Le lesioni del disco erniato e il tempo necessario per guarire dipendono dalla causa della lesione, dalla gravità e dal punto in cui si è verificata lungo la colonna vertebrale. I sintomi possono durare da pochi giorni a mesi. Trattamento chiropratico, massoterapia e decompressione riallineano la colonna vertebrale e riportano il disco nella posizione corretta. Tuttavia, i segni dell'ernia del disco che sta tornando alla normalità possono richiedere del tempo mentre il resto della colonna vertebrale e del corpo si adattano al riallineamento.
L'ernia del disco indica che sta tornando alla normalità
La maggior parte dei casi richiede alcune settimane con tempi di guarigione a seconda delle condizioni di salute, del livello di attività fisica e dell'età. Tuttavia, nei casi più gravi, un'ernia del disco può richiedere fino a diversi mesi per guarire completamente, ma i sintomi del disagio di solito si risolvono prima.
Aspettative da un disco di guarigione
Si consiglia di riposare la colonna vertebrale e di prendersela comoda dopo l'infortunio.
Troppo riposo non è raccomandato in quanto può causare rigidità muscolare.
Mentre l'ernia del disco sta guarendo, un medico di base può prescrivere antinfiammatori o miorilassanti per alleviare il disagio.
Un chiropratico e/o un fisioterapista possono insegnare esercizi e allungamenti per alleviare la pressione sui nervi, sciogliere i muscoli contratti e migliorare la circolazione.
Segni che l'ernia del disco sta guarendo
La maggior parte delle ernie del disco causa significative dolore alla schiena e al collo dal sistema nervoso, causando uno spasmo di alcuni muscoli della parte bassa della schiena o del collo per proteggere la zona da ulteriori danni.
Di solito, gli spasmi muscolari si rilassano entro i primi giorni della lesione.
Dopo la decompressione spinale, i primi sintomi a scomparire sono i sintomi neurologici come il dolore acuto e lancinante lungo un nervo del braccio o della gamba.
Quindi la debolezza muscolare lungo il percorso del nervo scompare.
L'intorpidimento alle estremità può persistere più a lungo.
Periodo di tempo
L'usura dei dischi vertebrali degli adulti, combinata con abitudini posturali malsane, occupazione lavorativa, precedenti infortuni, ecc., riducono la circolazione sanguigna.
Questo è il motivo per cui può essere necessario del tempo per guarire completamente, poiché l'intero afflusso di sangue deve ripristinare una circolazione ottimale.
Anche la compressione dei nervi che causa dolori e sensazioni di dolore lungo i nervi può richiedere tempo.
attività regolare
Il ritorno alle attività regolari dipende dal caso e dalle condizioni dell'individuo. È essenziale non esagerare con le cose che possono causare un carico eccessivo della colonna vertebrale prima che il disco sia completamente guarito, il che aumenta il rischio di ri-ernia e altre lesioni.
L'inattività può rallentare il processo di guarigione e causare infiammazioni.
I pazienti sono incoraggiati a tornare ad attività che generano movimenti delicati per stimolare i muscoli stabilizzatori a funzionare correttamente e aumentare la circolazione sanguigna nell'area lesa.
Si raccomanda alle persone di:
Impara il miglioramento della postura quando cammini, sei seduto, in piedi e dormi.
Regola i modelli di sonno.
Incorpora una nutrizione antinfiammatoria durante il processo di guarigione.
Evitare l'alcol durante il processo di guarigione.
Ciò fornisce un ambiente meccanico e biologico che alla fine diventa un programma di fisioterapia personalizzato.
Decompressione spinale DOC
Riferimenti
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I nervi controllano le fibre muscolari. La contrazione muscolare è una contrazione involontaria delle fibre muscolari. Quando le persone praticano sport/si allenano vigorosamente o per molto tempo, possono sperimentare contrazioni muscolari e spesso possono vedere e/o sentire le contrazioni in corso. È probabile che i muscoli più allenati si contraggano, inclusi bicipiti, cosce e polpacci, ma possono verificarsi contrazioni in qualsiasi muscolo. La cura chiropratica, la massoterapia e la medicina funzionale possono aiutare a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione, ripristinare la funzione e addestrare le persone a prevenire episodi futuri.
Contrazioni muscolari
Una contrazione muscolare si verifica spesso dopo un'intensa attività fisica o un duro allenamento perché il muscolo o i muscoli sono stati sovraccaricati e c'è ipereccitabilitày del nervo/i che fa contrarre il muscolo/i.
