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Spuntini consapevoli di notte: godersi le prelibatezze a tarda notte

Spuntini consapevoli di notte: godersi le prelibatezze a tarda notte

Comprendere il desiderio notturno può aiutare le persone che mangiano costantemente di notte a pianificare pasti soddisfacenti e a scegliere spuntini nutrienti?

Spuntini consapevoli di notte: godersi le prelibatezze a tarda notte

Mangiare di notte

Fare spuntini dopo cena e mangiare la sera è comune e non è male; tuttavia, fare spuntini consapevolmente può aiutare a godersi e assaporare veramente gli spuntini. Considera alcuni dei motivi per cui potresti essere affamato o non completamente soddisfatto dopo cena. Migliorare il valore nutrizionale degli spuntini notturni può far sì che la fame notturna raggiunga il soddisfacimento dei bisogni nutrizionali. I motivi comuni includono:

  • Non raggiungere il giusto equilibrio di macronutrienti durante la cena.
  • Non essere completamente soddisfatto della cena.
  • Disidratazione.

Profilo dei macronutrienti

Assumere la giusta quantità di carboidrati, grassi e proteine ​​durante la cena è fondamentale per sentirsi soddisfatti. Gli adulti necessitano di 130 g di carboidrati, 56 g di proteine ​​e 3.7 litri di acqua al giorno. La quantità di grassi richiesta varia, ma i grassi monoinsaturi e polinsaturi sono i grassi più salutari da consumare, aiutando il corpo a sentirsi soddisfatto. Diversi studi dimostrano che mangiare proteine ​​durante un pasto riduce la fame e diminuisce l’appetito. (Kohanmoo, A. et al., 2020)

Cena insoddisfacente

Un altro motivo per cui le persone mangiano di notte è che non sono soddisfatte della cena. Mangiare cibi sazianti può aiutare la mente e il corpo a sentirsi sazi per tutta la serata.

  • La sazietà è il senso di soddisfazione derivante dal cibo.
  • È noto che gli alimenti ricchi di fibre e grassi sani contribuiscono a produrre soddisfazione.
  • Quando il corpo è sazio e soddisfatto, produce ormoni che segnalano al cervello che non è necessario continuare a mangiare.
  • Cerca di pianificare pasti sani che siano davvero entusiasmanti da mangiare.
  • Trova il tempo per cucinare, preparare e consumare pasti che puoi davvero gustare.

Disidratazione

A volte, quando il corpo è disidratato, può avere difficoltà a distinguere la sete dalla fame. Di conseguenza, alcuni potrebbero mangiare in reazione alla disidratazione. Questo non è sempre un male, poiché alcuni alimenti, in particolare quelli ricchi di acqua come il melone e altri frutti, possono fornire idratazione. Ma a volte, le persone non si rendono conto che stanno interpretando erroneamente la sete di fame del loro corpo e cercano qualsiasi cibo. Sono ancora disidratati, quindi continuano a mangiare. Se la fame persiste dopo cena, bevi un bicchiere d'acqua e attendi 20 minuti per vedere se ciò influisce sulla fame.

Massimizzare la nutrizione

Fare uno spuntino notturno non è male, ma è saggio pianificarlo per garantire al corpo il giusto equilibrio di nutrienti.

Soddisfa le voglie

Molti desiderano qualcosa di dolce dopo cena o più tardi. Mangiare cibi sani che soddisfano l’appetito aiuterà a innescare gli ormoni che dicono al corpo che ha finito di mangiare. Mantieni il tuo preferito frutta e verdura per un boccone veloce per ottenere un po' di dolcezza e fibra. Verdure come peperoni rossi e carote forniscono dolcezza e croccantezza e possono essere soddisfacenti. Un piccolo peperoncino fornisce il 100% della vitamina C giornaliera raccomandata in 20 calorie. (Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Servizio di ricerca agricola. 2018)

Alimenti che favoriscono il sonno

Gli alimenti scelti possono influenzare il sonno. I cereali integrali, le noci, le ciliegie e i kiwi aumentano la serotonina e diminuiscono il cortisolo, l’ormone dello stress. I carboidrati complessi contengono melatonina, un ormone responsabile della sensazione di sonnolenza. Uno spuntino integrale è una scelta salutare prima di andare a letto. (Nisar, M. et al., 2019) Alcune ricerche mostrano che il cioccolato fondente è ricco di magnesio e può aiutare a favorire il sonno profondo. Contiene però anche caffeina, che può inibire il sonno. Se il cioccolato fondente è il tuo preferito, assicurati di mangiarlo abbastanza presto la sera.

Routine notturna alternativa

Alcune persone mangiano per noia durante la notte. Per frenare questo, gli individui di questa categoria dovrebbero cambiare la loro routine. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a modificare le abitudini notturne.

Attività salutari dopo cena

  • Fai una passeggiata veloce dopo cena. Da 10 a 20 minuti possono aiutare, poiché l'attività fisica segnala il passaggio dalla cena ad altre attività serali.
  • Dà anche al corpo la possibilità di provare la sensazione di pienezza.
  • Gli hobby e altre attività meditative leggere possono aiutare a distogliere la mente dal mangiare.

Guarda la TV consapevolmente

  • Molte persone mangiano di più la sera perché gli spuntini possono continuare all'infinito davanti alla televisione.
  • Usa strategie di spuntino intelligenti e salutari come il controllo delle porzioni.
  • Ricordatevi di bere un sorso d'acqua tra uno spuntino e l'altro.
  • Rimani attivo: semplici faccende o attività mentre guardi la TV possono aiutare a evitare di mangiare troppo.

Riposa e dormi

  • Non dormire abbastanza è stato collegato ad un aumento dell’appetito. (Hibi, M. et al., 2017)
  • Impegnarsi in attività che favoriscano il riposo.
  • La meditazione può aiutare a calmare la mente e il corpo.
  • Considera l'idea di andare a letto prima.

Utilizzando un approccio integrato, il team di medicina funzionale del Dr. Jimenez mira a ripristinare la salute e la funzionalità del corpo attraverso protocolli di nutrizione e benessere, medicina funzionale, agopuntura, elettroagopuntura e medicina dello sport. Ci concentriamo su ciò che funziona per l'individuo attraverso metodi ricercati e programmi di benessere totale.


Mangiare bene per sentirsi meglio


Riferimenti

Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Effetto del consumo di proteine ​​a breve e lungo termine sull'appetito e sugli ormoni gastrointestinali che regolano l'appetito, una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati e controllati. Fisiologia e comportamento, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Servizio di ricerca agricola. Centrale dei dati alimentari. (2018). Peperoni, dolci, rossi, crudi. Recuperato da fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Influenza dell'assunzione alimentare sui modelli di sonno degli studenti di medicina. Cureo, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Effetto del sonno ridotto sul dispendio energetico, sulla temperatura corporea interna e sull'appetito: uno studio crossover randomizzato sull'uomo. Rapporti scientifici, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640

Strategie per riconoscere la disabilità in una clinica chiropratica

Strategie per riconoscere la disabilità in una clinica chiropratica

In che modo gli operatori sanitari in una clinica chiropratica forniscono un approccio clinico per riconoscere la disabilità per gli individui che soffrono?

Introduzione

 

Qualsiasi articolo che leggerete sull’abuso di sostanze tra gli infermieri quasi certamente ripeterà le affermazioni fatte dall’American Nurses Association, la quale afferma che, in linea con il grande pubblico, il 10% degli infermieri, ovvero uno su dieci o circa 300,000 infermieri registrati negli Stati Uniti Gli Stati Uniti dipendono da droghe di qualche tipo. Qualsiasi tipo di compromissione sul lavoro, in particolare se derivante dall'abuso o dall'uso di sostanze, può avere gravi ripercussioni per l'infermiere e la professione infermieristica per diversi motivi. Precisione, correttezza, capacità di pensiero critico e di osservazione sono essenziali nella professione infermieristica. Poiché possono verificarsi errori o incidenti, qualsiasi incapacità di fornire queste capacità mette a rischio i pazienti, i colleghi e l’infermiere. Inoltre, le persone considerano gli infermieri affidabili, affidabili e onesti. La menomazione può danneggiare quella percezione, in particolare se è causata dall’alcol o dalle droghe. Nelle sezioni seguenti esamineremo la compromissione, le sue ragioni e i tuoi obblighi etici e legali se ritieni che un collega sia compromesso. L'articolo di oggi si concentra sull'approccio clinico al riconoscimento della disabilità in un contesto clinico. Discutiamo con fornitori medici associati certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare i problemi simili al dolore che stanno vivendo. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti sui vari trattamenti e poniamo domande complesse ai loro associati fornitori di servizi sanitari per integrare un piano di trattamento personalizzato. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Una definizione di menomazione

La definizione fondamentale di menomazione è “Lo stato di diminuzione, indebolimento o danno, soprattutto mentale o fisico” (“Menomazione” nd”) Vedrai che questa è semplicemente la descrizione di uno stato dell'essere e non ne viene fornita alcuna motivazione. Ciò è il risultato dell’abbondanza di possibili ragioni. Mentre alcune cause potrebbero essere semplici da dimostrare, altre potrebbero non esserlo. Di conseguenza, è importante identificare e considerare il contesto e la causa, se conosciuta, quando si parla di menomazione. La popolazione disabile che ci circonda come infermieri è: sono nostri pazienti. Sono in uno stato ridotto, indebolito o danneggiato, anche se potrebbero essere compromessi da malattie o lesioni. Allo stesso modo, sei compromesso dalla malattia se hai lavorato un turno con un forte raffreddore. Sintomi di sentirsi più lenti, pensiero compromesso e rivedere il proprio lavoro più frequentemente è un esempio di compromissione in un contesto clinico.

 

Una malattia o un infortunio possono avere conseguenze diverse e influenzare in misura diversa il modo in cui svolgi il tuo lavoro, ma con l’aumentare del grado di menomazione, aumenta anche la possibilità di commettere un errore. La sicurezza tua e di chi ti circonda, compresi i tuoi pazienti e colleghi, è inversamente correlata al tuo grado di menomazione. Tu, i tuoi pazienti e i tuoi colleghi siete meno sicuri quanto più le vostre prestazioni sono influenzate negativamente. Anche se gli infermieri sanno che i pazienti sono vulnerabili perché in qualche modo compromessi. Sappiamo anche che le menomazioni possono aumentare le probabilità di commettere errori. Sei una persona responsabile e non lavorerai mai se la tua menomazione fosse abbastanza grave da mettere in pericolo i tuoi pazienti. Ma cosa succede se un collega ha una disabilità? Ancora peggio, cosa succede se pensi che sia stato in qualche modo autoinflitto? Come procedi? Parli con loro? Ne informi qualcun altro? Speri che non succeda nulla di brutto e lo ignori?

 

Preservare la sicurezza del paziente è una priorità assoluta per gli infermieri nel loro lavoro. È tua responsabilità sapere cosa fare e come farlo se un collega sembra essere interessato. Ma per raggiungere questo obiettivo, devi essere in grado di individuare potenziali problemi sia in te che nelle altre persone. È necessario che tu sia a conoscenza dei requisiti amministrativi e di reporting richiesti. Devi anche essere consapevole delle possibili conseguenze per te stesso se non fai nulla.

 

Cause di menomazione

Potresti supporre che stiamo discutendo dell'uso di droghe nel momento in cui senti o leggi la frase menomazione sul posto di lavoro. Tuttavia, esistono altre potenziali cause oltre all’abuso di alcol o droghe, e trarre conclusioni errate può spesso avere risultati imprevisti. Non sei tenuto a esaminare o determinare la causa dell'apparente disabilità del tuo collega. Questo è il compito degli altri. È necessario identificare gli indicatori di deterioramento e intraprendere le azioni adeguate. Una delle cose che dovresti considerare prima di denunciare un collega per dipendenza dalla droga è se stai assistendo o meno a un reale danno. Tutti provano occasionalmente sentimenti di malattia, irritabilità o tensione. Anche se potremmo non essere efficaci come al solito, nulla nelle nostre prestazioni mette a rischio qualcuno, e ciò non accade spesso. “La compromissione non significa avere una brutta giornata, ma un comportamento che è veramente inusuale e allarmante per gli altri” (Hyatt, 2007, pag. 6). Questa affermazione respinge lo scenario precedente in cui potresti muoverti più lentamente del solito a causa di un forte raffreddore.

