Perdita di peso della clinica per la schiena. Le persone in sovrappeso o obese e che soffrono di mal di schiena potrebbero non rendersi conto che il loro peso in eccesso contribuisce al loro mal di schiena. È noto che le persone in sovrappeso sono a rischio di mal di schiena, dolori articolari e affaticamento muscolare. Non solo il mal di schiena è un problema, ma altri sintomi delle persone obese o in sovrappeso possono includere affaticamento, difficoltà di respirazione e/o mancanza di respiro durante brevi periodi di attività fisica. Quando ciò accade, le persone iniziano a evitare l'attività fisica, che porta al dolore e a varie altre condizioni malsane.
Il dottor Jimenez porta il PUSH-come-Rx System, che è un programma progettato da un allenatore di forza-agilità e medico fisiologico con 40 anni di esperienza combinata. Il programma è lo studio multidisciplinare dell'agilità reattiva, della meccanica del corpo e della dinamica del movimento estremo al suo interno.
Un quadro quantitativo chiaro delle dinamiche corporee emerge attraverso valutazioni continue e dettagliate dei clienti in movimento e sotto carichi di stress direttamente supervisionati. Questo sistema con continui aggiustamenti dinamici ha aiutato molti dei nostri pazienti nella loro perdita di peso. Inoltre, diventano più veloci e più forti. I risultati dimostrano un'agilità e una velocità nettamente migliorate, indipendentemente dall'età. Insieme all'allenamento fisico, il Dr. Jimenez e gli istruttori offrono consigli nutrizionali.
Nel podcast di oggi, il Dr. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, discutono di come è stato creato PUSH e dimostrano come la giusta motivazione può aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi e migliorare la propria salute e benessere generale.
Discussione
Il dott. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, presentano il podcast di oggi.
[00:00:01] Daniele Alvarado: Sai cosa li fa muovere, crescere e vivere? Dimmi. È un altro pesce gatto o quel predatore. Quindi non abbiamo mai predatori nelle nostre vite. Rimaniamo bloccati e non facciamo progressi. Quindi ogni volta che chiediamo a Dio di togliere lo stress o Dio di togliere questo problema. Chiediamo a Dio di renderci più deboli, non più forti. OK. Perché invece di chiedere tipo: "Ehi Dio? Rendimi più creativo. Rendimi più appassionato, rendimi più paziente". Chiediamo, ehi, porta via questo, ma poi vogliamo ancora tutto il resto che ne deriva. Come funziona? Non è facile.
[00:00:41] Dott. Alex Jimenez DC*: Non lo so. Voglio dire, se ci pensi è dalla prima volta che nasciamo. Non è facile. Devi essere uno su un trilione di spermatozoi, davvero, e solo Dio è molto chiaro che se non arrivi prima a quell'uovo, sei finito. Quindi, dal momento in cui ci viene data una possibilità, siamo sul punto di distruggerci dall'inizio. Esattamente. Quindi, in sostanza, perché quello sperma è arrivato a quell'uovo? Quindi puoi passare e combattere attraverso di essa.
[00:01:19] Daniele Alvarado: Va bene, allora pensi a tutto il resto per quanto riguarda il modo in cui la gente si lamenta, come la gente dice, sai, voglio più soldi, voglio questo, ma non guardano il retroscena di tutti, il backend e il dietro le quinte . Pensano: "Oh amico, Jimenez, sei un dottore?" Non sai quante volte hai perso e ricostruito la tua pratica o se sei il proprietario di una palestra e non ce l'hai fatta. Non sai quante volte devi entrare alle 4:00 del mattino per allenarti perché devi allenare le persone tutto il giorno per assicurarti che questo business rimanga a galla. Sai, la gente non vede il retro. Vedi, sono pronti a dire, oh, dev'essere facile. No, non è facile finché non ti metti nei panni della persona perché sei tu quello che deve firmare gli assegni. Sei tu quello che deve stare sveglio la notte e calcolare la busta paga. Sei tu quello che deve essere creativo e capire come far quadrare i conti. Tu sei quello che deve essere costantemente su di esso. Sai, per quanto tu voglia rilassarti e dire qualunque cosa e fare questo, e mi piacerebbe allenarmi quattro o cinque ore al giorno. Questa è la mia passione e la tua passione.
[00:02:23] Dott. Alex Jimenez DC*: È anche la mia passione.
[00:02:24] Daniele Alvarado: E possiamo? Nessun diritto. Cosa dobbiamo fare? Dobbiamo essere meticolosi? Dobbiamo essere disciplinati e assicurarci di avere un ordine adeguato per rimanere in cima al programma. Sì o no? Assolutamente. Esattamente. Sai, quindi sto dicendo alla fine della giornata che se non hai qualcosa che ti insegue, voglio dire, diventi grasso e dormiente e diventi pigro.
[00:02:45] Dott. Alex Jimenez DC*: Penso che la natura sia progettata per eliminarti. Alex direbbe, sai, è sopravvivenza, il più adatto a limitare la specie o come lo chiamerebbe lui quando è in biochimica. Vedi, devo dirti che non è facile essere un imprenditore. Non è. Non è facile quando non dormi. Da quando ti conosco, hai messo il tempo fin dalle prime ore, e sei qui alle 4:30 del mattino e qui che ore sono? Ora sei qui, e siamo qui per condividere alcune storie. Sai, è una di quelle cose in cui non si fermerà per tutta la vita. Ma ecco il punto se non lo fai, non ti stimola a diventare bravo in quello che fai, giusto? Diventi letargico. Tutto va male. Inizi lentamente il processo di cessazione di esistere.
[00:03:36] Daniele Alvarado: Destra. Quindi abbiamo tutti bisogno di riposo per ringiovanire. Diventa creativo. È scientificamente provato. Ti serve per resettare. Si deve. Altrimenti ti bruci. Destra? Ma dopo quanti giorni di riposo, uno o due dove ti viene questa disconnessione spastica. Poi dopo, dici: "Va bene, bello. Ho riposato abbastanza". Quindi non rimani bloccato lì.
[00:04:04] Dott. Alex Jimenez DC*: No, e prego per le vacanze, giusto? E quando lo ricevo, dopo circa tre giorni, sono tipo, OK, va bene. Ho finito.
[00:04:10] Daniele Alvarado: Andiamo.
[00:04:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, ok, cosa sto per rompere. Ciò che mi accingo a fare? Ecco come siamo.
[00:04:15] Daniele Alvarado: Esattamente. Ma questo è ciò che ti rende così tanto successo.
[00:04:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Beh, ci spinge e ci spinge a creare chi siamo. E ci dà anche una visione di ciò che faremo. Quando iniziamo questo podcast, sai, Daniel, vogliamo ottenere o raccontare alle persone un po' della storia di ciò che fai e raccontare loro, sai, dove sei stato e cosa ti sta succedendo. OK. Quindi per me è molto importante condividere con le persone ciò che sta accadendo. Sono sempre stato uno che dice, sai, vedo quanto lavori sodo, e vedo quanto impegno metti nelle cose. Ma mi piacerebbe sapere un po' di te su cosa ti ha fatto e che tipo di ti fa fare clic un po'. Quando parlo di queste cose, voglio chiederti cosa ti ha fatto iniziare a PUSH? Cosa ti ha spinto a fondare questa enorme organizzazione?
Come è iniziata PUSH Fitness?
Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega come è iniziato PUSH.
