Il miglioramento dei modelli di respirazione può aiutare a migliorare la forma fisica e ottimizzare la salute generale delle persone che camminano per fare esercizio?
Migliora la respirazione e la camminata
L'esercizio è un momento in cui la respirazione può accelerare e diventare affannosa se non eseguita correttamente. Esiste un modo corretto di respirare durante l'attività fisica, soprattutto quando si cammina o si cammina velocemente. Respirare in modo errato provoca rapido affaticamento e esaurimento. Controllare il flusso del respiro migliora la resistenza e la salute cardiovascolare e può anche amplificare il metabolismo, l'umore e i livelli di energia. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Conosciuta come respirazione diaframmatica, viene utilizzata per i soggetti con capacità polmonare ridotta, come gli individui affetti da broncopneumopatia cronica ostruttiva/BPCO. La pratica migliora la capacità polmonare ed è un modo consigliato per alleviare lo stress.
Fisiologia
Durante l'esercizio, l'ossigeno inalato converte le calorie consumate in energia che alimenta il corpo. Questo processo è indicato come metabolismo.
Quando l'apporto di ossigeno supera il fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo è in uno stato di anemia stato aerobico. Ciò significa che c’è molto ossigeno per alimentare l’attività fisica/esercizio poiché ci sono calorie da bruciare.
Se l'apporto di ossigeno è inferiore al fabbisogno di ossigeno del corpo, il corpo cade in uno stato di anemia stato anaerobico.
Privato di ossigeno, il corpo si rivolge al carburante immagazzinato nei muscoli, noto come glicogeno.
Ciò fornisce una potente sferzata di energia, ma il carburante viene rapidamente esaurito e presto seguono stanchezza ed esaurimento.
Aumentare il flusso d’aria dentro e fuori i polmoni può prevenire l’esaurimento precoce e aiutare il corpo a bruciare calorie in modo più efficace. (I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. Respira 2016)
Benefici respiratori migliorati
La respirazione ottimale inizia nell’infanzia. Quando un bambino respira, la sua pancia si alza e si abbassa. Ciò facilita la respirazione spingendo e tirando il diaframma, il muscolo che separa i polmoni e la cavità addominale. Quando il bambino inspira, la pancia si estende, tirando il diaframma verso il basso e permettendo ai polmoni di riempirsi d'aria. Quando il bambino espira, la pancia si ritira, spingendo il diaframma verso l'alto e spingendo fuori l'aria. Man mano che il corpo invecchia e la capacità dei polmoni aumenta, gli individui passano dalla respirazione addominale alla respirazione toracica. La respirazione toracica coinvolge i muscoli della parete toracica con scarso utilizzo del diaframma. La respirazione toracica solitamente fornisce aria sufficiente per le attività quotidiane ma non riempie i polmoni.
Questo è il motivo per cui le persone ricorrono alla respirazione con la bocca o al respiro affannoso quando l'apporto di ossigeno è limitato. Anche chi ha una forma fisica decente può inavvertitamente vanificare gli sforzi risucchiando lo stomaco per sembrare più magro, privandosi di inspirazioni ed espirazioni complete. Per superare questo problema, le persone devono riqualificare il proprio corpo per attivare i muscoli addominali quando camminano. La respirazione addominale o diaframmatica può prolungare la durata dell'esercizio rafforzando i muscoli centrali. (Nelson, Nicole 2012) Aumentando la stabilità del core, gli individui possono sostenere meglio la colonna vertebrale e mantenerla sana posizione quando si cammina. Ciò stabilizza i fianchi, le ginocchia, la parte superiore della schiena e le spalle, rendendo il corpo meno incline allo sforzo, all'instabilità e all'affaticamento derivanti da una postura malsana. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Respirare correttamente
L'inspirazione tira fuori la pancia, abbassa il diaframma e gonfia i polmoni. Allo stesso tempo, estende la gabbia toracica e allunga la parte inferiore della colonna vertebrale. Ciò costringe le spalle e la clavicola all'indietro, aprendo ulteriormente il torace. Espirando fa il contrario.
Passeggiate
Inizia inspirando ed espirando attraverso il naso, assicurandoti che la durata dell'inspirazione corrisponda alla durata dell'espirazione. Quando si accelera il ritmo, gli individui possono ricorrere alla respirazione con la bocca, mantenendo lo stesso ritmo di inspirazione/espirazione. In nessun momento si dovrebbe trattenere la respirazione. Imparare la respirazione diaframmatica richiede tempo, ma i seguenti passaggi possono essere un punto di partenza:
Inspira gonfiando completamente la pancia contando fino a cinque.
Consentire ai polmoni di riempirsi, tirando indietro le spalle mentre ciò accade.
Espira tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale contando fino a cinque.
Usa il diaframma per spingere l'aria fuori dai polmoni, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
Ripeti.
Se non sono in grado di mantenere il conteggio fino a cinque, i soggetti possono abbreviare il conteggio o rallentare il ritmo della camminata. Gli individui in buona forma potrebbero essere in grado di estendere il conteggio. Inizialmente, la respirazione diaframmatica potrebbe non essere naturale, ma diventerà automatica con la pratica. Fermati e metti le mani sopra la testa se hai il fiato corto mentre cammini. Inspira ed espira profondamente e in modo uniforme finché la respirazione non ritorna normale.
