Imparare a rimanere attivi con vite e orari impegnati richiede pratica. Esistono modi quotidiani per incorporare il movimento fisico nella routine quotidiana e abbandonare le abitudini sedentarie a favore di quelle più attive con conseguente miglioramento della salute generale, umore elevato e migliori livelli di energia. Il movimento regolare abbassa il peso corporeo e riduce il rischio di condizioni mediche come malattie cardiovascolari, diabete e artrite. E incorporare regolarmente piccole attività fisiche durante il giorno può rendere l'esercizio più divertente e non come un lavoro ingrato che inizia a diventare una seconda natura.
Modi quotidiani per rimanere attivi
Come la maggior parte delle persone, si spende molto tempo seduta in macchina, postazione di lavoro/scrivania o divano. La ricerca ha scoperto che il mantenimento dell'attività fisica può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.
Meccanismo
Ognuno è diverso e non esiste un piano di movimento giornaliero o settimanale unico. I Centers for Disease Control e Prevention raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni facciano circa 150 minuti di esercizio settimanale di intensità moderata combinato con un allenamento di forza funzionale. Può sembrare molto, ma comunque qualche attività è meglio di niente. Ovunque un individuo sia in forma fisica, non è mai troppo tardi per apportare aggiustamenti incrementali e ricostruire la salute un passo alla volta.
Camminata svelta è un esempio di esercizio di intensità moderata.
Gli individui con orari intensi possono suddividere il loro movimento quotidiano in blocchi più piccoli.
5 o 10 minuti qua e là si sommano a significativi benefici per la salute.
Inizia con lo stretching
Un rapido allungamento mattutino di 10 minuti può aiutare a sciogliere i muscoli, aumentare la circolazione e ridurre lo stress.
Uno studio ha rilevato che un regolare piano di stretching di 10 minuti ha contribuito a ridurre l'ansia e il dolore fisico e ad aumentare la flessibilità.
Alzati e cammina di più
Si consiglia di alzarsi in piedi ogni 20-30 minuti a casa o al lavoro durante le attività da seduti.
Camminare e pensare aumenta la produzione creativa.
La mobilità fa pompare il sangue e aumenta la produzione calorica.
Con la pratica regolare, le persone imparano a sentire i muscoli tesi per l'eccessiva seduta e sanno che è ora di alzarsi e muoversi.
Un modo per alzarsi e muoversi è percorrere la stanza durante una telefonata.
Prendi la strada lunga
Prendi le scale o parcheggia più lontano dal negozio per aumentare i passi.
L'attività fisica in piccole raffiche crea una mentalità di una sfida aggiuntiva.
Scegliere di andare lontano fa la differenza e può influenzare in modo significativo altre aree della vita.
Passa a Musica
La ricerca mostra che la musica ha effetti sorprendenti sull'attività fisica.
Distrae dal dolore e dalla fatica.
Aumenta la resistenza.
Rende l'attività fisica e l'esercizio meno impegnativi.
Riprodurre musica in movimento in ufficio, se possibile/cuffie e casa può far muovere di più il corpo in modo naturale.
Compiti domestici
Pulire la casa e fare le faccende dal punto di vista del fitness può essere un modo rinfrescante per portare a termine il lavoro e allenarsi.
Questo potrebbe essere lavare i piatti dopo cena, utilizzando tutto il corpo
Passare l'aspirapolvere in casa può far lavorare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca.
Una persona di 150 libbre può bruciare molte calorie da un'ora intera di pulizie e faccende domestiche.
Ulteriori benefici per la salute mentale derivanti dal lavoro riducono l'ansia, la depressione e l'umore negativo.
Alzati quando arrivano gli annunci pubblicitari
Alzati e muoviti durante le interruzioni pubblicitarie.
Ma con i servizi di streaming, le pubblicità non sono la stessa cosa.
Quando guardi spettacoli o film senza pubblicità incorporata, prendi l'abitudine di alzarti.
Per spettacoli o film senza pubblicità, fai una pausa e fai un rapido allungamento, fai un giro veloce di jumping jack o cammina fino all'altro capo della casa o due volte in un appartamento e ritorno.
Una breve pausa non è un vero e proprio allenamento, ma farà battere il cuore più che rimanere sedentari.
