Un metodo non invasivo per il trattamento della scoliosi. È stato dimostrato che lo yoga aiuta a invertire la scoliosi. La scoliosi è la curvatura laterale della colonna vertebrale. La colonna vertebrale si piega verso l'interno verso la parte anteriore del corpo nella regione del collo e nella regione lombare. Questa curva è nota come lordosi e si piega verso l'esterno nella regione centrale della schiena. Questo è noto come cifosi. Se la colonna vertebrale si curva di lato, ciò potrebbe indicare una curvatura che potrebbe essere scoliosi. Può essere doloroso e spesso può influenzare l'aspetto di un individuo una volta che la misurazione supera i 25 – 30 gradi. Una spalla è solitamente più alta dell'altra e gli indumenti non possono adattarsi correttamente. Se la curva supera i 60 gradi, può influenzare la respirazione e la funzione cardiaca.
Cause idiopatiche sconosciute
Questa condizione può essere costituita da varie componenti, soprattutto con curve più intense. Le costole possono spostarsi all'indietro sul lato dove la curva si gonfia. La maggior parte dei casi consiste nella scoliosi idiopatica dell'adolescenza (senza una causa nota). Poiché la causa è sconosciuta, non esiste una varietà di trattamenti efficaci oltre alla chirurgia. I medici tengono d'occhio attentamente:
Curve sotto i 25 gradi.
Rinforzo tra 25 e 45 gradi.
Considera un intervento chirurgico per una curvatura intensa.
Le curve negli individui in genere compaiono tra i 12 ei 20 anni.
Lo yoga dimostrato per invertire la scoliosi
Si consiglia agli individui di fare solo una posizione yoga alle lezioni. Tuttavia, a seconda del tipo e della gravità delle curve, potrebbe essere più di una. Viene chiesto loro di eseguire la posa per 5 minuti o meno, a seconda delle condizioni. Uno yoga terapista, un chiropratico e un fisioterapista possono generare un significativo miglioramento della colonna vertebrale. Ciò potrebbe significare che una curva di 30 gradi potrebbe essere ridotta a circa 18 gradi in 10-12 mesi. Gli individui che fanno le pose almeno 4 volte a settimana hanno mostrato un miglioramento dell'80-90%. La posa può essere eseguita al lavoro durante le pause, ecc.
Il più grande vantaggio di questa tecnica è che non è invasiva; può aiutare le persone con curve in via di sviluppo, invertendo presto la curvatura. La maggior parte delle curve non raggiunge il punto dell'intervento. Nella tarda adolescenza e nell'adolescenza, il spina dorsale è ancora abbastanza flessibile. Questo può aiutare ad accelerare l'efficacia della posa yoga per raddrizzare la colonna vertebrale. La tecnica riduce la curva dal peggioramento. I raggi X mostreranno se la curvatura è migliorata o meno. Ai pazienti potrebbe essere chiesto di fare la/e posa/e due o più volte al giorno a seconda del direzione il condizione sta prendendo.
Composizione corporea
Effetti del glutine
Il glutine provoca problemi digestivi per le persone che hanno la malattia celiaca o la tiroide autoimmune. Gli individui con queste condizioni potrebbero sperimentare una serie di effetti spiacevoli e/o dolorosi. Questi sintomi possono variare in base alla loro presentazione. Rientrano nelle classificazioni.
Celiachia classica
Con la celiachia classica, i sintomi includono:
Diarrea
Sgabelli scoloriti
Costipazione
Gonfiore e dolore addominale
Perdita di peso
Tuttavia, questi sintomi sono più comuni nei bambini rispetto agli adulti. Negli adulti, i sintomi sono più simili alla celiachia non classica.
Celiachia non classica
Con la celiachia non classica, i sintomi digestivi gravi potrebbero non presentarsi come sintomi classici della celiachia ma sviluppare altri sintomi. Questi includono:
La celiachia silente è meno visibile. Gli individui potrebbero non vedere alcun sintomo. Tuttavia, il consumo di glutine continua a causare danni all'intestino.