Sbloccare il benessere
Riferimenti
Teng, HC, Yeh, ML e Wang, MH (2018). Camminare con la respirazione controllata migliora la tolleranza all’esercizio, l’ansia e la qualità della vita nei pazienti con insufficienza cardiaca: uno studio randomizzato e controllato. Giornale europeo di infermieristica cardiovascolare, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
I tuoi polmoni e l'esercizio fisico. (2016). Respira (Sheffield, Inghilterra), 12(1), 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Il verificarsi di affaticamento muscolare centrale durante l'esercizio di corsa ad alta intensità e la sua limitazione alle prestazioni: il ruolo del lavoro respiratorio. Giornale di scienza e medicina dello sport, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Respirazione diaframmatica: il fondamento della stabilità del core. Diario di forza e condizionamento 34(5):p 34-40, ottobre 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Gli individui potrebbero non rendersi conto di avere una costola rotta finché non iniziano a presentarsi sintomi come il dolore quando si fa un respiro profondo. Conoscere i sintomi e le cause delle costole incrinate o rotte può aiutare nella diagnosi e nel trattamento?
Costola incrinata
Una costola rotta/fratturata descrive qualsiasi rottura dell'osso. Una costola incrinata è un tipo di frattura costale ed è più una descrizione che una diagnosi medica di una costola che è stata parzialmente fratturata. Qualsiasi impatto contundente sul torace o sulla schiena può causare una costola incrinata, tra cui:
Caduta
Collisione del veicolo
Infortunio sportivo
Tosse violenta
Il sintomo principale è il dolore durante l'inalazione.
La lesione generalmente guarisce entro sei settimane.
Sintomi
Le costole incrinate sono solitamente causate da una caduta, da un trauma al torace o da una tosse intensa e violenta. I sintomi includono:
Gonfiore o dolorabilità intorno alla zona lesa.
Dolore al petto quando si respira/inspira, si starnutisce, si ride o si tossisce.
Dolore al torace durante il movimento o quando si è sdraiati in determinate posizioni.
Possibili contusioni.
Anche se rara, una costola rotta può causare complicazioni come la polmonite.
Rivolgiti immediatamente a un operatore sanitario se riscontri difficoltà respiratorie, forte dolore toracico o tosse persistente con muco, febbre alta e/o brividi.
Tipi
Nella maggior parte dei casi, una costola si rompe in un'area, causando una frattura incompleta, ovvero una crepa o una rottura che non attraversa l'osso. Altri tipi di fratture costali includono:
Fratture scomposte e non scomposte
Le costole completamente rotte possono spostarsi o meno fuori posto.
Se la costola si muove, questo è noto come a frattura costale scomposta ed è più probabile che fori i polmoni o danneggi altri tessuti e organi. (Medicina Yale. 2024)
Una costola che rimane al suo posto di solito significa che la costola non è completamente rotta a metà ed è nota come a frattura costale non scomposta.
Petto del mazzafrusto
Una sezione della gabbia toracica può staccarsi dalle ossa e dai muscoli circostanti, sebbene ciò sia raro.
Se ciò accade, la gabbia toracica perderà stabilità e l’osso si muoverà liberamente mentre l’individuo inspira o espira.
Questa sezione rotta della gabbia toracica è chiamata segmento di flagello.
Questo è pericoloso in quanto può perforare i polmoni e causare altre gravi complicazioni, come la polmonite.
Cause
Le cause comuni di costole incrinate includono:
Collisioni di veicoli
incidenti pedonali
cadute
Lesioni da impatto da sport
Uso eccessivo/stress ripetitivo causato dal lavoro o dallo sport
Tosse grave
Gli individui più anziani possono subire una frattura a causa di un lieve infortunio a causa della progressiva perdita di minerali ossei. (Christian Liebsch et al., 2019)
La comunanza delle fratture costali
Le fratture costali sono il tipo più comune di frattura ossea.
Rappresentano dal 10% al 20% di tutte le lesioni da trauma contusivo osservate nei pronto soccorso.
Nei casi in cui un individuo cerca assistenza per una lesione contundente al torace, dal 60% all'80% riguarda una costola rotta. (Christian Liebsch et al., 2019)
Diagnosi
Una costola rotta viene diagnosticata con un esame fisico e test di imaging. Durante l'esame, un operatore sanitario ascolterà i polmoni, premerà delicatamente sulle costole e osserverà i movimenti della gabbia toracica. Le opzioni del test di imaging includono: (Sarah Majercik, Fredric M. Pieracci 2017)
Raggi X – Questi servono per rilevare costole incrinate o rotte di recente.
CT Scan – Questo test di imaging comprende più raggi X e può rilevare crepe più piccole.
MRI – Questo test di imaging è per i tessuti molli e spesso può rilevare rotture più piccole o danni alla cartilagine.
Scansione ossea – Questo test di imaging utilizza un tracciante radioattivo per visualizzare la struttura delle ossa e può mostrare fratture da stress più piccole.
Trattamento
In passato, il trattamento prevedeva l'avvolgimento del torace con una fascia nota come cintura costale. Oggi vengono utilizzati raramente poiché possono limitare la respirazione, aumentando il rischio di polmonite o addirittura di collasso polmonare parziale. (L. May, C. Hillermann, S. Patil 2016). Una costola incrinata è una frattura semplice che richiede quanto segue:
Riposo
I farmaci da banco o da prescrizione possono aiutare a gestire i sintomi del dolore.
Farmaci antinfiammatori non steroidei: si consigliano FANS come l’ibuprofene o il naprossene.
Se l’interruzione è estesa, agli individui possono essere prescritti farmaci antidolorifici più forti a seconda della gravità e delle condizioni sottostanti.
La terapia fisica può accelerare il processo di guarigione e aiutare a mantenere il range di movimento della parete toracica.
Per i pazienti fragili e anziani, la terapia fisica può aiutare il paziente a camminare e a normalizzare alcune funzioni.
