Per le persone che lavorano su una scrivania o su una postazione di lavoro dove la maggior parte del lavoro viene svolto in posizione seduta e aumenta il rischio di una serie di problemi di salute, l’utilizzo di una scrivania in piedi può aiutare a prevenire problemi muscoloscheletrici e migliorare il benessere a breve e lungo termine?
Scrivanie in piedi
Oltre l’80% dei lavori vengono svolti in posizione seduta. I banchi stand hanno dimostrato di aiutare. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Per scrivania con supporto regolabile si intende l'altezza in piedi di un individuo. Alcune scrivanie possono essere abbassate per essere utilizzate stando seduti. Queste scrivanie possono migliorare:
Circolazione sanguigna
Mal di schiena
Energia
Focus
Gli individui meno sedentari possono sperimentare una diminuzione della depressione, dell’ansia e del rischio di malattie croniche.
Migliora la postura e diminuisce il mal di schiena
Stare seduti per periodi prolungati può causare affaticamento e disagio fisico. I sintomi e le sensazioni del mal di schiena sono comuni, soprattutto quando si praticano posture non salutari, si hanno già problemi alla schiena esistenti o si utilizza una scrivania non ergonomica. Invece di stare semplicemente seduti o in piedi per l’intera giornata lavorativa, alternare la posizione seduta e quella in piedi è molto più salutare. Praticare regolarmente la seduta e la posizione eretta riduce l’affaticamento del corpo e il disagio alla parte bassa della schiena. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T.Ognibene et al., 2016)
Aumenta i livelli di energia
La seduta prolungata è correlata all’affaticamento, alla riduzione dell’energia e alla produttività. Una scrivania sit-stand può offrire vantaggi come un aumento dei livelli di produttività. I ricercatori hanno scoperto che le scrivanie sit-stand potrebbero migliorare la salute generale e la produttività degli impiegati. Gli individui coinvolti nello studio hanno riferito:
Secondo il CDC, sei persone su dieci negli Stati Uniti hanno almeno una malattia cronica, come diabete, malattie cardiache, ictus o cancro. Le malattie croniche sono la principale causa di morte e disabilità, nonché una delle principali cause di spesa sanitaria. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2023) Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se le scrivanie in piedi possono ridurre il rischio di malattie croniche, uno studio ha cercato di quantificare l'associazione tra il tempo sedentario e il rischio di malattie croniche o di morte. I ricercatori hanno riferito che la sedentarietà per periodi prolungati era indipendentemente associata a esiti negativi sulla salute, indipendentemente dall’attività fisica. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Migliorata la concentrazione mentale
Stare seduti per periodi prolungati rallenta la circolazione sanguigna. Questa diminuzione del flusso sanguigno al cervello riduce la funzione cognitiva e aumenta il rischio di condizioni neurodegenerative. Uno studio ha confermato che individui sani che lavoravano in una posizione seduta prolungata avevano un flusso sanguigno cerebrale ridotto. Lo studio ha scoperto che brevi e frequenti passeggiate potrebbero aiutare a prevenire questo problema. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stare in piedi aumenta la circolazione del sangue e dell'ossigeno. Ciò migliora la funzione cognitiva, che aiuta anche a migliorare l’attenzione e la concentrazione.
Riduzione della depressione e dell'ansia
Gli stili di vita moderni contengono tipicamente grandi quantità di comportamenti sedentari.
Tuttavia, c’è una piccola quantità di informazioni sui rischi per la salute mentale derivanti da un comportamento sedentario prolungato. Sono stati condotti alcuni studi volti a migliorare la comprensione da parte del pubblico. Uno studio si è concentrato su un gruppo di anziani, chiedendo loro di autodenunciare abitudini sedentarie che includevano televisione, Internet e tempo di lettura. Questa informazione è stata confrontata con il loro punteggio individuale sul Centro Studi Epidemiologici sulla Depressione scala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
I ricercatori hanno scoperto che alcuni comportamenti sedentari sono più dannosi per la salute mentale di altri.
Guardare la televisione, ad esempio, ha provocato un aumento dei sintomi depressivi e una diminuzione delle funzioni cognitive. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
L’uso di Internet ha avuto l’effetto opposto, diminuendo i sintomi depressivi e aumentando la funzione cognitiva.
I ricercatori teorizzano che i risultati provengano dai contesti ambientali e sociali contrastanti in cui si verificano. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Un altro studio ha esaminato la possibile correlazione tra comportamento sedentario e ansia.