Malattia autoimmune della tiroide
Malattia autoimmune della tiroide o ATD. La malattia autoimmune della tiroide include condizioni come La malattia di Hashimoto. Questo colpisce la ghiandola tiroidea e provoca:
Stanchezza estrema
Sensibilità al freddo
Perdita dei capelli
Dolori muscolari
Dolori articolari
Effetti negativi sulla salute
Gli studi hanno dimostrato che il glutine aiuta ad alleviare i sintomi.
Riferimenti
Loren M. Fishman, medico, B. Phil. (ossone). Yoga di guarigione. (New York: WW Norton, 2014).
Loren M. Fishman, MD, B.Phil. (oxon). "Le manovre isometriche simili allo yoga migliorano la scoliosi idiopatica dell'adolescenza: una prova di controllo non randomizzata". Progressi globali in salute e medicina. 24 febbraio 2021. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956120988259
Fishman LM, Groessl EJ, Sherman KJ, "Serial Case Reporting Yoga per scoliosi idiopatica e degenerativa". Progressi globali in salute e medicina. 1 settembre 2014. journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2013.064
Individui e medici hanno elogiato le proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche del bere il tè. L'infiammazione è la risposta immunitaria naturale del corpo quando sono presenti lesioni e infezioni. Questo è buono. Però, è pensato per essere una risposta temporanea che si disattiva quando non c'è più alcun pericolo. Quando il corpo è esposto a varie sostanze irritanti come prodotti chimici industriali, cibi infiammatori come zucchero, carboidrati raffinati e disturbi autoimmunipuò far andare in overdrive il sistema immunitario. L'infiammazione cronica può svilupparsi, facendo circolare potenti ormoni e sostanze chimiche attraverso il corpo, causando danni alle cellule. Una conseguenza dell'infiammazione cronica è il mal di schiena. Oltre al mal di schiena standard, alcune condizioni croniche sono direttamente legate all'infiammazione. Questi includono forme di artrite:
Spondilite anchilosante
Artrite reumatoide
Mielite trasversa
La sclerosi multipla
Queste condizioni comportano l'infiammazione del sistema nervoso centrale.
Bere il tè può aiutare con il mal di schiena e il dolore in generale.
Tè con proprietà antinfiammatorie
Alcuni tè contengono composti anti-infiammatori. Questi composti sono chiamati polifenoli e lavorano per ridurre le sostanze chimiche nel corpo responsabili del dolore e dell'infiammazione. Ci sono varietà di tè che contengono proprietà antinfiammatorie.
Alcuni tè riducono l'infiammazione
Bere tè specifici con più polifenoli può ridurre meglio l'infiammazione. Ad esempio, il tè verde è più ricco di polifenoli rispetto al tè nero. Recenti studi incentrati su individui con artrite reumatoide per oltre sei mesi hanno riscontrato un significativo miglioramento dei sintomi in coloro che hanno bevuto tè verde. Il tè verde funziona meglio quando fa parte di un aggiustamento dello stile di vita antinfiammatorio e nutrizionale. Questo aiuta a combattere l'infiammazione. Altri tè che si ritiene riducano l'infiammazione includono:
Curcuma
Basilico santo
Ginger
Tre tazze al giorno
La quantità di tè dipende dalla qualità del tè e da come viene preparato. I medici raccomandano circa tre tazze al giorno per le persone con artrite reumatoide. Tuttavia, questi potrebbero contenere caffeina. Se questo è un problema, esistono versioni decaffeinate con le stesse proprietà antinfiammatorie.
Bere il tè funziona meglio se combinato con altri trattamenti
Se soffri di mal di schiena o stai cercando di combattere una condizione specifica, si consiglia di utilizzare vari approcci terapeutici combinati con il consumo di tè. Ciò comprende:
Alcune condizioni della schiena traggono beneficio dal bere regolarmente il tè; tuttavia, i problemi strutturali o le fratture della colonna vertebrale non trarranno beneficio dalle lievi proprietà antinfiammatorie del tè. È fondamentale per le persone con mal di schiena che uno specialista della colonna vertebrale o un chiropratico esegua un esame adeguato e approfondito, specialmente per le persone che assumono farmaci che potrebbero interagire direttamente con i tè antinfiammatori.