Più lo fai, più naturale diventerà.
Addestramento militare e cure chiropratiche
Riferimenti
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Shen, Dong, et al. "Comportamento sedentario e cancro incidente: una meta-analisi di studi prospettici". PloS uno vol. 9,8 e105709. 25 agosto 2014, doi:10.1371/journal.pone.0105709
Quando una macchina non funziona correttamente perché le parti del meccanismo sono scivolate, spostate, allentate e sono sul punto di rompersi, viene chiamato un esperto / professionista per riparare le parti danneggiate. Lo stesso si può dire della colonna vertebrale. Da tutti i movimenti a casa, lavoro, shopping, attività anche la colonna vertebrale si comprime e cade fuori posto diventando disallineata. È allora che le persone devono chiamare un chiropratico per riparare / riallineare la colonna vertebrale. La colonna vertebrale è parte integrante della funzionalità e della salute del corpo. Ciò comprende:
Affinché la colonna vertebrale funzioni al meglio, è necessario un corretto allineamento. La colonna vertebrale è influenzata dalle attività quotidiane che spostano, scuotono, rimbalzano e stressano la colonna vertebrale. L'esacerbazione della normale usura include:
Il disallineamento della colonna vertebrale interrompe le funzioni essenziali che possono portare a malattie / malattie. Alcuni semplici modi per valutare l'allineamento della colonna vertebrale individuale.
Le orecchie, le spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere allineate l'una con l'altra. Da un lato all'altro quando si guarda in avanti
Le curve della testa, delle spalle e della colonna vertebrale si allineano dal lato in generale creando una forma a S.
La colonna vertebrale di ogni individuo varia in modo significativo. Questo è il motivo per cui un esame chiropratico professionale, una diagnosi e un piano di trattamento personalizzato massimizzeranno l'allineamento spinale e la salute generale.
I chiropratici sono gli specialisti esperti in riparazioni
I chiropratici sono appositamente formati per individuare il disallineamento della colonna vertebrale e per ripararlo. Questo viene fatto in modo non invasivo attraverso aggiustamenti manuali e tecniche di mobilizzazione. Quando la colonna vertebrale è in allineamento ottimale, previene e attiva le naturali capacità di guarigione del corpo. Una volta raggiunto l'allineamento della colonna vertebrale, il file chiropratico può aiutare a mantenere il corretto allineamento con l'esercizio fisico, il coaching della salute, gli aggiustamenti dello stile di vita e la nutrizione per massimizzare la salute individuale.
Composizione corporea
Un partner, coniuge, amico, collega di lavoro, professionista per il mantenimento della salute
Trovare qualcuno con cui condividere gli alti e bassi durante il viaggio verso la salute di un individuo aiuterà in modo significativo ad alleviare lo stress e continuerà a essere motivato. Può essere un coniuge, un migliore amico, un collega o un professionista autorizzato. Quando un individuo esprime i propri pensieri e sentimenti, acquisisce fiducia nella propria capacità di gestire qualunque cosa gli capiti. Questo è un individuo che aiuterà a superare le emozioni negative ascoltando e fornendo consigli e incoraggiamento.Prenditi del tempo ogni settimana per condividere successi, fallimenti, obiettivi, ecc. Qualunque cosa ti venga in mente per farlo uscire in modo che possa essere valutato e suddiviso in parti gestibili. Il bello della condivisione è che può ispirare cambiamenti positivi.
Negazione di responsabilità
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Riferimenti
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Suggerimenti per la postura: Una buona postura è più importante di quanto molte persone credano. Molte madri hanno seguito suo figlio, ricordandogli di `` stare dritto! '' Non tutti conoscono tutte le ragioni per cui questo è importante, ma dovrebbero. Una buona postura è essenziale per una buona salute della colonna vertebrale e per una buona salute generale.
Le persone con una buona postura dormono meglio, si sentono meglio e hanno meno dolori e dolori alle articolazioni, precedente, collo e testa. Ti aiuta a migliorare la digestione, migliora la funzione degli organi e aiuta a rendere i trattamenti chiropratici ancora più efficaci. Queste i migliori consigli di postura ti aiuterà a stare dritto e in alto godendo di una migliore salute.