Incorporare una scrivania in piedi nello spazio di lavoro può aiutare a ridurre gli effetti negativi dei comportamenti sedentari, portando a una maggiore produttività, a una migliore salute mentale e fisica e a un ambiente di lavoro sano per le persone che lavoro lunghe ore alla scrivania o alla postazione di lavoro.
Comprensione della lombalgia accademica: soluzioni di impatto e chiropratica
Riferimenti
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). L'uso ludico dell'accelerometro aumenta i livelli di attività fisica degli impiegati sedentari. Giornale dell'American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). Interrompere il tempo trascorso seduto sul posto di lavoro con periodi intermittenti in piedi migliora l’affaticamento e il disagio muscoloscheletrico negli impiegati in sovrappeso/obesi. Medicina del lavoro e ambientale, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impatto di una postazione di lavoro sit-stand sulla lombalgia cronica: risultati di uno studio randomizzato. Giornale di medicina del lavoro e ambientale, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Effetti di un intervento alla scrivania Sit-Stand sul posto di lavoro sulla salute e sulla produttività. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Malattia cronica.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS e Alter, DA (2015). Tempo sedentario e sua associazione con il rischio di incidenza della malattia, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Annali di medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Le pause regolari della camminata prevengono il calo del flusso sanguigno cerebrale associato alla seduta prolungata. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplfisiol.00310.2018
Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Studio prospettico sul comportamento sedentario, rischio di depressione e deterioramento cognitivo. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). L'associazione tra comportamento sedentario e rischio di ansia: una revisione sistematica. BMC sanità pubblica, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Creare un ambiente di lavoro ergonomico sano e sicuro è importante per proteggere la schiena, il collo e tutto il corpo. Solo prendendo delle semplici pause e migliorando il tuo spazio di lavoro con a scrivania sit-stand proteggerà la colonna vertebrale e la salute generale.
Fare una pausa
Lavorando nella stessa posizione e usando gli stessi muscoli, articolazioni e legamenti per ore non fa bene a nessuna parte del tuo corpo. ergonomi sono stile di vitascienziati che progettano spazi / attrezzature / strumenti per ridurre disagi, affaticamento e lesioni, concorda sul fatto che fare pause di riposo brevi e frequenti è essenziale per la salute totale e ottimale del corpo. E non sono solo le tue gambe che hanno bisogno di una pausa ogni tanto.
Al lavoro, inizia a praticare:
Rotture oculari:Guardare lo schermo del computer per lungo tempo cambia il modo in cui funzionano gli occhi. Quello che succede è che sbatti le palpebre meno ed esponi gli occhi all'aria. Pertanto, ogni 15 minuti di distanza dallo schermo per un minuto o due in una zona distante che è almeno 20 piedi di distanza o più. Ciò consente ai muscoli dell'occhio di rilassarsi. Anche, sbatti le palpebre molto velocemente per qualche secondo. Questo rinfresca i dotti lacrimali e cancella la polvere dalla superficie degli occhi.
Micro-break: Si tratta di pause che durano meno di due minuti e sono perfette da utilizzare tra i lavori d'ufficio. La maggior parte delle persone lavora a raffica piuttosto che continuamente. Così tra di queste scoppiaPrenditi una pausa in un:
Relaxed
Piatto
Postura eretta
Queste interruzioni sono breve ma perfetto per allungare, alzarsi e muoversi, o passare a un'attività diversa come fare una telefonata o fare delle copie, ecc.. Questi tipi di interruzioni sono una pausa dall'uso ripetuto della stessa serie di muscoli.
Pause: Questi che vuoi fare ogni 30 a 60 minuti. Questa è la pausa per alzarsi, spostarsi e fare qualcos'altro non legato all'ufficio. Vai a bere qualcosa, conversa rapidamente con un collega o fai una passeggiata per l'ufficio o l'edificio. Finché è entro limiti ragionevoli. Questo consente al corpo e alla mente di svuotare e allenare diversi muscoli. Pratica questo e la sensazione di stanchezza sarà un ricordo del passato.
Pause di esercizi: Questa è puramente una pausa di stretching e delicata da fare per alleviare l'affaticamento muscolare. Questi dovrebbero essere fatti ogni una o due ore.
Software ergonomico: È facile perdere traccia di quanto tempo lavori. Esiste un software che monitora da quanto tempo sei al computer e ti avviserà di fare una pausa a diversi intervalli e offre facili esercizi ergonomici per mantenere i muscoli liberi e in ottima forma da ufficio.