Bere tè per il mal di schiena
Per la maggior parte delle persone, bere il tè è sicuro per aiutare a trattare le condizioni di mal di schiena e ha aggiunto benefici per la salute. Ad esempio, gli studi hanno scoperto che il tè verde ha lievi proprietà antitumorali e antidiabetiche e può aiutare a mantenere un peso sano. Se il tè aiuta a ridurre il dolore, vale la pena provare. Ricorda, il dolore è il modo in cui il corpo avverte l'individuo che qualcosa non va.
Composizione corporea
Alcol e salute del cuore
Secondo il Mayo Clinic, consumare più di tre bevande alcoliche in una sola seduta provoca un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Gli alimenti spesso serviti con alcol sono generalmente ricchi di sale, che può anche aumentare la pressione sanguigna. Qualche bevanda alcolica per una serata fuori va bene, ma bere pesantemente o binge può portare a picchi di pressione sanguigna a breve termine che potrebbero causare problemi di salute cardiaca. Questi sono gli effetti a breve termine dell'alcol sulla pressione sanguigna. Il consumo eccessivo di alcol può portare a rischi per la salute a lungo termine come:
Ipertensione
Malattia del cuore
Problemi digestivi
Malattia del fegato
Colpo
Si raccomanda che le persone includano un regolare esercizio fisico/attività fisica e cambiamenti nella dieta sana e guardino l'assunzione di alcol per migliorare la salute del cuore.
Riferimenti
Il giornale clinico del dolore. (ottobre 2019) “Lombalgia non specifica:
Alcuni tè riducono l'infiammazione più di altri: Journal of Physical Therapy Science. (Ottobre 2016) “Tè verde ed esercizio fisico come rimedi non farmacologici nei pazienti geriatrici con artrite reumatoide” www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/
Perdere peso può essere una delle cose più difficili da fare. È anche una delle cose migliori che chiunque può fare per sbarazzarsi del mal di schiena e ottimizzare la salute generale. Raggiungere e mantenere un peso sano ha un impatto su tutto il corpo, in particolare sulla colonna vertebrale. È prevalente per le persone in sovrappeso provare mal di schiena. Ciò deriva dal peso aggiuntivo che i piedi, le gambe, il bacino e la colonna vertebrale devono sostenere. Per molti, una volta che il peso si è scaricato, il mal di schiena si riduce notevolmente e/o scompare completamente. Per coloro che intraprendono un viaggio dimagrante, il nostro:
Team di chiropratica
I fisioterapisti
Allenatore della salute
Dietologo
Può fornire risorse per pianificare, incoraggiare e assistere nel raggiungimento degli obiettivi di salute.
Sovrappeso, obesità e mal di schiena
Il dolore alla colonna vertebrale è uno dei principali motivi per cui le persone vedono un medico. La necessità di perdere peso si basa sull'indice di massa corporea/BMI. L'IMC può essere un indicatore del fatto che il peso di un individuo potrebbe non rientrare in un intervallo sano. Intervalli di indice di massa corporea:
Peso normale – Indice di massa corporea di meno di 25
Sovrappeso – Indice di massa corporea di da 25 a 30
Obeso – Indice di massa corporea di da 31 a 35
Estremamenteobeso – Indice di massa corporea di 36 o superiore
Se non sei sicuro di come ottenere una misurazione accurata dell'IMC, parla con il nostro team di InBody Testing.
Il peso aggiunto mette pressione sulla colonna vertebrale
L'aggiunta del peso corporeo aumenta lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Gli studi hanno collegato l'obesità con problemi degenerativi del disco. In combinazione con l'impatto fisico che il peso aggiunto ha sulla colonna vertebrale e sulla salute generale, può anche influenzare gli esiti della chirurgia della colonna vertebrale. Gli studi hanno dimostrato che alcuni individui in sovrappeso/obesi hanno un rischio maggiore di complicanze legate alla chirurgia come:
Infezione
Problemi di recupero dall'anestesia
Lotte di recupero complessive
Il la buona notizia è che gli individui non devono perdere una quantità significativa di peso per vedere e sentire i benefici. Perdere il 15% del peso in eccesso migliorerà il mal di schiena cronico.
