La postura è la posizione del corpo in piedi, seduti o sdraiati. Buona posizione, chiamato anche colonna vertebrale neutrale, ha molti benefici per la salute, tra cui l'eliminazione del dolore alla schiena. Chiropratica può contribuire a migliorare e mantenere la postura.
Perché la postura è importante
I vantaggi di aspetto con buona postura sono evidenti, ma ci sono molti benefici per la salute meno evidenti che dovresti sapere. Una buona postura può:
Mantenere un corretto allineamento delle ossa e delle articolazioni
Ridurre lo stress sui legamenti, minimizzando il rischio di lesioni
Impedire la tensione muscolare, l'eccessivo uso e il dolore
Conserva l'energia quando i muscoli vengono utilizzati in modo più efficiente
Diminuire l'usura congiunta anormale
La ricerca ha dimostrato che le cattive posture possono aumentare i sentimenti della depressione, influenzare il tratto digestivo e influenzare la fiducia e il livello di stress.
Segni che hai una cattiva postura
Ci sono molti indicatori di cattiva postura, ma alcune delle più comuni sono le spalle impugnate, le spalle arrotondate, la parte superiore arrotondata, il carro posteriore e l'arco inferiore. Un altro indicatore è il dolore alla schiena. Non sapere se hai una buona postura? Parlare con il tuo chiropratico o programmare un appuntamento per un esame spinale.
Fattori che contribuiscono alla cattiva postura
Ci sono diversi fattori comuni legati alla cattiva postura:
Stress
Obesità
Gravidanza
Muscoli posturali deboli
Muscoli anormalmente stretti
Scarpe con tacco alto
Come mantenere o correggere la postura
Il primo passo è la consapevolezza! Porta la tua attenzione sulla tua postura mentre ti siedi, ti alzi o ti corichi. Se sei seduto, tieni entrambi i piedi sul pavimento o un poggiapiedi, non incrociare le gambe e usa il supporto per la parte bassa della schiena. In piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate, rilassa le braccia e tira indietro le spalle. Quando si è sdraiati è fondamentale scegliere il materasso e il cuscino giusti ed evitare di dormire a pancia in giù.
Importanza della cura chiropratica e delle terapie
Il tuo chiropratico può aiutarti a mantenere e correggere la postura attraverso regolazioni chiropratiche, esercizi e consigli su posizioni corrette durante diverse attività.
Dottore di chiropratica, il Dr. Alexander Jimenez guarda l'obesità nei bambini e il rischio di diabete di tipo 2.
Quasi 13 milioni di bambini e adolescenti americani sono obesi
E una nuova ricerca mostra che potrebbe essere quattro volte più probabile che i bambini con un peso sano sviluppino il tipo 2 diabete per età 25.
Tra 2002 e 2005, ci sono stati casi di 3,600 di un anno di diabete tipo 2 tra bambini e adolescenti statunitensi, secondo il rapporto Endocrine Facts and Figures della Endocrine Society. Un ampio studio di bambini britannici ha prodotto risultati simili, hanno osservato i ricercatori.
"Dato che la prevalenza dell'obesità e il sovrappeso sono aumentati rapidamente, un numero crescente di bambini e giovani adulti è stato diagnosticato il diabete nel Regno Unito dai primi 1990", ha detto il co-autore dello studio Ali Abbasi, ricercatore presso il King's College. Londra.
Per lo studio, pubblicato Aprile 25 nella Journal of the Endocrine Society, i ricercatori hanno esaminato i record di salute delle pratiche generali di 375 nel Regno Unito.
BMI è una misura utilizzata per determinare se qualcuno è un peso sano per la loro altezza
La squadra ha confrontato lo stato del diabete e l'indice di massa corporea (BMI) di circa i bambini 370,000 tra le età di 2 e 15.
Lo studio ha rilevato che i giovani 654 sono stati diagnosticati con diabete di tipo 2 e 1,319 con diabete di tipo 1 tra 1994 e 2013. Quasi la metà di quelli con diabete di tipo 2 erano obesi. Tuttavia, non esisteva alcun legame tra obesità e tassi di diabete di tipo 1, una malattia autoimmune, hanno osservato i ricercatori.
"Il diabete impone un pesante fardello alla società perché la condizione è comune e costosa da trattare", ha detto Abbasi in un comunicato stampa della società endocrina. "Le stime indicano che uno in adulti 11 ha tipo il diabete 2, o circa 415 milioni di persone in tutto il mondo. Dato che il diabete e l'obesità sono prevenibili fin dalla prima infanzia, le nostre scoperte e altre ricerche spingeranno, spero, al pubblico e ai responsabili delle politiche di investire e impegnarsi in iniziative di prevenzione del diabete ".
Storie di notizie sono scritte e fornite da HealthDay e non riflettono la politica federale, le opinioni di MedlinePlus, la Biblioteca Nazionale di Medicina, gli Istituti Nazionali di Salute o il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti.
