Coaching sulla salute coinvolge un mentore e un professionista del benessere che supporta e aiuta le persone raggiungere la loro salute ottimale e sentirsi al meglio attraverso un programma personalizzato di cibo e stile di vita che soddisfi i loro bisogni e obiettivi unici.
Il coaching sulla salute non si concentra su una dieta o un modo di vivere.
Integrative Nutrition Coaching si concentra su:
La bioindividualità significa che siamo tutti diversi e unici
Dieta
Stile di vita
Bisogni emotivi
Bisogni fisici
Sottolinea la salute oltre il piatto e il benessere attraverso il cibo primario. Tuttavia, al centro c'è l'idea che ci sono aree che hanno un impatto sulla salute tanto quanto il cibo. Ciò significa che:
Relazioni
Career
Spiritualità
Attività fisica
Tutti contribuiscono al benessere generale.
Non esiste un approccio unico per la salute e il benessere.
Questi professionisti lavorano con i clienti e insegnano loro come:
Disintossicano i loro corpi
Alimenta i loro corpi
Mantieni i loro corpi
Questo porta gli individui a diventare il:
sano
Happiest
Che possono essere!
Health Coaching offre servizi in sessioni private individuali ed coaching di gruppo.
Il mix di tracce è uno spuntino preferito da molte persone. Un mix tipico combina muesli, frutta secca, noci, semi, cereali e salatini. Il mix è stato originariamente sviluppato come snack/pasto portatile per escursionisti che fosse leggero, potesse essere riposto in uno zaino e fornisse molte proteine ed energia. Il mix di tracce preconfezionato è disponibile in molti negozi di alimentari e rivenditori online. È un'ottima scelta per viaggiare o fare un viaggio on the road per il suo contenuto energetico e nutrizionale. Tuttavia, non tutti i tipi sono considerati uguali in termini di nutrizione. Alcuni possono essere costituiti da ingredienti caricati con zucchero e sale. Il consumo aggiunto potrebbe causare aumento di peso e contribuire a condizioni come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e problemi al fegato. Qui guardiamo alla scelta di miscele salutari.
Confusione di tracce
Il potere nutritivo deriva dalle elevate quantità di fibre e antiossidanti.
Benefici
Proteine e grassi sani
Le proteine sono essenziali per la riparazione dei tessuti, la salute immunitaria e lo sviluppo muscolare.
Noci e semi costituiscono la porzione più grande.
Una sana fonte di proteine, che consente alle persone di fare uno spuntino in movimento e di non avere fame.
Questi grassi sani aiutano a ridurre i livelli di colesterolo LDL malsano e a ridurre l'infiammazione.
Fibra
La fibra nei semi e nel muesli aiuta a mantenere l'intestino sano e regolare.
Aiuta anche a controllare l'appetito, aiuta la digestione e mantiene il corpo più pieno più a lungo.
Energia
La frutta secca e il muesli sono costituiti da zuccheri sani.
Gli zuccheri sani aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, fornendo al corpo una fonte di energia costante.
Antiossidanti, vitamine e minerali
La frutta secca mantiene la maggior parte del suo valore nutrizionale.
Le noci e i semi sono anche ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti.
Scegliere Sano
Controlla l'etichetta nutrizionale ed evita le varietà ad alto contenuto di zuccheri aggiunti o sodio.
Cerca prodotti contenenti ingredienti ricchi di nutrienti come noci, semi, frutta secca e quantità limitate di caramelle o gocce di cioccolato, se presenti.
Gli ingredienti sani includono mandorle, semi di zucca, anacardi, semi di girasole, frutta secca, popcorn e cioccolato fondente.
Fare trail mix a casa consente il controllo del suo contenuto e massimizza i suoi potenziali benefici per la salute.
È importante tenere d'occhio il controllo delle porzioni.
Una porzione consigliata è di circa un quarto di tazza.
Dietologo
La consulenza nutrizionale può migliorare la qualità della vita, la salute e il benessere di un individuo. A dietologo può aiutare le persone con un'alimentazione precisa o personalizzata che si concentri sull'individuo. I nutrizionisti possono creare piani alimentari per i loro clienti e fornire istruzione e conoscenza sulle scelte alimentari appropriate.
