Il lavoro al ristorante ha un impatto sul corpo con il movimento ripetitivo, il piegamento, la torsione, il raggiungimento, la preparazione, il taglio, il servizio e il lavaggio. Ciò è particolarmente vero per le spalle, le braccia e le mani. Quando le persone evitano di curare i loro dolori, ciò può portare a condizioni di dolore cronico che possono causare danni gravi e permanenti al sistema muscolo-scheletrico. La chiropratica può alleviare il formicolio e il dolore rimuovendo la compressione, allungando nuovamente/allungando e rafforzando i muscoli e i nervi per ottenere prestazioni ottimali.
Lavoro al ristorante
Le braccia e le mani sono progettate per svolgere vari compiti. Quando funzionano normalmente, le attività possono essere eseguite in modo impeccabile. L'uso ripetitivo/eccessivo o il trauma possono causare compressione, rigidità e dolore dei nervi, diminuendo la funzione e influenzando la routine quotidiana.
Tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale è uno dei disturbi più comuni che colpiscono il braccio e le mani.
Il tunnel carpale è uno spazio in cui passano un nervo e diversi tendini. Se il nervo viene compresso, può causare intorpidimento, formicolio alle dita, dolore e debolezza muscolare, rendendo difficile la presa degli oggetti.
Il disagio e il dolore iniziano gradualmente in una o entrambe le mani.
Può causare senso di oppressione e dolore alla spalla, all'avambraccio, al polso e alla mano.
Può anche causare intorpidimento del palmo e delle dita.
Evita di programmare più turni lunghi consecutivi per lavori che richiedono movimenti ripetitivi della mano.
Composizione corporea
Attenersi a un piano alimentare
Identificare personale motivazione attenersi a un piano alimentare diverso dal migliorare la composizione corporea. Per mantenere alta la motivazione, le persone devono identificare altre ragioni dietro gli obiettivi. Questo potrebbe essere:
Risparmiare denaro dal budget alimentare.
Trascorrere del tempo con i propri cari a preparare una ricetta sana.
Dare l'esempio a familiari e amici.
Può essere qualunque cosa ti motiva.
Rivalutare e modificare il piano alimentare secondo necessità.
I bisogni nutrizionali o le preferenze dietetiche cambiano.
La pianificazione dei pasti dovrebbe essere un processo dinamico.
Non rimanere deluso se non va come previsto.
Riconcentrati apportando le modifiche necessarie.
Riferimenti
Gentzler, Marc D e Janan A Smither. "Utilizzare valutazioni ergonomiche pratiche nel settore della ristorazione per migliorare la sicurezza e il comfort: un caso di studio." Opera (Lettura, Messa) vol. 41 Suppl 1 (2012): 5529-31. doi:10.3233/WOR-2012-0872-5529
Laperrière, Ève et al. "Attività lavorativa nella ristorazione: il significato delle relazioni con i clienti, delle pratiche di ribaltamento e del genere per prevenire i disturbi muscoloscheletrici". Ergonomia applicata vol. 58 (2017): 89-101. doi:10.1016/j.apergo.2016.05.013
Masear, VR et al. "Una causa industriale della sindrome del tunnel carpale". Il diario di chirurgia della mano vol. 11,2 (1986): 222-7. doi:10.1016/s0363-5023(86)80055-7
Una cosa è svegliarsi con il mal di schiena, ma un'altra è quando il dolore è combinato con febbre, dolori muscolari e brividi. Potrebbe essere l'influenza o un'altra infezione. Tuttavia, dopo aver controllato la temperatura corporea e la febbre è presente senza altri sintomi oltre al mal di schiena a meno che non sia l'influenza; la febbre potrebbe essere un altro problema che può essere correlato o meno in quanto vi sono una varietà di cause per il mal di schiena come:
Strappo muscolare o legamentoso – Se in cattive condizioni fisiche, tensioni ripetute e costanti sulla schiena possono provocare spasmi muscolari. Sollevamenti pesanti ripetuti o movimenti improvvisi e imbarazzanti possono affaticare i muscoli della schiena e i legamenti spinali.
