L'equilibrio del corpo è essenziale per camminare, allacciarsi i lacci delle scarpe, raccogliere oggetti, ecc. L'equilibrio è un'abilità acquisita che il corpo sviluppa in risposta a diverse attività e ambienti. Tutti possono trarre beneficio dal miglioramento e dal mantenimento dell'equilibrio muscolare indipendentemente dall'età. Gli esercizi di equilibrio condizionano e rafforzano i muscoli centrali. L'allenamento dell'equilibrio aiuta a migliorare la postura e la stabilità; gli atleti scoprono che fornisce maggiore agilità e maggiore potenza; gli anziani lo utilizzano per prevenire infortuni e mantenere la mobilità, e gli appassionati di fitness lo usano per migliorare gli allenamenti. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fornisce il riallineamento di tutto il corpo, la riabilitazione, l'allenamento posturale e dell'equilibrio e consigli nutrizionali.
Esercizi di equilibrio
Essere in grado di muoversi in modo efficiente richiede un sano allineamento posturale ed equilibrio. I sistemi responsabili dell'equilibrio possono essere influenzati da quanto segue:
Cambiamenti graduali causati dall'invecchiamento.
Problemi alla schiena.
Problemi ai piedi.
Lesioni.
Effetti collaterali dei farmaci.
Artrite.
Ictus.
Morbo di Parkinson.
Sclerosi multipla.
Tuttavia, è stato riscontrato che tutti hanno risposto bene agli esercizi progettati per migliorare l'equilibrio.
Definizione
L'equilibrio è la capacità di controllare il corpo nello spazio e distribuire il peso in modo uniforme per mantenere la posizione eretta. Ci sono due tipi.
Equilibrio dinamico
La capacità di rimanere stabili durante l'esecuzione di movimenti o azioni che richiedono lo spostamento o lo spostamento del corpo.
Gli individui usano questo tipo di equilibrio ogni volta che il corpo fa un passo in qualsiasi direzione.
L'equilibrio dinamico è necessario quando il corpo è in movimento, come camminare.
Un sano equilibrio dinamico è essenziale per la capacità del corpo di reagire ai cambiamenti improvvisi.
Bilanciamento statico
La capacità di mantenere una posizione stazionaria durante movimenti come piegarsi, torcersi, allungarsi e oscillare attorno all'asse del corpo.
Entrambe le tipologie sono fondamentali e possono essere migliorate con esercizi mirati.
Benefici
Tutti possono trarne vantaggio dagli esercizi di equilibrio e può aiutare in diverse fasi della vita e livelli di fitness.
Pubblico generale
Allenamento dell'equilibrio:
Insegna al corpo a utilizzare il nucleo per la stabilizzazione.
Crea equilibrio muscolare.
Migliora la coordinazione neuromuscolare e la comunicazione tra cervello e muscoli.
Gli individui possono iniziare a incorporare esercizi di equilibrio nelle routine quotidiane. Alcuni modi per farlo includono:
Quando raccogli un oggetto, allungati per raccoglierlo su una gamba, con l'altra che si solleva dritta in aria dietro per coinvolgere gli addominali.
Siediti su un palla di stabilità al lavoro, a scuola o quando guardi la TV.
Stare su un piede mentre si è impegnati in attività di equilibrio statico come lavare i piatti, lavarsi i denti, ecc., e alternare i piedi.
Atleti
Allenamento propriocettivo viene utilizzato con gli atleti per la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni. La propriocezione è il senso della posizione del corpo.
Praticare esercizi di equilibrio aumenta il senso di controllo e consapevolezza dei muscoli e delle articolazioni e di come funzionano quando sono in movimento.
L'allenamento dell'equilibrio aumenta la potenza perché l'individuo impara a utilizzare il proprio centro di gravità in modo più efficiente.
Un nucleo più forte e più attivo aiuta ad aumentare l'altezza del salto, il lancio, l'oscillazione, lo spostamento e la corsa.
Anziani
Gli anziani possono usare l'equilibrio programmi di esercizi per migliorare la stabilità per prevenire cadute e infortuni.
esercizi
Di seguito sono riportate le istruzioni di base per i seguenti esercizi di equilibrio:
Tree Pose
Posizione dell'albero può essere fatto sul pavimento, su un tappetino o Bosu. Rafforza le caviglie, migliora l'equilibrio e impegna il core.
Stare con i piedi uniti, la colonna vertebrale alta e dritta e le braccia tese.
Se usi un BOSU, usa la palla o il lato piatto.
Sollevare gradualmente il piede sinistro verso il lato del polpaccio e mantenere l'equilibrio sul piede destro.
Solleva gradualmente le braccia sopra la testa per formare i rami.
Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi passa all'altra gamba.
Stacco a gamba singola
La sezione esercizio fisico rinforza i muscoli posteriori della coscia e i glutei, lavora sull'equilibrio e attiva il parete addominale. Può essere fatto con o senza pesi come i manubri.
Stare sul pavimento con i piedi uniti.
