Back Clinic Intestino e salute intestinale. La salute dell'intestino di un individuo determina quali nutrienti vengono assorbiti insieme a quali tossine, allergeni e microbi vengono tenuti fuori. È direttamente collegato alla salute di tutto il corpo. La salute intestinale potrebbe essere definita come digestione, assorbimento e assimilazione ottimali del cibo. Ma questo è un lavoro che dipende da molti altri fattori. Più di 100 milioni di americani hanno problemi digestivi. Due dei farmaci più venduti in America sono per problemi digestivi e sono miliardi. Esistono più di 200 rimedi da banco (OTC) per i disturbi digestivi. E questi possono creare e creano ulteriori problemi digestivi.
Se la digestione di un individuo non funziona correttamente, la prima cosa è capire cosa sta mandando l'intestino fuori equilibrio in primo luogo.
Una dieta povera di fibre, ricca di zuccheri, elaborata, povera di nutrienti e ipercalorica fa sì che tutti i batteri e i lieviti sbagliati crescano nell'intestino e danneggia il delicato ecosistema del tuo intestino.
Uso eccessivo di farmaci che danneggiano l'intestino o bloccano la normale funzione digestiva, ad esempio bloccanti dell'acido (Prilosec, Nexium, ecc.), farmaci antinfiammatori (aspirina, Advil e Aleve), antibiotici, steroidi e ormoni.
Intolleranza al glutine non rilevata, celiachia o allergie alimentari di basso grado a cibi come latticini, uova o mais.
Infezioni croniche di basso grado o squilibri intestinali con crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue, crescita eccessiva di lieviti, parassiti.
Le tossine come il mercurio e le tossine della muffa danneggiano l'intestino.
Mancanza di un'adeguata funzione degli enzimi digestivi da farmaci che bloccano l'acido o carenza di zinco.
Lo stress può alterare il sistema nervoso dell'intestino, causare una permeabilità intestinale e modificare i batteri normali.
Le visite per disturbi intestinali sono tra le più frequenti trasferte dai medici di base. Sfortunatamente, la maggior parte, che include anche la maggior parte dei medici, non riconosce o non sa che i problemi digestivi provocano il caos in tutto il corpo. Questo porta ad allergie, artrite, malattie autoimmuni, eruzioni cutanee, acne, stanchezza cronica, disturbi dell'umore, autismo, demenza, cancro e altro ancora. Avere una corretta salute dell'intestino e dell'intestino è assolutamente fondamentale per la tua salute. È collegato a tutto ciò che accade nel corpo.
Il pesto è un salsa che è fatto con aglio, pinoli, basilico, formaggio e olio d'oliva, che crea un sapore forte e ricco. È usato come marinata, salsa, condimento per insalata, spalmabile per sandwich e condimento per piatti come pasta e pizza. Può essere fatto in casa o acquistato preconfezionato, incluso vegan varietà. È fatto con ingredienti nutrienti e può essere consumato come parte di una dieta equilibrata. Le salse possono variare in nutrizione, ma in generale è una ricca fonte di grassi sani ed è anche parte del Dieta Mediterranea.
Pesto
carboidrati
La salsa non è una fonte significativa di carboidrati complessi, fibre alimentari o zucchero.
Un cucchiaio contiene meno di 1 grammo di carboidrati.
Viene spesso abbinato a cibi ricchi di carboidrati, come panini, pizza e pasta.
grassi
Quasi il 60% delle calorie del pesto proviene dai grassi, forniti dall'olio d'oliva, dal formaggio e dai pinoli.
Ci sono 9.47 grammi di grassi per cucchiaio, che include:
5.63 grammi di acidi grassi monoinsaturi.
1.53 grammi di acidi grassi saturi.
1.68 grammi di acidi grassi polinsaturi.
Contiene anche 2.56 mg di colesterolo.
Secondo le linee guida dietetiche statunitensi per gli americani, dal 20% al 35% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai grassi.
Proteine
La salsa non è un alimento ricco di proteine con solo 1.38 grammi di proteine per cucchiaio.
