Le mani sono un magnifico pezzo di lavoro. Il suo design intricato e la forma funzionale seguono la mano. Tuttavia, qualsiasi lesione alle strutture sottostanti della mano può sovrapporsi ad altre lesioni/condizioni. Anche le più piccole lesioni alle mani richiedono una visita medica adeguata. L'obiettivo è una valutazione iniziale rapida e accurata insieme al trattamento. Il trattamento precoce viene eseguito rapidamente per ridurre al minimo gli effetti a breve e lungo termine.
Anatomia
La mano è composta da 27 ossa che includono 8 ossa del polso. Se le strutture associate:
Nervi
arterie
vene
Muscoli
tendini
legamenti
Cartilagine articolare
unghie
Infortunarsi o danneggiarsi in qualche modo; c'è un aumento del potenziale per varie lesioni.
Cause
Più causa comune di lesioni è trauma contusivo, seguito da lesioni da un oggetto appuntito. Le lesioni alle mani sono divise in categorie:
I sintomi variano a seconda del tipo di lesione, come si è verificata la lesione/meccanismo, profondità, gravità e posizione. Sintomi comuni:
lacerazioni
Tenerezza
Dolore
emorragia
Intorpidimento
Diminuzione della libertà di movimento
Difficoltà a muoversi
Debolezza
Aspetto pallido
Fratture e lussazioni
Gonfiore
decolorazione
Tenerezza
Deformità
Portata ridotta
Intorpidimento
Debolezza
emorragia
Lesioni dei tessuti molli e amputazioni
Gonfiore
decolorazione
Tenerezza
Deformità con o senza perdita di tessuto/perdita ossea
emorragia
Debolezza
Intorpidimento
Infezione
Tenerezza
Gonfiore
Calore/calore nella zona
Rossore
Deformità
Portata ridotta
La febbre è rara nelle infezioni alle mani
Burns
Rossore
Tenerezza
blistering
Intorpidimento completo
decolorazione
Perdita di tessuto
La texture della pelle cambia
Aree di tessuto annerite
Deformità
Lesioni da iniezione ad alta pressione
Dolore
Gonfiore
emorragia
Decolorazione della pelle
Rotture muscolari, tendinee, legamentose
Ossa incrinate/rotte
Medical Care
Si consiglia a chiunque abbia un infortunio alla mano di chiamare un medico o rivolgersi a un medico. Quando l'assistenza medica viene ritardata, aumenta la possibilità di peggiorare o creare ulteriori lesioni. Anche il taglio più piccolo o quello che sembra una lesione minore potrebbe richiedere un trattamento avanzato per prevenire l'infezione o la perdita di funzionalità. Qualsiasi taglio o lacerazione che richieda la riparazione di punti dovrebbe anche avere una valutazione medica per assicurarsi che il sistema muscoloscheletrico delle mani funzioni correttamente. Le lesioni che causano i seguenti sintomi richiedono cure mediche di emergenza presso una clinica di emergenza.
Grave sanguinamento
Forte dolore
Intorpidimento
Perdita di movimento
Perdita di forza
Deformità
Segni di infezione: tenerezza, calore/calore, arrossamento, gonfiore, pus o febbre
Esposizione di strutture: tendini, ossa, articolazioni, arterie, vene o nervi
Diagnosi
Una visita medica può includere una storia medica e un esame fisico.
Anamnesi
Storia medica passata
Il paziente ha il diabete o l'artrite?
Il paziente è destro o mancino?
Occupazione
Attività extrascolastiche e hobby
Come usa le mani il paziente?
Come si è verificata la lesione, meccanismo di lesione?
Il paziente fuma?
Esame fisico
Ispezione visiva guarda la lesione
Sensazione di esame del nervo sensoriale
Esame vascolare circolazione dell'afflusso di sangue
Esame muscolare e tendineo Movimento e forza
Esame osseo ossa rotte o articolazioni lussate
Test
Un medico ordinerà i raggi X dopo la storia e l'esame fisico, se necessario. Alcune lesioni richiedono l'imaging per identificare fratture/lussazioni o per escludere corpi estranei. Molti tipi di lesioni possono portare a sindrome compartimentale. La sindrome compartimentale è una condizione in cui vi è gonfiore e aumento della pressione all'interno di uno spazio limitato o di un compartimento che preme e compromette vasi sanguigni, nervi e/o tendini che attraversano quella particolare area. Una volta affrontata la lesione immediata, è possibile sviluppare un piano di trattamento personalizzato per riabilitare rapidamente la/e mano/e alla funzione ottimale
Composizione corporea
Dolcificanti artificiali e aumento muscolare
Artificiale dolcificanti non gli individui che stanno cercando di costruire massa corporea magra. Il corpo ha bisogno di carboidrati dopo un allenamento per reintegrare le riserve di glicogeno esaurite. Molti integratori proteici commercialmente preparati sono realizzati con dolcificanti artificiali che non forniscono una fonte adeguata di carboidrati. Se un individuo consuma solo proteine prodotte con sostituti dello zucchero dopo un allenamento, gli mancano i componenti essenziali del recupero post-allenamento. UN studio hanno scoperto che l'integrazione con carboidrati prima e durante l'allenamento della forza può aumentare le prestazioni, rispetto ai partecipanti che assumevano dolcificanti artificiali saccarina e aspartame. Per fare il pieno di energia dopo un allenamento, rimuovi le polveri proteiche dolcificate artificialmente e sostituiscile con uno spuntino ricco di proteine e carboidrati di alta qualità. Questi includono:
Yogurt greco
Frutta con noci o burro di noci
Hummus con cracker integrali
Tonno
Uova bollite
Riferimenti
Banting, Joshua e Tony Meriano. "Lesioni alle mani". Journal of special operations medicine: una rivista peer-reviewed per professionisti medici SOF vol. 17,4 (2017): 93-96.
