Allenamento significa impegnarsi in attività per scopi di fitness o migliorare le capacità di prestazione. L'allenamento sportivo è un processo di preparazione volto a rafforzare e mantenere elevate le prestazioni nelle attività sportive. È usato da scienziati ed esperti in scienza sportiva, biomeccanica, fisiologia dell'esercizio, psicologia dello sport e campi come lo yoga e kinesiologia. Indipendentemente dal livello di forma fisica, dall'allenamento fisico o dal programma di esercizi, i principi generali di allenamento sportivo includono:
progressione
Periodizzazione/regolarità
Sovraccarico
Varietà
Recupero
Equilibrio
Specificità
Progettato per migliorare la forma fisica e le prestazioni, include allenamento della forza, condizionamento, allenamento cardiovascolare, esercizi correttivi e riparativi, allenamento mentale e psicologico e coaching nutrizionale/sanitario.
Principi di allenamento sportivo
progressione
Per migliorare i livelli di forma fisica, un individuo deve aumentare gradualmente l'intensità e la durata della propria routine di allenamento. L'aumento graduale e sistematico dello stress da allenamento mantiene il sovraccarico dei tessuti e continua l'adattamento dell'allenamento del corpo. Le variabili di allenamento devono essere aumentate per indurre un'ulteriore trasformazione. Questi includono:
La velocità di progressione è importante poiché progredire troppo velocemente può causare lesioni mentre la lavorazione del prodotto finito avviene negli stabilimenti del nostro partner andare troppo piano può ritardare gli obiettivi di miglioramento.
Periodizzazione e regolarità
Mantenere un regime di esercizio coerente è importante, con l'allenamento che si svolge a intervalli regolari.
Si consiglia di allenarsi tre-cinque volte a settimana.
Garantire un sonno adeguato per allenarsi a livelli ottimali.
Un piano nutrizionale adeguato per operare ad alta capacità durante l'allenamento.
Variabili variabili di allenamento come attività, riposo, frequenza, intensità e durata aiutano a mantenere lo stimolo ottimale e ad affrontare le regolazioni degli obiettivi per evitare sovrallenamento, lesioni e burnout.
Sovraccarico
Il sovraccarico si verifica quando l'esercizio di allenamento è più di quanto il corpo di un individuo possa sopportare. Sfidare l'attuale forma fisica e i livelli di prestazione di un individuo genera miglioramenti. Ad esempio, i giocatori di calcio alternano sprint, jogging e backpedal durante le partite. Fanno sessioni di jogging di 40-50 minuti al giorno per mantenere la resistenza e la resistenza.
Questo significa spingere il corpo, in modo che il cuore lavori ad un'alta percentuale della sua capacità massima.
La determinazione del livello di intensità corretto dipende da vari fattori, tra cui età, peso e livello di forma fisica generale.
Un sovraccarico eccessivo e/o un riposo inadeguato possono causare sovrallenamento, lesioni e livelli di prestazione ridotti.
Varietà
Annoiarsi con l'allenamento fisico può accadere molto facilmente quando si esegue la stessa routine.
Mescolare le cose interrompendo la routine e svolgendo altre attività è importante.
Questo previene la noia e può aumentare la motivazione per aiutare a raggiungere i massimi risultati.
Recupero
I periodi di riposo tra un allenamento fisico e l'altro sono essenziali per riparare i danni muscolari e rimuoverli rifiuti metabolici.
Il tempo di recupero consigliato è compreso tra 24 e 48 ore dopo l'allenamento.
Anche alternare esercizi di allenamento più difficili con esercizi più facili o alternare gruppi muscolari per non far lavorare gli stessi muscoli può ottenere il recupero.
Non permettere al corpo di riprendersi correttamente può portare ad affaticamento muscolare, aumentando il rischio di lesioni.
Equilibrio
Quando si sviluppa un programma di allenamento fisico, è importante assicurarsi che tutto il corpo venga allenato allo stesso modo per raggiungere un livello di forma fisica equilibrato.
Routine di equilibrio per la parte superiore e inferiore del corpo.
I componenti di un piano di esercizi equilibrato includono allenamento di forza, cardio e flessibilità.
