Back Clinic Power & Strength Training. Questi tipi di programmi di condizionamento sono sia per gli atleti che per la popolazione generale. Possono raggiungere livelli più elevati di potenza e forza personali, rendendoli capaci di raggiungere i loro obiettivi di fitness personali. La potenza è definita come la capacità di generare quanta più forza il più velocemente possibile. È necessario per i movimenti atletici come gli allenamenti (clean & jerk), l'oscillazione della mazza, la mazza da golf, la racchetta da tennis e l'esecuzione di un placcaggio.
Il potere richiede forza e velocità per sviluppare forza. La forza è la quantità di forza che i muscoli possono esercitare contro un carico esterno. Viene eseguito un test del numero massimo di ripetizioni in cui gli individui valutano il peso massimo che possono sollevare mantenendo la forma corretta. La velocità del movimento non è importante in un test di forza. Il Dr. Alex Jimenez offre informazioni su vari allungamenti ed esercizi e spiega i possibili rischi di lesioni durante l'allenamento della forza attraverso i suoi numerosi archivi di articoli.
Gli individui possono appassionarsi eccessivamente all'esercizio. Tuttavia, costantemente in formazione il corpo senza prendersi abbastanza tempo per riposare e recuperare può avere un impatto fisico e mentale su atleti e appassionati di fitness e portare alla sindrome da sovrallenamento. Un allenamento eccessivo può causare diminuzioni delle prestazioni fisiche atletiche che possono essere di lunga durata, a volte impiegando diverse settimane o mesi per riprendersi. Gli individui che non imparano a gestire il sovrallenamento possono avere infortuni e malattie e infezioni più frequenti. E gli effetti psicologici possono anche portare a cambiamenti di umore negativi. Impara i segni e come tagliare per prevenire lesioni e/o burnout.
Sindrome da sovrallenamento
Gli atleti e gli amanti del fitness spesso si allenano più a lungo e più duramente della media per raggiungere le massime prestazioni. Anche le persone che hanno appena iniziato con l'esercizio fisico possono spingere i propri limiti mentre cercano di capire cosa funziona per loro. Questo significa prendere in considerazione quanto segue:
Il lato mentale dell'allenamento.
Come ottenere e rimanere motivati.
Come impostare un programma sicuro ed efficace con esercizi cardio e di forza bilanciati.
Come evitare di saltare gli allenamenti quando le cose si mettono in mezzo.
Esercitarsi troppo è un errore che fanno molti principianti, mettendosi a rischio di infortunio.
La sindrome da sovrallenamento è quando il corpo passa e si sente:
Stanchezza estrema.
Problemi di prestazioni fisiche.
Cambiamenti di umore
Disturbi del sonno.
Altri problemi dovuti all'allenamento o all'allenamento troppo e/o troppo duro senza dare al corpo abbastanza tempo per riposare.
Il sovrallenamento è comune tra gli atleti che si allenano oltre la capacità di recupero del proprio corpo, di solito quando si preparano per una competizione o un evento. Il condizionamento per atleti e appassionati richiede un equilibrio tra lavoro e recupero.
Segni e sintomi
Ci sono diversi segni da cercare, con i sintomi più comuni che sono:
Lieve indolenzimento muscolare o articolare, dolori e dolori generali.
Diminuzione della capacità, dell'intensità o delle prestazioni dell'allenamento.
Mancanza di energia, costantemente stanco e/o svuotato.
Cervello annebbiato.
Insonnia.
Diminuzione dell'appetito o perdita di peso.
Perdita di entusiasmo per lo sport o l'esercizio.
Frequenza cardiaca irregolare o ritmo cardiaco.
Infortuni aumentati.
Aumento del mal di testa.
Sensazione di depressione, ansia o irritabilità.
Disfunzione sessuale o diminuzione del desiderio sessuale.
Abbassa l'immunità con un aumento di raffreddori e mal di gola.
Prevenire il sovrallenamento
Prevedere se esiste il rischio di sovrallenamento può essere complicato perché ogni persona risponde in modo diverso alle varie routine di allenamento.
Gli individui devono variare la loro formazione e programmare un tempo adeguato per il riposo.
Gli individui che credono di allenarsi troppo duramente dovrebbero provare le seguenti strategie per prevenire la sindrome da sovrallenamento.
Prendi nota dei cambiamenti mentali e dell'umore
Esistono metodi per testare oggettivamente il sovrallenamento.
Uno sta prendendo nota dei segni e dei sintomi psicologici associati ai cambiamenti nello stato mentale di un individuo può essere un indicatore.
Diminuzione dei sentimenti positivi per l'esercizio, le attività fisiche e gli sport.
Un aumento delle emozioni negative, come depressione, rabbia, affaticamento e irritabilità, può comparire dopo alcuni giorni di intenso allenamento.
Se questi sentimenti ed emozioni iniziano a presentarsi, è tempo di riposare o ridurre l'intensità.
Registro di allenamento
Un registro di allenamento che annota come si sente il corpo ogni giorno.
Può aiutare le persone a notare tendenze al ribasso e diminuzione dell'entusiasmo.