[00:05:16] Daniele Alvarado: Voglio raggiungere le masse di persone e aiutare le persone. Quindi in realtà, mia sorella, mio cognato, mio fratello, siamo tutti venuti da piattaforme per quanto sto parlando, predicando, cantando, qualunque cosa sia. Sono sempre stata una specie di pecora nera. E lo dico in senso positivo perché non sono stato addestrato in modo diverso. Ero solo molto ribelle. Ha senso. Volevo creare il mio. Quindi se qualcuno va a destra, io vado a sinistra. Se le persone vanno a destra, io vado a sinistra. Cercavo sempre di trovare un modo diverso, ed ero abbastanza testardo da diventare il più vincente alla fine. Ma questo è ciò che mi ha permesso di creare questo posto per raggiungere le masse di persone e avere la mia piattaforma di cambiamento nella vita delle persone.
[00:06:14] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda quando hai iniziato a PUSH; qual è stata la ragione per cui l'hai iniziato? Sei sempre stato in forma da quando ti ho conosciuto; sei sempre stato in una profonda comprensione. Vedi, adoro condividere quella storia con le persone su quando ti ho incontrato per la prima volta; eri guidato. Voglio dire, stavi cercando la conoscenza. Stavi cercando di capire cos'era che faceva ticchettare le persone, e volevi insegnare alle persone... Un po' arrogante, direi. Ma avere 18 anni, voglio dire, chi non ha ragione a quell'età? Non sei stato preso a pugni in testa un paio di volte. Ma l'hai fatto, e l'hai condiviso con le persone, e l'hai fatto. Ma cosa ti ha fatto? Cosa ti ha spinto? Perché devo dirtelo, sono un grande credente, Daniel, che quando valuti le famiglie, vedo quanto lavora sodo tuo padre. Vedo quanto tua madre sia incredibile in quello che fa. Vince queste competizioni CrossFit solo con la guida. Devi spegnere le luci per farla staccare dal muro perché continua ad andare, giusto? Voglio dire, cos'è che cosa senti ti ha spinto e cosa ha dato il via all'intera filosofia di cercare di aiutare le persone?
[00:07:24] Daniele Alvarado: Voglio dire, hai messo l'etica del lavoro dei miei genitori; semplicemente non si fermano mai. Non si fermano ancora e cercano di andare avanti nonostante ciò che la vita gli riserva, e hanno successo a modo loro. Non smettono mai di lavorare per il loro matrimonio, per il loro amore, per servirsi a vicenda. Mi hanno mostrato che dobbiamo sempre aiutare le persone e che si servono a vicenda. Servono in chiesa e servono ovunque vadano. Non importa dove sia mio padre, cerca sempre di aiutare. Non importa. Cerchi di portare fuori il cestino e il tavolo; qualunque cosa sia, ti aiuterà. Ma è lì che l'ho imparato da lui. Non vai da nessuna parte e sei solo ovunque tu vada. Servi sempre. E questa è la mia mentalità interreligiosa. Sai, è biblico. Ovunque tu sia, dovremmo servire le persone come mariti e mogli. Dovremmo servirci a vicenda. Questo è ciò che ci rende così tanto successo. Sai, guardi Gesù nella Bibbia e cosa fai? Tu servi le persone. Ha aiutato le persone. Non la norma. Le persone più poco ortodosse e non religiose. Sai, tutte le persone che avevano bisogno di più aiuto, non le più religiose. E penso che sia quello che amo fare. Amo aiutare le persone che hanno più bisogno di aiuto. Il non convenzionale. Non le persone che sono tutte pronte a lasciarsi andare. Voglio dire, non fraintendermi, mi piace aiutarli. Ma immagino che mi piaccia aiutare i non ortodossi.
[00:09:08] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Sai cosa, quando hai parlato di tuo padre, una delle cose che ho notato è che sono venuto qui per allenarmi intorno alle sei del mattino e fuori faceva freddo, letteralmente gelido. Hai avuto una gomma a terra. Tuo padre stava salendo in macchina da solo per tirare su quella gomma. Sì, è stato pazzesco. Quando sono arrivato lì, ero tipo, questo ragazzo ci sta lavorando? Non c'era il cric e stava ritirando la macchina lui stesso. Sta spingendo su quella cosa e sollevando il veicolo per montare la gomma. Ero come; Mi stai prendendo in giro. Non lo sapevi nemmeno finché non te l'ho detto, e tu hai detto: "Amico, mio padre non ha mai chiesto aiuto", sai, lo fa. Questa è una delle cose che hai detto, ed è quello che siamo. Siamo i nostri genitori. Alla fine diventiamo i nostri genitori in una certa misura, ed è proprio così che sei. Le tue filosofie hanno guidato l'entourage del fitness PUSH e le persone che sono venute qui sono state come atleti estremi. Dimmi qualcosa in termini di cosa ti ha spinto a scegliere l'atletismo come tuo modo di servire.
[00:10:11] Daniele Alvarado: Penso di aver visto il potenziale di ciò a cui le persone possono essere spinte se credi in loro. Spesso le persone, sai, credono in se stesse, ma è incredibile quello che vedi diventare le persone o gli individui o gli atleti. Quando dici, ehi, ti credo. Qualcuno che non sia tua madre, non tuo padre, perché è un po' previsto. Sai, non che debbano dirtelo, ma sai, a volte è un po' previsto. Hai ragione. Si, esattamente. Ma poi hai questo sconosciuto che dice, ti credo sinceramente con tutto il cuore, e fa emergere molto di più in te. So che ero così, e ricordo ancora varie volte in cui mi hai dato un colpetto sulla spalla e hai detto, lo sai. Cosa fai? Puoi, e io sono molto diverso; Non ho bisogno di qualcuno che mi predichi. Potrebbe andare avanti e questo ti farà passare al livello successivo della montagna. Ed è quello che amo vedere come un potenziale che potresti abbattere in tutti gli individui.
[00:11:32] Dott. Alex Jimenez DC*: Quando lo vedi, praticamente sei stato in grado di vedere tutti crollare. Cosa cerchi quando li vedi colpire quel muro quando inizi a lavorare con un individuo con un set specifico, qualunque sia lo sport in cui si trovano, o qualunque siano i loro sogni? Perdita di peso o qualunque cosa sia. Che cosa cerchi?
[00:11:50] Daniele Alvarado: Per vedere il motivo per cui se ne stanno andando. Sono veramente stanchi o sono stati così tanto coccolati dalla società che non sanno più come spingersi per se stessi? È una società sensibile al giorno d'oggi; non puoi spingere i bambini perché i loro sentimenti vengono feriti o si sentono in questo modo o in quel modo. E a volte è come se dovessi svegliare il tuo sedere; se no, non ce la farai in questa vita. Niente è facile, e penso che ci aspettiamo che le cose diventino facili perché siamo, sai, la generazione del microonde, dove tutto vuole essere fatto così velocemente. Quindi cerco il motivo per cui se ne stanno andando. Questo è davvero il motivo per cui sono stanchi e vomiteranno? Va bene. Ma ricordi in prima persona che quando mi sono allenato con te, sono andato in bagno e ho vomitato. Sono tornato subito. Come mai? Perché è quello che costruisci con quella persona che rispetta, sai, perché dovresti volere qualcuno che ti equivalga quando diventa duro, sai?
[00:12:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, esatto.
[00:13:00] Daniele Alvarado: Come farai a contare su di loro? Come fai a dipendere da loro? Quando si fa duro, salteranno giù dal carro; questo è tutto. Sei lasciato solo.
La giusta motivazione
Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega al Dr. Alex Jimenez come la giusta motivazione può influenzare non solo i bambini ma anche gli adulti.
