Squadra di medicina funzionale chiropratica per lo stress e l'ansia della clinica posteriore. Le persone sperimentano stress e ansia di tanto in tanto. Lo stress è una qualsiasi richiesta posta al nostro cervello o al nostro corpo fisico. Le persone possono riferire di sentirsi stressate a causa di molteplici richieste. Può essere innescato da un evento che ti fa sentire frustrato o nervoso. Ansia è una sensazione di paura, preoccupazione o disagio. Questa può essere una reazione e può anche accadere in persone che non sono in grado di identificare fattori di stress significativi e non sono sicuri di cosa fare.
Lo stress e l'ansia non sono sempre negativi. Aiutano a superare sfide o situazioni pericolose. Esempi di ansia quotidiana includono la preoccupazione di trovare un lavoro, la sensazione di nervosismo prima di un test importante o l'imbarazzo in determinate situazioni sociali. Se non ci fosse ansia, non ci sarebbe motivazione a fare certe cose che devono essere fatte (ad esempio, studiare per un grande test).
Tuttavia, se lo stress e l'ansia iniziano a interferire con la vita quotidiana, può indicare un problema molto più serio. Ad esempio, se si evitano situazioni dovute a paure irrazionali, preoccupazione costante o ansia grave per l'evento/i traumatico/i settimane dopo che si è verificato, potrebbe essere il momento di cercare aiuto.
L'ATM dell'articolazione temporo-mandibolare (tem-puh-roe-man-dib-u-lur) funge da cerniera scorrevole che collega l'osso mascellare al cranio. C'è un'articolazione su ciascun lato della mascella. I disturbi della mascella dell'ATM sono anche noti come disturbi temporo-mandibolari - TMD. Questi disturbi colpiscono il punto di connessione tra la mascella e il cranio che provoca gonfiore e dolore all'articolazione e ai muscoli che controllano il movimento. Il disturbo può essere causato da una combinazione di fattori, come stress, genetica, artrite o lesioni. I sintomi, il dolore e il disagio sono spesso temporanei e possono essere alleviati con la cura di sé e un trattamento non chirurgico come la chiropratica.
Disturbi della mascella
Se la mascella non si muove correttamente o diventa sbilanciata, può sollecitare l'articolazione temporo-mandibolare. Se ciò accade, i muscoli della mascella e i muscoli del collo e delle spalle possono irrigidirsi e nel tempo si affaticano mentre lavorano troppo per compensare e mantenere la mascella in equilibrio. Le ossa che interagiscono nell'articolazione sono ricoperte di cartilagine e sono separate da un piccolo disco ammortizzante per mantenere un movimento regolare. I disturbi della mascella possono verificarsi se:
Il disco si erode o si sposta fuori allineamento.
La cartilagine dell'articolazione è danneggiata dall'artrite.
L'articolazione è danneggiata da un trauma da impatto come un colpo alla testa a causa di una caduta o un incidente sportivo.
Individui che hanno avuto un incidente automobilistico.
Altri fattori includono:
La tensione o lo stress possono indurre le persone a digrignare o stringere i denti, noto come bruxismo.
I sintomi dell'ATM variano da caso a caso. Questi sintomi potrebbero includere:
Problemi con l'apertura o la chiusura della bocca
Difficoltà o dolore durante la masticazione
Dolore o tenerezza della mascella
Dolore in una o entrambe le articolazioni temporo-mandibolari
Dolore facciale doloroso
Dolore al collo e alle spalle
Mal di testa
Dolore doloroso dentro e intorno all'orecchio
Vertigini
Bloccaggio del giunto
Suono di clic
Sensazione di grattugia
Rilievo chiropratico
Chiropratici può aiutare con l'ATM alleviando la tensione e la disfunzione della spalla, del collo e della mascella. Una volta che la disfunzione è stata alleviata, riduce la pressione sui vari nervi. Il trattamento include:
Manipolazione dell'articolazione della mascella in modo che possa muoversi facilmente
Sollievo della tensione muscolare vicino alla mascella
Non tutti i carboidrati sono uguali, alcuni hanno un effetto più significativo sui livelli di insulina rispetto ad altri. Per le persone con diabete o insulino-resistenza, questo è importante. Un cibo Indice glicemico – compreso tra 0 e 100 – indica come un particolare carboidrato influenzerà i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Gli alimenti che si digeriscono rapidamente sono in cima all'indice.
Gli alimenti che digeriscono lentamente sono inferiori all'indice.
Gli alimenti con un alto indice glicemico, tra cui patate e pane bianco, vengono rapidamente scomposti. Questo è ciò che accade quando si attraversa una corsa allo zucchero che si abbatte pochi minuti dopo. Gli alimenti a basso indice glicemico, tra cui patate dolci e avena intera, vengono digeriti gradualmente. Ciò si traduce in un aumento costante dei livelli di zucchero nel sangue. I seguenti fattori possono influenzare la scala GI:
Alimentare
Più elaborato è il cibo, maggiore è l'IG.
Contenuto di grassi e acidi
Gli alimenti ricchi di grassi, acidi o carboidrati mangiati con grassi o acidi tendono ad avere un IG più basso.
