Team di postura della clinica per la schiena. La postura è la posizione in cui un individuo tiene il corpo in posizione eretta contro la gravità mentre è in piedi, seduto o sdraiato. Una postura corretta riflette visivamente la salute di un individuo, assicurando che le articolazioni e i muscoli, così come le altre strutture del corpo, funzionino correttamente. Attraverso una raccolta di articoli, il Dr. Alex Jimenez identifica gli effetti più comuni di una postura scorretta mentre specifica le azioni raccomandate che un individuo dovrebbe intraprendere per migliorare la propria posizione e migliorare la propria salute e benessere generale. Stare seduti o in piedi in modo errato può accadere inconsciamente, ma riconoscere il problema e correggerlo può in definitiva aiutare molte persone a sviluppare stili di vita più sani. Per ulteriori informazioni, non esitare a contattarci al numero (915) 850-0900 o inviare un messaggio di testo per chiamare personalmente il dottor Jimenez al numero (915) 850-0900.
La rigidità del corpo è comune, soprattutto quando il corpo invecchia. La rigidità può derivare da un lavoro intenso, dalla mancanza di esercizio fisico o da condizioni specifiche. I motivi variano da individuo a individuo. Alcuni si sentono rigidi quando si svegliano, mentre altri diventano rigidi dopo aver interrotto l'attività fisica. Per altri, la rigidità può derivare dalla pratica di posture malsane, allenamenti intensi o qualcosa di nuovo a cui il corpo sta iniziando ad abituarsi. Esistono diversi modi per prevenire e curare la rigidità, indipendentemente dalla causa, inclusi movimenti fisici mirati, correzioni della postura, del corpo decompressione, riallineamento chiropratico, stiramenti e massaggi terapeutici.
Rigidità del corpo
Conoscere la causa della rigidità del corpo e come alleviarla può aiutare a prevenire e trattare la condizione in modo che il corpo possa funzionare meglio. È fondamentale consultare immediatamente un operatore sanitario se la rigidità deriva da un infortunio, accompagnato da dolore, non scompare con i trattamenti domiciliari o se la causa potrebbe essere una puntura d'insetto o un'infezione.
Gli individui dovrebbero parlare con un operatore sanitario per la frequente rigidità che interferisce con la qualità della loro vita.
Il più delle volte, la rigidità può essere curata a casa e ridotta attraverso misure preventive.
Rimani attivo ma non troppo fino a quando il corpo non si abitua all'attività.
Vari metodi di sollievo includono un bagno caldo, una doccia idromassaggio o un automassaggio.
Lavoro o esercizio intenso
I muscoli subiscono piccoli strappi durante l'esercizio o l'esecuzione di lavori pesanti, soprattutto quando il corpo non è abituato all'intensità o alla durata.
Queste lacrime sono normali e aiutano a costruire muscoli più grandi e più forti.
Gli individui possono sentirsi rigidi e doloranti per 24-72 ore mentre il corpo si ripara da solo.
Un'altra causa è l'infiammazione che circonda le articolazioni/il liquido sinoviale dopo un'attività intensa o movimenti ripetitivi.
Inattività
Muoversi genera il liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni.
Quando il movimento del corpo si interrompe, come andare a dormire o lunghi periodi trascorsi seduti, lavorare o guardare la tv, la produzione di liquidi rallenta, con conseguente rigidità del corpo.
La mancanza di liquidi dopo il movimento può far sentire il corpo rigido quando si torna all'attività.
Postura malsana
Il corpo può diventare rigido e dolorante quando si tiene abitualmente il corpo in un modo che affatica muscoli, tendini e legamenti.
Sedersi o stare in piedi in modo errato a causa di una postazione di lavoro malsana o di abitudini posturali contribuisce alla rigidità e ai problemi muscoloscheletrici.
Condizioni mediche
Le condizioni mediche possono causare rigidità come artrite reumatoide, malattia di Lyme, malattie della tiroide, stiramenti e distorsioni e bassi livelli di vitamina D.
Rivolgiti a un medico se sospetti che vi siano cause mediche dietro la rigidità del corpo.
Frodi
A seconda del motivo alla base della rigidità del corpo, ci sono modi per prevenirlo.