Questo può aiutare le persone a imparare ad ascoltare i segnali del proprio corpo ea riposare quando necessario.
Monitorare la frequenza cardiaca
Un'altra opzione è tenere traccia delle variazioni della frequenza cardiaca nel tempo.
Monitora la frequenza cardiaca a riposo e specifiche intensità di esercizio durante l'allenamento e registrala.
Se la frequenza cardiaca aumenta a riposo o di una data intensità, questo potrebbe essere un indicatore di rischio, soprattutto se si sviluppano sintomi.
Tieni traccia della frequenza cardiaca a riposo ogni mattina.
Gli individui possono rilevare manualmente il polso per 60 secondi immediatamente dopo il risveglio.
Gli individui possono anche utilizzare un cardiofrequenzimetro o una fascia fitness.
Qualsiasi marcato aumento rispetto alla norma può indicare che il corpo non si è completamente ripreso.
Trattamento
Riposo e ripristino
Ridurre o interrompere l'esercizio e concedere alla mente e al corpo alcuni giorni di riposo.
La ricerca sul sovrallenamento mostra che il riposo completo è il trattamento principale.
Prendi giorni di riposo extra
Iniziare qualcosa di nuovo di solito fa male al corpo.
Preparati ai dolori e prenditi giorni di riposo extra quando necessario.
Il corpo non avrà gli stessi livelli di energia di giorno in giorno e nemmeno di settimana in settimana.
Consulta un formatore
Non sono sicuro da dove iniziare o come affrontare l'allenamento in sicurezza.
Questo è il momento di incontrare un professionista che può esaminare la storia fisica e medica, il livello di forma fisica e gli obiettivi.
Possono sviluppare un programma personalizzato per soddisfare esigenze specifiche.
Nutrizione e idratazione
Mantieni un'idratazione corporea ottimale con molta H2O/acqua e bevande reidratanti, verdura e frutta.
Rimanere adeguatamente idratati è la chiave sia per il recupero che per la prevenzione.
Ottenere abbastanza proteine e carboidrati supporta il recupero muscolare.
I carboidrati sono importanti per la resistenza e le proteine sono importanti per la forza e la potenza muscolare.
Massaggio chiropratico sportivo
La ricerca mostra che il massaggio sportivo favorisce il recupero muscolare e può migliorare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata/DOMS.
Il massaggio mantiene i muscoli sciolti e flessibili e aumenta la circolazione sanguigna per un recupero accelerato.
Tecniche di rilassamento
Le tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda e gli esercizi di rilassamento muscolare progressivo possono migliorare il riposo e il recupero.
Il recupero totale dalla sindrome da sovrallenamento può richiedere alcune settimane o più, a seconda dello stato di salute dell'individuo e della durata dell'allenamento eccessivo. Un medico può indirizzare le persone a un fisioterapista o chiropratico sportivo, che possono sviluppare un piano di recupero personalizzato per riportare il corpo al top della forma.
Addestramento militare e chiropratica
Riferimenti
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La potenza è la combinazione di forza e velocità nel tempo. La forza è quanta forza un individuo può esercitare. Potenzaisquanto velocemente un individuo può esercitare la forza. L'allenamento della forza per il potere, noto anche come allenamento per la potenza, è in grado di esercitare una certa quantità di forza in un dato tempo. Il potere può essere costruito con l'allenamento con i pesi. Tuttavia, l'allenamento per la forza di potenza non è solo per i sollevatori di pesi. Molti atleti come giocatori di calcio, basket e pallavolo, velocisti, ballerini e lottatori costruiscono la forza per aumentare la potenza, migliorare l'esplosività, aumentare il loro salto verticale/salto e dare ai loro corpi una pausa dall'allenamento con i pesi pesanti.
Allenamento per la forza di potenza
Costruire la forza è un fattore, ma diventare potenti richiede un altro elemento nell'allenamento. Biologicamente, gli individui si allenano i muscoli si allungano e si contraggono velocemente in modo che il corpo possa eseguire un certo insieme di movimenti.
Benefici
I vantaggi dell'allenamento della forza di potenza.
Promuove il riposo attivo del corpo
L'allenamento di potenza dà alla mente e al corpo una pausa dall'allenamento pesante.
Fornisce riposo ai tendini, alle articolazioni e al sistema nervoso centrale.
Offre un cambiamento divertente e salutare con salti, lanci, oscillazioni, ecc.
Aiuta a ridurre il rischio di lesioni al ginocchio.
Aiuta a rafforzare i muscoli sopra il ginocchio.
A studio hanno scoperto che gli individui con artrosi del ginocchio che hanno partecipato ad allenamenti di forza ad alta intensità, rispetto a quelli a bassa intensità, hanno avuto una riduzione dei sintomi del dolore al ginocchio.
Migliora il salto verticale
Il salto verticale o salto è quanto in alto un individuo può saltare ed è un parametro comune per valutare l'abilità atletica.
È parte integrante dei programmi di allenamento del movimento per migliorare le prestazioni sportive.
La ricerca ha dimostrato che la forza di potenza e l'allenamento del salto possono migliorare l'altezza del salto.