Dischi sporgenti o rotti – I dischi fungono da cuscinetti tra le ossa/vertebre della colonna vertebrale. Il materiale morbido all'interno di un disco può gonfiarsi o rompersi e premere su un nervo. Tuttavia, un disco sporgente o rotto può presentarsi senza mal di schiena. La malattia del disco si trova spesso per caso quando i raggi X della colonna vertebrale vengono eseguiti per un altro motivo.
Artrite – L'artrosi può colpire la parte bassa della schiena. In alcuni casi, l'artrite nella colonna vertebrale può restringere lo spazio intorno al midollo spinale, una condizione chiamata stenosi spinale.
Osteoporosi – Le vertebre della colonna vertebrale possono sviluppare fratture dolorose se le ossa diventano porose e fragili.
Il mal di schiena senza febbre è solitamente un'indicazione di una colonna vertebrale disallineata.
La febbre è un segno di qualcos'altro
La febbre è il modo in cui il corpo cerca di aumentare la sua temperatura interna nel tentativo di uccidere un virus o un'infezione batterica. Le possibili cause di mal di schiena con febbre includono:
Infezione al rene
Questo tipo di infezione si presenta spesso con lombalgia e febbre.
Ascesso epidurale spinale
Questa è un'infezione della regione inferiore della colonna vertebrale, che causa febbre e dolore lombare.
Osteomielite vertebrale
Questa è un'infezione della colonna vertebrale inferiore che provoca dolore alle braccia, alla parte bassa della schiena e alle gambe, insieme alla febbre.
Meningite
Ciò provoca gonfiore e infiammazione del cervello e della colonna vertebrale e deve essere affrontato immediatamente.
Ascesso del midollo spinale
Questa è un'infezione della parte interna della colonna vertebrale. È raro ma può verificarsi, causando lombalgia e febbre.
Sintomi
Questo è quando vedere un chiropratico può aiutare. Alcuni segnali che non dovrebbero essere ignorati includono:
Recentemente coinvolto in un incidente automobilistico.
Ha subito una grave caduta.
Sensazione di formicolio alle gambe.
Avere problemi di equilibrio.
Avere dolori addominali.
Il dolore non va via, o se ne va per un po', poi torna.
Avere debolezza nelle braccia o nelle gambe.
Avere problemi intestinali o urinari che non erano presenti in precedenza.
Il dolore è peggiore quando si è seduti o in piedi dopo essersi seduti.
Avere dolore alla parte superiore della schiena dopo il consumo di alcol.
Un chiropratico prenderà un'anamnesi completa, raggi X, una risonanza magnetica se necessario e verrà eseguito un esame fisico approfondito per determinare la causa. Dopo aver raggiunto una diagnosi, il chiropratico eseguirà degli aggiustamenti per alleviare il dolore e aprire le vie nervose per aumentare la circolazione nell'area. Un massaggio chiropratico aiuterà a ridurre lo stress, alleviare il mal di schiena e ridurre la depressione, che può anche aiutare a ridurre la febbre, a meno che non sia dovuto a un altro problema.
Composizione corporea
Influenza
L'influenza o l'influenza è una malattia respiratoria contagiosa causata da virus che infettano naso, gola e polmoni. Può causare malattie da lievi a gravi e, in casi estremi, può portare alla morte. Come un comune raffreddore, l'influenza si diffonde principalmente attraverso minuscole goccioline che vengono espulse da una persona infetta quando starnutisce, tossisce o parla. Circa l'8% della popolazione contrae l'influenza ogni stagione. I sintomi dell'influenza sono improvvisi e causano quanto segue:
Febbre
Brividi
Dolori muscolari o corporali
Mal di testa
Gola infiammata
Naso che cola o chiuso
Tosse
stanchezza
Vomito e diarrea che è più comune nei bambini.
