Per le persone che soffrono di gonfiore o stitichezza frequenti, eseguire una pulizia del colon potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi?
Colon Cleanse
Gli individui possono pulire il proprio intestino, il colon o l’intestino crasso bevendo più acqua e aggiungendo determinati alimenti alla propria dieta, come cereali integrali, frutta e verdura. Alcuni potrebbero scoprire che la pratica aiuta a ridurre il gonfiore o altri problemi digestivi. Anche se la pulizia del colon è sicura per la maggior parte delle persone, la pratica può causare effetti collaterali, come nausea o disidratazione.
Benefici
La pulizia naturale del colon può fornire vari vantaggi che includono:
Ridurre il gonfiore.
Migliorare il sistema immunitario.
Rimozione delle tossine dal corpo.
Aiutare con la perdita di peso.
Diminuire il rischio di cancro al colon.
Sebbene le persone possano sentirsi meglio dopo una pulizia naturale del colon, attualmente non esistono ricerche a sostegno dei benefici medici. (Cedri del Sinai. 2019)
Un altro tipo è noto come idroterapia del colon o irrigazione.
Un operatore sanitario esegue questo tipo di pulizia e invia acqua nel colon con la strumentazione.
Questo tipo di pulizia non viene utilizzato per preparare gli individui alla colonscopia.
Detergente
La pulizia del corpo in modo sicuro può essere eseguita con gli ingredienti del negozio di alimentari locale.
Idratazione completa
L’acqua migliorerà la funzione del corpo, compresa la digestione e l’eliminazione.
Usa il colore dell'urina come guida.
Se è giallo pallido, il corpo riceve abbastanza acqua.
Se è più scuro, il corpo ne ha bisogno di più.
Aumento del consumo di fibre
La fibra è un tipo di carboidrato che il corpo non può digerire ma influenza:
Le fibre si trovano nella frutta, nella verdura, nell'avena, nelle lenticchie, nei piselli e nelle mandorle.
Aumentare l’assunzione di fibre aiuterà a regolare l’intestino e a mantenere la salute generale del colon. (Università Cornell. 2012)
Probiotici
I probiotici sono batteri e lieviti vivi che apportano benefici alla salute e alla digestione.
I ricercatori ritengono che aiutino a sostituire i cibi sani batteri e bilanciare i batteri sani e malsani nel corpo, mantenendo una digestione regolare. (Monte Sinai. 2024)
Gli alimenti fermentati come yogurt, kimchi, crauti e sottaceti sono fonti salutari di probiotici.
Vengono anche come integratori.
Aceto di mele e miele
Entrambi gli ingredienti contengono probiotici e mescolarli può aiutare a migliorare la salute dell’intestino.
Le persone credono anche che questa miscela possa aiutare a rimuovere le tossine dal corpo, ma non ci sono prove scientifiche a sostegno di ciò.
Gli individui possono provare 1 cucchiaio di miele grezzo e 2 cucchiai di aceto di mele in un bicchiere d'acqua tiepida.
Succhi e frullati
Aggiungere più frutta, inclusi succhi e frullati, è un modo sano per rimanere idratati.
Aggiunge anche fibre e altri nutrienti per migliorare la salute dell’intestino.
Le banane e le mele sono una sana fonte di probiotici.
Gli individui possono anche aggiungere yogurt ai frullati per ottenere probiotici extra.
Questi elementi possono aiutare a migliorare il microbioma intestinale e a regolare i movimenti intestinali.
Precauzioni
Fare una pulizia del colon dovrebbe essere sicuro per la maggior parte delle persone, a condizione che l'individuo non digiuni allo stesso tempo o non li esegua troppo frequentemente. Tuttavia, si consiglia di consultare un operatore sanitario prima di modificare le abitudini alimentari o provare nuovi trattamenti o integratori, inclusa la pulizia del colon, soprattutto per le persone che hanno una condizione di base.
