Salute della schiena e della colonna vertebrale Dr. Jimenez Chiropratica per bambini: La salute di un bambino include il benessere fisico, mentale e sociale. Conoscere le basi per mantenere i bambini sani, come cibi sani, assicurandosi che dormano a sufficienza, esercizio fisico e sicurezza. È anche importante che i bambini si sottopongano a controlli regolari con i loro fornitori di assistenza sanitaria. Visite regolari offrono la possibilità di controllare lo sviluppo del bambino.
Sono anche un buon momento per catturare o prevenire problemi. Oltre ai controlli, i bambini in età scolare dovrebbero essere visitati per aumento o perdita di peso significativi, problemi di sonno o cambiamenti nel comportamento, febbre superiore a 102, eruzioni cutanee o infezioni della pelle, frequenti mal di gola e problemi respiratori.
La cura chiropratica per i bambini offre una solida base per il benessere. Uno stile di vita chiropratico regolare offre scelte e benefici per una maggiore salute e benessere durante la gravidanza, il parto e l'infanzia. Il video e gli articoli seguenti ti aiuteranno a capire l'importanza dello stile di vita chiropratico per il benessere della famiglia.
Praticare posture scorrette/malsane durante il giorno può affaticare gravemente la mente e il corpo. La salute posturale dei bambini è vitale per la loro salute generale e per i loro livelli di energia per svolgere compiti, lavoro scolastico e gioco. Una postura malsana fa perdere al corpo la capacità di dissipare le forze in modo uniforme e corretto. Sintomi come indolenzimento, dolore, senso di oppressione e irritabilità possono iniziare a presentarsi, che è il modo in cui il corpo fa sapere all'individuo che qualcosa non va. Quando il corpo è allineato correttamente, la colonna vertebrale disperde il peso corporeo in modo corretto ed efficiente. Gli aggiustamenti chiropratici possono contrastare efficacemente gli effetti della postura malsana e semplici esercizi posturali possono rafforzare il corpo, aumentando abitudini posturali sane.
Salute della postura dei bambini
Una postura sana è più che sedersi e stare in piedi dritti. È come è posizionato il corpo, ovvero testa, colonna vertebrale e spalle, e come si muove inconsciamente come a andatura da passeggio. Un'andatura irregolare o una posizione scomoda del corpo possono indicare un problema e causare conseguenze a lungo termine per la salute del bambino.
Le sfide
Bambini e bambini sono costantemente gobbi, accasciati e stravagati sugli schermi dei dispositivi. Questo posizionamento costante e scomodo aggiunge peso alla colonna vertebrale, aumentando la pressione, che può causare problemi che vanno da mal di testa, dolore al collo lieve, lombalgia e sciatica. Gravi effetti sulla salute da una cattiva postura includono:
Problemi alla spalla.
Dolore cronico.
Danni ai nervi.
Difficoltà a respirare a causa di una prolungata curvatura.
Degenerazione dell'articolazione spinale.
Fratture da compressione vertebrale.
Lo scarso allineamento dei muscoli inizia a restringersi muscoli posturali dal rilassarsi correttamente, facendo rimanere i muscoli tesi o leggermente flessi, causando affaticamento e dolore. Come un il corpo del bambino cresce, la pratica di posture malsane può portare a un posizionamento imbarazzante continuo, una crescita anormale della colonna vertebrale e un aumento del rischio di artrite più avanti nella vita.
Regolazioni di Chiropratica
Un chiropratico controllerà eventuali squilibri, come una schiena curva, una spalla più alta dell'altra o un'inclinazione/traslazione pelvica. Attraverso una serie di regolazioni, la chiropratica rilascia i muscoli, allevia la pressione sui legamenti, consente ai muscoli posturali di rilassarsi e riallinearsi alla posizione corretta, previene un ulteriore sovraccarico muscolare, affaticamento, usura anormale delle articolazioni e aiuta a ridurre l'affaticamento conservando/utilizzando energia come i muscoli funzionano correttamente ed efficientemente.
esercizi
Semplici esercizi posturali possono aiutare a mantenere la salute posturale dei bambini.
Metti le mani vicino al petto in modo che siano sotto le spalle.
Premi delicatamente il petto verso l'alto.
Tenendo le gambe per terra.
Guarda avanti.
Ci vogliono solo pochi minuti, ma l'obiettivo è la coerenza. Fare le pose per una settimana non cambierà immediatamente le abitudini di postura malsane. Sta sviluppando abitudini posturali sane e coerenti che generano miglioramenti. Dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte alla settimana per aumentare la forza e la resistenza.
