Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio: prevenzione del mal di schiena
Il giardinaggio fa bene al corpo e conta come esercizio, che lavora i principali gruppi muscolari che includono collo, spalle, braccia, addome, schiena, glutei e gambe. Tuttavia, il giardinaggio può causare stress al corpo con una postura/posizionamento malsano, non utilizzando tecniche di sollevamento adeguate, usando gli strumenti sbagliati e non fare pause per distendere il corpo, muoversi e reidratarsi. Questo può portare a indolenzimento, dolore e lesioni al corpo. Ecco alcuni consigli di giardinaggio consigliati e tratti per la prevenzione del dolore.
Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio
Un mal di schiena e il corpo possono derivare dal rimanere in una singola postura per movimenti/movimenti troppo lunghi e ripetitivi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere la salute muscolo-scheletrica durante il giardinaggio:
Strumenti
- La scelta degli attrezzi da giardino giusti può risparmiare molto dolore e denaro.
- Concentrarsi sul strumenti fondamentali e acquistare gli strumenti della migliore qualità che il budget consentirà.
- Dimensioni peso, livello di attività, materiale, impugnature, lunghezza della maniglia e accessori sono cose da considerare
- Mantenimento degli strumenti di qualità andrà lontano.
Scavo
- Lo scavo richiede gli strumenti giusti per svolgere il lavoro in modo sicuro ed efficiente.
- Assicurati che la pala sia abbastanza affilata da ridurre usando una forza extra per rompere lo sporco.
- Il manico della pala dovrebbe essere abbastanza lungo da evitare una flessione eccessiva.
- Utilizzare corretta postura di scavo mentre si usa una pala.
- Se usi troppa pressione, immergi il terreno per allentarlo.
- Cerca di non torcere quando spala lo sporco/terreno; invece, sposta tutto il corpo dove deve esserci lo sporco.
sollevamento
- Il sollevamento prolungato di borse, piante, vasi e attrezzature può mettere a dura prova la colonna vertebrale e i muscoli della colonna vertebrale.
- Piega le ginocchia e usa i fianchi per sollevare, poiché i muscoli dell'anca sono più forti dei muscoli lombari.
- Non piegare la vita per tornare indietro; usa i fianchi.
- Investire in un giardino sopraelevato or sedile/sgabello da giardinaggio si consiglia di evitare piegamenti.
diserbo
- Il diserbo può richiedere una seduta o un piegamento prolungati, a seconda del numero di erbacce.
- Per evitare di sedersi e piegarsi eccessivamente, un sedile/sgabello da giardinaggio può aiutare, così come a strumento di diserbo in piedi ridurrà la pressione sulla schiena.
- Questo è utile anche per il dolore al ginocchio e/o all'anca.
falciatura
- Falciatura con tecnica scadente e postura scorretta può portare a un aumento della tensione e del dolore.
- Ciò include l'utilizzo di un corretto posizionamento del braccio con una leggera curva al gomito e l'impugnatura del tosaerba a un livello confortevole.
Fai delle pause
- Non spingere; prenditi una pausa anche se il corpo si sente benissimo.
- Ogni mezz'ora, il corpo ha bisogno di riposare.
- Prova a lavorare con incrementi di 30 minuti, quindi fai una pausa per muoverti, allungarti, rilassarti e reidratarti.
- Accovacciarsi, piegarsi, scavare, sollevare borse e spingere carriole è una forma di allenamento della forza che aiuta a ottenere muscoli più forti, ossa e articolazioni più sane.
- Ma se non ci sono pause, le possibilità di dolore e lesioni aumentano.
Allunga
Un'espansione si estende può ridurre lo sforzo e il dolore del giardinaggio. Si consiglia di fare stretching prima, durante e dopo la sessione di giardinaggio.
Cat Stretch
- Questo è semplice posa yoga che aiuta con il mal di schiena.
- Su mani e ginocchia, tieni le mani alla distanza delle spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi.
- Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e inarcare/intorno alla schiena.
- Raddrizza lentamente la schiena.
Allungamento della mucca
- I stiramento della mucca è l'opposto della posa del gatto.
- Inizia nella stessa posizione.
- Lascia cadere lo stomaco sul pavimento e solleva la testa su e indietro.
- La colonna vertebrale si incurverà e allungherà delicatamente la schiena.
Rotoli di testa
- Rotoli di testa aiuterà con dolore alla spalla e al collo.
- Abbassa il mento verso il petto.
- Ruota delicatamente la testa da un lato tornando al centro.
- Ripeti nella direzione opposta.
Torsioni supine
- Torsioni supine può aiutare la parte bassa della schiena.
- Sdraiati con le gambe ad un angolo di 45 gradi e le braccia distese ai lati.
- Ruota le gambe da un lato e guarda nella direzione opposta.
- Mantieni la posa finché non si sente l'allungamento, quindi torna al punto di partenza.
- Ripeti dal lato opposto.
Chiropratica
Medicina chiropratica può aiutare ad alleviare dolori e dolori e riabilitare, riallineare e rafforzare il corpo per una salute ottimale. Gli individui vengono istruiti sul sistema muscolo-scheletrico, sulla prevenzione degli infortuni, sulla nutrizione e sull'esercizio fisico per mantenere il benessere e uno stile di vita senza dolore.
Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio senza dolore
Riferimenti
Howarth, Michelle et al. "Qual è l'evidenza dell'impatto dei giardini e del giardinaggio sulla salute e sul benessere: una revisione dell'ambito e un modello logico basato sull'evidenza per guidare il processo decisionale della strategia sanitaria sull'uso degli approcci del giardinaggio come prescrizione sociale". BMJ aperto vol. 10,7 e036923. 19 luglio 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923
Masashi Soga A et al. “Il giardinaggio fa bene alla salute: una meta-analisi” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5153451/pdf/main.pdf.
Scott, Theresa L et al. "Benefici positivi dell'invecchiamento delle attività di giardinaggio domestiche e comunitarie: gli anziani riferiscono una maggiore autostima, sforzi produttivi, impegno sociale ed esercizio" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 gennaio 2020, doi:10.1177/2050312120901732