Dottore di Chiropratica, il Dott. Alexander Jimenez indaga la Dieta mediterranea, e cosa può fare per le persone che assumono statine per attacchi di cuore e colpi.
D: In che modo la dieta mediterranea si confronta con le statine nella prevenzione di attacchi cardiaci e ictus?
A: La ricerca suggerisce che la dieta mediterranea e le statine possono essere efficaci per contribuire a ridurre il rischio di complicanze potenzialmente letali di malattie cardiache. Ma non ci sono state ricerche scientifiche pubblicate in cui un gran numero di persone sono state fatte a caso con statine o una dieta mediterranea e poi seguite attentamente per vedere cosa è diventato la loro salute del cuore.
Come spiega Rosemary Stanton, nutrizionista e visiting fellow presso la School of Medicinal Sciences, Università del New South Wales, in un articolo pubblicato da La conversazione, "È improbabile che tale sperimentazione si verifichi, in quanto la ritenuta di farmaci da persone a rischio di infarto o ictus sarebbe considerata non etica".
Ma ci sono prove che entrambi gli approcci sono utili e che la scelta ottimale, almeno per quelli ad alto rischio di malattie cardiovascolari, sarebbe una combinazione di dieta e statine. La ricerca suggerisce anche che, per le persone a basso rischio, misure di stile di vita come la dieta mediterranea potrebbero essere sufficienti.
Tradizionalmente, la dieta mediterranea include molta frutta, noci, verdure, cereali e olio dalle olive; un consumo moderato di pesce e pollame; un basso apporto di latticini, carni rosse, carni lavorate e dolci; e - preso con i pasti - vino con moderazione. (I ricercatori hanno provato due versioni, una con un sacco di olio d'oliva e l'altra con un sacco di olio di noci.)
"Io non vedo queste cose come o - o", ha detto il dott. Meir Stampfer, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard TH Chan School of Public Health. "Il mio consiglio è di iniziare con la dieta mediterranea perché fa bene a voi in diversi modi - riducendo il rischio di declino cognitivo, riduzione di alcuni tumori, minore rischio di diabete - che va oltre ciò che fanno le statine".
Se i numeri di colesterolo rimangono alti nonostante una dieta sana, possono essere aggiunti statine o altri trattamenti medici
Nel 2009, Circolazione: qualità e risultati cardiovascolari, un diario dell'American Heart Association, ha riportato una ricerca che mostrava una terapia con statine con conseguente riduzione percentuale di 44 in problemi correlati alla patologia cardiaca inclusi infarti, ictus e decessi. (Lo studio può essere scaricato su bit.ly/2lX1tuF.)
In 2013, uno studio ampio e rigoroso pubblicato da Il New England Journal of Medicine ha scoperto che il passaggio a una dieta mediterranea ha impedito la percentuale di 30 di infarti, ictus e decessi dovuti a malattie cardiache in persone ad alto rischio. Questo studio, che ha esaminato due versioni della dieta, può essere trovato su bit.ly/2np3VY2.
Spesso gli statin pensano che non debbano preoccuparsi di dieta ed esercizio fisico.
"Quantitativamente, si ottiene più chilometraggio dall'esercizio e dalla dieta ottimale rispetto alle statine, quindi non è l'una o l'altra", ha detto Stampfer. "Tutti hanno bisogno di dieta ed esercizio fisico e alcune persone, nonostante ciò, avranno ancora bisogno di statine. Non è un fallimento; non è un difetto del personaggio - se ne hai bisogno, ne hai bisogno. "
La linea di fondo è che la dieta mediterranea aiuta anche se uno sta prendendo statine e, insieme ad altri potenziali benefici, potrebbe aiutare a evitare del tutto la necessità di statine.
Celia Storey ha aggiunto informazioni a questo rapporto.
Dottoressa Chiropratica, il dottor Alexander Jimenez discute mitocondri e la propria salute.
Mitocondri: non si può sapere che cosa sono, ma sono importantissima alla vostra salute. Rhonda Patrick, PhD è una scienziata biomedica che ha studiato l'interazione tra metabolismo mitocondriale, metabolismo aberrante e cancro.
Ha anche svolto ricerche sull'invecchiamento presso il Salk Institute for Biological Sciences di La Jolla, in California.
"Ho avuto una serie di esperienze nella ricerca su invecchiamento, cancro e metabolismo" spiega. "Adesso, attualmente, sono a Oakland, in California, dove sto facendo la mia ricerca post-dottorato, lavorando con il dottor Bruce Ames"
L'obiettivo primario della ricerca è il ruolo dell'alimentazione nella prevenzione delle malattie legate all'età come il cancro, le malattie neurodegenerative e le diverse malattie legate all'infiammazione, come l'obesità e il diabete di tipo 2.