Bambini e chiropratica
Riferimenti
Achar, Suraj e Jarrod Yamanaka. "Dolore alla schiena nei bambini e negli adolescenti". medico di famiglia americano vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. "Fattori associati alla scoliosi negli scolari: uno studio trasversale basato sulla popolazione". Giornale di epidemiologia vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. "Strumento di valutazione del mal di schiena e della postura del corpo per bambini e adolescenti (BackPEI-CA): espansione, convalida dei contenuti e affidabilità". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 19,3 1398. 27 gennaio 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, HA. "Mal di schiena nei bambini". Cliniche pediatriche del Nord America vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
Una cattiva salute della colonna vertebrale nell'adolescenza può portare a dolore cronico in età adulta. Gli adolescenti, proprio come gli adulti, possono provare mal di schiena a causa di incidenti, infortuni sportivi, uno stile di vita sedentario, lavori part-time, faccende domestiche, ecc. Tuttavia, stare seduti troppo a lungo a scuola insieme a zaini pesanti può anche contribuire a compromettere la salute della colonna vertebrale. I professionisti della chiropratica possono aiutare questi giovani individui ad affrontare e prevenire problemi/lesioni alla colonna vertebrale per mantenere una colonna vertebrale sana.
Problemi alla colonna vertebrale degli adolescenti
Se è presente disagio o dolore, spingi molto, poiché loro e le loro spine sono giovani. Ci sono disfunzioni spinali comuni di cui adolescenti e genitori dovrebbero essere consapevoli. Questi includono:
Lesioni al disco
Gli adolescenti possono mettere a dura prova la colonna vertebrale da varie forme di attività fisica, saltare, ballare e giocare. Questa pressione viene trasmessa attraverso la colonna vertebrale. Durante lo sviluppo di un adolescente, ciò può causare danni permanenti al disco.
Scoliosi
Una deformità spinale o una curvatura esagerata della colonna vertebrale è comune e colpisce i bambini e gli adolescenti. Di solito accade durante lo scatto di crescita appena prima della pubertà. Ecco perché è importante che la colonna vertebrale di un adolescente venga controllata regolarmente e analizzata per segni/sintomi di scoliosi.
Spondilolisi
Questa condizione è spesso associata a lesioni sportive. Succede quando gli adolescenti allungano eccessivamente la schiena. È più comune in ginnastica, sollevamento pesi, tennis, calcio, immersioni e altri sport simili.
Protezione e prevenzione
Esistono diversi modi in cui i genitori e gli operatori sanitari possono aiutare gli adolescenti a prendere decisioni salutari per raggiungere e mantenere una salute ottimale della colonna vertebrale.
Sedersi di meno, muoversi di più.
Ai bambini viene insegnato a sedersi from un'età molto giovane. A scuola, guardando la tv o facendo i compiti, gli adolescenti trascorrono più tempo seduti di quanto dovrebbero i loro corpi. Gli adolescenti hanno bisogno di stare in piedi, camminare e muoversi proprio come gli adulti per proteggere le loro spine dalla degenerazione e dalle lesioni.
Fare sport è salutare. Tuttavia, esiste un rischio associato agli sport per adolescenti. Sebbene gli venga insegnato a giocare in sicurezza, incoraggiali a continuare a informarsi sugli infortuni sportivi e a sapere come affrontarli.
Supporto chiropratico
Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci impegniamo ad aiutare i giovani adulti e gli adolescenti a superare e prevenire le lesioni spinali che potrebbero trasformarsi in condizioni di dolore cronico. Sviluppiamo continuamente i nostri approcci terapeutici di chiropratica e terapia fisica per ottenere risultati ottimali.
Composizione corporea
Sonno e ormone della crescita nei bambini
Gli ormoni della crescita controllano principalmente la crescita. L'ipotalamo e la ghiandola pituitaria regolano questo ormone. Pernottamento svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento di queste ghiandole. UN recensioni ha dimostrato che:
I livelli dell'ormone della crescita aumentano e raggiungono il picco all'inizio del sonno profondo
Picchi multipli ma più piccoli sono stati osservati durante altre fasi del sonno
Gli individui che hanno un ritardo nell'inizio del sonno profondo hanno picchi ritardati nei livelli di ormone della crescita
Affinché i bambini crescano correttamente, devono avere livelli adeguati di ormone della crescita. Ciò significa che devono dormire a sufficienza. La giusta quantità di sonno è vitale per una sana composizione corporea. UN studio ha misurato la composizione corporea dei bambini in età prescolare. Lo studio ha rilevato che i bambini che avevano livelli di sonno adeguati avevano una massa grassa complessiva inferiore e una riduzione del grasso corporeo. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire nella giusta quantità affinché il loro corpo cresca in modo sano.
