Gli individui in fase di recupero post-operatorio o alle prese con una malattia o un infortunio possono sperimentare un indebolimento dei muscoli e della resistenza che può causare una perdita temporanea della mobilità durante il sonno e l'impossibilità di muoversi normalmente a causa di debolezza, ridotta gamma di movimento o dolore. Possono trarre beneficio dalla terapia fisica per tornare alla normale mobilità funzionale?
Mobilità durante il sonno
Per le persone ricoverate in ospedale o costrette a casa a causa di infortuni, malattie o recupero chirurgico, un fisioterapista valuterà varie aree di mobilità funzionale. Questi includono i trasferimenti: dalla posizione seduta a quella in piedi, la deambulazione e la mobilità nel sonno. La mobilità nel sonno è la capacità di eseguire movimenti specifici mentre si è a letto. Un terapista può valutare la mobilità del sonno o del letto e consigliare strategie ed esercizi per migliorare i movimenti. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) Un terapista può chiedere all'individuo di utilizzare dispositivi specifici, come un trapezio sopra il letto o una tavola scorrevole, per aiutarlo a muoversi.
Tutti questi movimenti richiedono forza in diversi gruppi muscolari. Controllando i movimenti individuali nella mobilità del sonno, un terapista può allenare gruppi muscolari specifici che potrebbero essere deboli e richiedere esercizi e allungamenti mirati per ripristinare la mobilità alla normalità. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) I soggetti che visitano un terapista in una clinica ambulatoriale o in un'area di riabilitazione possono sottoporsi a un lavoro individuale sulla mobilità del sonno su un lettino di trattamento. Gli stessi movimenti sul lettino possono essere eseguiti a letto.
Importanza
Il corpo è destinato a muoversi.
Per le persone che non possono muoversi comodamente sul letto, il corpo può soffrire di atrofia da disuso o di perdita di forza muscolare, che può portare a maggiori difficoltà. L'incapacità di muoversi può anche portare alla comparsa di ulcere da decubito, soprattutto nei soggetti gravemente decondizionati e/o che rimangono nella stessa posizione per un lungo periodo. La salute della pelle può iniziare a deteriorarsi, causando ferite dolorose che richiedono cure specializzate. Essere in grado di muoversi a letto può aiutare a prevenire le ulcere da decubito. (Surajit Bhattacharya, RK Mishra. 2015)
Progresso
Un fisioterapista può prescrivere esercizi specifici per rafforzare i gruppi muscolari e migliorare la mobilità durante il sonno. I muscoli includono:
Muscoli della spalla e della cuffia dei rotatori.
Tricipiti e bicipiti nelle braccia.
Muscoli glutei dei fianchi.
Muscoli posteriori della coscia
Quadricipiti
Muscoli del polpaccio
Le spalle, le braccia, i fianchi e le gambe lavorano insieme quando si muove il corpo attorno al letto.
Vari esercizi
Per migliorare il movimento del letto, gli esercizi di fisioterapia possono includere:
I fisioterapisti sono addestrati per valutare questi movimenti e funzioni e prescrivere trattamenti per migliorare il movimento del corpo. (O'Sullivan, SB, Schmitz, TJ 2016) Mantenere un'adeguata forma fisica può aiutare il corpo a rimanere attivo e mobile. L'esecuzione degli esercizi di mobilità prescritti da un fisioterapista può mantenere i giusti gruppi muscolari funzionanti correttamente e lavorare con un fisioterapista può garantire che gli esercizi siano corretti per la condizione e vengano eseguiti correttamente.
Bhattacharya, S. e Mishra, RK (2015). Ulcere da pressione: comprensione attuale e nuove modalità di trattamento. Giornale indiano di chirurgia plastica: pubblicazione ufficiale dell'Associazione dei chirurghi plastici dell'India, 48(1), 4–16. doi.org/10.4103/0970-0358.155260
ottenere sonno salutare può essere difficile quando si ha a che fare con problemi alla schiena o si sta riprendendo da un intervento chirurgico. Può essere difficile, se non impossibile, trovare e stare comodi abbastanza a lungo da dormire su un normale materasso piatto. Vale la pena considerare un letto regolabile come alternativa. A causa del loro stile di vita e benefici per la salute, questi letti stanno diventando sempre più popolari per soddisfare le esigenze della colonna vertebrale, della postura e del sonno di un individuo.
Letto regolabile
Un letto regolabile può alzare e abbassare l'orientamento di un materasso a diverse angolazioni, consentendo alla parte superiore del corpo di riposare con una leggera inclinazione, ad esempio da 30 a 45 gradi, con supporto sotto le ginocchia mentre si piegano leggermente. Il corpo può sentirsi meglio in posizione inclinata o semi-eretta piuttosto che sdraiato. Gli individui con problemi alla schiena o al collo o condizioni articolari come l'artrite della spalla hanno riferito di sentirsi meglio in questa posizione.