Viene chiamata una contrazione muscolare che può essere vista fascicolazione.
Viene chiamata una contrazione muscolare che non può essere vista fibrillazione.
Se c'è dolore o la contrazione è prolungata, è a spasmo muscolare.
Cause
Le cause più comuni includono quanto segue:
L'esercizio intenso e l'attività fisica rigorosa si accumulano acido lattico nei muscoli.
La disidratazione è un fattore molto comune per i muscoli traballanti.
Le carenze di vitamina D e calcio possono causare spasmi muscolari alla mano, ai polpacci e alle palpebre.
Utilizzo di prodotti contenenti caffeina per aumentare le prestazioni fisiche.
La mancanza di sonno può influenzare la funzione dei neurotrasmettitori.
Un sito comune di stanchezza da fascicolazione si verifica nelle palpebre.
Ansia e stress
L'esperienza di stress psicologico o alti livelli di ansia può causare un'eccessiva tensione muscolare.
Questo può portare a contrazioni muscolari.
La fascicolazione muscolare causata dallo stress può verificarsi in qualsiasi parte del corpo.
Alcuni farmaci
Alcuni farmaci possono portare a contrazioni muscolari involontarie.
La reazione può essere un effetto collaterale dovuto alle interazioni con altri farmaci.
Gli individui dovrebbero discutere gli effetti collaterali e le interazioni farmacologiche con il proprio medico quando assumono un nuovo farmaco.
Cura chiropratica
I chiropratici sono esperti del sistema muscolo-scheletrico e hanno molte tecniche per trattare la fascicolazione e gli spasmi muscolari. Spesso dipende dalla/e causa/e e il trattamento specifico varia caso per caso. I trattamenti chiropratici comuni includono:
Massoterapia
Terapia del calore e del ghiaccio
Manipolazione manuale
Aggiustamenti articolari
Ultrasuono
Si allunga per mantenere i muscoli flessibili
Esercizi per rafforzare i muscoli
Raccomandazioni nutrizionali
fascicolazione
Riferimenti
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I mal di testa da esercizio sportivo sono mal di testa da sforzo che comportano dolore durante o immediatamente dopo lo sport, l'esercizio o qualche attività fisica. Si accendono rapidamente ma possono durare alcuni minuti, ore o giorni. Le attività associate al mal di testa da esercizio includono corsa, sollevamento pesi, tennis, nuoto e canottaggio. Le terapie chiropratiche, di massaggio, di decompressione e di trazione possono riallineare il corpo e rilassare i muscoli consentendo una circolazione ottimale e alcune strategie per aiutare a prevenire episodi futuri. Di solito, non vi è alcuna malattia o disturbo sottostante, ma si consiglia di parlare con un operatore sanitario per accertarsene.
Mal di testa da esercizi sportivi
Quando le persone esercitano intensamente il proprio corpo, hanno bisogno di sangue e ossigeno aggiunti, in particolare con attività che comportano il rafforzamento/tensione dei muscoli addominali o l'aumento della pressione toracica. Medici e scienziati ritengono che un mal di testa da sforzo si verifichi quando un'intensa attività fisica fa espandere le vene e le arterie per far circolare più sangue. L'espansione e l'aumento della circolazione sanguigna generano una pressione nel cranio che può causare dolore.
Trigger alternativi
L'esercizio non è l'unica causa; altre attività fisiche che possono scatenare un mal di testa da sforzo includono:
starnuti
Tosse
Sforzarsi di usare il bagno
Rapporti sessuali
Sollevare o spostare un oggetto pesante
Sintomi
I sintomi di un mal di testa da esercizio sportivo includono:
Rigidità o dolore al collo
Dolore su uno o entrambi i lati della testa
Dolore pulsante disagio
Dolore lancinante fastidio
Tensione della spalla, disagio e/o dolore
A volte le persone riferiscono che il mal di testa può sembrare un'emicrania che potrebbe includere:
Problemi di vista come punti ciechi
Nausea
vomito
Sensibilità alla luce
La maggior parte dei mal di testa da esercizio dura dalle cinque alle 48 ore e può continuare per tre o sei mesi.
