Capire la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso
Comprendere la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso aiuterà a promuovere un cambiamento sano e a migliorare il benessere di un individuo. La perdita di grasso può essere una parte della perdita di peso. Tuttavia, le persone perdono più del semplice grasso. La perdita di grasso è l'obiettivo per la maggior parte delle persone, quindi adottare un approccio mirato e deliberato genererà i migliori risultati. Qui discutiamo di come le persone possono ottimizzare per la perdita di grasso.
Capire la differenza
- La perdita di peso è la riduzione complessiva del peso corporeo
- La perdita di grasso è una riduzione del grasso corporeo
Quando si perde peso, il corpo non sta solo perdendo grasso corporeo, ma ci sono cambiamenti realizzato su ogni componente di composizione corporea. Ciò comprende:
- Grasso corporeo
- Massa magra corporea
- Acqua corporea
Questo vale anche per l'aumento di peso. Un individuo non può controllare quanto è perso, ma può influenzare ciò che è perso.
Perdita di peso
Centinaia di programmi di dieta ed esercizio fisico può aiutare a raggiungere la perdita di grasso, alcuni meglio di altri. Quelli che tendono a funzionare meglio si concentrano sulla stessa cosa: ridurre apporto energetico da cibo/dieta while aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio e un'attività fisica regolare. Questo costringe il corpo a compensare l'energia mancante scomponendo i tessuti del corpo, inclusi grasso e muscoli. Quando un individuo perde peso, perderà anche alcuni muscoli sotto forma di massa corporea magra oltre al grasso corporeo.
Fat Loss
Il grasso corporeo è una combinazione di grasso essenziale ed grasso di stoccaggio. Il grasso di accumulo è tessuto adiposo che si è accumulato per l'energia riservata. Questo tipo di grasso cambia con la modifica della dieta e l'esercizio fisico regolare. Troppo grasso immagazzinato può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, quindi questo dovrebbe essere l'obiettivo per una salute migliore.
Concentrati sulla perdita di grasso e non sulla perdita di peso
Esiste una chiara associazione tra obesità e malattie croniche. Concentrarsi sulla perdita di peso può portare a conseguenze indesiderate come i disturbi alimentari. Questo è il motivo per cui concentrarsi sulla perdita di peso e su una sana composizione corporea è fondamentale. Questo è l'approccio consigliato perché incoraggia l'individuo a muoversi di più e mangiare in modo sano.
Comprendere i benefici per la salute derivanti dalla perdita di grasso
La percentuale di grasso corporeo funziona meglio come indicatore della salute che del peso.
Il peso è composto da massa corporea magra, grasso corporeo e acqua, Così qualsiasi cambiamento in queste aree può portare ad un aumento di peso e non solo dimagrimento. L'eccesso di grasso corporeo, in particolare il grasso di accumulo, ha una stretta associazione con malattie croniche come:
- Digita Il Diabete Di 2
- Ipertensione
- Malattia del cuore
- Vari tumori
La chiave è capire che a una percentuale di grasso corporeo sano aiuterà a ridurre il rischio di queste malattie e a migliorare la salute mentale e la salute generale.
Diversi modi per misurare la perdita di grasso
Monitorare la perdita di grasso corporeo significa avere la composizione corporea tracciata e monitorata. Esistono dispositivi e metodi per determinare la composizione corporea, tra cui:
- Calibri
- Pesata idrostatica
- DEXA
- BIA
Per risultati veramente accurati, fatti testare da un professionista altamente qualificato che utilizza strumenti di livello medico per la valutazione. I calibri di plastica economici e le bilance domestiche non tendono ad essere le migliori opzioni.