Riscaldamento
Il riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica scioglie i muscoli prima di impegnarli completamente.
Il dolore si presenterà e fa parte del processo di riparazione muscolare.
Un corretto riscaldamento può aiutare la riparazione ad andare più veloce.
Interruzioni di mobilità e flessibilità
Fare pause dall'inattività alzandosi e muovendosi, camminando o eseguendo movimenti di mobilità potrebbe aumentare le secrezioni di liquido articolare, prevenire la rigidità e alleviare gli effetti delle cattive abitudini posturali che potresti aver fatto.
Imposta a timer per interrompere periodi di inattività e muoversi.
Alzati per 5 minuti ogni ora per muovere i muscoli e far scorrere il sangue.
Rimani consapevole della postura e della forma
La consapevolezza posturale può aiutare a prevenire l'affaticamento muscolare che porta alla rigidità.
Regolare lo spazio di lavoro e la postura può aiutare a prevenire la rigidità.
La catena posteriore: testa, collo, busto e gambe sono allineati con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena appoggiata.
Rimani attivo
Il mantenimento del movimento muscolare mantiene la circolazione sanguigna, che può aiutare a ridurre la rigidità.
L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'infiammazione, aumenta la produzione di liquido sinoviale e aiuta a rafforzare i muscoli.
Recupero attivo
La partecipazione a recupero attivo può aiutare a portare il flusso sanguigno ai muscoli e prevenire l'infiammazione.
Le attività cardiovascolari leggere includono nuoto, ciclismo, camminata o movimenti a corpo libero.
Nutrizione antinfiammatoria
La nutrizione anti-infiammatoria come la dieta mediterranea, che include grassi sani, molta frutta e verdura, proteine magre, frutti di mare e cereali integrali, può aiutare a ridurre dolori e rigidità.
Ottenere abbastanza vitamina D può ridurre la rigidità.
Restauro flessibilità chiropratica
Aggiustamenti chiropratici, decompressione, MET e tecniche di massaggio terapeutico possono alleviare il dolore e la rigidità muscolare e ripristinare la funzione corporea. Il team chiropratico valuterà l'individuo, diagnosticherà la causa/e e svilupperà un piano di trattamento personalizzato. Il team fornirà un allenamento posturale, allungando il corpo, utilizzando un massaggiatore a percussione o un rullo di schiuma per rompere i muscoli tesi e rigidi e rilasciare le aderenze dei tessuti.
Migliora il tuo stile di vita
Riferimenti
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Per le persone con dolori e dolori dopo aver camminato, la prima cosa da controllare è la postura. Il modo in cui un individuo tiene il proprio corpo è importante per camminare senza sforzo e comodamente. Migliorare la postura durante la camminata renderà più facile respirare e camminare più lontano e più velocemente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può trattare problemi alla schiena, ripristinare la mobilità e riqualificare le persone sul raggiungimento e il mantenimento di una postura sana.
Postura di camminata
Stare seduti per periodi prolungati indebolisce i muscoli del collo e della schiena e diminuisce la mobilità della colonna vertebrale, rendendo più difficile mantenere una postura sana durante la deambulazione. Migliorare e mantenere una postura sana durante la camminata può fare molto per la salute del corpo.
Benefici
I vantaggi includono:
Rafforzamento dei muscoli del core, della schiena, delle gambe e dei glutei.
Migliore equilibrio e stabilità.
Respirazione più facile.
Livelli di energia aumentati.
Velocità, distanza e andatura migliorate.
Prevenzione dei sintomi di disagio alla schiena e all'anca.
Diminuzione del rischio di lesioni e cadute.
Imposta la postura
In piedi dritto.
Coinvolgi il nucleo.
Rilassatevi le spalle.
Mantieni il mento parallelo al suolo.
Occhi avanti.
Riduci al minimo l'inclinazione in avanti o all'indietro.
Trascorri i primi 15 secondi di camminata concentrandoti sulla postura.
Una volta raggiunto un ritmo, controlla periodicamente te stesso per assicurarti di rimanere coerente con una postura corretta fino a quando non diventa normale.
In piedi dritto
Visualizza in piedi alto e dritto.
Resisti alla tentazione di curvare o inarcare la schiena.
