Per le persone che stanno iniziando a fare esercizio, fitness e attività fisica, sapere come funziona il glicogeno può aiutare nel recupero dell'allenamento?
Il glicogeno
Quando il corpo ha bisogno di energia, attinge alle sue riserve di glicogeno. Le diete a basso contenuto di carboidrati, chetogeniche e l’esercizio fisico intenso riducono le riserve di glicogeno, inducendo il corpo a metabolizzare il grasso per produrre energia. Il glicogeno viene fornito attraverso i carboidrati nella dieta di un individuo e viene utilizzato per alimentare il cervello, l'attività fisica e altre funzioni corporee. Le molecole prodotte dal glucosio vengono immagazzinate principalmente nel fegato e nei muscoli. Ciò che viene mangiato, quanto spesso e il livello di attività influenzano il modo in cui il corpo immagazzina e utilizza il glicogeno. Ripristinare il glicogeno dopo l'attività fisica o l'allenamento è una parte vitale del processo di recupero. Il corpo può mobilitare rapidamente il glicogeno da questi siti di stoccaggio quando ha bisogno di carburante. Mangiare abbastanza carboidrati per raggiungere obiettivi di salute e livelli di attività è essenziale per il successo.
Che cos'è
È la forma di glucosio o zucchero immagazzinata nel corpo.
Viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli.
È la fonte di energia primaria e preferita del corpo.
Proviene dai carboidrati presenti negli alimenti e nelle bevande.
È costituito da diverse molecole di glucosio collegate.
Produzione e Stoccaggio
La maggior parte dei carboidrati consumati viene convertita in glucosio, che diventa la principale fonte di energia del corpo. Tuttavia, quando il corpo non ha bisogno di rifornimento, le molecole di glucosio diventano catene collegate da 12 a XNUMX unità di glucosio, formando una molecola di glicogeno.
Trigger di processo
Mangiare un pasto contenente carboidrati aumenterà in risposta i livelli di glucosio nel sangue.
L'aumento del glucosio segnala al pancreas di produrre insulina, un ormone che aiuta le cellule del corpo ad assorbire il glucosio dal flusso sanguigno per produrre energia o immagazzinamento.
L’attivazione dell’insulina fa sì che le cellule del fegato e dei muscoli producano un enzima chiamato glicogeno sintasi, che collega insieme le catene del glucosio.
Con abbastanza glucosio e insulina, le molecole di glicogeno possono essere consegnate al fegato, ai muscoli e alle cellule adipose per la conservazione.
Poiché la maggior parte del glicogeno si trova nei muscoli e nel fegato, la quantità immagazzinata in queste cellule varia a seconda del livello di attività, della quantità di energia bruciata a riposo e degli alimenti consumati. I muscoli utilizzano principalmente il glicogeno immagazzinato nel muscoli, mentre il glicogeno immagazzinato nel fegato è distribuito in tutto il corpo, principalmente nel cervello e nel midollo spinale.
Utilizzo del corpo
Il corpo converte il glucosio in glicogeno attraverso un processo chiamato glicogenesi. Durante questo processo, vari enzimi aiutano il corpo a scomporre il glicogeno nella glicogenolisi in modo che il corpo possa utilizzarlo. Il sangue ha una determinata quantità di glucosio pronta per essere utilizzata in qualsiasi momento. I livelli di insulina diminuiscono anche quando il livello inizia a diminuire, a causa del mancato consumo o del consumo di glucosio durante l'esercizio. Quando ciò accade, un enzima noto come glicogeno fosforilasi inizia a scomporre il glicogeno per fornire glucosio al corpo. Il glucosio proveniente dal glicogeno epatico diventa l'energia primaria del corpo. Brevi esplosioni di energia utilizzano il glicogeno, sia durante gli sprint che durante il sollevamento pesante. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Una bevanda pre-allenamento ricca di carboidrati può fornire energia per allenarsi più a lungo e recuperare più rapidamente. Gli individui dovrebbero mangiare uno spuntino post-allenamento con una quantità equilibrata di carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno. Il cervello utilizza anche il glucosio per produrre energia, con il 20-25% del glicogeno destinato ad alimentare il cervello. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) La lentezza mentale o la confusione mentale possono svilupparsi quando non si consumano abbastanza carboidrati. Quando le riserve di glicogeno si esauriscono a causa dell’esercizio fisico o dell’insufficienza di carboidrati, il corpo può sentirsi affaticato e lento e forse sperimentare disturbi dell’umore e del sonno. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
Dieta
Anche gli alimenti consumati e la quantità di attività fisica svolta da un individuo influenzano la produzione di glicogeno. Gli effetti possono essere acuti se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, in cui i carboidrati, la fonte primaria della sintesi del glucosio, vengono improvvisamente limitati.
Affaticamento e nebbia cerebrale
Quando si inizia per la prima volta una dieta a basso contenuto di carboidrati, le riserve di glicogeno del corpo possono essere gravemente esaurite e gli individui possono avvertire sintomi come affaticamento e confusione mentale. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
I sintomi iniziano a diminuire una volta che il corpo si adatta e rinnova le sue riserve di glicogeno.
Peso dell'acqua
Qualsiasi quantità di perdita di peso può avere lo stesso effetto sulle riserve di glicogeno.
Inizialmente, gli individui possono sperimentare un rapido calo di peso.
Nel corso del tempo, il peso può stabilizzarsi e possibilmente aumentare.