Effetti Collaterali
La pulizia del colon può comportare rischi che possono includere: (Cedri del Sinai. 2019)
Disidratazione
Crampi
Nausea
Squilibrio elettrolitico
Fare pulizie occasionali del colon potrebbe non causare effetti collaterali, ma le possibilità che si verifichino effetti collaterali aumentano quanto più a lungo o con maggiore frequenza vengono eseguite le pulizie. Si consiglia di consultare un operatore sanitario in caso di sintomi.
Migliorare la salute del colon
Il modo migliore per migliorare la salute del colon è bere abbastanza acqua e mangiare cibi che promuovano un sistema digestivo sano. Gli approcci salutari includono:
Aumentare il consumo di frutta e verdura.
Aumentare il consumo di cereali integrali fornisce fibre e più nutrienti.
Mangiare semi di lino macinati migliora la digestione e l'eliminazione.
Per le persone che desiderano migliorare la salute e il benessere generale, in che modo prestare attenzione alle attività diverse dall’esercizio fisico può aiutare a bruciare più calorie e a migliorare i tassi metabolici?
Termogenesi delle attività non legate all'esercizio fisico – NEAT
La termogenesi dell’attività non fisica, o NEAT, descrive le calorie bruciate dai movimenti e dalle attività quotidiane. Questi movimenti fisici non sono esercizi, allenamenti o sport pianificati o strutturati. Viene anche definita attività fisica senza esercizio fisico o NEPA. Gli esempi includono attività come:
Pulizia
Cucina
Shopping
Suonare uno strumento musicale
Piccoli movimenti come agitarsi
Quando acquisti alcuni articoli, porta con te un cestino invece del carrello della spesa.
Prendi le scale invece dell'ascensore o della scala mobile.
Anche se questi movimenti potrebbero non sembrare molti, possono avere un impatto sostanziale sui tassi metabolici e sul dispendio calorico. Uno studio ha seguito oltre 12,000 donne per 12 anni e ha scoperto che l’agitazione può ridurre il rischio di morte associato a un’eccessiva sedentarietà. (Gareth Hagger-Johnson et al., 2016)
Calorie bruciate
La quantità di calorie bruciate varia da persona a persona. Uno studio ha riportato che il numero di calorie bruciate dalla termogenesi dell'attività non fisica varia fino a 2000 kilocalorie al giorno tra due individui di dimensioni simili. (Christian von Loeffelholz et al., 2000). Numerosi fattori possono spiegare questa differenza, inclusi l’ambiente e la genetica. Le occupazioni e gli stili di vita degli individui possono anche influenzare la termogenesi dell’attività non fisica. Ad esempio, due individui con indici di massa corporea o BMI simili ma lavori diversi, sedentarietà rispetto a attività, bruceranno quantità di calorie diverse.
migliorare la salute
Si ritiene che la termogenesi dell'attività non fisica sia uno dei modi in cui il corpo gestisce il peso. Quando si aumenta di peso, il NEAT tende ad aumentare, mentre quando si perde peso, il NEAT diminuisce con gli individui che si siedono di più senza muoversi tanto. Una revisione della ricerca ha rilevato che i benefici del non esercizio fisico vanno ben oltre le calorie extra consumate. (Pedro A. Villablanca et al., 2015). L’aumento della termogenesi legata all’attività non fisica riduce il rischio di sindrome metabolica, problemi cardiovascolari e altri problemi di salute. Inoltre, la ricerca mostra che l’inattività può annullare il tempo e lo sforzo dedicati all’esercizio strutturato. (John D. Akins e altri, 2019). Combattere il comportamento sedentario con la termogenesi della non attività aiuta ad aumentare i benefici degli allenamenti regolari.
Incorporando NEAT
Esistono piccoli modi per incorporare la termogenesi dell'attività non fisica al lavoro e a casa. Potrebbe essere necessario utilizzare una scrivania in piedi o una palla stabilizzante. Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, una persona di 145 libbre può bruciare approssimativamente:
102 calorie all'ora stando seduti al lavoro.
174 calorie se in piedi al lavoro.
72 calorie in più potrebbero non sembrare molte, ma possono sommare fino a più di 18,000 calorie bruciate all'anno, portando a una perdita di peso di circa 5 libbre.