 


L'influenza della medicina funzionale oltre le articolazioni - Video


La differenza tra disabilità e una brutta giornata

“La menomazione è caratterizzata dall’incapacità di svolgere compiti e responsabilità professionali ragionevolmente coerenti con gli standard infermieristici”, secondo il Florida Intervention Project for Nurses (IPN) che sottolinea inoltre che non tutte le menomazioni sul lavoro che richiedono un intervento si adattano in un modello comportamentale distinto. (Progetto di Intervento per gli Infermieri [IPN], nda par.1) A volte, la vaga impressione che qualcuno non sia del tutto se stesso porta a questa scoperta. I colleghi potrebbero provare disagio o sentirsi intimiditi. I supervisori potrebbero notare un aumento nel numero di reclami presentati contro un dipendente o da colleghi contro quell'individuo. Esistono modelli comportamentali che suggeriscono l’esistenza di problemi. Prima di esaminare questi modelli, consideriamo alcune potenziali ragioni diverse dall'abuso di farmaci o sostanze che potrebbero contribuire al declino delle pratiche rischiose nelle attività infermieristiche.

 

Deficit di formazione e istruzione

Le attività rischiose di un collega potrebbero derivare da una formazione, una conoscenza o un orientamento inadeguati al posto di lavoro attuale. Ciò è particolarmente valido per gli infermieri con licenza recente e per gli infermieri che passano da un'area di pratica a un'altra. Gli infermieri in formazione di aggiornamento potrebbero aver bisogno di essere più sicuri di come le cose sono state tradizionalmente fatte o di ricevere indicazioni sulle modifiche suggerite alle politiche o alle procedure. La formazione di aggiornamento può anche incontrare opposizione o cambiamento e deve avere successo. Se l'infermiere non è disposto a riconoscere che le sue conoscenze o abilità non sono all'altezza, queste carenze educative possono apparire come una menomazione. Potrebbero impiegare molto più tempo rispetto ad altri infermieri per svolgere il lavoro, tra gli altri indicatori. Presupposti errati su quale processo sia il modo più ragionevole o accurato per completare un compito potrebbero portare a errori da parte dell'infermiere. In alternativa, potrebbero essere eccessivamente sensibili alle critiche e cercare di mantenere la calma insistendo di essere competenti.

 

Malattia fisica

Abbiamo già discusso la questione di cercare di lavorare quando si ha un forte raffreddore. Per la maggior parte di noi, l’esperienza di avere una piccola malattia o infezione che ci trattiene è probabilmente nota. Tuttavia, l’aumento delle condizioni croniche potrebbe anche portare a giorni di prestazione compromessi. Come molti altri disturbi, il diabete e l’artrite possono far sì che qualcuno si senta meno del 100% di se stesso in determinati giorni. È importante ricordare che potresti non essere nemmeno consapevole del fatto che il tuo collega soffre di questi disturbi. In mancanza di un titolo migliore o più appropriato per inserire questo argomento, assicurati che la persona che stai per accusare di abusare di droghe non sia incinta prima di andare avanti. Naturalmente, questo è un elenco parziale di tutte le potenziali spiegazioni fisiche. È semplicemente un promemoria amichevole per considerare la possibilità che l'infermiera incompetente possa stare fisicamente male.

 

Ferita fisica

Come le condizioni mediche, anche gli infortuni possono ostacolare la capacità di rendimento sul lavoro. Sebbene sia più probabile che vi siano segni evidenti di una lesione, come zoppia o altri movimenti innaturali, regioni fasciate o l'uso di un bastone da passeggio o di altri ausili meccanici, non è sempre così. Una persona con uno stiramento alla schiena o qualche diverso tipo di intrappolamento nervoso potrebbe cercare di mascherare il proprio disagio e i propri limiti.

 

Stress e stanchezza

Poiché è comune che queste cause si verifichino insieme o che l'una si manifesti come sintomo dell'altra, potrebbero essere viste come una causa collettiva. Possono anche essere il risultato di eventi esterni al luogo di lavoro, interni al luogo di lavoro o entrambi. Due esempi sono qualcuno che ha recentemente divorziato o qualcuno che si prende cura di un parente gravemente malato a casa. Entrambi gli scenari sono spiacevoli, ma cosa accadrebbe se questi fattori fossero secondari alle difficoltà finanziarie? Sia preoccuparsi di questo sia tentare di lavorare su più turni a causa delle loro sfide economiche può compromettere la loro capacità di dormire. Qualcuno in queste situazioni può facilmente affaticarsi psicologicamente e fisicamente molto velocemente. A seconda della loro personalità, sarebbe inaudito anche che i loro colleghi non fossero consapevoli di queste difficoltà. In alternativa, la causa potrebbe essere semplice come lo stress sul lavoro, con conseguente burnout e diminuzione della motivazione. Il burnout e l’insoddisfazione lavorativa sono, infatti, “comuni all’interno della professione infermieristica” (Van Bogaert et al., 2017)

 

Malattia Mentale

Anche se agli infermieri piace pensare a se stessi come resilienti e non influenzati da situazioni che gli altri vedrebbero come debolezza, la verità è che siamo vulnerabili a problemi di salute mentale come ansia e depressione, così come ai disturbi legati all’uso di droghe, per molte delle stesse ragioni . In alcune specialità infermieristiche, lavoriamo con pazienti che muoiono continuamente – forse anche con morti infantili – o assistiamo a risultati terrificanti da incidenti violenti o accidentali. Circostanze come queste possono fungere da antecedenti a malattie come il disturbo da stress post traumatico (PTSD). Gli infermieri non sono superdonne o superuomini: ancora una volta, questi sono solo alcuni esempi. Gli operatori sanitari potrebbero risentirne se ha un impatto sul pubblico più ampio.

 

Uso di sostanze

La dipendenza da sostanze è forse la forma più cronica e dannosa per l'individuo, per la struttura e anche per la professione, anche se non è necessariamente più comune delle cause di menomazione precedentemente descritte. È improbabile che l'abuso di sostanze scompaia da solo nel tempo senza l'assistenza di colleghi e superiori, a differenza delle condizioni mediche o degli infortuni. Ciò non implica che gli interventi per altre cause di disabilità non siano necessari o debbano essere evitati. Se non agisci quando qualcosa come la lombalgia è la causa del disturbo, puoi finire per diventare dipendente dagli antidolorifici. Nella raccolta di questo argomento è inclusa la disabilità causata dall'uso improprio o eccessivo di farmaci che sono stati prescritti a loro o ad altri. Il danno è spesso associato agli effetti collaterali di un uso eccessivo o di un sovradosaggio acuto. Allo stesso tempo, può anche occasionalmente derivare da eventi avversi associati a dosi normali, come nausea, sonnolenza o vertigini. L'uso o l'abuso di "droghe da strada" o sostanze senza prescrizione come metanfetamine, ecstasy o cannabis. L’abuso acuto o cronico o l’abuso di alcol. L'infermiera potrebbe essere gravemente ubriaca o soffrire di forti postumi di una sbornia, ma entrambe le condizioni ostacolerebbero le sue capacità. L'uso cronico può anche provocare disturbi fisici o disturbi cognitivi che rendono difficile per un infermiere lavorare ad un livello sufficientemente elevato. Poiché l'intera definizione di sé di un infermiere è spesso incentrata sul suo lavoro di infermiere, l'ingresso dell'abuso o della dipendenza nel luogo di lavoro è spesso un segno di quanto si è evoluta la sua malattia.

 

Poiché gli operatori sanitari si identificano con il loro lavoro, l’evidenza della malattia a volte indica uno stadio avanzato della malattia. I problemi sul posto di lavoro sono in genere l’ultima fase di una spirale discendente e, quando viene scoperta una malattia, i colleghi rimangono spesso stupiti”(Dipartimento della Salute dello Stato di Washington, 2016, p.6). Quando il problema viene inizialmente notato sul lavoro, colleghi e capi possono addirittura negare o minimizzare il problema, offrendo giustificazioni o evitando il confronto nella speranza che il problema scompaia magicamente.

 

Fattori di rischio unici per gli infermieri

La probabilità di avere un disturbo da uso di droghe è influenzata da una varietà di fattori, tra cui l’ereditarietà, l’educazione, la pressione dei genitori e dei coetanei e così via. Tuttavia, lavorare come infermiere presenta alcuni fattori di rischio unici che non sono presenti in altre occupazioni. I principali fattori di rischio orario che gli infermieri affrontano in una struttura sanitaria sono:

 

Accesso e atteggiamento

I farmaci che è possibile ottenere legalmente su prescrizione hanno maggiori probabilità di essere utilizzati dagli infermieri che dal pubblico in generale, anche se i disturbi da uso di sostanze non colpiscono gli infermieri più frequentemente rispetto alla popolazione generale. La spiegazione è che gli infermieri maneggiano questi farmaci quotidianamente, anche senza prescrizione medica. A ciò aggiungiamo la nostra conoscenza della somministrazione, dell'uso e del dosaggio dei farmaci e lavoriamo in un ambiente in cui i benefici dell'uso dei farmaci sono evidenti. Ciò indica che siamo sicuri della nostra capacità di diagnosticare e curare noi stessi e della nostra capacità di gestire questi farmaci.

 

Stress

Alcune delle indicazioni che tutti gli infermieri a volte sono parte dei fattori di stress che li hanno resi compromessi includono:

  • Turni prolungati
  • Carico di lavoro pesante
  • Assenza di personale
  • Pazienti estremamente urgenti che mantengono la compostezza in circostanze intensamente sentimentali. 

Questi sono presumibilmente ben noti a tutti gli infermieri e possono occasionalmente essere attribuiti allo stress di ruolo. Sono tutti una componente necessaria di un lavoro molto impegnativo. I soli orari di lavoro hanno dimostrato una relazione benefica con l’uso di sostanze. Dolore o insonnia a seguito di un turno impegnativo sono comuni e spesso servono come giustificazione principale per assumere farmaci per alleviare dolori e dolori, favorire il rilassamento o addormentarsi.

 

Mancanza di istruzione

Qui il termine “mancanza di educazione” non significa ignoranza in materia di farmaci. Come abbiamo già detto, lì l'istruzione non manca. No. In questo contesto si intende l'ignoranza dei problemi legati all'uso di sostanze e dei segnali e sintomi premonitori associati. Molte volte, gli operatori sanitari non sono in grado di identificare questi sintomi e indicatori sia in se stessi che nelle altre persone. Anche se li identificano, la stigmatizzazione deriva da una mancanza di informazioni su questi disturbi, soprattutto se il malato è un collega operatore sanitario, perché tendiamo a ritenere gli operatori sanitari, compresi noi stessi, a standard più elevati rispetto agli operatori non sanitari.

 

Riconoscere I Segni

Quando un'infermiera viene sorpresa a fare uso di droghe o alcol sul lavoro, la linea di condotta ideale oggigiorno è l'assistenza e la terapia piuttosto che la cessazione immediata del rapporto. L’idea è che l’infermiera alla fine potrà tornare al lavoro dopo il trattamento e la riabilitazione. Tuttavia, l’intervento precoce è una componente chiave di questa strategia. Come abbiamo già accennato, potrebbe essere necessario che l'uso di sostanze continui per un po' prima che diventino evidenti segni di disabilità sul lavoro. Pertanto, nel perseguire un risultato positivo, il tempo stesso diventa una minaccia. È opportuno ricordare a noi stessi che l’abuso di sostanze potrebbe non essere l’unica spiegazione del danno mentre esaminiamo alcuni degli indicatori che l’uso di sostanze può causare. Per il bene della sicurezza dei pazienti e del personale, l'intervento è necessario indipendentemente dalla causa. La ricerca di cambiamenti comportamentali o cambiamenti da una linea di base piuttosto che da attività specifiche è forse più vantaggiosa. Dopotutto, sappiamo tutti che un infermiere non è un incompetente ma è sempre apparso disordinato o si muove un po' più lentamente degli altri nel portare a termine i compiti. Forse è solo una preferenza personale, ma se un'infermiera che sembrava ben curata e produttiva inizia improvvisamente a comportarsi in modo lento e negligente, potrebbe esserci un problema più profondo a portata di mano.