Ho svolto molte ricerche attualmente sulla nutrizione, in particolare sul ruolo che i micronutrienti giocano nei processi biologici; come le inadeguatezze e alcuni micronutrienti possono portare a tipi insidiosi di danni che possono accumularsi nel corso di decenni, [e come] portano a cose come il cancro e il morbo di Alzheimer.
Parte del suo lavoro prevede l'individuazione di biomarcatori precoci di malattia. Ad esempio, il danno del DNA è un biomarker precoce per il cancro. Quindi cerca di determinare quali micronutrienti potrebbero aiutare a riparare quel danno del DNA.
Ha anche studiato la funzione mitocondriale e il metabolismo, che è una delle mie passioni più recenti. Il libro del Dr. Lee Know, "Life The Epic Story of Our Mitochondria", è davvero un ottimo manuale se vuoi saperne di più su questo argomento dopo aver ascoltato questa intervista.
I tuoi mitocondri hanno un enorme potenziale per influenzare la tua salute, in particolare il cancro, e sto iniziando a credere che l'ottimizzazione del metabolismo mitocondriale possa in effetti essere al centro di un trattamento efficace del cancro.
L'importanza di ottimizzare il metabolismo mitocondriale
I mitocondri sono minuscoli organelli, originariamente pensati per essere derivati da batteri. I globuli rossi e le cellule della pelle ne hanno poco o nulla, mentre le cellule germinali ne hanno 100,000, ma la maggior parte delle cellule ne ha da uno a 2,000. Sono la principale fonte di energia per il tuo corpo.
Affinché i propri organi funzionino correttamente, richiedono energia e questa energia viene prodotta dai mitocondri.
Poiché la funzione mitocondriale è al centro di tutto ciò che accade nel tuo corpo, ottimizzare la funzione mitocondriale e prevenire la disfunzione mitocondriale assicurandoti di ottenere tutti i giusti nutrienti e precursori di cui i tuoi mitocondri hanno bisogno è estremamente importante per la salute e la prevenzione delle malattie.
Ad esempio, una delle caratteristiche universali delle cellule tumorali è che hanno una grave disfunzione mitocondriale con un radicale numero di mitocondri funzionali.
I mitocondri possono ancora funzionare nelle cellule tumorali. Ma una delle cose che si verificano [nelle cellule tumorali] è che diventano immediatamente dipendenti dal glucosio e non usano i loro mitocondri anche se hanno i mitocondri lì. Fanno questo interruttore metabolico, Patrick dice.
Il dottor Otto Warburg era un medico con un dottorato di ricerca. nella chimica ed era stretto amico di Albert Einstein. La maggior parte degli esperti riconosce Warburg come il più grande biochimico del XIX secolo.
Ha ricevuto un premio Nobel nel 1931 per la sua scoperta che le cellule tumorali utilizzano il glucosio come fonte di produzione di energia. Questo è chiamato "Effetto Warburg" e, purtroppo, fino ad oggi è essenzialmente ignorato da quasi tutti gli esperti.
Sono al di là convinto che l'uso di una dieta chetogenica, che migliora radicalmente la salute dei mitocondri, possa aiutare la maggior parte dei tumori, soprattutto se usato in combinazione con veleni di fermentazione di glucosio come 3-bromoprovetato.
Come i mitocondri producono energia
Per produrre energia, i tuoi mitocondri richiedono l'ossigeno dall'aria che si respira, grasso e glucosio dal cibo che mangi.
Questi due processi, respirare e mangiare, sono accoppiati in un processo chiamato fosforilazione ossidativa. Questo è ciò che i mitocondri usano per generare energia sotto forma di ATP.
I tuoi mitocondri hanno una serie di catene di trasporto elettronico in cui passano gli elettroni dalla forma ridotta del cibo che si mangia per combinarlo con l'ossigeno dall'aria che si respira e, in ultima analisi, per formare l'acqua.
Questo processo guida proton attraverso la membrana mitocondriale, che ricarica ATP (adenosina trifosfato) da ADP (adenosine difosfato). ATP è il vettore di energia per tutto il corpo.
Tuttavia, questo processo produce anche sottoprodotti come le specie di ossigeno reattivo (ROS), che sono danneggiamento alle cellule e al DNA mitocondriale, che vengono poi trasferiti al DNA nucleare.
Quindi c'è un compromesso. Nel produrre energia, anche il tuo corpo età dagli aspetti dannosi del ROS generati. Quanto velocemente il tuo corpo invecchia in gran parte dipende da quanto funziona il tuo mitocondri e quanti danni possono essere minimizzati dall'ottimizzazione delle diete.
Il ruolo dei mitocondri nel cancro
Quando cancro le cellule sono presenti, le specie reattive di ossigeno prodotte come sottoprodotto della produzione di ATP normalmente inviano un segnale che mette in moto un processo di suicidio cellulare, noto anche come apoptosi.
Dal momento che generate cellule tumorali ogni giorno, questa è una buona cosa. Uccidendo le cellule danneggiate, il tuo corpo può eliminarli e sostituirli con cellule sane.