Suggerimenti per la postura
Suggerimenti per la postura: sii consapevole
Essere consapevoli della cattiva postura è il primo passo per poterlo correggere. Quando senti che la colonna vertebrale inizia a curvare, le spalle si incurvano, o la tua schiena dondola, fermati e prenditi un momento per riportare il tuo corpo nel giusto allineamento. Fai finta che ci sia una corda che attraversa tutto il tuo corpo dalla cima della tua testa.
Nella tua mente, tira la corda verso l'alto, sollevando leggermente il mento in modo che sia parallelo al pavimento. Tirare indietro le spalle e lasciare che le braccia si appendono naturalmente al tuo fianco. Piega leggermente le ginocchia (le ginocchia morbide) con i piedi alla larghezza delle spalle. Tuffa nello stomaco e fai rotolare il bacino in avanti in modo che la schiena non sia oscurata. Tieni il peso per lo più sulle punte dei piedi. Pensa in alto. Fai respiri profondi e concediti di avere un'idea di come si comporta questa buona postura.
Suggerimenti per la postura: usa The Wall
Usare la parete o il pavimento può aiutarti a capire come spostare il bacino. Se hai l'abitudine di inclinare il bacino indietro in modo da avere un ritorno all'indietro, devi imparare come farlo rotolare in avanti per farlo drizzare.
Una persona può sviluppare un'oscurità per abitudine, a causa di un infortunio, o se trasporta un sacco di grasso addominale. Può causare una grande quantità di dolore e solo fare la regolazione per raddrizzare la colonna vertebrale farà una grande differenza.
Per avere la sensazione di raddrizzare la schiena, stare in piedi contro un muro. Tieni i piedi direttamente sotto di te. Ora prova a premere il piccolo della schiena contro il muro. Senti come il tuo corpo cambia mentre il tuo bacino rotola in avanti. Fai attenzione a quella sensazione in modo da poterla duplicare senza usare il muro. Puoi farlo anche stando sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Esercitati ad inarcare la schiena e premendola contro il pavimento per avere un'idea di quel movimento.
Suggerimenti per la postura: resta attivo
L'esercizio fisico regolare e lo stretching sono molto importanti per una buona postura. Quello che molte persone non capiscono, però, è che una buona postura è assolutamente vitale mentre ti alleni. Questa si chiama "forma". È necessario esercitarsi in una buona forma mentre si eseguono esercizi di carico, cardio e stretching. Se non lo fai, potresti provocare lesioni o dolore.
Il tuo chiropratico può consigliarti su vari esercizi e la forma corretta per loro. Se ti alleni in palestra oa casa, scopri la forma migliore per gli esercizi che fai. I professionisti del fitness possono aiutarti con questo e valgono bene l'investimento.
Suggerimenti per la postura: ottenere un trattamento chiropratico regolare
I trattamenti chiropratici possono aiutare a correggere una cattiva postura, ma anche se ci stai lavorando da soli, è importante ricevere un'assistenza chiropratica regolare. Ci sono diverse ragioni per questo. In primo luogo, il tuo chiropratico può fare aggiustamenti alla colonna vertebrale, offrendoti una gamma molto più ampia di movimento e una migliore mobilità. Il tuo chiropratico può anche consigliarti esercizi per te e mostrarti come eseguirli correttamente. Se hai problemi di peso lui o lei può fornire consigli su cambiamenti di dieta e stile di vita. Approfittando del benessere del corpo intero che offre chiropratica non solo migliorare la postura, migliorerà la tua vita.
Quando cammini, entrano in azione più di 200 muscoli individuali che includono tutti i muscoli della colonna vertebrale e dell'area pelvica. Non si può negare che camminare fa bene e molto benefico per la salute generale. È anche molto efficace per la salute della colonna vertebrale. Nella maggior parte dei casi, camminare è un ottimo complemento cure chiropratiche. Qui ci sono buone ragioni per 5 per i pazienti chiropratici a muoversi.
Benefici ambulanti:
Previene e allevia il mal di schiena
I American Chiropractic Association (ACA) raccomanda di camminare per alleviare il mal di schiena. È un esercizio a basso impatto e molto delicato sulla schiena, che brucia intorno alle calorie 265 in 30 minuti.