Diagnosi
Una malattia o un disturbo sottostante non causa la maggior parte dei mal di testa da sforzo. Tuttavia, le persone che soffrono di mal di testa gravi o frequenti dovrebbero consultare il proprio medico o un operatore sanitario. Saranno ordinati test per escludere possibili cause che includono:
La risonanza magnetica acquisirà immagini del cervello generate al computer.
Un prelievo spinale/puntura lombare preleva un campione di liquido dalla colonna vertebrale per il test.
Se non è stata trovata una causa sottostante, il medico può diagnosticare il mal di testa da sforzo se ci sono stati almeno due mal di testa che:
Sono stati causati da esercizio o attività fisica.
Iniziato durante o dopo l'attività fisica.
Durato meno di 48 ore.
Trattamento Chiropratico
Secondo il Americana Chiropractic Association, gli aggiustamenti spinali sono un'efficace opzione di trattamento del mal di testa. Questo include emicrania, tensione mal di testao mal di testa da esercizi sportivi. Utilizzando gli approcci mirati, la chiropratica ripristina l'allineamento naturale del corpo per migliorare la funzione e alleviare lo stress sul sistema nervoso. Ciò consente al corpo di operare a livelli ottimali riducendo lo stress muscolare e la tensione muscolare.
Molte persone stanno cercando di mettersi in forma e rimanere attivi attraverso l'attività fisica e l'esercizio. Tornare a una precedente routine di fitness è un obiettivo realizzabile e realistico. Fitness significa avere l'energia e la forza per svolgere l'attività fisica e far sentire il corpo al meglio. Mettersi in forma migliora la salute totale. Ma non richiede allenamento come un atleta. Anche solo camminare per mezz'ora ogni giorno può aiutare le persone a raggiungere un livello di forma fisica adeguato che le aiuti a sentirsi meglio e ad aumentare i livelli di energia.
Vantaggi di mettersi in forma
Ottenere il corpo in forma e in forma:
Aumenta la resistenza
Aumenta la forza muscolare
Fornisce ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti
Migliora la salute cardiovascolare
Aiuta a rilasciare le tossine
Migliora i livelli energetici complessivi
Migliora il sonno
Gestire meglio lo stress
Essere in forma consente al corpo di lavorare di più senza tanto lavoro, la mente è meglio concentrata, il corpo brucia più calorie, anche a riposo, e viene mantenuto il peso adeguato. Il fitness riduce il rischio di cadute, infarto, diabete, ipertensione e alcuni tipi di cancro.
Quanta attività fisica è necessaria?
Gli esperti dicono che l'obiettivo dovrebbe essere uno o una combinazione di questi:
Attività aerobica moderata, piace camminata svelta, per almeno 2 ore e mezza a settimana.
Sta all'individuo quanti giorni esercitare, ma è meglio essere attivi almeno tre giorni alla settimana.
L'attività è consigliata almeno 10 minuti alla volta. Ad esempio, un individuo potrebbe:
Fai una passeggiata di 10 minuti tre volte al giorno, cinque giorni alla settimana.
Fai una passeggiata di mezz'ora tre giorni alla settimana.
Negli altri quattro giorni, fai una passeggiata di 15 minuti.
Fai una passeggiata di 45 minuti a giorni alterni.
Si raccomanda un esercizio vigoroso almeno tre giorni alla settimana per almeno 10 minuti alla volta. Questa attività fa respirare il corpo più forte e aumenta la frequenza cardiaca. Attività più vigorose, come la corsa, potrebbe essere inclusa per almeno un'ora alla settimana. Questo può essere distribuito in 75 minuti, a seconda del modo più conveniente per l'individuo. Ad esempio, un individuo potrebbe:
Corri per 25 minuti 3 volte a settimana.
Corri per 15 minuti 5 volte a settimana.
Anche i bambini in età prescolare hanno bisogno di attività. Incoraggia i bambini dai 6 ai 17 anni a impegnarsi in esercizi da moderati a vigorosi per almeno 1 ora al giorno.
Tipi di attività fisica
Forma aerobica
Questo fa respirare il corpo più velocemente e fa lavorare di più il cuore.
Le attività includono camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare.
È anche conosciuto come allenamento cardio o cardiovascolare.
Fitness muscolare
Forza muscolare significa costruire muscoli più forti e aumentare il tempo in cui possono essere utilizzati.
Attività come sollevamento pesi, flessioni, squat e fasce di resistenza possono migliorare la forma muscolare.
Flessibilità
La flessibilità è la capacità di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso la loro intera gamma di movimento.