Le cellule del cancro, tuttavia, sono resistenti a questo protocollo di suicidio e hanno una difesa integrata contro di essa come spiegato articolarmente dal dottor Warburg e successivamente da Thomas Seyfried, che ha fatto ricerche approfondite sul cancro come una malattia metabolica
Come spiegato da Patrick:
Uno dei meccanismi con cui agiscono i farmaci chemioterapici è che creano specie reattive dell'ossigeno. Creano danni, e questo è sufficiente per spingere quella cellula cancerosa a morire.
Penso che la ragione sia perché, una cellula cancerosa - che non usa i suoi mitocondri, il che significa che non produce più quelle specie reattive dell'ossigeno - all'improvviso la costringi a usare i suoi mitocondri e ottieni un'esplosione di specie reattive dell'ossigeno perché questo è ciò che fanno i mitocondri, e boom, morte, bperché quella cellula cancerosa è già pronta per quella morte. È pronto a morire
I vantaggi di evitare il mangiare in tarda notte
Sono stato un fan del digiuno intermittente per un bel po 'di tempo per una serie di motivi, sicuramente la longevità e problemi di salute, ma anche perché sembra fornire una potente prevenzione del cancro e benefici per il trattamento. E il meccanismo per questo è correlato all'effetto che il digiuno ha sui mitocondri.
Come accennato, un importante effetto collaterale del trasferimento di elettroni che i mitocondri sono coinvolti è che alcune perdite dalla catena di trasporto di elettroni per reagire con l'ossigeno per formare il superossido di radicali liberi.
L'anione superossido, prodotto di una riduzione di ossigeno da un elettrone, è il precursore della specie di ossigeno più reattiva e un mediatore nelle reazioni a catena ossidativa. Questi radicali liberi di ossigeno attaccano i lipidi nelle membrane cellulari, nei recettori proteici, negli enzimi e nel DNA che possono uccidere prematuramente i tuoi mitocondri.
Alcuni i radicali liberi sono effettivamente buoni e il vostro corpo richiede loro di regolare la funzione cellulare, ma i problemi si sviluppano quando ne avete eccessivo produzione di radicali liberi. Purtroppo questo è il caso della maggioranza della popolazione e perché la maggior parte delle malattie, specialmente i tumori, sono acquisite. Esistono due possibili soluzioni a questo problema:
Aumenta i tuoi antiossidanti
Ridurre la produzione di radicali liberi mitocondriali
Credo che una delle migliori strategie per ridurre la produzione di radicali liberi mitocondriali sia quella di limitare la quantità di carburante che alimenta il tuo corpo. Questa è una posizione non controversa poiché la restrizione calorica ha costantemente mostrato molti benefici terapeutici. Questo è uno dei motivi per cui il digiuno intermittente funziona, poiché limita la finestra che stai mangiando e riduce automaticamente le calorie.
È particolarmente efficace se si evita di mangiare diverse ore prima di andare a dormire perché è il tuo stato più metabolicamente abbassato. Un documento di revisione1 che fornisce gran parte del lavoro sperimentale per la spiegazione di cui sopra è stato pubblicato nel 2011, intitolato Danno del DNA mitocondriale e longevità animale: osservazioni degli studi comparati.
Potrebbe essere troppo complesso per molti laici, ma il messaggio da portare a casa è che poiché il tuo corpo utilizza la minor quantità di calorie durante il sonno, dovrai evitare di mangiare vicino all'ora di andare a letto perché l'aggiunta di carburante in eccesso in questo momento genererà una quantità eccessiva di calorie. radicali che danneggiano i tessuti, accelerano l'invecchiamento e contribuiscono alle malattie croniche.
Altri modi di digiuno promuovono una sana funzione mitocondriale
Patrick nota inoltre che parte del meccanismo con cui lavora il digiuno è che il tuo corpo deve contare su lipidi e grassi conservati per l'energia, il che significa che le cellule sono costrette ad usare i loro mitocondri. I vostri mitocondri sono gli unici meccanismi che permettono al corpo di fare energia dal grasso. Quindi, il digiuno aiuta a attivare i tuoi mitocondri.
Crede anche che questo svolga un ruolo enorme nel meccanismo mediante il quale il digiuno intermittente e una dieta chetogenica possono uccidere le cellule tumorali e perché alcuni farmaci che attivano i mitocondri possono uccidere le cellule tumorali. Ancora una volta, è perché crea un'esplosione di specie reattive dell'ossigeno, il danno da cui punta la bilancia e causa la morte delle cellule tumorali.
"Naturalmente, ci sono molti altri meccanismi interessanti che si verificano durante il digiuno" lei dice. Il tuo corpo elimina anche le cellule danneggiate attraverso un processo chiamato autofagia, che in pratica significa che quando una cellula danneggiata può morire. Ma se non muore, a volte diventa quello che viene chiamato senescente e questo accade spesso con l'invecchiamento. Ciò significa che la cellula non è morta ma non è nemmeno veramente viva. Non sta facendo la sua funzione.