Carica la maggior parte del peso sul piede destro.
Fissa un punto focale di fronte e sul pavimento
Abbassa lentamente il busto a terra mentre sollevi la gamba sinistra dietro.
Mantieni la colonna vertebrale neutra e allunga le mani verso il pavimento.
Fermati quando la schiena è parallela al pavimento.
Non stringere o irrigidire il ginocchio destro ma mantenerlo mobile.
Contrai i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali mentre torni lentamente in posizione eretta.
Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia e le gambe verso il soffitto.
Tirare gli addominali verso la linea mediana.
Abbassa la gamba destra ed estendi indietro il braccio sinistro.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Continua a cambiare lato finché il set non è completo.
L'approccio chiropratico
Riferimenti
Bruijn, Sjoerd M, and Jaap H van Dieën. "Controllo della stabilità dell'andatura umana attraverso il posizionamento del piede". Giornale della Royal Society, Interfaccia vol. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816
Dunsky, Aylet, et al. "Le prestazioni di equilibrio sono specifiche del compito negli anziani". Ricerca BioMed internazionale vol. 2017 (2017): 6987017.doi:10.1155/2017/6987017
Feldman, Anatol G. "La relazione tra stabilità posturale e di movimento". Progressi in medicina sperimentale e biologia vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Hlaing, Su Su et al. "Effetti dell'esercizio di stabilizzazione del core e dell'esercizio di rafforzamento su propriocezione, equilibrio, spessore muscolare ed esiti correlati al dolore in pazienti con lombalgia subacuta non specifica: uno studio controllato randomizzato". BMC disturbi muscoloscheletrici vol. 22,1 998. 30 novembre 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6
Kim, Beomryong e Jongeun Yim. "La stabilità del core e gli esercizi dell'anca migliorano la funzione fisica e l'attività nei pazienti con lombalgia aspecifica: uno studio controllato randomizzato". Il Tohoku Journal di medicina sperimentale vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Prado, Eric Tadeu et al. "Hatha yoga sull'equilibrio del corpo." Giornale Internazionale di Yoga vol. 7,2 (2014): 133-7. doi:10.4103/0973-6131.133893
Thomas, Evan, et al. "Programmi di attività fisica per l'equilibrio e la prevenzione delle cadute negli anziani: una revisione sistematica". Medicina vol. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218
Postura e movimento sani sono essenziali per tutti, ma soprattutto per le future mamme. Praticare una postura sana è uno dei contributi più importanti per una gravidanza sana. Un corretto allineamento del corpo riduce i sintomi di fastidio alla schiena e al collo e l'affaticamento muscolare. Un team di terapia chiropratica può educare a mantenere una postura sana quando si è in piedi, seduti e sdraiati durante la gravidanza, alleviare eventuali sublussazioni, mantenere un allineamento ottimale e mantenere i muscoli rilassati attraverso tecniche di massaggio.
Postura in gravidanza
Molti cambiamenti si verificano nel sistema muscolo-scheletrico durante la gravidanza per il feto in crescita. Questo impatta postura, equilibrio e andatura. La postura della gravidanza può influenzare in modo significativo il comfort e/o i livelli di dolore nel corpo in gravidanza e dopo il parto. Ciò comprende:
Dormire nella posizione migliore durante la gravidanza.
Sedersi nella posizione migliore durante la gravidanza.
Questi piccoli cambiamenti e aggiustamenti hanno un impatto sulla salute della madre e del bambino.
Cambiamenti posturali durante la gravidanza
Durante la gravidanza, diversi fattori agiscono contro il mantenimento di un allineamento corretto e sano. Per prima cosa, il peso del bambino fa oscillare la parte bassa della schiena mentre il centro di gravità si sposta in avanti.
Aumento della lordosi lombare
La curvatura concava della spina dorsale può diventare più pronunciata a causa della spinta in avanti del feto in crescita.
La normale leggera curvatura in avanti della colonna vertebrale nel collo o nell'area cervicale è chiamata lordosi cervicale.
Il feto in crescita aggrava la trazione in avanti sul collo.
Durante la gravidanza, il seno cresce, aggiungendo più peso al torace o alla parte centrale della schiena, causando una curvatura del collo tirata in avanti e verso il basso.
Entrambe le spalle si muovono anche in avanti e verso l'interno.
Questi cambiamenti possono portare a sintomi/dolori alla schiena, sciaticae altri disturbi e condizioni muscoloscheletrici se non trattati.
La postura malsana avviene naturalmente
I muscoli addominali si allungano man mano che il bambino cresce.
I livelli ormonali aumentano e provocano l'allentamento di articolazioni e legamenti.
I muscoli non possono contrarsi completamente e mantenere allineata la parte bassa della schiena.
Una postura sana richiede pratica
In piedi
Postura corretta quando si è in piedi. Da cima a fondo:
Mantieni uno sguardo neutro che guardi dritto davanti a te.
Non piegare troppo la testa in avanti o indietro.
Evita i movimenti di torsione/flessione quando possibile o riducili al minimo.