Contenuto di fibre
La fibra rallenta il tasso di digestione, portando a un aumento graduale e salutare dei livelli di zucchero nel sangue.
Maturità
Maturato i frutti tendono ad avere un IG più alto rispetto ai frutti non maturati.
Riferimenti
Alcantara, Joel et al. "Cura chiropratica di un paziente con disturbo temporo-mandibolare e sublussazione dell'atlante". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 25,1 (2002): 63-70. doi:10.1067/mmt.2002.120415
DeVocht, James We et al. "Uno studio pilota di un intervento chiropratico per la gestione del disturbo temporo-mandibolare miofasciale cronico". Giornale dell'American Dental Association (1939) vol. 144,10 (2013): 1154-63. doi:10.14219/jada.archive.2013.0034
Pavia, Steven et al. "Trattamento chiropratico della disfunzione temporo-mandibolare: una serie di casi retrospettivi". Giornale di medicina chiropratica vol. 14,4 (2015): 279-84. doi:10.1016/j.jcm.2015.08.005
Rubis, Lisa Met al. "Un approccio collaborativo tra chiropratica e odontoiatria per affrontare la disfunzione temporo-mandibolare: un caso clinico". Giornale di medicina chiropratica vol. 13,1 (2014): 55-61. doi:10.1016/j.jcm.2013.10.003
Prepararsi per le celebrazioni delle vacanze richiede molto lavoro. Visitare la famiglia e gli amici, viaggiare, passare ore a fare shopping, impacchettare regali, installare luci, alberi, pianificare i pasti può far sentire il corpo dolorante, stretto, stanco e dolorante. Stress viene moltiplicato per dieci, aggiungendo alla tensione muscolare, che può causare malattie e altri problemi di salute. Il trattamento chiropratico allevia i sintomi portando sollievo dallo stress per godersi le vacanze. Ciò include aggiustamenti del corpo, massaggi terapeutici, coaching per la salute, guida nutrizionale, esercizi di rafforzamento, allenamento di allungamento e tutto per mantenere la salute di tutto il corpo, prevenire malattie e lesioni in modo che le persone possano sentirsi e funzionare al meglio.
Dolori e dolori
Fare acquisti nei negozi e nei centri commerciali può far sì che il corpo subisca effetti fisici avversi. Trascorrere ore camminando e stando in piedi può innescare collo, spalle, precedentedolore alle gambe e ai piedi. Trascorrere ore curvo su un computer, laptop, tablet o telefono durante lo shopping online può anche causare dolore al collo, alla schiena e alle spalle. Dolore e dolore possono derivare dal disallineamento della colonna vertebrale e del resto del corpo.
L'irrigidimento muscolare è un segno comune di stress. Quando la mente e il corpo sono sopraffatti o ansiosi, il collo, le spalle o i muscoli della parte superiore della schiena possono irrigidirsi. La tensione muscolare può limitare la gamma di movimento del corpo e scatenare mal di testa. Il massaggio terapeutico, la mobilizzazione, la terapia dei tessuti molli, gli ultrasuoni e altri trattamenti chiropratici possono alleviare lo stress. Massaggiare il corpo innesca anche il rilascio di endorfine che aiutano il corpo a calmarsi e rilassarsi. Le regolazioni e il massaggio aumentano/migliorano anche il flusso sanguigno che supporta la guarigione e riduce l'ansia quando lo stress inizia a crescere.
Problemi di stomaco
Seguire la solita dieta durante le festività natalizie è una sfida. Feste di lavoro, feste al ristorante e pasti in famiglia offrono una vasta gamma di cibi e prelibatezze natalizie. Il corpo non è abituato a mangiare molti cibi ricchi, grassi, zuccherati o fritti e può manifestare gonfiore, stitichezza, gas e altri sintomi spiacevoli. Questi problemi possono essere ricondotti ai nervi che controllano gli organi. La chiropratica può bilanciare i nervi per evitare fastidiosi problemi digestivi e aiutare il corpo a gestire meglio la dieta ricca.
Mantenere la salute e alleviare lo stress
I dolori non sono gli unici effetti di stress, disallineamento del corpo e articolazioni e/o muscoli tesi. Se queste strutture premono contro i nervi e/o gli organi, possono influenzare la funzione del sistema immunitario. La chiropratica assicura che gli organi comunichino correttamente attraverso i nervi, riequilibrino il corpo, riducano l'infiammazione e migliorino drenaggio del fluido linfatico. Il fluido rimuove le tossine e le scorie dal corpo, rendendo più facile combattere raffreddori e altre malattie.
Composizione corporea
Sindrome da camice bianco
Sindrome da camice bianco è il termine usato per qualsiasi cambiamento della pressione sanguigna che gli individui sperimentano in risposta al trovarsi in uno studio medico o in una clinica. Tre diagnosi distinte si basano su come la pressione sanguigna di un individuo risponde alla presenza di un operatore sanitario:
Ipertensione da camice bianco
Questo è quando un individuo non sta assumendo farmaci per la pressione sanguigna ma si presenta con la pressione alta in uno studio medico e torna alla normalità una volta che lascia la struttura medica.