Se si aspetta in fila o si è seduti nel traffico, trovare piccoli modi per muoversi, come battere le mani o i piedi o muovere la testa al ritmo della musica, aiuta il corpo a trarre vantaggio dalla termogenesi dell'attività non fisica. Fare sforzi più consapevoli per muoversi può contribuire notevolmente al miglioramento Salute.
Il movimento è la chiave per la guarigione?
Riferimenti
Hagger-Johnson, G., Gow, A. J., Burley, V., Greenwood, D., & Cade, J. E. (2016). Tempo di seduta, irrequietezza e mortalità per tutte le cause nello studio di coorte di donne del Regno Unito. Giornale americano di medicina preventiva, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025
von Loeffelholz, C. e Birkenfeld, AL (2022). Termogenesi dell'attività non fisica nell'omeostasi energetica umana. In K. R. Feingold (a cura di) et. al., Endotesto. MDText.com, Inc.
Villablanca, P.A., Alegria, J.R., Mookadam, F., Holmes, D.R., Jr, Wright, R.S., & Levine, J.A. (2015). Termogenesi dell’attività non fisica nella gestione dell’obesità. Atti della Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001
Akins, J. D., Crawford, C. K., Burton, H. M., Wolfe, A. S., Vardarli, E., & Coyle, E. F. (2019). L’inattività induce resistenza ai benefici metabolici successivi all’esercizio acuto. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplfisiol.00968.2018
Mentre siamo passati alla stagione primaverile, soprattutto con tutto quello che succede, la maggior parte di noi sta intraprendendo un progetto fai-da-te o due insieme alle pulizie di primavera in casa. Sicuramente vuoi evitare il mal di schiena e sicuramente lesioni alla schiena ad ogni costo. L'obiettivo è bilanciare le pulizie di primavera e la sicurezza della colonna vertebrale mentre si eseguono lavorazioni fuori dal comune. Ecco un po 'cosa fare e cosa non fare.
Pulizie di primavera
Cosa fare
In piedi dritto e imparare a praticare una postura corretta. In piedi in un modo in cui la schiena è meno soggetta a lesioni.
Non importa quale compito stai svolgendo, mantieni la colonna vertebrale in linea e controlla costantemente come stai in piedi, raggiungendo e sollevando.
Sollevare con le gambe, non con la schiena. Evita di piegarti in vita e di raddrizzarti, questa è una cattiva abitudine e potrebbe essere un set per infortunio. Si potrebbe far scivolare un disco, strappare un muscolo o sostenere altre lesioni alla colonna vertebrale. Non importa cosa stai sollevando, piega le ginocchia e mantieni la schiena dritta per evitare lesioni.
Mantenere un peso corporeo sano. Mentre pulisci la casa, considera di ripulire la dispensa e il frigorifero. Trasportare troppo peso aggiunge e pressione potenzialmente pericolosa sulla colonna vertebrale. Ciò potrebbe significare che il peso aggiunto tira la colonna vertebrale in tutte le direzioni a causa dei muscoli deboli della schiena / del core che cercano di mantenere la struttura in linea. Perdere peso in eccesso può aiutare ad alleviare la tensione sulla schiena e migliorare la salute generale
Rafforzare i muscoli del core. Adottareesercizi di rafforzamento del core nella tua giornata. Con forti muscoli addominali e della schiena, il nucleo sostiene la colonna vertebrale, mantenendola allineata e sana.
Prendi molti alimenti ricchi di calcio, piace latte magro e formaggio, mandorle, fagioli neri e broccoli. Rinnova il tuo frigorifero con cibi migliori per la salute della colonna vertebrale. La colonna vertebrale ha bisogno di muscoli sani per sostenerlo. Le ossa forti significano meno rischi di fratture vertebrali in caso di scivolamento e caduta.