Evitare di camminare su terreno irregolare o cemento per mantenerlo a basso impatto ed evitare lesioni. Esercizio rilascia anche endorfine alleviare il dolore oltre ad aiutare in altre condizioni che possono alleviare il dolore che include migliorare la flessibilità e la mobilità, aiuta a reidratare i dischi spinali, aumenta la circolazione e aiuta nella perdita di peso e nella gestione del peso.
Aumenta la circolazione
Camminare aumenta la circolazione in tutto il corpo, compresa la colonna vertebrale. Questo assicura che tu abbia un flusso continuo di sangue per i muscoli e i nutrienti alla colonna vertebrale. I tessuti molli sono nutriti e arricchiti mentre le tossine nocive vengono drenate via.
Camminare è fondamentale per la salute della colonna vertebrale. Aumenta la circolazione che, a sua volta, abbassa la pressione sanguigna. Questo aiuta a bilanciare il corpo e aumenta la resistenza. Quando il sangue viene mosso attraverso il tuo corpo, nutre tutti i tuoi muscoli, rendendoti più forte e rendendo più facile l'esercizio. Fondamentalmente, più cammini, più riesci a camminare.
Migliora la flessibilità e la mobilità
Con l'aumentare della circolazione, aumenta la flessibilità e la mobilità. Se combinato con un regime di stretching leggero, camminare può aumentare la flessibilità e una migliore libertà di movimento. Questo ha gli ulteriori vantaggi di ridurre il rischio di lesioni e migliorare la postura.
L'ACA raccomanda una serie di allunga combinato con cardio, Compreso a piedi, per aiutare con la gestione del mal di schiena e una buona salute spinale. È un ottimo accompagnamento per la cura chiropratica ed è un'efficace attività di supporto che aiuterà il trattamento a migliorare ancora.
Aiuta a reidratare i dischi spinali
Durante il movimento del giorno provoca la compressione dei dischi spinali, spremendo fuori l'acqua che riempie i dischi in modo da fornire un cuscino o le vertebre. L'aumento della circolazione che deriva dal camminare aiuta anche a spostare l'acqua vitale nell'area.
I dischi assorbono quest'acqua, reidratandoli in modo che possano continuare a svolgere il loro lavoro come ammortizzatori per la colonna vertebrale. Questo è anche un ottimo caso per rimanere ben idratati bevendo molta acqua non solo mentre cammini, ma anche durante il giorno.
Aiuta con la perdita di peso e la gestione del peso
Il peso corporeo extra può causare uno stress significativo sulla colonna vertebrale. Il grasso addominale può creare un eccesso di peso nella parte anteriore, causando un effetto antistress nella colonna vertebrale. Ciò mette sotto pressione la parte bassa della schiena, causando dolore in quella zona.
I la colonna vertebrale fa parte del nucleo del corpo ei muscoli che circondano la spina dorsale aiutano in equilibrio e movimento. Quando il peso in eccesso è presente, i muscoli si sforzano perché devono lavorare di più per mantenere l'equilibrio. Passeggiate aiuta con la gestione del peso e la perdita di peso eliminando o riducendo gli effetti del peso eccessivo.
Camminare avvantaggia tutto il tuo corpo. Riduce il rischio di malattie cardiache, migliora la glicemia e la pressione sanguigna, riduce il rischio di osteoporosi, aiuta a mantenere il peso corporeo, migliora la salute mentale e può anche ridurre il rischio di alcuni tumori. Con la colonna vertebrale al centro del tuo corpo, una buona salute spinale svolge un ruolo in ognuna di queste condizioni. Combinando la camminata con la cura chiropratica, stai dando al tuo corpo le migliori possibilità per una buona salute e una funzione ottimale.
Chiropratica Clinica Extra: Pablo Mena & Son | PUSH-as-Rx
La vita è impegnata. Può sembrare impossibile andare verso i tuoi sogni. Se hai un lavoro a tempo pieno e dei figli, è ancora più difficile.
Come si va avanti?
Se non dedichi intenzionalmente del tempo ogni giorno per progredire e migliorare? Senza dubbio, il tuo tempo si perderà nel vuoto delle nostre vite sempre più affollate. Prima che tu te ne accorga, sarai vecchio e appassito? Chiedendoti dove sia andato tutto quel tempo.