Effetto manto bianco
Questo è quando un individuo sta assumendo farmaci per l'ipertensione e mostra una lettura della pressione alta in uno studio medico che indica che il farmaco non funziona.
Ipertensione mascherata
Questo è quando un individuo ha la pressione sanguigna normale in uno studio medico ma la pressione alta altrove.
Riferimenti
Ahmad, Asma Hayati e Rahimah Zakaria. "Dolore in tempi di stress". Il giornale malese delle scienze mediche: MJMS vol. 22, problema delle specifiche (2015): 52-61.
Pioli, Mariana R et al. "Sindrome da camice bianco e sue variazioni: differenze e impatto clinico". Controllo integrato della pressione sanguigna vol. 11 73-79. 8 novembre 2018, doi:10.2147/IBPC.S152761
L'infiammazione è la risposta del corpo a infezioni, lesioni o irritazioni. Provoca gonfiore, arrossamento, dolore e talvolta impedisce alla zona interessata di funzionare. L'infiammazione acuta si verifica dopo essersi slogati la caviglia o aver ricevuto una puntura di zanzara ed è il metodo del corpo per preservare se stesso. Questo tipo di infiammazione aiuta a rimuovere irritanti e agenti patogeni dannosi, quindi ne consegue la guarigione, insieme a un sano gonfiore benefico che scompare con il tempo. L'infiammazione cronica si verifica quando il corpo genera una risposta infiammatoria più forte del necessario da un sistema immunitario squilibrato o da una condizione che induce il sistema immunitario ad attaccare i tessuti sani. Alcuni cibi, la mancanza di sonno e lo stress costante aumentano il rischio di sviluppare infiammazioni croniche. I chiropratici sono noti per la loro esperienza nello stiramento di muscoli, legamenti, tendini e nella regolazione/riallineamento di articolazioni e ossa. Il trattamento chiropratico può anche influenzare positivamente l'infiammazione.
L'infiammazione influisce sulla salute
Quando si presenta l'infiammazione, esiste un potenziale significativo che la malattia sia presente anche nel corpo. L'infiammazione è una risposta naturale per ripristinare l'omeostasi o l'equilibrio del corpo. I globuli bianchi e altre cellule immunitarie vengono inviati nell'area per scongiurare l'invasione di batteri, virus, detriti, ecc. E ridurre o sconfiggere l'infezione. Per alcuni individui, l'infiammazione si verifica regolarmente all'interno del corpo e ricompare ripetutamente. Ciò può essere causato da lesioni che non sono mai completamente guarite, ceppi frequenti e lesioni da un sistema muscolo-scheletrico indebolito. L'infiammazione può anche derivare da infezione, irritazione, produzione di cellule malate o allergie. Organi e tessuti possono essere infiammati per lungo tempo e possono causare danni alle cellule che compongono quelle regioni del corpo. Questo può portare a:
Diradamento e indebolimento delle pareti e dei tessuti degli organi.
Diminuzione della funzione degli organi.
Il deterioramento generale dei sistemi e del benessere del corpo.
Cause
Alcune malattie e condizioni comuni che creano infiammazione cronica sono:
Asma
Ulcere peptiche croniche
Tubercolosi
Artrite reumatoide
Parodontite
La colite ulcerosa
Malattia di Crohn
Sinusite
Epatite attiva
Fattori di rischio
Alcuni fattori di rischio che possono aumentare la probabilità di infiammazione sono:
Età avanzata
Obesità
Consumo regolare di grassi lavorati e zucchero
Sigarette
Stress
Povero sonno
L'infiammazione cronica può aumentare il rischio di:
Lo stress è una delle principali cause di malattie e malattie nel corpo e contribuisce in modo significativo all'infiammazione. Anche organi e tessuti possono infiammarsi sotto pressione. Quando lo stress entra in gioco, si verificano reazioni chimiche che causano il rilascio dell'ormone cortisolo. Il cortisolo è inizialmente un ormone antinfiammatorio, ma un rilascio prolungato può eventualmente creare un ciclo disfunzionale di infiammazione diffusa. Lo stress cronico può causare infiammazione in tutto il corpo. Generalmente, la regione più debole o più tesa del corpo subirà i maggiori effetti dell'infiammazione generale. Anche dopo che lo stress si è ridotto o si è risolto, gli effetti dell'infiammazione possono continuare a persistere. L'infiammazione può:
Diminuire la funzione degli organi
Filtrare i tessuti
Stiramento dei legamenti
Forza ossa e articolazioni fuori allineamento e sublussazione.
Causa una diminuzione dell'efficienza e delle prestazioni dei sistemi e degli organi del corpo.
