Mobilità e flessibilità della clinica posteriore: Il corpo umano mantiene un livello naturale per garantire che tutte le sue strutture funzionino correttamente. Le ossa, i muscoli, i legamenti, i tendini e altri tessuti lavorano insieme per consentire una vasta gamma di movimenti e mantenere una forma fisica adeguata e un'alimentazione equilibrata possono aiutare a mantenere il corpo funzionante correttamente. Grande mobilità significa eseguire movimenti funzionali senza restrizioni nel range di movimento (ROM).
Ricorda che la flessibilità è una componente della mobilità, ma in realtà non è necessaria un'estrema flessibilità per eseguire movimenti funzionali. Una persona flessibile può avere forza, equilibrio o coordinazione ma non può eseguire gli stessi movimenti funzionali di una persona con grande mobilità. Secondo la raccolta di articoli del Dr. Alex Jimenez sulla mobilità e la flessibilità, gli individui che non allungano il corpo spesso possono sperimentare muscoli accorciati o irrigiditi, diminuendo la loro capacità di muoversi in modo efficace.
I sistema muscoloscheletrico comprende muscoli, legamenti e tessuti che circondano la struttura scheletrica e gli organi vitali. Questi componenti hanno varie funzioni, tra cui il trasporto di sangue e sostanze nutritive in tutto il corpo e la facilitazione del movimento. Tuttavia, le condizioni croniche o l'invecchiamento possono causare sintomi simili al dolore, sconvolgendo la vita quotidiana e portando alla disabilità. Ci sono molti trattamenti disponibili, sia chirurgici che non chirurgici, che possono aiutare ad alleviare il dolore cronico. Questo articolo esplorerà come il dolore cronico colpisce gli individui e come trattamenti come la terapia Muscle Energy Technique (MET) possono aiutare ad affrontarlo. Collaboriamo con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le preziose informazioni dei nostri pazienti per curare le persone che soffrono di dolore muscolare informandole sui trattamenti non chirurgici come la terapia MET che possono aiutare a ridurre gli effetti del dolore cronico associato al sistema muscolo-scheletrico. Incoraggiamo i pazienti a porre domande essenziali e a chiedere informazioni ai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro condizione. Il Dr. Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
In che modo il dolore cronico influisce sull'individuo?
Hai avuto a che fare con dolori lancinanti alle articolazioni o ai muscoli? Quando ti svegli al mattino, senti una costante rigidità alle articolazioni? O provi dolore muscolare lentamente durante l'intera giornata? Quando si tratta di dolore cronico nel sistema muscolo-scheletrico, può essere difficile individuare dove si trova il dolore nel corpo. Lo rivelano studi di ricerca che il dolore muscoloscheletrico cronico è una sfida per l'individuo e i suoi medici e una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo. Il dolore muscoloscheletrico cronico può essere non specifico e specifico a seconda della gravità e dei fattori che contribuiscono al suo sviluppo. Per molti individui che soffrono di dolore cronico associato al sistema muscolo-scheletrico, la funzione omeostatica e adattiva delle loro fibre muscolari è stata portata oltre i propri limiti.
Ulteriori studi di ricerca dichiarati che fattori come forze meccaniche, ischemia e persino infiammazione sono tutti stimoli primari per il dolore muscolare cronico. Fattori come il sollevamento/trasporto di oggetti pesanti, la posizione seduta persistente, l'inattività fisica e le abitudini alimentari sono tutti correlati a dolori muscolari e articolari cronici, poiché i movimenti ripetitivi o l'inattività prolungata possono accorciare o allungare eccessivamente le fibre muscolari. Allo stesso tempo, le malattie muscoloscheletriche croniche come la fibromialgia e la sindrome del dolore miofasciale possono causare l'irrigidimento, la contrazione e la sensibilità al tatto dei muscoli interessati, il che fa sì che gli altri muscoli circostanti prendano il sopravvento e compensino il dolore. A quel punto, il dolore muscoloscheletrico cronico può indurre molte persone a diminuire la loro produttività, sospendere costantemente il lavoro e condurre una vita di disabilità.
Dalla consulenza alla trasformazione - Video
Hai avuto a che fare con dolori muscolari e articolari costanti per tutta la vita? Il dolore è stato insopportabile e sta influenzando la tua routine? O senti dolori o rigidità ai fianchi o in diverse aree del corpo? In tutto il mondo, molte persone soffrono di dolore muscoloscheletrico cronico ad un certo punto della loro vita, ed è diventato un peso sociale ed economico. Lo rivelano studi di ricerca che il dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici può influenzare molti altri aspetti della vita di una persona. Quando il dolore cronico inizia a influenzare la capacità di una persona di funzionare, può avere un effetto negativo sulla salute mentale della persona. Quando il dolore cronico è associato a disturbi muscoloscheletrici, è anche correlato al lavoro, poiché molte persone con dolore cronico hanno una produttività lavorativa ridotta, salari persi e ore perse che possono influire negativamente sul loro reddito. Tuttavia, c'è speranza, poiché molti trattamenti a prezzi accessibili possono ridurre gli effetti del dolore muscoloscheletrico cronico e dei sintomi associati. Trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica e la terapia MET possono aiutare molte persone con dolore muscoloscheletrico cronico a trovare il sollievo che meritano. Il video qui sopra spiega come i trattamenti non chirurgici affrontano il dolore muscoloscheletrico cronico, dalla valutazione dei pazienti attraverso la consultazione fino alla trasformazione della loro salute e benessere. Riprendendo la loro salute, molte persone possono trovare sollievo dal loro dolore e tornare alla loro routine.