Prodotti ergonomici
Ci sono un sacco di prodotti là fuori per migliorare l'ambiente di lavoro e promuovere la massima salute della colonna vertebrale. Prendi in considerazione una sedia ergonomica, accessori per computer o una scrivania da appoggio per mantenere una postura corretta.
Questi prodotti possono essere adattati e personalizzati in base alle tue esigenze. Essi incoraggiare sane abitudini a lungo termine che può ridurre e prevenire vari tipi di lesioni. Le scrivanie sit-to-stand consentono il passaggio dalla posizione seduta a quella eretta. Modificare la postura durante il giorno è estremamente benefico per la salute generale e aiuta anche a bruciare calorie extra.
Questi prodotti ergonomici servono a creare un ambiente di lavoro sano / sicuro. Quindi dedica un po 'di tempo alla ricerca del prodotto che ti interessa prima di acquistarlo. Ecco alcune domande su cui riflettere:
Le affermazioni del produttore hanno senso o sono troppo belle per essere vere?
Ci sono prove che possono supportare le loro affermazioni?
È un knock-off economico? I prodotti knock-off dovrebbero essere evitati in quanto possono peggiorare e creare più lesioni. Tuttavia, quando si tratta di prodotti di marca, non optare per i modelli a pieno carico che potrebbero costare un po ', invece trova qualcosa nel mezzo ma che soddisfi ancora gli standard ergonomici.
Ti senti a tuo agio nell'utilizzare il prodotto?
Cosa pensano i esperti / recensioni dicono sul prodotto? Se non è raccomandato, non utilizzarlo.
Alcuni prodotti possono sembrare strani o scomodi perché ti fanno cambiare il modo di lavorare. Non fatevi prendere dal panico, poiché questo è il punto del prodotto a cui dovete abituarvi. Ma sarà benefico per la tua salute generale. Tuttavia, se un prodotto continua a sentirsi a disagio o causa dolore dopo un breve utilizzo, interrompere l'uso e provare qualcos'altro.
Migliorare la salute e l'igiene della colonna vertebrale sul lavoro è semplice come fare pause per un leggero stretching, andare in giroe utilizzando prodotti ergonomici per ufficio per rimanere in forma e senza infortuni. Qualunque cosa tu scelga, capisci come la schiena e il collo si muovono / funzionano durante il giorno lavorativo / la notte usando pratiche ergonomiche che manterranno il tuo corpo / mente sano e prevenendo le lesioni dell'ufficio.
Controllo * MOVIMENTO DEL PIEDE E POSTURA * con plantari funzionali | El Paso, Tx (2019)
Risorse NCBI
L'ergonomia è una disciplina scientifica che esiste da molti anni. Mantenendo i loro ambienti di lavoro sicuri ed efficienti e tradizionalmente interessati ai lavoratori delle fabbriche, i professionisti dell'ergonomia hanno ampliato il loro lavoro per includere tutti i tipi di lavoratori, dai lavoratori agli anziani agli impiegati e agli studenti.
Cerca mezzi per migliorare il nostro ambiente per ridurre i rischi di malattie e danni, aumentare la produttività e migliorare il calibro della nostra vita lavorativa.
Se stai pensando di andare dritto nel tuo posto di lavoro o nell'area di lavoro, non sei il solo. Le aziende grandi e piccole stanno riconoscendo i benefici di questo sano, colonna vertebrale-friendly modo di lavorare e lo stanno incorporando nelle postazioni di lavoro dei loro dipendenti. Mette il corpo in una posizione ottimale, tra la posizione eretta e quella seduta per fornire una soluzione ergonomica per lavorare su una scrivania che risparmia anche spazio. Anche gli uffici domestici stanno entrando in movimento. Questi casi di studio raccontano le storie di quattro aziende che hanno incorporato la tecnologia dello spazio di lavoro verticale per le loro organizzazioni.
Shape Up
Società start-up con sede a Rhode Island, ShapeUp, è una piccola impresa incentrata sulla salute e la tecnologia con soli dipendenti. Gestisce la progettazione e l'implementazione di programmi di benessere socialmente attivati sul posto di lavoro. Stavano cercando mobili di alta qualità e abbastanza robusti da resistere a una forza lavoro molto attiva. Allo stesso tempo, doveva promuovere una buona salute per rimanere coerente con gli ideali aziendali orientati alla salute.
Il loro primo passo in quella direzione è stato l'acquisto di diverse postazioni di lavoro verticali per la comunità. Ciò consentirebbe ai dipendenti di alzarsi in piedi in vari punti della giornata. Il feedback dei dipendenti è stato così grande che sono state collocate postazioni di lavoro in posizione verticale nell'area di lavoro di ciascun dipendente. Hanno segnalato una riduzione del dolore alla schiena e una maggiore energia, attribuendola al semplice atto di stare in piedi.