Caratteristiche
Il numero di regolazioni varia da modello a modello. Le funzionalità disponibili includono:
Fermezza regolabile per la zona lombare/lombare.
Le regolazioni possono essere effettuate tramite telecomando.
Alcuni offrono opzioni di massaggio.
Gravità zero – La NASA ha inventato la posizione a gravità zero per ridurre la pressione sugli astronauti durante il decollo. In questa posizione, la testa e le ginocchia sono sollevate sopra il cuore, facendo sentire il corpo senza peso.
I letti regolabili sono venduti in misure singole, queen e king.
Le dimensioni divise queen e king consentono di personalizzare le impostazioni per ciascun lato del letto.
Benefici
Russare
Oltre 90 milioni di americani russano durante il sonno.
La causa principale del russare è il blocco della trachea durante il sonno, che può essere causato da diversi fattori, ma più comunemente dal peso del collo sulla trachea, impedendo all'individuo di respirare correttamente.
Un letto regolabile consente una posizione inclinata, diminuendo la pressione sulla trachea, riducendo il russamento e consentendo un sonno più rilassante.
Asma
L'asma può disturbare il sonno sano e rendere difficile la respirazione durante la notte.
La BPCO e le condizioni polmonari croniche possono peggiorare nel tempo, influenzando la qualità del sonno.
Stare sdraiati spesso irrita queste condizioni polmonari.
Dormire con testa e piedi sollevati facilita la respirazione.
Posizione
Una postura malsana provoca dolore, rigidità, senso di oppressione, mal di testa e altri problemi di salute.
I letti regolabili forniscono supporto posturale alla colonna vertebrale e possono migliorare la postura e aumentare la salute generale.
Problemi alla schiena
L'80% delle persone ha a che fare con vari problemi e sintomi alla schiena.
I letti regolabili forniscono supporto e allineamento alla colonna vertebrale consentendo al materasso di conformarsi ai contorni del corpo.
Questo può prevenire la sciatica, consentendo ai nervi di rilassarsi e riposare senza ulteriore pressione corporea.
Per chi soffre di sciatica, il dolore può essere alleviato utilizzando una posizione delle gambe sollevate per eliminare lo stress dai nervi e aumentare la circolazione.
Abbassare il letto su e giù può aiutare ad allungare la schiena.
Digestione
Un letto regolabile può aiutare con problemi di digestione.
Una posizione inclinata previene l'indigestione e il reflusso acido e aiuta il corpo a elaborare il cibo in modo più efficiente.
Si consiglia un aumento di sei pollici per aumentare la digestione.
Gli individui che vanno a letto a stomaco pieno dovrebbero aumentare la pendenza poiché c'è più attività digestiva.
Infiammazione, gonfiore e guarigione dalle lesioni
Quando si tratta di lesioni neuromuscoloscheletriche, i medici raccomandano spesso di sollevare la parte lesa del corpo per accelerare il recupero.
Un letto regolabile solleva o solleva il materasso ed eleva gli arti mantenendo una posizione di riposo neutra/naturale.
Gravidanza
I cambiamenti fisici e ormonali durante la gravidanza possono causare sintomi di mal di schiena, sciatica, problemi di circolazione e gonfiore.
Le donne incinte possono utilizzare la posizione di gravità zero per ridurre il gonfiore, alleviare il mal di schiena e migliorare la circolazione.
Questa posizione rende anche il sonno più sicuro per la mamma e il bambino.
Gli individui dovrebbero ricercare tutti gli stili e le funzionalità disponibili per trovare ciò che funziona per loro.
Dieci vantaggi
Riferimenti
Ancuelle, Victor, et al. "Effetti di un materasso adattato nel dolore muscoloscheletrico e nella qualità del sonno negli anziani istituzionalizzati". Scienza del sonno (San Paolo, Brasile) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, io e A Lassfolk. "L'utilità di quattro metodi per valutare i vantaggi dei letti regolabili elettricamente in relazione ai loro costi." Giornale internazionale di valutazione della tecnologia nell'assistenza sanitaria vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Posizioni istintive di sonno e riposo: un approccio antropologico e zoologico al trattamento della lombalgia e del dolore articolare". BMJ (ricerca clinica ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, et al. "Ergonomia nel design del letto: l'effetto dell'allineamento della colonna vertebrale sui parametri del sonno". Ergonomia vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
A coprimaterasso per il mal di schiena può aiutare conformandosi strettamente al corpo, allineando correttamente la colonna vertebrale e fornendo sollievo ai punti di pressione. Il coprimaterasso di giusta qualità può fornire sollievo durante il sonno e può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento. Il chiropratico Dr.Jimenez condivide alcuni coprimaterassi per il mal di schiena, tra cui:
Vantaggi
Cosa considerare al momento dell'acquisto
Determina se un coprimaterasso è la soluzione migliore
Layla memory foam
Migliore temperatura neutra
I Layla Topper in memory foam è spesso 2 pollici e realizzato in memory foam infuso con rame. È racchiuso in una copertura in poliestere e diventa più denso sotto i punti di compressione profonda, come i fianchi e le spalle.