Un fisioterapista può addestrare l'individuo a spostarsi in sicurezza tra il letto e le sedie mantenendo la consapevolezza di eventuali movimenti o posizioni che peggiorano il dolore.
Un fisioterapista prescriverà esercizi per mantenere il corpo il più forte e agile possibile.
Ad esempio, le torsioni laterali possono aiutare a migliorare la gamma di movimento della colonna vertebrale toracica.
Durante le prime fasi del recupero è consigliabile dormire in posizione eretta.
Sdraiarsi può aggiungere pressione, causare dolore e possibilmente peggiorare la lesione.
Usa cuscini e capezzali per aiutarlo a stare seduto a letto.
Un'alternativa è dormire su una sedia reclinabile.
Ciò che può sembrare una costola rotta potrebbe essere una condizione simile, motivo per cui è importante farsi controllare. Altre possibili cause di sintomi possono includere:
Costole ammaccate – Ciò si verifica quando le costole non sono rotte, ma i vasi sanguigni più piccoli attorno alla regione scoppiano e colano nei tessuti circostanti. (Sarah Majercik, Fredric M. Pieracci 2017)
Costolette scoppiate – Questo avviene quando la cartilagine della costola si lacera e si rompe, facendola scivolare fuori posizione. (Sarah Majercik, Fredric M. Pieracci 2017)
Stiramento – Uno stiramento muscolare, o stiramento muscolare, si verifica quando il muscolo viene allungato eccessivamente, il che può portare a uno strappo. Le costole non sono interessate, ma può sembrare che lo siano. (Sarah Majercik, Fredric M. Pieracci 2017)
Situazioni di Emergenza
La complicazione più comune è l’incapacità di respirare profondamente a causa del dolore. Quando i polmoni non riescono a respirare abbastanza profondamente, muco e umidità possono accumularsi e portare a un’infezione come la polmonite. (L. May, C. Hillermann, S. Patil 2016). Le fratture costali scomposte possono anche danneggiare altri tessuti o organi, aumentando il rischio di collasso polmonare/pneumotorace o emorragia interna. Si consiglia di consultare immediatamente un medico se si sviluppano sintomi come:
Fiato corto
Respirazione difficoltosa
Un colore bluastro della pelle causato dalla mancanza di ossigeno
Una tosse persistente con muco
Dolore al petto durante l'inspirazione e l'espirazione
Febbre, sudorazione e brividi
Battito cardiaco veloce
Il potere della cura chiropratica nella riabilitazione degli infortuni
Liebsch, C., Seiffert, T., Vlcek, M., Beer, M., Huber-Lang, M., & Wilke, H. J. (2019). Modelli di fratture costali seriali dopo trauma toracico contusivo: un'analisi di 380 casi. PloS uno, 14(12), e0224105. doi.org/10.1371/journal.pone.0224105
Maggio L, Hillermann C, Patil S. (2016). Gestione della frattura costale. Istruzione BJA. Volume 16, numero 1. Pagine 26-32, ISSN 2058-5349. doi:10.1093/bjaceaccp/mkv011
Majercik, S. e Pieracci, FM (2017). Trauma della parete toracica. Cliniche di chirurgia toracica, 27(2), 113–121. doi.org/10.1016/j.thorsurg.2017.01.004
In tutto il mondo, il dolore e lo stress sono correlati a disordini muscolo-scheletrici interessare articolazioni e muscoli. Molti disturbi muscoloscheletrici avranno sintomi correlati con profili di rischio sovrapposti che possono rendere difficile la vita di una persona. Il dolore e lo stress hanno due forme: acuto ed cronico, che sono associati a numerosi fattori quotidiani che una persona attraversa. Anche se il dolore e lo stress possono avere un impatto sulla vita di una persona, ci sono diversi modi per ridurli calmando la mente e facendo tecniche di respirazione meditativa per rilassare il corpo e liberare la mente. Ciò che è veramente sorprendente è che le tecniche di respirazione meditativa possono essere combinate con tecniche di stretching come le MET (tecniche di energia muscolare). esercizi. Utilizziamo e forniamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che utilizzano metodi di allungamento dei tessuti molli come MET per ridurre lo stress muscoloscheletrico sul corpo. Incoraggiamo i pazienti indirizzandoli ai nostri fornitori di servizi medici associati in base alle loro scoperte. Sosteniamo questo l'istruzione è un modo meraviglioso per porre ai nostri fornitori le domande più interessanti al riconoscimento del paziente.Il Dr. Alex Jimenez, DC, incorpora queste informazioni come un servizio educativo. Negazione di responsabilità
Lo stress e il dolore influiscono sul sistema muscoloscheletrico
Hai avuto a che fare con dolori alla spalla, al collo o alla schiena? Che ne dici di sentire una pressione travolgente che ti sta facendo stressare? O senti dolori muscolari e rigidità articolare che influenzano la tua routine quotidiana? Molti di questi problemi corrispondono a stress e dolore dovuti a numerosi fattori associati al sistema muscolo-scheletrico. Studi di ricerca hanno rivelato che il dolore e lo stress sono considerati due facce della stessa medaglia per quanto riguarda il sistema muscolo-scheletrico. Il dolore e lo stress sono due sintomi distinti che si sovrappongono quando i disturbi muscoloscheletrici colpiscono il corpo. Il dolore è un insieme di percezioni emotive e sensoriali che funzionano con il comportamento motorio muscoloscheletrico. Allo stesso tempo, lo stress è caratterizzato da eventi emotivi o fisiologici stimolanti che causano cambiamenti adattivi o disadattivi per riguadagnare l'omeostasi. Con questi due fattori che lavorano insieme per influenzare il sistema muscolo-scheletrico, il corpo può sviluppare sintomi e causare l'infelicità dell'individuo.