Fuhrer, Reto et al. “Tipps und Tricks in der Behandlung offener Handverletzungen in der Notfallpraxis” [Trattamento delle lesioni acute della mano]. Therapeutische Umschau. Revue therapeutique vol. 77,5 (2020): 199-206. doi:10.1024/0040-5930/a001177
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MedscapeReference.com. Diagnosi differenziali di lesioni alla mano dei tessuti molli.
Siotos, C et al. "Lesioni alle mani nei paesi a basso e medio reddito: una revisione sistematica della letteratura esistente e richiede maggiore attenzione". Sanità pubblica vol. 162 (2018): 135-146. doi:10.1016/j.puhe.2018.05.016
I chiropratici e gli specialisti della colonna vertebrale utilizzano l'imaging spinale attraverso i raggi X, la risonanza magnetica o le scansioni TC per capire cosa sta causando problemi alla schiena e dolore. L'imaging è comune. Che si tratti di chiropratica o chirurgia spinale, aiutano immensamente a scoprire problemi alla schiena e consentono all'individuo di vedere cosa sta succedendo. I tipi di casi includono mal di schiena che:
I raggi X per il mal di schiena possono essere molto utili. Un La radiografia è basata sulle radiazioni e viene utilizzata per esaminare le condizioni delle strutture ossee. I raggi X sono ottimali per il tessuto osseo oi tessuti ossificati o calcificati. Funzionano al meglio con i tessuti duri, in particolare le ossa. Anche i tessuti molli come muscoli, legamenti o dischi intravertebrali non sono presenti.
Gli individui sottoposti a una radiografia alla schiena verranno scansionati da una macchina che genera un raggio. Un plettro del ricevitore registra il raggio dopo che è passato attraverso il corpo e genera un'immagine. Il completamento richiede circa cinque minuti, ma potrebbe essere più lungo a seconda del numero di immagini del medico. I raggi X sono utili per scopi assicurativi ed escludono condizioni ossee come fratture da compressione e/o speroni ossei. Le radiografie vengono ordinate per motivi specifici e spesso fanno parte di uno studio diagnostico su tutto il corpo. Ciò include la risonanza magnetica e/o la TAC.
CT Scan
CT sta per tomografia computerizzata. È una serie di raggi X che vengono digitalizzati in immagini utilizzando un computer. Il vantaggio di una scansione TC ai raggi X standard è che offre diverse viste/angolazioni del corpo e può essere in 3D. Le scansioni TC sono più spesso utilizzate in casi di traumi o in individui che hanno subito un intervento chirurgico. Occorrono circa cinque minuti. Per i raggi X, gli individui si alzano o si sdraiano sotto la macchina a raggi X mentre scansiona il corpo. Una scansione TC fa sdraiare l'individuo in una macchina circolare dall'aspetto di una ciambella che esegue la scansione mentre ruota durante l'imaging. Si consiglia agli individui di indossare abiti casual larghi e comodi. Qualche volta un colorante, o contrasto endovenoso, viene utilizzato per far risaltare i tessuti vascolari, generando immagini più chiare.
MRI
La risonanza magnetica è l'abbreviazione di imaging a risonanza magnetica. Le risonanze magnetiche utilizzano magneti per generare immagini. La risonanza magnetica viene spesso utilizzata in individui che hanno subito un intervento chirurgico. Richiedono più tempo, di solito dai 30 ai 45 minuti. Non sono ammessi oggetti metallici nella risonanza magnetica. Ai pazienti viene chiesto di rimuovere oggetti come cinture, gioielli, ecc. Il colorante a contrasto può far parte di una risonanza magnetica. La macchina è come un tunnel. Questo può diventare difficile per le persone che soffrono di claustrofobia. Consultare un medico e scoprire come mettersi a proprio agio durante il processo.
Altre forme di imaging spinale
Altre forme di imaging includono:
Navigazione CT
La navigazione TC mostra le scansioni TC in tempo reale durante la procedura.
fluoroscopia
La fluoroscopia prevede un raggio di raggi X che passa direttamente attraverso il corpo e mostra immagini dal vivo e in movimento.
Entrambi questi tipi di imaging spinale vengono utilizzati durante gli interventi chirurgici. Per alcuni casi, imaging intraoperatorio viene utilizzato. Questo tipo di imaging utilizza la robotica ad alta tecnologia per aiutare i chirurghi a navigare in spazi ristretti durante la procedura. Ciò aumenta la precisione del chirurgo e riduce le dimensioni dell'incisione.
Ultrasuono
Gli ultrasuoni possono essere utilizzati per le condizioni spinali. Questo è un test di imaging che utilizza le onde sonore per generare immagini. Tuttavia, i test di imaging utilizzati nell'imaging spinale sono principalmente raggi X e risonanza magnetica.