Il fenomeno è in parte dovuto alla composizione del glicogeno, che è anche acqua. Il rapido esaurimento del glicogeno all’inizio della dieta innesca la perdita di peso dell’acqua. Nel corso del tempo, le riserve di glicogeno vengono rinnovate e il peso dell'acqua ritorna. Quando ciò accade, la perdita di peso può arrestarsi o stabilizzarsi. La perdita di grasso può continuare nonostante l’effetto plateau a breve termine.
Esercitare
Se si intraprende una routine di esercizio fisico intenso, esistono strategie per evitare un calo delle prestazioni che possono essere utili:
Carico di carboidrati
Alcuni atleti consumano quantità eccessive di carboidrati prima di allenarsi o gareggiare.
I carboidrati extra forniscono molto carburante.
Il metodo è caduto in disgrazia poiché può portare ad un eccesso di peso dell’acqua e problemi digestivi.
Gel di glucosio
I gel energetici contenenti glicogeno possono essere consumati prima o secondo necessità durante un evento per aumentare i livelli di glucosio nel sangue.
Ad esempio, gli energetici da masticare sono integratori efficaci per i corridori che aiutano ad aumentare le prestazioni durante le corse prolungate.
Dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati
Seguire una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati può mettere il corpo in uno stato cheto-adattativo.
In questo stato, il corpo inizia ad accedere al grasso immagazzinato per produrre energia e fa meno affidamento sul glucosio come combustibile.
Presso la Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, i nostri fornitori utilizzano un approccio integrato per creare piani di cura personalizzati per ogni individuo, spesso includendo i principi di medicina funzionale, agopuntura, elettroagopuntura e medicina dello sport. Il nostro obiettivo è ripristinare la salute e la funzionalità del corpo.
Nutrizione sportiva e Dietista sportivo
Riferimenti
Murray, B. e Rosenbloom, C. (2018). Fondamenti del metabolismo del glicogeno per allenatori e atleti. Recensioni nutrizionali, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS e Raichle, ME (2018). Fabbisogno di glucosio del cervello umano in via di sviluppo. Giornale di gastroenterologia e nutrizione pediatrica, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE e White, CR (2017). Una dieta a basso contenuto di carboidrati induce depressione metabolica: un possibile meccanismo per conservare il glicogeno. Giornale americano di fisiologia. Fisiologia normativa, integrativa e comparativa, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Diete dimagranti a basso contenuto di carboidrati. Effetti sulla cognizione e sull'umore. Appetito, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Il miglioramento dei modelli di respirazione può aiutare a migliorare la forma fisica e ottimizzare la salute generale delle persone che camminano per fare esercizio?
Migliora la respirazione e la camminata
L'esercizio è un momento in cui la respirazione può accelerare e diventare affannosa se non eseguita correttamente. Esiste un modo corretto di respirare durante l'attività fisica, soprattutto quando si cammina o si cammina velocemente. Respirare in modo errato provoca rapido affaticamento e esaurimento. Controllare il flusso del respiro migliora la resistenza e la salute cardiovascolare e può anche amplificare il metabolismo, l'umore e i livelli di energia. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Conosciuta come respirazione diaframmatica, viene utilizzata per i soggetti con capacità polmonare ridotta, come gli individui affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva/BPCO. La pratica migliora la capacità polmonare ed è un modo consigliato per alleviare lo stress.
Fisiologia
Durante l'esercizio, l'ossigeno inalato converte le calorie consumate in energia che alimenta il corpo. Questo processo è indicato come metabolismo.
Quando l'apporto di ossigeno supera il fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo è in uno stato di anemia stato aerobico. Ciò significa che c’è molto ossigeno per alimentare l’attività fisica/esercizio poiché ci sono calorie da bruciare.
Se l'apporto di ossigeno è inferiore al fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo cade in uno stato di anemia stato anaerobico.
Privato di ossigeno, il corpo si rivolge al carburante immagazzinato nei muscoli, noto come glicogeno.
Ciò fornisce una potente sferzata di energia, ma il carburante viene rapidamente esaurito e presto seguono stanchezza ed esaurimento.
Aumentare il flusso d’aria dentro e fuori i polmoni può prevenire l’esaurimento precoce e aiutare il corpo a bruciare calorie in modo più efficace. (I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. Respira 2016)
Benefici respiratori migliorati
La respirazione ottimale inizia nell’infanzia. Quando un bambino respira, la sua pancia si alza e si abbassa. Ciò facilita la respirazione spingendo e tirando il diaframma, il muscolo che separa i polmoni e la cavità addominale. Quando il bambino inspira, la pancia si estende, tirando il diaframma verso il basso e permettendo ai polmoni di riempirsi d'aria. Quando il bambino espira, la pancia si ritira, spingendo il diaframma verso l'alto e spingendo fuori l'aria. Man mano che il corpo invecchia e la capacità dei polmoni aumenta, gli individui passano dalla respirazione addominale alla respirazione toracica. La respirazione toracica coinvolge i muscoli della parete toracica con scarso utilizzo del diaframma. La respirazione toracica solitamente fornisce aria sufficiente per le attività quotidiane ma non riempie i polmoni.