La connessione respiratoria per dolori muscoloscheletrici e stress
Uno dei principali corrispondenti che lavorano con il dolore e lo stress è l'ansia. In "Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari", gli autori Dr. Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, hanno affermato che l'ansia aggrava tutto il dolore cronico e lo stress. Tuttavia, esiste una soluzione per ridurre il dolore e lo stress nel sistema muscolo-scheletrico. Quando il dolore e lo stress sono combinati con l'ansia, possono causare disturbi respiratori e produrre citochine infiammatorie e livelli elevati di cortisolo per contribuire. Ma incorporare alcune tecniche di respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e il dolore che colpiscono il corpo. Gli studi di ricerca hanno rivelato è noto che la respirazione lenta e profonda riduce gli effetti del dolore muscoloscheletrico e aiuta a ridurre i livelli di cortisolo. Le tecniche di respirazione sono popolari nelle pratiche di meditazione e yoga. La respirazione profonda e la consapevolezza possono aiutare il corpo a rilassarsi dai fattori quotidiani e calmare l'individuo. Ulteriori studi hanno menzionato che i programmi di esercizi di respirazione migliorano efficacemente la funzione polmonare, riducono il dolore muscoloscheletrico associato alla schiena e aiutano a migliorare la qualità della vita di una persona.
Il modo naturale per guarire- Video
Hai avuto a che fare con dolori muscoloscheletrici in tutto il corpo? Ti senti costantemente stressato per tutta la vita? O ti sei sentito ansioso perché ti fa tendere costantemente i muscoli? Quando molte persone sentono uno stress costante e soffrono, possono portare a disturbi muscoloscheletrici che possono causare infelicità a molti individui. Quando ciò accade, i profili di rischio sovrapposti colpiscono l'apparato muscoloscheletrico, gli organi e il sistema nervoso. Allo stesso tempo, fortunatamente, numerosi trattamenti possono aiutare a ridurre il dolore e lo stress che affliggono il corpo. La cura chiropratica non è invasiva e può aiutare molte persone a essere consapevoli del proprio corpo. Il video sopra spiega come la cura chiropratica può aiutare a riallineare il corpo dalla sublussazione spinale e mitigare gli effetti del dolore muscolare e dello stress nelle fibre muscolari.
Terapia MET combinata con esercizi di respirazione
Quando il corpo ha avuto a che fare con il dolore muscoloscheletrico oltre allo stress, può far sì che l'individuo sia infelice e cerchi di trovare un po' di sollievo. Fortunatamente sono disponibili trattamenti che possono aiutare a ripristinare il corpo in modo naturale e ridurre gli effetti dello stress e del dolore. Trattamenti come MET (tecnica energetica muscolare) ed esercizi di respirazione consentono ai muscoli di rilassarsi e allungarsi correttamente per alleviare il dolore muscolare. Gli studi di ricerca hanno rivelato che gli esercizi di respirazione e la terapia MET possono ridurre i sintomi di una persona e aiutare a recuperare la mobilità muscolare e articolare. Questi due trattamenti combinati possono aiutare molte persone che soffrono di dolore muscoloscheletrico associato allo stress ad essere più consapevoli di ciò che sta influenzando il loro corpo. Possono aiutarli nel loro percorso di salute e benessere senza medicine.
Conclusione
Nel complesso, il dolore e lo stress fanno parte di numerose condizioni e disturbi che possono influenzare il sistema muscolo-scheletrico e causare profili di rischio sovrapposti che possono causare l'infelicità dell'individuo. Quando il dolore e lo stress colpiscono il corpo, i muscoli, i tessuti, i legamenti, le articolazioni e gli organi possono lavorare più duramente di prima e sviluppare disturbi muscoloscheletrici cronici. Fortunatamente, trattamenti come MET (tecnica energetica muscolare) ed esercizi di respirazione consentono al corpo di rilassarsi e aiutano a ridurre i sintomi del dolore muscolare che colpiscono il corpo. Quando una persona incorpora questi trattamenti come parte della sua routine quotidiana, può diventare più consapevole di ciò che sta influenzando il proprio corpo e migliorare ciò che sta accadendo nella sua vita quotidiana. Ciò consente loro di continuare il loro percorso di salute e benessere senza dolore.
Riferimenti
Abdallah, Chadi G e Paul Geha. "Dolore cronico e stress cronico: due facce della stessa medaglia?" Stress cronico (Thousand Oaks, California), Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, febbraio 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546756/.
Anderson, Barton E e Kellie C Huxel Bliven. "L'uso di esercizi di respirazione nel trattamento della lombalgia cronica e non specifica". Giornale di riabilitazione sportiva, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 24 agosto 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632818/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2003.
Giuseppe, Amira E, et al. "Effetti della respirazione lenta e profonda sul dolore clinico acuto negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi controllati randomizzati". Giornale di medicina integrativa basata sull'evidenza, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891889/.
Zaccaro, Andrea, et al. "Come il controllo del respiro può cambiare la tua vita: una revisione sistematica dei correlati psicofisiologici della respirazione lenta". Frontiere nella neuroscienza umana, US National Library of Medicine, 7 settembre 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/.
La respirazione nutre tutto il corpo e regola funzioni importanti come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Rafforza anche la corretta meccanica del corpo per ridurre lo stress sul corpo durante il movimento. Le vite frenetiche combinate con il lavoro e lo stile di vita sedentari possono condizionare il corpo a fare solo respiri rapidi e superficiali, che possono indebolirsi muscoli polmonari e causare la formazione di tensione, peggiorando la postura e portando ad altri sintomi e condizioni avversi. Imparare la respirazione profonda può influenzare positivamente la frequenza cardiaca, la prontezza mentale e la pressione sanguigna e migliorare la postura. Injury Medical Chiropractic e Functional Medicine Clinic possono creare piani di trattamento e allenamento posturale personalizzati.