FLUSSO
FLUSSO, con sede a San Francisco, è una piccola azienda tecnologica con meno di 50 dipendenti. La start-up sostenuta da venture capital ha creato un software che "reinventa la progettazione di edifici sostenibili"
Nel 2012, Nicholas Chim, il fondatore dell'azienda, ha iniziato a cercare postazioni di lavoro a misura di corpo che aiutassero a mantenere alto il suo livello di energia e lo aiutassero a mantenere la concentrazione. Ha acquistato una stazione verticale per se stesso da usare nella sua area di lavoro. Molti dei dipendenti hanno espresso grande interesse per questa nuova workstation. Una volta, Chim tornò a casa da un viaggio di lavoro e scoprì che uno dei dipendenti aveva rilevato la sua postazione verticale.
Fu allora che Chim si rese conto che aveva bisogno di acquistare stazioni verticali per tutti i suoi dipendenti, se voleva renderli felici e in salute. Ora offre postazioni di lavoro dirette a tutti i suoi dipendenti; tutto quello che devono fare è richiederlo.
Katie Rowe Mitchell
Katie Rowe Mitchell ha un ufficio a casa dove gestisce la sua start-up, Unfold Yoga + Wellness con la sua amica e partner Nicole Elipas Doherty. L'azienda porta pratiche di meditazione e yoga accessibile alle organizzazioni come misura di benessere per i dipendenti delle aziende. Ha lasciato un lavoro aziendale di lunga data che l'ha lasciata fisicamente a disagio, stressata e sovraccarica di lavoro a causa, in parte, del suo stile di lavoro sedentario.
Ha riconosciuto il legame tra lo yoga e avere più energia e una migliore concentrazione, così ha lasciato il suo lavoro aziendale per avviare la propria compagnia che avrebbe portato lo yoga a essere stressato dai lavoratori. Nel suo ufficio a casa, Katie voleva uno stile di lavoro più attivo, e una workstation verticale era la risposta. La tiene impegnata nella mente, nel corpo e nello spirito. Ha un ritrovato senso di libertà che non si è seduto dietro una scrivania per ore ogni giorno. Andare in piedi ha aperto un nuovo mondo per Katie.
Wikimedia Foundation
Tech no profit La Wikimedia Foundation ha sede a San Francisco e ha dipendenti 200. Alimenta diversi progetti di editing collaborativo tra cui Wikimedia. Quando la società decise di ridisegnare il proprio spazio ufficio, decisero che volevano creare un ambiente di lavoro che ha consentito e incoraggiato i dipendenti a lavorare insieme. Hanno scelto un ambiente dinamico con una pianta aperta e hanno incluso diverse stazioni verticali. Queste postazioni di lavoro sono state raggruppate in modo che tutti i dipendenti avessero l'opportunità di utilizzare le postazioni in momenti diversi. Anche le scrivanie in piedi si sono rivelate salvaspazio e occupavano meno spazio nell'area di lavoro rispetto alle tradizionali scrivanie e sedie.
Stare seduti a una scrivania per lunghi periodi di tempo non è salutare e può portare a una serie di problemi di salute. Come sempre più studi mostrano il detrimento della seduta prolungata, alcune aziende si stanno attivando per proteggere la salute dei propri dipendenti installando postazioni di lavoro diritte. Queste scrivanie prendono la persona da una posizione seduta e le spostano in una in cui si appoggiano. Di conseguenza, la maggior parte dei lavoratori gode di numerosi benefici per la salute.
Benefici per la salute
Facilita le transizioni posturali sane
In parole povere, le transizioni posturali sono i movimenti del corpo fatti quando si cambiano le posizioni. Ci sono movimenti grandi come andare da seduti a in piedi, in piedi a appoggiarsi, e in piedi a sedere, ma anche piccoli movimenti come regolare il posizionamento del braccio o muovere un piede.
Gli ergonomi suggeriscono che una persona debba effettuare transizioni posturali più volte all'ora. Raccomandano inoltre che le persone evitino qualsiasi posizione statica come stare in piedi, seduti o appoggiati per un lungo periodo di tempo, preferendo invece una transizione o movimento ogni 20 minuti quando possibile.