Questo è il motivo per cui le persone ricorrono alla respirazione con la bocca o al respiro affannoso quando l'apporto di ossigeno è limitato. Anche chi ha una forma fisica decente può inavvertitamente vanificare gli sforzi risucchiando lo stomaco per sembrare più magro, privandosi di inspirazioni ed espirazioni complete. Per superare questo problema, le persone devono riqualificare il proprio corpo per attivare i muscoli addominali quando camminano. La respirazione addominale o diaframmatica può prolungare la durata dell'esercizio rafforzando i muscoli centrali. (Nelson, Nicole 2012) Aumentando la stabilità del core, gli individui possono sostenere meglio la colonna vertebrale e mantenerla sana posizione quando si cammina. Ciò stabilizza i fianchi, le ginocchia, la parte superiore della schiena e le spalle, rendendo il corpo meno incline allo sforzo, all'instabilità e all'affaticamento derivanti da una postura malsana. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Respirare correttamente
L'inspirazione tira fuori la pancia, abbassa il diaframma e gonfia i polmoni. Allo stesso tempo, estende la gabbia toracica e allunga la parte inferiore della colonna vertebrale. Ciò costringe le spalle e la clavicola all'indietro, aprendo ulteriormente il torace. Espirando fa il contrario.
Passeggiate
Inizia inspirando ed espirando attraverso il naso, assicurandoti che la durata dell'inspirazione corrisponda alla durata dell'espirazione. Quando si accelera il ritmo, gli individui possono ricorrere alla respirazione con la bocca, mantenendo lo stesso ritmo di inspirazione/espirazione. In nessun momento si dovrebbe trattenere la respirazione. Imparare la respirazione diaframmatica richiede tempo, ma i seguenti passaggi possono essere un punto di partenza:
Inspira gonfiando completamente la pancia contando fino a cinque.
Consentire ai polmoni di riempirsi, tirando indietro le spalle mentre ciò accade.
Espira tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale contando fino a cinque.
Usa il diaframma per spingere l'aria fuori dai polmoni, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
Ripeti.
Se non sono in grado di mantenere il conteggio fino a cinque, i soggetti possono abbreviare il conteggio o rallentare il ritmo della camminata. Gli individui in buona forma potrebbero essere in grado di estendere il conteggio. Inizialmente, la respirazione diaframmatica potrebbe non essere naturale, ma diventerà automatica con la pratica. Fermati e metti le mani sopra la testa se hai il fiato corto mentre cammini. Inspira ed espira profondamente e in modo uniforme finché la respirazione non ritorna normale.
Sbloccare il benessere
Riferimenti
Teng, HC, Yeh, ML e Wang, MH (2018). Camminare con la respirazione controllata migliora la tolleranza all’esercizio, l’ansia e la qualità della vita nei pazienti con insufficienza cardiaca: uno studio randomizzato e controllato. Giornale europeo di infermieristica cardiovascolare, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. (2016). Respira (Sheffield, Inghilterra), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Il verificarsi di affaticamento muscolare centrale durante l'esercizio di corsa ad alta intensità e la sua limitazione alle prestazioni: il ruolo del lavoro respiratorio. Giornale di scienza e medicina dello sport, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Respirazione diaframmatica: il fondamento della stabilità del core. Diario di forza e condizionamento 34(5):p 34-40, ottobre 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Per le persone che desiderano migliorare o mantenere la salute della pelle, l’integrazione dell’agopuntura può aiutare a migliorare la pelle e a combattere il processo di invecchiamento?
Agopuntura cosmetica
L'agopuntura cosmetica segue la tradizionale pratica dell'agopuntura dell'inserimento dell'ago. L'obiettivo è invertire i segni dell'invecchiamento e migliorare la salute della pelle. A volte viene definito ringiovanimento facciale con agopuntura, che è stato utilizzato come alternativa ai lifting chirurgici e ad altre procedure convenzionali. Studi preliminari hanno esaminato come può aiutare a rimuovere le macchie dell’età, sollevare le palpebre cadenti e ridurre le rughe. (Younghee Yun et al., 2013)
Come funziona l'agopuntura
Nella medicina tradizionale cinese o MTC, l’agopuntura è stata a lungo utilizzata per migliorare il flusso di energia – qi o chi – in tutto il corpo. Si ritiene che questa energia circoli attraverso percorsi energetici noti come meridiani. Quando si verificano problemi di salute, secondo la MTC, si verificano ostruzioni o blocchi della circolazione.
Gli agopuntori possono ripristinare la circolazione/flusso ottimale e migliorare la salute inserendo gli aghi in punti terapeutici specifici. (Istituti nazionali di sanità, 2007)
Agopuntura cosmetica
Si dice che l’agopuntura cosmetica migliori la salute della pelle e agisca come trattamento antietà stimolando la produzione di collagene. Questa proteina è un componente importante della pelle. Lo strato interno della pelle perde collagene e compattezza con l'invecchiamento del corpo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare l’affermazione che l’agopuntura può promuovere la produzione di collagene. Alcuni suggeriscono che l'agopuntura cosmetica aiuta a ringiovanire la pelle migliorando l'energia complessiva del corpo. Uno studio ha rilevato che gli individui hanno notato miglioramenti dopo cinque sessioni di agopuntura cosmetica facciale. (Younghee Yun et al., 2013) Tuttavia, si consiglia di eseguire dieci trattamenti una o due volte alla settimana per ottenere risultati ottimali. Successivamente, i trattamenti di mantenimento vengono eseguiti ogni quattro-otto settimane. A differenza del Botox o dei filler dermici, l’agopuntura estetica non è una soluzione rapida. L'obiettivo è creare cambiamenti a lungo termine nella pelle e nel corpo, il che significa migliorare:
Quando gli aghi vengono inseriti nella pelle, creano ferite note come microtraumi positivi. Le naturali capacità di guarigione e riparazione del corpo si attivano quando rileva queste ferite. Queste punture stimolano i sistemi linfatico e circolatorio, che forniscono nutrienti e ossigeno alle cellule della pelle, nutrendole dall'interno.
Questo aiuta a uniformare la carnagione e favorisce la luminosità della pelle.