Respirazione e Postura
L'inalazione fa sì che i polmoni si riempiano d'aria e l'espirazione rilascia e svuota i polmoni. Affinché i polmoni funzionino in modo ottimale, la gabbia toracica deve espandersi costantemente in modo dolce e ritmico. IL muscolo/diaframma respiratorio il muscolo deve andare su e giù ad ogni ciclo respiratorio. Questo può accadere solo quando il muscolo non è contratto o teso. La tensione nella parte superiore del corpo può aumentare le posture malsane e minare la salute. Le continue posture malsane a scuola, al lavoro e a casa comprimeranno le costole, i muscoli intercostali, il diaframma e la base del collo. Ciò impedisce alla gabbia toracica di espandersi completamente, il che compromette respirazione ottimale. Nel tempo, la forza dei muscoli respiratori si indebolisce.
Postura sana
Un corretto allineamento del corpo riduce la tensione sulle strutture di supporto come legamenti, muscoli, articolazioni e dischi. Una postura sana consente alle persone di respirare più facilmente, muoversi in modo più efficiente, rilassarsi e dormire meglio.
Sintomi di postura malsana
La ricerca mostra che la pratica prolungata di una postura malsana può portare a problemi di salute, tra cui:
Dolore doloroso e cronico alla schiena, al collo e alle spalle.
Nodi muscolari stretti e doloranti/punti trigger.
Mal di testa da tensione, sonno limitato e problemi digestivi.
Cervello annebbiato.
Umori mutevoli.
Problemi digestivi
La respirazione dal torace si basa sui muscoli secondari attorno al collo e alla clavicola anziché sul diaframma. Modelli di respirazione superficiale accompagnati da posture malsane fanno sì che i muscoli della parte superiore del corpo funzionino in modo improprio. Più a lungo il corpo rimane seduto, meno il corpo può resistere alla forza di gravità e mantenere un nucleo stabile. I muscoli tesi intorno al torace causano spalle arrotondate e postura della testa in avanti, indebolendo ulteriormente i muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta. I sintomi di fastidio al torace e alle costole possono derivare dai muscoli intercostali stretti e dall'espansione inadeguata delle costole.
Trattamento Chiropratico
La respirazione superficiale può essere invertita da una regolare attività fisica e sessioni di allenamento dei muscoli respiratori contribuirà a migliorare la postura e la qualità della vita. La respirazione profonda o del ventre comporta l'apprendimento dell'uso dei muscoli addominali. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso riempie i polmoni di aria ed espande lo stomaco. Imparare a respirare profondamente regolarmente offre benefici come riduzione dello stress, miglioramento della salute cardiovascolare, polmoni più forti e migliori prestazioni cognitive.
Tecniche di correzione della postura alleviare il dolore alla schiena e al collo, migliorare la funzione muscolare e articolare, mantenere la salute del cervello, aumentare la stabilità dell'umore e migliorare la salute della colonna vertebrale.
Imparare a respirare profondamente richiede pratica.
Una tecnica iniziale è respira profondamente e conta fino a 4 prima di rilasciare lentamente il respiro contando di nuovo fino a 4.
Gli individui noteranno che l'addome, le costole e il torace si spingono in avanti mentre respirano.
Le spalle, il collo e la colonna vertebrale si allineano correttamente durante questa azione.
Metti una mano sull'addome per verificare la corretta respirazione.
Dovrebbe muoversi leggermente verso l'esterno mentre l'aria riempie i polmoni.
Pazienti reali, risultati reali
Riferimenti
Albarrati, Ali, et al. "Effetto delle posture erette e inclinate sulla forza dei muscoli respiratori in giovani maschi sani". Ricerca BioMed internazionale vol. 2018 3058970. 25 febbraio 2018, doi:10.1155/2018/3058970
Aliverti, Andrea. "I muscoli respiratori durante l'esercizio." Breathe (Sheffield, Inghilterra) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116
Guan, Hualin, et al. "Rilevamento della respirazione specifico per la postura". Sensori (Basilea, Svizzera) vol. 18,12 4443. 15 dic. 2018, doi:10.3390/s18124443
Pickering, Mark e James FX Jones. “Il diaframma: due muscoli fisiologici in uno.” Rivista di anatomia vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x
Sheel, William. "Allenamento dei muscoli respiratori in individui sani: logica fisiologica e implicazioni per le prestazioni fisiche". Medicina dello sport (Auckland, Nuova Zelanda) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003
Salute dell'esercizio aerobico: Il corpo si adatta in modo diverso ai diversi tipi di esercizio. Aerobica, cardio e resistenza si riferiscono tutte ad attività che stimolano la frequenza cardiaca e respiratoria per fornire ai muscoli sangue ossigenato. L'ossigeno viene erogato dal sangue pompato dal cuore attraverso le arterie e ritorna al cuore attraverso le vene. Questo spiega tutta la respirazione pesante durante gli allenamenti. L'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia nelle cellule muscolari e l'afflusso di sangue nel sistema cardiovascolare.
Salute dell'esercizio aerobico
Il cuore
Tutti i muscoli si riposano e si spengono durante l'uso. Il cuore è un muscolo unico che pompa il sangue attraverso il corpo che non ha mai tempo libero. Per questo è importante rafforzare il cuore. Con l'esercizio aerobico, il camera cardiaca/ventricolo sinistro diventa più grande, producendo più sangue per pompa al resto del corpo. Questo migliora gittata cardiaca per il sangue pompato dal cuore al minuto. Quando il cuore è più forte, pompare più sangue per battito significa che non deve battere così rapidamente. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e promuove una vita lunga e sana.