Effetti della chiropratica sull'infiammazione
Quando il corpo non è allineato, può comprimere tessuti, muscoli e legamenti. La chiropratica agisce principalmente sulla struttura scheletrica e sul sistema nervoso. Il sistema nervoso svolge un ruolo essenziale nella regolazione della risposta immunitaria, che crea o riduce l'infiammazione nel corpo. Quando le ossa e le articolazioni non sono allineate, mettono a dura prova il sistema nervoso e il sistema immunitario, spesso innescando una risposta immunitaria. Aggiustamenti chiropratici delle ossa e delle articolazioni resettare e ringiovanire funzione del sistema nervoso. Il riallineamento della colonna vertebrale, inclusi collo, spalle, braccia, bacino, fianchi, ginocchia e piedi, migliora la circolazione dei nervi e allevia la funzione anormale del sistema immunitario. Per iniziare ad alleviare l'infiammazione da lesioni, disallineamento, stress e tensione sul corpo, consultare e vedere come la chiropratica influenza l'infiammazione.
Composizione corporea
Grassi dietetici
Ci sono quattro tipi principali di grassi alimentari elencati sulle etichette degli alimenti:
Questi non devono essere confusi con il tessuto adiposo/grasso immagazzinato nel corpo. Questi quattro grassi hanno diversi effetti fisiologici una volta digeriti. Alcuni sono utili e alcuni possono avere un impatto negativo sulla salute e si consiglia di prenderli con moderazione.
Grassi saturi vs. insaturi
I grassi sono fatti di catene di atomi di carbonio con a gruppo carbossilico COOH ad una estremità e gruppi metilici CH3 d'altra parte. I carboni sono attaccati tra loro e agli atomi di idrogeno. Il modo in cui i carboni sono incatenati differenzia i grassi saturi e insaturi e influisce sul modo in cui il corpo li elabora. Grassi insaturi hanno uno o più doppi legami tra gli atomi di carbonio, e gli alimenti ricchi di grassi insaturi sono solitamente liquidi a temperatura ambiente, come l'olio d'oliva. Grassi saturi non contengono doppi legami e sono generalmente solidi a temperatura ambiente, come burro e formaggio.
Riferimenti
Arulselvan, Palanisamy et al. "Ruolo degli antiossidanti e dei prodotti naturali nell'infiammazione". Medicina ossidativa e longevità cellulare vol. 2016 (2016): 5276130. doi:10.1155/2016/5276130
Annibale, Kara E e Mark D Bishop. "Stress cronico, disfunzione del cortisolo e dolore: un razionale psiconeuroendocrino per la gestione dello stress nella riabilitazione del dolore". Fisioterapia vol. 94,12 (2014): 1816-25. doi:10.2522/ptj.20130597
Pahwa R, Goyal A, Bansal P, et al. Infiammazione cronica. [Aggiornato 2021 settembre 28]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Ripristino chiropratico: Viaggiare non è una regolazione facile in quanto interrompe l'orologio interno del corpo. Quando si vola anche solo 3 ore, il corpo può iniziare a manifestare sintomi come:
stanchezza
Confusione
Miglioramento dell’insonnia
dolori articolari e muscolari
Rigidezza
Problemi di stomaco
Nausea
Fame
cattivo umore
Non solo il volo è una sfida fisica, ma lo sono anche le lunghe file, il traffico in coda, i bagagli smarriti, ecc. Tutti mettono a dura prova la mente e il corpo; un reset chiropratico può aiutare a ripristinare l'equilibrio del corpo e i livelli di energia.
Jet Lag
Disritmia si verifica quando la regione del cervello nota come ipotalamo o centro che controlla i cicli del sonno, l'appetito e la temperatura conflitti con i cambiamenti di viaggio. Un sondaggio condotto da assistenti di volo internazionali ha rilevato che, nonostante sia abituato a lunghi viaggi aerei:
Il 90% ha avuto affaticamento nei primi cinque giorni.
Il 94% aveva una mancanza di energia/motivazione.
Il 93% ha interrotto il sonno.
Il 70% aveva problemi alle orecchie, al naso o alla gola.
Gli scienziati hanno stimato che ci vuole un giorno intero per recuperare per ogni ora di differenza di tempo. La direzione percorsa può influenzare l'intensità dei sintomi poiché è più facile per il corpo ritardare il suo orologio interno che accelerarlo. Viaggiare verso est è più difficile per il corpo rispetto a viaggiare verso ovest.
Modi per limitare gli effetti
Allenamento
Fai un allenamento fisico completo il giorno prima del volo.
Non importa; può essere un'ora su una macchina ellittica, una corsa miglio o una nuotata vigorosa.
L'obiettivo è far muovere il sistema linfatico per aiutare a prevenire edema nelle gambe, nelle mani e nell'eliminazione delle tossine dal corpo.
Fai una passeggiata ogni ora
Cerca di alzarti almeno una volta all'ora per i viaggi lunghi e ogni mezz'ora per quelli più brevi.
Se possibile, cerca di prendere un volo che arrivi a destinazione la sera.
Quindi, rimani sveglio fino alle 10:XNUMX ora locale.
Se devi fare un pisolino, imposta la sveglia in modo che non superi le due ore.
Evita caffeina e alcol
Non devi fare a meno di alcol o caffeina, ma dovrebbero essere eliminati poche ore prima di andare a dormire.
Entrambi possono influenzare la capacità di addormentarsi, rimanere addormentati e la qualità del sonno.
Modificare i modelli di sonno in anticipo
Nella settimana che precede il viaggio, inizia a regolare l'ora del sonno e l'ora della sveglia per avvicinarti al nuovo fuso orario.