Esercitare
La perdita di peso di successo è la capacità di mantenere la perdita. Deve essere qualcosa che può essere impegnato e portato nello stile di vita di un individuo. Non è consigliabile cercare di andare duro con una dieta estrema o un programma di esercizi intensi. È come non avere alcuna conoscenza della corsa a lunga distanza insieme all'allenamento, ma partecipare a una gara di 12345K. Un individuo collasserà dopo pochi isolati. E la perdita di peso sostenuta è proprio questo, un viaggio a lunga distanza che richiede:
Informarsi su cosa sta succedendo al corpo
Capire come gli alimenti influenzano/influiscono sul corpo
Comprendere le esigenze uniche del corpo di perdere peso
Sviluppare un piano di obiettivi di salute personale
A seguire
I fattori dello stile di vita contribuiscono a un peso corporeo sano. Essere in grado di incorporare abitudini sane nella propria vita è l'obiettivo. Sebbene possa sembrare facile da fare, può essere un processo impegnativo. Con un aiuto professionale, le persone possono:
Mantenere una dieta nutriente ed equilibrata
Avere uno stile di vita attivo
Mantieni sane abitudini di sonno
Tieni sotto controllo lo stress
Discutere un piano di perdita di peso è molto importante. Un professionista della salute, un nutrizionista e un chiropratico svilupperanno il programma giusto che considera lo stato di salute specifico di un individuo.
Salute generale
Raggiungere un peso sano ridurrà per alleviare completamente il mal di schiena e migliorerà significativamente la qualità della vita. La gestione del peso è impegnativa, ma una volta che vantaggi si vedono e si sentono, diventa una seconda natura.
Composizione corporea
Reni sani
I reni pompano ogni giorno più di 400 galloni di sangue riciclato attraverso il corpo. Questi organi lavorano senza sosta per filtrare il sangue e rimuovere i rifiuti. Se i reni vengono danneggiati, il corpo può sovraccaricarsi di rifiuti. Scelte di stile di vita non salutari possono danneggiare/danneggiare i reni. La malattia renale progredisce lentamente nel corso degli anni. Gli individui possono perdere il 90% della funzione renale prima che i sintomi diventino gravi. La malattia renale cronica non è reversibile. Tuttavia, con aggiustamenti dello stile di vita, un individuo può ridurre il rischio di sviluppare malattie legate ai reni.
Idratazione corretta
Bevi molta acqua per eliminare sodio, urea e tossine dal corpo e prevenire i calcoli renali. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. I livelli di acqua corporea di ogni individuo sono diversi. Un test della composizione corporea può determinare cosa è normale per l'individuo.
Mantenere una dieta sana
Una cattiva alimentazione contribuisce all'aumento di grasso viscerale. Questo è stato collegato alla malattia renale cronica. Riduci il grasso viscerale mangiando una dieta sana di verdure, frutta e proteine magre. Riduci i cibi salati e lavorati. Il test della composizione corporea può aiutare a formare un piano dietetico personalizzato per ridurre il grasso viscerale.
Integratori, antibiotici e farmaci da banco
Uso eccessivo di comuni farmaci da banco e integratori può causare danni ai reni e malattie. Consultare un medico prima di assumere farmaci e integratori in caso di compromissione della funzionalità renale.
Mantenere la forma fisica e l'attività fisica
Esercizi di allenamento cardio e forza sono raccomandati Livelli elevati di zucchero nel sangue stressano i reni. Costruire una massa muscolare adeguata aiuterà a controllare la glicemia. Un test della composizione corporea può assicurarsi che ci siano quantità adeguate di massa muscolare.
Riferimenti
Liuke M, Solovieva S, Laminen A, Luoma K, et al. Degenerazione del disco della colonna lombare in relazione al sovrappeso. Int J Obes (Londra). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalenza dell'obesità tra adulti e giovani: gli Stati Uniti, 2011–2014. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: Centro nazionale per le statistiche sanitarie.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Ultimo aggiornamento della pagina: 28 ottobre 2015. Accesso effettuato il 10 luglio 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, et al. L'associazione della degenerazione del disco intervertebrale lombare sulla risonanza magnetica con l'indice di massa corporea negli adulti in sovrappeso e obesi: uno studio basato sulla popolazione. Artrite e reumatologia. 2012;64(5):1488-1496.