I microtraumi positivi stimolano anche la produzione di collagene.
Questo aiuta a migliorare l'elasticità, minimizzando linee e rughe.
Alternative
Diversi rimedi naturali possono aiutare a migliorare la salute della pelle e offrire benefici antietà. Le ceramidi sono una molecola di grasso che si trova naturalmente nello strato superiore della pelle e un ingrediente utilizzato nei prodotti per la cura della pelle. Questi possono proteggere dalla secchezza della pelle correlata all’invecchiamento. (L Di Marzio 2008) Ricerche preliminari suggeriscono che l'applicazione del tè bianco sulla pelle può combattere la degradazione del collagene e dell'elastina (una proteina che sostiene l'elasticità della pelle e previene il rilassamento cutaneo). Esistono anche prove che sostanze naturali come l'olio di argan, l'olio di borragine e l'olivello spinoso possono offrire benefici idratanti che potrebbero migliorare la pelle.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Sebbene siano necessarie ulteriori prove dell’agopuntura cosmetica, l’integrazione dell’agopuntura può aiutare a gestire lo stress e migliorare la salute generale. Le persone che prendono in considerazione l'agopuntura estetica dovrebbero consultare il proprio medico di base per vedere se è giusta per loro.
Migliorare la salute insieme: abbracciare la valutazione e il trattamento multidisciplinari
Riferimenti
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS e Choi, I. (2013). Effetto dell'agopuntura cosmetica facciale sull'elasticità del viso: uno studio pilota in aperto, a braccio singolo. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Il Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. (2007). Agopuntura: un'introduzione. Sito web del Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Affidabilità e validità del foglio di controllo facciale (FCS): lista di controllo per l'autosoddisfazione con l'agopuntura cosmetica. Medicinali (Basilea, Svizzera), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Aumento dei livelli di ceramide nella pelle in soggetti anziani a seguito di un'applicazione topica a breve termine di sfingomielinasi batterica da Streptococcus thermophilus. Rivista internazionale di immunopatologia e farmacologia, 21(1), 137–143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P. e Naughton, DP (2009). Attività anti-collagenasi, anti-elastasi e antiossidante di estratti di 21 piante. BMC medicina complementare e alternativa, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Il trattamento con agopuntura può aiutare le persone che affrontano o soffrono di insonnia e problemi e/o disturbi del sonno?
Agopuntura per l'insonnia
L'agopuntura è un tipo di medicina olistica che prevede l'inserimento di aghi sottili sterili, monouso, in punti specifici del corpo noti come punti terapeutici. Ogni ago viene inserito in un'area diversa per stimolare il sollievo dai sintomi di varie condizioni, come dolore cronico e nausea. (Medicina Johns Hopkins. 2024) Una recente ricerca ha esaminato l'agopuntura per l'insonnia e ha scoperto che potrebbe essere un'alternativa efficace. (Mingming Zhang et al., 2019)
Miglioramento dell’insonnia
L’insonnia fa sì che le persone abbiano difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno. Le persone che soffrono di insonnia tendono a svegliarsi prima del previsto e trovano difficile se non impossibile tornare a dormire una volta svegli. Il disturbo del sonno è abbastanza comune e circa il 10% delle persone lo sperimenta prima o poi. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Esistono tre categorie, tutte caratterizzate dalla durata del disturbo. Loro includono: (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Acuto/a breve termine
Durata inferiore a tre mesi.
episodico
Succede una volta ogni tanto per meno di tre mesi.
cronico
Durata superiore a tre mesi.
Problemi di salute
L’insonnia può causare vari problemi di salute e gli individui possono sviluppare cambiamenti di umore, irritabilità, affaticamento e problemi di memoria, controllo degli impulsi e concentrazione. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
È stato anche dimostrato che l’insonnia aumenta il rischio di insufficienza cardiaca, infarto e altre condizioni di salute croniche. (Mingming Zhang et al., 2019)
Benefici
Gli studi sull’uso dell’agopuntura per l’insonnia hanno scoperto che può migliorare il sonno grazie alla sua influenza su alcuni neurotrasmettitori. Una revisione ha rilevato che specifici neurotrasmettitori coinvolti nel ciclo sonno-veglia sono influenzati positivamente dall’agopuntura. (Kaicun Zhao 2013) I neurotrasmettitori includono:
norepinefrina
Aiuta a svegliarsi e a rimanere vigili.
Melatonina
Un ormone che aiuta il corpo a calmarsi e a prepararsi al sonno.
Acido gamma-amminobutirrico – GABA
Aiuta il corpo ad addormentarsi e a rimanere addormentato.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ulteriormente i benefici dell’agopuntura per l’insonnia.
Condizioni
Alcune condizioni possono contribuire all’insonnia, tra cui:
Disturbi dell'umore
Dolore cronico
Altri disturbi del sonno
L’agopuntura può aiutare a ridurre gli effetti di questi disturbi.
Dolore
A causa del modo in cui l’agopuntura influenza alcune sostanze chimiche, è un trattamento complementare comprovato per il dolore.
Gli aghi potenziano sostanze chimiche come endorfine, dinorfine ed encefaline.
L’agopuntura rilascia anche corticosteroidi, che sono ormoni dello stress.
Ognuna di queste sostanze chimiche ha un ruolo nei sintomi del dolore.
Gli studi hanno scoperto che anche le persone con ansia possono trarre beneficio dall’agopuntura per aiutare a ridurre i sintomi. (Meixuan Li et al., 2019)
Apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo della respirazione notturna che provoca l'interruzione temporanea della respirazione durante la notte.