Appuntamento per l'imaging
Parla con il tuo medico o chiropratico in anticipo per capire cosa aspettarti durante il processo di imaging. Ti faranno sapere come prepararti ed eventuali istruzioni speciali prima dell'appuntamento. Insieme all'anamnesi e all'esame obiettivo, l'imaging spinale è una parte importante del processo diagnostico per trovare la causa del dolore e sviluppare il miglior piano di trattamento.
Composizione corporea
Effetti a breve termine del caffè e della pressione sanguigna
La caffeina nel caffè è uno stimolante o una sostanza che eccita i sistemi del corpo. Quando la caffeina viene ingerita, gli individui sperimentano un aumento dell'eccitazione, in particolare nel sistema cardiovascolare. Questa eccitazione fa sì che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentino e poi si riducano a un livello di base per gli individui sani. Il caffè aumenta leggermente la pressione sanguigna a breve termine. Il consumo moderato di caffè è sicuro per gli individui che non hanno condizioni cardiovascolari preesistenti.
Raggi X per il mal di schiena: recensioni attuali in medicina muscoloscheletrica. (Aprile 2009) "Qual è il ruolo dell'imaging nella lombalgia acuta?" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2697333/
Quando il mal di schiena si presenta per un periodo prolungato, il i muscoli della schiena si riducono di massa ma aumentano il contenuto di grasso, con conseguente maggiore rigidità. Questo porta ad affaticamento muscolare cronico e provoca sintomi di dolore cronico. L'aggiunta di resistenza a una routine di allenamento in macchine per pesi, pesi liberi e/o fasce di resistenza aiuta a ridurre il mal di schiena. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento terapeutico specifico per i muscoli della schiena è sicuro e può aiutare ad alleviare il dolore. Uno specialista in chiropratica sportiva può consigliare esercizi appropriati per gli individui e le loro condizioni specifiche per partecipare in sicurezza all'allenamento della forza.
Sviluppo dei muscoli della schiena
Con il tempo, il mal di schiena e l'aumento della fatica possono portare alla paura di muovere il corpo e di impegnarsi in attività fisica. Ciò si traduce in decondizionamento e instabilità della colonna vertebrale. allenamento con i pesi lavora sull'aumento incrementale/progressivo del carico che i muscoli della schiena possono tollerare. Questa tecnica migliora gradualmente la capacità e la forza del corpo di svolgere le normali attività quotidiane senza sforzo e in modo ottimale. L'allenamento con i pesi migliora la salute di tutto il corpo perché:
I muscoli della schiena e i muscoli del core aumentano in funzione e prestazioni.
I muscoli sono rafforzati.
La massa muscolare magra aumenta.
La gamma di movimento della colonna vertebrale aumenta.
Il grasso corporeo diminuisce.
Linee guida durante l'utilizzo dei pesi
Durante l'allenamento con i pesi, è importante comprendere le linee guida di sicurezza per aiutare ad alleviare il mal di schiena e non peggiorare o causare ulteriori lesioni. Gli esercizi di trattamento ponderato sono per individui che sono stati autorizzati dal proprio medico o chiropratico e sono specifici per la loro lesione e/o condizione. A seconda della fonte di dolore sottostante, l'allenamento con i pesi potrebbe non essere adatto per le persone che hanno:
Forte dolore
Mal di schiena che ha origine da:
Chirurgia spinale precedente
Tumore
Compressione della radice nervosa
Sintomi neurologici
Sciatica
Frattura/i spinali
Infezione/i spinali
I professionisti medici e i chiropratici possono diagnosticare con precisione e determinare se l'allenamento con i pesi è sicuro e quali esercizi specifici eseguire. Si consiglia la guida di un terapista qualificato o di un trainer terapeutico per ottenere risultati ottimali.
Le tecniche di allenamento con i pesi per alleviare il mal di schiena sono diverse dai normali esercizi con pesi o di resistenza.
Fisioterapisti/occupazionali formati e chiropratici sportivi possono educare un individuo su:
Tecniche corrette
Frequenza
Tipo di formazione che aiuterà la condizione di un individuo.
L'allenamento terapeutico può ridurre significativamente il rischio di ulteriori lesioni e danni alla colonna vertebrale.
Dopo l'allenamento iniziale, gli individui sono incoraggiati a fare esercizio per mantenere i muscoli della schiena e la salute totale del corpo.
Pesi più piccoli costruiscono la forza progressivamente
Modi efficaci per rafforzare la colonna vertebrale.
Inizia con pesi piccoli/leggeri ed esercitati lentamente.
Movimenti rapidi rapidi o tecniche di sollevamento e trazione errate possono causare ulteriori danni ai tessuti.
Si consiglia di iniziare con:
Gli esercizi di controllo motorio a basso carico senza pesi attivano e allungano i muscoli e migliorano l'equilibrio.
Tratti semplici
Le macchine per esercizi possono essere consigliate al posto dei pesi liberi.
Le macchine per esercizi possono fornire una resistenza sicura, efficace e progressiva agli esercizi.
Le macchine possono aiutare a ridurre/prevenire lesioni rispetto ai pesi liberi.
Le macchine possono mantenere un supporto adeguato sulla schiena e sulla colonna vertebrale.
Si consiglia di combinare l'attività di camminata regolare con un programma di allenamento con i pesi.