Il tennis è uno sport che può essere praticato da individui di tutte le età e fornisce un'attività fisica ottimale e un esercizio cardiovascolare. Sebbene può essere piacevole, richiede di essere leggeri sui piedi con movimenti rapidi, di partenza, di arresto, di rotazione e di torsione per coloro che non conoscono il tennis. Se è presente mal di schiena, giocare può essere difficile. Uno studio ha mostrato che quasi il 40% dei giocatori di tennis ha saltato uno o più tornei a causa di problemi/lombalgia. Uno studio del 2016 ha rilevato che i giocatori di tennis con lombalgia hanno difficoltà a muovere i muscoli con facilità.
Conoscere e comprendere i rischi
Giocare a tennis ha i suoi rischi quando si tratta di mal di schiena. Ciò che può causare o peggiorare il mal di schiena sono i movimenti ripetitivi, come l'oscillazione, il servizio, il tiro al volo e la forza irregolare esercitata sul corpo. Questa forza è la potenza e lo slancio che viene utilizzato per alcuni swing come il servizio e i dritti. Quello che succede è che non si distribuisce uniformemente attraverso il corpo, aumentando il potenziale per causare stiramenti e distorsioni. Nel esempio, tIl movimento che serve ripetutamente mette una forza di iperestensione attraverso la colonna vertebrale. Il risultato sono lesioni da uso eccessivo.
PREPARAZIONE
Nessuno vuole farsi male alla schiena per chi è nuovo al tennis e per chi gioca da anni. È qui che entra in gioco il condizionamento fuori dal campo e le misure preventive. Ciò comprende:
Non giocare troppo a lungo all'inizio o per più giorni di fila
Aumenta gradualmente la frequenza e l'intensità
Concentrarsi sul abilità fondamentali piuttosto che cercare di far saltare la palla come i professionisti.
Cercare di rompere la palla troppo presto può provocare una lesione alla cuffia dei rotatori.
Rimani consapevole del tuo corpo
Giocare a tennis può distrarre un individuo; però, è fondamentale essere consapevoli del corpo e di cosa sta succedendo.
Attenzione al caldo.
Umidità
Riposo adeguato tra i giochi
Idratazione per prevenire i crampi muscolari
Stretching prima e dopo aver giocato
Riscaldamento e raffreddamento
Fai una pausa e distenditi se sono presenti sintomi di dolore.
Non giocare mai con il dolore che potrebbe peggiorare o crearne di nuovi lesioni.
Presta attenzione alla forma corretta.
Applicare modifiche per prevenire ed evitare un peggioramento del mal di schiena. Questo potrebbe servire più semplicemente o colpire un ictus che genera sintomi di dolore.
Raffreddamento
Dopo una partita, reidrata il corpo e rinfrescati. Questo potrebbe essere un piccolo giro per il campo, se possibile entrare in una piscina o in un parco acquatico e lasciare che il sistema muscolo-scheletrico si riprenda. Fai degli esercizi per la colonna vertebrale dopo, come pose di yoga. L'applicazione di creme o gel antinfiammatori può aiutare a mantenere i muscoli sciolti e favorire la circolazione. Alimenti antinfiammatori può aiutare con dolore e infiammazione.
Condizioni spinali
Ci sono persone con problemi alla colonna vertebrale che non dovrebbero giocare a tennis. Questi includono:
Ernia del disco acuta
Lesioni ossee attive – fratture e fratture da stress
Instabilità spinale – spondilolistesi
Post-chirurgia alla colonna vertebrale
Una condizione spinale che coinvolge i nervi e/o il midollo spinale
Consultare un medico prima di aggiungere il tennis a un regime fisico. Il tennis è un'attività aerobica che ha diversi benefici. Mantiene il corpo fisicamente attivo per il benessere mentale e fisico. Gli ormoni rilasciati possono aiutare a mitigare il dolore muscoloscheletrico e le emozioni negative come la depressione e l'ansia che possono derivare dal mal di schiena.