È spesso usato come condimento, può aggiungere sapore ad altri cibi più ricchi di proteine.
Vitamine e Minerali
Il pesto contiene:
33.1 mg di calcio.
36.8 mg di fosforo.
31.8 mg di potassio.
9.76 mg di magnesio.
Benefici per la salute
Alcuni dei potenziali benefici per la salute del pesto.
Proprietà antiossidanti
Aglio, pinoli, olio d'oliva e basilico sono ricche fonti di antiossidanti.
Gli antiossidanti hanno un ruolo essenziale nella difesa del corpo dai danni dei radicali liberi, che possono portare a malattie.
Le diete ricche di antiossidanti riducono il rischio di varie malattie, come le malattie cardiache e il cancro.
Il consumo regolare di cibi ricchi di antiossidanti come il pesto può aumentare i livelli di antiossidanti.
Benefici cardiovascolari
I benefici per la salute dell'olio d'oliva includono il ridotto rischio di malattie cardiache.
Sostituire altri cibi ricchi di grassi come margarina, burro e maionese con olio d'oliva può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Aiuta a ridurre il colesterolo
Quattro diversi tipi di grassi: grassi saturi, trans, monoinsaturi e polinsaturi.
I grassi saturi possono aumentare i livelli di colesterolo LDL/malsano.
Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi come il pesto possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue e sostenere i livelli di colesterolo HDL/sano.
Gestione del peso
Il pesto è comunemente consumato nella dieta mediterranea e può far parte di uno stile di vita nutriente che sostiene un peso sano.
La ricerca ha dimostrato che seguire una dieta mediterranea può portare e mantenere cambiamenti a lungo termine nella gestione del peso.
Il pesto acquistato in negozio può contenere una grande quantità di sodio.
Gli individui che seguono una dieta a basso contenuto di sodio o assumono farmaci per il cuore dovrebbero consultare il proprio medico prima di consumare questi prodotti.
Per controllare la quantità di sodio, prendi in considerazione la possibilità di preparare una ricetta fatta in casa che utilizzi meno sale e si allinei alle preferenze dietetiche individuali.
Tipi
I negozi di alimentari generalmente ne portano diversi varietà di pesto.
Il basilico è l'ingrediente principale ma alcune varietà sono realizzate con altre erbe.
Il pesto contiene tradizionalmente parmigiano/latticini e pinoli/noci che sono comuni allergeni alimentari.
La salsa è una salsa vegetariana, ma i vegani possono cercare versioni senza formaggio e latticini.
È possibile che si verifichi una reazione allergica in individui allergici ai latticini e alle noci.
Gli individui allergici alle noci possono scegliere senza noci varietà.
Dalla consulenza alla trasformazione
Riferimenti
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Prima che il corpo possa beneficiare dei nutrienti consumati, il tratto gastrointestinale deve farlo digerire e assorbire gli alimenti. Prima di mangiare, il corpo ha bisogno di sentirsi affamato. Tuttavia, la fame non è la stessa cosa dell'appetito. La fame è una reazione fisica causata da cambiamenti ormonali e chimici nel corpo quando è necessario il carburante. L'appetito è più un desiderio di mangiare e può essere una risposta appresa. È uno dei motivi per cui le persone possono mangiare quando non hanno fame. Il corpo comprende diversi ormoni che regolano la fame, la digestione e l'appetito.
Ormoni regolatori della digestione della fame
Ormoni della fame
La fame è la sensazione quando il corpo ha bisogno di cibo. Quando il corpo ne ha abbastanza, la fame dovrebbe diminuire. Questo perché vari ormoni regolano la fame.
Leptina
Leptina è un ormone secreto dal tessuto adiposo/grasso nel flusso sanguigno.
Più grasso c'è nel corpo, più alti sono i livelli ematici di leptina.
Il livello di leptina aumenta anche con l'assunzione di cibo ed è più alto nelle femmine rispetto ai maschi, ma nel complesso si abbassa con l'età.