Un'attività fisica moderata è sicura per la maggior parte delle persone, ma si consiglia di parlare con un medico prima di intraprendere un'attività fisica/esercizio. Per aiutarti a iniziare:
Rendi l'attività fisica parte della quotidianità
Prendi l'abitudine di usare le scale, non gli ascensori, e camminare o andare in bicicletta per fare commissioni vicino a casa.
Inizia a camminare
Camminare è una grande attività di fitness che la maggior parte delle persone può fare.
Prendi l'abitudine di fare una passeggiata quotidiana con la famiglia, gli amici, i colleghi o gli animali domestici.
Trova un compagno di allenamento
Allenarsi con un partner può rendere l'esercizio più piacevole.
Trova attività divertenti con cui puoi restare
Varia le attività, in modo che non diventino noiose e monotone.
Utilizzare applicazione brucia calorie per determinare quante calorie vengono bruciate durante l'esercizio e le attività quotidiane.
Composizione corporea
Collagene danneggiato
Ci sono diverse ragioni per cui il corpo collagene la produzione può rallentare o diventare meno efficiente. Anche la qualità del collagene prodotto può diminuire. I fattori ambientali possono essere evitati per proteggere la produzione di collagene; tuttavia, i danni causati da malattie e processi naturali sono inevitabili. L'invecchiamento è la causa più comune di diminuzione del collagene naturale. Con l'invecchiamento del corpo, la produzione e la qualità del collagene diminuiscono. Questo porta a pelle più sottile e fragile e articolazioni doloranti. Certain malattie croniche come il lupus e l'artrite reumatoide causano carenza di collagene, portando a problemi che includono:
L'esposizione ai raggi UV può accelerare il tasso medio di danni al collagene che derivano dall'invecchiamento.
I danni da esposizione ai raggi UV possono anche svolgere un ruolo in alcuni tumori della pelle.
L'eccessiva assunzione di zuccheri e grassi aumenta l'infiammazione e diminuisce sintesi proteica.
Riferimenti
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Muovere liberamente ogni parte del corpo, senza dolore o rigidità, è necessario per un'alta qualità della vita. Man mano che il corpo invecchia, inizia a perdere la sua naturale flessibilità. Uno dei problemi più comuni di mobilità e flessibilità è la schiena, le spalle, il collo e le gambe strette e disallineate che possono causare dolore durante il movimento. Ciò significa avere un raggio di movimento limitato che può causare schemi di compensazione corporea negativi che possono portare a ulteriori disfunzioni e lesioni. Mantenere una sana mobilità richiede uno sforzo consapevole per mantenere in forma ogni articolazione, muscolo, legamento e tendine. Il trattamento chiropratico può ripristinare la gamma di movimento e rafforzare il corpo.
Ripristina la gamma di movimento
L'intervallo di movimento o ROM è la misurazione del movimento attorno a un'articolazione o a una parte del corpo espressa in gradi. È legato alla flessibilità intorno a un'articolazione e svolge un ruolo nel muoversi bene senza dolore o disagio. Dopo un infortunio, un trauma o un problema medico, il raggio di movimento può essere limitato. Gli individui con dolore alla schiena, al collo, alle spalle e alle gambe si sentono rigidi, tesi e doloranti in queste aree e non possono muoversi liberamente. La gamma di movimento è vitale per l'attività fisica, l'attività atletica e la prevenzione degli infortuni. Quando un individuo spinge il corpo troppo forte e cerca di muoversi in modo scomodo, può causare una lacrima o una distorsione, portando a ulteriore infiammazione, rigidità e ulteriore mobilità limitata.
Fattori che contribuiscono alla mancanza di flessibilità
Età
L'età del corpo influisce sulla flessibilità. Man mano che il corpo invecchia, diventa rigido e può iniziare a presentare dolore, che limita i movimenti.
Attività fisica o esercizio limitato
Essere sedentari con un'attività fisica minima contribuisce a mancanza di flessibilità, perdita muscolare, circolazione interrotta e aumento di peso.
Lavora
La professione di un individuo può influenzare la flessibilità del corpo. Un lavoro che ha poco o nessun movimento regolarmente, come stare seduti per la maggior parte del tempo, contribuirà a ridurre la flessibilità.
Obesità
Portare peso corporeo aggiuntivo può limitare significativamente il movimento e diminuire la flessibilità.