Potassio
Riferimenti
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È difficile per le persone raggiungere obiettivi di salute e fitness quando non amano mangiare le verdure. Digiuno intermittente, paleo, vegano, mediterraneo o Nuovo Nordico, quasi tutti i piani di alimentazione sana richiedono il consumo di verdure per raggiungere una salute ottimale. Tuttavia, non è mai troppo tardi per imparare a gustare le verdure. Injury Medical Chiropratica e Medicina Funzionale La clinica può consigliare modi non solo per mangiare le verdure perché sono sane, ma per goderne davvero.
Allenarsi a gustare le verdure
Le preferenze di gusto di ognuno sono diverse.
Molte persone sono cresciute in case dove le verdure venivano preparate in modi poco appetitosi.
L'ebollizione eccessiva e la cottura a vapore sono metodi di preparazione comuni con cui molti hanno avuto esperienza, inclusi broccoli, cavolfiori, asparagi e cavolini di Bruxelles, che li hanno resi insipidi, molli ed è qui che molti hanno deciso che non avrebbero mangiato questi cibi.
Se l'assunzione di cibo è più confezionata e meno fresca, il palato di un individuo sarà più condizionato a cercare i sapori grassi e dolci degli alimenti trasformati.
Le verdure sono ricche di sostanze nutritive che sono molto benefiche per il corpo.
Le verdure contengono antiossidanti, vitamine, minerali, fibre e fitonutrienti.
Questi nutrienti aiutano a mantenere la mente e il corpo sani ed evitano le carenze.
Le verdure aggiungono fibra che dona una sensazione di pienezza dando volume per riempire lo stomaco senza calorie aggiunte.
Questo controlla il bilancio energetico/calorie in entrata e calorie in uscita, che aiuta a perdere grasso corporeo senza sentirsi affamati e mantenere il peso corporeo.
Le verdure nutrono i batteri intestinali che aiutano il digestivo tratto.
Le verdure forniscono idratazione che aiuta la fibra ad eliminare i prodotti di scarto.
Le verdure aggiungono varietà per aiutare a mantenere un'alimentazione sana.
Branching Out
La chiave è espandersi in modo incrementale. La maggior parte delle persone avrà una o due verdure che possono tollerare. Questo potrebbe essere un punto di partenza espandendo nuove variazioni su quelle verdure tollerabili che porteranno a preferenze di gusto ampliate. Questo può essere fatto attraverso diversi metodi di cottura che includono:
Indipendentemente da dove stai iniziando, ci sono modi semplici per rendere meno intenso, più appetibile e più gradevole l'amaro vegetale che consiste in:
Sfida vegetale
Complemento Vegetale
Cuscino vegetale
Sfida vegetale
Scegli una verdura che normalmente non mangeresti e che richiede uno sforzo per provare.
Motivati a provarlo: motivi di salute, bambini, famiglia, amici, ecc.
Fai un piccolo boccone; potresti odiarlo, piacergli o non ha effetto.
Almeno ci hai provato.
La ricerca suggerisce che le persone potrebbero aver bisogno di provare nuovi cibi molte volte (preparati in modo diverso) prima di tollerarli o apprezzarli.
Significa abbinamento del cibo con una verdura per attivare contemporaneamente vari gusti e sapori piacevoli al palato.
Cuscino vegetale
Sulla lingua sono una varietà di recettori che si legano alle sostanze chimiche negli alimenti.
Quando questi recettori vengono attivati, inviano un segnale chimico al cervello sul gusto.
Le variazioni nel numero e nel tipo di recettori aiutano a sviluppare le preferenze di sapore.
Gusti di base: dolce, acido, piccante, salato, amaro e umami.
accoppiamentol'amaro con altri sapori distinti, come il dolce e il piccante, può sviluppare e cambiare la percezione del cervello di verdure insipide o amare in gustose e deliziose.
I cuscini per l'amarezza includono il miele, vero sciroppo d'acero, panna acida, Crema messicana, salsa piccante, oli, mandorle e burro usati in equilibrio per esaltare ed esaltare i sapori.
L'obiettivo è iniziare in piccolo e lavorare per diventare più a proprio agio sperimentando e combinando più sapori. La consultazione con un nutrizionista professionista può aiutare le persone a ottenere un piano nutrizionale sano di cui possono godere.
