Mobilità e flessibilità della clinica posteriore: Il corpo umano mantiene un livello naturale per garantire che tutte le sue strutture funzionino correttamente. Le ossa, i muscoli, i legamenti, i tendini e altri tessuti lavorano insieme per consentire una vasta gamma di movimenti e mantenere una forma fisica adeguata e un'alimentazione equilibrata possono aiutare a mantenere il corpo funzionante correttamente. Grande mobilità significa eseguire movimenti funzionali senza restrizioni nel range di movimento (ROM).
Ricorda che la flessibilità è una componente della mobilità, ma in realtà non è necessaria un'estrema flessibilità per eseguire movimenti funzionali. Una persona flessibile può avere forza, equilibrio o coordinazione ma non può eseguire gli stessi movimenti funzionali di una persona con grande mobilità. Secondo la raccolta di articoli del Dr. Alex Jimenez sulla mobilità e la flessibilità, gli individui che non allungano il corpo spesso possono sperimentare muscoli accorciati o irrigiditi, diminuendo la loro capacità di muoversi in modo efficace.
Gli individui al lavoro, a scuola, ecc., svolgono tutti i tipi di attività fisiche ripetitive che sottopongono i loro corpi a una grande quantità di stress muscoloscheletrico, quali sono gli effetti e i benefici della terapia di manipolazione articolare per alleviare il dolore?
Benefici per la salute della manipolazione articolare
La manipolazione articolare è una forma di terapia manuale che comporta l'applicazione della forza al spinale o articolazioni periferiche a:
Allevia i sintomi del dolore.
Riallineare le articolazioni nella posizione corretta.
Ripristinare la flessibilità.
Migliorare la mobilità.
Aumenta la gamma di movimento.
Chiropratici, massaggiatori e fisioterapisti utilizzano varie tecniche di manipolazione per aiutare a muoversi e sentirsi meglio dopo un infortunio o una malattia che causa la perdita della mobilità funzionale. Qui spieghiamo la manipolazione articolare, le sue applicazioni e se la tecnica è sicura per te e per la tua condizione.
Schiocco articolare
Le articolazioni del corpo sono luoghi in cui due o più ossa si uniscono per consentire il movimento.
La cartilagine consente alle superfici articolari di scivolare dolcemente.
Se la cartilagine è ferita o danneggiata, possono presentarsi dolore e movimento limitato.
Quando un'articolazione non si muove correttamente, i muscoli che la circondano non si contraggono correttamente.
Se un'articolazione è disfunzionale per un certo periodo di tempo, attorno all'articolazione possono verificarsi un'atrofia muscolare significativa, con conseguenti difficoltà di mobilità come stare in piedi, camminare o allungarsi. (Hurley MV.1997)
Il corpo è costituito da cellule che respirano convertendo energia e rilasciando materiali di scarto. Un tipo di materiale di scarto della respirazione cellulare è l'anidride carbonica. Il gas viene trasportato attraverso il sangue ed espulso dal corpo durante la respirazione. Piccole sacche di gas possono rimanere intrappolate nelle articolazioni che si espandono e si contraggono quando la pressione attorno alle articolazioni cambia durante il movimento, noto come cavitazione. Quando il gas viene rilasciato attraverso la manipolazione dell'articolazione, può esserci uno schiocco o uno schiocco quando l'articolazione viene spostata. Una volta rilasciato il gas, la pressione articolare diminuisce e la mobilità aumenta. (Kawchuk et al., 2015)
Cause
Non medico
Esistono cause non mediche e mediche di disfunzione articolare e squilibrio che includono:
Uso eccessivo e sforzo ripetitivo.
Postura seduta e/o in piedi malsana.
Mancanza di attività fisica
Allungamento eccessivo o allungamento errato.
In queste situazioni, le articolazioni possono essere temporaneamente collocate in una posizione disfunzionale/compromessa. Quando ci si sposta nella posizione corretta, si può presentare uno schiocco quando la pressione accumulata viene rilasciata.
Medicale
I problemi articolari possono verificarsi a causa di condizioni mediche che possono includere:
Ernie discali cervicali o lombari.
Artrite spinale.
Artrite reumatoide.
Osteoartrite.
Contrattura articolare dopo essere stato immobilizzato per qualche tempo.
In questi casi, un problema medico può causare una limitazione nella posizione e nel movimento dell'articolazione. (Gessl, et al., 20220)
Benefici
Se un praticante di chiropratica determina che c'è una disfunzione articolare, la manipolazione può essere un'opzione di trattamento. I vantaggi includono:
Pain Relief
Quando un chiropratico o un terapista fa muovere correttamente un'articolazione ferita, i recettori all'interno e intorno all'area vengono ripristinati consentendo il sollievo dal dolore.
Migliore attivazione muscolare
Mentre un chiropratico manipola un'articolazione nella sua corretta posizione anatomica, i muscoli circostanti possono flettersi e contrarsi correttamente.
Migliorata gamma di movimento
L'articolazione viene riposizionata per un movimento corretto.
Ciò migliora la gamma di movimento e allevia la tensione e la rigidità.
Mobilità funzionale migliorata
Una volta che un'articolazione viene manipolata, la migliore gamma di movimento e l'attivazione muscolare attorno all'articolazione possono portare a una migliore mobilità funzionale complessiva. (Puentedura, et al., 2012)
Candidati
La manipolazione articolare è una tecnica di terapia manuale sicura per alcuni individui. (Puentedura, et al., 2016) Ciò comprende:
Individui con dolore acuto al collo, alla schiena o alle articolazioni periferiche.
Adulti di età compresa tra 25 e 65 anni senza gravi condizioni mediche.
Atleti che sono stati feriti dal loro sport.
Individui che sono stati immobilizzati dopo lesioni o interventi chirurgici.
La manipolazione articolare non è raccomandata per tutti e può essere pericolosa o causare lesioni in individui con determinate condizioni. (Puentedura, et al., 2016) Questi includono persone con:
Osteoporosi
Le ossa indebolite possono fratturarsi se una forza ad alta velocità viene applicata a un'articolazione tramite manipolazione
Fratture articolari
Gli individui con una frattura articolare non dovrebbero manipolare quella specifica articolazione.