Miglioramento della flessibilità
Rimanere attivi
L'attività fisica / esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere la salute e la flessibilità del corpo. Le attività possono includere:
Sports
Passeggiate
Jogging
Sollevamento pesi
Nuoto
Yoga
Allungamento regolare
Lo stretching regolare manterrà i muscoli sciolti e le articolazioni flessibili. Adottare allungando in una routine quotidiana per tutto il giorno e un po' di relax prima di andare a letto.
Mantenere una corretta idratazione
Quando il corpo è disidratato, i muscoli si irrigidiscono e si irrigidiscono, diminuendo l'elasticità. Rimanere idratati aiuterà a mantenere la flessibilità lubrificando nuovamente i muscoli, i legamenti e i tendini.
Dieta sana
Perdere peso in eccesso e mantenere un intervallo di peso sano attraverso una corretta alimentazione ridurrà l'infiammazione, migliorerà la mobilità e la flessibilità.
Restauro chiropratico
Quando il movimento normale non è possibile, il disagio e il dolore peggiorano man mano che i muscoli si irrigidiscono, causando l'accorciamento e l'adesione dei tendini e dei legamenti, aggiungendo ulteriore stress alle aree, portando a dolore e infiammazione. Il corpo è fatto per essere in movimento, e quando non si muove e non si allunga, si irrigidisce. Cercare di usare i muscoli anche quando sono rigidi e tesi può peggiorare la condizione, limitando ulteriormente il raggio di movimento e causando disagio e dolore anche al minimo movimento. UN chiropratico può fornire regolazioni, massaggio dei tessuti morbidi e profondi alle aree ristrette per allentare i muscoli, migliorare la circolazione, la flessibilità, la mobilità e ripristinare la gamma di movimento.
Composizione corporea
Mito: mangiare di notte fa ingrassare
Il mito dice che mangiare prima di dormire fa sì che il corpo trasformi tutto ciò che è stato mangiato direttamente in grasso. Tuttavia, il fatto è che non si tratta di quando un individuo mangia, ma piuttosto dell'apporto calorico e del livello di esercizio. Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie, sono le calorie bruciate in un periodo di 24 ore che determinano l'aumento/la perdita di grasso, e non quando tali calorie vengono assunte. Lungi dall'essere una garanzia di aumento di grasso, è stato dimostrato che pasti notturni sani:
Hanno dimostrato di costruire muscoli, non grasso.
Non hanno avuto effetto sull'aumento di peso tra gli individui in sovrappeso e obesi che hanno partecipato a un programma di esercizi cardiovascolari ad alta intensità durante il giorno.
Ciò che può rendere vero il mito è quando si mangiano e si bevono cibi/bevande ad alto contenuto calorico: Ciò comprende:
Un extra di 500-1000 calorie dopo le 8:XNUMX è facile da aggiungere se non si fa attenzione. Ricorda, si tratta delle calorie stesse, non del tempo.
Riferimenti
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Trovare la giusta attività fisica che elevi la frequenza cardiaca e la mantenga per 30 minuti al giorno aumenta la quantità di ossigeno fornita al cuore, al cervello e ai muscoli. Una qualche forma di attività aerobica manterrà gli individui a muoversi in una direzione sana. Questo avvantaggia:
Cuore
Muscoli
Stato d'animo
Stima di sé
Quantità di energia
Aiuta ad abbassare:
Pressione sanguigna
Colesterolo
Di zucchero nel sangue
Grasso corporeo
Ansia
Depressione
stanchezza
Trovare ciò che funziona per te
Medici ed esperti sanitari concordano sul fatto che gli individui devono svolgere un'attività normale/moderata bilanciata con un'attività vigorosa/intensa. Alcune idee per entrambi i tipi includono:
Sport: calcio, hockey su prato, tennis, basket, flag football, pallavolo
Trekking
Ciclismo
Mountain bike
Pattinaggio e skateboard
Cavallo
Lavori di casa e in giardino/Lavori
Esercizi di lavoro moderato in casa e in giardino:
radicale
Passare l'aspirapolvere
rastrellamento
Lavare l'auto a mano
Spazzare il garage, i passaggi pedonali, il marciapiede o il patio
Falciare il prato
Rastrellare il prato
Lavoro intenso giardinaggio
Esercizi vigorosi di lavoro in casa e in cortile:
Spalare terra, rocce, ecc
Portare la spesa al piano di sopra
Scatole per il trasporto
Spostare mobili
Pulizia e organizzazione della casa
Mescolalo
Trovare le attività che funzionano per te è importante. Ma mescolali, in modo da non annoiarti e stancarti di loro. Ad esempio, se ti annoi a camminare, prova una lezione di aerobica leggera, balli o qualcosa di simile.