Programma di allenamento
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, si consiglia di parlare con un medico. Componenti chiave su cui concentrarsi durante l'allenamento per la potenza.
Andare al di sopra di questa frequenza può essere intenso sul corpo e sul sistema nervoso centrale.
Limitare le sessioni a poche volte alla settimana dà al corpo il tempo di riprendersi.
Materiale
Poiché l'allenamento di potenza comporta una combinazione di aumento della forza e della velocità, è importante utilizzare l'attrezzatura giusta che consente entrambe le cose. Tuttavia, ci sono modi per migliorare senza attrezzature.
Per esercitarti nei salti, aumenta la forza aumentando la distanza usando una scatola più alta.
Per praticare flessioni sul pavimento, aumenta la forza spingendo con più forza in modo che le mani si stacchino da terra.
Per migliorare la potenza aumentando la velocità, gli esercizi possono essere eseguiti più velocemente o con un riposo ridotto tra le serie.
Peso
Il peso dipende da quello di un individuo massimo una ripetizione o il peso più pesante che può essere sollevato in una singola ripetizione.
Questo è essenzialmente il record di un individuo per qualunque tipo di sollevamento pesi venga eseguito.
Opzioni di movimento per l'allenamento della potenza: Pliometria, Balistico o Dinamico.
La pliometria include attività come squat o affondi in salto, comuni con i giocatori di calcio e basket.
L'allenamento balistico include attività come un back squat per giocatori di calcio o di calcio.
L'allenamento dinamico funziona per movimenti di allenamento specifici per lo sport come l'oscillazione del golf o il servizio del tennis.
Alimentazione
Che si tratti di allenamento cardio o di forza, un apporto calorico adeguato è importante indipendentemente dal tipo di allenamento, questo significa avere un sano equilibrio dei tre macronutrienti: carboidrati, grassi e proteine.
I carboidrati potrebbero essere i più importanti, poiché la ricerca ha dimostrato che l'esercizio ad alta intensità come l'allenamento di potenza migliora quando mangiare carboidrati prima, durante e dopo l'allenamento.
Il grasso è necessario e un'assunzione giornaliera inferiore al 20% dell'apporto calorico può ridurre l'assorbimento di vari nutrienti essenziali.
Si consiglia di consumare 1.2-1.7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo individuale.
Come per qualsiasi esercizio, l'allenamento richiede tempo ed è importante progredire gradualmente solo quando il corpo è preparato. Incorporare gli elementi di uno stile di vita sano include una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive e giorni di sonno e riposo adeguati. Ciò contribuirà a ottenere i maggiori benefici e prevenire le lesioni.
Migliorare le prestazioni atletiche attraverso la chiropratica
Riferimenti
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L'arricciatura dei bicipiti è un esercizio per aumentare la forza nella parte superiore del braccio. I curl sono un esercizio comune utilizzato nell'allenamento della forza della parte superiore del corpo. In particolare, il ricciolo fa lavorare i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio. È consigliato per ottenere forza e definizione e fornisce sfide di base e stabilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può istruire le persone su fitness, allenamento della forza, nutrizione e prevenzione degli infortuni.
bicipite riccioli
Situato nella parte superiore del braccio, il bicipite comprende una testa corta e lunga che funziona come un singolo muscolo.
Le teste dei bicipiti iniziano in punti diversi intorno alla regione della spalla/scapola,
Hanno un punto di inserzione comune sul tendine del gomito.
Insieme consentono alla flessione del braccio all'articolazione del gomito di arricciarsi e tirare il peso.
I curl lavorano i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio e della parte inferiore del braccio. IL brachiale e brachioradiale.
manubri
È possibile utilizzare diverse attrezzature e impugnature, incluso pesi con manubri, kettlebell, bilancieri, bande di resistenza o macchine via cavo. Seleziona attrezzature con un peso sufficiente che possa essere sollevato dieci volte usando la forma corretta, assicurandoti che le ultime tre ripetizioni siano impegnative al punto da non essere in grado di sollevarne un'altra. Da lì, usa lo stesso peso per eseguire otto ripetizioni o abbassa leggermente il peso ed esegui dieci ripetizioni.
Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
Mantieni impegnati i muscoli addominali/core.
Tieni un manubrio in ogni mano.
Rilassa le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
Mantieni la parte superiore delle braccia stabile e le spalle rilassate.
Piegati al gomito e solleva i pesi in modo che i manubri si avvicinino alle spalle.
Solleva i manubri all'altezza degli occhi o della fronte per una gamma completa di movimenti.
La tensione si sentirà nei muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio.
Mantieni i movimenti fluidi e controllati.
I gomiti dovrebbero rimanere piegati vicino al corpo.
Fai attenzione a mantenere il polso dritto e rigido.
Flettere il polso mentre si piega il gomito non colpirà efficacemente i bicipiti e può provocare lesioni al polso o al gomito.
Espira durante il sollevamento.
Abbassa i pesi nella posizione di partenza.
Per la maggior parte, è sufficiente una serie da 12 a 15 ripetizioni.