Il posizionamento statico è stato collegato all'obesità, alle malattie cardiache e ad altre condizioni di salute. Quando il corpo è posizionato in modo tale da facilitare il movimento sano, il corpo si muove più spesso e in modo più naturale. Non è probabile che ciò accada con il posizionamento statico, in particolare una seduta prolungata.
Migliora la salute della colonna vertebrale
Stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo non fa bene alla colonna vertebrale. Quando una persona si trova o si siede senza transizioni posturali salutari, la colonna vertebrale può iniziare a compattare e i dischi diventano duri. Questo mina la capacità delle spine di sostenere adeguatamente il corpo, portando a perdita di mobilità, diminuzione della flessibilità e dolore.
La colonna vertebrale è costituita da piccole ossa, vertebre, che sono ammortizzate da dischi spugnosi e pieni di liquido. In una colonna vertebrale sana, i dischi sono pieni di liquido che fornisce un buon cuscinetto per le vertebre mentre si muovono e sostengono il corpo. Tuttavia, i dischi hanno bisogno di movimento per incoraggiare il flusso di sangue in modo che possano continuare a lavorare come dovrebbero. lavoro retto facilita quei movimenti, diminuendo così la probabilità di problemi spinali.
Scoraggia la postura dolorosa
Stare seduti e seduti per periodi di tempo prolungati può causare dolore e alcuni problemi di mobilità. Mentre condividono alcuni punti deboli, ognuno porta i suoi problemi. Un collo teso e le spalle rigide e dolenti sono spesso associate alla posizione seduta e in piedi, in genere a causa di un errato posizionamento del monitor del computer. La scarsa circolazione delle gambe, i fianchi stretti e il dolore lombare sono anche problemi comuni delle persone che siedono in piedi o seduti molto sul loro lavoro.
L'uso di una postazione di lavoro eretta sposta il corpo in una postura più naturale e più sana che incoraggia i movimenti naturali e frequenti. La colonna vertebrale è correttamente allineata sui fianchi, i fianchi sono aperti ei piedi sono adeguatamente supportati. Promuove una postura completamente contraria all'essere curvi su una scrivania, la tipica postura per una seduta stazione di lavoro.
Mantiene i muscoli di base impegnati
Quando si è seduti, i muscoli centrali sono per lo più rilassati e raramente impegnati. Nel corso del tempo, questi muscoli possono essere allenati a diventare deboli, o pigri e non impegnarsi come dovrebbero. Ciò significa che smettono di sostenere la schiena e il corpo, il che porta a posture scorrette, perdita di equilibrio, mancanza di mobilità, diminuzione della flessibilità e dolore.
Lavorare in posizione verticale incoraggia i micro movimenti che coinvolgono il core. Non è come gli scricchiolii in palestra, ma più come un mini-allenamento continuo che mantiene i muscoli del core tonici e di supporto. I risultati sono una colonna vertebrale più sana, meno problemi gastrointestinali, migliore posturae migliore circolazione.
Altri benefici per la salute del lavoro in posizione eretta includono una diminuzione del rischio di alcuni tipi di cancro come il cancro al colon e al seno, una migliore circolazione, una migliore funzione cerebrale e una diminuzione del rischio di condizioni di salute come diabete, malattie cardiache e ipertensione. Lavorare in posizione eretta è la posizione più naturale per la migliore funzionalità e salute del corpo.
Benefici per la salute: cura chiropratica Riabilitazione Crossfit
Lavoro: Ci sono pericoli nella vita di tutti i giorni, dallo scivolare sotto la doccia all'essere falciati dall'autista adolescente del vicino di casa. Il rischio non finisce una volta che siamo al sicuro dietro le nostre scrivanie, perché stare seduti ci sta uccidendo!
Seriamente, mentre non proviamo davvero a commettere un omicidio, il nostro computer, scrivania, sedia da ufficio e tastiera non sono nostri amici. Trascorriamo ore lavorative ogni giorno seduti, digitando, fissando lo schermo del computer, e questa inattività sta causando il caos sulla nostra salute in una varietà di modi.
Lavoro: in primo luogo, la maggior parte di noi si siedono in modo errato
Goldilocks sapeva cosa stava facendo quando si trattava di selezionare con cura la sedia giusta. La maggior parte di noi causa uno stress eccessivo e una pressione sul collo, sulle spalle e sulla schiena dal modo in cui ci sediamo nelle nostre sedie da ufficio inadeguate.
Secondo OSHA, una persona che trascorre del tempo al proprio computer deve scegliere una sedia regolabile che supporti schiena, glutei, gambe e braccia. Sii consapevole della tua postura anche durante il giorno. Una sedia ergonomicamente regolata riduce al minimo il verificarsi di posizioni scomode e tese che spesso causano lesioni.