Suggerimento da un dietista
Riferimenti
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Wieczorek, Martyna N et al. "Sapore amaro delle verdure Brassica: il ruolo di fattori genetici, recettori, isotiocianati, glucosinolati e contesto aromatico." Recensioni critiche in scienze alimentari e nutrizione vol. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478
Un'alimentazione consapevole implica prestare attenzione a cosa e come mangiano le persone, aiutando a diventare più consapevoli della fame naturale e dei segnali di soddisfazione del corpo. Il processo può aiutare le persone a diventare consapevoli delle ragioni alla base della loro fame e aiutare a ridurre le voglie, controllare le dimensioni delle porzioni e sviluppare abitudini alimentari sane a lungo termine.
Alimentazione Consapevole
È facile affrettarsi a consumare pasti e spuntini senza fermarsi a godersi l'esperienza mentre si fa rifornimento di carburante. Piace meditazione, le persone si concentrano su ciò che stanno mangiando, sul suo odore, sul sapore e sulle sensazioni corporee vissute. È un modo per controllare la mente e il corpo durante un pasto o uno spuntino. Il consumo consapevole mette l'individuo in contatto:
Fame edonica – emotivo, stressante, condizionato, celebrativo, ecc.
Benefici
Gli individui non devono andare all-in, ma possono adottare alcuni principi di rallentamento e sintonizzazione con il corpo per migliorare la salute. I vantaggi includono:
Migliore digestione
Rallentare e masticare correttamente il cibo lo rende più facile da digerire.
Nutrizione migliorata
I fast food possono causare una sensazione di lentezza e gonfiore.
Mangiare pasti ricchi di nutrienti fornisce più energia.
Una migliore alimentazione significa una migliore salute del sistema immunitario.
La consapevolezza rafforza le scelte più sane.
Soddisfazione dopo i pasti
Affrettarsi a finire un pasto significa non godere dei sapori e dei fattori di consistenza che possono generare un senso di pienezza e soddisfazione.
Allenare la mente e il corpo ad essere veramente soddisfatti dei pasti e degli spuntini porta a meno stress e meno brama.
Una relazione alimentare più sana
Il corpo ha bisogno fisiologicamente di cibo per carburante e nutrimento.
Gli individui sviluppano anche attaccamenti emotivi al cibo associati a esperienze e ricordi.
Affrontare tutti gli aspetti e le influenze nelle relazioni alimentari consente alle persone di diventare più consapevoli dei loro comportamenti, percezioni, emozioni e mentalità appresi.
È stato dimostrato che un'alimentazione consapevole o intuitiva migliora:
Livelli di zucchero nel sangue nelle donne in gravidanza.
Marcatori infiammatori nelle donne in postmenopausa.
Lipidi e pressione sanguigna negli adulti in sovrappeso.
Salute del consumo di cibo
Metti via l'elettronica e riserva tempo e spazio solo per mangiare.
Mangia in un ambiente in cui sei rilassato.
Mangiare in macchina, davanti a un computer mentre si lavora o al telefono no prestare la massima attenzione al processo alimentare e, di conseguenza, può indurre l'individuo a mangiare di più o mangiare cibi non sani.
Siediti e fai alcuni respiri profondi prima di iniziare il pasto.
Se le emozioni si stanno esaurendo e sono orientate al mangiare, vedi se riesci a riconoscere ed esprimere quelle emozioni piuttosto che mangiarle.
Questo aiuterà il processo digestivo e ottenere il massimo dal pasto.
Mangia un tavolozza di colori, assaggia vari gusti salati, dolci, speziati e umami/salati e assumi il cibo con tutti i sensi.
Non mangiare una varietà di sapori a un pasto può causare la sensazione di perdere qualcosa che può portare a voglie malsane.
Mangia con gli altri, poiché condividere il cibo può arricchire tutti i soggetti coinvolti e aiutare a concentrarsi sull'esperienza, non sulla quantità di cibo consumato.
Masticare accuratamente, poiché la digestione inizia in bocca, dove gli enzimi vengono secreti nella saliva per scomporre il cibo.
Non masticare correttamente e ridurre il cibo può causare indigestione e altri problemi digestivi.
Ascolta il tuo corpo e riconosci quando ne hai avuto abbastanza o vuoi di più.