Treno al fallimento eseguendo le ripetizioni desiderate, rimanendo entro 3-5 ripetizioni dal fallimento totale.
Quando puoi, aumenta leggermente il peso e/o le ripetizioni nel tempo per aumentare i muscoli e la forza.
Entrambi i bicipiti possono essere allenati alternando le braccia.
Ottieni il massimo dall'allenamento evitando questi errori.
Correre attraverso
Concentrati sulla forma corretta ed evita di correre durante l'allenamento.
Solleva i pesi con un movimento fluido.
Prenditi tanto tempo per abbassare il peso quanto per sollevarlo.
Abbassare lentamente il peso può aiutare a costruire più muscoli, sfruttando al massimo l'allenamento.
Posizione errata del gomito
La posizione dei gomiti dovrebbe rimanere vicino al lato del corpo.
Solo la parte inferiore del braccio dovrebbe muoversi fino alla fine del movimento quando i gomiti si alzano. Questa è una gamma completa di movimento.
Se i gomiti si allontanano dal busto o oscillano dietro il corpo, probabilmente c'è troppo peso.
Evita di far oscillare i pesi
Concentrati sul mantenere una colonna vertebrale alta e dritta e un nucleo stretto.
Le spalle o il busto non dovrebbero far oscillare i pesi durante il curl.
Può sembrare un'oscillazione, una torsione o un movimento di sollevamento.
Non lasciare che i fianchi si pieghino o che la parte inferiore del corpo assista il movimento.
Tieni i gomiti ai lati finché non si alzano naturalmente alla fine del movimento.
Tieni le spalle rilassate
Assicurati che le spalle non si muovano in avanti per iniziare il movimento.
Usa pesi più leggeri o riduci il numero di ripetizioni se ciò accade.
Sicurezza
Questo esercizio è generalmente consigliato per la maggior parte delle persone. Tuttavia, si consiglia di ottenere l'autorizzazione da un assistente primario prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio.
Gli individui con un infortunio al braccio o che provano dolore durante il movimento non dovrebbero eseguire l'esercizio senza l'approvazione di un medico.
Non cercare di sollevare pesi troppo pesanti.
Dopo alcuni sollevamenti, aspettati di sentirti affaticato e una sensazione di bruciore nei bicipiti e nei muscoli dell'avambraccio.
Questo è l'effetto desiderato per rendere i muscoli forti e in crescita.
Non forzare ripetizioni extra una volta che non è possibile ottenere la forma corretta.
Questi muscoli sono in uso costante quando si raccolgono le cose.
Eseguire costantemente l'arricciatura dei bicipiti aiuterà a rafforzare la parte superiore del braccio.
Gli individui imparano a usare correttamente i muscoli delle braccia e con i muscoli centrali.
Sbloccare il potenziale atletico con la chiropratica
Riferimenti
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La mountain bike e il trail bike sono un modo divertente per fare esercizio. La mountain bike richiede forza totale del corpo/core, potenza esplosiva, equilibrio, resistenza e agilità per manovrare la bici, aumentare la velocità e assorbire i dossi e il terreno accidentati. Ma significa anche che alcuni muscoli vengono abusati, causando una sovracompensazione nel corpo che può portare a problemi e condizioni muscoloscheletriche. Forza, cardiovascolare e cross-fit possono giovare all'allenamento in mountain bike per prestazioni migliori, guida più sicura e sicura e prevenzione degli infortuni.
Allenamento in mountain bike
Alcuni dei vantaggi della formazione sono:
Aumento della densità ossea.
Migliorare la salute delle articolazioni.
Correggere gli squilibri e la postura malsana.
La perdita di peso.
Prevenzione della perdita muscolare dell'invecchiamento.
Mantenere la postura del corpo centrata sulla bici richiede la forza del core per eseguire i movimenti quando si sposta il corpo avanti e indietro, da un lato all'altro e spingendo su e giù quando si presentano diversi ostacoli. L'obiettivo degli esercizi è far lavorare più parti del corpo contemporaneamente e in diagonale, come i movimenti usati sulla bici.
Panoramica generale dell'allenamento in mountain bike
Costruisci forza - Mira ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e ai muscoli addominali per potenziare i colpi di pedalata.
Aumenta la resistenza – Evita di affaticarti presto a causa delle gambe deboli e delle prestazioni aerobiche.
Migliora le abilità in mountain bike – Guida più velocemente e in modo più efficiente migliorando la maneggevolezza della bici e le capacità tecniche.
Esempio Settimana di formazione
Il terreno determina l'intensità, ma gli stessi principi di base si applicano all'allenamento in mountain bike come altri sport di resistenza. Ecco un esempio di allenamento per un principiante che può essere adattato alle esigenze del ciclista:
Lunedì
Allungare e allenare i muscoli per rilassarsi previene l'irrigidimento o i crampi durante le pedalate.
Cornering è un'abilità critica che non dovrebbe mai smettere di essere praticata e migliorata.
Trapani in curva
Scegli un angolo su un sentiero locale e percorrilo finché non lo padroneggi.
Concentrati sulla guida fluida attraverso l'angolo e la velocità genererà.