Riferimenti
Clemente, R Carter et al. "Quali sono i normali parametri radiografici di equilibrio della colonna vertebrale e della spalla tra i pazienti adolescenti?" Deformità della colonna vertebrale vol. 8,4 (2020): 621-627. doi:10.1007/s43390-020-00074-9
Driehuis, Femke et al. "Terapia manuale spinale in neonati, bambini e adolescenti: una revisione sistematica e una meta-analisi sull'indicazione, la tecnica e i risultati del trattamento". PloS un vol. 14,6 e0218940. 25 giu. 2019, doi:10.1371/journal.pone.0218940
Manansala, Christian et al. "Cambiamento nel dolore alla colonna vertebrale dei giovani dopo la cura chiropratica in una struttura sanitaria finanziata con fondi pubblici in Canada". Terapie complementari nella pratica clinica vol. 35 (2019): 301-307. doi:10.1016/j.ctcp.2019.03.013
I bambini e gli adolescenti soffrono di mal di schiena. Perché succede, e come i genitori possono aiutare a prevenirlo è l'obiettivo. Quando si pensa al mal di schiena, l'immagine è tipicamente un uomo o una donna, curvo che si prende la schiena e sussulta per il dolore. Tuttavia, il mal di schiena nei bambini e negli adolescenti non è così raro.
Secondo un Studio del 2020 pubblicato su Spine, in giro il trentaquattro per cento dei bambini riferisce di avere mal di schiena, con quasi il nove per centovivendo un forte dolore alla schiena. Quando avranno quindici anni, dal 20 al 70% dei bambini avrà sofferto di mal di schiena ad un certo punto. Lo sviluppo di mal di schiena cronico aumenta con l'età ed è più comune nelle ragazze.
Lo studio ha trovato quelli che cercò un trattamento precoce, terapia fisica e chiropratica essendo il più prescritto diminuiva la necessità di trattamenti più invasivi, come iniezioni spinali e chirurgia. Il mal di schiena può avere un impatto importante sulla vita di un adulto e ancora di più su un bambino. La prevenzione e il trattamento sono importanti per aiutare a ripristinare la salute e il benessere generale.
Segni e sintomi
I sintomi possono variare, i più comuni:
Il dolore aumenta con il movimento, come piegarsi o torcersi
Aumento del dolore dopo essere stati seduti o in piedi per un periodo prolungato
Muscoli doloranti e teneri intorno alla colonna vertebrale
Muscoli stretti
Spasmi muscolari
La maggior parte del dolore alla schiena nei bambini è lieve. Tuttavia, ci sono momenti in cui il bambino richiederà cure mediche. Un bambino dovrebbe consultare un medico se il mal di schiena persiste per più di due o tre giorni, se c'è la febbre o se c'è intorpidimento o debolezza alle braccia e alle gambe.
Cause comuni
Come gli adulti muscolo distorsioni e stiramenti sono la causa più comune di mal di schiena. I ceppi sono più comuni nella parte bassa della schiena che intorno al collo o al centro della schiena e di solito si verificano da lesioni da uso eccessivo, cattiva postura, scarsa meccanica del corpo e cadute. Altre cause comuni includono:
Uno stile di vita sedentario, un'attività insufficiente
Seduto e sdraiato davanti al computer per troppo tempo
Portare uno zaino sovraccarico
Condizioni spinali
Le attività ricreative e sportive con lesioni subite sono le cause più comuni di sviluppare il mal di schiena. Tuttavia, il mal di schiena può essere causato da condizioni di salute e correlate alla colonna vertebrale. Circa un terzo degli adolescenti con lombalgia potrebbe avere una condizione spinale. Le condizioni più comuni includono:
Scoliosi idiopatica
Questa è una curvatura anormale della colonna vertebrale. Di solito non è una condizione dolorosa. Alcune curvature possono essere abbastanza gravi da causare dolore e richiedere cure mediche. La scoliosi può includere la colonna vertebrale media, bassa o l'intera colonna vertebrale. È più comune negli adolescenti di età compresa tra 11 e 17 anni. I sintomi includono:
Spalle inclinate
Ossa dell'anca irregolari
Un lato delle costole sporge più dell'altro
Cifosi di Scheuermann
Questo è disturbo della crescita delle vertebre. Succede quando la parte anteriore della colonna vertebrale non cresce alla stessa velocità della parte posteriore della colonna vertebrale. Questo può produrre una curvatura a schiena d'asino. La colonna vertebrale si piega in avanti ma il bambino non riesce a stare in piedi. Di solito accade durante periodi di crescita accelerata.
Spondilolisi
I le vertebre possono rompersi nei bambini e nei ragazzi che lo fanno esercizi ripetitivi che coinvolgono flessione e torsione. Sport come la ginnastica e il calcio creano un rischio maggiore di spondilolisi. Di solito colpisce la parte bassa della schiena e presenta una lombalgia continua. Il trattamento più comune è il riposo. Altre cause includono:
Tumori del midollo spinale
Anemia falciforme
Infezione
Tumori e le infezioni sono molto rare nei bambini. Spesso si presentano con dolore e febbre. Se i nervi sono schiacciati, possono svilupparsi intorpidimento, formicolio e debolezza alle estremità.