Gli esercizi aerobici a basso impatto aumentano la circolazione sanguigna insieme ai nutrienti essenziali per i muscoli e i tessuti molli.
Questo favorisce la guarigione e riduce la rigidità.
Programma di allenamento e vantaggi
Ottenere i maggiori benefici dall'allenamento della forza, suggerimenti da tenere a mente:
Riscaldare per qualche minuto usando terapia del calore e tratti semplici.
Prova per 2 o 3 volte a settimana per 30 minuti.
Concentrati sulla costruzione della forza nei muscoli centrali - schiena, addominali, obliqui, glutei e muscoli pelvici delle gambe.
Non è necessario iscriversi a una palestra o acquistare attrezzature costose.
Allenati a casa con piccoli pesi a mano, bande di resistenza e peso corporeo.
Il terapeuta o il chiropratico informerà l'individuo su quali esercizi evitare, che richiedono movimenti estremi o rapidi.
L'allenamento di resistenza lento e costante sfrutta esercizi di allungamento muscolare e esercizi di accorciamento muscolare per il rafforzamento.
Se il mal di schiena si presenta con un aumento sostenuto, prenditi del tempo libero o modifica gli esercizi di allenamento della forza.
C'è da aspettarsi un po' di dolore, ma il dolore acuto no. Se durante l'esercizio si verifica un dolore acuto e improvviso, fermati immediatamente.
La terapia del ghiaccio può essere utile dopo l'esercizio per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.
Registrare la quantità di peso all'inizio dell'allenamento e annotare quando si passa a un peso maggiore. Miglioramenti costanti nel dolore, flessibilità, forza e funzione aiuteranno a mantenere la motivazione. Consultare un infortunio sportivo professionale chiropratico oggi per vedere se l'allenamento con i pesi è un trattamento adatto e sicuro.
Composizione corporea
Carboidrati e crescita muscolare
I carboidrati semplici sono una fonte di energia rapida e periodica. I carboidrati complessi sono una fonte consigliata di energia costante. I carboidrati complessi non sono facilmente disponibili per l'energia immediata come lo sono i carboidrati semplici, ma sono più efficienti e più sani. I carboidrati complessi offrono energia sostenibile, il che significa che l'energia è costante senza incidenti come i carboidrati semplici. Poiché i carboidrati complessi hanno proprietà a lento rilascio, dovrebbero essere la componente principale del consumo energetico giornaliero.
I carboidrati prevengono la debolezza muscolare.
Parte del glicogeno viene immagazzinato nei muscoli. Quando questi muscoli vengono utilizzati durante l'esercizio, il corpo attinge alle riserve di glicogeno in quel muscolo specifico. Sollevare pesi con le braccia, ad esempio, accedere al glicogeno nei bicipiti. Gli atleti sfruttano il glicogeno caricandosi di carboidrati consumando un giorno o più prima di un allenamento. Questo massimizza le riserve di glicogeno muscolare. Questo ritarda l'affaticamento muscolare, rendendo l'allenamento migliore e muscoli più forti e può migliorare le prestazioni atletiche.
I carboidrati aiutano i muscoli a recuperare dopo l'esercizio.
Il recupero torna alle riserve di glicogeno. Subito dopo l'esercizio, il corpo ha bisogno di ricostituire le sue riserve di glicogeno per prevenire l'esaurimento del glicogeno. Esaurimento del glicogeno, quando i negozi finiscono, cause gluconeogenesi. Quello che succede è che il corpo forma il glucosio da nuove fonti. Questo per compensare la mancanza di glucosio dai carboidrati. Questo è quando il corpo si rivolge a fonti come grassi e proteine per soddisfare il fabbisogno. Le proteine sono l'ultima linea di difesa quando è richiesta energia, il che significa che l'energia si sta esaurendo. Quando il corpo scompone le proteine per la produzione di glucosio, prende ciò di cui ha bisogno dal muscolo/i, causandone il restringimento e la rottura.
Riferimenti
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Michaelson P, Holmberg D, Aasa B, Aasa U. Esercizio di sollevamento ad alto carico ed esercizi di controllo motorio a basso carico come interventi per pazienti con lombalgia meccanica: uno studio controllato randomizzato con follow-up di 24 mesi. J Rehabil Med. 2016;48(5):456-63.
Welch N, Moran K, Antony J, et al. Gli effetti di un intervento di allenamento di resistenza basato sul peso libero sul dolore, sulla biomeccanica dello squat e sull'infiltrazione di grasso lombare definita dalla risonanza magnetica e sull'area della sezione trasversale funzionale in quelli con lombalgia cronica. BMJ Open Sport Esercizio Med. 2015;1(1):e000050. Pubblicato il 2015 novembre 9 doi:10.1136/bmjsem-2015-000050
I dolori alla schiena, al collo, alle spalle, alle anche, alle gambe e ai piedi sono tutte cause di disagio quotidiano e di cattivo umore. Il dolore cronico aggrava il disagio e i tempi di cattivo umore 10. Il trattamento chiropratico può aiutare a riallineare la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Tuttavia, per mantenere il sollievo dal dolore, le persone devono apportare modifiche allo stile di vita sano. Uno degli aggiustamenti più importanti sono le abitudini alimentari. Coloro che si occupano di dolore cronico potrebbero non rendersi conto che la loro dieta sta contribuendo al dolore.
At Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni, abbiamo un team combinato di chiropratici, fisioterapisti, un allenatore della salute e un nutrizionista per aiutare a educare, sviluppare e supportare un piano di trattamento personalizzato sulla salute della colonna vertebrale, la postura, l'attività fisica/esercizio, l'equilibrio e le abitudini alimentari.
Sale, zucchero e grassi influiscono sul corpo
Uno stile di vita sedentario contribuisce in modo significativo al dolore cronico, ma anche abitudini alimentari malsane giocano un ruolo. Una cattiva alimentazione aggiunge peso al corpo. Questo sottolinea il struttura biomeccanica del corpo. Inoltre aggrava l'infiammazione. Troppo sale, zucchero e grassi ingerito attraverso alimenti trasformati, fast food e abitudini malsane influenzare i sistemi di regolazione del corpo. Possono influenzare tutto, dal sistema nervoso, ai nervi, alla corretta circolazione, persino al sistema limbico. L'infiammazione e lo stress generano e aggravano i sintomi del dolore cronico.
Si può consigliare agli individui di ridurre o eliminare le scelte dietetiche malsane; tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. Un medico, un allenatore della salute e un nutrizionista non hanno alcun controllo su ciò che gli individui fanno quando lasciano la clinica. Gli individui stessi possono avere poco controllo sulle proprie abitudini alimentari. Molti hanno un dipendenza da cibo malsano, che è di per sé una malattia. Per aiutare a cambiare le cattive abitudini alimentari, le persone devono essere istruite su come le loro abitudini alimentari influenzano l'intero corpo e la salute mentale.
Discussione sulla nutrizione
Il dolore cronico associato a un'infiammazione legata a una cattiva alimentazione è il primo passo nella diagnosi e nello sviluppo di un piano di trattamento ottimale. Potrebbe essere semplice come informare un individuo che mangiare cheeseburger sta causando l'infiammazione che gli fa male alla schiena. Tuttavia, c'è dell'altro, ma gli individui sono più inclini a evitare i cibi che causano l'infiammazione dopo aver ascoltato una spiegazione completa. Mirare a cibi specifici è il primo passo per alleviare il dolore.
La tentazione è sempre lì, soprattutto quando entra in gioco lo stress. Questo è il motivo per cui è importante disporre di aggiustamenti/alternative pronti all'uso che mantengano l'individuo a mangiare sano, nonostante il caos che si verifica intorno a loro. Un piano di trattamento includerà alternative rapide che possono verificarsi intappe. Un esempio potrebbe essere:
Avere un cheeseburger e non due.
Avere un hamburger senza formaggio.
Mangiare un hamburger senza i panini.
Passare a un hamburger a base vegetale.
Ci sono molte opzioni da esplorare per migliorare le abitudini alimentari a piccoli passi.
Anche la forza di volontà deve essere affrontata in un ambiente controllato e di supporto. È qui che entra in gioco l'intero team. Le abitudini alimentari di molti individui fanno parte di loro e modificarle può essere una sfida in salita. Per educare su:
Fare in modo che la famiglia o gli amici mangino sano con loro
Queste sono tecniche e metodi per aumentare la forza di volontà per apportare cambiamenti salutari.
Composizione corporea
Gli alimenti possono supportare la disintossicazione del corpo
Gli alimenti adeguati possono supportare il corpo nella disintossicazione dalle tossine e contrastare gli effetti negativi come la nebbia del cervello, i disturbi neurodegenerativi e il dolore cronico. Gli alimenti aiutano a:
Neutralizzare lo stress ossidativo
Infiammazione inferiore
Aumenta l'immunità
Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico
Gli alimenti e i nutrienti che disintossicano possono far parte di a sano stile di vita.
Riferimenti
Bjørklund, Geir et al. "Approfondimenti sui nutrienti come analgesici nel dolore cronico". Chimica medica attuale vol. 27,37 (2020): 6407-6423. doi:10.2174/0929867326666190712172015
Elma, Ömer et al. "Dolore muscoloscheletrico cronico e nutrizione: dove siamo e dove stiamo andando?". PM & R: il giornale di lesioni, funzione e riabilitazione vol. 12,12 (2020): 1268-1278. doi:10.1002/pmrj.12346
Gómez-Pinilla, Fernando. "Cibi per il cervello: gli effetti dei nutrienti sulla funzione cerebrale". Recensioni di natura. Neuroscienze vol. 9,7 (2008): 568-78. doi:10.1038/nrn2421
Sempre più persone stanno segnalando livelli estremi di stress. Gli studi indicano che un numero crescente di individui si sente regolarmente preoccupato, ansioso o depresso a causa di vari fattori di stress. Il mantenimento della salute del corpo include:
Seguendo una dieta equilibrata
Fare abbastanza esercizio
Assunzione di vitamine o integratori per garantire che il corpo ottenga ciò di cui ha bisogno per una funzione ottimale.
Tuttavia, la ricerca ha scoperto che un improvviso aumento dello stress, in particolare stress associato alla rabbia, può attivare:
Questo tipo di stress può colpire individui che non sapevano di avere malattie cardiache. Intenso stress a breve termine può avere effetti pericolosi sulla salute del corpo, portando a stress cronico. Lo stress cronico continua a un livello basso per settimane, mesi o anni. Può cambiare significativamente il modo in cui funziona il corpo. La gestione dello stress è molto importante per il benessere generale. Imparare a gestire correttamente lo stress è l'obiettivo.