Man mano che la fiducia cresce negli angoli, fai lo stesso sul lato opposto.
Raddrizzato
Guida fino al bordo esterno più lontano quando ti avvicini alla svolta.
Inizia la svolta appena prima del punto più acuto della curva.
Attenersi al punto più esterno della curva quando si esce dalla curva.
Frena prima dell'angolo
La frenata in curva può far scivolare fuori controllo le gomme, provocando un incidente con scivolamento e caduta.
Guarda attraverso la curva mentre la bici segue dove guardano gli occhi.
Non fissare la ruota anteriore, che potrebbe causare un incidente di caduta o capovolgimento.
Alla fine, i ciclisti possono gestire questa tecnica, ma è troppo avanzata per i principianti.
Smooth Ride
I principianti possono essere sorpresi da quante bici da terreno possono guidare su e giù. Le moderne sospensioni per mountain bike e i sistemi di pneumatici sono in grado di gestirlo. Tuttavia, utilizzare la tecnica corretta è essenziale per superare o aggirare gli ostacoli ed evitare incidenti.
Sii consapevole dell'ambiente circostante.
Mantieni il corpo rilassato quando ti avvicini agli ostacoli.
Decidi come superare l'ostacolo: scavalca, solleva/solleva le ruote, salta o gira intorno.
Mantieni la fiducia.
Quando superi l'ostacolo, mantieni un equilibrio uniforme sui pedali e tieni i glutei leggermente sollevati dalla sella.
Tieni braccia e gambe sciolte e lascia che il corpo assorba l'urto dell'ostacolo.
Fidati delle sospensioni e delle gomme.
Assicurati che venga generata una velocità sufficiente per superarlo e che non arresti la bici e causi una caduta.
Alcune aree accidentate del sentiero possono richiedere una maggiore forza per tenere ferma la bici.
frenata
Non è necessario stringere le maniglie dei freni con estrema forza.
Una frenata estrema, in particolare quella anteriore, porterà probabilmente a un capovolgimento o a un incidente.
I freni sono fatti per fermarsi con una forza minima.
Si consiglia ai principianti di imparare a usare un tocco leggero durante la frenata.
Il miglioramento seguirà ad ogni sessione di guida.
Fondazione
Riferimenti
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I cuscini Wobble sono piccoli cuscini di supporto gonfiabili rotondi realizzati in un materiale flessibile che può essere utilizzato per stare in piedi e sedersi. Il cuscino crea instabilità, quindi oscillazione, per coinvolgere la parte bassa della schiena, i fianchi e i muscoli centrali. Promuovono la stabilità del core, rafforzano il tono muscolare e migliorano l'equilibrio e la postura del corpo. Un corpo flessibile aiuta nella prevenzione degli infortuni. Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, utilizziamo tecniche e terapie innovative per ridurre lo stress, assistere nella guarigione dei danni muscoloscheletrici da lesioni, malattie o condizioni e mantenere la colonna vertebrale e tutto il corpo sani.
Cuscini oscillanti
Una causa comune di mal di schiena e dolori è stare seduti per lunghi periodi. Gli individui si piegano o si curvano involontariamente durante la giornata, causando tensione ai muscoli della schiena, dei glutei, dei muscoli centrali, dei fianchi e della colonna vertebrale. Ciò provoca l'indebolimento della metà inferiore del corpo e fa sì che i muscoli superiori riescano a recuperare il gioco per sostenere il busto e la parte inferiore del corpo.
Spasmi muscolari
Gli spasmi muscolari possono essere di tipo acuto, forzato e involontario, e di rigidità cronica prolungata, senso di oppressione, crampi e dolore. Il disagio lombare e/o i sintomi della sciatica variano a seconda della causa, della posizione e della gravità della tensione o della lesione. I segni potrebbero essere opachi, brucianti o taglienti in un singolo punto o su un'ampia regione che potrebbe diffondersi in una o entrambe le gambe. Tipi di disagio lombare:
acuto i sintomi durano meno di tre mesi. La maggior parte delle persone con episodi acuti avrà almeno una recidiva.
Ricorrente significa che i sintomi acuti ritornano.
cronico i sintomi durano più di tre mesi.
Vantaggi del cuscino
Incoraggiare seduta attiva migliora la postura consentendo alle persone di sedersi e rimanere concentrate più a lungo man mano che la loro consapevolezza del corpo migliora, riducendo la curvatura, l'incurvamento, l'agitazione e l'irrequietezza. Altri vantaggi del cuscino oscillante includono:
Diminuzione dello stress muscolare e della tensione sulle articolazioni e sui legamenti, che migliora senso propriocettivo o la consapevolezza del corpo.
Aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigenazione in tutto il corpo.
Aiuta a reidratare i dischi e a far circolare il liquido spinale. I dischi spinali non hanno un afflusso di sangue diretto; pertanto, è necessario il movimento per pompare e far circolare fluidi sani.
Consente una maggiore flessibilità nella colonna vertebrale, nei fianchi e nei muscoli centrali.
Migliora la postura generale.