Aspettare cinque minuti prima di prendere un'altra porzione può aiutare il corpo a diventare più in sintonia con i segnali di fame e pienezza.
Mangia consapevolmente
Riferimenti
Cherpak, Christine E. "Alimentazione consapevole: una rassegna di come la triade stress-digestione-consapevolezza può modulare e migliorare la funzione gastrointestinale e digestiva". Medicina integrativa (Encinitas, California) vol. 18,4 (2019): 48-53.
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Warren, Janet Met al. "Una revisione strutturata della letteratura sul ruolo di consapevolezza, alimentazione consapevole e alimentazione intuitiva nel cambiamento dei comportamenti alimentari: efficacia e potenziali meccanismi associati". Recensioni di ricerca sulla nutrizione vol. 30,2 (2017): 272-283. doi:10.1017/S0954422417000154
Tutti capiscono che l'esercizio è necessario per una salute fisica e mentale ottimale. Iniziare una routine di allenamento può essere semplice, ma mantenerla a lungo termine è la sfida. Sapere come rimanere motivati può essere opprimente quando si affrontano varie opzioni di fitness. Comprendere i benefici dell'esercizio e identificare i fattori motivanti più significativi aiuterà a rispettare il piano di fitness.
Benefici dell'esercizio
Il primo passo è identificare il motivo per cui vuoi iniziare ad allenarti e il/i principale/i motivatore/i. Per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico regolare aiuta:
Contribuisci alla perdita di peso
Diminuire il rischio di malattie
Aumenta la durata della vita
Migliora la qualità della vita
Migliora la salute mentale
Attenersi a un piano tende a dissolversi dopo pochi mesi senza una motivazione seria. Si consiglia di concentrarsi rendendo il perché il più specifico e personale possibile. Più specifico è il perché, meno è probabile che l'individuo si allontani dal piano. Ad esempio, un padre di mezza età vuole mettersi e mantenersi in forma perché vuole stare al passo con i suoi figli e dare il buon esempio.
Inziando
Una piccola quantità di esercizio fisico regolare influisce positivamente sulla salute del corpo. Questa è una causa comune di burnout e non è necessaria. Coloro che non si sono mai allenati o non si sono allenati regolarmente sono spesso tentati di iniziare con routine di esercizi di lunghe ore.
Le attuali raccomandazioni sull'attività fisica suggeriscono almeno 150-300 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana o
Che significa che 30 minuti al giorno di esercizio/attività moderata or 15 minuti al giorno di esercizio/attività vigorosa è la quantità consigliata per vedere e sentire i benefici per la salute come migliorati metabolismo e salute mentale.
Mettere il corpo in forma è una maratona di lunga distanza, non uno sprint veloce.
La coerenza è l'obiettivo.
Aumentare la frequenza e/o la durata degli allenamenti va bene, ma è consigliabile farlo in un modo in cui l'esercizio sia comunque piacevole e non un lavoretto.
Le persone che si allenano troppo e hanno bisogno di riposare per qualche giorno rischiano di perdere la motivazione.
Attività giornaliere
Si consiglia di diventare più attivi durante la giornata al di fuori del regime di allenamento per aumentare i livelli di attività fisica e costruire e rafforzare abitudini sane. Se l'esercizio è troppo faticoso per l'individuo, inizia con l'aumento delle attività fisiche quotidiane. Questo è un modo efficace per facilitare l'esercizio fisico regolare. Esempi di attività fisiche includono:
Sviluppare abitudini sane, fisiche e nutrizionali sono gli obiettivi, motivo per cui è fondamentale trovare un approccio all'esercizio che non perda il suo fascino e continui a svilupparsi. Uno studio ha scoperto che allenarsi con gli amici o partecipare a sport di gruppo può generare maggiore divertimento. Ci sono una varietà di attività che possono includere:
Allenamenti strutturati
HIIT
Yoga
Pilates
forza di formazione
Ciclismo
corsa
Bici
Trekking
Leghe sportive organizzate:
Calcio
Pallacanestro
Softball
Pallavolo
Tennis
Golf
Opzioni a basso impatto:
Passeggiate
Stiramento
Acquagym
L'essenziale è trovare qualcosa che vorrai continuare a fare.