Composizione corporea
Magnesio
Il magnesio supporta un sistema immunitario sano. Aiuta a mantenere:
Aiuta il rilassamento muscolare dopo l'esercizio/attività fisica
Il magnesio è essenziale in diverse reazioni biochimiche; una leggera carenza può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. La carenza può anche portare ad un aumento del rischio di insulino-resistenza. Gli alimenti ricchi di magnesio sono anche alimenti ricchi di fibre. La fibra alimentare aiuta con:
Jahnen-Dechent, Wilhelm e Markus Ketteler. "Nozioni di base sul magnesio." Rivista clinica sui reni vol. 5, suppl 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163
Katz, David L et al. "Cacao e cioccolato nella salute e nella malattia umana". Antiossidanti e segnalazione redox vol. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697
Wang, Jinsong, et al. "L'assunzione di magnesio nella dieta migliora la resistenza all'insulina tra gli individui non diabetici con sindrome metabolica che partecipano a una sperimentazione dietetica". Nutrienti vol. 5,10 3910-9. 27 settembre 2013, doi:10.3390/nu5103910
Allungando per l'usura quotidiana. Il corpo è stato progettato per il movimento, la mobilità e la fisicità. Quando il disagio, i dolori e il dolore sono presenti nel collo, nelle spalle, nella schiena e nelle articolazioni, è spesso dovuto a una diminuzione del movimento naturale del corpo. Molti pensano che stare fermi e riposare sia la soluzione migliore per alleviare il dolore. Mentre è importante riposare, è il tipo di riposo che aiuta il corpo. Si sconsiglia di stare seduti fermi senza movimento. I muscoli, i legamenti e i tendini devono flettersi e allungarsi per aiutare a ridurre il dolore e prevenire lesioni. Gli allungamenti sicuri e approvati dalla chiropratica possono aumentare la mobilità e la fluidità, aiutando il corpo a rimanere flessibile e sciolto.
Allungarsi per l'usura quotidiana è importante
Se stai provando dolore o ti stai preparando per la giornata, ci sono molte ragioni per cui lo stretching è importante. Uno, lo stretching è essenziale per una salute ottimale delle articolazioni. Quando i muscoli che circondano le articolazioni diventano tesi / tesi, questo riduce significativamente la mobilità nell'articolazione. Lo stretching regolare allunga i muscoli, rilassando le articolazioni per muoversi senza disagio/imbarazzo. Lo stretching ottimizza la circolazione sanguigna per scorrere dolcemente attraverso il corpo. Lo stretching di routine aiuta a ridurre lo stress e migliora l'energia. Altri vantaggi includono:
Dolore e sollievo dal dolore post-allenamento/esercizio/attività fisica
Migliora le prestazioni atletiche
Previene lesioni / i
Aiuta a guarire le lesioni esistenti
Migliora la postura
Stretching in sicurezza a casa
I chiropratici raccomandano spesso degli allungamenti da seguire per i pazienti per aiutare a migliorare i loro progressi tra gli appuntamenti. Se si presenta un dolore persistente, consultare un medico chiropratico qualificato prima di eseguire qualsiasi allungamento. Se eseguiti in modo errato, possono esacerbare il dolore e causare ulteriori danni. Indipendentemente dallo stile di vita di un individuo, l'usura della vita quotidiana può causare oppressione, infiammazione o dolore generalizzato. Lo sviluppo di una routine di stretching regolare può affrontare qualsiasi area tesa, tesa e dolente che aiuterà a mantenere il corpo senza dolore.
Allungamento del coccige
La maggior parte delle persone si sente dolore al coccige dallo stare seduti per lunghi periodi di tempo. Le ragioni del dolore al coccige possono derivare da:
cadendo all'indietro
Seduto nella posizione sbagliata
Parto
Ipermobilità
Tutti possono ferire il coccige e/o i muscoli e i tessuti circostanti.
Lo stretching del coccige migliora il movimento e la flessibilità di questi muscoli e tessuti, mantenendo la salute del coccige. Un tratto consigliato è il allungamento gamba incrociata piriforme.
Sdraiati sulla schiena.
Porta entrambe le ginocchia verso i fianchi.
Appoggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
Avvolgi entrambe le mani intorno alla coscia sinistra
Tirare verso il petto.
Tenere premuto per 20-30 secondi.