Insieme al modo in cui ci sediamo, i nostri lavori in ufficio ci stanno uccidendo perché
Abbiamo le nostre scrivanie errate
Anche con una sedia di grandi dimensioni, una scrivania all'altezza sbagliata può causare movimenti ripetitivi della persona e flettersi goffamente durante la giornata lavorativa e ferirsi. Chiunque sieda dietro una scrivania deve accertarsi che sia la giusta altezza per raggiungere comodamente la tastiera del computer e tutte le forniture pertinenti siano a portata di mano. Aggiungi un poggiapiedi per ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena. Posizionamento ergonomico di una scrivania offre maggiore comfort e meno stress sul corpo di una persona.
Stiamo scrivendo male
L'uso scorretto della tastiera può causare una tonnellata di condizioni mediche dolorose dal collo e dalla schiena alla sindrome del tunnel carpale. La tastiera dovrebbe essere all'altezza del gomito. Riduci la tensione sulle tue mani mantenendole nella posizione più naturale possibile, tenendo i polsi sollevati anche con il dorso delle mani. Evitare di battere i tasti digitandoli delicatamente, il che allevia lo stress delle dita.
Un mouse del computer dovrebbe essere situato vicino alla tastiera, ed è essenziale mantenere la mano in una posizione neutrale quando lo si utilizza. Evita di appoggiare la mano sul mouse per un lungo periodo di tempo.
Non stiamo prendendo pause
Secondo il Mayo Clinic, lavorare seduti per lunghi periodi di tempo è legato a una serie di gravi condizioni mediche, dall'obesità ai livelli elevati di zucchero nel sangue e di colesterolo. Stare seduti nella stessa posizione per ore può esercitare pressione e provocare dolore alla schiena e al collo.
Smembrarsi seduti ogni 30 minuti in piedi e in giro e stretching se possibile. Anche stare in piedi per un paio di minuti alla volta riduce l'impatto di un lavoro sedentario.
Oltre a prendere l'iniziativa per costruire un spazio ufficio ergonomico, scegliere di partecipare alla cura chiropratica è un ottimo modo per aiutare ad eliminare il dolore da tensione alla schiena, alle spalle e al collo. Il trattamento chiropratico prevede la regolazione della colonna vertebrale, insieme a altre tecnicheoffrendo in particolare un migliore allineamento e un corpo più forte e più sano in generale. Un beneficio a lungo termine della cura chiropratica è un corpo che gode di maggiore mobilità e meno dolori e dolori.
Una configurazione ergonomica per l'ufficio è fondamentale per mantenere una buona postura che riduca al minimo sforzi e lesioni da movimento ripetitivo. Investendo in mobili ergonomici su misura e configurandolo per soddisfare le vostre esigenze specifiche, diminuirete il danno che un lavoro d'ufficio fa al vostro corpo.
Se tu o un collega di lavoro soffrite di sintomi relativi a una workstation posizionata in modo errato, chiamateci. Il nostro dottore in chiropratica può aiutare a tenere sotto controllo i sintomi e guidarti verso una colonna vertebrale e un ambiente di lavoro più sani.
Gestione dello stress sul posto di lavoro
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Domanda: Lavoro a una scrivania tutto il giorno e ho cominciato a sentire dolore al collo, al dorso, alle spalle e alle braccia. I chiropratici possono aiutare con la postura seduta e la postura generale?
El Paso, TX. Chiropratico, il Dr. Alexander Jimenez fornisce approfondimenti sulla corretta posizione postura e la postura generale attraverso la chiropratica.
Le persone ti hanno chiesto di usare un brace postura per correggere le proprie abitudini di seduta? Chiropratica pazienti con problemi di postura moderata, il che significa che possono essere cronici ma non sono legati a alcuna colonna vertebrale o altre condizioni mediche, possono beneficiare di una braccia di postura per migliorare questa condizione. Ci sono un sacco di grandi disponibili, e qui potete vedere ulteriori informazioni su alcuni dei migliori.
Un paziente come questo sarà quasi certamente godere del rapido rinvio così come i risultati relativamente veloci, e chiropratici ottenere una facile occasione per aiutare le persone, il che spiega perché molti entrano in professione in primo luogo.
Ma se il paziente ha una malattia chiropratica sottostante, una braccia posteriore probabilmente farà un po 'di bene. Questi problemi sono di solito facilmente diagnosticati con un esame rapido, e dopo, il trattamento è anche relativamente semplice.