 

D'altro canto è anche degno di nota se l'infermiera, che è sempre stata pigra e sciatta ma si è sempre mantenuta entro parametri accettabili, improvvisamente diventa inaccettabile o estremamente lenta e disordinata. Tuttavia, il cambiamento evidente potrebbe non dipendere dalle condizioni del loro abbigliamento. Anche qualcuno che di solito è ottimista può sembrare depresso, nervoso o spaventato. Un individuo tipicamente tranquillo può apparire animato, loquace e socievole. È anche possibile che la persona timida si isoli più del solito, o che la persona normalmente loquace e attiva diventi ancora più loquace e attiva del normale. Ricordiamo che in molti casi il comportamento è meno importante del cambiamento nel segnalare un problema. È simile al controllo delle deviazioni dalla normale pressione sanguigna o dalla temperatura come segno di un problema. Ulteriori indicatori di un cambiamento a cui prestare attenzione includono: 

  • Sbalzi di umore 
  • Irritabilità
  • Sonnolenza
  • Piangere o ridere in modo inappropriato
  • Sospetto o essere estremamente sensibile alle critiche.
  • Inflessibilità o aderenza eccessiva alle procedure quando non sono richieste.
  • Sconcerto o cattiva memoria

Quando si tratta di prestazioni lavorative, è possibile osservare quanto segue:

  • Un aumento dei ritardi e delle assenze, soprattutto quando seguono uno schema.
  • Strane spiegazioni per le assenze
  • Pause più lunghe o più regolari 
  • Assenze insolite dal posto di lavoro, 
  • In precedenza, le attività ordinarie richiedevano più tempo.
  • Le “scorciatoie” insolite o dubbie utilizzate nelle operazioni non mantengono il livello di assistenza previsto. 
  • Quando la qualità o il contenuto dei grafici diventano scadenti o unici, si verificano maggiori imprecisioni e negligenze. 
  • Un aumento delle lamentele o delle lamentele dell'infermiera. 

Ognuno di essi indica un possibile problema. Potrebbero essere palesemente evidenti o abbastanza strani da darti l'impressione che qualcosa non va. Potresti notare che usano rinfrescanti per l'alito, mentine o gomme da masticare più frequentemente rispetto al passato. Potrebbero borbottare più del solito o esibire discorsi più sottilmente interrotti con un silenzio più lungo mentre considerano la loro risposta. "Le loro pupille erano ristrette (o dilatate)?" o "Era alcol quello che sentivo?" ci sono alcune domande da porsi mentre esci. Come infermieri, possiamo acquisire intuizioni o intuizioni. La nostra innata capacità di osservare risulta dalla nostra vasta formazione e questi istinti sono spesso fondati su osservazioni che facciamo inconsciamente. Quindi, per favore, non ignorarli. Anche se non dovresti ignorarli, non dovresti accettarli come vangelo.

 

Diversione della droga

L'accesso al farmaco di scelta può essere limitato per un infermiere con un disturbo da uso di sostanze quando non lavora. Ciò potrebbe accadere per vari motivi, ad esempio il fatto che alla famiglia non viene più prescritto quel particolare farmaco, il medico o il farmacista si insospettiscono o altri motivi. Spesso tentano di integrare tale accesso dal lavoro in questo tipo di circostanze. E l’infermiera dovrà essere creativa nel nascondere questo comportamento a causa delle precauzioni in atto, in particolare quando si tratta di sostanze vietate.

Tra gli indicatori di allarme a cui prestare attenzione ci sono:

  • Offrendosi regolarmente o con entusiasmo per diventare infermiera farmaceutica. 
  • I pazienti continuano a lamentarsi del disagio anche dopo aver ricevuto antidolorifici.
  • I documenti rivelano che al paziente sono stati somministrati più antidolorifici del necessario per la sua condizione. 
  • Ci sono sempre più segnalazioni di fuoriuscite e rifiuti di farmaci. 
  • Quando questa infermiera esegue cicli di farmaci rispetto ad altri infermieri, viene somministrato un numero anormalmente elevato di farmaci controllati. 

I conteggi dei farmaci sono imprecisi; Se non hai ancora assistito alla somministrazione o alla dispensazione di un farmaco, l'infermiera potrebbe chiederti di firmarlo. Questa è una lista parziale, proprio come le altre. Come per gli altri elenchi, gli infermieri sono molto saggi grazie alla nostra istruzione, formazione ed esperienza, quindi a volte è solo un istinto viscerale che ti avverte di un possibile problema. Tuttavia, come linea guida generale, tutto ciò che sembra fuori posto dovrebbe essere esaminato ulteriormente. I tuoi obblighi nei confronti dei tuoi pazienti e dei tuoi colleghi lo richiedono. 

 

interventi

Il Florida Nurse Practice Act viene violato quando un'infermiera esercita mentre è ubriaca. Sia la malattia che l'uso di sostanze sono elencati come potenziali cause di tale menomazione nel paragrafo che la definisce come violazione e potrebbe comportare un provvedimento disciplinare. Sarebbe anche illegale non rivelare la disabilità di un infermiere o mettere in pericolo la sicurezza di un paziente consentendogli di lavorare mentre è disabile. È preferibile per tutti che non si tenti di coprire l'infermiera o che il problema venga ignorato nella speranza che si risolva. In qualità di dipendente, dovresti avere piena dimestichezza con le normative e le procedure che ciascuna struttura ha probabilmente progettato proprio per questi scenari. Questi saranno stati creati per garantire il rispetto di tutti gli obblighi legali e regolamentari. Non è mai appropriato avvicinarsi a un collega che ha problemi. Chiedere sempre assistenza a un supervisore o a un responsabile infermieristico. Il manager o il supervisore probabilmente contatterà prima l'infermiere con disabilità; tuttavia, la presenza di più persone durante l'intervento:

  • Dare più peso alle prove fornite all'infermiera perché è probabile che contesti la menomazione. 
  • Presentare testimoni per incidenti che potrebbero essere necessari in udienze o riunioni successive.
  • Fornire forza al messaggio, supporto emotivo e mantenere la sicurezza se l'infermiere mostra agitazione o aggressività quando viene contattato. 
  • L'intervento iniziale non dovrebbe mai essere accusatorio o comportare il tentativo di identificare il problema dell'infermiere. 

Dovrebbe essere basato sui fatti e fornire prove scritte di osservazioni e preoccupazioni per far capire all'infermiere perché gli stai chiedendo di smettere di lavorare adesso. La menomazione e qualsiasi intervento successivo potrebbero essere segnalati in due modi. Il Florida State Board of Nursing è il primo di questi. Più precisamente, il Dipartimento della Salute riceverà il rapporto, indagherà sui reclami e prenderà le misure appropriate. La seconda azione sarebbe quella di inviare la relazione al Progetto di Intervento per gli Infermieri (IPN). L'IPN è stato creato nel 1983 con un intervento legislativo a tutela della salute e della sicurezza pubblica (Chan et al., 2019). Lo fa offrendo una stretta supervisione agli infermieri ritenuti non sicuri nella professione a causa di menomazioni causate dall'abuso di droghe o alcol, uso improprio o entrambi, o a causa di una malattia fisica o mentale che potrebbe compromettere la capacità del licenziatario di esercitare in modo sicuro e abile . 

 

Questi programmi di alternativa alla disciplina sono stati sviluppati in tutta la nazione e in Florida fanno parte dell'Integrated Patient Network (IPN) a causa del riconoscimento che un infermiere con un disturbo da uso di sostanze dovrebbe ricevere le stesse cure e trattamenti di chiunque altro. altro. Attraverso i suoi programmi, gli infermieri possono ottenere cure e riabilitazione non punitive. L'IPN assisterà il ritorno alla professione dell'infermiere con successo se acconsente ad abbandonare la professione e terminare il programma mantenendo la riservatezza, anche nei confronti del Board of Nursing. L'IPN invierà il file al Dipartimento della Salute se un infermiere accetta questi termini ma poi cambia idea. Alcuni casi potrebbero essere segnalati al Dipartimento della Salute e all'IPN, dove potrebbero essere avviati il ​​trattamento E l'azione disciplinare. La partecipazione del Dipartimento della Salute potrebbe portare alla sospensione o alla revoca della licenza dell'infermiera, rendendole più difficile il ritorno al lavoro. Si prevede che offrendo percorsi non punitivi, gli infermieri saranno incoraggiati a cercare assistenza prima di affrontare azioni disciplinari e potrebbero eventualmente essere in grado di tornare a esercitare.

 

Conclusione

A causa delle circostanze uniche che circondano la nostra istruzione e formazione, il modo in cui siamo percepiti e il fatto che ci percepiamo come in qualche modo più forti degli altri, la questione della disabilità sul posto di lavoro per gli infermieri è particolarmente complicata. In passato, se un dipendente presentava una menomazione sul lavoro, potevano essere adottate misure disciplinari a causa della menomazione stessa o degli errori commessi. Ciò era particolarmente valido nei casi in cui si scopriva che l'infermiere era intossicato o alterato da un'altra sostanza. Eri fuori dalla porta e non sei più tornato. Perderesti anche la licenza, impedendoti di tornare a lavorare come infermiera. Per fortuna, sono state avviate iniziative non disciplinari riconoscendo che non siamo immuni dagli stessi fattori di stress degli altri. L’idea alla base di queste iniziative è quella di identificare tempestivamente i problemi, compresi i disturbi legati all’uso di sostanze, in modo che tutte le parti possano ottenere il miglior risultato possibile.

 


Riferimenti

Chan, CWH, Ng, NHY, Chan, HYL, Wong, MMH e Chow, KM (2019). Una revisione sistematica degli effetti dei programmi di formazione per facilitatori di pianificazione anticipata delle cure. Resistenza al servizio di salute BMC, 19(1), 362. doi.org/10.1186/s12913-019-4192-0

Hyatt,J.(2017). menomazione sul posto di lavoro; Azioni del supervisore. Recuperato da www.mdanderson.org/transcripts/Impairment_Text_edited_9_27_01.html

Meno valore. (nd). In Dictionary.com Integrale. Recuperato da www.dictionary.com/browse/impairment

Progetto di intervento per gli infermieri. (nda). Cos'è la menomazione? Estratto il 2 aprile 2017 da www.ipnfl.org/ipnfaq.html

Consigli infermieristici del Consiglio nazionale di Stato. (2011). Disturbo da uso di sostanze nell'assistenza infermieristica: un manuale di risorse e linee guida per programmi di monitoraggio alternativi e disciplinari. Recuperato da www.ncsbn.org/SUDN_11.pdf

Van Bogaert, P., Peremans, L., Van Heusden, D., Verspuy, M., Kureckova, V., Van de Cruys, Z., & Franck, E. (2017). Predittori di burnout, impegno lavorativo e infermieri hanno riportato risultati lavorativi e qualità dell'assistenza: uno studio con metodo misto. Infermieri BMC, 16 5. doi.org/10.1186/s12912-016-0200-4

Dipartimento della Salute dello Stato di Washington. (2016). Una guida per assistere i colleghi che dimostrano disabilità sul posto di lavoro. Recuperato da www.doh.wa.gov/portals/1/Documents/Pubs/600006.pdf

 

Negazione di responsabilità

Vogatore: l'allenamento total body a basso impatto

Vogatore: l'allenamento total body a basso impatto

Può un vogatore fornire un allenamento per tutto il corpo per le persone che desiderano migliorare la forma fisica?

Vogatore: l'allenamento total body a basso impatto

Un gruppo di persone si esercita insieme in palestra utilizzando un vogatore. Una vista laterale di una sportiva che si esercita su un vogatore in un centro CrossFit. Una ragazza muscolosa e un uomo sportivo si allenano su un simulatore di allenamento in una palestra CrossFit.