Chirurgia post fusione spinale
Gli individui che hanno avuto la fusione spinale nel collo o nella parte bassa della schiena dovrebbero evitare manipolazioni o aggiustamenti dell'articolazione spinale per almeno un anno dopo la procedura.
Le ossa hanno bisogno di tempo per guarire completamente.
La manipolazione può causare un fallimento della fusione.
Individui con insufficienza arteriosa nel collo
Un effetto collaterale raro ma pericoloso di una regolazione del collo è il rischio di lacerare un'arteria del collo nota come arteria vertebro-basilare. (Moser et al., 2019)
Se c'è dolore, perdita di movimento o diminuzione della mobilità dopo un infortunio o un intervento chirurgico, un aggiustamento chiropratico con manipolazione articolare può essere utile per aiutare a riprendere il movimento. Le tecniche manuali possono aiutare a migliorare la mobilità articolare, alleviare il dolore e aumentare la forza e la stabilità intorno alle articolazioni. La manipolazione articolare non è per tutti e si consiglia di consultare un operatore sanitario per vedere se è sicura per la propria condizione specifica.
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D. e Mandl, P. (2021). Ruolo del danno articolare, del disallineamento e dell'infiammazione nella dolorabilità articolare nell'artrite reumatoide, nell'artrite psoriasica e nell'osteoartrite. Annali delle malattie reumatiche, 80(7), 884–890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Hurley M.V. (1997). Gli effetti del danno articolare sulla funzione muscolare, sulla propriocezione e sulla riabilitazione. Terapia manuale, 2(1), 11-17. doi.org/10.1054/math.1997.0281
Kawchuk, GN, Fryer, J., Jaremko, JL, Zeng, H., Rowe, L. e Thompson, R. (2015). Visualizzazione in tempo reale della cavitazione articolare. PloS uno, 10(4), e0119470. doi.org/10.1371/journal.pone.0119470
Moser, N., Mior, S., Noseworthy, M., Côté, P., Wells, G., Behr, M. e Triano, J. (2019). Effetto della manipolazione cervicale sull'arteria vertebrale e sull'emodinamica cerebrale in pazienti con dolore cronico al collo: uno studio controllato randomizzato incrociato. BMJ aperto, 9(5), e025219. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-025219
Puentedura, EJ, Cleland, JA, Landers, MR, Mintken, PE, Louw, A., & Fernández-de-Las-Peñas, C. (2012). Sviluppo di una regola di previsione clinica per identificare i pazienti con dolore al collo che potrebbero trarre beneficio dalla manipolazione dell'articolazione di spinta al rachide cervicale. The Journal of fisioterapia ortopedica e sportiva, 42(7), 577–592. doi.org/10.2519/jospt.2012.4243
Puentedura, EJ, Slaughter, R., Reilly, S., Ventura, E., & Young, D. (2017). Utilizzo della manipolazione articolare della spinta da parte dei fisioterapisti statunitensi. The Journal of manual & manipolative therapy, 25(2), 74–82. doi.org/10.1080/10669817.2016.1187902
In molti individui con problemi alla colonna vertebrale, in che modo la decompressione spinale rispetto alle cure tradizionali ripristina la forza muscolare?
Introduzione
Molte persone esercitano inconsapevolmente pressione sulla colonna vertebrale durante le attività quotidiane, causando compressione del disco intervertebrale e tensione nei legamenti, nei muscoli, nelle radici nervose e nei tessuti circostanti. I movimenti ripetitivi e l'invecchiamento possono anche portare alla rottura e al disallineamento del disco intervertebrale, con conseguente dolore e disagio nelle tre aree comuni: schiena, collo e spalle. La stenosi spinale è una condizione spinale in cui il midollo spinale è compresso e stretto e può causare sintomi di debolezza muscolare e dolore alle estremità superiori e inferiori del corpo se non trattata. Questo articolo esplora come i trattamenti non chirurgici come l'oscillazione avanzata e la decompressione spinale possono ripristinare la forza muscolare e alleviare gli effetti della stenosi spinale. Lavorando con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le informazioni dei nostri pazienti per curare le persone che soffrono di stenosi spinale. Li informiamo sui trattamenti non chirurgici per ritrovare la mobilità spinale e ripristinare la forza muscolare. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre domande essenziali mentre cercano informazioni dai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro situazione. Il Dr. Alex Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Stenosi spinale che causa problemi di forza muscolare
Ti ritrovi a lottare per trattenere gli oggetti mentre svolgi attività? Provi strane sensazioni come intorpidimento o formicolio alle braccia o alle gambe? Oppure hai a che fare con dolori cronici alla schiena e al collo che non se ne andranno. Questi problemi possono essere tutti correlati a problemi alla colonna vertebrale, che possono indebolire i muscoli e portare a condizioni come lombalgia, sciatica e stenosi spinale.
La ricerca mostra che la stenosi spinale è una condizione comune causata da conflitto della radice nervosa o ischemia nel canale spinale. Questo può portare a dolore, debolezza, perdita sensoriale alle estremità e formicolio o intorpidimento alle mani o ai piedi. Inoltre, gli studi hanno scoperto che la stenosi spinale nella colonna lombare può aumentare il rischio di sviluppare la sindrome locomotiva, che può influire ulteriormente sulla forza muscolare delle braccia e delle gambe. {Kasukawa, 2019}
I muscoli forti sono importanti per i movimenti quotidiani, come l'uso di braccia, gambe, mani e piedi. Tuttavia, la stenosi spinale influisce sulla forza muscolare. In tal caso, può causare vari problemi, tra cui intorpidimento o formicolio agli arti superiori e inferiori, forte dolore quando si cammina ma sollievo quando si è seduti o a riposo, diminuzione della forza di presa, dolore sciatico che imita e riduzione della distanza percorsa. Mentre la stenosi spinale può essere causata da fattori normali o traumatici che influenzano la mobilità, la flessibilità e la stabilità dei quadranti muscolari superiore e inferiore del corpo, diversi trattamenti disponibili possono alleviare gli effetti della stenosi spinale e aiutare a ripristinare la forza muscolare del corpo.