Per esempio:
Una giornata di esercizi aerobici per il cardio.
Un giorno di riposo.
Un giorno di allenamento di resistenza per la forza.
Stretching all'inizio e alla fine degli allenamenti per rilassare i muscoli e mantenere la flessibilità.
Specificità
Il principio di specificità raccomanda agli individui di orientare la propria formazione verso obiettivi specifici.
L'allenamento specifico consiste in esercizi per sviluppare forza specifica, gruppi muscolari specifici e capacità motorie specifiche richieste per uno sport.
L'incorporazione di movimenti specifici e attività sportive genera neuromuscolare e adattamenti metabolici e memoria muscolare.
Terapia chiropratica
Sports chiropratici lavorare a stretto contatto con massaggiatori, allenatori di prestazioni, preparatori atletici e medici con un approccio terapeutico diversificato che viene applicato in base alle esigenze dell'individuo. La chiropratica:
Migliorare la prestazione.
Riduci il rischio di lesioni.
Allevia lo stress muscolare.
Accelera la guarigione delle lesioni.
Mantieni l'allineamento del corpo.
Riabilitazione chiropratica sportiva
Riferimenti
Kasper, Korey. "Principi di allenamento sportivo". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576
Maestroni, Luca, et al. "Allenamento di forza e potenza nella riabilitazione: principi alla base e strategie pratiche per riportare gli atleti ad alte prestazioni". Medicina dello sport (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Ralston, Grant We et al. "Effetti della frequenza di allenamento settimanale sull'aumento di forza: una meta-analisi". Medicina dello sport – aperto vol. 4,1 36. 3 agosto 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9
Schleip, Robert e il divo Gitta Müller. "Principi di allenamento per i tessuti connettivi fasciali: basi scientifiche e applicazioni pratiche suggerite". Journal of bodywork e terapie motorie vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007
Van Proeyen, Karen, et al. "Adattamenti metabolici benefici dovuti all'allenamento di resistenza nello stato di digiuno". Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010
La stagione calcistica è arrivata e lo sport richiede corpi sani e forti. È esplosivo, con giochi ad alta intensità che durano tra 2-15 secondi. Forza e potenza vengono spente in pochi istanti, poi il giocatore si riposa e lo fa di nuovo. Un chiropratico di formazione calcistica può portare i giocatori a un altro livello con massaggi terapeutici, rafforzamento del corpo e riabilitazione in modo che i giocatori possano godersi una stagione sana e senza infortuni.
Allenamento di calcio
Stretching e riscaldamento
Stiramento e riscaldamento dinamico sono essenziali per rafforzare il corpo e prevenire lesioni. Lo stretching è necessario per aumentare il range di movimento dei muscoli, soprattutto quando il corpo è in una posizione scomoda; può adattarsi. Un riscaldamento dinamico aumenta la temperatura interna dei muscoli e prepara i muscoli, le articolazioni e il sistema nervoso all'evento fisico. I muscoli critici sono i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Il riscaldamento consiste in una serie di esercizi di movimento progressivo che includono:
Un corretto allungamento, seguito da un riscaldamento dinamico, massimizzerà le prestazioni.
Fitness cardio, aerobico e anaerobico
Allenamento cardio aumenta l'ossigeno e la circolazione sanguigna per giocare a lungo senza stancarsi.
Forma aerobica aumenta l'ossigeno e fornisce resistenza per sfondare o migliorare i contrasti, lo sforzo sostenuto e la forza.
Fitness anaerobico utilizza ad alta intensità esercizi sfidare il corpo senza usare molto ossigeno come fanno il cardio e l'aerobica.
Tutti sono importanti, specialmente per i giocatori che giocano l'intero o la maggior parte del gioco.
Forza di base
Il nucleo è da dove provengono il potere e la forza. Si riferisce ai muscoli intorno al tronco e al bacino, compreso il diaframma, parete addominale, zona lombare e fianchi. Il rinforzo del nucleo migliorerà l'equilibrio, la stabilità e l'efficienza e ridurrà il rischio di lesioni. I muscoli centrali sotto gli addominali del washboard collegano la potenza della parte superiore del corpo con la coppia della parte inferiore del corpo. Allenamento di forza durante la stagione fornisce un accumulo progressivo per una forma fisica e prestazioni ottimali. Il focus è su quanto segue:
Manutenzione della velocità.