In questo modo, all'arrivo, il corpo è sostanzialmente regolato.
Salta il grande pasto
Per aiutare il sistema digestivo, cerca di non mangiare un pasto abbondante all'arrivo.
Consenti alle funzioni del corpo come il sonno e la digestione di adattarsi ai cambiamenti.
Crogiolarsi al sole
La luce del giorno ha un effetto significativo sull'orologio biologico.
Esci per svegliare il cervello e aiutare il corpo e la mente ad adattarsi alle ore diurne.
Melatonina
Questo è un ormone nel corpo che aiuta a controllare il ritmo circadiano.
Melatonina dipende dalla quantità di luce a cui è esposto il corpo.
Quando c'è luce, il rilascio di melatonina viene interrotto.
Quando è buio, viene stimolato il rilascio di melatonina.
Si raccomanda di non assumere la melatonina prima di partire, altrimenti peggiorerà il jet lag.
Attendi fino all'atterraggio nel nuovo fuso orario per integrare un'ora prima del normale orario di sonno nella nuova posizione.
Continua per tre notti o finché il corpo non si è adattato.
Pycnogenol
Pycnogenol è stato studiato per il suo effetto di ridurre i sintomi del jet lag.
Riduce il gonfiore cerebrale e articolare, che porta a un minor numero di problemi di memoria a breve termine, affaticamento e problemi cardiaci.
È stato dimostrato che riduce la trombosi venosa profonda e la trombosi venosa superficiale, tipici effetti collaterali dei voli lunghi.
Le raccomandazioni sono di prendere tre volte al giorno per un massimo di cinque giorni al massimo sette giorni dopo l'atterraggio.
Ripristino della chiropratica
Gli aggiustamenti del reset chiropratico il giorno prima e soprattutto dopo il volo possono ristabilire l'equilibrio del sistema nervoso e del corpo. Ciò contribuirà a ripristinare i modelli di sonno e veglia dopo lo stress del volo.
Composizione corporea
Sindrome metabolica
La sindrome metabolica è un nome per un insieme di sintomi e condizioni che ruotano attorno alla salute cardiovascolare.
L'obesità e un'elevata quantità di grasso viscerale sono fattori di rischio significativi per la diagnosi di sindrome metabolica.
Gli individui possono prevenire la sindrome metabolica:
Concentrandosi sulla riduzione del grasso viscerale.
Massimizzare la massa magra porta alla perdita di peso.
Analisi della composizione corporea può essere pensato come uno strumento per comprendere l'approccio alla prevenzione dell'insorgenza della sindrome metabolica. Sapere come identificare i rischi può supportare le persone nel prendere decisioni informate sul loro percorso sanitario.
Riferimenti
Belcaro, G et al. “Jet-lag: prevenzione con Pycnogenol. Rapporto preliminare: valutazione in soggetti sani e pazienti ipertesi”. Minerva cardioangiologica vol. 56,5 Suppl (2008): 3-9.
Janse van Rensburg, Dina C Christa et al. “Come gestire la fatica da viaggio e il jet lag negli atleti? Una revisione sistematica degli interventi”. Rivista britannica di medicina sportiva vol. 54,16 (2020): 960-968. doi:10.1136/bjsports-2019-101635
Straub, WF et al. "L'effetto della cura chiropratica sul jet lag degli atleti finlandesi junior d'élite". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 24,3 (2001): 191-8.
Zerón-Rugerio, María Fernanda et al. "Mangiare il jet lag: un indicatore della variabilità nei tempi dei pasti e la sua associazione con l'indice di massa corporea". Nutrienti vol. 11,12 2980. 6 dicembre 2019, doi:10.3390/nu11122980
Il corpo ha bisogno di energia costante per affrontare la giornata. Il sistema nervoso centrale va dal cervello, giù attraverso la colonna vertebrale, e poi verso ogni organo e regione del corpo. Il sistema nervoso centrale funziona inviando segnali agli organi o alle parti mobili del corpo. Ma quando c'è un attorcigliamento, un disallineamento, un danno o una lesione nella colonna vertebrale o in altre articolazioni, i segnali non vengono inviati o ricevuti correttamente.
La pressione si accumula sui nervi causando un rallentamento dei segnali/messaggi inviati dal cervello al corpo e delle risposte del corpo. Ciò include non solo le reazioni fisiche, ma anche il metabolismo del corpo. Il metabolismo lento fa sì che il corpo diventi pigro e lento. Regolazioni chiropratiche regolari possono rimuovere i nodi ripristinando il corretto flusso di energia. Quando le cellule e gli organi del corpo inviano e ricevono correttamente i segnali, il corpo riceve tutta la forza dell'energia che ha immagazzinato.
Scarico di energia
I disallineamenti spinali possono causare una moltitudine di sintomi. Il problema più comune è il dolore. I disallineamenti possono anche portare a problemi di drenaggio di energia. Questi includono:
Mal di testa
Difficoltà di concentrazione
Il dolore alle articolazioni
Infiammazione
Il corpo assorbe le tossine dall'aria, dall'acqua, dal cibo o dal contatto diretto. Un accumulo di tossine può rendere il corpo pigro. Gli aggiustamenti chiropratici rilasciano queste tossine in modo che il corpo possa liberarsene. Essere fuori allineamento ed equilibrio richiede che il corpo usi più energia per fare qualsiasi cosa. Anche attività, lavoretti, compiti, ecc. Quando viene ripristinato l'equilibrio naturale del corpo, il risultato è più energia disponibile.