[00:13:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai che ti viene data la responsabilità. Uno enorme con molti ragazzi di El Paso in qualunque sport facciano e qualunque sia lo sport, che si tratti di agilità, basato sullo sport o solo una sorta di sistema basato sullo sport in cui sono solo una specie di, sai, facciamo diciamo, hockey o anche cose come il tennis o il golf. Ma tutti hanno un momento per raggiungere l'interno. Adoro come lo fai in termini di andare avanti e vedere le profondità di ciò che è sbagliato in loro, e puoi connetterti con loro come nessun altro. L'ho notato ogni volta anche con i miei figli, quando li alleni. Hai chiesto perché? Quindi davvero, a quel punto, sai, a nessuno importa quello che sai, a loro importa che a te importi e che la cura permette loro di aprirsi, eh?
[00:13:55] Daniele Alvarado: Destra? Sì, lo fa. Sai, li fa sentire come, sai, ce l'ho dentro di me. Ho bisogno di smettere di fare i bambini in me stesso. E ho bisogno di alzarmi e andare dopo questo perché nessuno me lo darà, e devo alzarmi dopo e lavorare per questo. Periodo.
[00:14:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Avrei detto a mia figlia quando sarebbero entrati e avrebbero detto: "Sai una cosa? Non vengo, sai, non vengo oggi". E io ho detto, va bene, fammi chiamare Daniel. "No!" Ora sentono l'obbligo e la fiducia che hai messo nei loro cuori come nessun altro? Perché è quello che vogliono. Vogliono che qualcuno creda in loro.
[00:14:35] Daniele Alvarado: Esatto, per spingerli.
[00:14:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Ecco perché la spinta a PUSH, sai, c'è un altro modo in cui c'è l'adagio della spinta. Sai, questi sono punti vitali. Devi affrontare le cose mentali mentre lavori con loro? Come si lavora sullo sviluppo della mente di un bambino o si lavora con i suoi impedimenti mentali o il suo tipo di dinamica mentale per renderli migliori di chi sono? Se questo ha senso.
[00:15:04] Daniele Alvarado: Dovevi costruire una fondazione con loro. Innanzitutto, dovevi creare fiducia con loro. Puoi semplicemente entrare e urlare loro, Ehi, andiamo. Muovi il sedere! Sai, non puoi farlo. Devi prima costruire una relazione, far sì che si fidino di te e capire perché li stai spingendo. E poi quando sono sul punto di arrendersi, e tu urli contro di loro, e loro sanno perché stai urlando contro di loro. Un buon genitore dopo che li hanno sculacciati e messi a terra. Diranno loro il motivo per cui lo hanno fatto. Ma non smettono di amarli. Lo apprezzano perché sanno di sbagliarsi. Destra? È lo stesso concetto qui. Ovviamente, urlo contro di loro dopo che hanno saputo, tipo, ehi sì, stavo tenendo il broncio, e tu inizi a dispiacerti per me stesso e a seguirlo, giusto?
[00:15:53] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, dalla mia esperienza con quello che hai fatto. Vedi, ci sono molte mamme che ti guardano allenare i loro figli. Le mamme sono acute. Non c'è niente di più intelligente di una madre in questo mondo. E intuitivamente, capiscono e sentono la profondità del cambiamento nel bambino. Destra? Quindi, quando vedono la profondità della differenza nel bambino, si fidano di te. E questo è in massa perché ho come un intero muro di famiglie, mamme, papà. Portano i loro figli, qualunque cosa accada. Stanco, freddo, nevischio, pioggia, neve. Portano i loro figli qui per allenarsi con te e tutto il tuo equipaggio con le filosofie di spingersi oltre quei limiti. Sai, come ti senti quando vedi quei ragazzi eccellere?
[00:16:45] Daniele Alvarado: mi sento orgoglioso. Sono praticamente al settimo cielo perché vedi il duro lavoro che hai impiegato per infondere quel tempo in loro e assicurarti che il loro pieno potenziale venisse fuori. Quindi è gratificante ed è inspiegabile.
[00:17:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda questo. Non sei giovane e hai 30 anni, che è un'età molto giovane. Tuttavia, hai vissuto abbastanza a lungo da vedere alcuni di questi ragazzi continuare a fare le loro cose. Dimmi come ti senti in termini di te che li guardi svilupparsi in termini di ciò che sono, e cosa sviluppano a causa delle fondamenta, o almeno influenzati dalle fondamenta di non arrendersi e continuare a spingere attraverso esso. Come ti fa sentire? Cosa ne pensi?
[00:17:36] Daniele Alvarado: In un certo senso, molto orgoglio, perché puoi vedere cosa avrebbero potuto essere lì dentro, cosa non avrebbero potuto essere in tempi. Alcuni bambini provengono da estremità povere. E così vederli eccellere credendo in se stessi, andare all'università, ottenere un lavoro di successo ed essere qualcosa di una professione più alta che altrimenti pensavano di non poter costruire o accontentarsi di meno e non lasciare che si accontentino di meno è sorprendente. Ecco perché continuo a fare quello che sto facendo.
[00:18:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Questi ragazzi continuano a chiamarti e a parlarti personalmente?
[00:18:21] Daniele Alvarado: Sì, lo fanno. Continuano a seguirmi per quello che stanno facendo, come stanno facendo. Entreranno e si alleneranno. Quindi, sai, per condividere con me tutto. È divertente. Costruisci quella relazione duratura.
[00:18:35] Dott. Alex Jimenez DC*: Se potessi trovare un paio di parole che indicano cosa rende PUSH unico e puoi guardare nel profondo del tuo cuore e capire quale sarebbe una parola per far leggere un necrologio su di te. Cosa direbbero di PUSH e di te, eh? Vorresti che dicessero?
[00:18:55] Daniele Alvarado: Onestamente, avevano qualcuno diverso dai loro genitori che credeva in loro.
[00:19:03] Dott. Alex Jimenez DC*: È stupefacente. Questa è una componente considerevole di tutto ciò che sta accadendo. Quando pensi che qualcuno dovrebbe davvero venire in questo posto e godersi il tipo di stile di vita con cui questo posto, sai, aiuta a migliorare le loro vite? Quand'è quella volta?
[00:19:21] Daniele Alvarado: Ogni volta. Ogni volta che vuoi essere una versione migliore di te stesso.
[00:19:25] Dott. Alex Jimenez DC*: A cosa pensi che a volte pensino le persone, sai, perché non dovrebbero entrare? Quale non dovrebbe essere un impedimento per loro che entrano qui?
[00:19:35] Daniele Alvarado: La loro immagine. Non possono farlo, che non sono come, sai, sono obesi, hanno problemi, problemi alla parte bassa della schiena e sembrano sciocchi. Sai, il fatto è che nel corso della giornata, siamo tutti sembrati sciocchi in un modo o nell'altro. Ma il punto è che se avessi sempre dato per scontato ciò che pensavano gli altri e avessi prestato attenzione a come mi sentivo che questo fosse per i membri e non fossi abbastanza bravo, allora non sarei dove sono.
[00:20:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Ti dico, ho imparato molto da te e, semmai, i miei figli hanno imparato molto da te solo con la tua perseveranza. Sai, posso onestamente dirti che mio figlio sta meglio come atleta grazie al tuo rapporto con te. Ma lascia che ti chieda, che tipo di cambiamenti fisici ed emotivi hai visto i tuoi clienti raggiungere i loro obiettivi?