L'aumento dei livelli di leptina innesca il ipotalamo per ridurre la fame.
grelina
La grelina è un ormone prodotto dallo stomaco e dall'intestino tenue quando lo stomaco è vuoto.
Come la leptina, funziona anche con l'ipotalamo.
Tuttavia, invece di sopprimere la fame, aumenta la fame.
Insulina
Il pancreas produce questo ormone.
È principalmente noto per regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Sopprime anche la fame.
L'adiponectina
L'adiponectina è un ormone secreto dalle cellule adipose.
Man mano che i livelli di grasso corporeo diminuiscono, questo ormone aumenta.
Se i livelli di grasso aumentano, i livelli di adiponectina diminuiscono.
Colecistochinina
Colecistochinina è un ormone prodotto nell'intestino tenue durante e dopo un pasto.
Innesca il rilascio della bile e degli enzimi digestivi nell'intestino tenue.
Questi sopprimono la fame e fanno sentire il corpo pieno.
Peptide YY
La sezione ormone sopprime l'appetito per circa 12 ore dopo aver mangiato.
Prodotto sia dall'intestino crasso che da quello tenue dopo aver mangiato.
glucocorticoidi
Le ghiandole surrenali producono questi ormoni e la loro funzione primaria è quella di regolare l'infiammazione e altri processi, ma hanno anche un impatto sulla fame.
Una carenza di cortisolo riduce l'appetito, ma quantità eccessive di glucocorticoidi aumentano la fame.
Ormoni della digestione
La digestione è coordinata e regolata dagli ormoni.
gastrin
gastrin è un ormone che lo stomaco e l'intestino tenue rilasciano quando si mangia.
La gastrina stimola il rilascio di acido cloridrico e pepsinogeno nello stomaco per accelerare la digestione.
La gastrina stimola glucagone, che funziona con l'insulina per regolare la glicemia.
Secretina
La secretina è un ormone prodotto dall'intestino tenue.
Viene secreto nel flusso sanguigno quando l'acido chimo dallo stomaco entra nell'intestino tenue.
La secretina stimola il pancreas a rilasciare liquidi digestivi di bicarbonato nell'intestino tenue.
Il bicarbonato neutralizza l'acidità.
La secretina agisce sullo stomaco per innescare la produzione di pepsinogeno per aiutare ad abbattere le proteine.
Colecistochinina – CCK
L'intestino tenue produce e rilascia CCK nel flusso sanguigno.
La digestione dei grassi essenziali stimola la cistifellea a rilasciare la bile nell'intestino tenue.
Attiva anche il pancreas per rilasciare vari enzimi digestivi in modo che possano abbattere grassi, carboidrati e proteine.
Stimola il pancreas a rilasciare insulina e rallenta l'attività digestiva dello stomaco.
Peptide YY ed Enterogastrone
Rilasciati dall'intestino tenue, altri due ormoni rallentano la digestione e diminuiscono la produzione di digestivo secrezioni.
Cura chiropratica e metabolismo
Riferimenti
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L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica aiutano con la salute cardiovascolare, migliorano l'umore, migliorano la gestione delle condizioni croniche e possono aiutare la digestione. Per le persone con disturbi gastrointestinali o malattie infiammatorie intestinali che hanno causato carenze di enzimi digestivi, è stato scoperto che l'esercizio fisico e il movimento fisico forniscono un aiuto digestivo. Qui esaminiamo le attività per aiutare la digestione.
Esercizi per aiutare la digestione
Quando si esercita il corpo, la gittata cardiaca/volume di sangue che il cuore pompa ogni minuto aumenta man mano che aumenta la richiesta di sangue ossigenato in tutto il corpo, in particolare nei muscoli che lavorano. Durante l'esercizio, lo stesso aumento della circolazione sanguigna avviene all'interno dei gruppi muscolari dell'apparato digerente. Il flusso di sangue agli organi digestivi provoca peristalsi, che è la costrizione involontaria e il rilassamento dei muscoli nel tratto digestivo. Questo processo aiuta a spostare il cibo in modo efficiente attraverso il tratto gastrointestinale. L'esercizio supporta la crescita di batteri intestinali benefici per mantenere un sistema digestivo sano.