I scopo di cuscini oscillanti è non dare conforto. Dovrebbero essere scomodi e instabili per far sedere l'individuo dritto. Il cuscino può essere posizionato su una sedia o sul pavimento per praticare efficacemente l'equilibrio senza esercitare pressione sulla schiena, sulle ginocchia o sui piedi. Possono anche essere usati per praticare l'equilibrio in piedi. Vari fattori da considerare quando si cerca un cuscino includono:
Stabilità
Comfort
Elasticità
allineamento
Tutti svolgono un ruolo nel determinare l'opzione migliore.
Discutere le opzioni con un medico o chiropratico è consigliato per garantire che il cuscino soddisfi le vostre esigenze e preferenze.
Igiene spinale
Riferimenti
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Haksever, Bunyamin et al. "Il Dynamic Innovative Balance System migliora la capacità di equilibrio: uno studio controllato randomizzato in singolo cieco". Rivista internazionale di fisioterapia sportiva vol. 16,4 1025-1032. 1 agosto 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C e Karl E Zelik. "Il piede e la scarpa responsabili della maggior parte del lavoro dei tessuti molli nella posizione iniziale della deambulazione". Scienza del movimento umano vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostello, Raymond Wjg. "Gestione fisioterapica della sciatica". Giornale di fisioterapia vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. "Biodinamica attiva-passiva del tronco umano quando è seduto su una sedia traballante". Rivista di biomeccanica vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Addestramento al rodeo: Rodeo è diventato uno sport che ora è aperto a tutti, e ci sono anche programmi per guerrieri del fine settimana. Come tutti gli sport, può offrire un'esperienza gratificante ma può essere pericoloso. Man mano che lo sport cresce, gli individui e gli spettatori si rendono conto dell'importanza di essere forti, mobili e durevoli. Gli individui devono valutare la propria salute e capacità ed essere in ottima forma a causa delle esigenze che questo sport pone sul corpo. Qui esaminiamo i gruppi muscolari necessari in questo sport.
Addestramento al rodeo
Il fitness ha sempre avuto un posto nel rodeo e in tutti gli sport equestri, ma non è stato prestato molta attenzione. Gli istruttori di rodeo professionisti raccomandano di incorporare un regime di forza, condizionamento e allenamento personale da mantenere atleti di rodeo, inclusi cavalieri di tori, lottatori di manzi e calf roper, al top della forma. Anche per i guerrieri del fine settimana e gli hobbisti, l'aumento della forza e della mobilità renderà l'hobby molto più piacevole.
Forza del corpo
La forza centrale degli addominali e della parte bassa della schiena è molto importante. La connessione tra la parte superiore e inferiore del corpo e la forza dell'inguine deve essere forte affinché gli atleti possano rimanere sull'animale e controllare il proprio corpo mentre l'animale corre, si sposta e salta. L'attenzione dovrebbe essere su ogni muscolo necessario per muoversi con la forma corretta, il controllo e l'apprendimento come si muove il tuo corpo.
Torace
Stabilizzatori della scapola
Questi muscoli aiutano a controllare la scapola e a mantenere una postura sana.
Questi muscoli aiutano la cuffia dei rotatori e i muscoli deltoidi a ruotare verso l'alto o verso il basso la scapola/scapola mentre l'articolazione della spalla/braccio si muove in alto, dietro la schiena o si allontana dal tronco.
Il rafforzamento di questi gruppi muscolari previene l'arrotondamento delle spalle e fornisce forza quando si ha a che fare con un animale forte.
Cavalieri ruvidi usa questi muscoli per mantenere la pressione quando sollevi il sartiame, il regno o la corda mantenendo una postura quadrata.
Muscoli della schiena e della colonna vertebrale
I Erettore Spinae Gruppo ed Quadratus Lumborum i muscoli svolgono un ruolo complesso nel coordinare il movimento tra la parte superiore, centrale e inferiore del corpo.
Questi muscoli supportano la stabilizzazione, la rotazione e la flessione laterale della colonna vertebrale, che è molto importante quando si posiziona in sella.
Se l'equilibrio si sta spostando, questi muscoli aiutano il corpo a riprendersi rapidamente.
Questo gruppo muscolare ha bisogno di essere rafforzato, ma è altrettanto importante assicurarsi che siano flessibili in tutto il torace.
Molte persone hanno forti muscoli del torace, ma potrebbe esserci uno squilibrio di forza e flessibilità, causando una postura malsana.
La colonna vertebrale e i muscoli stabilizzatori non possono lavorare per mantenere una postura corretta o stabilizzarsi se i muscoli del torace sono troppo tesi.
L'obiettivo è mantenere l'equilibrio nella mobilità del torace assicurandosi che siano abbastanza forti da gestire la forza.
Nucleo
Muscoli addominali
Quattro gruppi principali comprendono il gruppo muscolare addominale, Compresa la retto addominale, obliquo interno ed esterno e trasverso addominale.
Questi muscoli lavorano insieme alla colonna vertebrale e ai muscoli della schiena per aiutare a creare stabilità di base.
La forza del core non è così importante come stabilità di base negli sport del rodeo.