I muscoli della cavità nasale, del naso, della bocca o della gola si rilassano eccessivamente.
L'agopuntura può aiutare a stimolare i muscoli e prevenire il rilassamento eccessivo, prevenendo le apnee.
I dati suggeriscono che l’agopuntura può influenzare l’indice di apnea-ipopnea, il numero di volte in cui un individuo si ferma e inizia a respirare durante il sonno. (Liaoyao Wang et al., 2020)
Sessione
Gli individui non dovrebbero sentire dolore e solo una piccola pressione nell'area di inserimento degli aghi.
Se è presente dolore, potrebbe essere perché gli aghi non sono inseriti nel punto giusto.
È essenziale dirlo all'agopuntore in modo che possa reimpostarli e reinserirli correttamente. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Sanguinamento o lividi nel punto in cui è stato inserito l'ago.
Nausea
Svenimento
Sensazione di spilli e aghi
Sensazione di più trattamento del dolore
Prima di ottenere agopuntura, si consiglia alle persone di parlare con il proprio medico. Possono consigliare come può aiutare e eventuali effetti collaterali che possono verificarsi a causa della salute dell'individuo, delle condizioni di base e dell'anamnesi medica. Una volta autorizzato, possono consigliare un agopuntore autorizzato.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Efficacia e sicurezza dell'agopuntura per l'insonnia: protocollo per una revisione sistematica. Medicina, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA e Ashbrook, LH (2019). La valutazione e la gestione dell'insonnia: un aggiornamento. Psichiatria mondiale: rivista ufficiale della World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ e Kaye, AD (2016). Il ruolo dell'agopuntura nella gestione del dolore. Rapporti attuali su dolore e mal di testa, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., He, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X. e Yang, K. (2019). Agopuntura per il trattamento dell'ansia, una panoramica delle revisioni sistematiche. Terapie complementari in medicina, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Agopuntura per l'apnea ostruttiva del sonno (OSA) negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Ricerca BioMed internazionale, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Incidenza degli effetti avversi durante la terapia con agopuntura: un'indagine multicentrica. Terapie complementari in medicina, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
Per gli appassionati di fitness e sport, i guerrieri del fine settimana e gli atleti che desiderano migliorare le prestazioni fisiche, l’integrazione dell’agopuntura per le prestazioni sportive può essere efficace?
Agopuntura per le prestazioni sportive
L'agopuntura per le prestazioni sportive segue l'inserimento dello stesso ago in punti specifici per trattare i sintomi del dolore, alleviare l'infiammazione e l'affaticamento e migliorare la circolazione sanguigna per migliorare le prestazioni fisiche e atletiche. L'agopuntura si basa sui principi della medicina tradizionale cinese che si concentrano sul ripristino dell'equilibrio del sistema nervoso e del corpo per attivare la guarigione naturale e aumentare la circolazione energetica. (Medicina Johns Hopkins. 2024).
L'agopuntura è diventata un trattamento alternativo popolare per gli infortuni sportivi poiché ha mostrato risultati positivi e recupero dagli infortuni. (George GA Pujalte et al., 2023)
I percorsi sanguigni ed energetici del corpo, conosciuti come meridiani, vengono bloccati dall'infiammazione a causa di malattie, lesioni o uso eccessivo, con conseguente dolore, stress e vari sintomi. Gli aghi per agopuntura stimolano i percorsi per eliminare i blocchi, consentendo una circolazione ottimale di energia e sangue per ridurre l'infiammazione e ripristinare l'equilibrio. (Jiajie Zhu et al., 2021)
L'agopuntura sportiva funziona mantenendo una circolazione ottimale del sangue e dell'energia attraverso i meridiani delle arterie, dei tendini, dei muscoli e degli organi per una maggiore produttività e abilità. (Liang Kang et al., 2021)
L'elettroagopuntura prevede il collegamento della stimolazione elettrica da una macchina tens a punti specifici su un'area per migliorare il trattamento con l'ago. (Keitaro Kubo et al., 2020)
L'agopuntura può aiutare
I modi in cui l’agopuntura può aiutare includono:
Aumenta la gamma di movimento
L'agopuntura può aiutare a sciogliere i muscoli tesi, i tendini e i legamenti abusati durante l'allenamento o le partite.(Chi-Tsai Tang, 2023)
Ciò consente agli atleti di esibirsi ai massimi livelli senza rischiare di peggiorare o causare ulteriori infortuni.
Aumenta la flessibilità
L'agopuntura aiuta ad aumentare l'elasticità delle articolazioni rilasciando le aderenze all'interno del tessuto connettivo per una maggiore mobilità.
Migliora i riflessi
Puntare i punti chiave stimola l'attività nervosa, che può migliorare i riflessi più rapidi e migliorare la coordinazione.(Chi-Tsai Tang, Bo Song. 2022)
Aumentare la circolazione
L'agopuntura aumenta la circolazione sanguigna nelle aree prive di ossigeno.
L'agopuntura rilascia endorfine, che riducono il dolore e forniscono anche un senso generale di calma e relax.
Ciò consente agli atleti di rimanere concentrati e motivati durante l'allenamento e le partite. (Chi-Tsai Tang, 2023)
Ridurre la fatica
L'agopuntura regolare per le prestazioni sportive può aiutare a mantenere i livelli di energia per aiutare a prevenire il burnout e mantenere prestazioni ottimali durante gli allenamenti e le partite. (George GA Pujalte et al., 2023)
Allevia la tensione muscolare
Il trattamento con agopuntura può aiutare a rilassare i muscoli tesi causati dall'uso ripetitivo, nonché dalla tensione da stress che potrebbe essere causata dall'ansia prima di una partita o di un torneo.