[00:20:34] Daniele Alvarado: Sentire le persone dire. "Mi ha salvato dai farmaci per il diabete". Sentiamo persone dire che sarei morto, sarei stato in questo stato obeso e tu mi hai salvato la vita. Ed è così che fai a non emozionarti con cose del genere? Come fai a non emozionarti e la gente dice, come, sai, pensavo di non poter camminare o avessi questo squilibrio muscolare, o come fai a dire dove ho questo cliente che non riusciva a costruire muscoli? Non ricordo la terminologia, ma il fatto che ora possa costruire muscoli, dove il dottore le ha detto che non sarebbe stata in grado di accovacciare un bilanciere, e ora sta accovacciando più di centotrentacinque libbre, è fenomenale. In che modo questo non ti tiene motivato ad alzarti ogni giorno quando non hai voglia di alzarti? Sai, e lo ripeterò, con le parole di re David. Sai quando dovevi incoraggiarti perché qualcuno non è sempre lì per ispirarti. Quindi devi incoraggiare te stesso in modo da poter essere il migliore o qualcun altro che ne ha bisogno più di te. In definitiva, qualcuno ha più complicato di te e puoi sempre aiutare qualcuno sotto di te.
Conclusione
Il dottor Alex Jimenez riassume il podcast di oggi.
[00:21:52] Dott. Alex Jimenez DC*: Bene, Daniel, hai detto che sono parole chiave molto brevi ed essenziali. Sai, ti apprezziamo. Siamo qui al centro fitness push. Sai che hai delle informazioni che puoi usare per trovare il signor Alvarado. Il centro fitness PUSH è un centro mostruoso con molte persone che si prendono cura e cambiano la vita delle persone. Supponiamo che abbiate domande, commenti o idee su ciò che facciamo per le persone. Faccelo sapere e siamo qui per servire come Daniel. Grazie mille, fratello, e apprezzo tutto quello che hai fatto. E Dio benedica, fratello.
[00:22:32] Daniele Alvarado: Che Dio vi benedica. Grazie.
La medicina chiropratica è specializzata nel sistema muscolo-scheletrico. Tratta l'intero corpo perché se un'area del corpo è infiammata, gonfia, fuori posto o danneggiata, colpisce altre aree. Gli obiettivi della chiropratica sono riportare il corpo in equilibrio e farlo funzionare a un livello ottimale. Raggiungere la salute e il benessere complessivi richiede che il corpo di un individuo abbia il suo peso appropriato.
Obesità e dolore
Il dolore cronico e l'obesità sono collegati, secondo vari studi. Gli individui che si occupano di dolore cronico hanno maggiori probabilità di diventare obesi e coloro che sono obesi hanno un rischio maggiore di sviluppare una condizione di dolore cronico. Gli studi di ricerca mostrano anche che gli individui che perdono peso hanno una riduzione per completare l'alleviamento del dolore.
Il ciclo del guadagno del dolore
L'obiettivo è rompere il ciclo. Quando un individuo ha a che fare con sintomi di dolore, mangiare cibi ricchi di zuccheri e amidi può essere confortante. Tuttavia, il cibo malsano alimenta il dolore e causa infiammazione. Il mal di schiena si verifica comunemente negli individui obesi. La chiropratica aiuta a dare il via al processo di perdita di peso alleviando il dolore in modo naturale e sicuro.
Allineamento spinale e perdita di peso
Gli allineamenti spinali vanno oltre l'alleviamento del dolore per aiutare con la perdita di peso. Le regolazioni migliorano la capacità del corpo di bruciare i grassi e mantenere la salute generale. Una colonna vertebrale non allineata può influenzare le vie nervose del sistema nervoso centrale e i segnali di comunicazione che interessano quasi ogni aspetto del corpo. I problemi con il sistema nervoso centrale possono influenzare il modo in cui l'intero corpo brucia i grassi e il sistema metabolico.
Regolazione ormonale
I disallineamenti spinali possono influenzare il corpo regolazione ormonale. Strumenti Bowman per analizzare le seguenti finiture: ormoni includono quelli per abbattere gli alimenti durante la digestione. Gli ormoni interessati possono contribuire all'aumento di peso e prevenire la perdita di peso. La chiropratica corregge le vie nervose, consentendo una corretta regolazione ormonale, che può aiutare con la perdita di peso.
Sollievo dal dolore ed esercizio fisico
L'esercizio fisico è fondamentale per perdere peso, costruire muscoli e mantenere la salute. Il problema per le persone in sovrappeso è che provano troppo dolore per esercitarsi. Con il mal di schiena, camminare per un quarto di miglio può diventare atroce, ed è qui che entra in gioco la cura chiropratica per alleviare il dolore. Quando si gestisce il dolore attraverso la chiropratica, le persone possono esercitarsi regolarmente.
Nutrizione e stile di vita
L'intero corpo è un'unità in cui tutto influisce su qualcos'altro. I chiropratici stanno diventando o collaborano con nutrizionisti certificati e coach della salute. parte di un piano di trattamento include consigli nutrizionali personalizzati in base alle esigenze individuali e agli obiettivi di perdita di peso. Raccomandano inoltre:
Esercizi specifici
Adattamenti dello stile di vita
Supporto di terze parti
Composizione del corpo intero
Perdita di peso e cheat pasti/giorni
Un giorno o un pasto ogni tanto non annullerà settimane e mesi di allenamenti regolari e alimentazione sana. I giorni cheat possono aiutare le persone a rimanere motivate a lungo termine. Ma questo non significa lasciarsi prendere la mano e andare a sbronzarsi o rendere le giornate da imbroglione una routine. L'obiettivo è sviluppare abitudini alimentari sane che diventino la norma riducendo al contempo il desiderio di cibo spazzatura. Cambiare la composizione corporea e perdere peso è un viaggio a lungo termine, ma fatto correttamente e con il supporto si trasforma in un corpo sano.
Riferimenti
De Maria, Anthony, et al. "Un programma di perdita di peso in una pratica chiropratica: un'analisi retrospettiva". Terapie complementari nella pratica clinica vol. 20,2 (2014): 125-9. doi:10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Impatto della cura chiropratica sull'uso di oppioidi da prescrizione in Pazienti con dolore spinale, Medicina del dolore, volume 21, numero 12, dicembre 2020, pagine 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko e Bradford D Hare. "L'associazione tra dolore cronico e obesità". Giornale di ricerca sul dolore vol. 8 399-408. 14 luglio 2015, doi:10.2147/JPR.S55598
Perdere peso può essere una delle cose più difficili da fare. È anche una delle cose migliori che chiunque può fare per sbarazzarsi del mal di schiena e ottimizzare la salute generale. Raggiungere e mantenere un peso sano ha un impatto su tutto il corpo, in particolare sulla colonna vertebrale. È prevalente per le persone in sovrappeso provare mal di schiena. Ciò deriva dal peso aggiuntivo che i piedi, le gambe, il bacino e la colonna vertebrale devono sostenere. Per molti, una volta che il peso si è scaricato, il mal di schiena si riduce notevolmente e/o scompare completamente. Per coloro che intraprendono un viaggio dimagrante, il nostro:
Team di chiropratica
I fisioterapisti
Allenatore della salute
Dietologo
Può fornire risorse per pianificare, incoraggiare e assistere nel raggiungimento degli obiettivi di salute.
Sovrappeso, obesità e mal di schiena
Il dolore alla colonna vertebrale è uno dei principali motivi per cui le persone vedono un medico. La necessità di perdere peso si basa sull'indice di massa corporea/BMI. L'IMC può essere un indicatore del fatto che il peso di un individuo potrebbe non rientrare in un intervallo sano. Intervalli di indice di massa corporea:
Peso normale – Indice di massa corporea di meno di 25
Sovrappeso – Indice di massa corporea di da 25 a 30
Obeso – Indice di massa corporea di da 31 a 35
Estremamenteobeso – Indice di massa corporea di 36 o superiore
Se non sei sicuro di come ottenere una misurazione accurata dell'IMC, parla con il nostro team di InBody Testing.