Alla scoperta dei benefici della cura chiropratica-Video
Molte persone che soffrono di sintomi di dolore muscoloscheletrico correlati alla stenosi spinale usano farmaci da banco, terapia caldo/freddo e stretching per alleviare il dolore riferito. La chirurgia tradizionale è un'opzione efficace per rimuovere il disco danneggiato che sta aggravando la radice del nervo e alleviare la colonna vertebrale. Tuttavia, questo intervento chirurgico è in genere consigliato solo quando altri trattamenti hanno fallito e possono essere costosi. {Herrington, 2023} Tuttavia, sono disponibili numerosi trattamenti non chirurgici convenienti per aiutare a ridurre i sintomi simili al dolore causati dalla stenosi spinale e alleviare i sintomi associati. La cura chiropratica e la decompressione spinale sono trattamenti non chirurgici che utilizzano tecniche meccaniche e manipolate per riallineare il corpo e ridurre al minimo l'intrappolamento dei nervi che causa sintomi simili al dolore. Il video sopra fornisce ulteriori informazioni su come i trattamenti non chirurgici possono aiutare molte persone a mantenere la mobilità e la flessibilità fornendo un piano di trattamento personalizzato per prevenire il ripetersi di condizioni muscoloscheletriche e spinali.
Oscillazione avanzata per stenosi spinale
Molte persone optano per trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica, la massoterapia, la decompressione spinale e l'oscillazione avanzata per alleviare il dolore. In "The Ultimate Spinal Decompression", scritto dal Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, e dal Dr. Perry Bard, DC, si nota che la terapia oscillatoria avanzata può essere adattata alle esigenze di un individuo, contribuendo a ridurre al minimo i sintomi del dolore causati dalla spina dorsale stenosi. Le impostazioni avanzate di oscillazione possono aiutare a ridurre l'infiammazione e gli spasmi muscolari associati alla stenosi spinale, promuovendo al contempo il rifornimento di nutrienti nella colonna vertebrale. Inoltre, l'oscillazione avanzata può aiutare il corpo a ristrutturare e ritonificare le strutture spinali mirate, allentandole e riducendo l'intrappolamento dei nervi. L'oscillazione avanzata è uno dei trattamenti non chirurgici che si sincronizza bene con la decompressione spinale.
Decompressione spinale per ripristinare la forza muscolare
Ora la decompressione spinale ha una capacità unica di ridurre gli effetti della stenosi spinale in quanto è sicura per la colonna vertebrale, economica e non invasiva. Ciò che la terapia di decompressione spinale fa al corpo è come un'oscillazione avanzata. Utilizza una trazione delicata per ridurre la pressione del disco intervertebrale attraverso la pressione negativa, consentendo l'ingresso di ossigeno, fluidi e sostanze nutritive nel disco spinale e rilasciando la radice nervosa aggravante. {Choi, 2015} La decompressione spinale può anche aiutare a ripristinare l'altezza del disco dalla colonna vertebrale, consentendo al disco compresso che causa la stenosi spinale di essere rimesso nel suo spazio originale. {Kan, 2016} Quando molte persone iniziano a pensare alla propria salute e benessere, i trattamenti non chirurgici possono offrire loro un'esperienza positiva e migliorare il dolore.
Riferimenti
Choi, J., Lee, S. e Hwangbo, G. (2015). Influenze della terapia di decompressione spinale e della terapia di trazione generale sul dolore, sulla disabilità e sul sollevamento della gamba tesa dei pazienti con ernia del disco intervertebrale. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(2), 481-483. doi.org/10.1589/jpts.27.481
Herrington, BJ, Fernandes, RR, Urquhart, JC, Rasoulinejad, P., Siddiqi, F., & Bailey, CS (2023). L'iperlordosi L3-L4 e la diminuzione della lordosi lombare inferiore dopo l'intervento chirurgico di fusione lombare L4-L5 a segmento corto sono associate alla chirurgia di revisione L3-L4 per la stenosi del segmento adiacente. Giornale globale della colonna vertebrale 21925682231191414. doi.org/10.1177/21925682231191414
Kang, J.-I., Jeong, D.-K. e Choi, H. (2016). Effetto della decompressione spinale sull'attività muscolare lombare e sull'altezza del disco in pazienti con ernia del disco intervertebrale. Giornale di scienza della terapia fisica, 28(11), 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Kaplan, E. e Bard, P. (2023). L'ultima decompressione spinale. LANCIO A GETTO.
Kasukawa, Y., Miyakoshi, N., Hongo, M., Ishikawa, Y., Kudo, D., Kijima, H., Kimura, R., Ono, Y., Takahashi, Y., & Shimada, Y. (2019). Stenosi spinale lombare associata a progressione della sindrome locomotiva e debolezza muscolare degli arti inferiori. Interventi clinici sull'invecchiamento, il volume 141399-1405. doi.org/10.2147/cia.s201974
Munakomi, S., Foris, LA, & Varacallo, M. (2020). Stenosi spinale e claudicatio neurogena. PubMed; Pubblicazione StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430872/
In molte persone con sindrome delle faccette articolari, in che modo la decompressione spinale rispetto alla tradizionale chirurgia spinale allevia la lombalgia?
Introduzione
Molte persone in tutto il mondo soffrono di mal di schiena per vari motivi, come sollevare o trasportare oggetti pesanti, lavori sedentari o eventi traumatici che possono causare lesioni alla colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha un ruolo cruciale nel fornire mobilità e flessibilità senza disagio. IL articolazioni delle facce e i dischi spinali lavorano insieme per generare movimento sano e stabilità all'interno di ogni segmento. Tuttavia, quando i muscoli, i legamenti e i tessuti che circondano il disco spinale sono eccessivamente tesi o compressi a causa di fattori normali o traumatici, possono aggravare le radici nervose e causare disagio. Man mano che invecchiamo o portiamo peso in eccesso, il nostro dischi spinali può sperimentare l'usura, portando alla sindrome delle faccette articolari. Questa sindrome è spesso associata a mal di schiena lombare causato da faccette articolari danneggiate. Questo articolo esplorerà come la sindrome delle faccette articolari sia collegata al dolore lombare e come i trattamenti non chirurgici possano aiutare ad alleviarlo. Lavoriamo con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le preziose informazioni dei nostri pazienti per curare le persone che soffrono di sindrome delle faccette articolari che colpisce la mobilità della colonna vertebrale e causa dolore lombare. Li informiamo anche sui trattamenti non chirurgici per riacquistare la mobilità spinale e ridurre i sintomi simili al dolore correlati a questa condizione spinale. Incoraggiamo i pazienti a porre domande essenziali e a chiedere informazioni ai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro situazione. Il Dr. Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Sindrome delle faccette articolari
Soffri di dolore che si irradia fino alle gambe, soprattutto quando sei in piedi? Ti pieghi costantemente, influenzando la tua postura durante le attività quotidiane? Hai notato intorpidimento o perdita di sensibilità ai piedi o ai glutei? Quando invecchiamo o subiamo lesioni traumatiche, le faccette articolari su entrambi i lati della nostra colonna vertebrale possono danneggiarsi, causando una condizione chiamata sindrome delle faccette articolari. Ricerca indica che le condizioni ambientali possono causare degenerazione articolare, portando a sintomi simili ad altre condizioni spinali. L'erosione della cartilagine e l'infiammazione della colonna vertebrale sono segni comuni della sindrome delle faccette articolari, spesso associate a disturbi muscoloscheletrici come la lombalgia.