Vogatore

Oggi i vogatori sono ampiamente riconosciuti come efficaci strumenti di fitness. Possono essere trovati in palestre, centri fitness, fisioterapia e cliniche di riabilitazione sportiva. Il canottaggio è a basso impatto, consente il controllo del movimento e del ritmo ed è consigliato per il recupero attivo. A volte è consigliato come esercizio per le persone con fasi iniziali dell'osteoartrosi.

Benefici

I vantaggi includono:

  • Il canottaggio è un allenamento per tutto il corpo che rafforza i principali gruppi muscolari di braccia, gambe e core e aumenta la resistenza cardiovascolare.
  • La parte superiore e inferiore del corpo vengono utilizzate in ogni colpo.
  • Rafforza e tonifica i muscoli.
  • Il canottaggio brucia calorie significative senza stressare ulteriormente le articolazioni.
  • Migliora la resistenza e la salute del cuore e dei polmoni.

Ginnastica cardiovascolare

Il canottaggio è un esercizio raro che coinvolge potenza e resistenza. È un esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca e l'ossigeno del corpo, migliorando la forma cardiovascolare. (Hansen RK, et al. 2023) Attraverso un movimento ritmico continuo, che aumenta l'utilizzo dell'ossigeno, il canottaggio migliora la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno al corpo e lavora sulla resistenza muscolare.

Allenamento per tutto il corpo

Un allenamento di canottaggio è un allenamento completo per tutto il corpo che fa lavorare contemporaneamente più aree del corpo e gruppi muscolari, in particolare braccia, schiena, core e gambe. Il movimento muove i principali gruppi muscolari attraverso l'intera gamma di movimento, promuovendo flessibilità e miglioramenti del tono muscolare, ideali per le persone con problemi con esercizi con pesi come la corsa. Il canottaggio può anche migliorare i parametri fisiologici, a seconda dell'intensità dell'allenamento e della zona di frequenza cardiaca mantenuta.

Adatto alle articolazioni

Il canottaggio è un esercizio a basso impatto, che facilita le articolazioni ed è adatto a persone con problemi articolari o a coloro che cercano un allenamento favorevole alle articolazioni. L'allenamento impegna i muscoli più grandi con un impatto minimo, senza sollecitazioni sulle articolazioni o rotazioni eccessive.

Brucia calorie

Il canottaggio può essere un modo efficace per bruciare calorie. La sua combinazione di allenamento cardiovascolare e di resistenza lo rende uno strumento efficace per la gestione e la perdita di peso. L'alternanza tra intensità più alte e più basse può aumentare il consumo di calorie durante e dopo la sessione di allenamento a causa del consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), noto anche come effetto afterburn. (Sindorf, MAG et al., 2021)

Migliora la postura

Mantenere una postura sana offre numerosi vantaggi, come migliorare la capacità respiratoria, favorire la digestione e prevenire gli infortuni. (Kim D, 2015) Il canottaggio può essere un allenamento efficace che migliora la forza e la consapevolezza posturale e riduce i rischi di mal di schiena. Per una voga efficiente è necessaria una corretta attivazione della colonna vertebrale, che aiuta anche a tirare indietro le spalle. I flessori dell'anca aiutano ad allungarsi durante la fase di guida mentre le spalle si aprono. La corretta tecnica di voga prevede:

  • Dorsiflessione del piede.
  • Allungamento del tendine d'Achille.
  • Coinvolgere il tibiale.

Iniziamo

Iniziare a remare non è troppo difficile. Seguire le tecniche condivise dagli esperti aiuterà a migliorare l'esperienza e a ridurre il rischio di ferita.

Mantenere la postura eretta

  • La schiena dovrebbe essere dritta durante tutto il movimento.
  • Sostieni i muscoli centrali per evitare che la schiena si incurvi mentre ti pieghi alle ginocchia e ai fianchi durante il movimento.
  • Ciò mantiene il corpo allineato, previene gli infortuni e rende l’esercizio più efficace.

Mantenere le sequenze dei colpi

Ci sono quattro parti nella sequenza:

  1. I prendere – è quando ti siedi davanti alla macchina con le ginocchia piegate e le braccia tese per tenere la maniglia.
  2. I guidare – è il passo successivo, che prevede di spingere sulla piattaforma con i talloni e di spingere attraverso le gambe mentre si impegnano gambe, glutei e core. Durante la guida, inclinati leggermente all'indietro mentre spingi con le gambe mentre tiri la maniglia fino al fondo della gabbia toracica.
  3. I finire – Inclinarsi ancora un po' all'indietro mentre si tira la maniglia fino al livello inferiore del torace.
  4. I recupero – estendi le braccia in avanti mentre pieghi i fianchi per portare il busto in avanti, usando le gambe per tornare alla posizione di partenza.

Regolare la resistenza di conseguenza

La maggior parte dei vogatori hanno impostazioni di resistenza regolabili. I principianti dovrebbero iniziare con un livello di resistenza più basso per concentrarsi sulla tecnica corretta e aumentare gradualmente man mano che diventano più a loro agio in modo che la resistenza fornisca una sfida senza compromettere la forma. Su un vogatore, l'individuo dovrebbe sentirsi come se stesse scivolando in modo efficiente sull'acqua con colpi forti e potenti ripetuti per quante ripetizioni a seconda dell'allenamento.

Respirazione

Gli allenamenti aerobici richiedono una respirazione adeguata. Si consiglia di inspirare durante la fase di recupero mentre si fa scorrere il sedile in avanti ed espirare durante la fase di spinta quando si spinge con le gambe. La respirazione in sincronia con il movimento della voga mantiene attivo il flusso di ossigeno, in modo che il corpo mantenga energia e remate fluide.

Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni

Come con qualsiasi programma di fitness, le persone dovrebbero consultare un operatore sanitario o un esperto di fitness, soprattutto se esistono condizioni o preoccupazioni di salute preesistenti. Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci concentriamo su ciò che funziona per te e ci sforziamo di migliorare il corpo attraverso metodi ricercati e programmi di benessere totale. Ci concentriamo sul trattamento delle lesioni dei pazienti e delle sindromi dolorose croniche per creare piani di assistenza personalizzati che migliorino le capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità personalizzati per l'individuo. Utilizzando un approccio integrato, il nostro obiettivo è alleviare il dolore in modo naturale ripristinando la salute e la funzionalità del corpo attraverso protocolli di Medicina Funzionale, Agopuntura, Elettroagopuntura e Medicina dello Sport. Se sono necessari altri trattamenti, il dottor Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici e principali fornitori di riabilitazione per fornire i trattamenti più efficaci disponibili.


Esercizi per il core e mal di schiena


Riferimenti

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). L’esercizio di rematura aumenta la capacità cardiorespiratoria e il diametro dell’arteria brachiale, ma non i tradizionali fattori di rischio cardiometabolico negli esseri umani con lesioni del midollo spinale. Rivista europea di fisiologia applicata, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Eccessivo consumo di ossigeno post-esercizio e ossidazione del substrato dopo l'allenamento a intervalli ad alta intensità: effetti della manipolazione del recupero. Rivista internazionale di scienze motorie, 14(2), 1151–1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Effetto di un programma di esercizi per la correzione della postura sul dolore muscoloscheletrico. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Muscoli romboidali: funzioni e importanza per una postura sana

Muscoli romboidali: funzioni e importanza per una postura sana

Per le persone che siedono regolarmente per lavoro e sono accasciate in avanti, il rafforzamento dei muscoli romboidali può aiutare a prevenire problemi di postura e ad alleviare il dolore?

Muscoli romboidali: funzioni e importanza per una postura sana

Muscoli romboidali

I romboidi sono un gruppo di muscoli nella parte superiore della schiena. Un muscolo romboidale maggiore e minore su ciascun lato della parte superiore della schiena forma il cingolo scapolare che, insieme ad altri muscoli, aiuta a mantenere la stabilità della spalla e della scapola. I muscoli romboidali controllano:

  • Tirando
  • sollevamento
  • Rotazione della scapola.
  • Questi muscoli contribuiscono anche al movimento delle braccia e consentono di sollevare le braccia sopra la testa.
  • I muscoli romboidali supportano una postura sana e la parte superiore della schiena. (Yoo WG 2017)

Sedersi per un periodo prolungato, accasciarsi in avanti, allungare eccessivamente il braccio sopra il corpo, dormire su un lato, movimenti di lancio ripetuti e sport come la pallavolo possono influenzare i muscoli romboidali e causare sintomi di dolore.

Anatomia

Ci sono due muscoli romboidali. Il maggiore ha origine sulla colonna vertebrale toracica dalla seconda alla quinta vertebra e si inserisce sul lato della scapola rivolto verso la colonna vertebrale. La minore è superiore alla maggiore e si inserisce sulle vertebre C7 e T1. I muscoli si collegano tra la colonna vertebrale e ciascuna scapola. Quando si contraggono, uniscono le scapole. Le fibre muscolari corrono diagonalmente. Fissano la scapola contro il busto, consentendo una base stabile da cui le braccia possono muoversi.

Sintomi

Quando i muscoli romboidali sono abusati o tesi, i sintomi possono includere quanto segue:

  • Tenerezza intorno alla scapola.
  • Gamma limitata di movimento della spalla.
  • Dolore intorno alla scapola.
  • Dolore alla parte superiore della schiena.
  • Dolore al collo.
  • Affaticamento del braccio quando si eseguono movimenti ripetitivi sopra la testa.
  • Un suono scricchiolante quando si muove la spalla.
  • Debolezza al braccio.
  • Dolore al petto

Costruzione del muscolo

L'azione del romboide è quella di unire le scapole, sollevarle o elevarle, come quando si alzano le spalle, e ruotarle in modo che siano rivolte verso il basso, lontano dalla testa. Unire le scapole o retrazione scapolare costruisce i romboidi per sostenere la parte superiore della schiena.

Per migliorare o prevenire problemi di postura o lievi dolori muscolari alla parte superiore della schiena e/o al collo, da 10 a 15 ripetizioni di retrazione scapolare eseguite da una a tre volte al giorno sono esercizi mirati che potrebbero essere raccomandati per aiutare a rafforzare i muscoli. Tuttavia, consulta un medico di base, un fisioterapista o un chiropratico per condizioni mediche gravi che influiscono sulla postura per sviluppare un programma di esercizi personalizzato specifico per la condizione o la lesione dell'individuo. Ognuno è diverso e non esiste una soluzione valida per tutti quando si incorporano esercizi per gestire il mal di schiena. Il team di fisioterapia può raccomandare altri esercizi per aiutare a gestire o invertire eventuali problemi posturali. (Kim, D. et al., 2015)

Muscoli sovraccarichi

Il corpo umano ha una relazione unica e stimolante con la gravità, che crea una spinta verso il basso sulle sue strutture, tra cui la colonna vertebrale, la testa e le spalle. Quando la gravità attira, le spalle rotolano in avanti e il torace può affondare. (Salute di Harvard, 2022). I muscoli romboidali possono allungarsi eccessivamente, oppure i muscoli pettorali e i tessuti molli anteriori possono irrigidirsi e restringersi. Rafforzare i romboidi può aiutare a rilasciare i muscoli pettorali.

Postura della testa in avanti

Una postura scorretta può portare a dolori cronici e problemi alla schiena. (Kripa, S. et al., 2021) Nel corso del tempo, una postura non salutare può anche causare una postura della testa in avanti. (Sperimentazioni cliniche della Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 2020) La postura della testa in avanti può portare a tensione dei tessuti molli, una piega al collo e affaticamento dei muscoli che sostengono la testa, che può causare dolore cronico al collo. Mantenere forti i muscoli estensori nella zona lombare e colonna vertebrale toracica può aiutare a prevenire problemi alla schiena e al collo dovuti all’invecchiamento del corpo.