Diagnostica delle condizioni
Tutti i buoni esami iniziano con una storia accurata della salute, perché nella maggior parte dei casi la storia familiare è tra gli indicatori più potenti sulle questioni attuali.
Poi, osserva l'andatura dell'individuo, come cammina qualcuno mostra un certo numero di problemi. Ad esempio, coloro che stanno in piedi o camminano con le gambe sparse anormalmente potrebbero avere archi caduti. Poiché il fondo del piede non è in contatto appropriato con il pavimento, l'intero corpo è stato gettato fuori dal circuito, risultando povero posizione. Anche se non è realmente una condizione chiropratica, gli archi caduti sono semplici come un rinvio ad un ortopedista.
Inoltre, se il paziente soffre di dolore, la posizione può essere un indicatore di dove i muscoli possono essere deboli e che ci sia troppo tensione sulla colonna vertebrale o in una regione diversa del corpo. La debolezza muscolare è tra le principali cause di cattiva postura. Quindi, i test di follow-up che misurano la forza muscolare e la portata del movimento sono solitamente una buona idea.
Se l'esame di camminata emette segnali in una determinata area del corpo, il professionista dovrebbe concentrare ulteriori sforzi diagnostici in quella regione.
In ultima analisi, una delle valutazioni più semplici ed efficaci è solo una baracca o un oggetto comparabile contro la schiena del paziente, in modo che i due di voi possano sicuramente vedere eventuali anomalie. Questo approccio globale descrive generalmente alcune delle problematiche di postura chiropratica molto frequenti, tra cui:
Danni tessuti:
Se il collo, il basso indietro, la metà posteriore o qualsiasi altra area è debole e / o inflessibile, l'individuo probabilmente non vedrà molto miglioramento della postura finché queste condizioni non vengono regolate ei muscoli sono stati rafforzati.
cifosi:
Il gobbo è una condizione degenerativa della colonna vertebrale che è molto diffusa nelle donne su 60. Mentre i casi più avanzati possono essere pericolosi alla vita e possono richiedere la chirurgia di fusione spinale, la maggior parte degli uomini e delle donne rispondono bene ad adeguamenti terapeutici e ad altri trattamenti.
Scoliosi:
Questa condizione è molto simile alla cifosi geneticamente indotta, poiché non c'è cura, ma ci sono diverse terapie disponibili. In casi estremi, può essere necessaria una chirurgia.
Pelvic Un-Level Pelvis / Pelvic:
Un'inclinazione pelvica, una base sacrale inferiore e una discrepanza della testa del femore possono indicare una sorgente degli arti inferiori, ma non se si tratta di una gamba corta anatomica o funzionale. Un esame posturale clinico con screening degli arti inferiori è l'unico modo per effettuare questa determinazione.
Posizione postura avanzata:
Il posizionamento anteriore del rachide cervicale. Questa postura è talvolta chiamata Collo di studioso, Collo indossato, Gobbo e collo di lettura È un problema di postura dovuto a diversi fattori tra cui dormire con la testa troppo in alto, uso prolungato di computer e cellulari, mancanza di forza muscolare della schiena sviluppata e carenza di sostanze nutritive come il calcio. I potenziali effetti negativi includono formicolio e intorpidimento alle braccia e un dolore bruciante tra le scapole.
Trattamento
Come detto in precedenza, le parentesi graffe spesso si risolvono posturale problemi, come slouching. Per quanto riguarda i problemi strutturali, come la scoliosi, sono necessari trattamenti più aggressivi.
Il trattamento convenzionale è costituito da:
calore
Massaggio
Stiramento
Esercizi di forza
Supporti di supporto
Ci sono diversi strumenti di biofeedback che valutano accuratamente i progressi del paziente.
Come chiropratico, i vostri pazienti contano su di voi per ottenere molto meglio. Quello significa quasi sempre accuratamente valutare il problema, il che significa anche un rinvio veloce e capace o un regime aggressivo e ben pensato di terapia.
El Paso, TX. Chiropratico Dr. Alex Jimenez dà un'occhiata a tavoli da seduta / stand per vedere se aiutano con dolori alla schiena e bruciare calorie.
L'utilizzo regolare dei banchi di sit-stand durante il lavoro può aiutare a bruciare calorie e fermare l'aumento di peso in associazione con altri compiti a bassa intensità, secondo i risultati di uno studio corrente in Medicina del lavoro. I banchi di stand non hanno aumentato il dolore o riducono la produttività.