La maggior parte delle persone con un sistema immunitario sano si riprenderà in circa sette giorni. Tuttavia, gli anziani, le donne in gravidanza, gli individui di qualsiasi età con determinate condizioni mediche croniche come l'asma, il diabete o le malattie cardiache e i bambini di età inferiore ai cinque anni hanno un rischio maggiore di sviluppare complicanze. La vaccinazione antinfluenzale è attualmente raccomandata per chiunque abbia più di sei mesi negli Stati Uniti e previene efficacemente l'infezione nel 50-80% della popolazione. Il metodo di trattamento principale per l'influenza è quello di supportare il sistema immunitario con tanto riposo, una corretta alimentazione e idratazione.
Kehrer, Michala et al. "Aumento della mortalità a breve e lungo termine tra i pazienti con spondilodiscite infettiva rispetto a una popolazione di riferimento". La rivista della colonna vertebrale: rivista ufficiale della North American Spine Society vol. 15,6 (2015): 1233-40. doi:10.1016/j.spinee.2015.02.021
Rubin, Devon I. "Epidemiologia e fattori di rischio per il dolore alla colonna vertebrale". Cliniche neurologiche vol. 25,2 (2007): 353-71. doi:10.1016/j.ncl.2007.01.004
Tsantes, Andreas G et al. "Infezioni spinali: un aggiornamento". Microrganismi vol. 8,4 476. 27 marzo 2020, doi:10.3390/microrganismi8040476
Lo stress sul posto di lavoro è un problema serio. Lavorare è gratificante, ma può anche diventare una causa di grande stress. Gli studi hanno dimostrato che oltre il 40% dei lavoratori ritiene che il proprio lavoro sia un fattore di stress sul posto di lavoro. Lo stress ha un impatto sul corpo sia mentalmente che fisicamente. Numerosi fattori possono causare stress. Ciò comprende:
Lavorare per lunghe ore regolarmente
Grandi quantità di lavoro da completare
Rispettare le scadenze
Precarietà del lavoro
Lo stress sul posto di lavoro può danneggiare il corpo
Lo stress sul posto di lavoro affatica e agita il corpo e può causare gravi problemi di salute. Questi includono:
A volte lo stress può essere così intenso che il cuore batte forte. Per alcuni, questo può portare a attacchi di panico. Per aiutare a calmare il corpo, gli esercizi di respirazione possono aiutare.
Un esercizio alleviare lo stress è fai una profonda inspirazione e mantienila per tre secondi.
Dopo tre secondi, con i denti anteriori oltre il bordo del labbro superiore.
Espira lentamente.
Aspetta qualche secondo
Ripeti finché non ti senti calmo.
Secondo esercizio
Chiudi gli occhi e inspira ed espira come se si gonfiasse un palloncino.
Fai una lunga inspirazione, fai finta che lo stomaco sia un palloncino e trattieni l'aria per alcuni secondi.
Espirando, fai finta che l'aria che fuoriesce sia come un palloncino che rilascia l'aria.
Questo aiuta a rallentare il cuore e rilascia la tensione.
Rimani consapevole della postura del corpo
Quando si lavora intensamente su qualcosa in piedi o curvo per lungo tempo, si verifica una tensione muscolare.
Quando sei seduto, assicurati che i piedi siano ben piantati sul pavimento.
Tieni le spalle indietro e allineate.
Investire in una sedia ergonomica con supporto lombare può aiutare.
Il supporto lombare incoraggerà automaticamente il corpo a mantenere una postura corretta fornendo allo stesso tempo comfort.
Non incrociare mai le gambe quando si è seduti. Questo può esercitare una pressione sul bacino che può portare a lombalgia.
È importante mantenere il corpo in movimento poiché favorisce la circolazione e mantiene la forza e la flessibilità muscolare. Non muoversi può far sentire il corpo letargico e irritato.
Alzandosi e camminando, la tensione viene rilasciata, il che aiuta a ridurre lo stress.
Sforzati di uscire e camminare regolarmente.
È stato dimostrato che camminare riduce lo stress e rafforza le ossa.