I fondamenti fondamentali dell'equitazione richiedono che i fianchi, il bacino e la parte bassa della schiena si muovano con l'animale.
Questi muscoli si coordinano tra loro per produrre stabilità.
Concentrarsi solo sulla forza provoca una guida rigida o rigida.
Essere eccessivamente rigidi attraverso gli addominali e i muscoli della schiena impedisce l'assorbimento degli urti e può portare a sintomi lombari.
Parte inferiore del corpo
Adduttori dell'anca
Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: muscoli interni della coscia includono il gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus e magnus.
Questi muscoli dovrebbero in genere essere i più forti a causa del loro uso naturale in sella.
I problemi con questi muscoli si verificano perché gli atleti generalmente non vanno a cavallo in modo ricreativo e non sanno come rafforzarli.
Ciò porta a varie lesioni in tutto il pavimento pelvico e nei fianchi.
L'equilibrio è necessario poiché i muscoli possono essere troppo deboli o troppo forti.
Dove i ciclisti iniziano a dipendere/affidarsi troppo da loro può portare a squilibri con i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo.
Troppo uso/presa con gli adduttori può portare a una rotazione eccessiva dell'anca, con conseguente dita dei piedi in fuori deambulazione e problemi muscoloscheletrici.
Abduttori dell'anca
I muscoli esterni della coscia/anca sono i gluteo medio, piccolo gluteo e tensore della fascia lata/TFL.
Allontanano la gamba dal corpo e aiutano a ruotare l'articolazione dell'anca.
Gli abduttori sono necessari per rimanere stabili quando si cammina o si sta in piedi su una gamba sola.
Aiutano a stabilizzare l'anca e il bacino e mantengono il corretto allineamento delle gambe, consentendo movimenti corretti delle gambe senza eccessivi spostamenti in sella.
Stare seduti in sella con più pressione su un lato o inclinarsi su un lato quando si salta causerà uno squilibrio negli abduttori dell'anca.
Estensori dell'anca
Questi sono i muscoli posteriori/schiena e dell'anca/coscia e sono costituiti dal grande gluteo e dai muscoli posteriori della coscia.
Questi sono i muscoli più potenti del corpo e sono responsabili di dare al cavallo gli spunti per eseguire ciò di cui ha bisogno.
Forti muscoli posteriori della coscia e glutei consentono al cavaliere di esercitare una pressione adeguata attraverso le gambe per spostare il cavallo da una camminata, trotto, galoppo, corsa e cambio di direzione.
Il grande gluteo funge da cuscinetto tra i muscoli posteriori della coscia e i muscoli lombari.
I muscoli del grande gluteo indeboliti possono causare muscoli posteriori della coscia stretti che spostano il bacino e iniziano a tirare i muscoli lombari.
Rafforzare la forza e la mobilità attraverso gli estensori dell'anca preverrà lesioni.
Capire quali muscoli sono responsabili di ogni parte dei movimenti necessari per competere in questo sport è essenziale. Tuttavia, gli sport del rodeo si imparano facendo e si consiglia di andare a scuola di rodeo o rodeo cliniche poiché non vi è alcun sostituto per l'esperienza. Alcune scuole tengono numerose classi in tutto il paese. Questi sono solitamente insegnati da atleti di campionato e sono un ottimo modo per provare il rodeo in un ambiente di apprendimento sicuro e controllato.
Addestramento al rodeo: cosa serve
Riferimenti
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Sinclair Elder, Amanda J e Rachel Tincknell. "Epidemiologia delle lesioni all'anca nel rodeo professionale: un'analisi di 4 anni". Rivista ortopedica di medicina dello sport vol. 8,10 2325967120959321. 27 ottobre 2020, doi:10.1177/2325967120959321
Sinclair, Amanda J e Jack W Ransone. "L'attività fisica e la sua relazione con l'infortunio e il successo del rodeo". Rivista di ricerca sulla forza e sul condizionamento vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda, et al. "Caratteristiche dell'infortunio nel collegiale rodeo". Rivista clinica di medicina dello sport: rivista ufficiale della Canadian Academy of Sports Medicine vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Prima di iniziare a correre, parla con il tuo medico, protesista e altri medici coinvolti nel trattamento riabilitativo/sanitario. Imparare a usare una protesi richiede tempo e pratica. Individui che soddisfano le raccomandazioni minime per la corsa e hanno imparato a camminare su una protesi può iniziare a correre. Il mondo delle protesi sportive ha realizzato progressi tecnologici per diventare altamente raffinati e mirati a tutti i livelli di competizione.
Prima di eseguire le raccomandazioni
Ogni individuo ha esigenze sanitarie specifiche e le linee guida dovrebbero essere prese in considerazione per prevenire gli infortuni.
Per diventare un corridore e diventare un buon corridore, le persone devono concentrarsi sul rafforzamento delle gambe per costruire livelli di resistenza per soddisfare le richieste di energia.
Si consiglia di lavorare con un team di chiropratica sportiva e terapia fisica per costruire, rafforzare e condizionare i muscoli e sviluppare una postura sana e abitudini di camminata.