Prova nuovi percorsi per camminare e andare in bicicletta.
Cambia la stanza per l'esercizio o lo stretching.
Esercitati in momenti diversi, in modo che non diventi solo un lavoro ingrato.
Mescola la quantità di tempo nell'esercizio. Fai un allenamento completo di 30 minuti o più un giorno, quindi suddividi l'allenamento in allenamenti più piccoli di 15, 10, 5 minuti gli altri giorni.
Avere opzioni ti consente di scegliere ciò che si adatta al tuo umore e al tuo programma.
Lavoro Attività fisica
Se l'occupazione lavorativa include stare seduti per lunghi periodi, prova ad aggiungere brevi periodi di attività durante il giorno:
Se il pendolarismo lo consente, cammina, fai jogging o vai in bicicletta per andare al lavoro.
Parcheggia a diversi isolati di distanza o nel parcheggio più lontano per entrare.
Usa le scale invece dell'ascensore per alcuni piani.
Prendi un caffè o usa il bagno su un altro piano usando le scale più lontane dall'ufficio.
Hai bisogno di parlare con un collega, fare una passeggiata nel loro ufficio o stazione invece di e-mail o telefono.
Trovare pause per fare passeggiate veloci e allungare.
Partecipa alla competizione
La concorrenza può motivare gli individui in quanto:
Richiede obiettivi specifici e misurabili su cui lavorare. Un esempio potrebbe essere l'allenamento per camminare o correre una gara.
L'apprendimento dei dettagli di un evento e la preparazione/formazione possono generare o ripristinare l'eccitazione e la sfida dell'attività.
Invece di partecipare a una competizione, un individuo può aiutare con l'organizzazione e la pianificazione. Questo può fornire amicizia con altre persone interessate alla stessa attività che può portare a lavorare insieme e rimanere motivati.
Allenamento CrossFit
L'allenamento CrossFit è una combinazione di vari esercizi per allenare vari gruppi muscolari. CrossFit può essere utile perché:
Previene la noia fornendo una varietà di allenamenti.
Aiuta a mantenere l'equilibrio tra i vari gruppi muscolari.
Ad esempio, i corridori che hanno muscoli delle gambe potenti si allenano per rafforzare la parte superiore del corpo.
Riduce il rischio di lesioni perché la combinazione di esercizi consente ai muscoli di recuperare mentre si lavora su un diverso insieme di muscoli.
In ogni caso, si tratta di trovare ciò che funziona per te. Ma l'obiettivo è mantenere il corpo in movimento per mantenere la salute generale.
Composizione corporea
Perché il cervello ha bisogno di zucchero?
Il cervello ha bisogno di metà dell'approvvigionamento energetico del corpo a causa del suo sistema complesso. Il cervello ha bisogno di glucosio per l'energia delle cellule cerebrali. Poiché i neuroni non possono immagazzinare energia, hanno bisogno di un rifornimento costante di carburante per funzionare correttamente. La capacità di pensare, apprendere e ricordare le informazioni è collegata ai livelli di glucosio nel corpo. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, la capacità di pensare chiaramente è rallentata poiché la produzione di neurotrasmettitori è ridotta, portando all'interruzione della comunicazione. Gli zuccheri naturali possono aumentare la salute del cervello per un funzionamento ottimale. Quando si consuma zucchero naturale come mele e banane, lo zucchero viene rilasciato in modo incrementale nel flusso sanguigno. Ciò mantiene i livelli di energia a un ritmo costante e il corpo non brama più zucchero.
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Il tennis è uno sport che può essere praticato da individui di tutte le età e fornisce un'attività fisica ottimale e un esercizio cardiovascolare. Sebbene può essere piacevole, richiede di essere leggeri sui piedi con movimenti rapidi, di partenza, di arresto, di rotazione e di torsione per coloro che non conoscono il tennis. Se è presente mal di schiena, giocare può essere difficile. Uno studio ha mostrato che quasi il 40% dei giocatori di tennis ha saltato uno o più tornei a causa di problemi/lombalgia. Uno studio del 2016 ha rilevato che i giocatori di tennis con lombalgia hanno difficoltà a muovere i muscoli con facilità.