Fitness aerobico e anaerobico.
Forza e potenza.
Enfasi sulla formazione sulla prevenzione degli infortuni muscoli stabilizzatori per equilibrio e agilità.
Un allenamento di base potrebbe consistere in quanto segue:
Si consiglia di lasciar trascorrere almeno due giorni tra gli allenamenti e le partite. Evita l'allenamento di forza lo stesso giorno in cui ti alleni sul campo.
Riposa completamente dall'allenamento di forza per una settimana su cinque.
Gli allenamenti leggeri vanno bene.
Idratazione
I giocatori di football hanno esigenze di idratazione uniche a causa dell'esposizione a caldo o freddo estremi mentre indossano attrezzature pesanti. I migliori preparatori atletici monitorano le condizioni meteorologiche, la durata e l'ora del giorno durante gli allenamenti e le partite e i livelli di idratazione di ciascun giocatore. I consigli per l'idratazione includono:
Idratare prima, durante e dopo gli allenamenti ei giochi.
Due o tre ore prima della partita, bevi da 17 a 20 once fluide di acqua o una bevanda sportiva.
Da 20 a 10 minuti prima della partita, bevi da XNUMX a XNUMX once fluide di acqua o una bevanda sportiva.
Durante gli allenamenti, bevi da 10 a 10 once fluide di acqua o bevanda sportiva ogni 20-XNUMX minuti senza il casco.
Dopo l'allenamento/partita, correggi eventuali perdite di liquidi, idealmente entro due ore.
L'idratazione dovrebbe contenere acqua per ripristinare l'idratazione, carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno ed elettroliti per accelerare il processo di recupero.
Chiropratica di allenamento di calcio
La cura chiropratica è diventata parte integrante dei programmi di salute e allenamento dei giocatori della NFL. Tutte le 32 squadre hanno un chiropratico, e secondo il Società di chiropratica di calcio professionistico, il chiropratico medio della squadra della NFL somministra 30-50 trattamenti a settimana. La chiropratica tratta condizioni come lesioni da sforzo neuromuscoloscheletrico, dolore al collo, mal di schiena, stiramenti ai muscoli posteriori della coscia e quadricipiti e lesioni causati da movimenti simili a colpi di frusta. I vantaggi includono:
Iaia, Fa Marcello, et al. "Allenamenti ad alta intensità nel calcio". Rivista internazionale di fisiologia e performance dello sport vol. 4,3 (2009): 291-306. doi:10.1123/ijspp.4.3.291
Lorenz, Daniel e Scot Morrison. “CONCETTI ATTUALI IN PERIODIZZAZIONE DI FORZA E CONDIZIONAMENTO PER IL FISICO SPORTIVO.” Rivista internazionale di terapia fisica sportiva vol. 10,6 (2015): 734-47.
Robbins, Daniel W. La normalizzazione dei movimenti funzionali esplosivi in una popolazione diversificata di giocatori di football americano d'élite. Journal of Strength and Conditioning Research: aprile 2012 – Volume 26 – Numero 4 – p 995-1000
doi: 10.1519/JSC.0b013e31822d53b7
Stump, John L e Daniel Redwood. "L'uso e il ruolo dei chiropratici sportivi nel campionato nazionale di calcio: una breve relazione". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 25,3 (2002): E2. doi:10.1067/mmt.2002.122326
Zein MI, Saryono S, Laily I, Garcia-Jimenez JV. L'effetto del programma FIFA 11+ modificato dall'allenamento in circuito ad alta intensità sulla forma fisica tra i giovani calciatori. J Sports Med Phys Fitness 2020;60:11-6. DOI: 10.23736/S0022-4707.19.09813-X
Lo skateboard è un'attività popolare tra bambini, adolescenti e giovani adulti. È ricreativo, competitivo, divertente ed eccitante ma, come qualsiasi sport, comporta il rischio di infortuni. Ci sono circa 70,000 infortuni da skateboard che richiedono una visita al pronto soccorso ogni anno. Le lesioni più comuni coinvolgono stinchi, caviglie, avambracci, polsi, gomiti, viso e cranio, molte delle quali non trattate peggiorano man mano che guariscono in modo improprio, portando a ulteriori danni e complicazioni. La chiropratica può curare le lesioni, riabilitare i muscoli e le articolazioni e rafforzare il corpo per riportare il pattinatore sulla tavola.