Il petto dovrebbe essere sollevato, il nucleo rinforzato e le spalle indietro.
Il peso corporeo è distribuito uniformemente lungo gli arti inferiori.
Contrai addominali e muscoli del pavimento pelvico durante i movimenti, in quanto favoriscono la stabilità del bacino e del tronco.
Quando sei in piedi e devi mantenere la posizione per un lungo periodo, usa una scatola o uno sgabello per sostenere un piede.
Ad esempio, quando si lavano i piatti, l'armadietto sotto il lavello può appoggiare il piede sul ripiano.
Cambia posizione ogni 20-30 minuti.
Chiropratica
Sia nelle fasi di pianificazione che nel secondo o terzo trimestre, è essenziale tenere a mente la salute posturale. Un chiropratico addestrato alle esigenze delle donne incinte utilizzerà tabelle che si adattano al corpo di una donna incinta e utilizzerà tecniche che evitano pressioni non necessarie sull'addome e forniscono esercizi e allungamenti sicuri. I vantaggi della chiropratica includono:
Aiuta a mantenere una gravidanza più sana.
Aiuta a regolare i sintomi della nausea.
Allevia la schiena, il collo, i sintomi di disagio e dolore.
Allevia e riduce lo sforzo eccessivo su muscoli, legamenti e articolazioni.
L'esagerazione della curvatura spinale viene corretta.
Le normali curvature della colonna vertebrale vengono ripristinate e mantenute.
Mentre sempre più donne cercano i benefici della chiropratica per la gravidanza, più operatori sanitari cercano medici qualificati in chiropratica per indirizzare le loro pazienti incinte. Discuti queste opzioni con il tuo medico e programma una visita alla clinica di medicina funzionale e chiropratica medica per controllare la postura e la biomeccanica.
Trattamento chiropratico in gravidanza
Riferimenti
Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [NUOVI PUNTI DI VISTA SU POSTURA E NUTRIZIONE DURANTE LA GRAVIDANZA]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML e M NEWTON. "Postura in gravidanza". Giornale americano di ostetricia e ginecologia vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 marzo 1; 31(5):E149-55. Dolore al cingolo pelvico e dolore lombare in gravidanza: uno studio di coorte sulle conseguenze in termini di salute e funzionamento.
Schroder, Guido et al. "Impatto della gravidanza sul mal di schiena e sulla postura del corpo nelle donne". Rivista di scienza della terapia fisica vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju, et al. "Cambiamenti nella curvatura spinale, grado di dolore, capacità di equilibrio e capacità di deambulazione in base al periodo di gravidanza nelle donne in gravidanza e non gravide". Rivista di scienza della terapia fisica vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
Quando si tratta del corpo, i vari muscoli, tessuti, articolazioni e organi forniscono funzionalità e movimento quando è in movimento. Tutti in tutto il mondo si prendono cura del proprio corpo riposandolo quando necessario, mangiando numerosi alimenti per fornire energia, e srimanendo attivo vivere più a lungo. Tuttavia, nel tempo, molti fattori possono contribuire al corpo causando lo sviluppo di molti individui problemi muscoloscheletrici che può influenzare a postura della persona e le funzioni senso-motorie che il corpo fornisce per mantenere il movimento e la stabilità. Nell'articolo di oggi, esaminiamo gli squilibri muscolari, come influisce sul modello di andatura del corpo e come la tecnica MET può aiutare con gli squilibri muscolari. Forniamo informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che offrono tecniche terapeutiche disponibili come MET (tecniche di energia muscolare) per le persone che si occupano di condizioni croniche associate a squilibri muscolari che potrebbero influenzare l'andatura di una persona e portare a dolore ai muscoli e alle articolazioni. Incoraggiamo ogni paziente in modo appropriato indirizzandolo ai nostri fornitori di servizi medici associati in base ai risultati della diagnosi. Accettiamo che l'educazione sia un modo spettacolare per porre ai nostri fornitori le domande più cruciali al riconoscimento del paziente. Il dottor Alex Jimenez, DC, valuta queste informazioni come un servizio educativo. Negazione di responsabilità
Cosa sono gli squilibri muscolari?
Hai avuto a che fare con muscoli della schiena, delle spalle e dell'anca tesi? Senti che un lato del tuo corpo è più debole dell'altro? O ti senti instabile quando cammini? Molte persone che stanno vivendo questi problemi sono associate a squilibri muscolari che stanno colpendo i loro corpi. Quindi quali sono gli squilibri muscolari e in che modo influiscono sul corpo? Bene, secondo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", scritto da Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker DeLany, LMT, ha affermato che i tessuti molli nei nostri corpi sono spesso cambiati dal loro normale stato funzionale elastico, flessibile e tonico alla funzione corta, fibrosa e debole nei diversi gruppi muscolari. Poiché il corpo compensa (senza alcun sintomo cronico) le attività quotidiane, quando i muscoli e i tessuti del corpo sono esausti, può causare lo sviluppo dei sintomi nel tempo, causando dolore, restrizione muscolare e limitazione del raggio di movimento del corpo. Pertanto, questi sintomi sono spesso correlati a disturbi muscoloscheletrici, che portano a squilibri muscolari.