L'approccio di MET Therapy al dolore cronico
I trattamenti non chirurgici come la terapia MET (tecnica energetica muscolare) hanno un approccio unico per ridurre il dolore cronico nel sistema muscolo-scheletrico. Nel libro "Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari", il dott. Leon Chaitow, ND, DO e la dott. muscoli che soffrono di dolore cronico e utilizzano forze biomeccaniche per avviare una forza a bassa intensità per allungare i tessuti e aumentare la loro flessibilità. La terapia MET aiuta molte persone con dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici, come rivelano gli studi di ricerca che la terapia MET può aiutare ad aumentare la forza dei muscoli indeboliti e contribuire ad aumentare il ROM spinale. La terapia MET è non chirurgica, economica e sicura per ridurre il dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici.
Identificazione dei modelli
Molti specialisti del dolore che incorporano il MET inizieranno valutando l'individuo con dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici. Verranno esaminati testando la loro gamma di movimento, mobilità spinale e articolare e qualsiasi fattore aggiuntivo per sviluppare un piano personalizzato che si rivolga all'individuo. Una volta individuato il problema del dolore, l'individuo lavorerà con altri professionisti medici per rafforzare i muscoli e ridurre i sintomi simili al dolore che li stanno causando. A quel punto, la terapia MET combinata con altri trattamenti è benefica per chi soffre di malattie croniche e ha bisogno di sollievo dal dolore.
Conclusione
Molte persone che soffrono di dolore muscoloscheletrico cronico spesso sperimentano mobilità limitata, muscoli accorciati e dolore riferito in diverse aree del corpo. Il dolore muscoloscheletrico cronico è un problema socio-economico che ha colpito molte persone e le ha lasciate perdere eventi importanti della vita. Trattamenti come la terapia MET (tecnica energetica muscolare) possono aiutare a ridurre il dolore allungando le fibre muscolari per alleviare il dolore e ripristinare la mobilità articolare del corpo. Quando molte persone iniziano a utilizzare la terapia MET, può ridurre il dolore cronico e consentire loro di recuperare la salute e il benessere.
Per quanto riguarda il sistema muscolo-scheletrico, i vari muscoli, tessuti e legamenti aiutano a proteggere la colonna vertebrale e gli organi vitali che rendono funzionale il corpo. Questi muscoli sono sezionati in diversi gruppi che aiutano a fornire movimento e movimento all'ospite senza provare dolore. Tuttavia, quando fattori normali o forze traumatiche iniziano a influenzare il sistema muscolo-scheletrico, può causare uno stress inutile sulle fibre muscolari. Questi fattori ambientali possono portare a dolori muscolari e sintomi correlati che interessano le parti superiore e inferiore del corpo. Quando dolore muscolare colpisce il corpo, può mascherare altre condizioni preesistenti che possono far sentire l'individuo infelice. Fortunatamente, molte persone andranno al trattamento terapeutico per ridurre gli effetti del dolore muscolare e avranno un piano personalizzato che possono seguire per prevenire il ritorno del dolore muscolare in futuro. L'articolo di oggi si concentra su uno dei trattamenti non chirurgici noti come terapia MET (tecnica energetica muscolare) che può aiutare a ridurre gli effetti del dolore muscolare e qual è il piano di trattamento del protocollo per alleviare il dolore muscolare nel corpo. Collaboriamo con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le preziose informazioni dei nostri pazienti per trattare le persone che soffrono di dolore muscolare informandole sui trattamenti non chirurgici come la terapia MET che possono aiutare a ridurre gli effetti del dolore muscoloscheletrico. Incoraggiamo i pazienti a porre domande essenziali e a chiedere informazioni ai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro condizione. Il Dr. Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
In che modo il dolore muscolare influisce sul corpo?
Provi dolori muscolari, rigidità o dolore in una o più parti del tuo corpo? Questi sintomi simili al dolore sono spesso causati da dolori muscolari. Studi di ricerca hanno rivelato che le terminazioni nervose libere nelle fibre muscolari possono inviare segnali di dolore al cervello, portando a una diminuzione della produttività e del carico economico. L'eccessivo allungamento dei muscoli durante le routine quotidiane può causare punti trigger, piccoli noduli nelle fibre muscolari che causano rigidità e contrazione. Ciò può portare a disallineamenti e ulteriori problemi nel tempo.