Il marchio Layla è noto per venire con tecnologia di raffreddamento a infusione di rame che migliora il flusso d'aria e la circolazione sanguigna. Il rame aiuta un individuo a dormire più fresco rispetto alla maggior parte dei memory foam ed è disponibile a un prezzo ragionevole. Tutte le taglie costano meno di $ 400 e vengono fornite con spedizione e reso gratuiti, una prova di 120 notti e una garanzia di 5 anni.
Memory Foam per coccole
Miglior Memory Foam
I Coccole-Pedic è una struttura a due strati, con memory foam più morbida sullo strato esterno e uno strato di base canalizzato per il supporto della colonna vertebrale. È un design versatile che lo rende adatto a chi dorme sulla schiena, sui fianchi e sullo stomaco. I coprimaterassi in memory foam possono essere troppo morbidi, non fornire supporto o troppo rigidi. Questo cappello a cilindro trova l'equilibrio. Un lato è morbido al tatto, mentre l'altro fornisce il doppio del supporto. Questo sistema a doppio strato è morbido ma di supporto. È disponibile in tutte le taglie per meno di $ 300 e include spedizione, resi e personalizzazioni gratuiti.
Coprimaterasso in lattice Saatva
Il miglior lattice
I Saatva è di 1.5 pollici di lattice ed è rivestito in cotone biologico. Il lattice è dotato di ventilazione per favorire la traspirazione e la fodera in cotone aumenta la neutralità della temperatura complessiva. Per le persone che preferiscono materiali completamente naturali, questo topper in lattice è consigliato. Il lattice utilizzato è Lattice Talalay ed è naturale e traspirante. Ha anche punti di ventilazione ed è ipoallergenico. Per le persone che dormono al caldo, desiderano un'opzione naturale o hanno allergie, questa potrebbe essere un'opzione. Viene fornito con un periodo di prova di 120 notti, spedizione gratuita e costa meno di $ 350 in tutte le taglie.
Zinus memory foam
Ideale per chi ha il sonno laterale
IZino topper misura quattro pollici di spessore. È un design semplice con 2 pollici di memory foam in gel che è altamente resistente. Sotto la schiuma gel c'è uno strato di schiuma di supporto spesso 2 pollici per una maggiore durata e supporto. Questa è un'opzione conveniente. Il doppio strato offre comfort di raffreddamento, supporto durevole ed è progettato per adattarsi a qualsiasi foglio a tasche profonde. Le traversine laterali con dolore all'anca e alle spalle possono apprezzare la morbidezza dello strato superiore e beneficiare della durata dello strato inferiore, prevenendo cullarsi e affondare.
Linospa
Sollievo più veloce
I Linospa è realizzato con tre pollici di memory foam che si adatta alle curve del corpo durante il sonno. Questo coprimaterasso è infuso con perle di gel che regolano la temperatura che evapora il calore. È disponibile nei profili da due pollici e tre pollici e la schiuma è realizzata per distribuire il peso in modo uniforme. Con tutte le taglie disponibili per meno di $ 105, questo è un modo comodo ed economico per ringiovanire un materasso usurato o ammorbidire un materasso troppo duro.
Cosa cercare
I coprimaterassi possono essere utili per fornire sollievo per dolori e dolori, ma il miglior coprimaterasso per il mal di schiena richiede la conoscenza di materiali, stili e caratteristiche che forniranno sollievo. Una panoramica di cosa cercare:
Materiali
Il memory foam e il lattice sono ideali per alleviare la pressione perché si adattano alle curve del corpo senza cedimenti. Cerca materiali di alta qualità, come il lattice americano Talalay e schiuma a celle aperte.
Importo di conformità del corpo
La quantità ideale di conformità fornisce sollievo dalla pressione per le aree dolorose. Un livello ideale dipende dal peso e dalla posizione del sonno. Cerca i dettagli sul peso del materasso, sul tipo e sullo stile di sonno.