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress, il che significa una minore quantità di cortisolo.
Ricerca lo ha trovato livelli elevati di cortisolo sono associati a una funzione digestiva compromessa.
Considerando che l'esercizio ad alta intensità invia il sangue dal nucleo e verso le estremità per alimentare i muscoli, il che non aiuta la digestione.
L'esercizio ad alta intensità può innescare una risposta infiammatoria, che porta a dolore o disagio addominale, diarrea e crampi.
Le attività di esercizio di intensità moderata da provare includono:
Yoga
Lo yoga è un ottimo strumento per ridurre lo stress, aiutando a ridurre l'infiammazione che può portare a vari problemi intestinali, tra cui costipazione e mal di stomaco.
Se non trattata, l'infiammazione cronica può causare il peggioramento dei sintomi della malattia infiammatoria intestinale.
Lo yoga esercita una leggera pressione sugli organi digestivi in determinate posizioni, che possono aiutare la digestione.
Passeggiate
Camminare da 30 a 40 minuti tre o quattro volte alla settimana può fare la differenza digestiva.
Camminare stimola il flusso sanguigno ai muscoli intestinali, che aiuta ad attivare il sistema linfatico.
Il sistema linfatico dell'intestino aiuta ad assorbire e trasportare i lipidi e altri nutrienti in tutto il corpo durante la digestione.
Tai Chi ha dimostrato di migliorare la funzione immunitaria e l'infiammazione dell'intestino ed è uno strumento utile per il mantenimento omeostasi/equilibrio intestinale.
Questa è una forma di esercizio di intensità moderata e pratica meditativa.
L'enfasi è sui movimenti lenti e controllati e sulla respirazione profonda.
Questo lo rende raccomandato per le persone che cercano di migliorare la digestione e quelle con problemi gastrointestinali.
Pilates
Pilates è la pratica che colpisce i muscoli addominali e utilizza la respirazione diaframmatica per aiutare le persone a eseguire una serie di movimenti per rafforzare e allungare i muscoli del corpo.
Gli individui che eseguono questo esercizio spesso riferiscono sollievo da gonfiore e gas.
Che tu sia nuovo per l'esercizio o che ritorni, un piano può aiutarti ad arrivarci. L'incontro con un istruttore di fitness o un chiropratico sportivo è un ottimo punto di partenza se hai una conoscenza limitata di ciò che funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma.
Un trainer certificato può aiutarti a guidarti verso un programma realizzabile che si concentri sulla salute dell'intestino.
Gli individui con un disturbo gastrointestinale dovrebbero parlare con i loro medici prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Questo non significa che non puoi fare esercizi intensi come la corsa; ti consigliamo di lavorare con un medico per impostare un programma che non causi riacutizzazioni.
Obiettivo per circa tre ore di esercizio settimanale di intensità moderata per sostenere un sistema digestivo sano.
Siediti di meno e muoviti di più.
Fai almeno due o più attività di potenziamento muscolare di moderata intensità ogni settimana.
Una dieta antinfiammatoria può aiutare digestione.
Benefici dello stretching
Riferimenti
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Il corpo umano è composto dal 60% al 75% circa di acqua. Un'adeguata idratazione è necessaria per eliminare le tossine dal corpo, è essenziale per la cognizione, previene la disidratazione e fornisce energia. Può ridurre l'insorgenza del mal di testa e aiutare nella gestione del peso. Con l'arrivo del caldo estivo, è imperativo reintegrare i sistemi del corpo da fonti perdute con acqua, altre bevande reidratanti e frutta e verdura. Può essere difficile per le persone bere abbastanza acqua, facendolo sembrare un lavoro ingrato. Bere acqua di lime aggiungendo una fetta di lime o succo di lime può aggiungere sapore con proprietà benefiche per la salute di tutti i giorni, proprietà nutritive e solo una traccia di di zucchero.