Il dolore muscolare può essere un sintomo di diverse condizioni, con gravità che va da acuta a cronica. Studi di ricerca affermati che quando il dolore muscoloscheletrico colpisce più del 30% del mondo, può avere un impatto significativo sulla vita di un individuo. Questo tipo di dolore può essere correlato all'innervazione sensoriale delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli e può influire negativamente sulla routine quotidiana di una persona. Tuttavia, ci sono vari modi per ridurre il dolore muscolare, che gli individui possono incorporare per alleviare il dolore muscolare e ridurre le sue possibilità di ritorno.
Movimento Come Medicina- Video
Quando si tratta di dolore muscoloscheletrico, può avere un impatto significativo sul corpo di una persona. Può influenzare la loro routine quotidiana, causando loro mobilità limitata e sentirsi infelici. Il dolore muscoloscheletrico provoca l'irrigidimento e la contrazione delle fibre muscolari coinvolte. Questo fa sì che i muscoli circostanti compensino il dolore che il muscolo interessato sente e provoca il disallineamento del corpo. Tuttavia, non tutto è perduto, poiché i trattamenti disponibili possono aiutare a ridurre gli effetti del dolore muscolare e possono ripristinare la mobilità di una persona. Uno di questi trattamenti è la terapia MET (tecnica energetica muscolare). Lo rivelano studi di ricerca che MET è una tecnica osteopatica che molti specialisti del dolore come chiropratici e massaggiatori usano per migliorare la funzione muscoloscheletrica mobilizzando le articolazioni, allungando i muscoli tesi e la fascia per ridurre il dolore e migliorando la circolazione e il flusso linfatico. Dal momento che molti individui non allungano i loro corpi tutte le volte che è necessario, i loro muscoli possono diventare tesi e rigidi, il che provoca lo sviluppo del dolore muscolare. Quindi, utilizzando la terapia MET, una persona che soffre di dolori muscolari può riacquistare la mobilità. La terapia MET può anche essere combinata con altri trattamenti come la cura chiropratica per aiutare a riallineare il corpo dalla sublussazione e rafforzare/allungare i muscoli tesi. Il video qui sopra spiega come il movimento viene usato come medicina per ridurre gli effetti del dolore muscolare.
Protocollo di trattamento MET
Secondo "Clinical Application of Neuromuscular Techniques", scritto da Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, quando il corpo sta vivendo articolazioni limitate, l'incorporazione della terapia MET può indicare dove si trova il problema nei tessuti muscoloscheletrici molli. Quando si tratta di molte persone che si rivolgono alla terapia MET per il dolore muscolare, molti medici hanno il loro approccio protocollare quando valutano i pazienti per il trattamento del dolore muscolare.
Guardando il linguaggio del corpo
Quando si valutano i pazienti con dolore muscolare, è importante osservare il loro linguaggio del corpo e il modo in cui si comportano. Molti medici e specialisti del dolore dovrebbero notare come l'individuo respira, la sua postura e se c'è sudore sulla pelle. Prendendo nota dell'aspetto fisico dell'individuo, molti medici inizieranno a formulare un piano di trattamento mentre comunicano con il paziente per raccogliere maggiori informazioni e creare un rapporto di fiducia. Successivamente, il medico può iniziare l'esame fisico per individuare dove si trova il dolore nel corpo.
Esame fisico
La parte dell'esame fisico del protocollo di trattamento MET consente al medico di sottoporsi a una valutazione sequenziale che comprende osservazione, test articolari e muscolari, palpazioni, valutazione del movimento accessorio, ecc., per creare una formula di base per creare un piano di trattamento personalizzato. L'esame fisico del MET consente ai muscoli di influenzare le contrazioni muscolari sulla fascia circostante e alterare la fisiologia del muscolo mediante meccanismi riflessi. Questi allungamenti aiutano a ri-mobilizzare le articolazioni limitate e aiutano ad allungare i muscoli tesi per provare sollievo dai rifiuti metabolici.
Piano terapeutico
Il piano terapeutico per il trattamento MET è personalizzato e personalizzabile per l'individuo da seguire per ridurre il dolore muscolare che si ripresenta nel corpo. Molti medici specializzati nella terapia MET lavorano con altri operatori sanitari associati per garantire che la persona che soffre abbia l'aiuto di cui ha bisogno. Terapia fisica, nutrizione dietetica, trattamenti non chirurgici e coach sanitari lavorano tutti insieme per creare un piano personalizzato di salute e benessere per assicurarsi che il dolore muscolare e i fattori associati vengano trattati. Ciò consente alle persone di essere più consapevoli del proprio corpo e di ritrovare la propria salute e benessere.
Conclusione
Il dolore muscolare può influenzare la capacità di una persona di muoversi e può interessare più aree nella parte superiore e inferiore del corpo. Il dolore muscolare è correlato a fibre muscolari strette che diventano rigide e possono sviluppare punti trigger nella fascia e causare movimenti limitati. Quando ciò accade, può far perdere all'individuo le attività quotidiane e impedire loro di lavorare. Fortunatamente i trattamenti disponibili possono aiutare a ridurre il dolore muscolare ri-mobilizzando le articolazioni e allungando il muscolo teso. MET, o terapia della tecnica dell'energia muscolare, aiuta ad allungare la fascia muscolare e mobilizzare le articolazioni per riguadagnare la gamma di movimento del corpo e aiutare a ridurre il dolore muscolare. Molte persone che incorporano il MET nella loro routine quotidiana possono ripristinare la mobilità e continuare il loro percorso di salute e benessere.