Trattamenti comuni
Il dolore alla schiena nei bambini lo è di solito una breve esperienza e può essere trattati con ghiaccio, riposo e farmaci da banco come il paracetamolo per i bambini e farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene. UN programma di gioco / esercizio può aiutare a ridurre in modo significativo dolore alla schiena del bambino.
Tuttavia, potrebbe esserci un file necessità di modificare l'attività, in modo da non aggravare la lesione o creare nuove lesioni. Le attività potrebbero essere più leggere o potrebbe essere utilizzato un tutore. Uno specialista come un chiropratico / fisioterapista può fornire cure, insieme a esercizi, allungamenti e cambiamenti nello stile di vita che aiuteranno a ridurre il dolore. Terapie complementari come il massaggio e l'agopuntura possono migliorare il tempo di guarigione / recupero del bambino e abbattere rapidamente il dolore.
Prevenzione dei genitori
Una postura corretta può prevenire e previene il mal di schiena. Le strutture muscolo-scheletriche di bambini e adolescenti continuano a svilupparsi in questa fase. Pertanto, sedersi, stare in piedi e sollevare correttamente è fondamentale per prevenire il mal di schiena. Insieme a questo è evitare attività che sottopongono a sforzi ripetuti la colonna vertebrale. Un esempio è un file sforzo eccessivo durante la pratica sportiva. Suggerimenti per mantenere i bambini senza dolore alla schiena:
Evita le attività che generano sforzi ripetuti sugli stessi muscoli
Le pause per lo stretching devono essere incorporate quando si è seduti a lungo
Per quanto possibile, rendere la casa un ambiente privo di stress
Mantieni un peso e una dieta sani con pasti e spuntini equilibrati
Aiuta a promuovere la salute mentale e fisica generale
Bambini e ragazzi stressati o depressi hanno un rischio maggiore di sviluppare mal di schiena. Incoraggia i bambini a rimanere attivi, a dormire bene, a fare stretching e a mangiare cibi sani per la colonna vertebrale. In caso di mal di schiena, un piano di trattamento personalizzato insieme a cambiamenti nello stile di vita riporterà il bambino alle sue attività preferite.
Trattamento chiropratico della lombalgia
Disclaimer del post sul blog del Dr. Alex Jimenez
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Gli aggiustamenti chiropratici per la salute dei bambini non sono una novità, ma potrebbero essere qualcosa di nuovo per i genitori. I bambini hanno davvero bisogno di aggiustamenti chiropratici? Medici chiropratici, noti anche come DC fornire tecniche e trattamenti che i pediatri non offrono.
I chiropratici offrono opzioni non invasive, prima di indirizzare un individuo a uno specialista del dolore che potrebbe solo prescrivere farmaci e interventi chirurgici. Il corpo del sistema nervoso centrale controlla tutto. La nascita stessa può essere fisicamente traumatica per alcuni bambini. Pertanto, ricevere un aggiustamento può migliorare l'input e la correzione neurologica, consentendo uno sviluppo sano.
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Se coinvolto nello sport o in qualche tipo di attività fisica, la chiropratica aiuta recupero da infortuni progredisce più velocemente ed è meno traumatico di terapie dirompenti come antidolorifici o interventi chirurgici. La medicina chiropratica tiene conto dell'intera persona quando vi è un adattamento / correzione in una zona, supporta e corregge le altre aree.
A seconda del chiropratico, altre tecniche e specialità simili agopuntura, craniosacrale, nutrizionee molto altro potrebbe essere incorporato nel piano di trattamento di un paziente. Ecco alcuni modi in cui la chiropratica può giovare alla salute dei bambini.
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Non invasivo
Il trattamento chiropratico è olistica ed non invasiva. Per la salute dei bambini, gli aggiustamenti aiutano la crescita e lo sviluppo adeguati rimuovendo o limitando problemi digestivi come:
Infermieristica
Riflusso
Colica
Costipazione
Altre questioni per le quali è possibile utilizzare la cura chiropratica pediatrica includono:
Allergie
Asma
Bagnare il letto
Raffreddori
Infezioni dell'orecchio
Disturbo dell'attenzione
Sindrome da deficit di attenzione e iperattività
Autismo
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Tuttavia, a differenza di adulti, bambini e soprattutto neonati, la medicina chiropratica si concentra sulla mobilitazione che esercita una minore pressione sull'area, piuttosto che sulla manipolazione associata alla chiropratica per il trattamento negli adulti, che esercita una maggiore pressione sull'area da regolare.
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Alimentazione
I genitori che stanno prendendo in considerazione un trattamento chiropratico per la salute e il benessere dei propri figli dovrebbero anche aspettarsi un coaching sulla salute nutrizionale per una salute ottimale. I chiropratici sono sottoposti a numerosi interventi formazione in nutrizione e sono qualificati per offrire piani nutrizionali che fanno parte del trattamento.