Vascolare
Ogni volta che il cuore batte, il sangue pompa dal ventricolo sinistro nell'aorta e scorre in una rete di vasi ramificati. Ogni arteria del corpo fornisce resistenza alla circolazione contro cui spinge il cuore. La resistenza fornita può variare, a seconda della salute generale e delle condizioni di salute.
L'allenamento aerobico riduce il carico di lavoro riducendo rigidità arteriosa.
L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, spingendo più sangue attraverso le arterie.
La parete interna delle arterie riconosce l'aumento del flusso sanguigno provocando l'allargamento delle arterie.
Con un allenamento regolare, le arterie si acclimatano e diventano più efficaci nell'espandersi ad ogni afflusso di sangue.
Nessuna attività aerobica può causare l'irrigidimento delle arterie, causando problemi di circolazione.
Maggiori prenotazioni rigidità arteriosa é associato a placca coronarica .
L'esercizio aerobico ha un impatto sul sistema vascolare promuovendo la crescita capillare.
Il corpo stimola una molecola chiamata fattore di crescita endoteliale vascolare per far crescere ulteriori capillari per regolare la domanda di energia in modo più efficiente.
Gli individui più anziani traggono beneficio dall'attività aerobica in modo simile ai giovani.
metabolica
Insieme ai benefici cardiovascolari, l'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia dei muscoli. L'energia viene prodotta nelle cellule muscolari principalmente attraverso un sistema energetico ossidativo. La produzione di energia ossidativa avviene all'interno delle cellule chiamate mitocondri. Una volta che il sangue fornisce ossigeno alle cellule muscolari, può essere utilizzato per produrre energia che alimenta i muscoli.
L'allenamento aerobico migliora la capacità delle cellule muscolari di bruciare i grassi generando più mitocondri e migliorando la funzionalità.
Dopo ogni sessione di allenamento, il corpo brucia più grasso del solito.
L'allenamento aerobico può aumentare tasso metabolico a riposo, con conseguente più calorie bruciate.
Può aumentare consumo di ossigeno post-esercizio/EPOC, con conseguente aumento delle calorie bruciate dopo l'allenamento oltre alle calorie bruciate durante l'esercizio.
Muscolo
I muscoli si adattano dall'allenamento aerobico. I muscoli sono costituiti da vari tipi di fibre.
L'allenamento aerobico influenza principalmente fibre di tipo 1, note come fibre a contrazione lenta.
Il nome deriva dalle proteine responsabili delle loro contrazioni.
Rispetto alle fibre di tipo 2a/a contrazione rapida, le fibre di tipo 1 si contraggono più lentamente ma hanno una maggiore capacità di contrarsi ripetutamente più a lungo.
Risultati dell'allenamento aerobico ipertrofia delle fibre muscolari di tipo 1 aggiungendo più proteine a contrazione lenta.
Rafforzare il cuore e rendere le arterie più flessibili ha un impatto diretto sulla salute e sulla funzione fisica. Aerobico esercizio fisico rafforza e allena il cuore a far circolare il sangue in modo efficiente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare un piano sanitario personalizzato per le tue esigenze.
Salute dell'esercizio aerobico: allenamento di danza
Riferimenti
Arbab-Zadeh, Armin, et al. "Rimodellamento cardiaco in risposta a 1 anno di intenso allenamento di resistenza". Circolazione vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCOLAZIONEAHA.114.010775
Gavin, Timothy P et al. "Nessuna differenza nella risposta angiogenica del muscolo scheletrico all'allenamento aerobico tra uomini giovani e anziani". Il giornale di fisiologia vol. 585, Parte 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva e Michael Nyberg. "Adattamenti cardiovascolari all'esercizio fisico". Fisiologia completa vol. 6,1-1. 32 dicembre 15, doi:2015/cphy.c10.1002
Nauman, Javaid, et al. "Cambiamenti temporali nella frequenza cardiaca a riposo e decessi per cardiopatia ischemica". JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teoria del trasporto di ossigeno ai tessuti". Recensioni critiche in ingegneria biomedica vol. 17,3 (1989): 257-321.
Sigilli, Douglas R et al. "Allenamento aerobico e funzione vascolare con l'invecchiamento in uomini e donne sani". Il giornale di fisiologia vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
I sintomi del disagio alla schiena includono rigidità, spasmi, tenerezza e mal di testa spesso causati da una postura malsana e da un sovraccarico muscolare. Il disagio respiratorio può essere causato da lesioni al sistema muscolo-scheletrico spinale, condizioni e/o malattie alla schiena, ai polmoni o al cuore e altre condizioni non correlate alla schiena. Quando si prende fiato, il muscoli intercostali circondando la gabbia toracica si contraggono, espandendo il torace e permettendo ai polmoni di riempirsi d'aria. Questi muscoli influenzano direttamente la colonna vertebrale, motivo per cui possono presentarsi problemi alla schiena durante la respirazione. La cura chiropratica, la decompressione e la massoterapia, combinate con un approccio di medicina funzionale, possono riallineare la colonna vertebrale, rilasciare i muscoli tesi e ripristinare la funzione.
Respirazione del disagio alla schiena
Un problema alla schiena potrebbe essere la causa principale del disagio e dei problemi alla schiena durante la respirazione.