Clinica medica di chiropratica e medicina funzionale delle lesioni

Ci concentriamo con passione sul trattamento delle lesioni dei pazienti e delle sindromi dolorose croniche e sviluppiamo piani di assistenza personalizzati che migliorano le capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per l'individuo. Utilizzando un approccio integrato, le nostre aree di pratica chiropratica includono benessere e nutrizione, dolore cronico, lesioni personali, assistenza in caso di incidente automobilistico, lesioni sul lavoro, lesioni alla schiena, lombalgia, dolore al collo, emicrania, lesioni sportive, sciatica grave, scoliosi, disturbi complessi Ernia del disco, fibromialgia, dolore cronico, lesioni complesse, gestione dello stress, trattamenti di medicina funzionale e protocolli di cura mirati per alleviare il dolore in modo naturale ripristinando la salute e la funzionalità del corpo attraverso protocolli di medicina funzionale, agopuntura, elettroagopuntura e medicina dello sport . Se l'individuo necessita di altri trattamenti, verrà indirizzato alla clinica o al medico più adatto a lui, poiché il dottor Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici e principali fornitori di riabilitazione per fornire i trattamenti clinici più efficaci . Ci concentriamo su ciò che funziona per te e ci impegniamo a migliorare il corpo attraverso metodi ricercati e programmi di benessere totale.


Guarigione funzionale


Riferimenti

Yoo WG (2017). Effetti della direzione della trazione sul trapezio superiore e sull'attività dei muscoli romboidali. Giornale di scienza della terapia fisica, 29(6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y. e Yang, Y. (2015). Effetto di un programma di esercizi per la correzione della postura sul dolore muscoloscheletrico. Giornale di scienza della terapia fisica, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Salute di Harvard. (2022). È troppo tardi per salvare la tua postura? Esercizio e forma fisica. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Identificare le relazioni tra postura e dolore nei pazienti con lombalgia: una revisione narrativa. Bollettino della Facoltà di Fisioterapia, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Sperimentazioni cliniche della Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. (2020). Esercizi di rafforzamento e stretching per migliorare la postura della testa in avanti e le spalle arrotondate. Recuperato da clinictrials.gov/study/NCT04216862

Alleviare lo sforzo dei muscoli adduttori incorporando la terapia MET

Alleviare lo sforzo dei muscoli adduttori incorporando la terapia MET

Gli individui atletici possono incorporare la terapia MET (tecniche di energia muscolare) per ridurre gli effetti simili al dolore dello sforzo degli adduttori?

Introduzione

Le estremità inferiori del corpo hanno un ruolo importante poiché forniscono stabilità e mobilità all'individuo. Molti atleti utilizzano le loro estremità inferiori aggiungendo molta potenza per esercitare l'energia necessaria per vincere partite o competizioni. I vari muscoli, tessuti molli, legamenti e articolazioni aiutano a sostenere la struttura scheletrica del corpo e possono soccombere a lesioni dovute a movimenti ripetitivi o fattori ambientali. Uno dei muscoli che può essere influenzato da movimenti ripetitivi e costanti e da fattori ambientali sono i muscoli adduttori, che possono causare dolore continuo a molti atleti e influenzare le loro prestazioni durante le competizioni. Fortunatamente, esiste una tecnica offerta da molti trattamenti per ridurre lo sforzo muscolare negli adduttori e fornire sollievo agli arti inferiori. L'articolo di oggi esamina come lo stiramento degli adduttori può influenzare molti individui, come la terapia MET può aiutare con uno stiramento degli adduttori e il suo effetto positivo sugli individui atletici. Discutiamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare gli effetti simili al dolore di uno stiramento degli adduttori negli arti inferiori. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come la terapia MET può aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli adduttori tesi per ridurre lo sforzo e fornire sollievo. Incoraggiamo inoltre i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati molte domande complesse e importanti sull'integrazione del MET e di altre terapie non chirurgiche nel loro piano di trattamento personalizzato per uno stile di vita più sano. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

In che modo la tensione degli adduttori influisce sugli individui?

Ti senti teso lungo le cosce e le gambe dopo una lunga giornata di lavoro? Provi instabilità quando cammini da un luogo all'altro? Oppure senti dolore quando allunghi le cosce che provoca un sollievo temporaneo? Molte persone che avvertono dolore agli arti inferiori spesso pensano che si tratti di dolore all’anca, ma i loro muscoli adduttori soffrono. I muscoli adduttori sono costituiti da tre muscoli che forniscono coppia agli arti inferiori consentendo loro di muoversi verso l’interno quando una persona cammina e aiutano a mantenere stabili i muscoli del tronco. Pertanto, quando molti atleti iniziano a fare movimenti ripetitivi e costanti durante l’esecuzione, possono causare problemi agli adduttori. Essendo un infortunio comune a molti atleti, lo stiramento degli adduttori può esercitare uno stress eccessivo sul tendine stesso, portando ad anomalie biomeccaniche che colpiscono il sistema muscolo-scheletrico. (Kiel & Kaiser, 2024a) Inoltre, quando gli atleti iniziano a utilizzare movimenti ripetitivi costanti durante un aumento del volume o dell'intensità del carico di lavoro di allenamento, ciò può causare fattori di stress negli arti inferiori. (Kiel & Kaiser, 2024b) Questo, a sua volta, può far sì che molte persone abbiano la sensazione di provare dolore all'anca e all'inguine quando lo è, Infatti, fratture da stress nei muscoli adduttori che causano dolore miofasciale. 

 

 

Pertanto, per gli individui atletici che soffrono di stiramento degli adduttori, i medici primari devono distinguere tra stiramento degli adduttori e stiramento muscolare regolare negli arti inferiori, poiché i sintomi del dolore a volte hanno profili di rischio sovrapposti con sintomi di dolore ad esordio acuto associati a meccanismi di lesione distinti. (McHugh et al., 2023) Questo perché quando gli atleti abusano dei muscoli adduttori, provoca dolore, poiché molte lesioni agli adduttori sono associate ai fianchi e alla regione inguinale. (Koscso et al., 2022) Tuttavia, ci sono modi in cui gli atleti possono trovare il sollievo che cercano per ridurre lo sforzo degli adduttori e tornare alla loro routine. 

 


Medicina del Movimento-Video


In che modo la terapia MET aiuta con lo sforzo degli adduttori

Per gli atleti e le persone impegnate in attività fisica, la terapia MET può essere una parte preziosa del processo di recupero dallo sforzo degli adduttori. La terapia MET (tecnica dell'energia muscolare), una forma di medicina manipolativa osteopatica, viene utilizzata da specialisti del dolore come chiropratici, massaggiatori e medici sportivi per alleviare i sintomi del dolore nel sistema muscolo-scheletrico. Utilizzando contrazioni muscolari delicate e controllate, questi specialisti possono migliorare la funzione muscolo-scheletrica mobilitando le articolazioni, allungando i muscoli tesi e la fascia e migliorando la circolazione e il flusso linfatico. (Waxenbaum et al., 2024) Molti specialisti del dolore, inclusi chiropratici e massaggiatori, incorporano la terapia MET nelle loro pratiche grazie alla sua efficacia nell'affrontare gli squilibri muscolari e i problemi di allineamento che contribuiscono al dolore e alla mobilità limitata negli arti inferiori. 

 

L'effetto positivo della terapia MET

Uno degli effetti positivi della terapia MET per lo stiramento degli adduttori è che quando atleti e individui iniziano a utilizzarla come parte del loro recupero, il dolore si riduce e la mobilità muscolare aumenta poiché si verificano cambiamenti nelle proprietà viscoelastiche nei tessuti molli. (Thomas et al., 2019) Per i muscoli adduttori, la terapia MET aiuta a:

  • Aumento della lunghezza e della flessibilità dei muscoli
  • Ridurre la tensione muscolare
  • Migliorare il flusso sanguigno e promuovere la guarigione
  • Migliora la funzione articolare

La terapia MET, se incorporata per alleviare il dolore dovuto allo sforzo degli adduttori, può mettere a proprio agio molte persone poiché si concentra attivamente sul rilassamento muscolare, sull'allungamento e sul rafforzamento dei muscoli interessati. La terapia MET può essere combinata con altre terapie nel piano di trattamento personalizzato di una persona per migliorare la mobilità, essere consapevoli di ciò che causa dolore e disagio al proprio corpo e vivere uno stile di vita più sano. 

 


Riferimenti

Kiel, J. e Kaiser, K. (2024a). Ceppo dell'adduttore. In StatPerle. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630218

Kiel, J. e Kaiser, K. (2024b). Reazione allo stress e fratture. In StatPerle. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939612

Koscso, JM, McElheny, K., Carr, JB, 2nd, & Hippensteel, KJ (2022). Lesioni muscolari degli arti inferiori nell'atleta sopra la testa. Curr Rev Musculoskelet Med, 15(6), 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z

McHugh, deputato, Nicholas, SJ e Tyler, TF (2023). Ceppi degli adduttori negli atleti. Int J Sports Fis Ther, 18(2), 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626

Thomas, E., Cavallaro, AR, Mani, D., Bianco, A., & Palma, A. (2019). L'efficacia delle tecniche di energia muscolare in soggetti sintomatici e asintomatici: una revisione sistematica. Chiropr Man Therap, 27 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7

Waxenbaum, JA, Woo, MJ e Lu, M. (2024). Fisiologia, Energia Muscolare. In StatPerle. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32644455

 

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I pro e i contro delle caramelle senza zucchero

I pro e i contro delle caramelle senza zucchero

Per le persone con diabete o che stanno controllando il consumo di zucchero, le caramelle senza zucchero sono una scelta salutare?

I pro e i contro delle caramelle senza zucchero

Caramelle senza zucchero

Le caramelle senza zucchero possono essere un'opzione per le persone con diabete e per coloro che controllano il consumo di zucchero. Nelle caramelle senza zucchero vengono utilizzati diversi tipi di dolcificanti, con pro e contro e possibili effetti collaterali.

Ingredienti

Le caramelle senza zucchero utilizzano dolcificanti artificiali o sostituti dello zucchero per generare un gusto dolce. La maggior parte di questi dolcificanti contiene meno calorie e carboidrati rispetto allo zucchero, ma non tutti sono privi di calorie o carboidrati. Alcuni sostituti dello zucchero sulle etichette includono:

  • aspartame
  • Saccarina
  • sucralosio
  • Aspartame, saccarina, stevia e sucralosio sono privi di calorie e carboidrati.
  • La stevia è un sostituto dello zucchero analcolico e non artificiale ottenuto da foglie di piante.
  • Alcoli di zucchero: eritritolo, xilitolo, maltitolo, lattitolo e sorbitolo contengono alcuni carboidrati.

Vantaggi

Pro rispetto alle caramelle addolcite con zucchero.

Soddisfa le voglie

  • Le caramelle senza zucchero possono soddisfare la voglia di dolci con un impatto minore sullo zucchero nel sangue rispetto alle loro controparti piene di zucchero.

Meno zucchero

Livelli di zucchero nel sangue

  • Gli individui con diabete possono mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili.

Denti sani

  • Caramelle e gomme da masticare comportano meno rischi per i denti.

Carboidrati da alcoli di zucchero

  • Gli alcoli di zucchero vengono digeriti in modo diverso rispetto allo zucchero normale e hanno un impatto minore sui livelli di zucchero nel sangue.
  • Se si contano i carboidrati, sottrarre la metà dei grammi di alcol zuccherino dal carboidrati totali sull'etichetta.
  • Ad esempio, se i carboidrati totali sono 25 e gli alcoli zuccherini sono 20, conta il cibo come 15 carboidrati per porzione. (Università della California, San Francisco, Diabetes Teaching Center, 2024)

Svantaggi

I contro possono includere:

Effetti collaterali digestivi

  • Per alcuni individui, soprattutto con sindrome dell'intestino irritabile/IBS, gli alcoli zuccherini possono causare spiacevoli effetti collaterali gastrointestinali come gonfiore e diarrea. (Mäkinen KK 2016)
  • Si consiglia di evitare grandi quantità, soprattutto per i soggetti con stomaco sensibile. (Evert, AB et al., 2019)

Gusto

  • Potrebbe esserci un gusto irregolare o non familiare a cui può essere necessario abituarsi.
  • Prova altri tipi e marche.

carboidrati

  • Leggi sempre l'etichetta.
  • Il dolcificante può contenerne alcuni o nessuno.
  • Altri ingredienti potrebbero contenere carboidrati aggiunti.
  • Ad esempio, i cioccolatini senza zucchero possono essere ricchi di grassi saturi provenienti da ingredienti come il burro di cacao.