Acqua di calce
Gli agrumi offrono effetti antiossidanti e antinfiammatori e possono aiutare a proteggere il sistema cardiovascolare. I lime possono fornire una spinta acida e una svolta rinfrescante a un bicchiere d'acqua fredda.
Nutrizione della calce
I lime forniscono un'ottima fonte di antiossidanti che proteggono il corpo prevenendo o bloccando i danni cellulari causati dai radicali liberi o dalle sostanze chimiche. I lime contengono:
Calcio
Potassio
Magnesio
Vitamine A, B, C e D
Digestione e salute intestinale
Bere acqua di calce migliora la digestione.
La natura acida del lime provoca la salivazione, che è buona per abbattere il cibo per una migliore digestione.
I flavonoidi nei lime stimolano la secrezione dei succhi digestivi per regolare la diversa fisiologia intestinale nel tratto gastrointestinale. Inoltre stimolano la secrezione di:
Ormoni intestinali
Succhi digestivi
Microbiota intestinale
Questi svolgono un ruolo importante nella funzione immunitaria per combattere la crescita di alcuni batteri nocivi che possono portare a infezioni.
L'acidità dei lime può liberare il sistema escretore e stimolare l'attività intestinale per le persone che soffrono di stitichezza.
Per le persone con bruciore di stomaco frequente o reflusso acido, bere un bicchiere di acqua tiepida con due cucchiaini di succo di lime 30 minuti prima dei pasti può aiutare a prevenire i sintomi del reflusso.
Combatti le infezioni
Il rischio di infezione del corpo è maggiore durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
La vitamina C e gli antiossidanti possono rafforzare il sistema immunitario per aiutare il corpo a combattere le infezioni come il virus del raffreddore e dell'influenza.
Gli individui che assumono regolarmente vitamina C possono vedere sintomi più lievi e ridurre la durata di un raffreddore.
Migliora la salute cardiovascolare
I lime sono una buona fonte di magnesio e potassio per la salute del cuore.
Il potassio può naturalmente abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione sanguigna, riducendo il rischio di infarto e ictus.
La ricerca è in corso sui composti di calce chiamati limonine che potrebbe aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
Abbassare lo zucchero nel sangue
I lime possono essere utili per le persone con diabete.
I lime hanno un basso indice glicemico.
Aiutano a regolare il modo in cui il corpo assorbe lo zucchero nel sangue.
Di conseguenza, le persone potrebbero sperimentare meno picchi.
Ridurre l'infiammazione
L'artrite, la gotta e altri problemi articolari sono causati dall'infiammazione.
La vitamina C può ridurre l'infiammazione per aiutare ad alleviare i sintomi dell'artrite e condizioni simili che causano dolori articolari e rigidità.
I lime possono aiutare a ridurre acido urico livelli.
Un prodotto di scarto che il corpo produce quando scompone gli alimenti che contengono purine.
Alti livelli possono causare la gotta.
Perdita di peso
Gli acidi citrici aumentano il metabolismo, aiutando il corpo a bruciare più calorie e immagazzinare meno grassi.
È necessaria un'attività fisica regolare per almeno 30 minuti 3-4 giorni a settimana.
Per iniziare la giornata e aumentare il metabolismo, bevi un bicchiere di acqua di lime al mattino o bevi il succo di uno spicchio di lime prima dei pasti.
Fondamenti di nutrizione
Riferimenti
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Non assumere abbastanza fibre nella propria dieta può portare a carenza di fibre. La fibra aiuta a sostenere la salute dell'intestino e del microbioma. Gli individui che non assumono abbastanza fibre possono sperimentare movimenti intestinali irregolari, costipazione, fluttuazioni di zucchero nel sangue, non sentirsi sazi/soddisfatti dopo aver mangiato o aumentare i livelli di colesterolo. Circa 100 trilioni di microrganismi nell'intestino sono parte integrante del mantenimento di un sistema immunitario sano. La fibra è il cibo che mangiano questi microrganismi che li aiuta a svolgere il loro lavoro. Senza la giusta quantità, anche la salute del sistema immunitario potrebbe essere compromessa.