Condizioni spinali
Scoliosi
La scoliosi fa curvare la colonna vertebrale lateralmente, in una direzione, creando una forma a C o generando una forma a S in due direzioni.
La curvatura può essere così minima da non essere visibile o così grave da poter essere pericolosa per la vita. La maggior parte dei casi di scoliosi rientra nel mezzo.
Fare respiri profondi può causare disagio e dolore perché la curvatura della colonna vertebrale mette a dura prova alcuni muscoli destinati a sostenere il peso del corpo in tandem con altri muscoli che hanno una funzione limitata o non funzionano più.
La condizione inizia normalmente nell'adolescenza ma può iniziare più tardi nella vita.
Il trattamento della scoliosi varia a seconda della gravità.
Monitorare
Un medico spinale controllerà l'individuo per una lieve curvatura, poiché a volte il processo si interrompe prima che diventi serio. Questo è noto come approccio attendista, cosa succede.
Attività, chiropratica e terapia fisica
Yoga può fermare e persino invertire la progressione.
La cura chiropratica e la terapia fisica possono aiutare ad alleviare i sintomi.
tonificante
Il rinforzo può essere efficace per fermare la progressione.
Chirurgia
Per i casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
In questo caso, fusione spinale è la procedura chirurgica più comune per questa condizione.
La cifosi provoca disagio alla respirazione sforzando i muscoli nella parte superiore della schiena, che vengono utilizzati per ogni respiro.
Il trattamento prevede spesso la chiropratica e/o la terapia fisica per ripristinare la corretta curvatura e ridurre l'infiammazione.
Un tutore per la schiena potrebbe essere prescritto se il disagio e il dolore continuano.
La fusione spinale potrebbe essere raccomandata per i casi gravi.
Polmoni
I polmoni e la colonna vertebrale sono vicini l'uno all'altro, motivo per cui il disagio alla schiena e i problemi di respirazione sono collegati.
Polmonite
La polmonite è un'infezione nei polmoni che causa i minuscoli sacchi conosciuti come alveoli riempire di liquido.
È qui che il corpo prende l'ossigeno dall'aria inalata al flusso sanguigno.
L'infezione provoca infiammazione e sintomi di disagio dentro e intorno al torace e alla schiena mentre si prendono respiri profondi.
Lung Cancer
Il cancro ai polmoni può causare problemi alla schiena e dolore.
La tosse frequente fa sì che i muscoli intorno alle costole e alla schiena diventino abusati e tesi a causa di sussulti e sussulti.
I muscoli tesi causano disagio e dolore quando si respira.
I tumori possono spingere i nervi sensibili della schiena, causando infiammazione e dolore.
Pleurite
C'è un sottile strato di tessuto protettivo che circonda i polmoni chiamato pianto.
Pleurite descrive lo strato che si infetta e/o si infiamma, causando sintomi di disagio alla schiena durante la respirazione.
La pleurite può essere causata da lesioni, infezioni o cancro.
Gli individui con malattie autoimmuni sono più a rischio di sviluppare la condizione.
Pneumotorace
Pneumotorace descrive un collasso polmonare totale o parziale, di solito su un lato.
Il polmone può collassare a causa di gravi malattie o lesioni.
Il polmone collassa perché l'aria entra tra la pleura e il polmone e non consente al polmone di espandersi.
Il dolore con la respirazione è un indicatore comune di pneumotorace.
Gli individui con questa condizione sperimentano anche una grave mancanza di respiro e dolore toracico su un lato.
Embolia polmonare
A embolia polmonare si verifica quando un coagulo di sangue si blocca in un'arteria, bloccando il flusso sanguigno a una parte del polmone.
I polmoni mostreranno segni di sofferenza a causa del mal di schiena quando si tenta di fare un respiro profondo.
Questa è una condizione pericolosa per la vita che provoca dolore toracico, tosse con sangue, frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto, vertigini o gonfiore alle gambe e respiro doloroso; recarsi immediatamente al pronto soccorso.
Cuore
Heart Attack
I nervi associati al dolore nei muscoli e nelle ossa differiscono da quelli che circondano gli organi, compreso il cuore.
Tuttavia, un infarto può causare mal di schiena poiché i nervi del cuore viaggiano lungo lo stesso percorso dei nervi spinali, in particolare nella parte superiore della schiena.
Il cervello può interpretare erroneamente i segnali del dolore provenienti dalle stesse radici che forniscono i nervi periferici nel torace, nelle braccia, nella mascella e nella schiena.
Poiché condividono le vie nervose, la parte superiore della schiena può presentare dolore durante un infarto.
Dissezione aortica
L'arteria più grande del corpo è chiamata aorta.
Si stacca dalla parte superiore del cuore e poi scende per fornire sangue al resto del corpo.
A volte, la nave può ottenere una piccola lacrima nell'area del torace, che cresce dalla pressione della circolazione sanguigna.
La dissezione aortica può causare un intenso mal di schiena durante la respirazione.
Chiropratica la cura, la decompressione e la massoterapia combinate con la medicina funzionale possono aiutare a riallineare la colonna vertebrale, allungare e allentare i muscoli abusati e tesi e fornire allenamento posturale e pianificazione nutrizionale per alleviare i sintomi e ripristinare la funzione.