Per le persone che vogliono migliorare le proprie prestazioni fisiche, sportive agopuntura può fornire un'alternativa naturale e non invasiva che può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche mentalmente e fisicamente.
Lesioni alla colonna lombare nello sport: guarigione chiropratica
Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). Applicazione della terapia tradizionale cinese nella medicina dello sport. Medicina dello sport e scienze della salute, 3(1), 11–20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006
Tang, CT e Song, B. (2022). Agopuntura e Dry Needling per la prestazione sportiva e il recupero. Rapporti attuali sulla medicina dello sport, 21(6), 213–218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968
Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). Cambiamenti nella circolazione sanguigna dei tendini e variabilità della frequenza cardiaca durante e dopo l'agopuntura. Agopuntura medica, 32(2), 99–107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397
Tang CT (2023). Praticare fuori dalle linee: utilizzare l'agopuntura nella sala di preparazione atletica e sul campo. Agopuntura medica, 35(5), 266–269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043
Per le persone che desiderano migliorare e/o mantenere la salute, la ricerca mostra prove che l'agopuntura può aiutare a promuovere la perdita di peso. L’integrazione dell’agopuntura in un piano sanitario generale può aiutare a raggiungere questo obiettivo?
Perdita di peso con agopuntura
L'agopuntura è una terapia medica tradizionale che prevede l'inserimento di aghi sottili e flessibili nel corpo in punti specifici. Esiste da più di 2,500 anni. Si ritiene che la pratica stimoli l'energia/circolazione del corpo e la ricerca suggerisce che potrebbe migliorare vari fattori noti per contribuire all'aumento di peso e all'obesità. (Kepei Zhang et al., 2018)
L'agopuntura regola il flusso energetico e aiuta a ripristinare l'equilibrio del corpo, che si ritiene favorisca l'omeostasi e l'autoguarigione. (Ning-Cen Li et al., 2019)
L’agopuntura stimola il tessuto connettivo, che influenza la circolazione sanguigna, i nervi e il sistema immunitario.
È stato utilizzato per aiutare a gestire condizioni come emicrania, infertilità, gestione del dolore e perdita di peso.
Al primo appuntamento, l'agopuntore raccoglierà un'anamnesi medica generale e identificherà gli obiettivi di perdita di peso.
Aiuteranno a identificare le cause profonde che contribuiscono all'aumento di peso, ad esempio metabolismo lento, problemi alla tiroide e eccesso di cibo, per sviluppare un piano di trattamento personalizzato efficace.
Un professionista qualificato e autorizzato può anche essere in grado di fornire coaching nutrizionale e sanitario oltre ai trattamenti di agopuntura.
Procedura
Gli aghi sono sottili e progettati per funzionare in modo efficace senza causare dolore o sanguinamento.
Gli aghi vengono lasciati inseriti per 15-30 minuti per sessione, a seconda della fase del trattamento.
Il professionista può sollevare o ruotare gli aghi come parte della tecnica durante una sessione.
Molte persone riferiscono che i trattamenti di agopuntura sono rilassanti e indolori.
Per la perdita di peso, i punti auricolari saranno al centro.
La ricerca suggerisce che la stimolazione di alcuni punti dell’orecchio esterno può aiutare a bilanciare gli ormoni che aiutano a ridurre l’appetito e a sopprimere l’appetito. (Li-Hua Wang et al.,2019)
Due ormoni che aiutano nella perdita di peso e l'agopuntura possono aiutare a riequilibrare includono: (Li-Hua Wang et al.,2019)
grelina
Controlla l'appetito e la stimolazione del pasto.
Leptina
Regola l'accumulo e il metabolismo dei grassi.
La perdita di peso con l’agopuntura può aiutare:
Diminuire il desiderio di cibo
Sopprimere l'appetito
Migliorare la digestione
Aumentare il metabolismo
Ricerca
Ricerche recenti sulla perdita di peso con l’agopuntura:
Uno studio ha confrontato l’efficacia dell’agopuntura auricolare/auricolare con l’agopuntura corporea nelle donne obese e ha scoperto che coloro che hanno ricevuto l’agopuntura auricolare hanno perso più peso rispetto agli individui che hanno ricevuto l’agopuntura in altre aree del corpo. (Cayir Yasemin et al., 2017)
Un altro studio ha rilevato che le donne in sovrappeso di età compresa tra i 20 e i 30 anni che hanno ricevuto sei trattamenti settimanali di agopuntura dell’orecchio hanno sperimentato una riduzione della circonferenza della vita. (Felicity Lillingston et al., 2019)
Molte persone aumentano di peso a causa dello stress.
La ricerca suggerisce che la terapia con agopuntura aiuta a stimolare il rilascio di endorfine o ormoni naturali antidolorifici del corpo.
Questo aiuta a creare effetti calmanti e rilassanti che contrastano lo stress alimentare causato da tensione, frustrazione e ansia. (Laila Ahmed Abou Ismail et al., 2015)
Se incorporata con aggiustamenti dello stile di vita, come esercizio fisico regolare, miglioramento del sonno, gestione dello stress e una dieta equilibrata, una revisione degli studi ha concluso che l’agopuntura è efficace per la perdita di peso. (SY Kim et al, 2018)
Sicurezza
I rischi dell'agopuntura sono bassi se eseguita da un professionista autorizzato e certificato. Gli effetti collaterali più comuni includono:
indolenzimento
lividi
Lieve sanguinamento nel punto in cui sono stati inseriti gli aghi
stanchezza
Prima di cercare trattamento di agopuntura, consultare il proprio medico in merito alla considerazione. Potrebbero consigliarti un medico rispettabile se il trattamento è adatto a te.