Riferimenti
Chaitow, L. e Delany, J. (2002). Applicazione clinica delle tecniche neuromuscolari. vol. 2, La parte inferiore del corpo. Churchill Livingstone.
Stare seduti a una scrivania o in piedi davanti a una postazione di lavoro nella stessa posizione per ore ogni giorno o notte può affaticare il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo. Ciò provoca l'incurvamento delle spalle che porta a tensione corporea, mal di testa e dolore al collo, alle spalle, alla schiena, alle gambe e ai piedi. Fare pause regolari per muoversi e tratto out offre vari vantaggi che includono sollievo dai sintomi del dolore, aumento della circolazione, miglioramento della postura, aumento dell'energia, rilassamento muscolare e miglioramento della salute generale. Qui esaminiamo i tratti per lavori seduti e in piedi.
Allunga per lavori seduti e in piedi
Stare seduti o in piedi troppo a lungo può influire sulla salute di un individuo. Il corpo è fatto per muoversi e non rimanere in una posizione per lunghi periodi. Stare in piedi e seduti per un periodo di tempo prolungato aumenta il rischio di malattie croniche, disturbi del sonno, problemi di digestione, aumento di peso, obesità, malattie cardiache, cancro e diabete. Per aiutare a interrompere il ciclo di permanenza in una posizione, gli esperti raccomandano di fare pause di movimento da uno a tre minuti ogni 30-45 minuti o almeno una volta all'ora.
Gli individui sono incoraggiati a trovare modi per creare un sistema di lavoro/lavoro in cui non si limitano a stare semplicemente seduti o in piedi, ma hanno un equilibrio in cui possono muoversi, fare un po' di lavoro d'ufficio, muoversi un po' di più e così via dove si trova il corpo coinvolgere regolarmente tutti i muscoli e non solo usarne alcuni, il che spesso porta a muscoli sovraccarichi e posture ipercompensative che portano a lesioni. Questo può essere l'utilizzo di una scrivania in piedi, fare brevi passeggiate veloci o fare alcuni allungamenti. Il movimento scioglie il corpo e aiuta a mantenere la concentrazione mentale.
Interruzioni di flessibilità
Si consiglia di eseguire i seguenti allungamenti per lavori seduti e in piedi il più spesso possibile per sviluppare abitudini sane.
Imposta una sveglia ogni 45-55 minuti ed esegui gli allungamenti.
Mantieni ogni allungamento per almeno 15-30 secondi.
Evita esercizi o allungamenti che causano disagio o dolore.
Stretching del petto
Molte persone iniziano a curvarsi in avanti. Pertanto, è essenziale allungare i muscoli pettorali e le spalle. Gli individui con problemi alla spalla o lesioni dovrebbero evitare questo allungamento.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
L'allungamento può essere eseguito seduto su una sedia.
Muovi le braccia dietro il corpo e, se possibile, intreccia le dita.
Raddrizza le braccia e solleva delicatamente le mani finché non senti un allungamento nel petto.
Tenere premuto per 10-30 secondi.
Ripeti 5-10 volte.
Gli individui possono anche usare una fascia di resistenza e tenerla sopra la testa.
Gli individui possono mettere gli avambracci su entrambi i lati di una porta e premere delicatamente in avanti finché non si avverte l'allungamento nel petto.
Rilassati e piega delicatamente la testa verso il basso.
Immagina le braccia che si curvano su e sopra una sfera immaginaria.
Mantieni il tratto per 10-30 secondi.
Collo Stretch
La tensione al collo può portare a mal di testa e mal di schiena. La postura della testa in avanti è comune quando si lavora su una scrivania/postazione di lavoro, che pone peso e stress extra sui muscoli del collo. La testa può pesare fino a 11 libbre. Rimanere consapevoli della postura e regolare stiramento può fornire sollievo.
Inizia in posizione seduta, con la schiena dritta e le spalle indietro.
Abbassati e afferra il lato della sedia con la mano.
Tira delicatamente la sedia, mentre inclini la testa nella direzione opposta, sentendo l'allungamento lungo il lato del collo e della spalla.
Mantieni la posizione per 10-30 secondi e ripeti dall'altra parte.
Ripeti da cinque a 10 volte su ciascun lato.
Stretching interno coscia
Lo stretching dell'interno coscia è importante per i fianchi e l'inguine. Questo tratto aiuta ad aprire i fianchi e libera la tensione e la tensione nella parte inferiore del corpo.
In posizione seduta, allarga le gambe, le dita dei piedi verso l'esterno e piegati in avanti con i gomiti sulle cosce.
Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti.
Premere delicatamente in avanti mentre si usano i gomiti per spingere le cosce verso l'esterno finché non si avverte un allungamento nell'interno coscia.
Tenere premuto per 10-30 secondi.