Come ha detto il professor Harold Hill? ? Accumuli abbastanza domani e scoprirai che non ti resta nient'altro che un sacco di ieri vuoti
Ripensare la tua vita e modalità "Esci dalla sopravvivenza"
Questo articolo è destinato a sfidare voi a ripensare l'intero approccio alla vita. Lo scopo è quello di aiutare a semplificare e tornare ai fondamentali.
Purtroppo, la vita della maggior parte delle persone è piena di cose non essenziali e banali. Non hanno tempo per costruire qualcosa di significativo.
Sono in modalità di sopravvivenza. Sei in modalità di sopravvivenza?
Come Bilbo, la maggior parte di noi è come il burro raschiato su troppo pane. Purtroppo il pane non è nemmeno nostro, ma di qualcun altro. Pochissimi hanno avuto il tempo di prendere in mano la propria vita.
Era sociale e culturale vivere le nostre vite alle condizioni di altre persone solo una generazione fa. E molti millennial stanno perpetuando questo processo semplicemente perché è l'unica visione del mondo che ci è stata insegnata.
Tuttavia, c'è una crescente consapevolezza collettiva che con molto lavoro e intenzione? ? Puoi vivere ogni momento della tua vita alle tue condizioni.
Tu sei il progettista del vostro destino.
L'utente è responsabile.
Hai deciso. tu devono obbligatoriamente: decidere? ? perché se non lo fai, qualcun altro lo farà. L'indecisione è una decisione sbagliata.
Con questa breve procedura di mattina, la tua vita cambierà rapidamente.
Può sembrare un lungo elenco. Ma in breve, è davvero abbastanza semplice:
Risvegliare
Ottenere nella zona
muoversi
Mettere il cibo giusto nel vostro corpo
Preparati
Lasciati ispirare
Get prospettiva
Fare qualcosa per farti andare avanti
Cominciamo:
1. Ottieni più di 7 ore di sonno sano
Ammettiamolo? Dormire è importante tanto quanto mangiare e bere acqua. Nonostante ciò, milioni di persone non dormono abbastanza e di conseguenza sperimentano problemi folli.
La National Sleep Foundation (NSF) ha condotto le indagini rivelano che almeno 40 milioni di americani soffrono di più di disturbi del sonno diversi 70. Non solo, 60 per cento degli adulti, e 69 per cento dei bambini, si verifichi uno o più problemi di sonno alcune notti o più nel corso di una settimana.
Inoltre, oltre il 40% degli adulti soffre di sonnolenza diurna abbastanza grave da interferire con le loro attività quotidiane almeno alcuni giorni al mese? ? Con il 20% che riferisce problemi di sonnolenza alcuni giorni alla settimana o più.
Sul rovescio della medaglia, ottenendo una buona quantità di sonno è legata a:
Aumento della memoria
vita più lunga
infiammazione Diminuzione
Aumento della creatività
Una maggiore attenzione e concentrazione
Diminuzione grasso e aumento della massa muscolare con l'esercizio fisico
abbassare lo stress
Diminuzione dipendenza da stimolanti come la caffeina
Diminuzione del rischio di entrare in incidenti
Diminuzione del rischio di depressione
E molto altro ancora, cercalo su google.
Il resto di questo post sul blog è inutile se non fai del sonno una priorità. A chi importa se ti svegli alle 5 del mattino se sei andato a letto tre ore prima?
Non durerai a lungo.
Puoi usare stimolanti per compensare, ma non è sostenibile. Alla lunga, la tua salute andrà in pezzi. L'obiettivo deve essere la sostenibilità a lungo termine.
2. Preghiera e meditazione per facilitare la chiarezza e l'abbondanza
Dopo il risveglio da una sessione di sonno sano e riposante, la preghiera e la meditazione sono fondamentali per orientarsi verso il positivo. Che cosa ci si concentra su espande.
La preghiera e la meditazione facilitare intensa gratitudine per tutto quello che hai. La gratitudine è avere una mentalità abbondanza. Quando si pensa abbondantemente, il mondo è ai tuoi piedi. C'è illimitata opportunità e possibilità per voi.
Le persone sono magneti. Quando sei grato per quello che hai, attirerai più cose positive e buone. La gratitudine è contagiosa.