Massaggio terapeutico
Un altro modo per gestire lo stress sul posto di lavoro è fare un massaggio terapeutico. Calmerà e rilasserà il corpo, aiutandoti a sentirti più a tuo agio al lavoro e a casa. I vantaggi del massaggio includono:
Migliora la flessibilità
Aumenta la funzione del sistema immunitario
Aumenta l'energia
Riduce i sintomi di ansia
I tipi di massaggi che aiutano a ridurre la tensione e lo stress sono:
Fast food e cibo spazzatura possono portare un sollievo temporaneo/falso, ma mangiare male regolarmente aumenterà lo stress nel corpo. Il cibo non fornisce al corpo i nutrienti di cui ha bisogno per svolgere grandi quantità di lavoro. Gli individui ricevono una rapida scossa di energia, poi si schiantano rapidamente e si sentono peggio creando un ciclo malsano. Per aiutare a gestire lo stress, alcuni dei migliori alimenti includono:
Le regolazioni possono essere utili da gestire sul posto di lavoro fatica. I benefici sono in grado di rilasciare la tensione in tutto il corpo e aumentare la flessibilità. La chiropratica può migliorare la circolazione sanguigna che può ridurre i sintomi causati dall'ipertensione e dai danni ai nervi. Alcune tecniche chiropratiche utilizzate includono:
Questo può migliorare il modo in cui il corpo risponde allo stress. Mantenere il corpo libero dallo stress durante il lavoro aiuterà a essere più produttivi e incoraggiati a vivere in modo più sano. Il sistema nervoso è responsabile dell'adattamento all'ambiente, in particolare a un ambiente stressante. Una colonna vertebrale e un sistema nervoso correttamente allineati consentono al corpo di gestire meglio lo stress.
Composizione corporea
Prevenzione dell'ipertensione e del diabete
Uno stile di vita sano riduce il rischio di malattie croniche, tra cui diabete e ipertensione. Troppo:
Sodio
alcol
Grassi saturi
Combinato con:
Sigarette
Mancanza o nessuna attività fisica
Stress mentale
Questi sono tutti fattori che possono influenzare la salute generale e la longevità.
I American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata-intensa or 75 minuti a settimana di intensa attività aerobica. Le attività di moderata intensità includono:
Jamison, J R. "Gestione dello stress: uno studio esplorativo sui pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 23,1 (2000): 32-6. doi:10.1016/s0161-4754(00)90111-8
Il muscolo gluteo massimo è il più grande e il più esterno dei muscoli glutei. Si estende dal sacro e dal coccige, parti della colonna vertebrale, fino al femore. L'altro i muscoli glutei includono il piccolo e il medio gluteo. Ognuno di loro ha un ruolo nella normale funzione dei fianchi e delle gambe. Sono inclini alla tensione con conseguente indolenzimento, dolori e dolore intorno ai fianchi e dentro e intorno al natiche.
I muscoli glutei/posteriori
Ci sono tre muscoli posteriori:
Il Gluteo Massimo estende l'anca e ruota la coscia verso l'esterno, raddrizza le gambe quando si muove e fornisce forza.
Gluteo Minimo
gluteo medio
Il minimo e il medio sono sotto il massimo e stabilizzano l'anca quando:
Passeggiate
Jumping
Altre attività fisiche
C'è un altro gruppo di muscoli diagonali sotto il piccolo gluteo che si attacca al femore. Il più alto è il piriforme che è attaccato al sacro. Il nervo sciatico e le arterie principali corrono al di sotto di esso.
Oppressione e irritazione
La funzione primaria dei muscoli è quella di aprire i fianchi e spingere fuori le gambe. Stare seduti per lunghi periodi accorcia i muscoli glutei facendoli irrigidire, limitando la normale funzione dell'anca. I muscoli glutei sono suscettibili alla tensione causata da un uso eccessivo e dalla mancanza di sviluppo/forza. Questo può svilupparsi in fasce muscolari tenere/strette che interferiscono con la normale funzione dei muscoli. Per avere un esempio di ciò che sta accadendo immagina di flettere e contrarre uno dei muscoli bicipiti 6-10 ore al giorno. Sarebbe estremamente dolorante, stretto e tenero.