Altri problemi che possono causare squilibri muscolari nel corpo potrebbero derivare da lesioni muscolari dovute a forze traumatiche. Gli studi di ricerca hanno rivelato che i movimenti ripetitivi dovuti a lesioni traumatiche potrebbero provocare microtraumi ai muscoli e ai tendini, che possono trasformarsi in dolore riferito ai muscoli e aumentare il rischio di infiammazione cronica delle articolazioni. A quel punto, può portare a dolore riferito in diverse aree del corpo e influenzare la stabilità di una persona. Quando il corpo ha a che fare con lesioni traumatiche che colpiscono i muscoli nel tempo, molte persone cambiano il modo in cui camminano o cambiano la loro postura per compensare il dolore, che può cambiare i loro schemi di andatura.
In che modo influisce sul modello di andatura del corpo?
Quando una persona cammina, tutto il suo corpo è in movimento e nel tempo la sua postura cambierà a seconda del peso della parte superiore del corpo che arriva fino ai fianchi e agli arti inferiori. Gli studi rivelano che la perdita di forza muscolare può essere caratterizzata da disturbi muscoloscheletrici come l'osteoartrosi che possono causare sintomi di dolore, ridurre la funzione fisica, diminuire la mobilità e instabilità muscolare/articolare. Quindi, in che modo gli squilibri muscolari influirebbero sul modello di andatura del corpo? Innanzitutto, dobbiamo guardare alle influenze che le funzioni neurologiche e metaboliche del sistema nervoso centrale forniscono sul sistema muscolo-scheletrico. Il sistema nervoso centrale invia segnali neuronali a ciascun gruppo muscolare dagli arti superiori e inferiori per consentire all'individuo di camminare, correre e svolgere altre funzioni motorie. Quando gli squilibri muscolari sono associati a lesioni traumatiche, il corpo può incurvarsi nel tempo, causando la tensione dei muscoli corti e la debolezza dei muscoli lunghi. A quel punto, può portare a una catena di fasi disfunzionali del ciclo del passo e dei sintomi associati. Alcuni dei segni che possono influenzare il modello di andatura di una persona includono:
Restrizione articolare associata sui fianchi
Tensione muscolare sul bacino e sugli arti inferiori
Rigidità muscolare nella regione cervicale-toracica della schiena
Punti trigger sulle estremità inferiori che causano dolore riferito
Come gli squilibri muscolari si associano alla lombalgia - Video
Hai avuto a che fare con dolori articolari o muscolari? Hai difficoltà a camminare o trasportare oggetti pesanti? O hai sperimentato fianchi e spalle stretti? Molti di questi problemi sono dovuti a squilibri muscolari associati a lesioni traumatiche. Il video sopra spiega come gli squilibri muscolari potrebbero essere correlati alla lombalgia. Quando i fattori ambientali o le forze traumatiche iniziano a influenzare i muscoli e le articolazioni del corpo, possono modificare il modello di andatura di una persona (come camminano) e svilupparsi in problemi cronici che interessano il corpo. Quando i muscoli sono squilibrati e causano problemi di deambulazione, possono verificarsi dolori muscolari e articolari associati a una postura scorretta e ad altre condizioni croniche. Quando ciò accade, può portare a fasi disfunzionali del modello di andatura. Fortunatamente ci sono molti trattamenti e tecniche per ridurre il dolore e ripristinare la funzione dell'andatura nel corpo.
Come la tecnica MET aiuta con gli squilibri muscolari
Andare a trattamenti terapeutici per ripristinare la funzionalità muscolare, consentire al corpo di riprendersi in modo naturale e ridurre le possibilità che futuri infortuni si ripresentino. Quando il corpo ha a che fare con squilibri muscolari, ci sono molti trattamenti e tecniche che molti specialisti del dolore, come la cura chiropratica, vengono utilizzati per ripristinare il corpo e prevenire il ripetersi di lesioni. Una delle tecniche è chiamata tecnica MET (tecnica dell'energia muscolare). La tecnica MET è una forma di terapia manuale che utilizza allungamenti isometrici per ridurre il dolore nei tessuti molli e allungare i muscoli deboli. Gli studi rivelano che quando gli specialisti del dolore usano la tecnica MET combinata con altri trattamenti come la terapia fisica e la manipolazione spinale, può aiutare a ridurre il dolore che colpisce le fibre muscolari ripristinando il corpo alla normalità e allungando i muscoli tesi. Quando la tecnica MET è combinata con altre forme di terapia, può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli deboli e consente all'individuo di essere consapevole di come viene corretta la propria postura.