Lesioni da skateboard
Le lesioni da skateboard possono variare da graffi, tagli e contusioni a distorsioni, stiramenti, ossa rotte e commozioni cerebrali.
Le lesioni agli stinchi si verificano spesso durante i trick flip/twist in cui la tavola o l'asse colpisce lo stinco causando lividi e gonfiore.
Lesioni alla spalla, al polso e alla mano sono comuni quando i pattinatori perdono l'equilibrio e cadono con le braccia tese.
Caviglia le lesioni includono rotolamenti/distorsioni, nonché lussazioni e fratture.
Le lussazioni di solito si verificano alle spalle, ai polsi e alle dita.
Le lesioni facciali includono denti eliminati, naso rotto o mascella sono in genere causati da forti cadute in avanti veloce.
Aiuta a prevenire ulteriormente lesioni ed effetti a lungo termine.
Trattamento delle lesioni da skateboard chiropratico
Riferimenti
Forsman, L e A Eriksson. "Lesioni da skateboard di oggi." Rivista britannica di medicina dello sport vol. 35,5 (2001): 325-8. doi:10.1136/bjsm.35.5.325
Cacciatore, Jamie. "L'epidemiologia delle lesioni nello skateboard." Medicina e scienze dello sport vol. 58 (2012): 142-57. doi:10.1159/000338722
Parziali, Benjamin, et al. "Lesioni alla testa e al viso dallo skateboard: un'analisi di 10 anni dagli ospedali del sistema di sorveglianza elettronica degli infortuni nazionali". Giornale di chirurgia orale e maxillofacciale: Gazzetta ufficiale dell'American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons vol. 78,9 (2020): 1590-1594. doi:10.1016/j.joms.2020.04.039
Shuman, Kristin M e Michael C. Meyers. "Lesioni da skateboard: una recensione aggiornata." Il medico e la medicina dello sport vol. 43,3 (2015): 317-23. doi:10.1080/00913847.2015.1050953
Andare in bicicletta a qualsiasi livello è eccellente dal punto di vista della salute, ma i movimenti fisici e le posture ripetitivi specifici possono logorarsi sul corpo di un ciclista, causando tensioni e lesioni a:
Muscoli
legamenti
tendini
Nervi
Spina dorsale
Le lesioni possono essere causate da cadute, muscoli, articolazioni, postura e/o problemi di equilibrio abusati, che si tratti di andare in bicicletta per divertimento, salute o sport. La decompressione chiropratica può curare le lesioni legate al ciclismo e aiutare a prevenire lesioni comuni aiutando i ciclisti con il condizionamento e gli esercizi. Gli aggiustamenti chiropratici, combinati con il coaching sanitario e la pianificazione nutrizionale, possono massimizzare le capacità atletiche complessive del corpo e aumentare/migliorare:
Molti ciclisti ne soffrono mal di schiena lesioni da uso eccessivo che sono causati da:
Altezza sella/sella errata o sella/sella irregolare
Non piegare il ginocchio alla fine di una pedalata costringe il ciclista a far oscillare il bacino da un lato all'altro per generare abbastanza potenza, esercitando ulteriore stress sui muscoli lombari.
Manubri troppo in avanti possono causare un allungamento eccessivo della colonna vertebrale.
Inclinare costantemente la testa può causare dolore al collo e alle spalle.
Rimanere nella stessa posizione per un lungo periodo affatica la colonna vertebrale.
Ripetitivo flessione dell'anca fa sì che i muscoli diventino tesi e funzionino in modo meno efficiente, sforzando il resto del corpo per compensare il supporto perso.