Una corretta alimentazione è importante per la salute di tutti. Ma per i bambini che crescono e si sviluppano, è essenziale che ricevano i nutrienti di cui hanno bisogno per una salute e uno sviluppo ottimali della colonna vertebrale. Alcuni alimenti e additivi alimentari possono causare problemi comportamentali. Questi alimenti includono:
Prodotti lattiero-caseari
Colori artificiali
Zucchero
conservanti
Altri allergeni alimentari
I chiropratici possono aiutare i genitori e gli operatori sanitari testando e identificando i trigger comportamentali di chi la causa principale potrebbe essere nutrizionale che è improprio o carente per la salute dei bambini.
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Filosofia del benessere
Educare genitori e famiglie sui benefici di una corretta alimentazione e fitness è essenziale per la salute e il benessere dei bambini. Le famiglie devono seguire i principi di:
Mangiare cibi integrali
Minimizzazione del cibo spazzatura
Limiti del dispositivo elettronico
Giocare / esercitarsi regolarmente
Queste sono strategie che ridurranno l'obesità infantile che sta causando una serie di problemi come l'assistenza sanitaria Diabete di tipo 2, colesterolo alto e ipertensione. L'eccesso di peso nei bambini piccoli e se continua a lungo crea una maggiore possibilità di morte precoce in età adulta. Dal punto di vista psicologico, è importante capirlo durante l'infanzia i bambini possono sviluppare un'immagine negativa del corpo, portando a bassa autostima e causando depressione. Questo può portare a gravi problemi di salute mentale.
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Cassetta di sicurezza
Complessivamente, la cure chiropratiche per bambini è sicuro e altamente efficace. I bambini in genere hanno una risposta positiva o nessuna risposta. Se stai prendendo in considerazione la chiropratica per tuo figlio, ci sono molte risorse per aiutarti a prendere una decisione informata. Per ulteriori informazioni, visitare il Associazione pediatrica internazionale di chiropratica trovare a chiropratico.
L'ambito delle nostre informazioni è limitato a chiropratica, muscoloscheletrica, medicine fisiche, benessere e problemi di salute sensibili e / o articoli, argomenti e discussioni di medicina funzionale. Utilizziamo protocolli funzionali di salute e benessere per trattare e supportare la cura di lesioni o disturbi del sistema muscolo-scheletrico. I nostri post, argomenti, argomenti e approfondimenti riguardano questioni cliniche, problemi e argomenti che riguardano e supportano direttamente o indirettamente il nostro ambito di pratica clinica. *
Il nostro ufficio ha fatto un ragionevole tentativo di fornire citazioni di supporto e ha identificato lo studio di ricerca pertinente o gli studi a sostegno dei nostri post. Su richiesta, mettiamo anche a disposizione del consiglio di amministrazione e / o del pubblico copie degli studi di ricerca di supporto. Comprendiamo che trattiamo questioni che richiedono una spiegazione aggiuntiva su come può aiutare in un particolare piano di assistenza o protocollo di trattamento; pertanto, per discutere ulteriormente l'argomento di cui sopra, non esitate a chiedere al Dr. Alex Jimenez o contattarci al 915-850-0900. Provider con licenza in Texas e New Mexico *
Allenamento di forza: I Centers for Disease Control hanno stimato che circa il 16% di dai sei ai diciannove anni negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obesi. Questo viene da inattività, assenza di movimento, esercizio fisico e cattiva alimentazione. Dall'altra parte, i giovani atleti cercano modi per ottenere un vantaggio, spesso cadendo vittime degli steroidi e di tutti gli effetti negativi che hanno.
Qui è dove entra in allenamento la forza. Questa potrebbe essere una risposta per far scendere i bambini dal divano, muoversi e offrire un'alternativa salutare ai giovani atleti che cercano quel vantaggio competitivo. Esperti di fitness, medici, allenatori della salute, e i genitori dicono assolutamente.
Questo tipo di programma di allenamento può essere eseguito con:
I pesi liberi
Macchine per il peso
Bande di resistenza
Il peso corporeo di un bambino
L'attenzione per i bambini in l'allenamento della forza non è quello di fare il pieno, poiché non lo è sollevamento pesi, powerlifting o bodybuilding. Gli esperti di fitness concordano sul fatto che questi tipi di regimi di allenamento sono non salutare o sicuro per i bambini. L'obiettivo è:
Aggiunti benefici dell'allenamento della forza può aiutare i giovani atleti a migliorare prestazioni attraverso una maggiore resistenza.
Linee guida per la formazione
È fondamentale trovare un programma sicuro e di successo per i bambini. I genitori vogliono un programma progettato specificamente per i bambinisupervisionato da un professionista del fitness con esperienza infantile e soprattutto, è divertente. Per l'allenamento della forza non c'è un'età minima; tuttavia, i bambini dovrebbero capire e seguire le indicazioni.