Dolore lombare associato alla sindrome delle faccette
Studi di ricercadisturbi muscoloscheletrici come la lombalgia sono associati alla sindrome delle faccette. Quando le faccette articolari iniziano a degenerare a causa di movimenti ripetitivi e di uso eccessivo causati dalle attività quotidiane, possono causare micro instabilità alle faccette articolari mentre comprimono le radici nervose circostanti. Quando ciò accade, molte persone sperimenteranno mal di schiena e condizioni di dolore del nervo sciatico che li rendono instabili mentre camminano. Ulteriori studi di ricerca dichiarati che la lombalgia associata alla sindrome delle faccette può causare sintomi di movimento limitato, ridurre la qualità della vita e avere un forte impatto sull'intera struttura vertebrale lombare. Poiché la lombalgia è un problema comune a molte persone, la combinazione con la sindrome delle faccette può innescare spasmi muscolari reattivi, un meccanismo protettivo nella colonna vertebrale che fa sì che l'individuo abbia difficoltà a muoversi comodamente e provi un forte dolore improvviso. A quel punto, la lombalgia associata alla sindrome delle faccette fa sì che la persona abbia a che fare con un dolore costante e continuo, rendendo quasi difficile uno stile di vita normale.
Scopri i vantaggi della cura chiropratica-Video
La lombalgia associata alla sindrome delle faccette articolari non dovrebbe rendere la vita difficile. Numerosi trattamenti mirano ad alleviare i sintomi simili al dolore e aiutano a rallentare il processo della sindrome delle faccette causando più problemi alla colonna vertebrale. Trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica possono aiutare a ridurre gli effetti della sindrome delle faccette in quanto possono fornire benefici per ripristinare la mobilità spinale. Il video qui sopra esplora i benefici della cura chiropratica, poiché i chiropratici discuteranno con te il corso consigliato di trattamento personalizzato. I trattamenti non chirurgici sono sicuri, delicati sulla colonna vertebrale e convenienti in quanto aiutano a recuperare la mobilità del corpo dalla sindrome delle faccette. Allo stesso tempo, i trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica possono essere combinati con altre terapie non chirurgiche che possono aiutare a riavviare il naturale processo di guarigione del corpo per consentire la reidratazione del disco spinale compresso e dell'articolazione.
Decompressione spinale che allevia la sindrome delle faccette
Secondo studi di ricerca, i trattamenti non chirurgici come la decompressione spinale possono aiutare a ridurre gli effetti della sindrome delle faccette in quanto possono aiutare a migliorare la mobilità della colonna vertebrale attraverso una leggera trazione e possono aiutare ad allungare i muscoli interessati associati alla lombalgia eliminando la pressione dalla radice nervosa aggravante. In "The Ultimate Spinal Decompression", il Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, e il Dr. Perry Bard, DC, hanno affermato che quando le persone si sottopongono a decompressione spinale, potrebbero provare una "sensazione di scoppiettio" mentre le faccette articolari inceppate vengono aperte per il trattamento. Questo è normale per l'artropatia precoce delle faccette e può verificarsi entro le prime sessioni di trattamento. Allo stesso tempo, la decompressione spinale può allungare delicatamente la radice nervosa compressa adiacente e trovare un sollievo immediato. Dopo il trattamento, molte persone possono combinare altri trattamenti come la terapia fisica per ridurre i sintomi dolorosi dovuti al ritorno. Trattamenti non chirurgici come la decompressione spinale e la cura chiropratica possono aiutare a rivitalizzare la colonna vertebrale colpita dalla sindrome delle faccette articolari e aiutare a ripristinare la qualità della vita di una persona.
In molti individui con malattia degenerativa del disco, in che modo la decompressione spinale rispetto alla chirurgia spinale migliora la flessibilità della colonna vertebrale?
Introduzione
La colonna vertebrale è essenziale per il corpo sistema muscoloscheletrico, consentendo alle persone di eseguire movimenti quotidiani mantenendo una postura corretta. Il midollo spinale è protetto dai legamenti circostanti, dai tessuti molli, dai muscoli e dalle radici nervose. IL dischi spinali tra la colonna vertebrale agiscono come ammortizzatori per ridurre lo stress da sovraccarico assiale e promuovere la mobilità e la flessibilità del corpo. I dischi spinali possono naturalmente degenerare quando una persona invecchia, portando a malattia degenerativa del disco. Questa condizione può causare diversi problemi alla colonna vertebrale che possono influire sulla flessibilità della colonna vertebrale. Questo articolo esplora come la malattia degenerativa del disco colpisce la colonna vertebrale e i trattamenti disponibili per ripristinarne la flessibilità. Lavoriamo con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le preziose informazioni dei nostri pazienti per curare le persone che soffrono di malattie degenerative del disco che compromettono la flessibilità della loro colonna vertebrale. Li informiamo anche sui trattamenti non chirurgici per riacquistare la mobilità spinale e ridurre i sintomi simili al dolore. Incoraggiamo i pazienti a porre domande essenziali e a chiedere informazioni ai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro condizione. Il Dr. Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
In che modo la malattia degenerativa del disco influisce sulla colonna vertebrale?