La gratitudine può essere la chiave più importante per il successo. E 'stata chiamata la madre di tutte le virtù.
Se si inizia ogni mattina mettendosi in uno spazio di gratitudine e chiarezza, attirerete il meglio che il mondo ha da offrire e non si disturba.
3. Attività fisica intensa
Nonostante le infinite prove della necessità esercizio fisico, solo un terzo degli uomini e delle donne americani di età compresa tra i 25 ei 64 anni svolge un'attività fisica regolare secondo il National Health Interview Survey del Center for Disease Control.
Se si vuole essere tra le persone sane, felici e produttivi al mondo, prendere l'abitudine di regolare esercizio fisico. Molte persone vanno subito in palestra per ottenere il loro corpo in movimento. Ho di recente scoperto che facendo cantiere di lavoro nelle prime ore del mattino genera un afflusso intenso di ispirazione e di chiarezza.
Qualunque sia la vostra preferenza, ottenere il vostro corpo in movimento.
Esercizio è stato trovato per diminuire le probabilità di depressione, ansia e stress. Si è anche legato alla maggiore successo nella vostra carriera.
Se non ti importa del tuo corpo, ogni altro aspetto della tua vita ne soffrirà. Gli esseri umani sono esseri olistici.
4. Consumare 30 grammi di proteine
Donald Layman, professore emerito di nutrizione presso l'Università dell'Illinois, raccomanda di consumare almeno 30 grammi di proteine per la prima colazione. Allo stesso modo, Tim Ferriss, nel suo libro, Il corpo 4-Hour, raccomanda inoltre grammi 30 di proteine 30 minuti dopo la sveglia.
Secondo Tim, suo padre ha fatto questo e ha perso chili 19 in un mese.
cibi ricchi di proteine tenervi pieno più a lungo rispetto ad altri alimenti perché prendono più tempo per lasciare lo stomaco. Inoltre, la proteina mantiene i livelli di zucchero nel sangue costante, che impedisce picchi di fame.
Mangiare proteine prima diminuisce le voglie di carboidrati bianchi. Questi sono i tipi di carboidrati che ottengono ingrassare. Pensate bagel, toast, e ciambelle.
Tim fa quattro raccomandazioni per ottenere quantità adeguata di proteine al mattino:
Mangiare almeno 40% della vostra colazione calorie come proteine
Farlo con due o tre uova intere (ogni uovo ha circa proteina 6g)
Se non ti piacciono le uova, usa qualcosa come pancetta di tacchino, pancetta di maiale biologica o salsiccia o ricotta
Oppure, si potrebbe sempre fare un frullato di proteine con l'acqua
Per le persone che evitano prodotti lattiero-caseari, carne, uova e, ci sono diverse proteine di origine vegetale. Legumi, verdure, noci e semi di tutti sono ricchi di proteine.
5. Fare una doccia fredda
Tony Robbins inizia ogni mattina saltando in un 57 gradi Fahrenheit piscina.
Perché avrebbe dovuto fare una cosa del genere?
L'immersione in acqua fredda facilita radicalmente il benessere fisico e mentale e, se praticata regolarmente, apporta cambiamenti duraturi ai sistemi immunitario, linfatico, circolatorio e digerente del tuo corpo che migliorano la qualità della tua vita. Può anche aumentare la perdita di peso perché accelera il metabolismo.
A Studio di ricerca 2007 ha scoperto che fare docce fredde regolarmente può aiutare a trattare i sintomi della depressione spesso in modo più efficace rispetto ai farmaci da prescrizione. Questo perché l'acqua fredda innesca un'ondata di sostanze neurochimiche che stimolano l'umore che ti fanno sentire felice.
Ovviamente c'è una paura iniziale di entrare in una doccia fredda. Senza dubbio, se l'hai provato prima, ti sei ritrovato in piedi fuori dalla doccia a temere il pensiero di entrare.
Potresti anche esserti allontanato e aver detto: `` Forse domani. '' E hai girato la maniglia dell'acqua calda prima di entrare.
O, forse è saltato in, ma si trasforma ben presto l'acqua calda?
Quello che mi ha aiutato è pensarla come una piscina. È una morte lenta e dolorosa entrare lentamente in una pozza fredda. Devi solo saltare dentro. Dopo 20 secondi, stai bene.