Prima di avviare un bambino su qualsiasi nuovo programma di fitness, consultare il proprio medico o operatore sanitario.
Un programma di formazione dovrebbe includere:
A la sessione dovrebbe iniziare con un esercizio di riscaldamento di 5-10 minuti come lo stretching e l'aerobica leggera.
Ogni sessione dovrebbe terminare con un raffreddamento combinato con stretching e rilassamento.
I bambini dovrebbero non usare immediatamente i pesi fino alla forma e alla tecnica adeguate sono imparati.
I bambini dovrebbero iniziare con il proprio peso corporeo, bande o una barra senza peso.
utilizzando 6-8 esercizi diversi che si rivolgono a tutti i gruppi muscolari, per cominciare 8-15 ripetizioni.
Ogni esercizio dovrebbe essere fatto con a follow-up completo dell'intera gamma di movimento.
Se l' le ripetizioni sono troppo con un peso specifico, ridurre il peso.
Le ripetizioni e le serie dovrebbero aumentare gradualmente nel tempo per mantenere l'intensità dell'allenamento.
Aggiungi più peso solo quando il bambino mostra la forma corretta e può facilmente fare almeno 10 ripetizioni.
Gli allenamenti dovrebbero durare da 20 a 30 minuti, 2 o 3 volte a settimana, per ottenere il massimo beneficio.
Assicurati che riposare un giorno tra ogni giornata di allenamento.
Sicurezza
L'allenamento di forza era non sempre considerato un esercizio appropriato per i bambini. Medici e professionisti del fitness ritenevano che non fosse sicuro per il corpo in crescita di un bambino a causa della maggiore pressione esercitata piastre di crescita oppure cartilagine che non si è completamente trasformata in osso solido. Tuttavia, gli esperti ora lo sanno i bambini possono partecipare in sicurezza in un programma di allenamento della forza con tecnica e supervisione adeguate.
Come con qualsiasi reggimento di esercizi/fitness, devono essere messe in atto misure di sicurezza insieme ad una maggiore vigilanza. Sfortunatamente, la maggior parte le lesioni accadono quando i bambini lo sono non supervisionato, non usando tecniche adeguate, O da cercando di sollevare troppo peso. Qui ce ne sono alcuni precauzioni di sicurezza da ricordare:
Imparare nuovi esercizi dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un trainer/istruttore, assicurandosi che vengano utilizzate la tecnica e la forma corrette.
L'obiettivo dovrebbe essere movimenti fluidi e controllati.
Respirazione controllata e non trattenere il respiro deve essere insegnato
Una tecnica adeguata aiuterà a evitare lesioni
I progressi dei bambini dovrebbero essere monitorati
Avere i bambini registrare gli esercizi che hanno fatto, quante ripetizioni, e il quantità di peso / resistenza.
If iscritto a un corso di allenamento della forza, un buon rapporto è un istruttore per 10 studenti. Con questo rapporto, i bambini possono ricevere istruzioni e supervisione adeguate.
I bambini dovrebbero allenarsi in a privo di pericoli, ben illuminato e adeguatamente ventilato struttura.
Assicurati che i bambini bere molta acqua durante e dopo l'allenamento
Allenatori / istruttori di fitness faranno in modo che ci siano frequenti pause di riposo e reidratazione
Tieni a mente
In un programma di allenamento della forza per bambini, non dovrebbe esserci una spinta competitiva. Invece, l'attenzione dovrebbe essere sulla partecipazione, sull'apprendimento dei movimenti e sul rinforzo positivo. Stabilisci obiettivi e aspettative realistici affinché il bambino capisca che ci vorrà del tempo per apprendere queste nuove abilità.
Ricorda che i bambini non aumentano le dimensioni dei muscoli fino a dopo la pubertà. Assicurati che i bambini si divertano durante le sessioni di allenamento della forza e che si divertano. Tieni presente che i bambini possono annoiarsi facilmente. Pertanto, usa vari esercizi e routine, mantenendoli eccitati e desiderosi di imparare e fare di più.
Abitudini salutari
Ottenere i bambini interessati al fitness in anticipo può aiutare a stabilire un'abitudine per tutta la vita di voler essere e rimanere in buona salute. Questo include a dieta equilibrata, molto riposo ed esercizio fisico regolare. Se eseguito correttamente, l'allenamento della forza può essere un'attività divertente e molto utile.
Mentre insegni un'ergonomia sana, ricorda che queste linee guida per la postura neutrale si applicano ai bambini ma può anche avvantaggiare gli adultiL'obiettivo principale è lavorare sempre in una posizione neutrale. Seguire queste linee guida farà in modo che il bambino usi un computer in modo comodo ed ergonomicamente corretto.
Postura neutra
Una postura sana della parte superiore del corpo significa che le spalle sono posteriori, rilassate e non piegate / che si piegano in avanti sopra la tastiera.