Stimolanti dell'appetito

  • Gli edulcoranti a zero calorie possono stimolare l’appetito, portando a mangiare di più, il che può essere controproducente per gli obiettivi dietetici. (Azad, MB et al., 2017)

Opzioni

La scelta dei tipi migliori dipende dal gusto personale e dagli obiettivi di salute.

  • A causa degli ingredienti grassi, il cioccolato senza zucchero potrebbe non essere raccomandato se esistono problemi cardiaci o se l’assunzione di grassi deve essere limitata.
  • Le caramelle dure potrebbero essere un'opzione migliore.
  • Gli alcoli di zucchero possono avere un impatto sui livelli di zucchero nel sangue, il che può rendere le caramelle non ideali per chi soffre di diabete. Anche gli effetti collaterali digestivi possono renderli meno attraenti.
  • Alcuni dolcificanti artificiali possono causare disagio. Imparare la risposta del corpo aiuterà nella scelta.
  • Quando si tratta di gusto, nota con cosa viene dolcificata la caramella preferita, così come altri ingredienti, per guidare gli acquisti futuri.
  • Scegli uno spuntino che unisca qualcosa di dolce con altri ingredienti sani, come fibre o proteine, cereali integrali, noci o frutta secca. Ad esempio, fragole con cioccolata fondente o fette di mela con burro di arachidi.

Team di Medicina Funzionale del Dr. Jimenez. Mangiare sano non deve essere difficile. Utilizzando un approccio integrato, miriamo a restituire salute e funzionalità all'organismo attraverso protocolli di Nutrizione e Benessere, Medicina Funzionale, Agopuntura, Elettroagopuntura e Medicina dello Sport. Se il paziente necessita di un altro trattamento, verrà indirizzato alla clinica o al medico più adatto a lui, poiché il dottor Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici, nutrizionisti e coach sanitari per fornire il trattamento clinico più efficace trattamenti. Ci concentriamo su ciò che funziona per te e ci impegniamo a migliorare il corpo attraverso metodi ricercati e programmi di benessere totale.


Come la chiropratica può aiutare il mal di schiena diabetico


Riferimenti

Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti e Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. (2020). Linee guida dietetiche per gli americani, 2020-2025. 9a edizione. Disponibile su DietaryGuidelines.gov. Recuperato da www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

Associazione americana del cuore. (2020). Le linee guida dietetiche federali enfatizzano un’alimentazione sana ma non sono all’altezza degli zuccheri aggiunti. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-healthy-eating-habits-but-fall-short-on-added-sugars

Università della California, San Francisco, Diabetes Teaching Center: Diabetes Education Online. (2024). Conteggio degli alcoli zuccherini. dtc.ucsf.edu/vivere-con-diabete/dieta-e-nutrizione/capire-carboidrati/contare-carboidrati/imparare-a-leggere-etichette/contare-zuccheri-alcolici/

Mäkinen KK (2016). Disturbi gastrointestinali associati al consumo di alcoli di zucchero con particolare considerazione dello xilitolo: revisione scientifica e istruzioni per dentisti e altri operatori sanitari. Giornale internazionale di odontoiatria, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

Evert, AB, Dennison, M., Gardner, CD, Garvey, WT, Lau, KHK, MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, RF, Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, PB e Yancy, WS, Jr (2019). Terapia nutrizionale per adulti con diabete o prediabete: un rapporto di consenso. Cura del diabete, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014

Azad, MB, Abou-Setta, AM, Chauhan, BF, Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, MM, Reid, AE, Fiander, M., MacKay, DS , McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Dolcificanti non nutritivi e salute cardiometabolica: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati e studi prospettici di coorte. CMAJ: giornale della Canadian Medical Association = giornale dell'Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390

Sblocca sollievo: allungamenti per dolori al polso e alla mano

Sblocca sollievo: allungamenti per dolori al polso e alla mano

Vari allungamenti possono essere utili per le persone che soffrono di dolore al polso e alla mano riducendo il dolore e il disagio alle estremità?

Introduzione

In un mondo guidato dalla tecnologia, è comune che le persone avvertano dolore al polso e alla mano ad un certo punto della loro vita. Le mani fanno parte delle estremità superiori del corpo e vengono utilizzate per vari compiti e faccende durante l'intera giornata. Gli avambracci forniscono una relazione causale con le mani e i polsi per gli arti superiori poiché offrono funzioni motorie molto importanti al corpo. Le mani sostengono il corpo quando trasportano qualcosa; i vari muscoli, legamenti, tendini e articolazioni aiutano il polso con mobilità e flessibilità. Tuttavia, quando infortuni o movimenti quotidiani iniziano a colpire gli avambracci e causano problemi alle mani e al polso, può essere difficile svolgere compiti semplici e avere un impatto negativo sullo stile di vita di una persona. Fortunatamente esistono numerosi modi per ridurre il dolore e il disagio del polso e delle mani. L'articolo di oggi si concentra su ciò che causa dolore al polso e alla mano, come prevenire il ritorno del dolore al polso e alla mano e come incorporarne diversi può aiutare a ridurre gli effetti simili al dolore. Discutiamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare le molteplici cause che portano allo sviluppo del dolore al polso e alla mano. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come vari allungamenti e tecniche possono aiutare a ridurre le possibilità che il dolore al polso e alla mano si ripresenti. Incoraggiamo inoltre i nostri pazienti a porre ai loro operatori sanitari associati molte domande complesse e importanti sull'integrazione di questi allungamenti e tecniche nella loro routine quotidiana per vivere una vita più sana. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

Quali sono le cause del dolore alla mano e al polso?

Senti spesso dolore o rigidità al polso dopo aver digitato tutto il giorno sul computer o sul telefono? Hai difficoltà a tenere gli oggetti tra le mani? O quanto spesso ti fanno male le mani al punto che massaggiarle provoca un sollievo temporaneo? Molte persone, compresi gli anziani, hanno sperimentato dolore ad un certo punto e, nella maggior parte dei casi, colpisce le mani e i polsi. Poiché tutti usano le mani e i polsi quando eseguono vari compiti, quando infortuni o movimenti ripetitivi iniziano a colpire le mani e i polsi, ciò può avere un impatto enorme sui compiti semplici. Quando si affronta il dolore al polso e alla mano, può rendere la vita insopportabile per la persona. Poiché il dolore è una normale risposta protettiva a eventuali lesioni e stimoli potenzialmente dannosi nella sua forma acuta, quando problemi neuromuscolari prolungati o disfunzionali iniziano a colpire il corpo, possono contribuire alla disabilità e al dolore. (Merkle et al., 2020) Per quanto riguarda il dolore al polso e alla mano, molti eventi che portano al suo sviluppo derivano da microstress o dall'uso ripetitivo della lacrimazione. 

 

 

Questo perché, poiché il mondo è guidato dalla tecnologia, molte persone utilizzano computer o smartphone per comunicare tra loro, il che può essere una delle cause dello sviluppo di dolore al polso e alla mano. Quando molte persone utilizzano frequentemente dispositivi elettronici, i movimenti frequenti e l’uso dei pollici aumenteranno il loro carico e diventeranno una maggiore prevalenza di disturbi muscoloscheletrici. (Baabdullah et al., 2020) Altri studi hanno affermato che quando molti individui iniziano a fare costantemente movimenti ripetitivi e ad assumere diverse posizioni delle articolazioni del polso mentre utilizzano continuamente i loro dispositivi elettronici, ciò può causare dolore alle articolazioni del polso e influenzarne la struttura. (Amjad et al., 2020) Inoltre, quando esposizioni ripetute a vibrazioni o movimenti angolari forti colpiscono le mani e i polsi, possono portare alla sindrome del tunnel carpale e colpire le mani. (Osiak et al., 2022) Vengono colpite anche le varie articolazioni, tendini e muscoli delle mani e del polso come punti trigger nell'avambraccio. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui molte persone possono ridurre gli effetti dolorosi del dolore al polso e alla mano.

 


I vantaggi dello stretching-Video


Come prevenire la ricomparsa del dolore al polso e alla mano

Esistono numerosi modi per ridurre il dolore al polso e alla mano e molte persone cercano di trovare soluzioni terapeutiche per mitigare il dolore. I trattamenti non chirurgici come la terapia manuale possono aiutare con il dolore al polso e alla mano utilizzando le forze di mobilizzazione per consentire la flessione e l'estensione del polso per migliorare la funzione motoria. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) Un altro trattamento non chirurgico che può aiutare con il dolore al polso e alla mano è l'agopuntura. L'agopuntura utilizza aghi piccoli, solidi e sottili da posizionare in vari punti terapeutici dell'avambraccio per ridurre l'intensità del dolore e ripristinare la funzione di mobilità delle mani e del polso. (Trinh et al., 2022)

 

Vari allungamenti per dolori al polso e alla mano

 

Fortunatamente, c'è un semplice e accessibile un modo per molte persone di ridurre gli effetti dello stretching del dolore al polso e alla mano e di incorporare lo yoga nella loro routine. Gli allungamenti yoga per le mani e i polsi possono aiutare a decomprimere e ridurre la rigidità e questi allungamenti possono essere eseguiti solo per pochi minuti, fornendo risultati benefici. (Gandolfi et al., 2023Di seguito sono riportati alcuni di questi tratti che possono essere facilmente incorporato nella routine di chiunque, rendendo più facile prendere il controllo della salute del polso e della mano.

 

Stretching dei flessori del polso

  • Come farlo:
    • Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto.
    • Usa l'altra mano per tirare delicatamente le dita verso il corpo finché non senti un allungamento nell'avambraccio.
    • Mantieni questa posizione per circa 15-30 secondi.
    • Ripeti 2-3 volte con ciascun polso.

 

Stretching degli estensori del polso

  • Come farlo:
    • Estendi il braccio davanti al corpo con il palmo rivolto verso il basso.
    • Con l'altra mano tira delicatamente le dita verso il corpo finché non senti un allungamento sulla parte esterna dell'avambraccio.
    • Tenere premuto per 15-30 secondi.
    • Fatelo 2-3 volte per polso.

 

Stretching della preghiera

  • Come farlo:
    • Unisci i palmi delle mani in posizione di preghiera di fronte del torace, sotto il mento.
    • Abbassa lentamente il mani congiunte verso la vita, tenendo le mani vicine allo stomaco e i palmi uniti fino a sentire un allungamento sotto gli avambracci.
    • Mantieni la posizione per almeno 30 secondi e ripeti alcune volte.

 

Il tendine scivola

  • Come farlo:
    • Inizia con le dita distese verso l'esterno.
    • Quindi, piega le dita per formare un pugno a uncino; dovresti sentire uno stiramento ma nessun dolore.
    • Ritorna alla posizione iniziale e piega le dita per toccare la parte superiore del palmo, mantenendo le dita dritte.
    • Infine, piega le dita a pugno pieno.
    • Ripeti la sequenza dieci volte.

 

Allungamento del pollice

  • Come farlo:
    • Allunga la mano con le dita unite.
    • Tirare il pollice lontano dalle dita per quanto confortevole.
    • Tenere premuto per 15-30 secondi.
    • Ripeti 2-3 volte con ciascun pollice.

 

Scuotilo

  • Come farlo:
    • Dopo lo stretching, agita leggermente le mani come se cercassi di asciugarle. Questo aiuta a ridurre la tensione e a favorire la circolazione.