Dolore alla schiena da respirazione profonda
Riferimenti
Costumbrado J, Ghassemzadeh S. Pneumotorace spontaneo. [Aggiornato 2022 luglio 25]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459302/
Floman, Y., Burnei, G., Gavriliu, S. et al. Gestione chirurgica della scoliosi idiopatica adolescenziale moderata con ApiFix®: una breve fissazione periapicale seguita da una riduzione della curva postoperatoria con esercizi. Scoliosi 10, 4 (2015). doi.org/10.1186/s13013-015-0028-9
Hunter MP, Regunath H. Pleurisy. [Aggiornato 2022 luglio 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558958/
Mansfield JT, Malattia di Bennett M. Scheuermann. [Aggiornato 2022 agosto 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Raitio A, Syvänen J, Helenius I. Legatura del corpo vertebrale: indicazioni, tecnica chirurgica e revisione sistematica dei risultati pubblicati. Giornale di medicina clinica. 2022; 11(9):2576. doi.org/10.3390/jcm11092576
Le costole sono progettate per proteggere i polmoni e il cuore e favorire la respirazione. Ventiquattro costole iniziano alle spalle nella regione della colonna vertebrale toracica e scendono lungo la parte centrale della schiena coprendo la parte anteriore, posteriore e laterale del torace. Quasi tutte le costole sono attaccate in due punti, inclusa la colonna vertebrale nella parte posteriore e lo sterno nella parte anteriore del torace, dalle articolazioni della cartilagine. Traumi, cattiva postura, tosse intensa, starnuti e ansante sono alcuni dei fattori che possono causare disfunzione costale meccanica or disallineamento delle costole.
La disfunzione e il disallineamento delle costole sono in genere causati da posture malsane come la schiena accasciata e le spalle arrotondate, indebolite muscoli posteriorie stress ripetitivo da lavoro, sport e attività fisica intensa. Qualsiasi costola può diventare disallineata, causando disfunzioni e stress sul corpo. Un chiropratico può regolare e ripristinare la costola come fanno per le articolazioni spinali disallineate e compresse.
Disegno della gabbia toracica
La gabbia toracica è flessibile e si espande durante l'inalazione. Ogni costola è attaccata alla colonna vertebrale da tre articolazioni nella parte posteriore e lo sterno nella parte anteriore. La respirazione è un riflesso involontario che è impossibile evitare il movimento in queste articolazioni. Le articolazioni sono piccole ma consentono la flessione, quindi le costole si alzano e si abbassano ad ogni respiro. Queste articolazioni delle costole possono infiammarsi a causa del disallineamento delle costole causando problemi di movimento che possono limitare la respirazione.
Disallineamento delle costole
I sintomi del disallineamento delle costole possono includere:
Respirazione difficoltosa.
Difficoltà quando si cerca di sedersi.
Dolore sordo, doloroso e profondo vicino alla colonna vertebrale o sotto la scapola.
Mal di schiena inspiegabile.
Dolore quando si muove o cammina.
Starnuti dolorosi e/o tosse.
Tenerezza e dolore nella parte anteriore del torace.
La formazione di un nodulo sopra la costola interessata.
Gonfiore e/o lividi nella regione.
Intorpidimento nelle costole vicine o circostanti.
Dolore irradiato dalla schiena alla parte anteriore e viceversa.
Miglioramento quando viene applicata pressione sulla costola interessata.
Disfunzione costale
Fino al 50% delle visite al pronto soccorso per sintomi di dolore toracico derivano da fattori non cardiaci, la maggior parte è costituita da un disallineamento delle costole e che i muscoli e le articolazioni intorno alla gabbia toracica si irritano/infiammano.
Cause
Ci possono essere diverse ragioni per una costola disallineata. Le cause più comuni includono:
Posture malsane
Posture malsane stressano il corpo che può esercitare pressione sulla porzione posteriore della cassa toracica.
Con il tempo, le costole possono iniziare a spostarsi fuori allineamento.
Attività fisica, esercizio e sport
Allenarsi intensamente può far spostare le costole fuori posizione.
Il sollevamento pesi in modo improprio può far spostare il corpo insieme ai muscoli coinvolti che non sono abbastanza forti per gestire il peso e il movimento aggiunti, causando il disallineamento delle costole.
Gravidanza
Quando il corpo di una donna cambia, il peso si sposta in avanti.
Ciò può creare una spinta verso il basso sulla gabbia toracica, aumentando il rischio di disallineamento.
Tosse o starnuti intensi
Una tosse eccessiva o grave, associata ad asma, bronchite o polmonite, può affaticare significativamente la gabbia toracica.
La tosse causata da un comune raffreddore può generare stress per causare la lussazione di una costola.
Starnutire forte può anche far spostare una costola fuori posto.
Le malattie associate a tosse e starnuti costanti possono aumentare la suscettibilità di un individuo al disallineamento delle costole a causa dello stato indebolito dei muscoli.
Vomito intenso
Vomito intenso o ansante può causare la condizione.
Il vomito non coinvolge necessariamente i polmoni, ma l'azione convulsiva può causare lo spostamento/la fuoriuscita delle costole.
Trattamento Chiropratico
La chiropratica può diagnosticare e curare costola disallineamento/disfunzione utilizzando varie tecniche di stretching o massaggio per allentare l'area, rendendo i muscoli più flessibili, quindi applicando una pressione decisa per riallineare la parte posteriore della costola. Il piano di trattamento includerà allungamenti specifici, esercizi posturali, dieta e altre raccomandazioni per prevenire problemi alle costole.
Decompressione spinale in 90 secondi
Riferimenti
Flodine TE, Thomas M. Trattamento manipolativo osteopatico: disfunzione costale inalata. [Aggiornato 2021 agosto 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 gennaio-. Disponibile dal: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560751/
A bocca aperta, Muzamil. e Bruno Bordoni. "Trattamento manipolativo osteopatico: procedura di energia muscolare - costole espirate". StatPearls, StatPearls Publishing, 19 febbraio 2022.
Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
Prenotazione online e appuntamenti 24 ore su 7, XNUMX giorni su XNUMX *