Il peso aggiunto mette pressione sulla colonna vertebrale
L'aggiunta del peso corporeo aumenta lo sforzo sulla parte bassa della schiena. Gli studi hanno collegato l'obesità con problemi degenerativi del disco. In combinazione con l'impatto fisico che il peso aggiunto ha sulla colonna vertebrale e sulla salute generale, può anche influenzare gli esiti della chirurgia della colonna vertebrale. Gli studi hanno dimostrato che alcuni individui in sovrappeso/obesi hanno un rischio maggiore di complicanze legate alla chirurgia come:
Infezione
Problemi di recupero dall'anestesia
Lotte di recupero complessive
I la buona notizia è che gli individui non devono perdere una quantità significativa di peso per vedere e sentire i benefici. Perdere il 15% del peso in eccesso migliorerà il mal di schiena cronico.
Esercitare
La perdita di peso di successo è la capacità di mantenere la perdita. Deve essere qualcosa che può essere impegnato e portato nello stile di vita di un individuo. Non è consigliabile cercare di andare duro con una dieta estrema o un programma di esercizi intensi. È come non avere alcuna conoscenza della corsa a lunga distanza insieme all'allenamento, ma partecipare a una gara di 12345K. Un individuo collasserà dopo pochi isolati. E la perdita di peso sostenuta è proprio questo, un viaggio a lunga distanza che richiede:
Informarsi su cosa sta succedendo al corpo
Capire come gli alimenti influenzano/influiscono sul corpo
Comprendere le esigenze uniche del corpo di perdere peso
Sviluppare un piano di obiettivi di salute personale
A seguire
I fattori dello stile di vita contribuiscono a un peso corporeo sano. Essere in grado di incorporare abitudini sane nella propria vita è l'obiettivo. Sebbene possa sembrare facile da fare, può essere un processo impegnativo. Con un aiuto professionale, le persone possono:
Mantenere una dieta nutriente ed equilibrata
Avere uno stile di vita attivo
Mantieni sane abitudini di sonno
Tieni sotto controllo lo stress
Discutere un piano di perdita di peso è molto importante. Un professionista della salute, un nutrizionista e un chiropratico svilupperanno il programma giusto che considera lo stato di salute specifico di un individuo.
Salute generale
Raggiungere un peso sano ridurrà per alleviare completamente il mal di schiena e migliorerà significativamente la qualità della vita. La gestione del peso è impegnativa, ma una volta che vantaggi si vedono e si sentono, diventa una seconda natura.
Composizione corporea
Reni sani
I reni pompano ogni giorno più di 400 galloni di sangue riciclato attraverso il corpo. Questi organi lavorano senza sosta per filtrare il sangue e rimuovere i rifiuti. Se i reni vengono danneggiati, il corpo può sovraccaricarsi di rifiuti. Scelte di stile di vita non salutari possono danneggiare/danneggiare i reni. La malattia renale progredisce lentamente nel corso degli anni. Gli individui possono perdere il 90% della funzione renale prima che i sintomi diventino gravi. La malattia renale cronica non è reversibile. Tuttavia, con aggiustamenti dello stile di vita, un individuo può ridurre il rischio di sviluppare malattie legate ai reni.
Idratazione corretta
Bevi molta acqua per eliminare sodio, urea e tossine dal corpo e prevenire i calcoli renali. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno. I livelli di acqua corporea di ogni individuo sono diversi. Un test della composizione corporea può determinare cosa è normale per l'individuo.
Mantenere una dieta sana
Una cattiva alimentazione contribuisce all'aumento di grasso viscerale. Questo è stato collegato alla malattia renale cronica. Riduci il grasso viscerale mangiando una dieta sana di verdure, frutta e proteine magre. Riduci i cibi salati e lavorati. Il test della composizione corporea può aiutare a formare un piano dietetico personalizzato per ridurre il grasso viscerale.
Integratori, antibiotici e farmaci da banco
Uso eccessivo di comuni farmaci da banco e integratori può causare danni ai reni e malattie. Consultare un medico prima di assumere farmaci e integratori in caso di compromissione della funzionalità renale.
Mantenere la forma fisica e l'attività fisica
Esercizi di allenamento cardio e forza sono raccomandati Livelli elevati di zucchero nel sangue stressano i reni. Costruire una massa muscolare adeguata aiuterà a controllare la glicemia. Un test della composizione corporea può assicurarsi che ci siano quantità adeguate di massa muscolare.
Riferimenti
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Il grasso della pancia è un gateway per il mal di schiena / problemi spinali che possono portare a vari problemi di salute. La popolazione della pancia gonfia è cresciuta un po 'dall'inizio della pandemia COVID-19. Il 37% delle persone ha guadagnato peso dall'inizio, secondo a Ipsos globale sondaggio. Se si presenta dolore alla schiena e c'è un eccesso di peso intorno all'addome noto come obesità addominale, questo potrebbe essere un fattore che contribuisce.
Grasso ventre e postura
Quando le curve naturali della colonna vertebrale sono normali, il nucleo è stabile e ben supportato. Un peso eccessivo, compreso un grande addome, sposta queste curve fuori dal corretto allineamento. È stato associato un eccesso di grasso addominale lordosi, che è un'eccessiva curva verso l'interno della colonna vertebrale verso la parte bassa della schiena. Uno studio lo ha scoperto gli individui gravemente obesi avevano dolore e cambiamenti di postura. Questo era particolarmente visibile nella colonna vertebrale, nelle ginocchia e nei piedi.
Spostamento a caricamento frontale
Il dolore alla schiena sentito da una pancia gonfia può essere causato da un cambiamento nella postura e nella meccanica del corpo. Gli studi dimostrano che questi possono avere un impatto negativo sul mal di schiena e sul posizionamento del corpo. Tutto o la maggior parte del peso è posto sulla parte bassa della schiena.
Dischi sovraccarichi
L'obesità addominale può danneggiare / ferire i dischi / gli ammortizzatori della colonna vertebrale. Questo porta a:
E una pancia sporgente può appiattire l'altezza dei dischi intervertebrali.
Grassi inquinanti nel sangue
Il grasso può accumularsi e secernere tossine che contribuiscono al gonfiore e all'infiammazione questo può essere doloroso. Nel tempo, queste tossine consumano componenti del sistema scheletrico.Uno studio ha trovato potenziali collegamenti tra obesità e malattia degenerativa del disco. Gli scienziati hanno trovato una connessione negli uomini obesi, ma non nelle donne obese. Si ritiene che ciò sia dovuto al fatto che gli uomini tendono a immagazzinare il grasso nella pancia e le donne tendono a immagazzinare il grasso nei glutei e nelle cosce.
Danni al sistema muscolo-scheletrico
Le ossa si rinnovano costantemente, ma quando c'è grasso corporeo in eccesso può interferire con il processo. Questo ha il potenziale per trasformarsi in osteoporosi nel tempo. Associato di studi grasso viscerale con minore densità minerale osseae un aumento del rischio di fratture.
Trattamento della spondilite anchilosante e interferenza del grasso
La spondilite anchilosante è una malattia infiammatoria che causa mal di schiena cronico e può causare la fusione delle vertebre. La schiena può essere estremamente rigida e la condizione può portare a una postura incurvata in modo permanente. Esistono farmaci per migliorare i sintomi e rallentare la malattia. Tuttavia, il sovrappeso riduce l'efficacia dei farmaci. Questo perché il grasso della pancia può causare problemi di assorbimento dei farmaci.
Rara condizione della colonna vertebrale legata all'obesità
L'obesità insieme a un indice di massa corporea elevato aumenta il rischio di una condizione rara chiamata lipomatosi epidurale spinale o SEL. Questa è una crescita eccessiva di grasso corporeo nel canale spinale. La lipomatosi epidurale spinale può causare vari tipi di mal di schiena. Questo è il motivo per cui si consiglia di consultare un medico e valutare eventuali dolori o dolori.