I muscoli posteriori della coscia che diventano tesi possono accorciarsi in lunghezza, facendo sì che il corpo tiri il bacino e la colonna vertebrale.
La mancanza di forza centrale consente a più stress di penetrare nei glutei, nella schiena e nei fianchi.
Guidare su terreni accidentati o accidentati aumenta lo scuotimento del corpo e la compressione spinale.
Decompressione chiropratica
Chiropratica decompressione per i ciclisti può riabilitare il corpo dagli infortuni, alleviare il dolore, migliorare la circolazione sanguigna e nervosa e mantenere la flessibilità del corpo. Tecniche di decompressione avanzate personalizzate per l'individuo riallineano e liberano il corpo da ostruzioni e tossine nei percorsi neurali. Le raccomandazioni nutrizionali e di integrazione sono incorporate per migliorare le capacità di guarigione naturale del corpo e l'esercizio/allungamenti per sostenere gli aggiustamenti.
Decompressione spinale
Riferimenti
Schultz, Samantha J e Susan J Gordon. "Ciclisti ricreativi: il rapporto tra lombalgia e caratteristiche dell'allenamento." Rivista internazionale di scienze motorie vol. 3,3 79-85. 15 luglio 2010
Silberman, Marc R. "Lesioni in bicicletta". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Streisfeld, Gabriel Me et al. "Relazione tra posizionamento del corpo, attività muscolare e cinematica spinale nei ciclisti con e senza lombalgia: una revisione sistematica". Salute sportiva vol. 9,1 (2017): 75-79. doi:10.1177/1941738116676260
Thompson, MJ e FP Rivara. "Lesioni legate alla bicicletta". medico di famiglia americano vol. 63,10 (2001): 2007-14.
Clinica di decompressione chiropratica medica per lesioni si concentra su tutto il corpo, riallinea le ossa e le articolazioni e aiuta a rafforzare i muscoli. Questo aiuta a prevenire dolore e lesioni e mantiene la stabilità della colonna vertebrale. I forti muscoli della schiena possono aiutare a promuovere una postura corretta e mantenere la colonna vertebrale libera da restrizioni. Una colonna vertebrale stabile si ottiene quando i muscoli della schiena possono sostenere e bilanciare le forze quotidiane e lo stress di un'attività fisica rigorosa. Il rafforzamento dei muscoli della schiena può essere fatto attraverso lo yoga, il sollevamento pesi e altri esercizi chiropratici consigliati.
Clinica di forza sportiva, equilibrio, decompressione del core
I muscoli primari della schiena includono:
latissimus dorsi/lats) sono nell'area sotto le ascelle e lungo i lati della schiena
romboidi sono nella parte medio-alta della schiena
trapezio/le trappole corrono dal collo alla parte centrale della schiena
Il core è un'area cruciale del corpo. Il corpo utilizza il nucleo per tutti i movimenti e come unità di stabilizzazione. La mancanza di forza pone tensioni e pressioni indesiderate sulla colonna vertebrale. La chiropratica assicura che tutte le articolazioni funzionino correttamente e migliora il core per rinforzare in modo più efficace ed efficiente.
Equilibrio chiropratico
Regolazioni e decompressione riallineano i muscoli nella posizione corretta e aiutano a lubrificare i muscoli per facilitare il muscoli stabilizzatori til cappello potrebbe essere stretto o teso. I trattamenti utilizzati possono includere:
Decompressione spinale manuale e motorizzata
Regolazioni delle estremità
Rilascio miofasciale
Tecnica di rilascio attivo
Terapia del punto di innesco
Benefici
Sollievo dal dolore naturale
Prevenzione delle lesioni
Miglioramento delle prestazioni muscolari
Recupero accelerato
Resistenza aumentata
Miglioramento della mobilità
Maggiore forza
La forza e la stabilità del core giocano un ruolo enorme nella vita e nelle funzioni di tutti i giorni. Il mantenimento dei risultati sulla salute richiede attenzione ai dettagli. Infortunio medico Clinica di decompressione creerà un piano di trattamento sanitario ottimale personalizzato incentrato sul riallineamento di tutto il corpo, semplici aggiustamenti dello stile di vita, coaching/nutrizione della salute e allenamento della forza per migliorare l'equilibrio, la forza e la stabilità del core.