Posizione per dormire
Dormire sulla schiena è un modo per allineare naturalmente la colonna vertebrale, ma è necessario un cappello a cilindro solido che non si pieghi per fornire il supporto adeguato.
Traversine di stomaco hai bisogno di un cappello a cilindro che non si incurvi nella parte centrale, il che può causare dolore al collo.
Traversine laterali serve un topper che si adatti alle zone sagomate, come spalle e fianchi.
Prezzo
I prezzi per i coprimaterassi variano. Ci sono coprimaterassi di alta qualità disponibili per $ 150. Per il lusso, i prezzi saranno di $ 300 e oltre.
durabilità
Il cedimento è il problema principale da evitare. L'obiettivo è un supporto spinale ottimale. Fai la ricerca, leggi le recensioni, consulta un chiropratico e prenditi molto tempo prima di investire.
Spessore
I topper differiscono per lo spessore e possono misurare da uno a sette pollici di spessore. Più spesso non significa che i topper più comodi e più spessi tendono ad essere più morbidi. I topper più sottili sono generalmente più sodi, il che è meglio per chi dorme sulla schiena e sullo stomaco. Ciò che sembra giusto dipende dalla posizione, dal peso e dalle dimensioni di un individuo, tuttavia, la maggior parte dei topper rientra nella gamma di spessori da due a tre pollici.
Cause di mal di schiena
Il mal di schiena può variare da un dolore sordo a sensazioni acute e può essere il risultato di un incidente automobilistico, infortunio sul lavoro o lesioni personali che si sono sviluppate nel tempo. Uno stile di vita sedentario contribuisce anche alla lombalgia. Le seguenti condizioni sono fonti comuni di mal di schiena:
Indipendentemente dalla causa o dalla fonte, un coprimaterasso, che è più di supporto di un coprimaterasso, può aiutare ad alleviare il mal di schiena durante il sonno, portando a una riduzione al minimo dei sintomi e al miglioramento della qualità della vita.
Possibile opzione
Muscoli doloranti, dolore lancinante / lancinante, ridotta mobilità e flessibilità sono dannosi per il lavoro e la vita domestica. In ogni caso, c'è un'opzione là fuori. Una panoramica dei vantaggi del coprimaterasso:
Il materasso attuale è vecchio o non abbastanza di supporto, ma non voglio investire in un nuovo materasso.
Il materasso attuale è troppo rigido, ma un partner è a suo agio. I coprimaterassi sono disponibili in misure divise per ammorbidire / rassodare un lato.
Uno stile di vita sedentario ha aumentato la frequenza del dolore lombare sordo. Un cappello a cilindro può aiutare con la prevenzione del mal di schiena.
Migliora il comfort di un letto per gli ospiti senza spendere troppo. Simile al primo scenario, un coprimaterasso può essere un aggiornamento per poche centinaia di dollari.
Una delle innovazioni per il sonno più convenienti oggi, ma ricorda che durata, materiali e fattori del sonno, come peso, posizione e altezza, dovrebbero essere tutti considerati.
Composizione del corpo
Fasi del sonno
Pernottamento i ricercatori si dividono in due tipologie di sonno: Il sonno REM è quando si verificano i sogni ed Sonno NREM che è sonno non REM. Il sonno NREM è suddiviso in fasi:
Stage 1
La fase 1 costituisce solo il 5-10% di un ciclo del sonno ed è nota come sonno leggero. In questa fase, il cervello rimane semi-cosciente e si trova tra la veglia e il sonno. Le onde cerebrali iniziano ad allungarsi dalle onde alfa a quelle theta.
Stage 2
La fase 2 è la maggior parte del ciclo del sonno e rappresenta circa il 55%. In questa fase, il corpo / cervello è completamente addormentato e le onde cerebrali rallentano ancora di più.
Stage 3
Lo stadio 3 è lo stato di sonno più profondo ed è caratterizzato da onde cerebrali allungate e attività cerebrale rallentata. È anche chiamato sonno a onde corte. Il sonno a onde lente costituisce il 15-25% del sonno, ma è lo stato di sonno più importante per la composizione corporea perché la maggior parte del ripristino del corpo avviene durante questo ciclo.
REM / movimento rapido degli occhi
Questa è la fase in cui si verificano i sogni. È molto diverso dagli altri tre in quanto l'attività cerebrale diventa più attiva. Un individuo passa attraverso queste fasi del sonno ogni 90 minuti. Dormire 7-8 ore ogni notte significa fare 4-5 cicli. Passare attraverso un ciclo di sonno completo garantisce che un individuo passi attraverso la fase 3, che ha un effetto significativo su composizione corporea.
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
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