Abbassa lentamente entrambe le gambe e torna alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato.
Allungare il polso e la mano
Per coloro che scrivono, digitano o sollevano costantemente, il dolore al polso e alla mano può iniziare a presentarsi. Gli allungamenti per le mani e i polsi possono:
Aumentare la flessibilità
Allevia il dolore
Ridurre il rischio di lesioni
Il tratto di preghiera per polsi e mani è specificamente progettato per rafforzare i muscoli e i tendini dei polsi.
In piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
Unisci le mani in posizione di preghiera.
Mani davanti al viso.
Premendo entrambi i palmi insieme, allarga lentamente i gomiti.
Inizia ad abbassare le mani all'altezza della vita
Fermati una volta che le mani sono all'altezza dell'ombelico o quando si avverte l'allungamento.
Mantieni la posizione per 10-30 secondi.
Torna alla posizione originale.
Ripeti se necessario.
Stretching del ginocchio
Quando si presenta tensione o dolore al ginocchio, allungare i muscoli posteriori della coscia può essere d'aiuto. I muscoli posteriori della coscia subiscono una grande usura, sostenendo i fianchi e le ginocchia, mantenendo la mobilità e la flessibilità.
In piedi con la schiena dritta.
Fai un passo avanti con il piede sinistro.
Fletti il piede sinistro e mantieni il piede destro piatto.
Allentare i fianchi e piegare il ginocchio destro.
Mentre la gamba destra è piegata, tieni la gamba sinistra completamente dritta con il tallone che preme a terra.
Se è difficile mantenere l'equilibrio, utilizzare un muro come supporto.
Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti dall'altro lato.
Salute della composizione corporea
Gli ormoni dell'intestino
Quando un pasto entra nello stomaco e nell'intestino, stimola il tratto digestivo a rilasciare ormoni che creano la sensazione di pienezza. Questi sono gli ormoni dell'intestino, ognuno dei quali ha una serie specifica di azioni ed effetti. Esempi inclusi PYY, GLP-1e GIP. Gli ormoni intestinali sono essenziali perché segnalano al corpo di rallentare o smettere di mangiare. Pertanto, la dimensione di un pasto influenza il numero di ormoni intestinali che vengono rilasciati. Il corpo rilascia maggiori quantità di ormoni intestinali in risposta a pasti con una maggiore densità calorica. Questo perché i pasti più abbondanti di solito contengono più calorie. Questo è uno dei motivi per cui il corpo si sente più soddisfatto dopo un pasto abbondante. I pasti più piccoli sono meno soddisfacenti, il che significa che un individuo vorrà mangiare di nuovo dopo il pasto.
Dopo aver mangiato arriva la digestione e l'assorbimento dei macronutrienti. Questo è noto come il stato postprandiale. Il corpo è in modalità di conservazione durante lo stato postprandiale. Anche se il tasso metabolico aumenta dopo un pasto, il contenuto di quel pasto viene scomposto e immagazzinato per il carburante. Quattro ore dopo un pasto, il corpo torna al suo stato di base, che brucia principalmente attraverso il carburante immagazzinato. Consumare pasti piccoli e frequenti tutto il giorno significa che il corpo trascorre la maggior parte della giornata nello stato di conservazione postprandiale.
Riferimenti
Bandy, WD et al. "L'effetto del tempo e della frequenza dello stretching statico sulla flessibilità dei muscoli posteriori della coscia". Fisioterapia vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
Freitas, SR et al. "Effetti di allungamento: alta intensità e durata moderata rispetto a bassa intensità e lunga durata." Rivista internazionale di medicina dello sport vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki et al. "Lo stretching muscolare quotidiano migliora il flusso sanguigno, la funzione endoteliale, la capillarità, il volume vascolare e la connettività nel muscolo scheletrico invecchiato". Il giornale di fisiologia vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW et al. "Il rilascio attenuato del peptide YY nei soggetti obesi è associato a una ridotta sazietà". Endocrinologia vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/it.2005-0972
Molti individui saranno guardando in alto ai fuochi d'artificio questo fine settimana del 4 luglio. Una parola di cautela quando si tiene il collo in una posizione troppo a lungo può causare disagio e/o dolore al collo. Il disagio e il dolore al collo possono causare un'interruzione significativa delle attività quotidiane. Il collo è un'area che è costantemente in movimento. Mantenerlo in una posizione per un periodo prolungato può causare danni/lesioni e disallineamento della colonna vertebrale. Anche se il dolore al collo spesso si risolve da solo in pochi giorni. Tuttavia, può portare a mal di testa o incapacità di concentrazione, che influiscono sulla qualità della vita di un individuo. Ecco alcune potenziali cause e rimedi per ridurre il disagio e il dolore al collo.