Fibre e salute dell'intestino
I benefici per la salute delle fibre e dell'intestino includono la regolazione degli zuccheri del corpo, l'aiuto a tenere sotto controllo la fame e la glicemia, l'aiuto a mantenere un peso sano, la sua capacità di prevenire o alleviare costipazione, ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
La fibra alimentare, o foraggio grossolano, è la parte degli alimenti vegetali che il corpo non può digerire o assorbire.
Passa attraverso lo stomaco, l'intestino tenue e il colon e fuoriesce dal corpo.
Si trova principalmente in frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Le forme solubili e insolubili sono importanti per la salute generale.
Tipi
La fibra solubile
Questo tipo si dissolve in acqua per formare una sostanza gelatinosa.
Può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue.
Si trova in avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote e orzo.
Fibra insolubile
Questo tipo di fibra favorisce il movimento del materiale attraverso il sistema digestivo.
Aumenta la massa delle feci, a beneficio delle persone che lottano con la stitichezza o le feci irregolari.
Farina integrale, crusca di frumento, noci, fagioli e verdure, come cavolfiore, fagiolini e patate, sono buone fonti.
Benefici
Movimenti intestinali sani
La fibra alimentare aumenta il peso e lo spessore delle feci e le rende morbide.
La fibra aiuta a solidificare le feci assorbendo l'acqua e aggiungendo massa.
Uno sgabello più spesso è più facile da espellere, diminuendo il potenziale di costipazione e altri problemi.
Mantiene la salute dell'intestino
Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di sviluppare emorroidi e piccole sacche nel colon/malattia diverticolare.
Gli studi hanno anche scoperto che una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di cancro del colon-retto.
Alcune fibre vengono fermentate nel colon.
I ricercatori stanno esaminando come questo può aiutare a prevenire le malattie del colon.
Abbassa il colesterolo
La fibra solubile presente in fagioli, avena, semi di lino e crusca d'avena può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue abbassando le lipoproteine a bassa densità oi livelli di colesterolo malsano.
Gli studi hanno anche dimostrato che i cibi ricchi di fibre possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione.
Regola i livelli di zucchero nel sangue
Negli individui con diabete, la fibra, in particolare la fibra solubile, può rallentare l'assorbimento dello zucchero e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Un piano nutrizionale sano che includa fibre insolubili può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Aiuta a raggiungere un peso sano
Gli alimenti ricchi di fibre possono essere più sazianti rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre, aiutando le persone a mangiare di meno e rimanere soddisfatte.
Gli alimenti ricchi di fibre possono anche richiedere più tempo per essere mangiati e sono meno denso di energia, nel senso che hanno meno calorie.
Ottenere più fibre
Idee per aggiungere più fibre a pasti e spuntini:
Fibra per iniziare la giornata
Scegli un cereale per la colazione ricco di fibre con cinque o più grammi di fibre per porzione.
Scegli i cereali con cereali integrali, crusca o fibre nel nome.
Aggiungi qualche cucchiaio di crusca di frumento non trasformata ai cereali.
Aggiungi cereali integrali
Cerca di consumare almeno la metà dei cereali integrali.
Cerca pane che includa il grano intero, la farina integrale o un altro grano intero come primo ingrediente, con almeno 2 grammi di fibra alimentare per porzione.
Sperimenta con pasta integrale, riso integrale, riso selvatico, orzo e bulgur.
Cibi Al Forno
Sostituire la farina integrale con metà o tutta la farina bianca durante la cottura.
Aggiungi cereali di crusca schiacciati, crusca di frumento non trasformata o farina d'avena cruda a muffin, torte e biscotti.
Legumi
Fagioli, piselli e lenticchie sono fonti consigliate.
Aggiungi i fagioli a zuppe o insalate.
Prepara i nachos con fagioli neri fritti, verdure fresche, tortilla chips integrali e salse salutari.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine e minerali.
Prova a mangiare un frutto preferito ogni giorno.
Spuntini sani
Frutta fresca, verdure crude, popcorn a basso contenuto di grassi e cracker integrali sono scelte salutari.