Il metabolismo cambia con la perdita di peso
Quando si perde peso, c'è più perdita di grasso. Una perdita può essere la massa corporea magra, che è fondamentale perché la quantità di massa corporea magra ha influenzato direttamente il tasso metabolico basale o il metabolismo del corpo. Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia naturalmente durante il riposo. Quando ci si concentra sulla perdita di peso e non si apportano modifiche per ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra, l'individuo riduce le dimensioni del proprio metabolismo. Tuttavia, se un individuo continua con le stesse abitudini alimentari, questo potrebbe essere un modo per riprendere peso.
La perdita di peso può rallentare il metabolismo.
Ecco un esempio di un tipico insieme di risultati sulla composizione corporea di qualcuno che sarebbe clinicamente diagnosticato come obeso.
Insieme alle misurazioni del peso e della massa grassa, l'individuo ha sviluppato naturalmente i muscoli trasportando il proprio peso corporeo. Ciò significa che anche gli individui obesi hanno un metabolismo relativamente ampio. Cambiamenti drammatici alla massa corporea magra e al metabolismo non sono l'ideale, soprattutto quando l'obiettivo è mantenere un peso corporeo sano.
Le barre del peso e del grasso corporeo nel grafico sopra sono significativamente al di sopra della media e la barra della massa muscolare scheletrica. Questo è comune per le persone obese. Gli individui obesi hanno sviluppato questo muscolo portando una grande quantità di peso. Grandi quantità di muscoli iniziano a costruire per muovere il corpo pesante. Questo è il motivo per cui è essenziale elaborare un approccio mirato/personalizzato per acquisire forza, perdere grasso e ricomporre il corpo, piuttosto che solo per perdere peso.
Fermare il recupero del peso
Concentrarsi sulla composizione corporea, sullo sviluppo muscolare e sulla massa corporea magra è fondamentale. Con la perdita di peso, ci sarà una certa perdita di massa corporea magra. Questo significa a il basso metabolismo e le abitudini alimentari non regolamentate possono portare a riguadagnare peso. Senza lo sviluppo della massa corporea magra e del muscolo scheletrico per aiutare a far crescere il metabolismo, c'è una maggiore possibilità di recupero del peso. Insieme al continuo cambiamento delle abitudini alimentari dopo che un individuo ha raggiunto il proprio peso target.
Costruire muscoli, perdere grasso per una composizione corporea sana
Le aree principali su cui concentrarsi per modificare la composizione corporea, la salute generale e il benessere.
Concentrati sulla composizione corporea, non sulla perdita di peso
Tieni invece traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Ciò significa ottimizzare i programmi per la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita di massa magra. Si verificherà una perdita di peso, ma una corretta alimentazione e un allenamento di forza possono ridurre la perdita di massa corporea magra.
Sviluppa nuove abitudini alimentari
An passo importante è capire come migliorare le abitudini alimentari scegliendo un programma dietetico che sarà divertente. Quando si ottimizza per la perdita di grasso, ci vorrà più tempo della perdita di peso. Strategie dietetiche efficaci vanno da metà a un chilo di perdita di grasso a settimana. Questa è una mammaobiettivo nageable e sostenibile che non provochi effetti negativi sul metabolismo. Lento e costante è l'opzione migliore e porterà a cambiamenti a lungo termine.
Inizia l'allenamento della forza per aumentare il metabolismo.
L'allenamento di forza / sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. I maggiori benefici muscolari vanno da:
- Elevata capacità di guarigione dalla/e malattia/e
- Ridurre la resistenza all'insulina
- Mantiene il corpo mobile
- Aiuta a combattere l'obesità aumentando il BMR e il metabolismo
Composizione corporea a lungo termine
La perdita di grasso è più importante della perdita di peso e porterà a cambiamenti a lungo termine. Capire che allenarsi in modo più intelligente e scoprire i numeri della composizione corporea promuoverà il rimettersi in forma mantenendo il grasso fuori. Ci vorrà più tempo del previsto, ma perdere 30 chili in meno di un anno e poi recuperarli tutti è controproducente. Prenditi il tempo necessario per apportare modifiche minori e di grande impatto che porteranno a una vita di salute ottimale.
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Riferimenti
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