Composizione corporea
Kombucha benefico per i batteri intestinali
Kombucha contiene un'ampia varietà di batteri e funghi che aiutano a fermentare lo zucchero nelle bevande kombucha. È in grado di influenzare i microbi esistenti nell'intestino inibendo la crescita di vari patogeni intestinali. Questi includono:
È una bevanda probiotica a base di fermentazione di tè verde o nero
È costituito da batteri sani che producono acido acetico che è benefico per lo zucchero nel sangue, i livelli di insulina e la composizione corporea
Aiuta il corpo a processare il cibo abbassando i livelli di insulina dopo un pasto
Contiene polifenoli che riducono lo stress ossidativo, per aiutare a combattere i rischi di malattia
It distrugge i batteri malsani nell'intestino
Aiuta ad aumentare i batteri sani
Kombucha può essere pensato come un antibiotico naturale. Tuttavia, non viene fornito con l'effetto collaterale dell'aumento di peso. Migliorare la salute dell'intestino attraverso cibi fermentati come il kombucha aiuta a ridurre il rischio di aumento di peso / obesità, nonché ripristinare la salute dell'intestino per coloro che cercano di perdere peso creando un ambiente intestinale sano.
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Dott. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * e-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com telefono: 915-850-0900 Licenza in Texas e New Mexico
Medicina clinica e investigativa. (2014) "Il grasso viscerale riflette l'attività della malattia nei pazienti con spondilite anchilosante." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Comprendere la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso aiuterà a promuovere un cambiamento sano e a migliorare il benessere di un individuo. La perdita di grasso può essere una parte della perdita di peso. Tuttavia, le persone perdono più del semplice grasso. La perdita di grasso è l'obiettivo per la maggior parte delle persone, quindi adottare un approccio mirato e deliberato genererà i migliori risultati. Qui discutiamo di come le persone possono ottimizzare per la perdita di grasso.
Capire la differenza
La perdita di peso è la riduzione complessiva del peso corporeo
La perdita di grasso è una riduzione del grasso corporeo
Quando si perde peso, il corpo non sta solo perdendo grasso corporeo, ma ci sono cambiamenti realizzato su ogni componente di composizione corporea. Ciò comprende:
Grasso corporeo
Massa magra corporea
Acqua corporea
Questo vale anche per l'aumento di peso. Un individuo non può controllare quanto è perso, ma può influenzare ciò che è perso.
Perdita di peso
Centinaia di programmi di dieta ed esercizio fisico può aiutare a raggiungere la perdita di grasso, alcuni meglio di altri. Quelli che tendono a funzionare meglio si concentrano sulla stessa cosa: ridurre apporto energetico da cibo/dieta while aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio e un'attività fisica regolare. Questo costringe il corpo a compensare l'energia mancante scomponendo i tessuti del corpo, inclusi grasso e muscoli. Quando un individuo perde peso, perderà anche alcuni muscoli sotto forma di massa corporea magra oltre al grasso corporeo.
Fat Loss
Il grasso corporeo è una combinazione di grasso essenziale ed grasso di stoccaggio. Il grasso di accumulo è tessuto adiposo che si è accumulato per l'energia riservata. Questo tipo di grasso cambia con la modifica della dieta e l'esercizio fisico regolare. Troppo grasso immagazzinato può avere un impatto negativo sul benessere fisico e mentale, quindi questo dovrebbe essere l'obiettivo per una salute migliore.
Concentrati sulla perdita di grasso e non sulla perdita di peso
Esiste una chiara associazione tra obesità e malattie croniche. Concentrarsi sulla perdita di peso può portare a conseguenze indesiderate come i disturbi alimentari. Questo è il motivo per cui concentrarsi sulla perdita di peso e su una sana composizione corporea è fondamentale. Questo è l'approccio consigliato perché incoraggia l'individuo a muoversi di più e mangiare in modo sano.
Comprendere i benefici per la salute derivanti dalla perdita di grasso
La percentuale di grasso corporeo funziona meglio come indicatore della salute che del peso.
Il peso è composto da massa corporea magra, grasso corporeo e acqua, Così qualsiasi cambiamento in queste aree può portare ad un aumento di peso e non solo dimagrimento. L'eccesso di grasso corporeo, in particolare il grasso di accumulo, ha una stretta associazione con malattie croniche come:
Digita Il Diabete Di 2
Ipertensione
Malattia del cuore
Vari tumori
La chiave è capire che a una percentuale di grasso corporeo sano aiuterà a ridurre il rischio di queste malattie e a migliorare la salute mentale e la salute generale.
Diversi modi per misurare la perdita di grasso
Monitorare la perdita di grasso corporeo significa avere la composizione corporea tracciata e monitorata. Esistono dispositivi e metodi per determinare la composizione corporea, tra cui:
Per risultati veramente accurati, fatti testare da un professionista altamente qualificato che utilizza strumenti di livello medico per la valutazione. I calibri di plastica economici e le bilance domestiche non tendono ad essere le migliori opzioni.
Il metabolismo cambia con la perdita di peso
Quando si perde peso, c'è più perdita di grasso. Una perdita può essere la massa corporea magra, che è fondamentale perché la quantità di massa corporea magra ha influenzato direttamente il tasso metabolico basale o il metabolismo del corpo. Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia naturalmente durante il riposo. Quando ci si concentra sulla perdita di peso e non si apportano modifiche per ridurre al minimo la perdita di massa corporea magra, l'individuo riduce le dimensioni del proprio metabolismo. Tuttavia, se un individuo continua con le stesse abitudini alimentari, questo potrebbe essere un modo per riprendere peso.
La perdita di peso può rallentare il metabolismo.
Ecco un esempio di un tipico insieme di risultati sulla composizione corporea di qualcuno che sarebbe clinicamente diagnosticato come obeso.
Insieme alle misurazioni del peso e della massa grassa, l'individuo ha sviluppato naturalmente i muscoli trasportando il proprio peso corporeo. Ciò significa che anche gli individui obesi hanno un metabolismo relativamente ampio. Cambiamenti drammatici alla massa corporea magra e al metabolismo non sono l'ideale, soprattutto quando l'obiettivo è mantenere un peso corporeo sano.
Le barre del peso e del grasso corporeo nel grafico sopra sono significativamente al di sopra della media e la barra della massa muscolare scheletrica. Questo è comune per le persone obese. Gli individui obesi hanno sviluppato questo muscolo portando una grande quantità di peso. Grandi quantità di muscoli iniziano a costruire per muovere il corpo pesante. Questo è il motivo per cui è essenziale elaborare un approccio mirato/personalizzato per acquisire forza, perdere grasso e ricomporre il corpo, piuttosto che solo per perdere peso.
Fermare il recupero del peso
Concentrarsi sulla composizione corporea, sullo sviluppo muscolare e sulla massa corporea magra è fondamentale. Con la perdita di peso, ci sarà una certa perdita di massa corporea magra. Questo significa a il basso metabolismo e le abitudini alimentari non regolamentate possono portare a riguadagnare peso. Senza lo sviluppo della massa corporea magra e del muscolo scheletrico per aiutare a far crescere il metabolismo, c'è una maggiore possibilità di recupero del peso. Insieme al continuo cambiamento delle abitudini alimentari dopo che un individuo ha raggiunto il proprio peso target.
Costruire muscoli, perdere grasso per una composizione corporea sana
Le aree principali su cui concentrarsi per modificare la composizione corporea, la salute generale e il benessere.