Gestione dello stress
La gestione dello stress è vitale in quanto stress cronico aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute. Imparare a gestire lo stress può aiutare ad aumentare l'energia. Il massaggio terapeutico può aiutare ad alleviare lo stress. Un chiropratico determinerà il miglior tipo di massaggio per la situazione di ogni individuo. Gli effetti fisiologici del massaggio per ridurre lo stress includono:
Aumento di endorfine, serotonina, dopamina.
Diminuzione del cortisolo.
Aumento dell'elasticità dei tessuti.
Endorfine, serotonina e dopamina sono neurotrasmettitori che vengono rilasciati dal sistema autonomo quando stimolato.
Le endorfine sono responsabili per alleviare l'ansia.
La serotonina previene la depressione e dona un senso di benessere.
La dopamina aumenta la motivazione e previene l'insicurezza.
Quando il corpo non ha questi ormoni positivi, un individuo può diventare stressato, ansioso e sopraffatto. Un massaggio terapeutico stimola il sistema autonomo, aumentando il rilascio di ormoni positivi. Aumentare il livello di ormoni positivi riduce lo stress e l'ansia e migliora l'umore generale.
Quando si verifica una diminuzione del cortisolo, si riduce anche lo stress. Il cortisolo è un ormone negativo rilasciato dalla ghiandola surrenale quando stimolato dalla regione dell'ipotalamo del cervello. La ghiandola surrenale si trova sopra i reni. Il cortisolo viene rilasciato nel sangue e trasportato in tutto il corpo. Il cortisolo aumenta:
Stress
Ansia
Depressione
Responsabile della risposta di lotta o fuga.
Quando vengono rilasciate grandi quantità di cortisolo in risposta al dolore, i livelli di stress aumentano e il sistema immunitario viene soppresso. Un massaggio aiuta a stanare il cortisolo dal sangue e a sostituirlo con gli ormoni positivi endorfine, serotonina e dopamina, diminuendo lo stress e aumentando il rilassamento.
Sistema Nervoso Centrale e Chiropratica
La chiropratica cerca la causa principale del problema e affronta tale problema. Gli individui possono mantenere il proprio corpo in equilibrio:
Il trattamento chiropratico può aiutare a migliorare la qualità della vita e la salute generale.
Composizione corporea
Trascurare una dieta sana
Gli individui potrebbero iniziare un percorso di perdita di peso andando in palestra, il che è fantastico, ma trascurare una dieta sana è solo uno spreco di energia. La perdita di grasso si verifica quando il corpo è in deficit calorico/energetico. Ciò significa che un individuo deve assumere meno calorie di quelle che il corpo sta usando. Secondo il CDC, gli individui devono ridurre l'assunzione di cibo di almeno 500 calorie al giorno per perdere circa mezzo chilo di grasso corporeo a settimana.
Gli individui che iniziano ad aumentare l'esercizio/allenamenti fanno sì che il corpo istintivamente voglia aumentare l'apporto calorico.
Mangiare più calorie di quelle bruciate significa che l'individuo sta sprecando l'allenamento.
Per esempio, il corpo ha bisogno di una dieta da 2,100 calorie per mantenere il suo peso e, in media, un individuo mangia 2,100 calorie.
Ciò significa che il peso non cambierà molto, se non del tutto.
Se un individuo brucia 300 calorie da un allenamento, il corpo ha bisogno di 2,400 calorie per mantenere il peso.
Se non vengono apportate modifiche alla dieta, l'individuo avrà un deficit calorico negativo di -300.
Supponiamo che un individuo inizi ad aumentare il proprio apporto calorico perché pensa che il proprio metabolismo stia accelerando, il che non è come funziona, quindi l'individuo annulla qualsiasi deficit energetico per il quale ha lavorato, non portando a perdita di grasso.
Riferimenti
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Salleh, Mohd Razali. "Evento della vita, stress e malattia". Il Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS vol. 15,4 (2008): 9-18.
Lo stress sul posto di lavoro è un problema serio. Lavorare è gratificante, ma può anche diventare una causa di grande stress. Gli studi hanno dimostrato che oltre il 40% dei lavoratori ritiene che il proprio lavoro sia un fattore di stress sul posto di lavoro. Lo stress ha un impatto sul corpo sia mentalmente che fisicamente. Numerosi fattori possono causare stress. Ciò comprende:
Lavorare per lunghe ore regolarmente
Grandi quantità di lavoro da completare
Rispettare le scadenze
Precarietà del lavoro
Lo stress sul posto di lavoro può danneggiare il corpo
Lo stress sul posto di lavoro affatica e agita il corpo e può causare gravi problemi di salute. Questi includono:
A volte lo stress può essere così intenso che il cuore batte forte. Per alcuni, questo può portare a attacchi di panico. Per aiutare a calmare il corpo, gli esercizi di respirazione possono aiutare.