È solo una specie di stare seduti nel tuo corpo a secernere molecole pro-infiammatorie, cose che stanno danneggiando altre cellule vicine accelerando così il processo di invecchiamento perché l'infiammazione guida l'invecchiamento in tanti modi diversi. L'autofagia elimina quelle cellule che sono semplicemente sedute lì creando danni e non facendo molto altro, il che è bello perché anche questo è un meccanismo biologico molto importante per rimanere in salute.
Nutrire i tuoi mitocondri
In termini di nutrizione, Patrick sottolinea l'importanza dei seguenti nutrienti; importanti co-fattori necessari affinché i propri enzimi mitocondriali funzioni correttamente:
Tutte le vitamine B, tra cui la riboflavina, tiamina e B6
Acido alfa-lipoico (ALA)
Come notato da Patrick:
Preferisco assumere quanti più micronutrienti possibile da cibi integrali per una serie di motivi. Uno, sono complessati con l'aiuto delle fibre con l'assorbimento. Anche i nutrienti sono nei giusti rapporti. Non stai ricevendo troppo. L'equilibrio è giusto. E ci sono altri componenti che probabilmente devono ancora essere identificati lì dentro.
Devi essere molto vigile per assicurarti di mangiare uno spettro molto ampio [di cibi] e di assumere i giusti micronutrienti. Penso che prendere un integratore del complesso B sia positivo per questo motivo.
È il motivo per cui ne prendo uno, e anche per il motivo che con l'avanzare dell'età, non ci introduciamo facilmente vitamine del gruppo B, in gran parte a causa del fatto che le nostre membrane cellulari si irrigidiscono. Questo cambia il modo in cui le vitamine del gruppo B vengono trasportate nella cellula. Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, quindi non vengono immagazzinate nei grassi. Non c'è davvero una tossicità superiore ad essi associata. Se non altro, farai pipì un po 'di più. Ma penso davvero che siano utili
L'esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo mitocondrio giovane
Esercitare Promuove anche la salute mitocondriale, poiché costringe i mitocondri a lavorare di più. Come accennato in precedenza, uno degli effetti collaterali dei mitocondri che lavorano di più è che stanno producendo specie reattive dell'ossigeno, che agiscono come molecole di segnalazione. Una delle funzioni che segnalano è creare più mitocondri. Quindi, quando ti alleni, il tuo corpo risponderà creando più mitocondri per tenere il passo con l'aumento del fabbisogno energetico.
L'invecchiamento è inevitabile. Ma la tua età biologica può essere molto diversa dalla tua età cronologica, ei tuoi mitocondri hanno molto a che fare con il tuo invecchiamento biologico. Patrick cita un recente studio che mostra come le persone possono invecchiare biologicamente molto tariffe diverse. I ricercatori hanno misurato oltre una dozzina di biomarcatori diversi, come la lunghezza dei telomeri, il danno al DNA, il colesterolo LDL, il metabolismo del glucosio e la sensibilità all'insulina, in tre punti della vita delle persone: età 22, 32 e 38.
Quello che è stato scoperto è che, se guardi qualcuno che aveva 38 anni, potrebbe sembrare biologicamente 10 anni più giovane in base ai suoi marcatori biologici, o 10 anni più vecchio. Anche se avevano la stessa età, invecchiano biologicamente a ritmi molto diversi.
In effetti, se hai scattato una fotografia di questi individui e l'hai mostrata a un altro spettatore e hai chiesto loro di indovinare la loro età cronologica, ciò che era interessante, e questo fa parte della pubblicazione, è che le persone indovinerebbero la loro età biologica piuttosto che la loro cronologica. età.
Quindi, indipendentemente dalla tua età effettiva, quanti anni sembri corrisponde ai tuoi biomarcatori biologici, che sono in gran parte guidati dalla salute dei tuoi mitocondri. Quindi il punto è che, mentre l'invecchiamento è inevitabile, hai un enorme controllo sul modo in cui invecchiate, che è davvero potente. E uno dei fattori chiave è mantenere i vostri mitocondri in buon funzionamento.
Come notato da Patrick, la `` giovinezza '' non riguarda tanto la tua età cronologica, ma piuttosto quanti anni ti senti e come funziona il tuo corpo:
Voglio imparare come ottimizzare le mie prestazioni cognitive e le mie prestazioni atletiche. Voglio anche aumentare la parte giovanile della mia vita. Voglio essere 90. Voglio essere là fuori, fare surf a San Diego proprio come ero quando avevo 20 anni. Vorrei non degenerare così rapidamente come fanno alcune persone. Mi piace allontanare quella degenerazione e prolungare la parte giovanile della mia vita il più a lungo possibile, così posso godermi la vita.