Ripeti tutte le volte che è necessario per ottenere un allungamento completo.
Lo stretching regolare aiuterà a migliorare la gamma di movimento e aiuterà i muscoli a muoversi in modo più efficiente. Stiramento può anche aiutare le persone a raggiungere o mantenere un peso sano per migliorare la postura.
Benefici dello stretching
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Le articolazioni sono le aree muscoloscheletriche in cui due ossa si connettono. Le articolazioni hanno tessuti molli intorno a loro, come cartilagine, tendini e legamenti. La cartilagine è il tessuto flessibile che copre le estremità delle ossa in corrispondenza di un'articolazione. I tendini sono bande tra i muscoli e le ossa che collegano tutto per avviare il movimento articolare. E i legamenti sono una specie di ponte che collega le ossa delle articolazioni per mantenere stabile il corpo quando è in movimento. Dopo un infortunio, le articolazioni devono essere allenate, allungate e massaggiate per tornare alla corretta funzione e supporto. Un programma di riabilitazione chiropratica personalizzato includerà esercizi mirati alla stabilità articolare.
Riabilitazione delle lesioni articolari
Le spalle, i gomiti, i polsi, le nocche, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sono articolazioni. Anche la colonna vertebrale è composta da articolazioni. Il primo passo per raggiungere la stabilità articolare dopo un infortunio alla parte inferiore del corpo è valutare le articolazioni per:
Un medico, un chiropratico o un terapista controllerà l'articolazione e testerà la debolezza o i deficit nei tessuti molli, nei tendini, nei legamenti e nella cartilagine.
Gli individui possono avere condizioni, malattie o lesioni che colpiscono le articolazioni, causando disfunzioni.
La correzione dei deficit può richiedere taping, tutori, esercizi o interventi chirurgici.
La stabilità articolare si ottiene attraverso esercizi specifici che mirano a equilibrio, propriocezione, mobilità, flessibilità, forza e resistenza.
Gli individui devono partecipare al loro programma di riabilitazione per riprendersi completamente dalle ferite.
Propriocezione e Training Neuromuscolare
Neuromuscolare l'allenamento e la propriocezione sono essenziali per la stabilità articolare.
È il modo in cui i lavoratori o gli atleti si adattano alla pavimentazione irregolare o spostano il proprio peso per rimanere in equilibrio su una pendenza o sulle scale.
propriocezioneè la capacità di percepire l'orientamento del corpo nell'ambiente.
Permette il movimento del corpo e risponde senza pensare consapevolmente a dove si trova il corpo nello spazio.
I segnali informativi rilevano la posizione dell'articolazione, il movimento degli arti, la direzione e la velocità.
Un'articolazione con un alto livello di controllo neuromuscolare e un sistema propriocettivo allenato può rispondere adeguatamente alle varie forze poste su di essa durante l'attività, diminuendo il rischio di lesioni.
Gli esercizi propriocettivi allenano i propriocettori articolari ad adattarsi prima di iniziare un movimento potenzialmente dannoso/dannoso.
Allenamento mirato
Specifici per l'infortunio dell'individuo, vengono incorporati esercizi specifici per riguadagnare/riapprendere set di abilità e reimpostare schemi di movimento automatici.
L'allenamento delle abilità migliora la capacità di apportare modifiche rapidamente e diminuisce il potenziale di peggioramento o di creazione di un altro infortunio.
Ricerca ha scoperto che le persone che partecipano al riallenamento neuromuscolare hanno migliorato l'attivazione muscolare e la reazione ai cambiamenti rispetto a coloro che non incorporano esercizi di riallenamento.
Uso di formatori e terapisti esercizi neuromuscolari per prevenire e riabilitare le lesioni del LCA.
Terapia di esercizi di riabilitazione degli arti inferiori
Le seguenti esempio di un programma di riabilitazione fisica può essere utilizzato per riabilitare gli arti inferiori. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente per diverse settimane. Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere combinati con un programma di movimento e rafforzamento appropriato e graduale. Gli individui dovrebbero sempre lavorare con un chiropratico e un fisioterapista per sviluppare il programma più adatto per lesioni e limitazioni specifiche.
Equilibrio su una gamba sola
Prova a stare su una gamba per 10-30 secondi.
Equilibrio su una gamba con gli occhi chiusi
Stare su una gamba per 10-30 secondi con gli occhi chiusi.
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La rigidità del corpo è comune, soprattutto quando il corpo invecchia. La rigidità può derivare da un lavoro intenso, dalla mancanza di esercizio fisico o da condizioni specifiche. I motivi variano da individuo a individuo. Alcuni si sentono rigidi quando si svegliano, mentre altri diventano rigidi dopo aver interrotto l'attività fisica. Per altri, la rigidità può derivare dalla pratica di posture malsane, allenamenti intensi o qualcosa di nuovo a cui il corpo sta iniziando ad abituarsi. Esistono diversi modi per prevenire e curare la rigidità, indipendentemente dalla causa, inclusi movimenti fisici mirati, correzioni della postura, del corpo decompressione, riallineamento chiropratico, stiramenti e massaggi terapeutici.