I schiena / colonna vertebrale devono essere a un angolo di 90 gradi supportato da una sedia con adeguato supporto per la schiena.
I le ginocchia non devono comprimere il sedile della poltrona. In tal caso, regolare il sedile in modo da indietreggiare abbastanza da consentire alle ginocchia di essere libere.
Le ginocchia dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi dietro le ginocchia e dovrebbero essere aperte.
Non sederti con gambe e piedi infilati sotto la sedia.
I piedi devono essere saldamente piatti su una superficie stabile garantendo un supporto adeguato sul pavimento o un poggiapiedi.
La testa dovrebbe rimanere in equilibrio e non inclinata all'indietro o troppo in avanti.
La parte superiore delle braccia dovrebbe essere vicina al corpo e rilassata.
I gomiti dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi e l'avambraccio orizzontale.
Il polso dovrebbe rimanere in posizione neutra.
Lascia che tuo figlio usi il computer per un po ', quindi regola la postura e la workstation, se necessario, in modo che stiano lavorando nella posizione più neutrale. Trova i modi per aiutarli a ricordare la loro postura e fare pause frequenti per allungare e muoversi.
Crea / organizza una normale workstation
L'area di lavoro dovrebbe essere uno spazio facilmente accessibile da un bambino mentre può sedersi comodamente / correttamente senza doversi piegare goffamente o torcere eccessivamente per raggiungere qualcosa.
Tenere gli oggetti più utilizzati quando si lavora al computer a portata di mano.
Se tuo figlio ha bisogno di digitare e usare un documento di testo o un libro come riferimento, assicurati che ci sia un supporto / supporto per documenti che sia il più vicino o il più vicino possibile allo schermo in modo che non è necessario girare o girare la testa più e più volte o in modo faticoso. Vuoi che usino i loro occhi con minimo movimento della testa oltre a distogliere lo sguardo per una pausa dell'occhio, un allungamento rapido del collo e riposizionamento per stare comodo.
Controlla la posizione dello schermo
Lo schermo del computer deve essere posizionato per poter visualizzare comodamente lo schermo senza inclinare il collo indietro o avanti.
Troppo alto, il collo del bambino si inclinerà all'indietro e troppo basso significa che sarà piegato in avanti.
Regola l'altezza e l'angolazione per evitare queste posture errate.
Attrezzatura per workstation
Mobili e attrezzature ergonomici possono aiutare a creare una postazione di lavoro comoda e regolabile per il tuo bambino mentre cresce.
An sedia ergonomica con regolazione in altezza, sedile regolabile / confortevole e supporto lombare adeguato.
Assicurati che funzionino su a scrivania stabile e robusta con una superficie di lavoro piatta in modo che il bambino lavori in una posizione neutra.
An sistema di tastiera inclinato ergonomicamente o piattaforma per tastiera e mouse regolabile in altezza può aiutare a mantenere avambracci e polsi in una posizione neutra.
I la vestibilità della tastiera e del mouse dovrebbe essere comoda nelle mani del bambino.
Se hanno mani piccole, prendi in considerazione una tastiera e un mouse più piccoli, se necessario.
Abbagliamento dello schermo
Controllare lo schermo del computer per aree di abbagliamento / punti luminosi. Ciò potrebbe influire sugli occhi e causare al bambino iniziare a muovere la testa / il collo in modo eccessivo e nel modo sbagliato che creerebbe un grido o una tensione.
Regola / riposiziona lo schermo per ottenere l'angolazione corretta per la postura corretta o regolare l'illuminazione della stanza.
Una corretta illuminazione è un must per leggere e proteggere gli occhi.
Assicurati che facciano frequenti pause oculari e distogliere lo sguardo da qualcosa di diverso da uno schermo come un mobile o da una finestra e questo è più lontano per riadattare gli occhi.
Gestione del tempo del computer
I problemi di postura associati all'uso del computer variano in base al periodo di tempo in cui il bambino utilizza il computer, fa pause di riposo e svolge altre attività / lavoretti a tenerli in movimento / stretching fuori e non rimanere seduti o in una posizione per troppo tempo.
La regolamentazione del tempo di utilizzo del computer è importante e può essere fatto solo guardando l'orologio e dicendo quando è quando o usa un app per attivare e disattivare l'ora. Queste app forniscono avvisi sullo schermo e indicano quando fare una pausa e forniscono semplici esercizi di stretching.
Nell'ambito della nostra pratica di riabilitazione e trattamento delle lesioni acute, stiamo attualmente offrendo informazioni dettagliateIstituto di Medicina Funzionale Programmi di valutazione collaborativa incentrati su protocolli di trattamento integrativo. Valutiamo completamente la storia personale, l'alimentazione attuale, i comportamenti di attività, l'esposizione ambientale a elementi tossici, fattori psicologici ed emotivi, in tandem con la tua genetica.