Maggiori informazioni
Per saperne di più sul lavoro di Patrick, visita il suo sito web, FoundMyFitness.com. Ha anche un Podcast dove intervista professionisti sanitari e scienziati su una varietà di argomenti legati alla salute. Sul suo sito web, puoi trovare video in cui riassume le informazioni chiave in termini chiari e di facile comprensione. Puoi anche iscriverti alla sua newsletter, in cui pubblica articoli più lunghi e con molti riferimenti.
Clicca qui per il rapporto gratuito, "Nutrigenomica, epigenetica e tolleranza allo stress: una nuova strategia euristica per lo stile di vita", che copre alcuni degli argomenti trattati in questa intervista oggi, tra cui: il ruolo del danno al DNA nelle cellule che invecchiano e nelle cellule tumorali, come mostrano le cellule del sangue delle persone invecchiano a velocità diverse, come il digiuno intermittente aumenta l'autofagia (che elimina le cellule danneggiate) e aumenta i geni che producono mitocondri più sani e altro ancora! Potresti anche rivedere il suo rapporto, Come personalizzare la tua alimentazione basata sui tuoi geni.ï ¿½
Dottore in chiropratica, il dott.Alexander Jimenez esamina le persone che vedono un chiropratico e il loro ridotto utilizzo di oppioidi e altri tipi di farmaci.
La bozza Guida per la prescrizione di oppioidi per il dolore cronico, pubblicato nel dicembre 2015 dai Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie, includeva "molte terapie complementari e alternative (ad es. manipolazione, massaggio e agopuntura)" tra i suoi approcci non farmacologici raccomandati. Tuttavia, quando il file la guida finale è stata rilasciata tre mesi dopo, la terapia manipolativa e i suoi 75,000 professionisti chiropratici autorizzati non sono stati referenziati direttamente. Un recente studio di James "Jim" Whedon, DC, MS, nella foto, suggerisce che il CDC ha danneggiato la sua missione con la sua rimozione di riferimenti espliciti alla manipolazione. I pazienti che utilizzavano chiropratici avevano meno probabilità di usare oppioidi da prescrizione.
Whedon è attualmente ricercatore presso la Università della California meridionale delle scienze della salute, e co-presidente della Gruppo di lavoro di ricerca del Collaborativo Accademico per la Salute Integrativa. È una risorsa relativamente rara nella comunità integrativa della salute, come specialista nell'immersione in enormi set di dati di assicuratori e nel tentativo di estrarre informazioni utili. Whedon è un veterano di probabilmente il più importante centro di ricerca in questo tipo di lavoro, L'Istituto di Dartmouth presso la Geisel Medical School di Dartmouth College.
La ricerca di Whedon è iniziata con la consapevolezza che "poco si sa sull'efficacia comparativa delle cure non farmacologiche per la lombalgia come strategia per ridurre l'uso di analgesici oppioidi". Ciò che è ben noto, come Whedon ha condiviso nel suo poster e presentazione alla conferenza 2016 del Accademia di salute integrativa e medicina, è che i pazienti con tale dolore nuotano nelle prescrizioni di oppioidi. La presentazione di Whedon includeva un elenco simile a Baskin-Robbins di 39 varietà di oppioidi. Ha postulato che l'uso di oppioidi sarebbe meno probabile tra coloro che ricevono cure chiropratiche.
Associazione tra l'utilizzo della chiropratica per il mal di schiena e l'uso di oppioidi da prescrizione
Risultati preliminari di uno studio sulle indicazioni sulla salute, "Whedon riporta ciò che ha scoperto esaminando il New Hampshire Tutti i Database dei Richiedenti di PayerSu circa 33,000 adulti registrati come affetti da lombalgia, poco più di un terzo ha visto un chiropratico. Di questi, il 38% aveva almeno una prescrizione di oppioidi. Di coloro che non hanno visto un chiropratico, il 61% aveva almeno una prescrizione di oppioidi.
La domanda principale che Whedon interessava era quante prescrizioni riempie i due gruppi di pazienti assicurati ricevuti. Quelli la cui prescrizione opioide era integrata con cura chiropratica aveva una media di riempimenti 3.9. Quelli che non hanno ricevuto la terapia manipolativa chiropratica hanno misurato 8.3 per paziente. Ha stimato che i tassi di opioidi media per persona erano $ 88 per chi usava i chiropratici. La cifra era $ 140, o 60 per cento più alto per coloro che non usano la cura chiropratica.
Le conclusioni di Whedon erano, in primo luogo, che la probabilità di compilare una prescrizione per un farmaco ad alto rischio di qualsiasi tipo era inferiore del 27%. In secondo luogo, la probabilità di riempire una prescrizione per un analgesico oppioide era inferiore del 57% nella popolazione che utilizzava la chiropratica.