Riferimenti

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Frequenza del dolore al polso e fattori di rischio associati negli studenti che utilizzano telefoni cellulari. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). L'associazione tra dipendenza da smartphone e dolore al pollice/polso: uno studio trasversale. Medicina (Baltimora), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana per collo, spalle e polsi per prevenire disturbi muscoloscheletrici tra i professionisti del settore dentale: protocollo yoga in studio. Funzione J Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Efficacia della terapia manuale nei pazienti con frattura del radio distale: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA e Frey-Law, LA (2020). L'interazione tra dolore e movimento. J mano là, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Sindrome del tunnel carpale: revisione dello stato dell’arte. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). L'effetto dell'agopuntura sull'intensità del dolore alla mano e al polso, sullo stato funzionale e sulla qualità della vita negli adulti: una revisione sistematica. Med Agopuntura, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Negazione di responsabilità

Aumentare la resistenza ossea: protezione dalle fratture

Aumentare la resistenza ossea: protezione dalle fratture

Per le persone che stanno invecchiando, l’aumento della resistenza ossea può aiutare a prevenire le fratture e ottimizzare la salute delle ossa?

Aumentare la resistenza ossea: protezione dalle fratture

Forza ossea

La forza ossea è importante, poiché un’anca fratturata può essere grave per gli individui anziani. Uno studio ha rilevato che tra gli individui sulla sessantina che hanno avuto una frattura dell’anca, il 60% delle donne e il 6.5% degli uomini sono morti entro un anno. Tra gli ottantenni, il 9.4% delle donne e il 80% degli uomini sono morti entro un anno. (Dimet-Wiley, et al., 2022)

Aumentare la forza ossea può aiutare a prevenire vari problemi. È stato dimostrato che un piccolo aumento della densità minerale ossea aiuta a ridurre il rischio di fratture, in particolare di fratture dell’anca. Uno studio decennale ha scoperto che anche solo un aumento del 3% della resistenza ossea aiuta a ridurre il rischio di frattura dell’anca. I ricercatori hanno arruolato due gruppi di individui di età pari o superiore a 60 anni, uno nel 1989 e il secondo nel 1999.

  • È stata misurata la densità minerale ossea dell'articolazione del collo femorale di ciascun soggetto nella parte superiore del femore vicino all'anca.
  • Hanno poi seguito i soggetti per anni per vedere chi aveva subito fratture dell'anca.
  • Mentre la densità minerale ossea del secondo gruppo era superiore solo del 3% rispetto al primo gruppo, questi soggetti hanno riscontrato una riduzione del 46% delle fratture dell'anca. (Tran, T. et al., 2023)

Perdita di massa ossea

La perdita ossea è progressiva negli uomini e nelle donne e aumenta con l’invecchiamento del corpo. L’osteoporosi è una condizione in cui il tessuto osseo si deteriora. (Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani Ufficio per la Prevenzione delle Malattie e la Promozione della Salute. 2020) Le ossa si rompono e si riformano costantemente come un normale processo di rimodellamento. Se l'equilibrio di questo processo è compromesso, si sviluppa l'osteoporosi, che provoca più la disgregazione dell'osso che la sua formazione. Mentre uomini e donne sperimentano la perdita ossea, è più comune nelle donne. (Istituto Nazionale delle Artriti e delle Malattie Muscoloscheletriche. 2022) La menopausa è un fattore di rischio a causa del calo degli estrogeni (Biblioteca nazionale di medicina, Medline Plus, 2022). Gli estrogeni rafforzano la resistenza ossea proteggendoli dalla disgregazione ossea; con la perdita di estrogeni aumenta la disgregazione ossea. Tuttavia, chiunque, di qualsiasi età o background, può sperimentare una perdita ossea a causa di quanto segue:

  • Disturbi endocrini
  • Malattie gastrointestinali
  • Malattie infiammatorie come l'artrite reumatoide.
  • Alcuni tumori.
  • Anche i farmaci assunti per trattare queste condizioni, come gli steroidi o i farmaci oncologici, possono accelerare la perdita ossea. (Biblioteca nazionale di medicina. Medline Plus, 2022)

Esercitare

Sebbene una certa perdita di forza ossea sia comune, esistono diverse strategie per mantenere la salute delle ossa. L’esercizio fisico, in particolare le attività con carico, può aumentare la forza ossea. Quando le ossa e i muscoli vengono utilizzati per mantenere una posizione contro la gravità, questo sollecita meccanicamente l’osso, inducendolo a riformarsi più forte. Il movimento e l'esercizio fisico come medicina e le forze trasmesse attraverso le ossa generano segnali meccanici che dicono alle cellule di aumentare la formazione ossea rispetto alla rottura. Esercizi incentrati su postura, equilibrio, andatura e coordinazione sono raccomandati per le persone con osteoporosi per rafforzare il core, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Diversi tipi di esercizi possono includere:

  • Camminare per rafforzare la colonna vertebrale e i fianchi.
  • Camminare all'aperto o su un tapis roulant fornisce una maggiore forza di carico sull'osso.
  • Plank e flessioni possono rafforzare l'avambraccio e le ossa del polso.
  • Tenendo una bottiglia d'acqua in ciascuna mano e sollevandola su e giù 10 volte insieme o alternando alcune volte al giorno.
  • I sollevamenti laterali delle gambe possono rafforzare contemporaneamente le ossa dell'anca e dell'avambraccio.
  • L'allenamento con i pesi fornisce alle ossa un allenamento facendole sostenere un carico di peso.
  • Qualsiasi programma di terapia fisica dovrebbe essere progettato da un operatore sanitario, un fisioterapista e un allenatore in base alle condizioni dell'individuo e appropriato per loro.

Dieta

Ciò che entra nel corpo influisce sicuramente sulla salute delle ossa. Calcio e vitamina D sono fondamentali per la costruzione delle ossa, ma entrambi sono necessari poiché la vitamina D è necessaria per assorbire il calcio ingerito. Il calcio può essere trovato in:

  • Prodotti lattiero-caseari
  • I latticini e le alternative non casearie sono arricchiti con calcio.
  • Verdure a foglia verde.
  • Fagioli.
  • Mandorle.
  • L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti sopra i 50 anni è di 1,200 milligrammi.

La vitamina D può provenire da:

  • Luce del sole
  • Pesce.
  • Funghi.
  • Latte fortificato.
  • Supplementi.
  • L’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D per gli adulti di 70 anni è di 15 microgrammi e di 20 microgrammi per gli individui di età superiore ai 70 anni.

Gli studi hanno scoperto che aumentare l’assunzione di calcio e vitamina D con gli integratori può aiutare a mantenere la salute delle ossa. Parla con un operatore sanitario per sapere se gli integratori potrebbero essere utili.

Terapia ormonale

Le femmine producono naturalmente anche testosterone, che promuove la formazione ossea. Poiché i livelli diminuiscono con l’età e incidono negativamente sulla resistenza ossea, potrebbe essere raccomandata la terapia ormonale. Il calo dei livelli di testosterone inizia con le donne tra i 20 e gli uomini tra i 30 e i 1 anni. Il calo tipico nelle donne è compreso tra l’3% e il XNUMX% annuo prima della menopausa e si stabilizza leggermente dopo. Alle pazienti di sesso femminile a rischio di perdita ossea può essere prescritto testosterone in varie forme che emettono continuamente l'ormone. Il dosaggio è basso, quindi i pazienti non presentano crescita di peli indesiderati o cambiamenti della pelle. Combinato con gli estrogeni, il testosterone aumenta efficacemente la crescita ossea nelle pazienti di sesso femminile. Non tutti sono candidati alla terapia ormonale, come gli individui con una storia di cancro al seno, malattie cardiache, coaguli di sangue o malattie del fegato. (Biblioteca nazionale di medicina. Medline Plus, 2019)

Apportare piccoli aggiustamenti può ottimizzare la salute delle ossa e il benessere generale

Presso la Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci concentriamo con passione sul trattamento delle lesioni dei pazienti e delle sindromi dolorose croniche per creare piani di cura personalizzati che migliorano le capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per l'individuo. Utilizzando un approccio integrato, il nostro obiettivo è alleviare il dolore in modo naturale ripristinando la salute e la funzionalità del corpo attraverso protocolli di Medicina Funzionale, Agopuntura, Elettroagopuntura e Medicina dello Sport. Se l'individuo necessita di altri trattamenti, verrà indirizzato alla clinica o al medico più adatto a lui, poiché il dottor Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici e principali fornitori di riabilitazione per fornire i trattamenti clinici più efficaci . Ci concentriamo su ciò che funziona per te e ci impegniamo a migliorare il corpo attraverso metodi ricercati e programmi di benessere totale.


Cura chiropratica: medicina del movimento


Riferimenti

Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Tasso di mortalità postfrattura a un anno negli anziani con fratture dell'anca rispetto ad altre fratture degli arti inferiori: studio di coorte retrospettivo. Invecchiamento JMIR, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683

Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD e Nguyen, TV (2023). Prevenzione delle fratture dell'anca: compromesso tra benefici minori per gli individui e grandi benefici per la comunità. Journal of bone and Mineral Research: la rivista ufficiale dell'American Society for Bone and Mineral Research, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907

Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani Ufficio per la Prevenzione delle Malattie e la Promozione della Salute. (2020). Gruppo di lavoro sull'osteoporosi. Recuperato da https://health.gov/healthypeople/about/workgroups/osteoporosis-workgroup

Istituto Nazionale delle Artriti e delle Malattie Muscoloscheletriche. (2022). Osteoporosi. Recuperato da www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis

Biblioteca nazionale di medicina. MedlinePlus. (2022). Cosa causa la perdita ossea? Recuperato da medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm

Biblioteca nazionale di medicina. MedlinePlus. (2019). Terapia ormonale sostitutiva. Recuperato da medlineplus.gov/hormonereplacementtherapy.html

Elimina il dolore al collo con lo yoga: pose e strategie

Elimina il dolore al collo con lo yoga: pose e strategie

L’incorporazione di varie posizioni yoga può aiutare a ridurre la tensione del collo e fornire sollievo dal dolore alle persone che soffrono di dolore al collo?

Introduzione

Nel caos e dalla frenesia della vita moderna, è comune per molti individui portare lo stress nel proprio corpo. Quando il corpo affronta i fattori di stress quotidiani, tensione, disagio e dolore possono spesso manifestarsi nelle parti superiore e inferiore del corpo. Quando le parti superiore e inferiore del corpo affrontano questi problemi, possono causare profili di rischio sovrapposti nel sistema muscolo-scheletrico. Uno dei problemi muscoloscheletrici più comuni è il dolore al collo. Può causare molti problemi alla porzione cervicale della colonna vertebrale e causare tensione e dolore ai muscoli circostanti a causa dello stress delle responsabilità quotidiane. Fortunatamente, esistono numerosi modi per ridurre lo stress del collo e aiutare a rilassare i muscoli colpiti dal disagio, incluso lo yoga. Nell'articolo di oggi esamineremo come il dolore al collo influisce sulla parte superiore del corpo, i benefici dello yoga per il dolore al collo e varie posizioni yoga per ridurre gli effetti sovrapposti del dolore al collo. Discutiamo con fornitori medici certificati che consolidano le informazioni dei nostri pazienti per valutare come il dolore al collo sia correlato ai fattori di stress quotidiani che colpiscono la parte superiore del corpo. Informiamo e guidiamo inoltre i pazienti su come lo yoga e le varie pose possono apportare benefici al corpo e fornire sollievo dal dolore ai muscoli circostanti. Incoraggiamo inoltre i nostri pazienti a porre ai loro fornitori medici associati molte domande complesse e importanti sull'integrazione dello yoga nella loro routine quotidiana per ridurre la tensione muscolare e fornire chiarezza ai loro corpi. Il Dr. Jimenez, DC, include queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.

 

In che modo il dolore al collo influisce sulla parte superiore del corpo?