Scarsa gestione dello stress
Quando colpi di stress stimola il cervello a rilasciare vari ormoni. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. Questo deriva dall'evoluzione che ha aiutato i primi umani a fuggire dai predatori e a stare al sicuro da diversi tipi di pericolo fisico. Questa stessa reazione allo stress è ciò che attraversiamo, tuttavia, non è per sfuggire al pericolo ma per affrontare il lavoro, la famiglia, la scuola, il pendolarismo e le questioni sociali, ecc. E quando la risposta allo stress si verifica regolarmente può avere gravi e gli effetti a lungo termine sulla capacità del corpo di funzionare correttamente. Lo stress include sintomi mentali, comportamentali e fisici. Gli effetti dello stress che sono più familiari sono legati all'umore. I cambiamenti di umore che possono derivare da stress cronico di basso livello includono:
Questi cambiamenti di umore possono essere legati a cambiamenti nel comportamento. I seguenti comportamenti sono associati ad un aumento dei livelli di stress:
Abuso di alcol e/o droghe
Iniziare o aumentare il consumo di tabacco
Cambiamenti alimentari: mangiare poco o mangiare troppo
Ritiro da amici e familiari
Evitare l'interazione sociale
Poca o nessuna attività fisica
Effetti fisici associati allo stress a lungo termine.
Lo stress cronico che dura per un lungo periodo può colpire tutto il corpo. Il sistema immunitario, l'apparato digerente, i cicli del sonno, ecc. I sintomi fisici includono:
Tensione al collo e alla schiena
Mal di testa persistenti
Dolori di stomaco
Stanchezza costante, anche dopo il risveglio
Cambiamenti nel ritmo del sonno
Miglioramento dell’insonnia
Dolore muscolare
Cambiamenti nella libido
Essere più inclini alle infezioni a causa di un sistema immunitario indebolito
Dolore al petto
Imparare una sana gestione dello stress
La salute mentale è ora una parte importante di una vita sana. Lo stress viene da tutti i tipi di luoghi diversi. Non possiamo sempre cambiare questi momenti, ma possiamo cambiare le nostre reazioni per ridurre gli effetti e i risultati negativi. Per gestire lo stress, è importante sapere cosa lo sta causando.
Potrebbe essere una discussione con un capo, un collega, un familiare o un altro significativo.
Scadenze di lavoro
Gradi scolastici, insegnanti, bambini, ecc
Bills
Riparazione
Identificare chiaramente i principali fattori di stress aiuterà le persone ad anticiparli e a formulare un piano. Ci sono diversi modi di affrontarlo. Le diverse strategie devono essere ricercate e provate dagli individui per vedere cosa funziona per loro. Pensa a cosa aiuta la mente e il corpo a rilassarsi e distendersi. Alcuni modi consigliati includono:
Queste sono strategie che possono essere incorporate nella normale vita quotidiana. Assicurati di dedicare del tempo su cui concentrarti benessere mentale. Impara a riconoscere i segni quando ti senti sopraffatto. Non esitare a chiedere aiuto quando necessario. Questo può essere un sistema di supporto o un professionista della salute mentale. Questo per consentire alle persone di prendersi più cura di se stesse sia nel corpo che nella mente.
Composizione corporea
Stabilire obiettivi raggiungibili
Gli individui che hanno difficoltà a raggiungere gli obiettivi di salute potrebbero voler esaminare gli obiettivi stessi. Gli individui in genere hanno un'idea generale del loro percorso di fitness. Tuttavia, è difficile raggiungere questi obiettivi senza una mappa. Perdere peso o stare in salute è l'obiettivo, ma questi obiettivi non sono misurabili. Questo è troppo ampio che può essere cose diverse per persone diverse. Cercare di raggiungere un obiettivo vago rende difficile pianificare, realizzarlo o vedere progressi. Una strategia consigliata per la definizione degli obiettivi consiste nell'utilizzare il sistema SMART. L'acronimo sta per:
Specifica
Misurabile
Raggiungibile
Realistico
Timed
Quando gli obiettivi rientrano in questi parametri, fornisce un quadro chiaro di ciò che si sta cercando di ottenere e la capacità di pianificare di conseguenza. Un esempio potrebbe essere: una volontà individuale allenarsi a casa o in palestra per un'ora, cinque giorni alla settimana per un mese. Questo è un obiettivo specifico e misurabile rispetto a ho intenzione di lavorare di più. Ciò fornisce linee guida chiare su ciò che deve accadere per raggiungere il successo.
Riferimenti
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Jamison, J. "Stress: le auto-percezioni dei pazienti chiropratici". Journal of manipolative e terapie fisiologiche vol. 22,6 (1999): 395-8. doi:10.1016/s0161-4754(99)70085-0
Il muscolo quadricipite è costituito da quattro muscoli davanti alla coscia che si collegano al ginocchio proprio sotto la rotula. Questi muscoli raddrizzano il ginocchio per camminare, correre e saltare. Aiutano anche a piegare il ginocchio per accovacciarsi. Spostano la gamba in avanti durante la corsa e sparano/trasmettono impulsi elettrici quando il piede tocca il suolo per assorbire gli urti. Quando si salta, i muscoli forniscono stabilità sia in discesa che in piedi su una gamba sola.