Conoscere e comprendere i rischi
Giocare a tennis ha i suoi rischi quando si tratta di mal di schiena. Ciò che può causare o peggiorare il mal di schiena sono i movimenti ripetitivi, come l'oscillazione, il servizio, il tiro al volo e la forza irregolare esercitata sul corpo. Questa forza è la potenza e lo slancio che viene utilizzato per alcuni swing come il servizio e i dritti. Quello che succede è che non si distribuisce uniformemente attraverso il corpo, aumentando il potenziale per causare stiramenti e distorsioni. Nel esempio, tIl movimento che serve ripetutamente mette una forza di iperestensione attraverso la colonna vertebrale. Il risultato sono lesioni da uso eccessivo.
PREPARAZIONE
Nessuno vuole farsi male alla schiena per chi è nuovo al tennis e per chi gioca da anni. È qui che entra in gioco il condizionamento fuori dal campo e le misure preventive. Ciò comprende:
Non giocare troppo a lungo all'inizio o per più giorni di fila
Aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità
Concentrarsi sul abilità fondamentali piuttosto che cercare di far saltare la palla come i professionisti.
Cercare di rompere la palla troppo presto può provocare una lesione alla cuffia dei rotatori.
Rimani consapevole del tuo corpo
Giocare a tennis può distrarre un individuo; però, è fondamentale essere consapevoli del corpo e di cosa sta succedendo.
Attenzione al caldo.
Umidità
Riposo adeguato tra i giochi
Idratazione per prevenire i crampi muscolari
Stretching prima e dopo aver giocato
Riscaldamento e raffreddamento
Fai una pausa e distenditi se sono presenti sintomi di dolore.
Non giocare mai con il dolore che potrebbe peggiorare o crearne di nuovi lesioni.
Presta attenzione alla forma corretta.
Applicare modifiche per prevenire ed evitare un peggioramento del mal di schiena. Questo potrebbe servire più semplicemente o colpire un ictus che genera sintomi di dolore.
Raffreddamento
Dopo una partita, reidrata il corpo e rinfrescati. Questo potrebbe essere un piccolo giro per il campo, se possibile entrare in una piscina o in un parco acquatico e lasciare che il sistema muscolo-scheletrico si riprenda. Fai degli esercizi per la colonna vertebrale dopo, come pose di yoga. L'applicazione di creme o gel antinfiammatori può aiutare a mantenere i muscoli sciolti e favorire la circolazione. Alimenti antinfiammatori può aiutare con dolore e infiammazione.
Condizioni spinali
Ci sono persone con problemi alla colonna vertebrale che non dovrebbero giocare a tennis. Questi includono:
Ernia del disco acuta
Lesioni ossee attive – fratture e fratture da stress
Instabilità spinale – spondilolistesi
Post-chirurgia alla colonna vertebrale
Una condizione spinale che coinvolge i nervi e/o il midollo spinale
Consultare un medico prima di aggiungere il tennis a un regime fisico. Il tennis è un'attività aerobica che ha diversi benefici. Mantiene il corpo fisicamente attivo per il benessere mentale e fisico. Gli ormoni rilasciati possono aiutare a mitigare il dolore muscoloscheletrico e le emozioni negative come la depressione e l'ansia che possono derivare dal mal di schiena.
Composizione corporea
Magnesio
Il magnesio supporta un sistema immunitario sano. Aiuta a mantenere:
Aiuta il rilassamento muscolare dopo l'esercizio/attività fisica
Il magnesio è essenziale in diverse reazioni biochimiche; una leggera carenza può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. La carenza può anche portare ad un aumento del rischio di insulino-resistenza. Gli alimenti ricchi di magnesio sono anche alimenti ricchi di fibre. La fibra alimentare aiuta con:
Jahnen-Dechent, Wilhelm e Markus Ketteler. "Nozioni di base sul magnesio." Rivista clinica sui reni vol. 5, suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L et al. "Cacao e cioccolato nella salute e nella malattia umana". Antiossidanti e segnalazione redox vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong, et al. "L'assunzione di magnesio nella dieta migliora la resistenza all'insulina tra gli individui non diabetici con sindrome metabolica che partecipano a una sperimentazione dietetica". Nutrienti vol. 5,10 3910-9. 27 settembre 2013, doi:10.3390/nu5103910
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