Decompressione spinale DRX9000
Riferimenti
Globe G, Morris C, Whalen W, et al., "Gestione chiropratica dei disturbi lombari: rapporto da un processo di consenso", Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics novembre/dicembre 2008: 651-658.
Keller, MD, et al., "Forza muscolare del tronco, area della sezione trasversale e densità in pazienti con CLBP randomizzati a fusione lombare o intervento cognitivo ed esercizi", Spine, 2004 29 (1): 3-8 (3)
Mayer J, DC, Ph.D. Mooney V, MD, Dagenais S, DC Ph.D., "Gestione informata sull'evidenza di CLBP con esercizi di rafforzamento degli estensori lombari", T Spine J, 2008; 8: 96-113. (3)
McKenzie, RA, "The Lumbar Spine: Mechanical Diagnosis and Therapy", Spinal Publications/stampato da Wright & Carman, LTD, Upper Hutt, Nuova Zelanda, 1989 ristampato.
Sculco AD, Paup DC, Fernhall B, Sculco MJ, "Effetti dell'esercizio aerobico sui pazienti con lombalgia in trattamento", Spine J, 1 (2): 95-101 (2001).
Fianchi sani sono necessari per stare in piedi, sedersi, camminare, correre, piegarsi, torcersi, sollevare, ecc. I problemi all'anca possono seriamente interferire con le attività quotidiane. I fianchi fuori allineamento non solo causano dolore e indolenzimento nell'area dell'anca, ma possono irradiarsi ad altre aree del corpo. Quando l'articolazione dell'anca non è allineata, il resto del corpo deve iniziare a compensare il disallineamento, che può causare dolore cronico alla schiena e/o alle gambe.
Fianchi fuori allineamento
Il disagio e il dolore iniziano come occasionali ma possono rapidamente diventare regolari. Gli individui possono anche iniziare a zoppicare quando camminano, avere una gamma ridotta di movimento nei fianchi e dolore che aumenta con l'attività fisica e migliora con l'immobilità/riposo. I fianchi fuori allineamento possono essere causati da:
Sollevamento errato
Il trasporto ripetuto di carichi pesanti su un lato del corpo esercita una pressione irregolare sul bacino, causando uno squilibrio.
Esecuzione di movimenti ripetitivi che iniziano a sollecitare l'articolazione
Indossare scarpe che non forniscono un supporto adeguato
Stare in piedi e appoggiarsi regolarmente su una gamba
Se le gambe hanno lunghezze diverse, ciò può causare il disallineamento dei fianchi. L'uso di una zeppa/ortesi plantare nella scarpa può porre rimedio alla situazione.
Discrepanza funzionale della lunghezza delle gambe
La discrepanza funzionale della lunghezza delle gambe è una causa comune di disallineamento dell'anca, il che significa che la lunghezza delle gambe è uguale, ma l'individuo sta facendo qualcosa per far disallineare le anche. Di solito comporta postura, stare in piedi, camminare, sedersi, sollevare e trasportare in modo improprio o goffo e ripetitivo potrebbe creare discrepanza funzionale nella lunghezza delle gambe.
Scoliosi
La scoliosi è solo una delle cause del disallineamento dell'anca. Non è probabile che un individuo abbia la scoliosi se è un adulto e non gli è stata precedentemente diagnosticata la condizione. Se un bambino ha quella che sembra un'anca disallineata, si consiglia di portarlo a fare il test per la scoliosi. La maggior parte dei bambini con il disturbo lo supererà, ma devono essere monitorati da un medico.
Uno dei segni più evidenti che si tratta di un problema all'anca è la presenza di dolore all'inguine. Il dolore all'inguine può irradiarsi verso il basso verso i glutei, la parte anteriore delle cosce e le ginocchia. L'articolazione dell'anca si trova dietro l'inguine; il dolore di solito significa che l'anca è la causa principale.