Tenere il collo in una posizione troppo a lungo può causare
Problemi meccanici e squilibri nella parte superiore della colonna vertebrale, nota come colonna cervicale
Tensione muscolare
Sforzo muscolare
Disallineamento spinale
Cattiva postura
Problemi di sonno
Lesioni o traumi al collo a causa della forza e del peso
Disallineamento cronico del collo
Se i sintomi si manifestano improvvisamente, sono gravi o provocano problemi neurologici come forte dolore lancinante, formicolio, intorpidimento o improvvisa perdita di forza del braccio, consultare immediatamente un medico.
Trattamento
Quando il collo è teso o fuori allineamento, interrompe l'integrità della circolazione nervosa. Il disallineamento spinale è di natura sottile e può essere difficile da rilevare senza un esame professionale. Un chiropratico è addestrato a riconoscere eventuali problemi sottostanti per ripristinare/riallineare l'intera colonna vertebrale alla forma ottimale. Valuteranno, guideranno e tratteranno i problemi specifici per le esigenze dell'individuo. Una volta che i nervi funzionano senza inibizioni, un chiropratico può consigliare esercizi per il collo, allungamenti e altro per rafforzare e prevenire problemi al collo. Quando l'allineamento spinale viene ripristinato, il corpo inizierà a funzionare al massimo delle sue potenzialità.
Composizione corporea sana
Preparazione dei pasti per il successo
Per le persone che vogliono mangiare di meno e cambiare le abitudini alimentari, cambia l'approccio.
Preparazione dei pasti è un'abitudine sana con cui molti hanno avuto successo perché aiuta a raggiungere risultati sostenibili nella perdita di peso. Ogni piano alimentare varierà per tutti.
In primo luogo, gli individui hanno obiettivi di salute diversi.
In secondo luogo, ognuno ha un approccio diverso alle proprie scelte dietetiche. Per esempio, un individuo potrebbe voler andare a basso contenuto di carboidrati e seguire la dieta chetogenica. In confronto, alcune persone si sentono a proprio agio nel pianificare una settimana in anticipo e nel congelare i contenitori di plastica etichettati.
Indipendentemente dagli obiettivi, dalla dieta o dalle preferenze di fitness, si consiglia un piano alimentare praticabile. L'obiettivo finale è evitare di sentirsi sopraffatti dalla pianificazione del prossimo pasto sano e ricorrere a un pasto di cibo spazzatura. Per evitare scelte alimentari malsane e raggiungere un composizione corporea sana, ecco un consiglio concreto per creare e attenersi a un piano alimentare sano.
Avere un frigorifero e una dispensa ben forniti
Mantenere un piano alimentare è più facile con un frigorifero e una dispensa ben forniti. Assicurati di tenere un elenco di generi alimentari essenziali ogni volta che vai al negozio per assicurarne l'abbondanza. Questo elenco di punti include:
Avere questi ingredienti pronti significa che un pasto sano può essere preparato rapidamente quando si ha poco tempo.
Sii realistico e fai spazio a giorni folli
Non devi elaborare un piano alimentare settimanale di sette giorni. È importante cambiare la routine, così la noia non subentra. Prima di pianificare e preparare diversi pasti, ricontrolla il calendario. Concediti un po' di tregua. Potrebbero essere uno o due pranzi o cene in una settimana, nel caso in cui succeda qualcosa. Se cottura in batch, pianifica anche i giorni per gli avanzi per quella flessibilità extra.
Open Orthop J. 2016. Una descrizione qualitativa del dolore cronico al collo ha implicazioni per la valutazione e la classificazione dei risultati. Disponibile a: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/
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