Formazione al rodeo: El Paso Back Clinic

by Il dottor Alex Jimenez | Atleti, Potenza e forza

Addestramento al rodeo: Rodeo è diventato uno sport che ora è aperto a tutti, e ci sono anche programmi per guerrieri del fine settimana. Come tutti gli sport, può offrire un'esperienza gratificante ma può essere pericoloso. Man mano che lo sport cresce, gli individui e gli spettatori si rendono conto dell'importanza di essere forti, mobili e durevoli. Gli individui devono valutare la propria salute e capacità ed essere in ottima forma a causa delle esigenze che questo sport pone sul corpo. Qui esaminiamo i gruppi muscolari necessari in questo sport.

Addestramento al rodeo

Il fitness ha sempre avuto un posto nel rodeo e in tutti gli sport equestri, ma non è stato prestato molta attenzione. Gli istruttori di rodeo professionisti raccomandano di incorporare un regime di forza, condizionamento e allenamento personale da mantenere atleti di rodeo, inclusi cavalieri di tori, lottatori di manzi e calf roper, al top della forma. Anche per i guerrieri del fine settimana e gli hobbisti, l'aumento della forza e della mobilità renderà l'hobby molto più piacevole.

Forza del corpo

La forza centrale degli addominali e della parte bassa della schiena è molto importante. La connessione tra la parte superiore e inferiore del corpo e la forza dell'inguine deve essere forte affinché gli atleti possano rimanere sull'animale e controllare il proprio corpo mentre l'animale corre, si sposta e salta. L'attenzione dovrebbe essere su ogni muscolo necessario per muoversi con la forma corretta, il controllo e l'apprendimento come si muove il tuo corpo.

Torace

Stabilizzatori della scapola

• Questi muscoli aiutano a controllare la scapola e a mantenere una postura sana.
• Questi muscoli aiutano la cuffia dei rotatori e i muscoli deltoidi a ruotare verso l'alto o verso il basso la scapola/scapola mentre l'articolazione della spalla/braccio si muove in alto, dietro la schiena o si allontana dal tronco.
• Il rafforzamento di questi gruppi muscolari previene l'arrotondamento delle spalle e fornisce forza quando si ha a che fare con un animale forte.
• Cavalieri ruvidi usa questi muscoli per mantenere la pressione quando sollevi il sartiame, il regno o la corda mantenendo una postura quadrata.

Muscoli della schiena e della colonna vertebrale

• I Erettore Spinae Gruppo ed Quadratus Lumborum i muscoli svolgono un ruolo complesso nel coordinare il movimento tra la parte superiore, centrale e inferiore del corpo.
• Questi muscoli supportano la stabilizzazione, la rotazione e la flessione laterale della colonna vertebrale, che è molto importante quando si posiziona in sella.
• Se l'equilibrio si sta spostando, questi muscoli aiutano il corpo a riprendersi rapidamente.

Muscoli toracici

• Questo gruppo è noto come Pettorale maggiore e minore.
• Questo gruppo muscolare ha bisogno di essere rafforzato, ma è altrettanto importante assicurarsi che siano flessibili in tutto il torace.
• Molte persone hanno forti muscoli del torace, ma potrebbe esserci uno squilibrio di forza e flessibilità, causando una postura malsana.
• La colonna vertebrale e i muscoli stabilizzatori non possono lavorare per mantenere una postura corretta o stabilizzarsi se i muscoli del torace sono troppo tesi.
• L'obiettivo è mantenere l'equilibrio nella mobilità del torace assicurandosi che siano abbastanza forti da gestire la forza.

Nucleo

Muscoli addominali

• Quattro gruppi principali comprendono il gruppo muscolare addominale, Compresa la retto addominale, obliquo interno ed esterno e trasverso addominale.
• Questi muscoli lavorano insieme alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena per aiutare a creare stabilità di base.
• La forza del core non è così importante come stabilità di base negli sport del rodeo.
• I fondamenti fondamentali dell'equitazione richiedono che i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena si muovano con l'animale.
• Questi muscoli si coordinano tra loro per produrre stabilità.
• Concentrarsi solo sulla forza provoca una guida rigida o rigida.
• Essere eccessivamente rigidi attraverso gli addominali e i muscoli della schiena impedisce l'assorbimento degli urti e può portare a sintomi lombari.

Parte inferiore del corpo

Adduttori dell'anca

• Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: muscoli interni della coscia includono il gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus e magnus.
• Questi muscoli dovrebbero in genere essere i più forti a causa del loro uso naturale in sella.
• I problemi con questi muscoli si verificano perché gli atleti generalmente non vanno a cavallo in modo ricreativo e non sanno come rafforzarli.
• Ciò porta a varie lesioni in tutto il pavimento pelvico e nei fianchi.
• L'equilibrio è necessario poiché i muscoli possono essere troppo deboli o troppo forti.
• Dove i ciclisti iniziano a dipendere/affidarsi troppo da loro può portare a squilibri con i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.
• Troppo uso/presa con gli adduttori può portare a una rotazione eccessiva dell'anca, con conseguente dita dei piedi in fuori deambulazione e problemi muscoloscheletrici.

Abduttori dell'anca

• I muscoli esterni della coscia/anca sono i gluteo medio, piccolo gluteo e tensore della fascia lata/TFL.
• Allontanano la gamba dal corpo e aiutano a ruotare l'articolazione dell'anca.
• Gli abduttori sono necessari per rimanere stabili quando si cammina o si sta in piedi su una gamba sola.
• Aiutano a stabilizzare l'anca e il bacino e mantengono il corretto allineamento delle gambe, consentendo movimenti corretti delle gambe senza eccessivi spostamenti in sella.
• Stare seduti in sella con più pressione su un lato o inclinarsi su un lato quando si salta causerà uno squilibrio negli abduttori dell'anca.

Estensori dell'anca

• Questi sono i muscoli posteriori/schiena e dell'anca/coscia e sono costituiti dal grande gluteo e dai muscoli posteriori della coscia.
• Questi sono i muscoli più potenti del corpo e sono responsabili di dare al cavallo gli spunti per eseguire ciò di cui ha bisogno.
• Forti muscoli posteriori della coscia e glutei consentono al cavaliere di esercitare una pressione adeguata attraverso le gambe per spostare il cavallo da una camminata, trotto, galoppo, corsa e cambio di direzione.
• Il grande gluteo funge da cuscinetto tra i muscoli posteriori della coscia e i muscoli lombari.
• I muscoli del grande gluteo indeboliti possono causare muscoli posteriori della coscia stretti che spostano il bacino e iniziano a tirare i muscoli lombari.
• Rafforzare la forza e la mobilità attraverso gli estensori dell'anca preverrà lesioni.

Capire quali muscoli sono responsabili di ogni parte dei movimenti necessari per competere in questo sport è essenziale. Tuttavia, gli sport del rodeo si imparano facendo e si consiglia di andare a scuola di rodeo o rodeo cliniche poiché non vi è alcun sostituto per l'esperienza. Alcune scuole tengono numerose classi in tutto il paese. Questi sono solitamente insegnati da atleti di campionato e sono un ottimo modo per provare il rodeo in un ambiente di apprendimento sicuro e controllato.

Addestramento al rodeo: cosa serve

Riferimenti

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