Soffri di dolori al collo o alla parte bassa della schiena dopo una lunga giornata di lavoro? Dopo l'attività fisica, trovi un sollievo temporaneo torcendo o ruotando il busto? Soffri di dolore radiante agli arti superiori o inferiori che peggiora quando sei in piedi? Questi sintomi sono comuni quando il corpo invecchia nel tempo. Possono essere colpiti muscoli, organi, legamenti e articolazioni, compresa la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. Lo rivelano studi di ricerca quella degenerazione del disco si verifica frequentemente nella colonna vertebrale, portando a cambiamenti che possono causare disallineamento e problemi alla colonna vertebrale. La malattia degenerativa del disco può interrompere la struttura dei dischi spinali, provocando sintomi simili al dolore e accelerando i cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale. Indipendentemente dall'età, varie abitudini e scelte di vita possono contribuire alla degenerazione. COME ulteriori studi di ricerca hanno fornito, questa condizione è caratterizzata da un anello fibroso resistente alla tensione e da un nucleo polposo resistente alla compressione, che causano dolore e disagio.
I sintomi correlati alla malattia degenerativa del disco
La malattia degenerativa del disco è quando il disco spinale nella colonna vertebrale subisce usura a causa dell'invecchiamento naturale. L'indicazione iniziale di questa malattia è la rottura del disco causata da traumi da movimento ripetitivo. I sintomi associati a questa malattia sono simili ma possono variare in base alla posizione della colonna vertebrale interessata. La ricerca mostra che la malattia degenerativa del disco può causare microlacerazioni nel disco spinale, portando a una diminuzione dell'assunzione di liquidi e acqua, perdita di spazio discale, rigonfiamento del disco e irritazione dei nervi adiacenti. Ciò può influenzare i tessuti muscolari circostanti e le articolazioni delle faccette del disco, restringendo il canale spinale. Ulteriori studi rivelano che le persone con malattia degenerativa del disco possono manifestare vari sintomi che possono ostacolare la loro capacità di funzionare correttamente. Alcuni sintomi comuni includono:
Dolore alle braccia, alle gambe e ai piedi
Anomalie sensoriali (perdita di sensibilità nelle mani, nei piedi, nelle dita e nella schiena)
Tenerezza muscolare e debolezza
Instabilità
Infiammazione
Condizione viscerale-somatica e somatico-viscerale
Se qualcuno sperimenta sintomi simili al dolore in concomitanza con la malattia degenerativa del disco, può avere un impatto negativo sulla qualità della vita e potenzialmente portare a disabilità a lungo termine. Fortunatamente, i trattamenti possono rallentare il processo degenerativo e alleviare i sintomi simili al dolore.
I segreti del benessere ottimale - Video
Quando le persone provano dolore correlato alla malattia degenerativa del disco, spesso cercano modi per alleviarlo. Alcuni potrebbero prendere in considerazione la chirurgia spinale per rimuovere il disco interessato e alleviare il dolore causato dal nervo irritato. Tuttavia, questa opzione viene in genere perseguita solo se altri trattamenti hanno fallito e possono essere costosi. Fortunatamente, i trattamenti non chirurgici sono convenienti e sicuri, rivolgendosi delicatamente all'area interessata per ottenere sollievo. I trattamenti non chirurgici possono essere personalizzati in base al dolore e alle condizioni specifiche dell'individuo, inclusa la decompressione spinale, la terapia MET, la terapia di trazione e la cura chiropratica. Questi metodi funzionano per riallineare il corpo e promuovere la guarigione naturale reidratando la colonna vertebrale, ripristinando infine la flessibilità.
Trattamenti per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale
Gli individui con malattia degenerativa del disco possono beneficiare di trattamenti non chirurgici su misura per le loro esigenze. Questi trattamenti comportano una valutazione da parte di uno specialista del dolore, come un fisioterapista, un massaggiatore o un chiropratico, che identificherà la fonte del dolore e utilizzerà varie tecniche per ridurre il dolore, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e sciogliere i muscoli rigidi che sono stati colpiti dalla malattia. Inoltre, i trattamenti non chirurgici possono aiutare a ripristinare la funzione sensoriale e motoria della colonna vertebrale e affrontare i fattori che possono esacerbare il processo degenerativo.
Protocollo di decompressione spinale per la malattia degenerativa del disco
Gli studi di ricerca suggeriscono che la decompressione spinale può ridurre efficacemente il processo degenerativo dei dischi spinali attraverso una leggera trazione. Durante un trattamento di decompressione spinale, l'individuo viene legato a una macchina di trazione. La macchina allunga gradualmente la colonna vertebrale per creare una pressione negativa sul disco spinale, che aiuta a reidratarlo e ad aumentare l'assunzione di nutrienti, avviando così il processo di guarigione. Secondo il Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA e il Dr. Perry Bard, DC, nel loro libro "The Ultimate Spinal Decompression", gli individui con malattia degenerativa del disco possono richiedere una pressione più elevata durante il trattamento di decompressione spinale a causa dei suoi problemi sintomatici. La decompressione spinale può aiutare a ripristinare l'altezza del disco ed essere una soluzione praticabile per coloro che cercano di migliorare la propria salute.
Il sistema muscoloscheletrico comprende muscoli, legamenti e tessuti che circondano la struttura scheletrica e gli organi vitali. Questi componenti hanno varie funzioni, tra cui il trasporto di sangue e sostanze nutritive in tutto il corpo e la facilitazione del movimento. Tuttavia, le condizioni croniche o l'invecchiamento possono causare sintomi simili al dolore, sconvolgendo la vita quotidiana e portando alla disabilità. Ci sono molti trattamenti disponibili, sia chirurgici che non chirurgici, che possono aiutare ad alleviare il dolore cronico. Questo articolo esplorerà come il dolore cronico colpisce gli individui e come trattamenti come la terapia Muscle Energy Technique (MET) possono aiutare ad affrontarlo. Collaboriamo con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le preziose informazioni dei nostri pazienti per curare le persone che soffrono di dolore muscolare informandole sui trattamenti non chirurgici come la terapia MET che possono aiutare a ridurre gli effetti del dolore cronico associato al sistema muscolo-scheletrico. Incoraggiamo i pazienti a porre domande essenziali e a chiedere informazioni ai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro condizione. Il Dr. Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
In che modo il dolore cronico influisce sull'individuo?