"Questi sono risultati preliminari", ha ammonito Whedon. `` Intendiamo analizzare ulteriormente i dati, applicando metodi robusti per ridurre il rischio di bias che può derivare da altre differenze tra le persone che usano la cura chiropratica e quelle che non lo fanno. '
Commento: Mentre Whedon si prende cura di notare che "non si possono fare inferenze causali," le associazioni dovrebbero essere di reale interesse per il CDC e altri responsabili politici. Uno studio di follow-up potrebbe tentare di confrontare i costi complessivi della popolazione che utilizza la chiropratica e quelli che non lo hanno fatto Questi costi potrebbero includere, da un lato, il costo del trattamento chiropratico e, dall'altro, i costi di altri farmaci o trattamenti che possono essere prescritti a coloro che sono in trattamento con oppioidi a lungo termine che possono finire per diventare dipendenti dalla dipendenza.
Dottore di chiropratica, il Dr. Alexander Jimenez guarda gli alti talloni a quello che fanno dietro.
Signore, vi siete mai chiesti perché soffrite di attacchi regolari di lombalgia? Anche i fianchi? Che ne dici di muscoli pazzi delle gambe stretti? Non incolpare la tua lezione di ciclismo, o troppi squat o l'allenatore che vedi solo una volta o due volte a settimana. Guardi in basso. Indossi tacchi alti? Bingo! Hai sentito dire che i tacchi alti fanno male. Ma non è solo perché causano ogni tipo di dolore e trauma ai tuoi piedi Anche i tacchi alti rovinano la tua forma fisica. Ti allontanano dal corretto allineamento posturale, provocando un'usura maggiore delle articolazioni e della colonna vertebrale , che significa dolori e dolori.
È possibile sembrare ancora rockin e salvare le articolazioni? Il mio suggerimento è più un abbigliamento sportivo. "So che alcuni intransigenti della moda dicono che non andrò in giro in pantaloni da yoga nei giorni feriali!" Ma abbiamo fatto molta strada da quei pantaloni da yoga pieghevoli a gamba svasata.
Parliamo un attimo dei mali dei tacchi alti.
Prima c'è l'ovvio. Ti fanno male i piedi . Vesciche, calli e gonfiore sono la norma . E le dita appuntite, fuhgedd circa! Sono sicuro che siano state inventate da qualcuno sul Marquis de Sade s In secondo luogo, possono causare lesioni ai piedi come fascite plantare (di solito da uno sperone osseo che fa male ai talloni), dita a martello, alluce valgo e neuromi.
Non solo i tacchi alti fanno male ai piedi, ma i problemi ai piedi possono risalire la gamba e causare lesioni alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi. Le ginocchia subiscono una pressione extra dal peso che viene spinto in avanti sulle punte dei piedi. Camminare in questa posizione rende i flessori dell'anca e i muscoli del polpaccio corti e tesi. "E non finisce qui." I problemi alla schiena sono incredibilmente comuni nelle donne che non rinunciano ai tacchi alti.
I problemi alla schiena sono incredibilmente comuni nelle donne che non rinunciano ai tacchi alti
Ecco perché:
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Cambiamenti posturali: La curva a S della colonna vertebrale ha dischi imbottiti tra le vertebre che fungono da ammortizzatori per proteggerle dallo stress. Come quando ti pieghi o salti. Indossare i talloni fa in modo che la parte bassa della schiena si inarchi più del normale perché il peso del corpo viene spinto in avanti. Per compensare, la parte superiore del corpo deve piegarsi all'indietro per mantenere l'equilibrio. Trascorrere ore con il corpo in un allineamento funky può portare a spasmi muscolari e mal di schiena. Anche i muscoli posteriori della coscia, che si attaccano alla parte posteriore del bacino e alla parte bassa della schiena, possono provocare mal di schiena.
Cambi anatomici: Indossare tacchi alti ogni giorno, o molto regolarmente, nel corso degli anni, può effettivamente causare cambiamenti anatomici al tuo corpo. Oltre allo sforzo extra su schiena e ginocchia, i muscoli del polpaccio possono anche accorciarsi ei tendini possono diventare più stretti e più spesso.
E può ottenere anche Nastier se si ottiene uno di questi lesioni della colonna vertebrale:
spondilolistesi: è un boccone, ma è una lesione comune che può verificarsi nella parte bassa della schiena a causa di un'eccessiva iperestensione (inarcando la schiena) .È quando una vertebra scivola in avanti su un'altra.
Stenosi foraminale: Ho questo congenitamente e fa schifo. Questo è un problema della colonna vertebrale e dei nervi che si verifica quando le anomalie anatomiche riducono gli spazi attraversati dai nervi quando escono dalla colonna vertebrale. Gli spazi sono chiamati forami e quando si bloccano i nervi vengono schiacciati. Il dolore può irradiarsi attraverso i glutei e le gambe. I sintomi sono dolori lancinanti, intorpidimento, formicolio, debolezza muscolare, spasmi e / o crampi.