Cosa non fare
Cancella l'aria e smetti di fumare. Non solo il fumo fa male al cuore e ai polmoni, ma fa anche male alla colonna vertebrale. La nicotina riduce la capacità dei dischi di assorbire i nutrienti per mantenere la corretta funzione della colonna vertebrale. L'indebolimento delle vertebre aumenta il rischio di ernia del disco o altre lesioni della colonna vertebrale. La nicotina interferisce con il processo di guarigione, il che significa che i tempi di recupero sono più lenti.
Esercitati troppo. Assumere troppo o cercare di superare senza interruzioni adeguate può causare lesioni, nonché altri problemi di salute.
Nel corso di vasta portata. Cercare di ripulirlo dal punto di fuori portata ti sovraccarica e può portare a lesioni / stiramenti / distorsioni.
Utilizzare attrezzature improprie. L'uso dell'attrezzatura / strumento errati può essere pericoloso e aumenta la possibilità di lesioni.
Non affrontare grandi progetti senza riscaldamento e stretching. Quando i muscoli della colonna vertebrale del corpo non sono abituati a determinate attività fisiche, possono farlo spasmo e portare a distorsione / tensione e mal di schiena.
Non mettere il tuo corpo in posizioni scomode durante la pulizia, ecc. Cambia frequentemente la tua postura per mantenere tutti i muscoli spinali in movimento e attivi. Se si presenta una posizione scomoda, fermarsi e trovare una posizione comoda da cui lavorare, garantendo la sicurezza della colonna vertebrale.
Dolore alla schiena
Tutte queste parole possono essere usate per descrivere il mal di schiena.
Achy
Sordo
Straziante
Sharp
Pulsazione
Il mal di schiena è un evento comune e quando le pulizie di primavera, se non usano la forma corretta e prendono decisioni sagge, possono aggravare il dolore o creare nuove lesioni. Il Americana Chiropractic Association afferma che il mal di schiena è la principale causa di disabilità in tutto il mondo.
Trattamento
Il dolore alla schiena di solito guarisce da solo. Alcuni giorni di antidolorifici da banco, ghiaccio e riposo riportano la schiena / colonna vertebrale alla normalità. Per coloro che devono affrontare il dolore dopo poche settimane, potrebbe voler optare per altre soluzioni. Questo è vero per le persone che sperimentano riacutizzazioni ripetute o dolore lombare cronicoUna delle migliori opzioni è la chiropratica.
La chiropratica non si concentra solo sui sintomi ma aiuta a potenziare le naturali capacità di guarigione del corpo. I chiropratici comprendono:
Le ossa
Muscoli
dischi
Nervi
Sono in grado di determinare la ragione del dolore. Una volta diagnosticati, possono creare un piano di trattamento personalizzato che può variare da impacchi, manipolazione spinale ed esercizi che aiuta a guarire l'area e ridurre il dolore.
Soluzione senza farmaci
L'approccio di guarigione naturale e riparatore che offre invece il trattamento chiropratico antidolorifici, che attenuano il dolore è uno dei motivi principali per cui gli individui affollano la chiropratica. Il trattamento di ogni individuo varia in base a Spine-Universo. Man mano che il trattamento avanza, l'allineamento spinale inizia a bilanciare il resto del corpo e aiuta a correggere il problema che causa il dolore. La manipolazione spinale migliora la mobilità e la funzione.
Chiropratica per mal di schiena
I pazienti che soffrono di lombalgia ovviamente non vogliono mai più affrontarlo, ma può riacutizzarsi periodicamente. Secondo il Istituto Nazionale di disturbi neurologici e ictus, all'incirca il 20% di coloro che soffrono di lombalgia finirà per affrontarlo cronicamente. Questo può causare frustrazione, soprattutto quando colpisce la mobilità.
Chi sceglie la chiropratica è a conoscenza del trattamento che:
Riduce il dolore
Aumenta la guarigione
Riduce i tempi di fermo
Riduce le possibilità di ricorrenza
Se farmaci da banco e impacchi di ghiaccio non hanno funzionato, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un chiropratico con licenza. La primavera è un ottimo momento per presentarti a nuove attività per mantenere te e la tua famiglia impegnati e in salute. Con una certa preparazione e attenzione ai dettagli, le pulizie di primavera possono essere produttive e sicure.
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
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