Un esercizio alleviare lo stress è fai una profonda inspirazione e mantienila per tre secondi.
Dopo tre secondi, con i denti anteriori oltre il bordo del labbro superiore.
Espira lentamente.
Aspetta qualche secondo
Ripeti finché non ti senti calmo.
Secondo esercizio
Chiudi gli occhi e inspira ed espira come se si gonfiasse un palloncino.
Fai una lunga inspirazione, fai finta che lo stomaco sia un palloncino e trattieni l'aria per alcuni secondi.
Espirando, fai finta che l'aria che fuoriesce sia come un palloncino che rilascia l'aria.
Questo aiuta a rallentare il cuore e rilascia la tensione.
Rimani consapevole della postura del corpo
Quando si lavora intensamente su qualcosa in piedi o curvo per lungo tempo, si verifica una tensione muscolare.
Quando sei seduto, assicurati che i piedi siano ben piantati sul pavimento.
Tieni le spalle indietro e allineate.
Investire in una sedia ergonomica con supporto lombare può aiutare.
Il supporto lombare incoraggerà automaticamente il corpo a mantenere una postura corretta fornendo allo stesso tempo comfort.
Non incrociare mai le gambe quando si è seduti. Questo può esercitare una pressione sul bacino che può portare a lombalgia.
È importante mantenere il corpo in movimento poiché favorisce la circolazione e mantiene la forza e la flessibilità muscolare. Non muoversi può far sentire il corpo letargico e irritato.
Alzandosi e camminando, la tensione viene rilasciata, il che aiuta a ridurre lo stress.
Sforzati di uscire e camminare regolarmente.
È stato dimostrato che camminare riduce lo stress e rafforza le ossa.
Massaggio terapeutico
Un altro modo per gestire lo stress sul posto di lavoro è fare un massaggio terapeutico. Calmerà e rilasserà il corpo, aiutandoti a sentirti più a tuo agio al lavoro e a casa. I vantaggi del massaggio includono:
Migliora la flessibilità
Aumenta la funzione del sistema immunitario
Aumenta l'energia
Riduce i sintomi di ansia
I tipi di massaggi che aiutano a ridurre la tensione e lo stress sono:
Fast food e cibo spazzatura possono portare un sollievo temporaneo/falso, ma mangiare male regolarmente aumenterà lo stress nel corpo. Il cibo non fornisce al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per svolgere grandi quantità di lavoro. Gli individui ricevono una rapida scossa di energia, poi si schiantano rapidamente e si sentono peggio creando un ciclo malsano. Per aiutare a gestire lo stress, alcuni dei migliori alimenti includono:
Le regolazioni possono essere utili da gestire sul posto di lavoro fatica. I benefici sono in grado di rilasciare la tensione in tutto il corpo e aumentare la flessibilità. La chiropratica può migliorare la circolazione sanguigna che può ridurre i sintomi causati dall'ipertensione e dai danni ai nervi. Alcune tecniche chiropratiche utilizzate includono:
Questo può migliorare il modo in cui il corpo risponde allo stress. Mantenere il corpo libero dallo stress durante il lavoro aiuterà a essere più produttivi e incoraggiati a vivere in modo più sano. Il sistema nervoso è responsabile dell'adattamento all'ambiente, in particolare a un ambiente stressante. Una colonna vertebrale e un sistema nervoso correttamente allineati consentono al corpo di gestire meglio lo stress.
Composizione corporea
Prevenzione dell'ipertensione e del diabete
Uno stile di vita sano riduce il rischio di malattie croniche, tra cui diabete e ipertensione. Troppo:
Sodio
alcol
Grassi saturi
Combinato con:
Sigarette
Mancanza o nessuna attività fisica
Stress mentale
Questi sono tutti fattori che possono influenzare la salute generale e la longevità.
I American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata-intensa or 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica. Le attività di moderata intensità includono:
Jamison, J R. "Gestione dello stress: uno studio esplorativo sui pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Sempre più persone stanno segnalando livelli estremi di stress. Gli studi indicano che un numero crescente di individui si sente regolarmente preoccupato, ansioso o depresso a causa di vari fattori di stress. Il mantenimento della salute del corpo include:
Seguendo una dieta equilibrata
Fare abbastanza esercizio
Assunzione di vitamine o integratori per garantire che il corpo ottenga ciò di cui ha bisogno per una funzione ottimale.
Tuttavia, la ricerca ha scoperto che un improvviso aumento dello stress, in particolare stress associato alla rabbia, può attivare:
Questo tipo di stress può colpire individui che non sapevano di avere malattie cardiache. Intenso stress a breve termine può avere effetti pericolosi sulla salute del corpo, portando a stress cronico. Lo stress cronico continua a un livello basso per settimane, mesi o anni. Può cambiare significativamente il modo in cui funziona il corpo. La gestione dello stress è molto importante per il benessere generale. Imparare a gestire correttamente lo stress è l'obiettivo.