Ceppo del quadricipite
Gli stiramenti alla coscia sono comuni negli sport. La maggior parte dei giocatori è messa da parte a causa di questo infortunio rispetto ai ceppi ai muscoli posteriori della coscia o all'inguine. I fattori che possono aumentare il rischio di lesioni includono:
esaurimento
Debolezza muscolare
La forza dei quadricipiti ai muscoli posteriori della coscia non è uniforme, causando un uso eccessivo di una serie.
Sprint e/o calci costanti
Ceppo e/o lesioni precedenti
Il quadricipite è formato da quattro muscoli. Uno è il retto femorale, che si ferisce di più. È il unico muscolo che attraversa due articolazioni: l'articolazione dell'anca e l'articolazione del ginocchio.
Sintomi e gradi di infortunio
Gli individui riferiscono comunemente una sensazione di trazione/stiramento nella parte anteriore della coscia. I sintomi comuni includono:
Dolore
Gonfiore
lividi
Tenerezza muscolare
Per piccoli strappi o strappi del quadricipite, si presenta un dolore da moderato a sordo insieme a movimenti rigidi.
I gradi classificano la gravità del ceppo:
Grade 1 presenta con mite disagio alla coscia senza perdita di forza.
Grade 2 presenta con moderato dolore, gonfiore e una certa perdita di forza.
Grade 3 è una rottura completa delle fibre. Gli individui sono in forte dolore e incapaci di camminare.
Grade 3 dov'è è necessario un intervento chirurgico.
I sintomi possono variare a seconda del tipo di lesione subita e della gravità. C'è dolore e gonfiore localizzato per entrambi i ceppi e contusioni. Se si è verificata una rottura muscolare, potrebbe esserci un urto / nodulo all'interno del muscolo o a gap nel muscolo. If rottura del tendine del quadricipite si è verificato, le persone spesso riferiscono di aver sentito un pop quando si verifica la lesione. Il gonfiore spesso rende difficile o impossibile raddrizzare la gamba.
Cause di infortunio
Gli stiramenti alla coscia di solito si verificano quando si rallenta/decelera dopo uno sprint. Questo può essere dovuto al fatto che l'individuo fa passi troppo piccoli o troppo grandi causando l'allungamento eccessivo dei muscoli, proprio come un elastico che, se allungato eccessivamente, si strappa e, se non viene allungato, si ammucchia, il che può causare spasmi e lacrime.
Trattamento
Nelle fasi iniziali dopo uno stiramento del quadricipite, si consiglia di seguire il RISO Procedimento per 24 ore: Ciò comprende:
Riposo
Ice
Compressione
Elevate
La gamba deve essere riposata ogni 2-3 ore in sessioni di 20 minuti.
Una benda può fornire un supporto aggiuntivo.
Per lievi strappi e stiramenti, si consiglia di allungare dolcemente i quadricipiti.
Questo aiuta a prevenire l'accorciamento dei muscoli. Ciò avviene con la formazione di tessuto cicatriziale che tira il muscolo/i, rendendoli più corti.
Tratti delicati permettere ai muscoli di guarire con un accorciamento minimo. Questo aiuta a prevenire ulteriori lesioni e/o recidive.
Riabilitazione con terapia fisica chiropratica
Dopo la fase acuta del ferita, ricevere regolari aggiustamenti sportivi chiropratici, massaggi fisioterapici, insieme a esercizi di allenamento della forza accelererà il recupero.
Il massaggio fisioterapico rimuoverà il tessuto cicatriziale e manterrà i muscoli sciolti e flessibili.
Gli esercizi per rafforzare i muscoli dopo l'infortunio saranno consigliati in base alle condizioni/caso dell'individuo.
Seguendo una corretta cura post-infortunio, esercizi e terapia fisica.
Il tempo di guarigione può essere di 4-6 settimane.
Composizione corporea
Allenamento della forza: la fila invertita
Questo allenamento colpisce i muscoli della schiena, gli stabilizzatori della colonna vertebrale e della scapola, gli addominali profondi e le braccia. Le attività quotidiane che richiedono vari tipi di movimento di trazione, sollevamento, ecc., diventano più facili. Per eseguire:
Sdraiati sulla schiena.
Afferra un bilanciere stabile o un set di cinghie sopra di te.
Tirare la parte superiore del corpo il più in alto possibile mantenendo la schiena dritta.
Stringere le scapole insieme in alto.
Completa più ripetizioni possibili.
Una volta che sono state costruite abbastanza forza e resistenza, prova un pullup.