Hai avuto a che fare con dolori lancinanti alle articolazioni o ai muscoli? Quando ti svegli al mattino, senti una costante rigidità alle articolazioni? O provi dolore muscolare lentamente durante l'intera giornata? Quando si tratta di dolore cronico nel sistema muscolo-scheletrico, può essere difficile individuare dove si trova il dolore nel corpo. Lo rivelano studi di ricerca che il dolore muscoloscheletrico cronico è una sfida per l'individuo e i suoi medici e una delle principali cause di disabilità in tutto il mondo. Il dolore muscoloscheletrico cronico può essere non specifico e specifico a seconda della gravità e dei fattori che contribuiscono al suo sviluppo. Per molti individui che soffrono di dolore cronico associato al sistema muscolo-scheletrico, la funzione omeostatica e adattiva delle loro fibre muscolari è stata portata oltre i propri limiti.
Ulteriori studi di ricerca dichiarati che fattori come forze meccaniche, ischemia e persino infiammazione sono tutti stimoli primari per il dolore muscolare cronico. Fattori come il sollevamento/trasporto di oggetti pesanti, la posizione seduta persistente, l'inattività fisica e le abitudini alimentari sono tutti correlati a dolori muscolari e articolari cronici, poiché i movimenti ripetitivi o l'inattività prolungata possono accorciare o allungare eccessivamente le fibre muscolari. Allo stesso tempo, le malattie muscoloscheletriche croniche come la fibromialgia e la sindrome del dolore miofasciale possono causare l'irrigidimento, la contrazione e la sensibilità al tatto dei muscoli interessati, il che fa sì che gli altri muscoli circostanti prendano il sopravvento e compensino il dolore. A quel punto, il dolore muscoloscheletrico cronico può indurre molte persone a diminuire la loro produttività, sospendere costantemente il lavoro e condurre una vita di disabilità.
Dalla consulenza alla trasformazione - Video
Hai avuto a che fare con dolori muscolari e articolari costanti per tutta la vita? Il dolore è stato insopportabile e sta influenzando la tua routine? O senti dolori o rigidità ai fianchi o in diverse aree del corpo? In tutto il mondo, molte persone soffrono di dolore muscoloscheletrico cronico ad un certo punto della loro vita, ed è diventato un peso sociale ed economico. Lo rivelano studi di ricerca che il dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici può influenzare molti altri aspetti della vita di una persona. Quando il dolore cronico inizia a influenzare la capacità di una persona di funzionare, può avere un effetto negativo sulla salute mentale della persona. Quando il dolore cronico è associato a disturbi muscoloscheletrici, è anche correlato al lavoro, poiché molte persone con dolore cronico hanno una produttività lavorativa ridotta, salari persi e ore perse che possono influire negativamente sul loro reddito. Tuttavia, c'è speranza, poiché molti trattamenti a prezzi accessibili possono ridurre gli effetti del dolore muscoloscheletrico cronico e dei sintomi associati. Trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica e la terapia MET possono aiutare molte persone con dolore muscoloscheletrico cronico a trovare il sollievo che meritano. Il video qui sopra spiega come i trattamenti non chirurgici affrontano il dolore muscoloscheletrico cronico, dalla valutazione dei pazienti attraverso la consultazione fino alla trasformazione della loro salute e benessere. Riprendendo la loro salute, molte persone possono trovare sollievo dal loro dolore e tornare alla loro routine.
L'approccio di MET Therapy al dolore cronico
I trattamenti non chirurgici come la terapia MET (tecnica energetica muscolare) hanno un approccio unico per ridurre il dolore cronico nel sistema muscolo-scheletrico. Nel libro "Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari", il dott. Leon Chaitow, ND, DO e la dott. muscoli che soffrono di dolore cronico e utilizzano forze biomeccaniche per avviare una forza a bassa intensità per allungare i tessuti e aumentare la loro flessibilità. La terapia MET aiuta molte persone con dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici, come rivelano gli studi di ricerca che la terapia MET può aiutare ad aumentare la forza dei muscoli indeboliti e contribuire ad aumentare il ROM spinale. La terapia MET è non chirurgica, economica e sicura per ridurre il dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici.
Identificazione dei modelli
Molti specialisti del dolore che incorporano il MET inizieranno valutando l'individuo con dolore cronico associato a disturbi muscoloscheletrici. Verranno esaminati testando la loro gamma di movimento, mobilità spinale e articolare e qualsiasi fattore aggiuntivo per sviluppare un piano personalizzato che si rivolga all'individuo. Una volta individuato il problema del dolore, l'individuo lavorerà con altri professionisti medici per rafforzare i muscoli e ridurre i sintomi simili al dolore che li stanno causando. A quel punto, la terapia MET combinata con altri trattamenti è benefica per chi soffre di malattie croniche e ha bisogno di sollievo dal dolore.
Conclusione
Molte persone che soffrono di dolore muscoloscheletrico cronico spesso sperimentano mobilità limitata, muscoli accorciati e dolore riferito in diverse aree del corpo. Il dolore muscoloscheletrico cronico è un problema socio-economico che ha colpito molte persone e le ha lasciate perdere eventi importanti della vita. Trattamenti come la terapia MET (tecnica energetica muscolare) possono aiutare a ridurre il dolore allungando le fibre muscolari per alleviare il dolore e ripristinare la mobilità articolare del corpo. Quando molte persone iniziano a utilizzare la terapia MET, può ridurre il dolore cronico e consentire loro di recuperare la salute e il benessere.