Formazione e Riabilitazione Personalizzate
Riferimenti
Barranco-Ruiz, Yaira et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 17,11 3771. 26 maggio. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771
Dalle Grave, Riccardo. "Nutrizione e fitness: salute mentale". Nutrienti vol. 12,6 1804. 17 giu. 2020, doi:10.3390/nu12061804
Higgins, John P. "Applicazioni per smartphone per la salute e il fitness dei pazienti". Il giornale americano di medicina vol. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038
Yang, Yun Jun. "Una panoramica delle attuali raccomandazioni sull'attività fisica nelle cure primarie". Giornale coreano di medicina di famiglia vol. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038
Alimenti che stimolano l'energia: a nutrizionisti, dietologi e allenatori della salute viene chiesto costantemente quali alimenti aiutano a mantenere l'energia, la vigilanza e la concentrazione durante il giorno. La prima cosa da sapere è che tutti gli alimenti forniscono energia sotto forma di calorie, ma non tutti gli alimenti influenzano i livelli di energia allo stesso modo. Ci sono tre macronutrienti, carboidrati, grassi e proteine. Tuttavia, i carboidrati sono una rapida fonte di energia rispetto alle proteine e ai grassi e sono l'energia preferita dell'organismo. Ecco alcuni alimenti per livelli di energia costanti e coerenti da includere in un piano alimentare.
Alimenti che stimolano l'energia
Pasti adeguatamente programmati può mantenere il corpo alimentato per un massimo di quattro ore, e lo è consigliato mangiare ogni quattro ore per mantenere un flusso costante di energia. L'obiettivo è mantenere livelli di zucchero nel sangue equilibrati e mangiare cibi con carboidrati a basso indice glicemico combinato con proteine e grassi sani. I cibi malsani per l'energia sono cibi ricchi di zuccheri che causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, innescando un pesante rilascio di insulina, che innesca un calo dei livelli di zucchero nel sangue, noto anche come crollo dello zucchero.
Avocado
Gli avocado sono ricchi di grassi sani, fibre e vitamine del gruppo B.
Il grasso negli avocado promuove livelli sani di grasso nel sangue e aumenta l'assorbimento dei nutrienti.
Circa l'80% del contenuto di carboidrati è costituito da fibre, il che significa energia sostenuta.
Banane
Uno dei migliori alimenti energetici che può essere consumato da solo, congelato e frullato in un frullato o mescolato alla farina d'avena.
Le banane contengono carboidrati complessi, vitamina B6, potassio e alcune proteine.
fagioli
Può essere pinto, grande nord, rosso, nero, Fagioli Anasazi, o altre varietà in quanto hanno profili nutrizionali simili.
Digeriscono lentamente, stabilizzando la glicemia.
Contengono antiossidanti, carboidrati, fibre, proteine, acido folico, ferro e
Il magnesio aiuta a produrre energia e la fornisce alle cellule del corpo.
Anacardi
Gli anacardi sono poveri di zuccheri, ricchi di fibre,
Contengono grassi salutari per il cuore e proteine vegetali.
Sono un affidabile fonte di rame, magnesio e manganese, fondamentali per la produzione di energia, ossa sane, salute del cervello e immunità.
Uova
Le uova sono ricche di proteine e ricche di vitamine del gruppo B, che aiutano gli enzimi a trasformare il cibo in energia generando energia costante.
Contengono leucina, un aminoacido che stimola la produzione di energia aiutando le cellule a:
Assumi più zucchero nel sangue.
Stimola la produzione di energia nelle cellule.
Scomporre il grasso per produrre energia.
Fiocchi d'avena
I carboidrati complessi nella farina d'avena generano una fonte costante di energia a combustione lenta.
L'avena aumenta la produzione di serotonina, che aiuta a:
Gestire lo stress.
Migliora l'apprendimento.
Funzione di memoria.
L'oast può essere fatto con uvetta, frutti di bosco, banane e sano sciroppo d'acero o miele per un pasto sano.
Yogurt
Lo yogurt contiene lattosio ed galattosio che si scompone per fornire energia pronta per l'uso.
Completare con avena, frutta, bacche e un po' di miele o sciroppo d'acero.
Gamberetto
I gamberetti sono poveri di calorie e forniscono vitamina B12 e grassi omega-3, che aiutano con:
Stato d'animo
Energia
Patate dolci
Patate dolci sono raccomandati per la produzione di energia a causa dei loro nutrienti di ferro, magnesio e vitamina C.