Rigidità del corpo
Conoscere la causa della rigidità del corpo e come alleviarla può aiutare a prevenire e trattare la condizione in modo che il corpo possa funzionare meglio. È fondamentale consultare immediatamente un operatore sanitario se la rigidità deriva da un infortunio, accompagnato da dolore, non scompare con i trattamenti domiciliari o se la causa potrebbe essere una puntura d'insetto o un'infezione.
Gli individui dovrebbero parlare con un operatore sanitario per la frequente rigidità che interferisce con la qualità della loro vita.
Il più delle volte, la rigidità può essere curata a casa e ridotta attraverso misure preventive.
Rimani attivo ma non troppo fino a quando il corpo non si abitua all'attività.
Vari metodi di sollievo includono un bagno caldo, una doccia idromassaggio o un automassaggio.
Lavoro o esercizio intenso
I muscoli subiscono piccoli strappi durante l'esercizio o l'esecuzione di lavori pesanti, soprattutto quando il corpo non è abituato all'intensità o alla durata.
Queste lacrime sono normali e aiutano a costruire muscoli più grandi e più forti.
Gli individui possono sentirsi rigidi e doloranti per 24-72 ore mentre il corpo si ripara da solo.
Un'altra causa è l'infiammazione che circonda le articolazioni/il liquido sinoviale dopo un'attività intensa o movimenti ripetitivi.
Inattività
Muoversi genera il liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni.
Quando il movimento del corpo si interrompe, come andare a dormire o lunghi periodi trascorsi seduti, lavorare o guardare la tv, la produzione di liquidi rallenta, con conseguente rigidità del corpo.
La mancanza di liquidi dopo il movimento può far sentire il corpo rigido quando si torna all'attività.
Postura malsana
Il corpo può diventare rigido e dolorante quando si tiene abitualmente il corpo in un modo che affatica muscoli, tendini e legamenti.
Sedersi o stare in piedi in modo errato a causa di una postazione di lavoro malsana o di abitudini posturali contribuisce alla rigidità e ai problemi muscoloscheletrici.
Condizioni mediche
Le condizioni mediche possono causare rigidità come artrite reumatoide, malattia di Lyme, malattie della tiroide, stiramenti e distorsioni e bassi livelli di vitamina D.
Rivolgiti a un medico se sospetti che vi siano cause mediche dietro la rigidità del corpo.
Frodi
A seconda del motivo alla base della rigidità del corpo, ci sono modi per prevenirlo.
Riscaldamento
Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica scioglie i muscoli prima di impegnarli completamente.
Il dolore si presenterà e fa parte del processo di riparazione muscolare.
Un corretto riscaldamento può aiutare la riparazione ad andare più veloce.
Interruzioni di mobilità e flessibilità
Fare pause dall'inattività alzandosi e muovendosi, camminando o eseguendo movimenti di mobilità potrebbe aumentare le secrezioni di liquido articolare, prevenire la rigidità e alleviare gli effetti delle cattive abitudini posturali che potresti aver fatto.
Imposta a timer per interrompere periodi di inattività e muoversi.
Alzati per 5 minuti ogni ora per muovere i muscoli e far scorrere il sangue.
Rimani consapevole della postura e della forma
La consapevolezza posturale può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare che porta alla rigidità.
Regolare lo spazio di lavoro e la postura può aiutare a prevenire la rigidità.
La catena posteriore: testa, collo, busto e gambe sono allineati con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena appoggiata.
Rimani attivo
Il mantenimento del movimento muscolare mantiene la circolazione sanguigna, che può aiutare a ridurre la rigidità.
L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'infiammazione, aumenta la produzione di liquido sinoviale e aiuta a rafforzare i muscoli.
Recupero attivo
La partecipazione a recupero attivo può aiutare a portare il flusso sanguigno ai muscoli e prevenire l'infiammazione.
Le attività cardiovascolari leggere includono nuoto, ciclismo, camminata o movimenti a corpo libero.
Nutrizione antinfiammatoria
La nutrizione anti-infiammatoria come la dieta mediterranea, che include grassi sani, molta frutta e verdura, proteine magre, frutti di mare e cereali integrali, può aiutare a ridurre dolori e rigidità.
Ottenere abbastanza vitamina D può ridurre la rigidità.
Restauro flessibilità chiropratica
Aggiustamenti chiropratici, decompressione, MET e tecniche di massaggio terapeutico possono alleviare il dolore e la rigidità muscolare e ripristinare la funzione corporea. Il team chiropratico valuterà l'individuo, diagnosticherà la causa/e e svilupperà un piano di trattamento personalizzato. Il team fornirà un allenamento posturale, allungando il corpo, utilizzando un massaggiatore a percussione o un rullo di schiuma per rompere i muscoli tesi e rigidi e rilasciare le aderenze dei tessuti.