È lo stesso modo di fare una doccia fredda. Entra, il tuo cuore inizia a battere come un matto. Poi, dopo circa 20 secondi, ti senti bene.
Per me, aumenta la mia forza di volontà e aumenta la mia creatività e ispirazione. Mentre sono in piedi con l'acqua fredda che mi colpisce la schiena, mi esercito a rallentare la respirazione e a calmarmi. Dopo che mi sono rilassato, mi sento super felice e ispirato. Molte idee iniziano a fluire e divento molto motivato a raggiungere i miei obiettivi.
Inoltre, è salutare fare qualcosa al mattino che ti spaventa! Ti fa sentire vivo e dà il tono per vivere al di fuori della tua zona di comfort!
6. Ascolta / sostiene il contenuto uplifting
La gente comune cerca l'intrattenimento. Le persone straordinarie cercano istruzione e apprendimento. È normale che le persone di maggior successo al mondo leggano almeno un libro a settimana. Apprendono costantemente.
Posso facilmente ottenere attraverso una audiolibro a settimana da solo ascoltando durante il mio tragitto a scuola e mentre si cammina nel campus.
Impiegare anche 15-30 minuti ogni mattina per leggere informazioni edificanti e istruttive ti cambia. Ti mette nella zona ideale per esibirti al massimo.
Per un periodo di tempo abbastanza lungo, avrai letto centinaia di libri. Sarai informato su diversi argomenti. Penserai e vedrai il mondo in modo diverso. Sarai in grado di stabilire più collegamenti tra diversi argomenti.
7. Rivedi la tua visione della vita
I tuoi obiettivi dovrebbero essere annotati a breve e lungo termine. Prendendo solo pochi minuti per leggere la tua visione di vita mette la tua giornata in prospettiva.
Se leggi i tuoi obiettivi a lungo termine ogni giorno, ci penserai ogni giorno. Se ci pensi ogni giorno e trascorri le tue giornate a lavorare per loro, si manifesteranno.
Il raggiungimento degli obiettivi è una scienza. Non c'è confusione o ambiguità. Se segui uno schema semplice, puoi raggiungere tutti i tuoi obiettivi, non importa quanto siano grandi.
Un aspetto fondamentale di che li sta scrivendo verso il basso e la revisione di loro ogni singolo giorno.
8. Fare almeno una cosa Verso lungo termine Obiettivi
La forza di volontà è come un muscolo che si esaurisce quando viene esercitato. Allo stesso modo, la nostra capacità di prendere decisioni di alta qualità si affatica nel tempo. Più decisioni prendi, minore sarà la loro qualità? Più debole sarà la tua forza di volontà.
Di conseguenza, è necessario fare il duro roba prima cosa al mattino. La roba importante.
Se non lo fai, semplicemente non verrà fatto. Alla fine della tua giornata sarai esausto. Sarai fritto. Ci saranno un milione di motivi per iniziare domani. E inizierai domani? ? Che non è mai.
Così il tuo mantra diventa: Il peggio viene prima. Fai quella cosa che dovevi fare. Allora fallo di nuovo domani.
Se fai solo un passo verso i tuoi grandi obiettivi ogni giorno, ti renderai conto che quegli obiettivi non erano molto lontani.
Conclusione
Dopo averlo fatto, qualunque cosa tu abbia per il resto della giornata, avrai prima fatto le cose importanti. Ti sarai messo in condizione di avere successo. Ti sarai avvicinato ai tuoi sogni.
Poiché avrai fatto tutte queste cose, ti presenterai meglio nella vita. Sarai migliore nel tuo lavoro. Sarai migliore nelle tue relazioni. Sarai più felice. Sarai più fiducioso. Sarai più audace e audace. Avrai più chiarezza e visione.
La tua vita cambierà a breve.
Non puoi avere mattine come questa in modo coerente senza svegliarti con tutto ciò che è incongruente nella tua vita. Quelle cose che disprezzi incontreranno la loro fine. Scompariranno e non torneranno mai più.
Scoprirai presto che stai facendo il lavoro che ti appassiona.
I vostri rapporti saranno appassionato, significativo, profondo, e divertente!
Avrete la libertà e l'abbondanza.
Il mondo e l'universo, risponderanno a voi in bei modi.
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