I cibo che mangiamo influisce in modo significativo sulla salute e sul benessere del corpo, insieme all'esercizio fisico, una corretta idratazione e un sonno sano sono essenziali per sostenere livelli di energia elevati. Evitare cibi altamente trasformati e zuccherati aiuterà a prevenire l'affaticamento mentale e corporeo. Consulta un nutrizionista autorizzato per conoscere la dieta personalizzata e i piani nutrizionali.
Energia naturale
Riferimenti
Atkinson, Fiona S et al. "Tabelle internazionali dell'indice glicemico e dei valori del carico glicemico 2021: una revisione sistematica." Il giornale americano di nutrizione clinica vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233
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I dolori alla schiena, al collo, alle spalle, alle anche, alle gambe e ai piedi sono tutte cause di disagio quotidiano e di cattivo umore. Il dolore cronico aggrava il disagio e i tempi di cattivo umore 10. Il trattamento chiropratico può aiutare a riallineare la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Tuttavia, per mantenere il sollievo dal dolore, le persone devono apportare modifiche allo stile di vita sano. Uno degli aggiustamenti più importanti sono le abitudini alimentari. Coloro che si occupano di dolore cronico potrebbero non rendersi conto che la loro dieta sta contribuendo al dolore.
At Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni, abbiamo un team combinato di chiropratici, fisioterapisti, un allenatore della salute e un nutrizionista per aiutare a educare, sviluppare e supportare un piano di trattamento personalizzato sulla salute della colonna vertebrale, la postura, l'attività fisica/esercizio, l'equilibrio e le abitudini alimentari.
Sale, zucchero e grassi influiscono sul corpo
Uno stile di vita sedentario contribuisce in modo significativo al dolore cronico, ma anche abitudini alimentari malsane giocano un ruolo. Una cattiva alimentazione aggiunge peso al corpo. Questo sottolinea il struttura biomeccanica del corpo. Inoltre aggrava l'infiammazione. Troppo sale, zucchero e grassi ingerito attraverso alimenti trasformati, fast food e abitudini malsane influenzare i sistemi di regolazione del corpo. Possono influenzare tutto, dal sistema nervoso, ai nervi, alla corretta circolazione, persino al sistema limbico. L'infiammazione e lo stress generano e aggravano i sintomi del dolore cronico.
Si può consigliare agli individui di ridurre o eliminare le scelte dietetiche malsane; tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. Un medico, un allenatore della salute e un nutrizionista non hanno alcun controllo su ciò che gli individui fanno quando lasciano la clinica. Gli individui stessi possono avere poco controllo sulle proprie abitudini alimentari. Molti hanno un dipendenza da cibo malsano, che è di per sé una malattia. Per aiutare a cambiare le cattive abitudini alimentari, le persone devono essere istruite su come le loro abitudini alimentari influenzano l'intero corpo e la salute mentale.
Discussione sulla nutrizione
Il dolore cronico associato a un'infiammazione legata a una cattiva alimentazione è il primo passo nella diagnosi e nello sviluppo di un piano di trattamento ottimale. Potrebbe essere semplice come informare un individuo che mangiare cheeseburger sta causando l'infiammazione che gli fa male alla schiena. Tuttavia, c'è dell'altro, ma gli individui sono più inclini a evitare i cibi che causano l'infiammazione dopo aver ascoltato una spiegazione completa. Mirare a cibi specifici è il primo passo per alleviare il dolore.
La tentazione è sempre lì, soprattutto quando entra in gioco lo stress. Questo è il motivo per cui è importante disporre di aggiustamenti/alternative pronti all'uso che mantengano l'individuo a mangiare sano, nonostante il caos che si verifica intorno a loro. Un piano di trattamento includerà alternative rapide che possono verificarsi intappe. Un esempio potrebbe essere:
Avere un cheeseburger e non due.
Avere un hamburger senza formaggio.
Mangiare un hamburger senza i panini.
Passare a un hamburger a base vegetale.
Ci sono molte opzioni da esplorare per migliorare le abitudini alimentari a piccoli passi.