Cura chiropratica e metabolismo
Riferimenti
Zhang, K., Zhou, S., Wang, C., Xu, H., & Zhang, L. (2018). Agopuntura sull'obesità: prove cliniche e possibili meccanismi neuroendocrini. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2018, 6409389. doi.org/10.1155/2018/6409389
Li, NC, Li, MY, Chen, B. e Guo, Y. (2019). Una nuova prospettiva dell'agopuntura: l'interazione tra tre reti porta alla neutralizzazione. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 2326867. doi.org/10.1155/2019/2326867
Wang, LH, Huang, W., Wei, D., Ding, DG, Liu, YR, Wang, JJ e Zhou, ZY (2019). Meccanismi della terapia con agopuntura per l'obesità semplice: una revisione basata sull'evidenza di studi clinici e animali sull'obesità semplice. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 5796381. doi.org/10.1155/2019/5796381
Yasemin, C., Turan, S. e Kosan, Z. (2017). Gli effetti dell'agopuntura auricolare e corporea nelle pazienti turche obese: uno studio randomizzato e controllato ha indicato che entrambi i metodi hanno perso peso corporeo, ma l'agopuntura auricolare era migliore dell'agopuntura corporea. Ricerca sull'agopuntura e sull'elettroterapia, 42(1), 1–10. doi.org/10.3727/036012917×14908026364990
Lillingston, F., Fields, P. e Waechter, R. (2019). Agopuntura auricolare associata a circonferenza della vita ridotta nelle donne in sovrappeso: uno studio controllato randomizzato. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2019, 6471560. doi.org/10.1155/2019/6471560
Ismail, LA, Ibrahim, AA, Abdel-Latif, GA, El-Haleem, DA, Helmy, G., Labib, LM, & El-Masry, MK (2015). Effetto dell'agopuntura sulla riduzione del peso corporeo e sui mediatori dell'infiammazione nei pazienti obesi egiziani. Rivista macedone di scienze mediche ad accesso aperto, 3(1), 85–90. doi.org/10.3889/oamjms.2015.010
Kim, SY, Shin, IS e Park, YJ (2018). Effetto dell'agopuntura e tipi di intervento sulla perdita di peso: una revisione sistematica e una meta-analisi. Recensioni sull'obesità: una rivista ufficiale dell'Associazione internazionale per lo studio dell'obesità, 19(11), 1585–1596. doi.org/10.1111/obr.12747
Per gli individui affetti da artrite, l’integrazione dell’agopuntura con altre terapie può aiutare a gestire il dolore e altri sintomi?
Agopuntura per l'artrite
L'agopuntura esiste da migliaia di anni ed è una forma di medicina tradizionale cinese che utilizza aghi inseriti in varie parti del corpo per alleviare il dolore e l'infiammazione. La pratica si basa sul concetto dell'energia vitale che scorre in tutto il corpo lungo percorsi chiamati meridiani. Quando il flusso energetico viene interrotto, bloccato o ferito, possono presentarsi dolore o malattia. (Fondazione per l'artrite. ND.) Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare come funzionano i meccanismi terapeutici dell'agopuntura e l'efficacia complessiva. Tuttavia, ci sono prove emergenti che suggeriscono che l’agopuntura può fornire sollievo dai sintomi per le persone con dolori articolari, specialmente quelli con osteoartrite e artrite reumatoide. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
Benefici
Il metodo effettivo che riduce il dolore e l’infiammazione non è ancora chiaro. Le teorie includono che gli aghi sopprimono le risposte infiammatorie, migliorano il flusso sanguigno e rilassano i muscoli. Sebbene l’agopuntura non possa curare o far regredire l’artrite, può essere utile per gestire il dolore e ridurre i sintomi associati, soprattutto in combinazione con altre terapie. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
Artrite reumatoide
Una revisione sistematica di 43 studi, inclusi esseri umani e animali affetti da artrite reumatoide, ha dimostrato risultati contrastanti. Diversi studi hanno mostrato un miglioramento dei sintomi e una diminuzione dei marcatori biologici dell’artrite reumatoide dopo una o tre sessioni di agopuntura per quattro settimane o più. (Sharon L. Kolasinski et al., 2020) Gli esiti benefici successivi al trattamento con agopuntura per l'artrite reumatoide includono:
Dolore ridotto
Ridotta rigidità articolare
Funzione fisica migliorata
I risultati degli studi sull’uomo e sugli animali suggeriscono che l’agopuntura ha il potenziale per down-regolare:
Livelli di interleuchine
Livelli del fattore di necrosi tumorale
Proteine/citochine specifiche di segnalazione cellulare coinvolte nella risposta infiammatoria, che aumentano in condizioni autoimmuni come l'artrite reumatoide. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
La maggior parte dei soggetti dello studio riceveva anche altre forme di trattamento, in particolare farmaci. Pertanto, è difficile concludere quanto sia benefica l’agopuntura da sola o come aggiunta supplementare ad altri trattamenti medici. (Pei-Chi Chou, Heng-Yi Chu. 2018)
L'osteoartrite
Secondo l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation, l'agopuntura per l'artrosi della mano, dell'anca e del ginocchio è consigliata, il che significa che potrebbe valere la pena provarla, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermarne l'efficacia. Tuttavia, poiché il rischio è relativamente minore, l’agopuntura è generalmente considerata un’opzione terapeutica alternativa sicura per la gestione dei sintomi. (Sharon L. Kolasinski et al., 2020)
Dolore cronico
Poiché gli studi clinici suggeriscono che l’agopuntura può essere efficace nel fornire sollievo dal dolore, potrebbe essere un’opzione raccomandata per le persone che soffrono di dolore cronico. Una recente revisione sistematica di 20,827 pazienti e 39 studi ha concluso che l’agopuntura è efficace nel trattamento del dolore muscoloscheletrico cronico, del mal di testa e del dolore causato dall’osteoartrosi. (Andrew J. Vickers e altri, 2018)
Attivando il rilascio di endorfine/ormoni che aiutano a ridurre il dolore.