Concentrati sulla composizione corporea, non sulla perdita di peso
Tieni invece traccia dei cambiamenti nella composizione corporea. Ciò significa ottimizzare i programmi per la perdita di grasso riducendo al minimo la perdita di massa magra. Si verificherà una perdita di peso, ma una corretta alimentazione e un allenamento di forza possono ridurre la perdita di massa corporea magra.
Sviluppa nuove abitudini alimentari
An passo importante è capire come migliorare le abitudini alimentari scegliendo un programma dietetico che sarà divertente. Quando si ottimizza per la perdita di grasso, ci vorrà più tempo della perdita di peso. Strategie dietetiche efficaci vanno da metà a un chilo di perdita di grasso a settimana. Questa è una mammaobiettivo nageable e sostenibile che non provochi effetti negativi sul metabolismo. Lento e costante è l'opzione migliore e porterà a cambiamenti a lungo termine.
Inizia l'allenamento della forza per aumentare il metabolismo.
L'allenamento di forza / sollevamento pesi è un ottimo modo per aumentare il metabolismo. I maggiori benefici muscolari vanno da:
Elevata capacità di guarigione dalla/e malattia/e
Ridurre la resistenza all'insulina
Mantiene il corpo mobile
Aiuta a combattere l'obesità aumentando il BMR e il metabolismo
Composizione corporea a lungo termine
La perdita di grasso è più importante della perdita di peso e porterà a cambiamenti a lungo termine. Capire che allenarsi in modo più intelligente e scoprire i numeri della composizione corporea promuoverà il rimettersi in forma mantenendo il grasso fuori. Ci vorrà più tempo del previsto, ma perdere 30 chili in meno di un anno e poi recuperarli tutti è controproducente.Prenditi il tempo necessario per apportare modifiche minori e di grande impatto che porteranno a una vita di salute ottimale.
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Il corpo umano è un sistema complesso, che richiede uno sviluppo coerente in tutti i settori. Quando si tratta di perdere peso, essere troppo rigidi può indurre il corpo a ribellarsi. Esempi sono individui che hanno perso peso, poi se lo sono rimesso subito o sono rimasti bloccati in un plateau. L'obiettivo è quello di scendere dalle montagne russe per la perdita di peso e abbracciare strategie di perdita di peso che funzionano. Qui, esploriamo alcune strategie di perdita di peso basate sull'evidenza che si concentrano su un successo duraturo.
Migliora la sensibilità all'insulina
Quando si consumano carboidrati, viene scomposto in zucchero.
Il corpo ha bisogno di una certa quantità di zucchero per funzionare. Tuttavia, è un intervallo di sicurezza ristretto. Se il livello diventa troppo alto per troppo tempo, si verifica un danno cellulare. Il ruolo dell'insulina è guidare l'eccesso di zucchero / glucosio nelle cellule. Tuttavia, più persone stanno vivendo livelli elevati di insulina nel sangue, chiamato iperinsulinemia. I possibili sintomi possono includere:
Voglie di zucchero
Insolito aumento di peso
Fame frequente
Fame eccessiva
Incapace di concentrarsi
Ansia o sentimenti di panico
Mancanza di concentrazione
Stanchezza estrema
L'insulina aumenta perché lo zucchero nel sangue lo fa. È pericoloso lasciare che i livelli di glucosio rimangano elevati, motivo per cui viene prodotta più insulina per abbassare lo zucchero nel sangue. Dato abbastanza tempo iperinsulinemia costante può provocare una condizione chiamata resistenza all'insulina, dove le cellule diventano resistenti agli effetti dell'insulina e sono meno efficaci.
Sensibilità all'insulina e perdita di peso
Un alto livello di insulina nel sangue può innescare un aumento di peso e rendere difficile perderlo. Risultati di alta insulina:
Interrompe la ripartizione del grasso conosciuto come lipolisi
Aumenta il potenziale di accumulo di grasso
Aumenta il rischio di recuperare peso nonostante si segua una dieta ipocalorica
Il miglioramento della sensibilità all'insulina può essere fatto da:
Incorporando l'allenamento a intervalli ad alta intensità
Andare per una salute intestinale ottimale
Gestire lo stress in modo efficace
Gestisci i livelli di stress
stress e mangiare stress potrebbe contribuire a un giro vita in espansione. Gli esempi potrebbero essere mangiare un pasto preferito mentre si è a malapena consapevoli del processo o l'incapacità di resistere a una barretta di cioccolato dopo una giornata lunga e angosciante. Ricerca pubblicata in Journal of Health Psicologia trovato che mangiare legato allo stress ha una preferenza per il consumo di calorie ed cibi molto gustosi. E quando i livelli di stress aumentano, le voglie di cibo aumentano, innescando un aumento di grasso.
Ridurre lo stress
Esistono diverse tecniche che possono aiutare la mente e il corpo a rilassarsi disattivando la risposta allo stress. Ecco alcuni preferiti basati sulla scienza:
Un sonno adeguato significa dormire bene otto ore ogni notte. Molte persone si sono convinte che cinque o sei ore siano sufficienti. Sfortunatamente, la ricerca mostra il contrario. In uno studio pubblicato su PLoS Medicine, i ricercatori hanno studiato gli effetti della breve durata del sonno sugli ormoni che riducono o aumentano la famee sull'indice di massa corporea o BMI. Hanno trovato il file i partecipanti con sonno breve avevano una leptina ridotta e una grelina elevata che aumenta l'appetito e può contribuire all'aumento di peso.
Migliorare la qualità del sonno
Sviluppare una sana routine del sonno
Avere lo stesso tempo di sonno e veglia
È ora di rilassarsi
Medita un po 'prima di dormire
Fai un bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto
Evita la luce blu almeno 90 minuti prima di andare a dormire
Limita l'assunzione di caffeina in quanto può influire negativamente sul sonno anche se assunta sei ore prima di dormire
Evita / limita l'alcol la sera
Attività fisica regolare può aiutare a rilasciare stress e tensioni, stancando il corpo così il sonno arriva naturalmente
Sessioni di resistenza da 30 a 40 minuti una settimana sono tante. Tuttavia, per alcuni individui, fare esercizio troppo vicino al momento di coricarsi può avere l'effetto opposto. Pertanto, prendi nota se questo sarebbe un problema.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Esistono diversi approcci all'esercizio. Ma c'è un approccio basato sull'evidenza che ha dimostrato di:
Una maggiore quantità di muscoli aumenta il metabolismo basale o BMR. Ciò aumenta la capacità del corpo di bruciare i grassi e perdere peso. UN la perdita di massa corporea magra diminuisce dispendio energetico a riposo e aumenta l'affaticamento e il rischio di lesioni. Per le persone che cercano di perdere peso il il declino metabolico innescato da una perdita di massa magra può causare il recupero del grasso precedentemente perso. Ciò significa che quando la massa muscolare diminuisce, il metabolismo diminuisce insieme alla capacità di mantenere il peso fuori.
Quando la massa muscolare aumenta, il corpo può facilmente bruciare i grassi, consentendo di raggiungere e mantenere un peso sano. È importante ricordare che man mano che la massa muscolare del corpo aumenta, il corpo ha bisogno di più energia per nutrire e sostenere questo nuovo tessuto. Ciò significa che sono consentite calorie più elevate, poiché non avere abbastanza calorie diventa controproducente. L'aumento della massa muscolare può essere ottenuto con:
Una dieta sana aiuterà a costruire i muscoli
Forza e allenamento di resistenza
Assunzione di integratori proteici
Strategie di perdita di peso da asporto
Con gli approcci giusti, è possibile una perdita di peso permanente. Invece della privazione, concentrati su approcci sostenuti dalla scienza che funzionano:
Ciò renderà più facile attenersi alle strategie di perdita di peso e contribuirà a una vita felice e sana.