Anche la forza di volontà deve essere affrontata in un ambiente controllato e di supporto. È qui che entra in gioco l'intero team. Le abitudini alimentari di molti individui fanno parte di loro e modificarle può essere una sfida in salita. Per educare su:
Fare in modo che la famiglia o gli amici mangino sano con loro
Queste sono tecniche e metodi per aumentare la forza di volontà per apportare cambiamenti salutari.
Composizione corporea
Gli alimenti possono supportare la disintossicazione del corpo
Gli alimenti adeguati possono supportare il corpo nella disintossicazione dalle tossine e contrastare gli effetti negativi come la nebbia del cervello, i disturbi neurodegenerativi e il dolore cronico. Gli alimenti aiutano a:
Neutralizzare lo stress ossidativo
Infiammazione inferiore
Aumenta l'immunità
Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico
Gli alimenti e i nutrienti che disintossicano possono far parte di a sano stile di vita.
Riferimenti
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Comprendere la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso aiuterà a promuovere un cambiamento sano e a migliorare il benessere di un individuo. La perdita di grasso può essere una parte della perdita di peso. Tuttavia, le persone perdono più del semplice grasso. La perdita di grasso è l'obiettivo per la maggior parte delle persone, quindi adottare un approccio mirato e deliberato genererà i migliori risultati. Qui discutiamo di come le persone possono ottimizzare per la perdita di grasso.
Capire la differenza
La perdita di peso è la riduzione complessiva del peso corporeo
La perdita di grasso è una riduzione del grasso corporeo
Quando si perde peso, il corpo non sta solo perdendo grasso corporeo, ma ci sono cambiamenti realizzato su ogni componente di composizione corporea. Ciò comprende:
Grasso corporeo
Massa magra corporea
Acqua corporea
Questo vale anche per l'aumento di peso. Un individuo non può controllare quanto è perso, ma può influenzare ciò che è perso.
Perdita di peso
Centinaia di programmi di dieta ed esercizio fisico può aiutare a raggiungere la perdita di grasso, alcuni meglio di altri. Quelli che tendono a funzionare meglio si concentrano sulla stessa cosa: ridurre apporto energetico da cibo/dieta while aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio e un'attività fisica regolare. Questo costringe il corpo a compensare l'energia mancante scomponendo i tessuti del corpo, inclusi grasso e muscoli. Quando un individuo perde peso, perderà anche alcuni muscoli sotto forma di massa corporea magra oltre al grasso corporeo.
Fat Loss
Il grasso corporeo è una combinazione di grasso essenziale ed grasso di stoccaggio. Il grasso di accumulo è tessuto adiposo che si è accumulato per l'energia riservata. Questo tipo di grasso cambia con la modifica della dieta e l'esercizio fisico regolare. Troppo grasso immagazzinato può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, quindi questo dovrebbe essere l'obiettivo per una salute migliore.
Concentrati sulla perdita di grasso e non sulla perdita di peso
Esiste una chiara associazione tra obesità e malattie croniche. Concentrarsi sulla perdita di peso può portare a conseguenze indesiderate come i disturbi alimentari. Questo è il motivo per cui concentrarsi sulla perdita di peso e su una sana composizione corporea è fondamentale. Questo è l'approccio consigliato perché incoraggia l'individuo a muoversi di più e mangiare in modo sano.
Comprendere i benefici per la salute derivanti dalla perdita di grasso
La percentuale di grasso corporeo funziona meglio come indicatore della salute che del peso.
Il peso è composto da massa corporea magra, grasso corporeo e acqua, Così qualsiasi cambiamento in queste aree può portare ad un aumento di peso e non solo dimagrimento. L'eccesso di grasso corporeo, in particolare il grasso di accumulo, ha una stretta associazione con malattie croniche come:
Digita Il Diabete Di 2
Ipertensione
Malattia del cuore
Vari tumori
La chiave è capire che a una percentuale di grasso corporeo sano aiuterà a ridurre il rischio di queste malattie e a migliorare la salute mentale e la salute generale.
Diversi modi per misurare la perdita di grasso
Monitorare la perdita di grasso corporeo significa avere la composizione corporea tracciata e monitorata. Esistono dispositivi e metodi per determinare la composizione corporea, tra cui:
Per risultati veramente accurati, fatti testare da un professionista altamente qualificato che utilizza strumenti di livello medico per la valutazione. I calibri di plastica economici e le bilance domestiche non tendono ad essere le migliori opzioni.