Sicurezza
L'agopuntura è considerata una procedura sicura da parte di un professionista autorizzato e certificato.
Per praticare l'agopuntura negli Stati Uniti, un agopuntore ha bisogno di un minimo di un master da un programma accreditato dall'American Academy of Acupuncture and Oriental Medicine e di una licenza nello stato in cui ha ricevuto il trattamento di agopuntura.
I medici con una laurea in MD o DO autorizzati negli Stati Uniti a esercitare la professione medica possono anche ottenere la licenza dall'American Academy of Medical Agopuncture dopo una formazione aggiuntiva.
Rischi
I rischi associati all'agopuntura sono sanguinamento e lividi, soprattutto per le persone che soffrono di disturbi emorragici come l'emofilia o che assumono farmaci per fluidificare il sangue. Si consiglia agli individui di parlare con il proprio medico per determinare se l'agopuntura è un'opzione sicura.
Effetti Collaterali
La maggior parte delle persone non manifesta alcun effetto collaterale, sebbene le possibili reazioni possano includere: (Shifen Xu et al., 2013)
indolenzimento
lividi
cicatrici
Shock da ago: una risposta vasovagale che si presenta come sensazione di svenimento, mani sudate, brividi e leggera nausea.
Sessione di agopuntura
Durante il trattamento iniziale, le persone discuteranno della loro storia medica e di quali articolazioni e aree del loro corpo presentano sintomi.
Dopo un esame fisico, l'individuo giace su un lettino da trattamento.
Gli individui possono essere rivolti verso l'alto o verso il basso a seconda delle aree del corpo a cui l'agopuntore deve accedere.
Si consiglia di indossare indumenti larghi che possano essere arrotolati o spostati per accedere facilmente alle diverse aree.
A seconda delle aree a cui è necessario accedere, alle persone potrebbe essere chiesto di indossare un camice medico.
L'agopuntore utilizzerà tamponi imbevuti di alcol per disinfettare l'area prima di inserire gli aghi.
Gli aghi sono realizzati in acciaio inossidabile e sono estremamente sottili.
I soggetti possono avvertire un leggero pizzicore in aree sensibili come mani e piedi, ma l'inserimento dell'ago deve essere comodo e ben tollerato senza disagio significativo.
Per l'elettroagopuntura, l'agopuntore farà passare una lieve corrente elettrica attraverso gli aghi, tipicamente da 40 a 80 volt.
Gli aghi rimangono in posizione per 20-30 minuti.
Al termine del trattamento, l’agopuntore rimuoverà gli aghi e li eliminerà.
Frequenza
La frequenza delle sedute di agopuntura varierà a seconda della gravità dei sintomi e se le visite sono approvate e rimborsate dalla compagnia di assicurazione sanitaria.
Costo e assicurazione
I costi per l'agopuntura possono variare da $ 75 a $ 200 per sessione.
La prima seduta, che prevede un accertamento e una valutazione iniziali, di solito costa più delle visite di follow-up.
Se l’assicurazione sanitaria coprirà alcuni o tutti i costi delle sessioni di agopuntura dipende dalla singola compagnia assicurativa e dalla condizione da trattare.
Medicare attualmente copre i servizi di agopuntura fino a 12 visite in un periodo di 90 giorni solo per la lombalgia cronica.
Medicare non coprirà l'agopuntura per altre condizioni. (Medicare.gov. ND)
L’agopuntura non è una cura per l’artrite, ma può essere uno strumento utile per aiutare a gestire il dolore e altri sintomi. Assicurati di consultare un operatore sanitario se agopuntura è sicuro da provare in base alla storia medica.
Chou, PC e Chu, HY (2018). Efficacia clinica dell'agopuntura sull'artrite reumatoide e meccanismi associati: una revisione sistemica. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2018, 8596918. doi.org/10.1155/2018/8596918
Kolasinski, SL, Neogi, T., Hochberg, MC, Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, WF, Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, CK, Nelson, AE, Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., … Reston, J. (2020). Linee guida 2019 dell'American College of Rheumatology/Arthritis Foundation per la gestione dell'osteoartrite della mano, dell'anca e del ginocchio. Cura e ricerca sull'artrite, 72(2), 149–162. doi.org/10.1002/acr.24131
Vickers, AJ, Vertosick, EA, Lewith, G., MacPherson, H., Foster, NE, Sherman, KJ, Irnich, D., Witt, CM, Linde, K. e Agopuntura Trialists' Collaboration (2018). Agopuntura per il dolore cronico: aggiornamento di una meta-analisi dei dati del singolo paziente. Il diario del dolore, 19(5), 455–474. doi.org/10.1016/j.jpain.2017.11.005
Xu, S., Wang, L., Cooper, E., Zhang, M., Manheimer, E., Berman, B., Shen, X., & Lao, L. (2013). Eventi avversi dell'agopuntura: una revisione sistematica dei casi clinici. Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza: eCAM, 2013, 581203. doi.org/10.1155/2013/581203
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