Composizione corporea
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Riferimenti
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Taheri, Shahrad et al. La breve durata del sonno è associata a una ridotta leptina, elevata grelina e aumento dell'indice di massa corporea.Medicina PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Il mondo della salute e del fitness si è evoluto con tutti i tipi di gergo tecnico e terminologia che possono richiedere una guida per avere un controllo sulle cose. Può creare confusione e termini come Massa corporea magra e muscolo magro può confondersi. Analisi della composizione corporea consente a un individuo di comprendere il proprio corpo in modo molto più chiaro con una visione approfondita della salute del corpo. Qui scomponiamo questa terminologia tecnica per ottenere una comprensione di base di come è rilevante per la salute del corpo. Consideralo come un glossario combinato e una guida all'azione.
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Guida alla composizione corporea di base
Percentuale di grasso corporeo Percentuale di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo è un riflesso di quanto il peso corporeo è costituito da grasso.
È calcolato dividendo il peso della massa grassa corporea per il peso totale.
Aiuta a tenere traccia dei progressi se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare.
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Takeaway
Questa percentuale può essere applicata per impostare gli intervalli di grasso corporeo in percentuale.
I gli intervalli sani sono circa il 10-20% di grasso corporeo per gli uomini e il 18-28% per le donne.
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Guida alla massa corporea magra / massa magra
La massa corporea magra è talvolta usata in modo intercambiabile con la massa senza grassi.
Lean Body Mass è il peso di tutto ciò che nel corpo non è grasso.
La massa corporea magra più la massa grassa corporea costituiscono l'intero peso corporeo.
Se il valore della massa corporea magra è in libbre sottrarre questo numero dal peso corporeo totale per ottenere un'approssimazione della massa grassa corporea.
Dividi questo numero per il peso corporeo, i risultati sono la percentuale di grasso corporeo.
La massa corporea magra è strettamente correlata al numero totale di calorie di cui il corpo ha bisogno ogni giorno.
I Massa magra corporeacostituisce il nucleo del metabolismo del corpoe questo numero può essere utilizzato per determinare le esigenze dietetiche uniche.
Non basare più la nutrizione sulla dieta da 2,000 calorie. Questo è un approccio misero per tutti all'assunzione di cibo.
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Guida alla massa muscolare scheletrica
Il muscolo scheletrico è uno dei quattro principali tipi di muscolie governa tutti i movimenti che sono controllati coscientemente. Di tutto, dagli SMS allo stacco da terra con un bilanciere.
È il gruppo muscolare che cresce / si accumula durante l'esercizio.
L'aumento della massa muscolare scheletrica si traduce in una maggiore forza.
Quando si cerca di costruire il corpo e aumentare le dimensioni, questo è il valore da monitorare e osservare aumentare nel tempo.
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Tuttavia, il muscolo non serve solo per la forza.
Il muscolo è costituito principalmente da proteine e può fungere da deposito di proteine.
Quando il corpo è sotto stress grave come una lesione traumatica, il processo di recupero viene attivato e necessita di proteine aggiunte, fino a quattro volte l'importo.
Quando il corpo non è in grado di ottenere la giusta quantità di proteine da una dieta normale, il corpo inizia a ottenere ciò di cui ha bisogno dall'immagazzinamento / dai muscoli delle proteine.
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Tasso metabolico basale / BMR
I Tasso metabolico basale o BMR, è il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere il corpo magroS. È una componente significativa del metabolismo generale.
Un individuo con più massa corporea magra avrà un tasso metabolico basale più elevato.
Questo è il motivo per cui un atleta di 250 libbre ha bisogno di mangiare più di un adulto sedentario di 150 libbre. Perché l'atleta ha più massa corporea magra.
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Il BMR può aiutare a creare un programma di dieta sana progettato per la perdita di grasso o il guadagno muscolare aiutando a capire quanta energia / calorie dal cibo ha bisogno il corpo.
Utilizzando il TDEE come base, un individuo può sviluppare un piano nutrizionale basato sugli obiettivi di composizione corporea.
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Guida all'acqua corporea
L'acqua corporea include tutta l'acqua del corpo. Ciò significa tutto da:
L'acqua nel sangue
Acqua negli organi
L'acqua dentro le ossa
L'acqua corporea può essere suddivisa in due tipologie:
intracellulare
Extracellulare
Mezzi intracellulari all'interno delle cellule e include l'acqua negli organi, muscoli, che compongono 2/3 del total body acqua.
la Rrestante 1/3 è extracellulare al di fuori delle cellule e include l'acqua nel sangue.
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Takeaway
Quando il il corpo è generalmente sano mantiene un sano equilibrio di acqua intracellulare ed extracellulare con un rapporto di circa 3: 2.
Quando l'equilibrio diventa sbilanciato o cade a pezzi, il monitoraggio dell'acqua diventa importante.
Nel esempio, individui con gravi problemi di salute, come disturbi / insufficienza renale, non sono in grado di liberare il corpo dall'acqua extracellulare. La sezione provoca un accumulo di acqua e richiede la rimozione attraverso procedure come la dialisi.
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Massa magra secca
La massa corporea magra include tutto ciò che non è grasso corporeo e include l'acqua corporea.
Quando tutta l'acqua è stata estratta, ciò che rimane è noto come Massa magra secca.
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Massa corporea magra - Acqua corporea = Massa magra secca
Ciò equivale a contenuto proteico dei muscoli e contenuto minerale delle ossa.
La maggior parte della massa magra secca si troverà in queste aree.
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Takeaway
Il monitoraggio dell'acqua può aiutare a monitorare i cambiamenti fisici reali nel corpo.
Lean Body Mass contiene acqua corporeae i livelli di acqua corporea possono essere influenzati da diversi fattori come un allenamento recente o mancanza di carboidrati.
I cambiamenti nell'acqua corporea sono considerati cambiamenti tecnici nella massa corporea magra.
Quando edificio muscolo, il corpo sta effettivamente costruendo nuovi depositi di proteine fisiche e si riflette nella massa magra secca.
Un aumento della massa corporea magra può segnalare o meno la crescita muscolare.
Tuttavia, un aumento della massa magra secca è un indicatore più favorevole della crescita muscolare.
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Grasso viscerale
Due principali categorie di grasso corporeo.
Grasso sottocutaneo è il grasso sotto la pelle ed è il tipo che può essere visto.
Viene chiamato il secondo tipo Grasso viscerale.
Questo grasso si raccoglie all'interno dell'addome e avvolge gli organi interni.
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Takeaway
Solo perché non può essere visto non significa che non sia lì.
Se è lì, è sicuramente qualcosa che vale la pena sapere.
Questo perché il grasso viscerale non è solo un chilo di troppo ma un organo attivo che secerne ormoni nocivi nel corpo che innesca un'infiammazione senza fine.
Più grasso è viscerale, maggiore è il rischio di infiammazione.
L'infiammazione nel tempo pone ulteriore stress sul cuore che può portare a problemi cardiovascolari.
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Fatti testare oggi
Si spera che questa guida abbia chiarito parte della terminologia comune sulla composizione corporea. Questa è una panoramica di base progettata per fornire informazioni essenziali sulla composizione corporea e su come si applica. Una comprensione generale può aiutare fare scelte di vita sane, come decidere di perdere peso o aggiustamenti dietetici.
Salute fisica
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Riferimenti
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Borga, Magnus et al. Valutazione avanzata della composizione corporea: dall'indice di massa corporea al profilo della composizione corporea . Journal of investigative medicine: la pubblicazione ufficiale della American Federation for Clinical Research vol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722
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