Prova per una manciata di noci o frutta secca; tuttavia, tieni presente che le noci e la frutta secca possono essere ricche di calorie.
Moderazione
Gli alimenti ricchi di fibre sono benefici per la salute del corpo.
L'aggiunta di troppe fibre può favorire gas intestinali, gonfiore addominale e crampi.
Aumenta gradualmente la fibra nel giro di poche settimane.
Ciò consente ai batteri naturali nel sistema digestivo di apportare modifiche.
Mantenere l'idratazione, poiché la fibra funziona meglio quando assorbe l'acqua.
Gli individui che non sono sicuri di come incorporare più fibre possono consultare un nutrizionista e un allenatore della salute per iniziare il processo.
Disfunzione intestinale
Riferimenti
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Il disallineamento del corpo può causare vari sintomi, che vanno da mal di testa, dolore al collo e alla schiena, mal di piedi, fastidio alle articolazioni, ai muscoli o ai nervi e problemi digestivi. Le vertebre allineate in modo errato possono premere contro i nervi, pizzicandoli o comprimendoli, causando l'accensione irregolare o la mancata trasmissione dei segnali nervosi dell'apparato digerente, compresi quelli nello stomaco e nell'intestino, al momento opportuno. Ciò può causare il malfunzionamento degli organi, con conseguenti bruciore di stomaco, gas, costipazione, crampi, diarrea e altri sintomi. Gli aggiustamenti del riallineamento chiropratico sono un'opzione terapeutica efficace per frequenti mal di stomaco, reflusso, costipazione e altre condizioni gastrointestinali.
Disallineamento del corpo Problemi digestivi
Ci sono oltre un milione di cellule nervose all'interno del sistema digestivo. Una raccolta di nervi si dirama dalla parte inferiore del midollo spinale e viaggia verso lo stomaco e l'intestino. La trasmissione nervosa gioca un ruolo essenziale nei seguenti casi:
Digestione.
Movimento del cibo attraverso il sistema gastrointestinale.
Assorbimento di nutrienti e minerali.
Rimozione dei prodotti di scarto.
I disallineamenti delle vertebre sono noti come sublussazioni. La pressione sulle radici nervose causata dal disallineamento può interferire con la funzione dell'intestino e di altri organi, il che può portare a problemi gastrointestinali. La tensione muscolare nell'addome può anche contribuire a problemi digestivi, sia a causa dello stress o seduti per lunghe ore al giorno.
Sintomi di disallineamento
Quando il corpo non è allineato, iniziano a comparire sintomi di disagio. I più comuni includono:
Fatica.
Torcicollo.
Spalle doloranti.
Mal di testa cronico.
Muscoli doloranti.
Dolore in tutta la schiena.
Dolori articolari in tutto il corpo.
Dolori cronici.
Fianchi stretti.
Difficoltà a camminare.
Formicolio, spilli e aghi e sensazioni nervose di intorpidimento - sciatica.
Costantemente ammalarsi.
intestino sano
Un intestino sano ed equilibrato avrà meno difficoltà a elaborare il cibo ed eliminare gli sprechi, portando a sintomi ridotti e infine alleviati. Quanto segue mostra una sana funzione intestinale:
Livelli di energia regolari e costanti.
Maggiore chiarezza mentale.
Movimenti intestinali regolari e sani.
Nessun sintomo di dolore o fastidio.
Una normale quantità di gas e gonfiore.
Livelli di stress sani.
Chiropratica
La cura chiropratica riallineerà il corpo alla sua forma corretta, migliorando i problemi gastrointestinali. IL squadra di chiropratica utilizzerà vari strumenti e tecniche per guidare e correggere eventuali sublussazioni, rilassare i muscoli e aumentare la circolazione nervosa e sanguigna.