Migliora il tuo stile di vita
Riferimenti
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Schleip, Robert e Werner Klingler. "Proprietà contrattili attive della fascia". Anatomia clinica (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Shimoyama, Actarus, et al. "Affidabilità della misurazione della rigidità muscolare della spalla utilizzando l'elastografia ad ultrasuoni e un accoppiatore acustico." Rivista di ultrasuoni medici (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0
Trube, Niclas, et al. "In che modo la rigidità muscolare influisce sul comportamento del modello del corpo umano". Ingegneria biomedica in linea vol. 20,1 53. 2 giugno 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6
Weerapong, Pornratshanee, et al. "I meccanismi del massaggio e gli effetti sulle prestazioni, sul recupero muscolare e sulla prevenzione degli infortuni". Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Gamma di movimento: la ROM misura il movimento attorno a un'articolazione o a una parte del corpo. Quando si allunga o si spostano determinate parti del corpo, come un muscolo o un'articolazione, il raggio di movimento è quanto lontano può muoversi. Gli individui con un raggio di movimento limitato non possono muovere una parte specifica del corpo o un'articolazione attraverso il suo raggio normale. Le misurazioni sono diverse per tutti, ma ci sono intervalli che gli individui dovrebbero essere in grado di raggiungere per un corretto funzionamento. Il team di medicina funzionale e chiropratica di Injury Medical può affrontare problemi/problemi con ROM attraverso un piano di trattamento personalizzato per alleviare i sintomi e ripristinare la mobilità e la flessibilità.
Migliora la gamma di movimento
Oltre 250 articolazioni del corpo passano dall'estensione alla flessione e sono responsabili di tutti i movimenti del corpo. Questi includono caviglie, fianchi, gomiti, ginocchia e spalle. La rigidità dei fianchi e delle caviglie può ridurre la ROM quando si solleva un oggetto, limitando l'abilità dei muscoli. Il potenziale di forma e forza diventa limitato e soffre di un ROM inadeguato. Quando la forma e la postura sono compromesse, possono verificarsi dolore e lesioni. Ci sono molte ragioni per cui questo può accadere, tra cui:
Muscoli tesi e rigidi.
Cercare di utilizzare questi muscoli può peggiorare la condizione, limitando ulteriormente il ROM.
Un ROM limitato nella schiena, nel collo o nelle spalle può essere dovuto al fatto che il corpo non è in allineamento naturale.
Movimenti ripetitivi, lesioni e usura quotidiana possono spostare il corretto allineamento e limitare il movimento.
Infiammazione e gonfiore attorno alle articolazioni.
Sintomi dolorosi che causano problemi di mobilità.
Condizioni come artrite, disturbi cerebrali, nervosi e/o muscolari.
Una riduzione dell'intervallo da lieve a moderata può essere causata da uno stile di vita sedentario o da un'attività fisica insufficiente.
Vita quotidiana
La ridotta gamma di movimento e la scarsa mobilità possono ostacolare il corpo dal sollevamento di oggetti, dalle prestazioni lavorative e dalle attività domestiche. Una sana capacità fisica è ciò che determina l'invecchiamento indipendente e la funzione ottimale.
Ripristinare una gamma sana di movimento può migliorare le prestazioni fisiche durante il lavoro, la casa e le attività sportive.
Una migliore gamma di movimento consente ai muscoli interessati di lavorare a lunghezze maggiori, aumentare la forza e alleviare la tensione.
Un muscolo più forte in grado di contrarsi in modo efficiente attraverso intervalli più ampi previene e diminuisce il rischio di lesioni.
Restauro chiropratico
La cura chiropratica può riallineare il corpo e migliorare la gamma di movimento a livelli ottimali.
Massaggio terapeutico e percussivo
La massoterapia rilascerà la tensione, manterrà i muscoli sciolti e aumenterà la circolazione.
Questo prepara il corpo per gli aggiustamenti chiropratici e la decompressione spinale.
Decompressione e aggiustamenti
Meccanica non chirurgica decompressione riallinea il corpo a uno stato flessibile.
Gli aggiustamenti chiropratici ripristineranno eventuali disallineamenti, ripristinando flessibilità e mobilità.
esercizi
Un chiropratico fornirà esercizi e stiramenti di tipo fisioterapico per mobilizzare le articolazioni.
Esercizi e allungamenti mirati aiuteranno a mantenere gli aggiustamenti e rafforzare il corpo per prevenire il peggioramento della ROM e lesioni future.
I segreti del benessere ottimale
Riferimenti
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Calixtre, LB et al. "Terapia manuale per la gestione del dolore e gamma limitata di movimento in soggetti con segni e sintomi di disturbo temporo-mandibolare: una revisione sistematica di studi controllati randomizzati". Rivista di riabilitazione orale vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
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Per le persone con dolori e dolori dopo aver camminato, la prima cosa da controllare è la postura. Il modo in cui un individuo tiene il proprio corpo è importante per camminare senza sforzo e comodamente. Migliorare la postura durante la camminata renderà più facile respirare e camminare più lontano e più velocemente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può trattare problemi alla schiena, ripristinare la mobilità e riqualificare le persone sul raggiungimento e il mantenimento di una postura sana.