Conclusione
È importante per tutti che diversi fattori e lesioni possano derivare da squilibri muscolari che possono influenzare la postura. Gli squilibri muscolari nel corpo possono portare a sintomi indesiderati di debolezza muscolare, dolore e modelli di andatura disfunzionali correlati ai disturbi muscoloscheletrici. Andare a trattamenti terapeutici e incorporare tecniche come MET, attività fisiche e cure chiropratiche può aiutare il corpo a essere ripristinato e prevenire il ritorno di lesioni future e influire sulla salute e sul benessere di una persona.
Riferimenti
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2003.
Joshi, Reema e Nishita Poojary. "L'effetto della tecnica dell'energia muscolare e degli esercizi di correzione della postura sul dolore e sulla funzione nei pazienti con dolore al collo cronico non specifico che hanno una postura della testa in avanti: un percorso controllato randomizzato". Giornale Internazionale di Massaggio Terapeutico e Carrozzeria, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 1 giugno 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9134480/.
Neme, Jamil R. "Balancing Act: effetti dello squilibrio muscolare sulle lesioni muscoloscheletriche". Medicina del Missouri, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9324710/.
Vodička, Tomáš, et al. "La valutazione degli squilibri della forza muscolare potrebbe essere utilizzata come predittore dell'artroplastica totale dell'anca?" International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, US National Library of Medicine, 11 maggio 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8150769/.
I cuscini Wobble sono piccoli cuscini di supporto gonfiabili rotondi realizzati in un materiale flessibile che può essere utilizzato per stare in piedi e sedersi. Il cuscino crea instabilità, quindi oscillazione, per coinvolgere la parte bassa della schiena, i fianchi e i muscoli centrali. Promuovono la stabilità del core, rafforzano il tono muscolare e migliorano l'equilibrio e la postura del corpo. Un corpo flessibile aiuta nella prevenzione degli infortuni. Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, utilizziamo tecniche e terapie innovative per ridurre lo stress, assistere nella guarigione dei danni muscoloscheletrici da lesioni, malattie o condizioni e mantenere la colonna vertebrale e tutto il corpo sani.
Cuscini oscillanti
Una causa comune di mal di schiena e dolori è stare seduti per lunghi periodi. Gli individui si piegano o si curvano involontariamente durante la giornata, causando tensione ai muscoli della schiena, dei glutei, dei muscoli centrali, dei fianchi e della colonna vertebrale. Ciò provoca l'indebolimento della metà inferiore del corpo e fa sì che i muscoli superiori riescano a recuperare il gioco per sostenere il busto e la parte inferiore del corpo.
Spasmi muscolari
Gli spasmi muscolari possono essere di tipo acuto, forzato e involontario, e di rigidità cronica prolungata, senso di oppressione, crampi e dolore. Il disagio lombare e/o i sintomi della sciatica variano a seconda della causa, della posizione e della gravità della tensione o della lesione. I segni potrebbero essere opachi, brucianti o taglienti in un singolo punto o su un'ampia regione che potrebbe diffondersi in una o entrambe le gambe. Tipi di disagio lombare:
acuto i sintomi durano meno di tre mesi. La maggior parte delle persone con episodi acuti avrà almeno una recidiva.
Ricorrente significa che i sintomi acuti ritornano.
cronico i sintomi durano più di tre mesi.
Vantaggi del cuscino
Incoraggiare seduta attiva migliora la postura consentendo alle persone di sedersi e rimanere concentrate più a lungo man mano che la loro consapevolezza del corpo migliora, riducendo la curvatura, l'incurvamento, l'agitazione e l'irrequietezza. Altri vantaggi del cuscino oscillante includono:
Diminuzione dello stress muscolare e della tensione sulle articolazioni e sui legamenti, che migliora senso propriocettivo o la consapevolezza del corpo.
Aumenta la circolazione sanguigna e l'ossigenazione in tutto il corpo.
Aiuta a reidratare i dischi e a far circolare il liquido spinale. I dischi spinali non hanno un afflusso di sangue diretto; pertanto, è necessario il movimento per pompare e far circolare fluidi sani.
Consente una maggiore flessibilità nella colonna vertebrale, nei fianchi e nei muscoli centrali.
Migliora la postura generale.
I scopo di cuscini oscillanti è non dare conforto. Dovrebbero essere scomodi e instabili per far sedere l'individuo dritto. Il cuscino può essere posizionato su una sedia o sul pavimento per praticare efficacemente l'equilibrio senza esercitare pressione sulla schiena, sulle ginocchia o sui piedi. Possono anche essere usati per praticare l'equilibrio in piedi. Vari fattori da considerare quando si cerca un cuscino includono:
Stabilità
Comfort
Elasticità
allineamento
Tutti svolgono un ruolo nel determinare l'opzione migliore.
Discutere le opzioni con un medico o chiropratico è consigliato per garantire che il cuscino soddisfi le vostre esigenze e preferenze.