Riferimenti
Kary, Joel M. "Diagnosi e gestione di stiramenti e contusioni del quadricipite". Rassegne attuali in medicina muscoloscheletrica vol. 3,1-4 26-31. 30 luglio 2010, doi:10.1007/s12178-010-9064-5
Hillermann, Bernd, et al. "Uno studio pilota che confronta gli effetti della terapia manipolativa spinale con quelli della terapia manipolativa extra-spinale sulla forza muscolare del quadricipite". Rivista di terapie manipolative e fisiologiche vol. 29,2 (2006): 145-9. doi: 10.1016 / j.jmpt.2005.12.003
Wenban, Adrian B. "Influenza della tecnica di rilascio attivo sull'inibizione e sulla forza del quadricipite: uno studio pilota". Rivista di terapie manipolative e fisiologiche vol. 28,1 (2005): 73.doi:10.1016/j.jmpt.2004.12.015
Una cattiva salute della colonna vertebrale nell'adolescenza può portare a dolore cronico in età adulta. Gli adolescenti, proprio come gli adulti, possono provare mal di schiena a causa di incidenti, infortuni sportivi, uno stile di vita sedentario, lavori part-time, faccende domestiche, ecc. Tuttavia, stare seduti troppo a lungo a scuola insieme a zaini pesanti può anche contribuire a compromettere la salute della colonna vertebrale. I professionisti della chiropratica possono aiutare questi giovani individui ad affrontare e prevenire problemi/lesioni alla colonna vertebrale per mantenere una colonna vertebrale sana.
Problemi alla colonna vertebrale degli adolescenti
Se è presente disagio o dolore, spingi molto, poiché loro e le loro spine sono giovani. Ci sono disfunzioni spinali comuni di cui adolescenti e genitori dovrebbero essere consapevoli. Questi includono:
Lesioni al disco
Gli adolescenti possono mettere a dura prova la colonna vertebrale da varie forme di attività fisica, saltare, ballare e giocare. Questa pressione viene trasmessa attraverso la colonna vertebrale. Durante lo sviluppo di un adolescente, ciò può causare danni permanenti al disco.
Scoliosi
Una deformità spinale o una curvatura esagerata della colonna vertebrale è comune e colpisce i bambini e gli adolescenti. Di solito accade durante lo scatto di crescita appena prima della pubertà. Ecco perché è importante che la colonna vertebrale di un adolescente venga controllata regolarmente e analizzata per segni/sintomi di scoliosi.
Spondilolisi
Questa condizione è spesso associata a lesioni sportive. Succede quando gli adolescenti allungano eccessivamente la schiena. È più comune in ginnastica, sollevamento pesi, tennis, calcio, immersioni e altri sport simili.
Protezione e prevenzione
Esistono diversi modi in cui i genitori e gli operatori sanitari possono aiutare gli adolescenti a prendere decisioni salutari per raggiungere e mantenere una salute ottimale della colonna vertebrale.
Sedersi di meno, muoversi di più.
Ai bambini viene insegnato a sedersi from un'età molto giovane. A scuola, guardando la tv o facendo i compiti, gli adolescenti trascorrono più tempo seduti di quanto dovrebbero i loro corpi. Gli adolescenti hanno bisogno di stare in piedi, camminare e muoversi proprio come gli adulti per proteggere le loro spine dalla degenerazione e dalle lesioni.
Fare sport è salutare. Tuttavia, esiste un rischio associato agli sport per adolescenti. Sebbene gli venga insegnato a giocare in sicurezza, incoraggiali a continuare a informarsi sugli infortuni sportivi e a sapere come affrontarli.
Supporto chiropratico
Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci impegniamo ad aiutare i giovani adulti e gli adolescenti a superare e prevenire le lesioni spinali che potrebbero trasformarsi in condizioni di dolore cronico. Sviluppiamo continuamente i nostri approcci terapeutici di chiropratica e terapia fisica per ottenere risultati ottimali.
Composizione corporea
Sonno e ormone della crescita nei bambini
Gli ormoni della crescita controllano principalmente la crescita. L'ipotalamo e la ghiandola pituitaria regolano questo ormone. Pernottamento svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento di queste ghiandole. UN recensioni ha dimostrato che:
I livelli dell'ormone della crescita aumentano e raggiungono il picco all'inizio del sonno profondo
Picchi multipli ma più piccoli sono stati osservati durante altre fasi del sonno
Gli individui che hanno un ritardo nell'inizio del sonno profondo hanno picchi ritardati nei livelli di ormone della crescita
Affinché i bambini crescano correttamente, devono avere livelli adeguati di ormone della crescita. Ciò significa che devono dormire a sufficienza. La giusta quantità di sonno è vitale per una sana composizione corporea. UN studio ha misurato la composizione corporea dei bambini in età prescolare. Lo studio ha rilevato che i bambini che avevano livelli di sonno adeguati avevano una massa grassa complessiva inferiore e una riduzione del grasso corporeo. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire nella giusta quantità affinché il loro corpo cresca in modo sano.
Riferimenti
Clemente, R Carter et al. "Quali sono i normali parametri radiografici di equilibrio della colonna vertebrale e della spalla tra i pazienti adolescenti?" Deformità della colonna vertebrale vol. 8,4 (2020): 621-627. doi:10.1007/s43390-020-00074-9
Driehuis, Femke et al. "Terapia manuale spinale in neonati, bambini e adolescenti: una revisione sistematica e una meta-analisi sull'indicazione, la tecnica e i risultati del trattamento". PloS un vol. 14,6 e0218940. 25 giu. 2019, doi:10.1371/journal.pone.0218940
Manansala, Christian et al. "Cambiamento nel dolore alla colonna vertebrale dei giovani dopo la cura chiropratica in una struttura sanitaria finanziata con fondi pubblici in Canada". Terapie complementari nella pratica clinica vol. 35 (2019): 301-307. doi:10.1016/j.ctcp.2019.03.013
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