Sport e attività fisica
Gli atleti e gli individui che sono fisicamente attivi possono anche avere muscoli glutei stretti. Ciò può causare indolenzimento muscolare post-partita/esercizio. Le attività intense costringono i muscoli glutei a fare gli straordinari per sostenere la schiena e le ginocchia. Gli sport che richiedono molta attivazione muscolare delle gambe includono:
corsa
Calcio
Calcio
Crossfit
Danza
allenamento con i pesi
Andatura goffa
Gli individui che si muovono con un'andatura insolita sono vulnerabili allo sforzo muscolare. Quello che succede è che i muscoli si irrigidiscono a causa delle posizioni/posture scomode. Questo mette a dura prova i muscoli della schiena e dell'anca e peggiora la loro postura generale. Anche i muscoli dell'anca sono attaccati al bacino e quando i muscoli iniziano a contrarsi possono tirare i muscoli glutei. L'irritazione dell'articolazione sacroiliaca può anche esercitare pressione sul piriforme, causando spasmi che colpiscono i muscoli glutei. Gli spasmi del muscolo piriforme possono anche esercitare pressione sul nervo sciatico, causando la sciatica.
Diagnosi e trattamento
Sarà necessario un esame per diagnosticare se il dolore o il dolore è dovuto a infiammazione muscolare o altra causa. Sintomi e problemi di sciatica a livello dell'anca che coinvolgono il piccolo e il medio gluteo possono essere avvertiti nella gamba. L'esame include vedere e sentire reazioni muscolari, risposte, contrazioni attraverso una serie di esercizi di movimento e movimenti che coinvolgono diversi muscoli. Il trattamento comune include:
Gamma di esercizi di movimento
Esercizi di rafforzamento come bridging e bande di resistenza
Massaggi profondi dei tessuti
Impacchi caldi e freddi
Terapia fisica
Stimolazione muscolare elettrica
La tensione nei glutei può essere gestita con il trattamento chiropratico. Ciò comprende:
Lavoro sui tessuti molli
Manipolazione dell'articolazione spinale
Adattamenti dello stile di vita
Stiramento
Dieta
Coaching sulla salute
Semplici esercizi possono aiutare a coinvolgere e rafforzare i muscoli. Questi includono:
Gli individui che stanno seduti per lunghi periodi di tempo, non fanno abbastanza attività fisica e seguono una dieta malsana possono sperimentare la resistenza all'insulina. Ciò accade quando l'insulina non è in grado di trasportare la glicemia in eccesso dal sangue ai muscoli. UN studio ha scoperto che le donne che sedevano per otto ore al giorno avevano una maggiore probabilità di sviluppare il diabete. I diabetici possono essere inclini ad avere più grasso all'interno del corpo, in particolare grasso viscerale. Questo incoraggia ulteriormente la resistenza all'insulina. I diabetici sperimentano anche una rapida perdita di massa muscolare con l'età, intensificando i sintomi e influenzando ulteriormente la composizione corporea.
Riferimenti
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Coratella, Giuseppe et al. "L'attivazione dei muscoli glutei, cosce e lombari in diverse varianti di squat eseguite da culturisti competitivi: implicazioni per l'allenamento di resistenza". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 18,2 772. 18 gennaio 2021, doi:10.3390/ijerph18020772
Distefano, Lindsay J et al. "Attivazione dei muscoli glutei durante esercizi terapeutici comuni". Il Giornale di fisioterapia ortopedica e sportiva vol. 39,7 (2009): 532-40. doi:10.2519/jospt.2009.2796
Kalyani, Rita Rastogi et al. "Perdita muscolare correlata all'età e alle malattie: l'effetto di diabete, obesità e altre malattie". La lancetta. Diabete ed endocrinologia vol. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8
Selkowitz, David M et al. “Quali esercizi mirano ai muscoli glutei riducendo al minimo l'attivazione del tensore della fascia lata? Valutazione elettromiografica utilizzando elettrodi a filo sottile. Il Giornale di fisioterapia ortopedica e sportiva vol. 43,2 (2013): 54-64. doi:10.2519/jospt.2013.4116
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