Dieta sana e chiropratica
Riferimenti
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Virus, batteri, funghi e protozoi sono i microrganismi che vivono naturalmente nel tratto digestivo. Il sonno influisce sulla salute dell'intestino e viceversa. Un microbiota intestinale sano è costituito da tutti i tipi di microrganismi che producono migliaia di composti e coesistono armoniosamente. Una dieta e uno stile di vita sani sono i maggiori fattori che influenzano la varietà dei batteri e il mantenimento di una dieta varia preserva la diversità del microbiota. Il microbioma intestinale di ognuno è diverso; più vario è il microbioma intestinale, più sano sarà il sonno. L'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team può sviluppare un piano nutrizionale personalizzato per migliorare la salute dell'intestino e sonno modelli.
Il sonno influisce sulla salute dell'intestino
La mancanza di un microbioma intestinale diversificato è stata collegata a malattie autoimmuni, morbo di Parkinson e problemi di salute mentale come ansia e depressione. Non dormire bene è associato a molte malattie e disturbi, tra cui:
Disordini gastrointestinali
infezioni
Diabete
Le malattie cardiovascolari
Disordini neurologici
Ansia
Depressione
Cancro
I cambiamenti nei modelli di sonno influenzano il sistema nervoso centrale e il sistema immunitario, che influenzano diversi sistemi di organi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che alcuni disturbi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile - IBS potrebbero essere associati ad un aumento sonno REM o la quarta parte del ciclo del sonno quando si verificano sogni vividi. Nella malattia di Crohn o nella colite ulcerosa, l'attivazione della risposta immunitaria a lungo termine può provocare un sonno scarso, una qualità del sonno insufficiente o altri problemi di sonno. Le fasi più profonde del sonno sono quando il cervello e l'intestino comunicano per riparare il corpo, ripristinare i nutrienti e rimuovere e rilasciare le tossine.
Ciclo del sonno
Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine chiamate citochine che svolgono funzioni durante la risposta infiammatoria, aumentando o bloccando l'infiammazione, a seconda delle esigenze del corpo. Le citochine aiutano a promuovere il sonno, combattere le infezioni o fermare l'infiammazione nelle malattie infiammatorie croniche come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.
Il sonno insufficiente altera significativamente la produzione di citochine, e le cellule che combattono le infezioni diminuiscono di numero quando vengono private del sonno, rendendo più difficile per il corpo combattere le infezioni e riducendo la protezione. Ciò aumenta la risposta infiammatoria e mantiene attivo il sistema immunitario.
L'attivazione della risposta immunitaria cronica oa lungo termine può causare disturbi o disturbi del sonno.
Alcuni disturbi includono la crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue e l'infiammazione causata da anomalie del microbioma o disbiosi.
La funzione di barriera intestinale inizia a non funzionare correttamente, causando la fuoriuscita di batteri e agenti patogeni nella circolazione sanguigna/intestino permeabile, innescando risposte immunitarie.
Modi per migliorare il sonno
Uno dei modi principali per migliorare la qualità del sonno e la salute del microbioma intestinale è praticare una sana igiene del sonno. Secondo il National Sleep Foundation, gli individui dovrebbero:
Sonno intelligente
I sonnellini possono essere un ottimo modo per rinfrescare la mente e il corpo e ricostituire i livelli di energia durante il giorno.
I sonnellini non compensano il poco sonno notturno.
Le luci intense di telefoni e schermi possono rendere difficile addormentarsi completamente.
Usa una sveglia con una luce notturna soffusa e mantieni la camera da letto priva di tecnologia.
Crea una routine del sonno
Fai una doccia calda, leggi un libro o fai degli allungamenti leggeri.
Creare un routine di rilassamento rilassarsi prima di andare a letto per segnalare al corpo che è ora di dormire.
Evita la caffeina e l'alcool prima di andare a letto
Queste sostanze rendono più difficile per la mente e il corpo addormentarsi o rimanere addormentati.
Cibo come medicina
Riferimenti
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Lozupone, Catherine A et al. "Diversità, stabilità e resilienza del microbiota intestinale umano". Natura vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/natura11550
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Informazioni sull'igiene del sonno: National Sleep Foundation. (2019). "Igiene del sonno".
Vaishnavi, C. "Traslocazione della flora intestinale e suo ruolo nella sepsi". Giornale indiano di microbiologia medica vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
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