Salute della pelle
Parla con il tuo team sanitario per assicurarti che la pelle possa resistere alle forze durante la corsa. Se la qualità della pelle degli arti è insufficiente, la corsa può causare piaghe e vesciche che impediscono di indossare una protesi fino a quando non guariscono. Altre considerazioni includono quanto segue:
L'incisione dovrebbe essere guarita.
Tutti i punti e le graffette sono stati rimossi.
Non dovrebbe esserci drenaggio.
Assicurati che non ci siano ferite aperte o vesciche.
Bone Salute
La ricerca suggerisce in alcuni casi che una diminuzione del densità ossea/osteopenia o osteoporosi dell'arto residuo può verificarsi dopo l'amputazione.
Ciò può causare dolore quando si applica il peso attraverso l'arto residuo.
Possono verificarsi alcune amputazioni ossificazione eterotopica – crescita ossea nei tessuti molli al di fuori dello scheletro normale.
Se l'ossificazione eterotopica sta causando sintomi, non è consigliabile correre e parlare con il medico e il protesista delle opzioni.
Adattamento corretto della protesi
Un adattamento non ottimale della presa può comportare un'andatura alterata.
Se c'è una compensazione quando si cammina, le deviazioni dell'andatura saranno esacerbate durante la corsa.
Le deviazioni dell'andatura possono causare un carico anomalo, con conseguenti lesioni.
Parla con il tuo protesista dell'adattamento se non è ottimale.
Si consiglia di partecipare all'allenamento dell'andatura con un team di fisioterapia chiropratica per imparare a camminare con la forma corretta.
Aiutano a coordinare gli arti e possono essere eseguiti con una normale protesi.
Agilità e equilibrio gli esercizi promuovono la stabilità della presa per stabilizzarsi durante i movimenti rapidi.
Possono aiutare a prevenire le cadute legate all'equilibrio.
Quando lavori in equilibrio, fallo in un ambiente sicuro con un amico, una famiglia o qualcosa a cui aggrapparsi.
Forza di formazione
La gamba non interessata sarà ora la centrale elettrica principale, quindi l'attenzione deve essere concentrata sul rafforzamento di tutti i muscoli di quella gamba.
Se hai amputazioni bilaterali o entrambe le gambe, i fianchi saranno la centrale elettrica per correre. Ha bisogno di generare tutta la forza per spingere il corpo in avanti.
Correre su una protesi richiede più energia. Si potrebbe consigliare di utilizzare a protesi da corsa al posto della protesi di tutti i giorni. L'energia necessaria per correre è:
Maggiore per gli individui con amputazioni sopra il ginocchio rispetto a quelli sotto il ginocchio.
Ancora maggiore per quelli con amputazioni su entrambi i lati.
Asimmetria
Il carico asimmetrico è un problema comune quando si corre con una protesi. I corridori vogliono usare l'arto sano più che mantenere l'equilibrio per ragioni che includono:
Non fidarsi della protesi.
Disagio durante il carico dell'arto residuo.
Forza insufficiente nell'arto residuo.
Quantità sbilanciate di forza da impatto possono causare lesioni.
Programma di allenamento
Nella prima settimana, valuta come si adatta la presa e se c'è qualche disagio.
Se qualcosa non sembra corretto, verifica con il tuo protesista.
Non correre per più di 10 minuti all'inizio senza fermarti a controllare la pelle per vedere se compaiono macchie rosse.
La pressione aumenterà, quindi fai attenzione a qualsiasi cosa irrita o sfrega la pelle.
Gli individui che hanno subito l'amputazione qualche tempo fa possono essere in grado di tollerare il carico più facilmente all'inizio rispetto agli individui che hanno subito un'amputazione di recente.
Troppo troppo presto può causare lesioni.
Inizia lentamente a correre e dai agli arti e al corpo il tempo di adattarsi allo stress fisico e mentale.
Correre con un arto protesico
Riferimenti
Beck, Owen N et al. "La ridotta rigidità protesica riduce il costo metabolico della corsa per gli atleti con amputazioni transtibiali bilaterali". Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985) vol. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai, et al. "Protesi sportive e adattamenti protesici per gli amputati degli arti superiori e inferiori: una panoramica della letteratura peer-reviewed." Protesi e plantari internazionali vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L e Mark Holowka. "Protesi adattive dell'estremità superiore per la ricreazione e il gioco." Giornale di medicina riabilitativa pediatrica vol. 2,3 (2009): 181-7. doi:10.3233/PRM-2009-0082
Matteo, De et al. "Ritorno allo sport dopo l'amputazione". Il Giornale di medicina dello sport e idoneità fisica vol. 54,4 (2014): 481-6.
Meyers, Carolyn, et al. "Ossificazione eterotopica: una rassegna completa". JBMR più vol. 3,4 e10172. 27 feb. 2019, doi:10.1002/jbm4.10172
Morgan, Sara J et al. “Mobilità con protesi dell'arto inferiore: esperienze di utilizzatori con alti livelli di capacità funzionale.” Disabilità e riabilitazione vol. 44,13 (2022): 3236-3244. doi:10.1080/09638288.2020.1851400
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