Il metabolismo cambia con la perdita di peso
Quando si perde peso, c'è più perdita di grasso. Una perdita può essere la massa corporea magra, che è fondamentale perché la quantità di massa corporea magra ha influenzato direttamente il tasso metabolico basale o il metabolismo del corpo. Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia naturalmente durante il riposo. Quando ci si concentra sulla perdita di peso e non si apportano modifiche per ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra, l'individuo riduce le dimensioni del proprio metabolismo. Tuttavia, se un individuo continua con le stesse abitudini alimentari, questo potrebbe essere un modo per riprendere peso.
La perdita di peso può rallentare il metabolismo.
Ecco un esempio di un tipico insieme di risultati sulla composizione corporea di qualcuno che sarebbe clinicamente diagnosticato come obeso.
Insieme alle misurazioni del peso e della massa grassa, l'individuo ha sviluppato naturalmente i muscoli trasportando il proprio peso corporeo. Ciò significa che anche gli individui obesi hanno un metabolismo relativamente ampio. Cambiamenti drammatici alla massa corporea magra e al metabolismo non sono l'ideale, soprattutto quando l'obiettivo è mantenere un peso corporeo sano.
Le barre del peso e del grasso corporeo nel grafico sopra sono significativamente al di sopra della media e la barra della massa muscolare scheletrica. Questo è comune per le persone obese. Gli individui obesi hanno sviluppato questo muscolo portando una grande quantità di peso. Grandi quantità di muscoli iniziano a costruire per muovere il corpo pesante. Questo è il motivo per cui è essenziale elaborare un approccio mirato/personalizzato per acquisire forza, perdere grasso e ricomporre il corpo, piuttosto che solo per perdere peso.
Fermare il recupero del peso
Concentrarsi sulla composizione corporea, sullo sviluppo muscolare e sulla massa corporea magra è fondamentale. Con la perdita di peso, ci sarà una certa perdita di massa corporea magra. Questo significa a il basso metabolismo e le abitudini alimentari non regolamentate possono portare a riguadagnare peso. Senza lo sviluppo della massa corporea magra e del muscolo scheletrico per aiutare a far crescere il metabolismo, c'è una maggiore possibilità di recupero del peso. Insieme al continuo cambiamento delle abitudini alimentari dopo che un individuo ha raggiunto il proprio peso target.
Costruire muscoli, perdere grasso per una composizione corporea sana
Le aree principali su cui concentrarsi per modificare la composizione corporea, la salute generale e il benessere.
Concentrati sulla composizione corporea, non sulla perdita di peso
Tieni invece traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Ciò significa ottimizzare i programmi per la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita di massa magra. Si verificherà una perdita di peso, ma una corretta alimentazione e un allenamento di forza possono ridurre la perdita di massa corporea magra.
Sviluppa nuove abitudini alimentari
An passo importante è capire come migliorare le abitudini alimentari scegliendo un programma dietetico che sarà divertente. Quando si ottimizza per la perdita di grasso, ci vorrà più tempo della perdita di peso. Strategie dietetiche efficaci vanno da metà a un chilo di perdita di grasso a settimana. Questa è una mammaobiettivo nageable e sostenibile che non provochi effetti negativi sul metabolismo. Lento e costante è l'opzione migliore e porterà a cambiamenti a lungo termine.
Inizia l'allenamento della forza per aumentare il metabolismo.
L'allenamento di forza / sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. I maggiori benefici muscolari vanno da:
Elevata capacità di guarigione dalla/e malattia/e
Ridurre la resistenza all'insulina
Mantiene il corpo mobile
Aiuta a combattere l'obesità aumentando il BMR e il metabolismo
Composizione corporea a lungo termine
La perdita di grasso è più importante della perdita di peso e porterà a cambiamenti a lungo termine. Capire che allenarsi in modo più intelligente e scoprire i numeri della composizione corporea promuoverà il rimettersi in forma mantenendo il grasso fuori. Ci vorrà più tempo del previsto, ma perdere 30 chili in meno di un anno e poi recuperarli tutti è controproducente.Prenditi il tempo necessario per apportare modifiche minori e di grande impatto che porteranno a una vita di salute ottimale.
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