Igiene spinale
Riferimenti
Alrwaily, Muhammad, et al. "Esercizi di stabilizzazione combinati con stimolazione elettrica neuromuscolare per pazienti con lombalgia cronica: uno studio controllato randomizzato". Giornale brasiliano di terapia fisica vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. "Il Dynamic Innovative Balance System migliora la capacità di equilibrio: uno studio controllato randomizzato in singolo cieco". Rivista internazionale di fisioterapia sportiva vol. 16,4 1025-1032. 1 agosto 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C e Karl E Zelik. "Il piede e la scarpa responsabili della maggior parte del lavoro dei tessuti molli nella posizione iniziale della deambulazione". Scienza del movimento umano vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Ostello, Raymond Wjg. "Gestione fisioterapica della sciatica". Giornale di fisioterapia vol. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005
Shahvarpour, A et al. "Biodinamica attiva-passiva del tronco umano quando è seduto su una sedia traballante". Rivista di biomeccanica vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Gli sport sciistici richiedono equilibrio, forza, resistenza e potenza muscolare. Si consiglia di iniziare l'allenamento per la stagione sciistica circa otto-dodici settimane prima di andare sulle piste. Tuttavia, qualsiasi quantità di formazione è meglio di nessuna formazione; fintanto che rimani costante e ti concentri su esercizi che migliorano lo sci o lo snowboard, anche poche settimane di allenamento fitness possono fare la differenza. Un allenamento di condizionamento sugli sci può aiutarti a sciare meglio, rimanere più a lungo, prevenire infortuni e divertirti di più.
Sciare
Prima di iniziare qualsiasi piano di allenamento, consulta il tuo medico o un professionista della formazione certificato. La strategia consigliata è una routine di allenamento cardio e di forza che allena e rafforza i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Ciò migliorerà la mobilità e l'equilibrio per aiutare a controllare meglio gli sci e sostenere parti del corpo come il ginocchia, che sono più inclini alle lesioni da sci.
Panoramica generale della formazione
Aumenta la potenza muscolare
Rafforza i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.
Postura ed equilibrio
Allena il core e i muscoli attorno ai fianchi, il che aiuta a fornire stabilità.
Aumenta la resistenza
Condiziona il corpo per gestire condizioni vigorose.
Aumentare la funzione cardiovascolare
Le attività cardiovascolari includono corsa, ciclismo o allenamento a intervalli per rafforzare i polmoni e il cuore.
Programma di allenamento
Di partenza
Con lo sci, avrai bisogno di una combinazione di cardio e allenamento della forza e una maggiore capacità aerobica per l'alta quota.
Gli individui sono incoraggiati a iniziare da sei a otto settimane prima della stagione sciistica perché ci vuole circa quel tempo per sperimentare i benefici.
I muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi e ripararsi tra una sessione e l'altra.
Come accennato in precedenza, puoi comunque allenarti anche se hai perso la finestra di allenamento.
Cardio
Il cardio aumenta la capacità polmonare e la frequenza cardiaca.
Scegli un'attività divertente: jogging, ciclismo e allenamento a intervalli ad alta intensità/HITT.
L'obiettivo dovrebbe essere 30 minuti di attività cardio 2-3 volte a settimana per preparare cuore e polmoni alle corse in discesa.
Allenamenti consigliati per rimettersi in forma sugli sci:
Trainer ellittico - Il trainer ellittico è altamente raccomandato per l'allenamento sugli sci, in quanto imita gli stessi movimenti della parte superiore e inferiore del corpo utilizzati in Sci nordico.
Scalatore di scale
corsa
Altri allenamenti consigliati:
Bici
Jack da salto
Intervallo di allenamento ad alta intensità (HITT)
Fai oscillare le braccia lateralmente sul corpo come un pattinatore di velocità.
Ripeti 15 su ciascun lato.
Suggerimenti e modifiche:
Fai piccoli salti di lato
Muoviti più lentamente
Tocca il dito del piede a terra invece di tenerlo sollevato dal pavimento.
Esercizio di taglio
La sezione esercizio fisico rafforzerà il nucleo per iniziare i turni usando il nucleo piuttosto che le braccia o le spalle e aiuterà a prevenire il dolore lombare.
Usa una fascia di resistenza che puoi fissare leggermente sopra le spalle.
Mettiti di lato rispetto a dove è ancorata la fascia.
Posizionati in modo da poter raggiungere uniformemente la spalla per afferrare l'estremità libera della fascia con entrambe le mani.
Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
Abbassa la fascia lungo il corpo mentre giri il corpo.
Pensa al tronco che fa la maggior parte del lavoro per questo esercizio, non alle braccia e alle spalle.
Tieni le braccia più dritte che puoi mentre tiri giù la fascia
Le braccia dovrebbero fungere da guide, con gli obliqui e i muscoli della schiena che generano la forza di trazione e rotazione.
Fallo 15 volte, quindi ripeti rivolto dall'altra parte.
Riposa per 90 secondi prima di passare all'esercizio successivo.
Suggerimenti e modifiche:
Regola il livello di resistenza della fascia accorciandola per aumentare la resistenza o allungandola per facilitare la resistenza.
L'obiettivo è sentirsi stanchi alla fine delle ripetizioni ma non così esausti da fare fatica a finire.