Sciatica:ï ¿½Il nervo sciatico è il più lungo del corpo. Corre dalla parte inferiore della colonna lombare lungo tutte le gambe. Quando il nervo sciatico viene compresso, provoca dolore, formicolio, intorpidimento e debolezza muscolare irradiati lungo la gamba e può Il dolore può viaggiare fino alla base del piede.
Cosa sai fare? La mia custodia per abbigliamento sportivo per combattere il mal di schiena
È ora che gli abiti soffocanti da ufficio vadano in pensione. Vestiti comodi e scarpe basse possono essere molto chic. Hai visto le bacheche su Pinterest? Grazie a questo stile di moda, si spera permanente, i miei jeans e i miei tacchi passano più tempo nel mio armadio che sul mio corpo. Nessun problema Prendo i miei leggings da allenamento eleganti, un top increspato o una parte superiore delle spalle con alcune scarpe con i tacchi alti (sono zeppe quindi non così male per te). Le ho scoperte anche da bluprint che ho messo alla prova in 2 grandi convenzioni in cui cammino e sto in piedi per ore e ore. Le suole in memory foam - come quei letti!
Il mio amico podologo, Steven Rosenberg, DPM ha predicato per anni la necessità di scarpe comode alle sue clienti di sesso femminile. (Fortunatamente per la sua pratica, non tutti ascoltano!) Dr. Steve dice che indossare scarpe progettate più per il comfort può aiutarti a vivere più senza dolore. Poiché le scarpe comode sono fatte di materiali morbidi e imbottiti con suole interne in morbida schiuma, queste sono le cose a cui dovresti rivolgerti per fare la spesa, camminare o stare in piedi per lunghi periodi di tempo per evitare vesciche, spasmi muscolari o crampi all'arco. dice anche di controllare il supporto dell'arco plantare nelle scarpe. Se non ce n'è, puoi farlo comprare quelli da mettere dentro.
Anche dopo aver letto questo, potresti non essere ancora disposto a rinunciare ai tacchi alti per sempre. "Neanche io." Di tanto in tanto mi eccito ancora.
Qui ci sono alcuni suggerimenti per quando dovete:
Indossalo per il più breve tempo possibile.
Prova a optare per tacchi alti circa 2
Sfilare le punte punte.
Acquista scarpe con solette in pelle per evitare che il tuo piede scivoli.
Compra gli inserti di arco o utilizza ortotici per supportare i tuoi archi.
Varia le tue calzature in modo da non indossare i tacchi alti ogni giorno.
Piste graduali o inferiori sono un po 'meglio, andare per piattaforme o cunei invece di stilettos
I talloni più spessi sono migliori dei tacchi spiky
Stretch e rafforzare i muscoli sovraccarichi.
Ecco come:
Stringere i muscoli delle gambe e i flessori dell'anca prima e dopo l'utilizzo dei tacchiPer i polpacci, stare su un gradino e lasciare penzolare un tallone fino a sentire un allungamento.
Prova questo comodo dispositivo, il foot rocker di Vive. Allunga il polpaccio e la pianta del piede alleviando il dolore fasciite plantare.
Anteriore dell'anca e della coscia per prima e dopo l'uso di tacchi alti
Estremità di cordicella per prima e dopo aver indossato tacchi alti
Massaggia e allunga i muscoli della pianta dei piedi Girare il piede su una pallina da golf prima e dopo aver portato i talloni e ottenere regolari massaggi ai piedi.
Rafforza e aumenta la mobilità di caviglie e piedi Metti uno straccio sul pavimento. Con il piede scrivi le lettere dell'alfabeto. Metti anche un mucchio di biglie sul pavimento. Scegline una o alcune usando solo il tuo piede. a pochi centimetri di distanza senza sollevare il piede dal pavimento. Prova 6 volte. Se non hai le biglie, puoi farlo con un asciugamano.
Quindi la prossima volta che acquisti delle scarpe, pensa prima alla forma fisica dei tuoi piedi. Cerca una moda che ti tenga più vicino al suolo e che, si spera, ti tenga più lontano dal dottore.
Dottore di chiropratica, il dottor Alexander Jimenez guarda la colonna vertebrale cervicale e il dolore alla schiena.
Dolore nella zona lombare e il dolore alle gambe sono la causa più diffusa della disabilità in tutto il mondo. Poiché sono necessari nuovi approcci di trattamento basati sulla ricerca. Questa nuova prova randomizzata da parte della BCP Non-profit e dell'Università del Cairo ha provato la capacità del cervicale Denneroll orthotico di migliorare la curvatura della colonna cervicale e il suo conseguente effetto sul dolore alla schiena e del piede. Ottimi risultati a breve termine sono stati trovati in cui i pazienti che hanno ricevuto la colonna vertebrale cervicale Denneroll migliorato con basso mal di schiena, dolore alle gambe, risultati neurologici e disabilità rispetto ad un gruppo interventistico PT solo.
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