Il nostro scopo con queste valutazioni di alto livello è comprendere la causa principale dei disturbi cronici e trattare la persona in modo olistico. La Medicina Integrativa Personalizzata è il futuro dell'assistenza sanitaria e siamo molto orgogliosi di portarla a tutti i nostri pazienti.Questionario sulla valutazione della salute della medicina funzionale ha fornito informazioni sulla salute funzionale attuale dei nostri pazienti.
Correggi la tua cattiva postura con * FOOT ORTHOTICS * | El Paso, Tx
I bambini non nascono con un microbioma completamente sviluppato e la dieta di un bambino ha un grande impatto sulle basi stabilite per un futuro intestinale sano (Biotics Education Team, 1). Preparare un bambino per avere una flora intestinale sana sin dalle prime fasi può aiutare loro:
Potenzia la funzione immunitaria
Aiuti alla digestione
Migliorare l'assorbimento dei nutrienti (Biotics Education Team, 1)
Nello studio TEDDY pubblicato in Medicina naturale, mostra che il microbioma di un bambino passa attraverso le fasi di transizione 3:
Fase di sviluppo (3 14 mesi)
Fase di transizione (15-30 mesi)
Fase stabile (31-46 mesi) (Stewart et al., 3)
Durante tutto lo stadio dello sviluppo, quelli con un tasso di allattamento più elevato sono stati associati ad un aumento dei livelli di Bifidobacterium. "Tuttavia, una volta che i bambini furono svezzati, si verificò una rapida perdita del ...Bifidobacterium spp.,e un rapido turnover si è verificato nel microbioma, che presentava una popolazione più alta di batteri all'interno del Firmicutesphylaphase (Biotics Education Team, 1) ". Una volta che i bambini iniziano a svezzare il latte, è utile iniziare a fornire loro polveri probiotiche.
I prebiotici sono le fibre alimentari che il gli organismi vivi nei probiotici devono mangiare per prosperare.
Alcuni alimenti che includono prebiotici siamo:
Verdure
Frutta
Legumi
È bello iniziare i bambini con prebiotici e probiotici perché possono aiutarli a continuare ad avere un intestino sano. Un intestino sano può aiutare a prevenire molti problemi che gli adulti devono affrontare in seguito nella vita (Veereman-Wauters, 4) Avere un intestino sano può aiutare a proteggere l'intestino da dannosi batteri e funghi, può aiutare a inviare segnali al sistema immunitario, regolare l'infiammazione, creare una barriera di supporto nel rivestimento cellulare del colon e ridurre il rischio di cancro (Lewis, 2)
I probiotici sono sicuri per la maggior parte dei bambini e possono ridurre il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore e contribuire a ridurre il rischio di allergie. È utile avere bambini piccoli con probiotici e prebiotici in modo che non sviluppino un “intestino permeabile”. Iniziando i bambini con probiotici e prebiotici giovani, può aiutare la loro salute generale per la vita.
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In generale, è meglio iniziare a costruire il microbiota del bambino attraverso la dieta materna in gravidanza, esporlo ad ambienti e parlare con il proprio pediatra per iniziare a prenderlo con i probiotici. È meglio iniziare giovani e costruire una base sana piuttosto che essere diagnosticati a 20 anni con permeabilità intestinale da qualcosa che avrebbe potuto essere prevenuto. - Insight da Kenna Vaughn, Health Coach
Risorse NCBI:
La nostra conoscenza del microbiota si sta sviluppando e cambiando rapidamente. Un campo relativamente giovane, la scienza dei batteri intestinali è stata rapidamente ripresa dall'industria. La maggior parte delle farmacie vende probiotici in una forma o nell'altra, e lo yogurt e altri cibi fermentati sono spesso considerati salutari per l'intestino perché contengono batteri vivi. I probiotici sono alimenti o integratori che contengono microbi viventi destinati a sostenere o migliorare la salute del tuo microbioma. Se il tuo yogurt preferito contiene `` colture vive e attive '', riceverai una dose di probiotici insieme alla tua colazione. Si pensa che questi microbi rafforzino o sostituiscano le comunità di batteri nell'intestino delle persone.
Citi:
Team di educazione biotica. Impatto della dieta sul microbioma del bambino . Blog sulla ricerca biotica, blog.bioticsresearch.com/impact-of-diet-on-babys-microbiome.
Lewis, Sarah. Probiotici e prebiotici: qual è la differenza? Healthline, Healthline Media, 3 June 2017, www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics.
Stewart, Christopher J., et al. Sviluppo temporale del microbioma intestinale nella prima infanzia dallo studio TEDDY. Notizie sulla natura, Nature Publishing Group, 24 ottobre 2018, www.nature.com/articles/s41586-018-0617-x.
Veereman-Wauters, Gigi. Applicazione dei prebiotici negli alimenti per lattanti Il British Journal of Nutrition, Biblioteca nazionale americana di medicina, aprile 2005, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15877896.
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