Scarsa gestione dello stress
Quando colpi di stress stimola il cervello a rilasciare vari ormoni. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. Questo deriva dall'evoluzione che ha aiutato i primi umani a fuggire dai predatori e a stare al sicuro da diversi tipi di pericolo fisico. Questa stessa reazione allo stress è ciò che attraversiamo, tuttavia, non è per sfuggire al pericolo ma per affrontare il lavoro, la famiglia, la scuola, il pendolarismo e le questioni sociali, ecc. E quando la risposta allo stress si verifica regolarmente può avere gravi e gli effetti a lungo termine sulla capacità del corpo di funzionare correttamente. Lo stress include sintomi mentali, comportamentali e fisici. Gli effetti dello stress che sono più familiari sono legati all'umore. I cambiamenti di umore che possono derivare da stress cronico di basso livello includono:
Questi cambiamenti di umore possono essere legati a cambiamenti nel comportamento. I seguenti comportamenti sono associati ad un aumento dei livelli di stress:
Abuso di alcol e/o droghe
Iniziare o aumentare il consumo di tabacco
Cambiamenti alimentari: mangiare poco o mangiare troppo
Ritiro da amici e familiari
Evitare l'interazione sociale
Poca o nessuna attività fisica
Effetti fisici associati allo stress a lungo termine.
Lo stress cronico che dura per un lungo periodo può colpire tutto il corpo. Il sistema immunitario, l'apparato digerente, i cicli del sonno, ecc. I sintomi fisici includono:
Tensione al collo e alla schiena
Mal di testa persistenti
Dolori di stomaco
Stanchezza costante, anche dopo il risveglio
Cambiamenti nel ritmo del sonno
Miglioramento dell’insonnia
Dolore muscolare
Cambiamenti nella libido
Essere più inclini alle infezioni a causa di un sistema immunitario indebolito
Dolore al petto
Imparare una sana gestione dello stress
La salute mentale è ora una parte importante di una vita sana. Lo stress viene da tutti i tipi di luoghi diversi. Non possiamo sempre cambiare questi momenti, ma possiamo cambiare le nostre reazioni per ridurre gli effetti e i risultati negativi. Per gestire lo stress, è importante sapere cosa lo sta causando.
Potrebbe essere una discussione con un capo, un collega, un familiare o un altro significativo.
Scadenze di lavoro
Gradi scolastici, insegnanti, bambini, ecc
Bills
Riparazione
Identificare chiaramente i principali fattori di stress aiuterà le persone ad anticiparli e a formulare un piano. Ci sono diversi modi di affrontarlo. Le diverse strategie devono essere ricercate e provate dagli individui per vedere cosa funziona per loro. Pensa a cosa aiuta la mente e il corpo a rilassarsi e distendersi. Alcuni modi consigliati includono:
Queste sono strategie che possono essere incorporate nella normale vita quotidiana. Assicurati di dedicare del tempo su cui concentrarti benessere mentale. Impara a riconoscere i segni quando ti senti sopraffatto. Non esitare a chiedere aiuto quando necessario. Questo può essere un sistema di supporto o un professionista della salute mentale. Questo per consentire alle persone di prendersi più cura di se stesse sia nel corpo che nella mente.
Composizione corporea
Stabilire obiettivi raggiungibili
Gli individui che hanno difficoltà a raggiungere gli obiettivi di salute potrebbero voler esaminare gli obiettivi stessi. Gli individui in genere hanno un'idea generale del loro percorso di fitness. Tuttavia, è difficile raggiungere questi obiettivi senza una mappa. Perdere peso o stare in salute è l'obiettivo, ma questi obiettivi non sono misurabili. Questo è troppo ampio che può essere cose diverse per persone diverse. Cercare di raggiungere un obiettivo vago rende difficile pianificare, realizzarlo o vedere progressi. Una strategia consigliata per la definizione degli obiettivi consiste nell'utilizzare il sistema SMART. L'acronimo sta per:
Specifica
Misurabile
Raggiungibile
Realistico
Timed
Quando gli obiettivi rientrano in questi parametri, fornisce un quadro chiaro di ciò che si sta cercando di ottenere e la capacità di pianificare di conseguenza. Un esempio potrebbe essere: una volontà individuale allenarsi a casa o in palestra per un'ora, cinque giorni alla settimana per un mese. Questo è un obiettivo specifico e misurabile rispetto a ho intenzione di lavorare di più. Ciò fornisce linee guida chiare su ciò che deve accadere per raggiungere il successo.
Riferimenti
Bailey, Ryan R. "Definizione degli obiettivi e pianificazione delle azioni per il cambiamento del comportamento sanitario". Rivista americana di medicina dello stile di vita vol. 13,6 615-618. 13 settembre 2017, doi:10.1177/1559827617729634
Carlson, Linda E et al. "Approcci integrativi alla gestione dello stress". Rivista sul cancro (Sudbury, Mass.) vol. 25,5 (2019): 329-336. doi:10.1097/PPO.0000000000000395
Jamison, J R. "Gestione dello stress: uno studio esplorativo sui pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Jamison, J. "Stress: le auto-percezioni dei pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 22,6 (1999): 395-8. doi:10.1016/s0161-4754(99)70085-0
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