Decompressione chiropratica
Un esame chiropratico può identificare i fianchi irregolari. Chiropratica e decompressione spinale motorizzata può riportare i fianchi nella posizione corretta. Un chiropratico sarà in grado di riequilibrare i fianchi e aiutare a evitare trattamenti chirurgici invasivi e riabilitazione a lungo termine.
DRX9000 Decompressione spinale di 90 secondi
Riferimenti
Battaglia, Patrick J et al. "Dolore dell'anca posteriore, laterale e anteriore dovuto all'origine muscoloscheletrica: una revisione della letteratura narrativa della storia, dell'esame fisico e della diagnostica per immagini". Giornale di medicina chiropratica vol. 15,4 (2016): 281-293. doi:10.1016/j.jcm.2016.08.004
Jones HR, Burns TM, Aminoff MJ, Pomeroy SL. Dolore. Capitolo: Diagnosi del dolore lombare, dei glutei e dell'anca. Collezione Netter di illustrazioni mediche: midollo spinale e sistemi motori e sensoriali periferici, sezione 8, 201-224.
Khamis, Sam ed Eli Carmeli. "Un nuovo concetto per misurare la discrepanza nella lunghezza delle gambe." Giornale di ortopedia vol. 14,2 276-280. 27 marzo 2017, doi:10.1016/j.jor.2017.03.008
Miyagi, Masayuki, et al. "Sindrome dell'anca: studio trasversale dell'allineamento spinale in pazienti con coxalgia". Hip International: la rivista di ricerca clinica e sperimentale sulla patologia e terapia dell'anca vol. 29,1 (2019): 21-25. doi:10.1177/1120700018803236
Nunes, Guilherme S et al. "Effetti acuti della mobilizzazione dell'anca con tecnica di movimento sul dolore e biomeccanica nelle donne con dolore femoro-rotuleo: uno studio randomizzato e controllato con placebo". Giornale di riabilitazione sportiva vol. 29,6 707-715. 18 ottobre 2019, doi:10.1123/jsr.2018-0497
Oggi più che mai le persone sono meno attive fisicamente e si siedono per periodi più lunghi causando un minore utilizzo e indebolimento dei muscoli glutei. Debole, inattivo o serraggio glutei può causare instabilità nella parte inferiore della colonna vertebrale, nei fianchi e nel bacino per spostarsi fuori allineamento. Questo porta a dolore lombare e ai glutei. Il dolore è costantemente sordo, doloroso, pulsante, poi quando si muove, si alza, pulsa e punge. Gli esercizi di rafforzamento dei glutei possono rafforzare i muscoli e alleviare il dolore.
Rafforzamento dei glutei
Ogni individuo ha una fisiologia unica. Il corpo si sviluppa in modo asimmetrico poiché l'individuo preferisce un lato o un'area del corpo rispetto a un altro. Ciò può causare squilibri nel sistema muscolare, portando a un posizionamento scomodo che provoca dolore. I gruppi muscolari che sostengono la parte bassa della schiena sono costituiti da:
Muscoli core
Il gruppo dei muscoli glutei comprende:
Gluteo massimo
Gluteus medius
Gluteus minimus
Muscoli pelvici
Muscoli posteriori della coscia
Quadricipiti
In alcuni casi, lo sviluppo o la mancanza di livello della forza della parte superiore della schiena di un individuo può anche influenzare la quantità di sforzo sulla parte bassa della schiena.
Differenza di rafforzamento dei glutei
Molte articolazioni si connettono in quest'area che può avere problemi funzionali. I muscoli della parte bassa della schiena hanno bisogno di:
Lo stretching permette al corpo di aumentare i limiti della sua flessibilità e mobilità. La maggior parte degli allungamenti riguarda l'articolazione dell'anca, poiché questo è uno dei modi più efficaci per allentare le regioni glutei. È fondamentale riscaldare leggermente i muscoli con un'attività leggera mentre si allungano per allungarli naturalmente.
Seduto Figura 4 Stretch
Seduto su una sedia.
Incrocia la gamba destra sulla sinistra.
Con la caviglia destra appoggiata sul ginocchio sinistro.
Dovrebbe assomigliare al numero 4.
Piegare in avanti all'anca, esercitando una leggera pressione sulla gamba sinistra.