Per quanto riguarda il sistema muscolo-scheletrico, i vari muscoli, tessuti e legamenti aiutano a proteggere la colonna vertebrale e gli organi vitali che rendono funzionale il corpo. Questi muscoli sono sezionati in diversi gruppi che aiutano a fornire movimento e movimento all'ospite senza provare dolore. Tuttavia, quando fattori normali o forze traumatiche iniziano a influenzare il sistema muscolo-scheletrico, può causare uno stress inutile sulle fibre muscolari. Questi fattori ambientali possono portare a dolori muscolari e sintomi correlati che interessano le parti superiore e inferiore del corpo. Quando dolore muscolare colpisce il corpo, può mascherare altre condizioni preesistenti che possono far sentire l'individuo infelice. Fortunatamente, molte persone andranno al trattamento terapeutico per ridurre gli effetti del dolore muscolare e avranno un piano personalizzato che possono seguire per prevenire il ritorno del dolore muscolare in futuro. L'articolo di oggi si concentra su uno dei trattamenti non chirurgici noti come terapia MET (tecnica energetica muscolare) che può aiutare a ridurre gli effetti del dolore muscolare e qual è il piano di trattamento del protocollo per alleviare il dolore muscolare nel corpo. Collaboriamo con fornitori di servizi medici certificati che utilizzano le preziose informazioni dei nostri pazienti per trattare le persone che soffrono di dolore muscolare informandole sui trattamenti non chirurgici come la terapia MET che possono aiutare a ridurre gli effetti del dolore muscoloscheletrico. Incoraggiamo i pazienti a porre domande essenziali e a chiedere informazioni ai nostri fornitori di servizi medici associati sulla loro condizione. Il Dr. Jimenez, DC, fornisce queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
In che modo il dolore muscolare influisce sul corpo?
Provi dolori muscolari, rigidità o dolore in una o più parti del tuo corpo? Questi sintomi simili al dolore sono spesso causati da dolori muscolari. Studi di ricerca hanno rivelato che le terminazioni nervose libere nelle fibre muscolari possono inviare segnali di dolore al cervello, portando a una diminuzione della produttività e del carico economico. L'eccessivo allungamento dei muscoli durante le routine quotidiane può causare punti trigger, piccoli noduli nelle fibre muscolari che causano rigidità e contrazione. Ciò può portare a disallineamenti e ulteriori problemi nel tempo.
Il dolore muscolare può essere un sintomo di diverse condizioni, con gravità che va da acuta a cronica. Studi di ricerca affermati che quando il dolore muscoloscheletrico colpisce più del 30% del mondo, può avere un impatto significativo sulla vita di un individuo. Questo tipo di dolore può essere correlato all'innervazione sensoriale delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli e può influire negativamente sulla routine quotidiana di una persona. Tuttavia, ci sono vari modi per ridurre il dolore muscolare, che gli individui possono incorporare per alleviare il dolore muscolare e ridurre le sue possibilità di ritorno.
Movimento Come Medicina- Video
Quando si tratta di dolore muscoloscheletrico, può avere un impatto significativo sul corpo di una persona. Può influenzare la loro routine quotidiana, causando loro mobilità limitata e sentirsi infelici. Il dolore muscoloscheletrico provoca l'irrigidimento e la contrazione delle fibre muscolari coinvolte. Questo fa sì che i muscoli circostanti compensino il dolore che il muscolo interessato sente e provoca il disallineamento del corpo. Tuttavia, non tutto è perduto, poiché i trattamenti disponibili possono aiutare a ridurre gli effetti del dolore muscolare e possono ripristinare la mobilità di una persona. Uno di questi trattamenti è la terapia MET (tecnica energetica muscolare). Lo rivelano studi di ricerca che MET è una tecnica osteopatica che molti specialisti del dolore come chiropratici e massaggiatori usano per migliorare la funzione muscoloscheletrica mobilizzando le articolazioni, allungando i muscoli tesi e la fascia per ridurre il dolore e migliorando la circolazione e il flusso linfatico. Dal momento che molti individui non allungano i loro corpi tutte le volte che è necessario, i loro muscoli possono diventare tesi e rigidi, il che provoca lo sviluppo del dolore muscolare. Quindi, utilizzando la terapia MET, una persona che soffre di dolori muscolari può riacquistare la mobilità. La terapia MET può anche essere combinata con altri trattamenti come la cura chiropratica per aiutare a riallineare il corpo dalla sublussazione e rafforzare/allungare i muscoli tesi. Il video qui sopra spiega come il movimento viene usato come medicina per ridurre gli effetti del dolore muscolare.
Protocollo di trattamento MET
Secondo "Clinical Application of Neuromuscular Techniques", scritto da Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, quando il corpo sta vivendo articolazioni limitate, l'incorporazione della terapia MET può indicare dove si trova il problema nei tessuti muscoloscheletrici molli. Quando si tratta di molte persone che si rivolgono alla terapia MET per il dolore muscolare, molti medici hanno il loro approccio protocollare quando valutano i pazienti per il trattamento del dolore muscolare.
Guardando il linguaggio del corpo
Quando si valutano i pazienti con dolore muscolare, è importante osservare il loro linguaggio del corpo e il modo in cui si comportano. Molti medici e specialisti del dolore dovrebbero notare come l'individuo respira, la sua postura e se c'è sudore sulla pelle. Prendendo nota dell'aspetto fisico dell'individuo, molti medici inizieranno a formulare un piano di trattamento mentre comunicano con il paziente per raccogliere maggiori informazioni e creare un rapporto di fiducia. Successivamente, il medico può iniziare l'esame fisico per individuare dove si trova il dolore nel corpo.
Esame fisico
La parte dell'esame fisico del protocollo di trattamento MET consente al medico di sottoporsi a una valutazione sequenziale che comprende osservazione, test articolari e muscolari, palpazioni, valutazione del movimento accessorio, ecc., per creare una formula di base per creare un piano di trattamento personalizzato. L'esame fisico del MET consente ai muscoli di influenzare le contrazioni muscolari sulla fascia circostante e alterare la fisiologia del muscolo mediante meccanismi riflessi. Questi allungamenti aiutano a ri-mobilizzare le articolazioni limitate e aiutano ad allungare i muscoli tesi per provare sollievo dai rifiuti metabolici.
Piano terapeutico
Il piano terapeutico per il trattamento MET è personalizzato e personalizzabile per l'individuo da seguire per ridurre il dolore muscolare che si ripresenta nel corpo. Molti medici specializzati nella terapia MET lavorano con altri operatori sanitari associati per garantire che la persona che soffre abbia l'aiuto di cui ha bisogno. Terapia fisica, nutrizione dietetica, trattamenti non chirurgici e coach sanitari lavorano tutti insieme per creare un piano personalizzato di salute e benessere per assicurarsi che il dolore muscolare e i fattori associati vengano trattati. Ciò consente alle persone di essere più consapevoli del proprio corpo e di ritrovare la propria salute e benessere.