Postura di camminata
Stare seduti per periodi prolungati indebolisce i muscoli del collo e della schiena e diminuisce la mobilità della colonna vertebrale, rendendo più difficile mantenere una postura sana durante la deambulazione. Migliorare e mantenere una postura sana durante la camminata può fare molto per la salute del corpo.
Benefici
I vantaggi includono:
Rafforzamento dei muscoli del core, della schiena, delle gambe e dei glutei.
Migliore equilibrio e stabilità.
Respirazione più facile.
Livelli di energia aumentati.
Velocità, distanza e andatura migliorate.
Prevenzione dei sintomi di disagio alla schiena e all'anca.
Diminuzione del rischio di lesioni e cadute.
Imposta la postura
In piedi dritto.
Coinvolgi il nucleo.
Rilassatevi le spalle.
Mantieni il mento parallelo al suolo.
Occhi avanti.
Riduci al minimo l'inclinazione in avanti o all'indietro.
Trascorri i primi 15 secondi di camminata concentrandoti sulla postura.
Una volta raggiunto un ritmo, controlla periodicamente te stesso per assicurarti di rimanere coerente con una postura corretta fino a quando non diventa normale.
In piedi dritto
Visualizza in piedi alto e dritto.
Resisti alla tentazione di curvare o inarcare la schiena.
Controllo sporgersi in avanti o indietro
Appoggiarsi affatica i muscoli della schiena quando si è seduti, in piedi e si cammina.
Inclinarsi leggermente in avanti dalle caviglie quando si cammina su una collina.
Andare in discesa, sporgersi leggermente in avanti o mantenere la schiena dritta va bene.
Tieni gli occhi avanti
Evita di guardare in basso.
L'attenzione dovrebbe essere a circa 20 piedi avanti.
Il mantenimento di un percorso visivo in avanti consente alle persone di vedere qualsiasi cosa di lato.
Mantieni il mento parallelo al suolo
Ciò riduce la tensione sul collo e sulla schiena.
Una corretta posizione del mento mantiene la messa a fuoco in avanti piuttosto che verso il basso.
Spalle indietro e rilassate
Stringi le spalle e lascia che le spalle cadano e si rilassino leggermente all'indietro.
Allentare le spalle aiuta ad alleviare la tensione e...
Stringi le spalle e rilassati di tanto in tanto durante la camminata per assicurarti che le spalle rimangano rilassate.
Coinvolgi i muscoli centrali
I muscoli del core aiutano a resistere all'inclinazione e all'inclinazione.
Tieni lo stomaco leggermente tirato in dentro.
Fai respiri profondi e completi per mantenere una postura sana durante la camminata.
Mantieni il bacino neutro
Assicurarsi che i fianchi non si pieghino in avanti o indietro mentre si cammina.
Esercitati a sporgere i glutei, rimboccarli e trovare un centro naturale.
Il centro è il sano equilibrio che ti impedirà di inarcare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale.
dispositivi
Resisti all'impulso di interagire con il telefono o il monitor dell'attività mentre cammini e guardi in basso.
Guarda solo quando è necessario e poi riacquista consapevolmente la postura.
Alcuni monitor di attività dispongono di avvisi di vibrazione per ridurre la necessità di guardare in basso.
Utilizza auricolari o cuffie per effettuare e ricevere chiamate e altre attività.
Alcuni auricolari o cuffie consentono i comandi vocali, quindi non devi guardare il telefono.
Riallineamento e riqualificazione chiropratica
Mantenere una postura corretta è un processo graduale. Un chiropratico può correggere anni di pratica di posture malsane come problemi alla testa in avanti o slouching cronico e riallineare la colonna vertebrale per ripristinare la funzione ottimale.
Un team di terapia chiropratica lavorerà su ossa e muscoli in specifiche regioni del corpo.
Il massaggio rilasserà i tessuti muscolari per ripristinare il corretto equilibrio.
Le tecniche chiropratiche riallineeranno il collo, la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino.
Gli esercizi di rafforzamento e stretching manterranno gli aggiustamenti.
La riqualificazione della postura insegnerà alle persone a rimanere consapevoli della propria posizione spinale e contribuirà a creare abitudini sane.
Controlli regolari della postura, sia al lavoro, a scuola, semplicemente andando in giro a fare commissioni o facendo esercizio fisico, aiuteranno il corpo ad apprendere il corretto posizionamento fino a quando non diventerà una seconda natura.
Rivitalizzare e ricostruire
Riferimenti
Buldt, Andrew K et al. "La relazione tra la postura del piede e la pressione plantare durante la deambulazione negli adulti: una revisione sistematica". Andatura e postura vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. "Gli effetti della postura del camminare sugli stati affettivi e fisiologici durante lo stress." Giornale di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. "La relazione tra postura della testa in avanti, controllo posturale e andatura: una revisione sistematica". Andatura e postura vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "L'effetto della stabilizzazione lombare e degli esercizi di deambulazione sulla lombalgia cronica: uno studio controllato randomizzato". Medicina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie e Anne Shumway-Cook. "Attenzione e controllo della postura e dell'andatura: una rassegna di un'area di ricerca emergente". Andatura e postura vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
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