Mantieni questo allungamento per dieci-venti secondi.
Allunga l'altro lato.
Posizionando il piede sinistro sul ginocchio destro.
Ripeti tre volte.
Cane verso il basso
La sezione posa yoga impegna tutti i muscoli della schiena. Con i glutei in alto in questa posizione, li costringe ad attivarsi, permettendo loro di allungarsi completamente.
Mantieni questa posizione e concentra l'attenzione sui glutei.
Sdraiati sulla schiena con i piedi ben appoggiati al pavimento.
Ginocchia piegate.
Posteriore appoggiato a terra.
Coinvolgi i glutei.
Spingi la parte posteriore verso l'alto per formare un ponte.
Tenere premuto per 60 secondi.
Ripeti tre volte.
Squat al muro con palla di stabilità per esercizi svizzeri
Squat impegnare naturalmente i glutei. Questa è una variazione di uno squat che si concentra sullo sviluppo della forza dei glutei.
Stare con la schiena rivolta verso il muro.
Metti una palla di stabilità svizzera tra il muro e la schiena.
Appoggiati indietro nella palla per mantenere l'equilibrio.
Abbassare il busto finché le ginocchia non raggiungono i 90 gradi.
Torna in piedi.
Ripetere per dieci ripetizioni.
Fa tre set.
Composizione corporea
Analisi uno strumento efficace
Le opportunità di aumentare l'attività fisica portano gli individui in una direzione positiva. Il motivo più comune per ridurre e fermare i cambiamenti salutari è la mancanza di motivazione e feedback. Strategie che forniscano un feedback immediato sono essenziali per:
Monitorare i progressi per stabilire una linea di base.
Stabilisci obiettivi appropriati e raggiungibili.
Tieni traccia dei cambiamenti nel tempo.
Garantire il successo.
Il monitoraggio delle modifiche con una semplice bilancia o un calcolatore dell'indice di massa corporea offre una capacità limitata di monitorare accuratamente le modifiche che evidenziano solo i cambiamenti di peso e non tengono traccia dei progressi nell'aumento muscolare o nella perdita di grasso. In meno di 45 secondi, InBody Test fornisce medici, formatori e fisioterapisti con misurazioni di facile comprensione, accurate e obiettive per valutare la composizione corporea che include:
Valutazione della distribuzione muscolare.
Aree bersaglio indebolite da condizioni o lesioni.
Identificare gli squilibri muscolari e adiposi in ogni area del corpo.
Monitorare le modifiche per determinare l'efficacia del piano di trattamento, del programma di esercizi e del piano dietetico per garantire il successo a lungo termine.
Riferimenti
Akuthota, Venu et al. "Principi dell'esercizio di stabilità di base". Rapporti attuali di medicina dello sport vol. 7,1 (2008): 39-44. doi:10.1097/01.CSMR.0000308663.13278.69
Distefano, Lindsay J et al. "Attivazione dei muscoli glutei durante esercizi terapeutici comuni". Il Giornale di fisioterapia ortopedica e sportiva vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796
Glaviano, Neal R et al. "Inibizione del muscolo gluteo: conseguenze del dolore femoro-rotuleo?." Ipotesi mediche vol. 126 (2019): 9-14. doi:10.1016/j.mehy.2019.02.046
Jeong, Ui-Cheol et al. "Gli effetti dell'esercizio di rafforzamento dei muscoli glutei e dell'esercizio di stabilizzazione lombare sulla forza e sull'equilibrio dei muscoli lombari nei pazienti con lombalgia cronica". Giornale di scienza della terapia fisica vol. 27,12 (2015): 3813-6. doi:10.1589/jpts.27.3813
Macada, Paul et al. "UN ESAME DELL'ATTIVITÀ MUSCOLARE DEI GLUTEI ASSOCIATA CON L'ABDUCZIONE DINAMICA DELL'ANCA E L'ESERCIZIO DI ROTAZIONE ESTERNA DELL'ANCA: UNA REVISIONE SISTEMATICA." Giornale internazionale di terapia fisica sportiva vol. 10,5 (2015): 573-91.
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