Conclusione
Il dolore muscolare può influenzare la capacità di una persona di muoversi e può interessare più aree nella parte superiore e inferiore del corpo. Il dolore muscolare è correlato a fibre muscolari strette che diventano rigide e possono sviluppare punti trigger nella fascia e causare movimenti limitati. Quando ciò accade, può far perdere all'individuo le attività quotidiane e impedire loro di lavorare. Fortunatamente i trattamenti disponibili possono aiutare a ridurre il dolore muscolare ri-mobilizzando le articolazioni e allungando il muscolo teso. MET, o terapia della tecnica dell'energia muscolare, aiuta ad allungare la fascia muscolare e mobilizzare le articolazioni per riguadagnare la gamma di movimento del corpo e aiutare a ridurre il dolore muscolare. Molte persone che incorporano il MET nella loro routine quotidiana possono ripristinare la mobilità e continuare il loro percorso di salute e benessere.
Riferimenti
Chaitow, L. e Delany, J. (2002). Applicazione clinica delle tecniche neuromuscolari. vol. 2, La parte inferiore del corpo. Churchill Livingstone.
Stare seduti a una scrivania o in piedi davanti a una postazione di lavoro nella stessa posizione per ore ogni giorno o notte può affaticare il sistema neuromuscoloscheletrico del corpo. Ciò provoca l'incurvamento delle spalle che porta a tensione corporea, mal di testa e dolore al collo, alle spalle, alla schiena, alle gambe e ai piedi. Fare pause regolari per muoversi e tratto out offre vari vantaggi che includono sollievo dai sintomi del dolore, aumento della circolazione, miglioramento della postura, aumento dell'energia, rilassamento muscolare e miglioramento della salute generale. Qui esaminiamo i tratti per lavori seduti e in piedi.
Allunga per lavori seduti e in piedi
Stare seduti o in piedi troppo a lungo può influire sulla salute di un individuo. Il corpo è fatto per muoversi e non rimanere in una posizione per lunghi periodi. Stare in piedi e seduti per un periodo di tempo prolungato aumenta il rischio di malattie croniche, disturbi del sonno, problemi di digestione, aumento di peso, obesità, malattie cardiache, cancro e diabete. Per aiutare a interrompere il ciclo di permanenza in una posizione, gli esperti raccomandano di fare pause di movimento da uno a tre minuti ogni 30-45 minuti o almeno una volta all'ora.
Gli individui sono incoraggiati a trovare modi per creare un sistema di lavoro/lavoro in cui non si limitano a stare semplicemente seduti o in piedi, ma hanno un equilibrio in cui possono muoversi, fare un po' di lavoro d'ufficio, muoversi un po' di più e così via dove si trova il corpo coinvolgere regolarmente tutti i muscoli e non solo usarne alcuni, il che spesso porta a muscoli sovraccarichi e posture ipercompensative che portano a lesioni. Questo può essere l'utilizzo di una scrivania in piedi, fare brevi passeggiate veloci o fare alcuni allungamenti. Il movimento scioglie il corpo e aiuta a mantenere la concentrazione mentale.
Interruzioni di flessibilità
Si consiglia di eseguire i seguenti allungamenti per lavori seduti e in piedi il più spesso possibile per sviluppare abitudini sane.
Imposta una sveglia ogni 45-55 minuti ed esegui gli allungamenti.
Mantieni ogni allungamento per almeno 15-30 secondi.
Evita esercizi o allungamenti che causano disagio o dolore.
Stretching del petto
Molte persone iniziano a curvarsi in avanti. Pertanto, è essenziale allungare i muscoli pettorali e le spalle. Gli individui con problemi alla spalla o lesioni dovrebbero evitare questo allungamento.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
L'allungamento può essere eseguito seduto su una sedia.
Muovi le braccia dietro il corpo e, se possibile, intreccia le dita.
Raddrizza le braccia e solleva delicatamente le mani finché non senti un allungamento nel petto.
Tenere premuto per 10-30 secondi.
Ripeti 5-10 volte.
Gli individui possono anche usare una fascia di resistenza e tenerla sopra la testa.
Gli individui possono mettere gli avambracci su entrambi i lati di una porta e premere delicatamente in avanti finché non si avverte l'allungamento nel petto.
Rilassati e piega delicatamente la testa verso il basso.
Immagina le braccia che si curvano su e sopra una sfera immaginaria.
Mantieni il tratto per 10-30 secondi.
Collo Stretch
La tensione al collo può portare a mal di testa e mal di schiena. La postura della testa in avanti è comune quando si lavora su una scrivania/postazione di lavoro, che pone peso e stress extra sui muscoli del collo. La testa può pesare fino a 11 libbre. Rimanere consapevoli della postura e regolare stiramento può fornire sollievo.
Inizia in posizione seduta, con la schiena dritta e le spalle indietro.
Abbassati e afferra il lato della sedia con la mano.
Tira delicatamente la sedia, mentre inclini la testa nella direzione opposta, sentendo l'allungamento lungo il lato del collo e della spalla.
Mantieni la posizione per 10-30 secondi e ripeti dall'altra parte.
Ripeti da cinque a 10 volte su ciascun lato.
Stretching interno coscia
Lo stretching dell'interno coscia è importante per i fianchi e l'inguine. Questo tratto aiuta ad aprire i fianchi e libera la tensione e la tensione nella parte inferiore del corpo.
In posizione seduta, allarga le gambe, le dita dei piedi verso l'esterno e piegati in avanti con i gomiti sulle cosce.
Tieni la schiena dritta e gli addominali contratti.
Premere delicatamente in avanti mentre si usano i gomiti per spingere le cosce verso l'esterno finché non si avverte un allungamento nell'interno coscia.
Tenere premuto per 10-30 secondi.
Ripeti tutte le volte che è necessario per ottenere un allungamento completo.
Lo stretching regolare aiuterà a migliorare la gamma di movimento e aiuterà i muscoli a muoversi in modo più efficiente. Stiramento può anche aiutare le persone a raggiungere o mantenere un peso sano per migliorare la postura.
Benefici dello stretching
Riferimenti
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