Esercizio di rotolamento dell'anca
La sezione esercizio fisico rafforza i muscoli dei fianchi, compresi i glutei, per aiutare a prevenire il dolore al ginocchio. C'è una relazione diretta tra la forza dell'anca e il controllo del ginocchio. Quando la forza dell'anca è debole, le ginocchia tendono a spostarsi verso l'interno.
Stai sulla gamba sinistra.
Piega il corpo in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
Solleva la gamba destra dietro di te, leggermente sollevata da terra.
Ruota o fai rotolare l'anca lontano dal piede in piedi.
Mantieni il corpo in linea retta mentre fai rotolare indietro i fianchi.
Ripeti 10-15 volte per lato.
Suggerimenti e modifiche:
Se l'equilibrio è difficile, aggrappati allo schienale di una sedia o tieni le dita dei piedi a terra.
Che tu stia praticando lo sci alpino o nordico, questi sono solo alcuni esercizi progettato per aiutare tutti i tipi e livelli di sciatori e snowboarder ricreativi. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento e si consiglia di consultare un maestro di sci o un personal trainer per allenamenti più completi e intensi.
Allenamento della squadra di sci
Riferimenti
Laskowski, E R. "Sci sulla neve". Cliniche di medicina fisica e riabilitazione del Nord America vol. 10,1 (1999): 189-211.
Nagle, Kyle B. "Lesioni e metodi di allenamento nello sci di fondo". Attuali rapporti di medicina dello sport vol. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205
Steadman, JR et al. “Allenamento per lo sci alpino.” Ortopedia clinica e ricerca correlata,216 (1987): 34-8.
Therell, Terese, et al. "Effetti dell'allenamento della forza di base sull'economia dello sci negli sciatori di fondo Elite Junior". Ricerca trimestrale per l'esercizio fisico e lo sport vol. 93,3 (2022): 608-614. doi:10.1080/02701367.2021.1887441
La sublussazione è quando un'articolazione si sposta fuori allineamento, cosa che può accadere a qualsiasi articolazione del corpo. La sublussazione spinale indica un disallineamento di una o più porzioni delle vertebre spinali. È comune nella colonna vertebrale da tutto il raggiungere, piegare, torcere e flettere il corpo. Le sublussazioni spinali, se non trattate, possono causare degenerazione del disco, danni permanenti ai nervi, condizioni neurologiche e sintomi di dolore cronico. Un chiropratico di sublussazione riallineerà e decomprimerà la colonna vertebrale in combinazione con la massoterapia per rilassare i muscoli e ripristinare la mobilità e la funzione.
Chiropratico della sublussazione
Alcune sublussazioni non causano problemi o dolore, ma ciò non significa che non influiscano sulla schiena e sul corpo. Una sublussazione spinale può causare problemi a lungo termine:
Avanzare il processo di degenerazione del disco.
Spingere, tirare e/o comprimere gradualmente i nervi.
Inducendo il corpo a compensare attraverso posture malsane.
Ritardare le risposte del sistema nervoso e le trasmissioni dei segnali.
Sintomi
Sebbene alcune sublussazioni spinali possano non essere sintomatiche, la maggior parte di esse sono e includono:
Tensione muscolare, debolezza o spasmi intorno alla schiena.
La ricerca mostra che le sublussazioni spinali possono interessare molte sfaccettature del corpo. Gli effetti a lungo termine possono includere:
Problemi di sonno
Bassa energia
Cervello annebbiato
Sbalzi di umore
Ansia e depressione
Problemi digestivi
Problemi respiratori
Speroni ossei
Artrite spinale
Cura chiropratica
Quando la colonna vertebrale non è allineata, può causare problemi in tutto il corpo. I cambiamenti in un'area influenzano il resto del corpo. Un chiropratico di sublussazione esamina i componenti neurologici e meccanici della colonna vertebrale e mira a riportare tutto nella posizione corretta. Simile al modo in cui un massaggio aiuta la mente e il corpo a rilassarsi e a ridurre lo stress, un aggiustamento spinale aiuta:
Circolazione in aumento
Alleviare il disagio e il dolore
Sciogliere la tensione
Migliorare l'umore
Ridurre i livelli di stress
Migliorare la funzione del sonno
Aumento dei livelli di energia
Quando la colonna vertebrale è correttamente allineata, il corpo può operare al massimo delle sue potenzialità.
Verde, JD et al. "Sublussazione anteriore del rachide cervicale: distorsione da iperflessione". AJNR. Rivista americana di neuroradiologia vol. 2,3 (1981): 243-50.
Meyer, S. "Trauma della colonna vertebrale toracica". Seminari di roentgenologia vol. 27,4 (1992): 254-61. doi:10.1016/0037-198x(92)90004-l
Neva MH, Hakkinen A, Makinen H, et al. Elevata prevalenza di sublussazione asintomatica del rachide cervicale in pazienti con artrite reumatoide in attesa di chirurgia ortopedicaAnnals of the Rheumatic Diseases 2006;65:884-888.