Provi disagio o dolore al collo e alle spalle dopo una lunga e dura giornata di lavoro? Noti di essere più curvo del solito quando svolgi la tua routine quotidiana? Oppure ti vedi sviluppare una postura curva guardando lo schermo del computer o il telefono per un periodo prolungato? Molti di questi movimenti normali sono spesso correlati alla parte superiore del corpo, soprattutto nella regione del collo e delle spalle, causando dolore al collo. Essendo uno dei problemi più comuni che affliggono molte persone in tutto il mondo, il dolore al collo è una malattia multifattoriale con numerosi fattori di rischio che contribuiscono al suo sviluppo. (Kazeminasab et al., 2022) Come il mal di schiena, il dolore al collo può avere stadi acuti e cronici a seconda della gravità e dei fattori ambientali che portano al suo sviluppo. I vari muscoli, legamenti e tessuti che circondano il collo e le spalle mantengono il collo stabile e mobile. Quando molti individui abusano ripetutamente di questi muscoli del collo e delle spalle, può aumentare il dolore al collo nella parte superiore del corpo in età adulta. (Ben Ayed et al., 2019

 

 

Quando il dolore al collo acuto diventa cronico, può causare all'individuo un costante disagio, dolore e infelicità, quindi iniziano a cercare varie soluzioni per ridurre i sintomi correlati quando parlano con i loro medici di base. Quando molte persone iniziano a spiegare ai propri medici come si svolge la loro routine quotidiana, molti medici iniziano a valutare e formulare un piano incentrato su qualsiasi descrizione specifica di eventuali lesioni, inclusi potenziali meccanismi, fattori scatenanti e di sollievo e modelli di dolore che hanno. incontrati durante il giorno per elaborare un piano di trattamento personalizzato non solo per ridurre il dolore al collo, ma anche per fornire sollievo alla tensione e al disagio del corpo. (Childress & Stuek, 2020

 


La scienza del movimento-Video


I benefici dello yoga per il dolore al collo

Molti medici primari lavoreranno con fornitori medici associati per sviluppare un piano personalizzato per alleviare il dolore al collo e i sintomi associati in molti individui. Molti di questi piani di trattamento personalizzati includono manipolazione spinale, agopuntura, massaggi, terapia di decompressione ed esercizi terapeutici. Uno degli esercizi terapeutici che molte persone hanno utilizzato è lo yoga. Lo yoga è una pratica olistica che comprende il controllo della respirazione, la meditazione e varie pose per allungare e rafforzare i muscoli superiori interessati. Lo yoga è eccellente per ridurre il dolore al collo e aiutare la mobilità della colonna vertebrale cervicale superiore, allungando la muscolatura del collo per aiutare l'individuo a migliorare la mobilità e la flessibilità. (Raja et al., 2021) Inoltre, gli effetti dello yoga e delle sue numerose pose possono ridurre la tensione, dare chiarezza alla mente e consentire ai nutrienti e all'ossigeno del sistema muscolo-articolare di guarire naturalmente il corpo stesso. (Gandolfi et al., 2023)

 

Pose yoga per il dolore al collo

Allo stesso tempo, molte persone con lavori sedentari correlati al dolore al collo hanno implementato lo yoga come parte della loro routine. Lo yoga migliora la gamma di movimento articolare e la funzione cognitiva e aiuta ad alleviare il disagio muscoloscheletrico nelle regioni del collo e delle spalle. (Thanasilungkoon et al., 2023) Di seguito sono riportate alcune delle varie posizioni yoga che possono aiutare a ridurre i sintomi dolorosi del dolore al collo e ad alleviare i muscoli circostanti. 

 

Allungamenti del collo seduti

 

Per gli allungamenti del collo da seduti, questa posa yoga aiuta ad allungare e rilasciare i muscoli del collo che trasportano tensione e stress nella regione cervicale del corpo. 

  • In posizione seduta eretta, girare la testa verso destra e sollevare delicatamente il mento.
  • Dovresti sentire un allungamento lungo il lato sinistro del collo e delle spalle.
  • Mantieni la posizione per 3-5 respiri e ripeti sul lato sinistro.

 

Posa del cammello

 

Per quanto riguarda la posa del cammello, questa posa yoga aiuta a rafforzare i muscoli anteriori del collo allentando la tensione sulle spalle e sulla parte posteriore del collo.

  • Puoi inginocchiarti su un tappetino da yoga mantenendo le ginocchia e i piedi distanti quanto i fianchi e mantenendo il bacino in posizione neutra. 
  • Sollevare il torace inarcando la schiena e spingendo leggermente il bacino in avanti.
  • Porta la punta delle dita sui talloni o sui blocchi yoga accanto alle caviglie.
  • Concentrati sull'avvicinare il mento al collo mentre premi i piedi sul tappetino.
  • Mantieni la posizione per tre o cinque respiri prima di rilasciare e sollevare lo sterno per rialzarti.

 

Posa di Sfinge

 

La posa della sfinge consente di allungare e rafforzare la colonna vertebrale allungando le spalle e allentando la tensione. 

  • Su un tappetino da yoga, sdraiati a pancia in giù con i gomiti sotto le spalle.
  • Premi i palmi delle mani e gli avambracci sul tappetino e stringi la metà inferiore per sostenerti mentre sollevi la parte superiore del busto e la testa.
  • Continua a guardare dritto davanti a te mentre sei consapevole di allungare la colonna vertebrale.
  • Mantieni questa posizione per XNUMX-XNUMX respiri.

 

Infila la posa dell'ago

 

La posa dell'infilare l'ago aiuta a rilasciare la tensione immagazzinata nel collo, nelle spalle e nella schiena.

  • Su un tappetino da yoga, inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  • Solleva la mano destra e spostala verso sinistra lungo il pavimento con il palmo rivolto verso l'alto.
  • Mantieni la posizione per 3-5 respiri per trenta secondi e rilascia.
  • Ritorna alla posizione a quattro zampe e ripeti sul lato sinistro.

 

Conclusione

Nel complesso, incorporare lo yoga come parte di una routine quotidiana può fornire risultati benefici nella riduzione del dolore al collo e delle comorbilità ad esso associate. Lo yoga non richiede ore di pratica o addirittura di contorcersi in varie pose, poiché solo pochi minuti di stretching delicato e respirazione consapevole ogni giorno possono fornire risultati positivi. Quando le persone iniziano a utilizzare lo yoga come parte delle loro attività quotidiane, noteranno un miglioramento della loro postura, la loro mente più chiara che mai e vivranno una vita più felice e più sana senza affrontare il dolore al collo.


Riferimenti

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Negazione di responsabilità

Gestire un dito inceppato: sintomi e recupero

Gestire un dito inceppato: sintomi e recupero

Individui che soffrono di un dito inceppato: conoscere i segni e i sintomi di un dito che non è rotto o lussato può consentire un trattamento domiciliare e quando consultare un operatore sanitario?

Gestire un dito inceppato: sintomi e recupero

Lesione al dito inceppato

Un dito inceppato, noto anche come dito slogato, è una lesione comune quando la punta di un dito viene spinta con forza verso la mano, provocando la compressione dell'articolazione. Ciò può causare dolore e gonfiore in una o più dita o articolazioni delle dita e causare stiramenti, distorsioni o strappi dei legamenti. (Società americana per la chirurgia della mano. 2015) Un dito inceppato può spesso guarire con glassa, riposo e bendaggio. Questo è spesso sufficiente per consentirgli di guarire in una o due settimane se non sono presenti fratture o lussazioni. (Carruthers, KH et al., 2016) Anche se doloroso, dovrebbe essere in grado di muoversi. Tuttavia, se il dito non riesce a muoversi, potrebbe essere rotto o lussato e richiedere una radiografia, poiché un dito rotto o una lussazione articolare possono richiedere mesi per guarire.

Trattamento

Il trattamento consiste nell'applicazione di ghiaccio, test, bendaggio, riposo, visita da un chiropratico o osteopata e un uso regolare e progressivo per riacquistare forza e capacità.

Ice

  • Il primo passo è ghiacciare la ferita e mantenerla sollevata.
  • Usa un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate avvolto in un asciugamano.
  • Metti il ​​ghiaccio sul dito a intervalli di 15 minuti.
  • Togli il ghiaccio e attendi che il dito ritorni alla temperatura normale prima di ricoprirlo di ghiaccio.
  • Non mettere ghiaccio su un dito inceppato per più di tre intervalli di 15 minuti in un'ora.

Prova a muovere il dito interessato

  • Se il dito inceppato non si muove facilmente o il dolore peggiora quando si tenta di spostarlo, è necessario consultare un operatore sanitario e sottoporsi a una radiografia per verificare la presenza di una frattura o lussazione ossea. (Società americana per la chirurgia della mano. 2015)
  • Prova a muovere leggermente il dito dopo il gonfiore e il dolore diminuisce.
  • Se la lesione è lieve, il dito dovrebbe muoversi senza alcun disagio per un breve periodo.

Nastro e resto

  • Se il dito inceppato non è rotto o lussato, può essere fissato con nastro adesivo al dito accanto per impedirgli di muoversi, operazione nota come buddy taping. (Vinto SH et al., 2014)
  • È necessario utilizzare nastro adesivo e garza di grado medico tra le dita per prevenire vesciche e umidità durante la guarigione.
  • Un operatore sanitario può suggerire una stecca per il dito per mantenere il dito inceppato allineato con le altre dita.
  • Una stecca può anche aiutare a prevenire che un dito inceppato si ferisca nuovamente.

Riposo e guarigione

  • All'inizio un dito inceppato deve essere tenuto fermo per guarire, ma alla fine è necessario muoversi e flettersi per acquisire forza e flessibilità.
  • Esercizi di fisioterapia mirati possono essere utili per il recupero.
  • Un fornitore di cure primarie potrebbe essere in grado di indirizzare un fisioterapista per garantire che il dito abbia una sana gamma di movimento e circolazione mentre guarisce.
  • Un chiropratico o un osteopata può anche fornire consigli per aiutare a riabilitare il dito, la mano e il braccio alla normale funzione.

Facilitare il ritorno del dito alla normalità

  • A seconda dell'entità della lesione, il dito e la mano possono essere doloranti e gonfi per alcuni giorni o settimane.
  • Potrebbe volerci del tempo prima che inizi a sentirti normale.
  • Una volta iniziato il processo di guarigione, le persone vorranno tornare a usarlo normalmente.
  • Evitare di utilizzare un inceppamento dito gli farà perdere forza, il che può, nel tempo, indebolirlo ulteriormente e aumentare il rischio di nuovi infortuni.

Se il dolore e il gonfiore persistono, consultare un medico per sottoporlo a un controllo per una possibile frattura, lussazione o altra complicanza il prima possibile, poiché queste lesioni sono più difficili da trattare se l'individuo aspetta troppo a lungo. (Salute dell'Università dello Utah, 2021)

Alla Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, ci concentriamo con passione sul trattamento delle lesioni dei pazienti e delle sindromi dolorose croniche e sul miglioramento delle capacità attraverso programmi di flessibilità, mobilità e agilità su misura per l'individuo. I nostri fornitori utilizzano un approccio integrato per creare piani di assistenza personalizzati che includono protocolli di medicina funzionale, agopuntura, elettroagopuntura e medicina dello sport. Il nostro obiettivo è alleviare il dolore in modo naturale ripristinando la salute e la funzionalità del corpo. Se l'individuo necessita di un altro trattamento, verrà indirizzato alla clinica o al medico più adatto a lui. Il dottor Jimenez ha collaborato con i migliori chirurghi, specialisti clinici, ricercatori medici e principali fornitori di riabilitazione per fornire i trattamenti clinici più efficaci.


Trattamento per la sindrome del tunnel carpale


Riferimenti

Società americana per la chirurgia della mano. (2015). Dito inceppato. www.assh.org/handcare/condition/jammed-finger

Carruthers, KH, Skie, M. e Jain, M. (2016). Lesioni da marmellata del dito: diagnosi e gestione delle lesioni alle articolazioni interfalangee in più sport e livelli di esperienza. Salute sportiva, 8(5), 469–478. doi.org/10.1177/1941738116658643

Vinto, SH, Lee, S., Chung, CY, Lee, KM, Sung, KH, Kim, TG, Choi, Y., Lee, SH, Kwon, DG, Ha, JH, Lee, SY e Park, MS (2014). Buddy taping: è un metodo sicuro per il trattamento delle lesioni delle dita delle mani e dei piedi? Cliniche di chirurgia ortopedica, 6(1), 26–31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26

Salute dell'Università dello Utah. (2021). Salute dell'Università dello Utah. Dovrei preoccuparmi per un dito inceppato? Salute dell'Università dello Utah. Healthcare.utah.edu/the-scope/all/2021/03/should-i-worry-about-jammed-finger