"In effetti, altri studi a lungo termine stanno dimostrando che l'utilizzo di una scrivania in posizione eretta può effettivamente ridurre il dolore", ha chiarito lo scrittore principale Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, Assistant Professor of Health and Physical Activity, Clinical, and Translational Science in the Centro di ricerca sull'attività fisica e sul controllo del peso presso l'Università di Pittsburgh.
Per i pazienti che soffrono di mal di schiena o che hanno recentemente assistito alla chirurgia spinale, la raccomandazione di rimanere in funzione durante la giornata è molto importante, ha commentato A. Nick Shamie, MD, Capo della Chirurgia della Spina Ortopedica e Professore di Chirurgia Ortopedica e Neurochirurgia presso la Scuola UCLA della medicina.
"Sedersi mette una pressione significativa sui dischi e sulla spina dorsale", ha detto il dottor Shamie. "Inoltre, la pressione sui dischi è estremamente alta quando si è seduti e si piega in avanti per raccogliere qualcosa dal pavimento", ha osservato.
Il modo in cui lo studio è stato eseguito
Per lo studio, le persone di 18 (uomini 9, donne 9) hanno eseguito un lavoro standardizzato in posizioni diverse per tre sessioni indipendenti di un'ora: minuti di seduta 60, minuti in piedi 60 e minuti 60 passati alternati tra seduta e piedi per minuti 30 ciascuno. La scrivania standardizzata conteneva i post che digitavano da una rivista, copia definizioni da un dizionario e esercizi di matematica. Le aree hanno completato le sessioni sperimentali in un ordine casuale, almeno e entro quattro settimane.
Tutti i partecipanti erano tra le età di 22 e 57 anni, avevano guadagnato almeno un diploma di scuola superiore e hanno lavorato occupazioni sedentarie in ufficio con un tempo medio di seduta giornaliero di 8.8 ore.
I tavolini da seduta possono scottare calorie 50-60 ogni giorno
La ricerca ha scoperto che se la tua persona stava in piedi per trenta minuti durante ogni ora, potrebbe bruciare 5.5 calorie in più di quanto avrebbe avuto stando seduta per l'intera ora. Stare in piedi per l'intera ora ha bruciato 8.2 calorie in più. Passare in modo uniforme da seduto a in piedi nel corso di una giornata di 8 ore.4 ore seduto e 4 ore in piedi potrebbe bruciare fino a 56.9 calorie per i ragazzi e 48.3 calorie per le ragazze.
Mentre il numero di calorie è relativamente piccolo, può essere sufficiente per fermare il guadagno di peso da un lavoro sedentario. In realtà i ricercatori hanno indicato altri studi che dimostrano che modesti incrementi dell'attività quotidiana, equivalente a bruciare calorie 100 al giorno, impediscono un aumento di peso nella maggior parte degli individui. L'uso routinario di banchi di stand potrebbe essere uno dei tanti piccoli compiti che aiuterebbero a mantenere il peso dei lavoratori di ufficio, hanno osservato i ricercatori.
I vantaggi di tavoli da seduta
Le scrivanie da seduti sono un modo semplice per ottenere un aumento dei costi energetici che corrisponda alla cultura attuale degli uffici americana. Combinando l'azione di stare in piedi per una parte della giornata con altre azioni occasionali, ad esempio, scegliendo di camminare verso la stampante più lontana dal tuo spazio di lavoro o scegliendo di utilizzare il bagno che si trova a poche rampe di scale di distanza. può raggiungere una quantità significativa di costi energetici extra durante il lavoro che potrebbe aiutare nel controllo del peso, ha detto il dottor Barone Gibbs.
"È essenziale che comprendiamo che stare in piedi al lavoro non brucerà tante calorie quanto scegliendo una camminata veloce o una lunga durata", ha detto il dottor Barone Gibbs. Tuttavia, i nostri risultati si aggiungono a un'area di ricerca sempre più ampia che dimostra i vantaggi delle scrivanie in posizione seduta e in piedi, inclusi gli aumenti di energia e produttività, zucchero nel sangue e dolore inferiore e, potenzialmente, la pressione sanguigna.
La gente può certamente andare in linea e leggere anche le recensioni dei migliori tavoli di sit-stand e come incorporarli nell'ambiente di lavoro, ha detto il dottor Shamie. Ha incluso che i banchi di sit-stand sono semplicemente una parte della cura posteriore. Mangiare una dieta sana, il sonno, l'esercizio regolare, sono tutti fattori che svolgono un lavoro in uno stile di vita sano e back care, ha spiegato.
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