Nourollahi, Maryam, et al. "Posture imbarazzanti del tronco e loro relazione con la lombalgia nelle infermiere ospedaliere". Opera (Lettura, Messa) vol. 59,3 (2018): 317-323. doi:10.3233/WOR-182683
Vernon, Howard. "Panoramica storica e aggiornamento sulle teorie della sublussazione()." Giornale di studi umanistici chiropratici vol. 17,1 (2010): 22-32. doi:10.1016/j.echu.2010.07.001
I trattamenti per lo stress e l'ansia possono includere una vasta gamma di terapie, tra cui la terapia del linguaggio, le tecniche di meditazione e i farmaci. Anche la cura chiropratica, gli aggiustamenti e il massaggio sono usati come piano di trattamento per alleviare lo stress. Indipendentemente dal fatto che venga diagnosticato un disturbo d'ansia o che si stia vivendo uno stress intenso, la medicina funzionale chiropratica può affrontare i sintomi fisici per riequilibrare la mente e il corpo.
De-stress
La salute fisica e mentale sono collegate. Lo stress e l'ansia possono causare tensione, affaticamento, mal di testa e dolori e dolori. Può rendere difficoltoso dormire e/o rilassarsi, compromettendo la salute mentale e fisica. I segni di stress includono:
Il livello di zucchero nel sangue cambia
Tutti i giorni o quasi tutti i giorni, mal di testa da tensione
Digrignare i denti
Mal di schiena
Tensione muscolare
Problemi digestivi
Irritazione della pelle
Perdita dei capelli
Problemi di cuore
La colonna vertebrale è il condotto per il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.
I sistema nervoso simpatico si attiva quando il cervello pensa che debbano essere prese azioni improvvise o importanti decisioni stressanti.
La risposta di lotta o fuga accelera la frequenza cardiaca e rilascia adrenalina.
I sistema parasimpatico disattiva la risposta di lotta o fuga, calmando il corpo in uno stato più rilassato.
I problemi sorgono quando il sistema nervoso simpatico viene attivato ripetutamente, facendo sì che il sistema di combattimento o fuga rimanga semi-attivo. Ciò può derivare da lunghi spostamenti, ingorghi, musica ad alto volume, scadenze, pratica sportiva, prove, ecc. Il sistema nervoso parasimpatico non ha mai la possibilità di attivare e stabilizzare la mente e il corpo. Il risultato è una sensazione di costante stress e agitazione.
Cura chiropratica
La cura chiropratica per alleviare lo stress riduce gli ormoni dello stress e rilascia gli ormoni del benessere come l'ossitocina, la dopamina e la serotonina, che consentono la guarigione e aiutano il stile di vita rilassare. Gli aggiustamenti chiropratici fanno sapere al cervello che è ora di attivare il sistema nervoso parasimpatico e rilassarsi. La chiropratica aiuta:
Alleviare la tensione muscolare
Quando il corpo è sotto stress, i muscoli si irrigidiscono, causando disagio, dolori e dolori.
Lo stress continuo può portare a problemi di salute, attacchi di panico, disturbi d'ansia e depressione.
La chiropratica scioglie le tensioni riportando il corpo al suo naturale equilibrio.
La chiropratica può aiutare a ripristinare efficacemente le funzioni corporee.
Regolazioni e massaggi riequilibrano la circolazione sanguigna e il flusso energetico, consentendo una chiara trasmissione del sistema nervoso.
Abbassamento della pressione sanguigna
La cura chiropratica ha mostrato risultati positivi nell'abbassamento della pressione sanguigna.
Migliorare la qualità del sonno
La cura chiropratica migliora i modelli di sonno correggendo i disallineamenti spinali.
Rilassamento crescente
Gli aggiustamenti chiropratici possono rilasciare e rilassare l'attività muscolare, consentendo al corpo di rilassarsi e scaricare completamente lo stress.
Voce della salute
Riferimenti
Jamison, J R. "Gestione dello stress: uno studio esplorativo sui pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Kultür, Turgut, et al. "Valutazione dell'effetto del trattamento manipolativo chiropratico sullo stress ossidativo nella disfunzione dell'articolazione sacroiliaca". Giornale turco di medicina fisica e riabilitazione vol. 66,2 176-183. 18 maggio. 2020, doi:10.5606/tftrd.2020.3301
Mariotti, Agnese. "Gli effetti dello stress cronico sulla salute: nuove intuizioni sui meccanismi molecolari della comunicazione cervello-corpo". Scienza futura OA vol. 1,3 UST23. 1 novembre 2015, doi:10.4155/fso.15.21
Stefanaki, Charikleia, et al. "Stress cronico e disturbi della composizione corporea: implicazioni per la salute e la malattia". Ormoni (Atene, Grecia) vol. 17,1 (2018): 33-43. doi:10.1007/s42000-018-0023-7
Yaribeygi, Habib et al. "L'impatto dello stress sulla funzione corporea: una revisione." Rivista EXCLI vol. 16 1057-1072. 21 luglio 2017, doi:10.17179/excli2017-480
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