Controllo sporgersi in avanti o indietro
Appoggiarsi affatica i muscoli della schiena quando si è seduti, in piedi e si cammina.
Inclinarsi leggermente in avanti dalle caviglie quando si cammina su una collina.
Andare in discesa, sporgersi leggermente in avanti o mantenere la schiena dritta va bene.
Tieni gli occhi avanti
Evita di guardare in basso.
L'attenzione dovrebbe essere a circa 20 piedi avanti.
Il mantenimento di un percorso visivo in avanti consente alle persone di vedere qualsiasi cosa di lato.
Mantieni il mento parallelo al suolo
Ciò riduce la tensione sul collo e sulla schiena.
Una corretta posizione del mento mantiene la messa a fuoco in avanti piuttosto che verso il basso.
Spalle indietro e rilassate
Stringi le spalle e lascia che le spalle cadano e si rilassino leggermente all'indietro.
Allentare le spalle aiuta ad alleviare la tensione e...
Stringi le spalle e rilassati di tanto in tanto durante la camminata per assicurarti che le spalle rimangano rilassate.
Coinvolgi i muscoli centrali
I muscoli del core aiutano a resistere all'inclinazione e all'inclinazione.
Tieni lo stomaco leggermente tirato in dentro.
Fai respiri profondi e completi per mantenere una postura sana durante la camminata.
Mantieni il bacino neutro
Assicurarsi che i fianchi non si pieghino in avanti o indietro mentre si cammina.
Esercitati a sporgere i glutei, rimboccarli e trovare un centro naturale.
Il centro è il sano equilibrio che ti impedirà di inarcare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale.
dispositivi
Resisti all'impulso di interagire con il telefono o il monitor dell'attività mentre cammini e guardi in basso.
Guarda solo quando è necessario e poi riacquista consapevolmente la postura.
Alcuni monitor di attività dispongono di avvisi di vibrazione per ridurre la necessità di guardare in basso.
Utilizza auricolari o cuffie per effettuare e ricevere chiamate e altre attività.
Alcuni auricolari o cuffie consentono i comandi vocali, quindi non devi guardare il telefono.
Riallineamento e riqualificazione chiropratica
Mantenere una postura corretta è un processo graduale. Un chiropratico può correggere anni di pratica di posture malsane come problemi alla testa in avanti o slouching cronico e riallineare la colonna vertebrale per ripristinare la funzione ottimale.
Un team di terapia chiropratica lavorerà su ossa e muscoli in specifiche regioni del corpo.
Il massaggio rilasserà i tessuti muscolari per ripristinare il corretto equilibrio.
Le tecniche chiropratiche riallineeranno il collo, la colonna vertebrale, i fianchi e il bacino.
Gli esercizi di rafforzamento e stretching manterranno gli aggiustamenti.
La riqualificazione della postura insegnerà alle persone a rimanere consapevoli della propria posizione spinale e contribuirà a creare abitudini sane.
Controlli regolari della postura, sia al lavoro, a scuola, semplicemente andando in giro a fare commissioni o facendo esercizio fisico, aiuteranno il corpo ad apprendere il corretto posizionamento fino a quando non diventerà una seconda natura.
Rivitalizzare e ricostruire
Riferimenti
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L'equilibrio del corpo è essenziale per camminare, allacciarsi i lacci delle scarpe, raccogliere oggetti, ecc. L'equilibrio è un'abilità acquisita che il corpo sviluppa in risposta a diverse attività e ambienti. Tutti possono trarre beneficio dal miglioramento e dal mantenimento dell'equilibrio muscolare indipendentemente dall'età. Gli esercizi di equilibrio condizionano e rafforzano i muscoli centrali. L'allenamento dell'equilibrio aiuta a migliorare la postura e la stabilità; gli atleti scoprono che fornisce maggiore agilità e maggiore potenza; gli anziani lo utilizzano per prevenire infortuni e mantenere la mobilità, e gli appassionati di fitness lo usano per migliorare gli allenamenti. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fornisce il riallineamento di tutto il corpo, la riabilitazione, l'allenamento posturale e dell'equilibrio e consigli nutrizionali.
Esercizi di equilibrio
Essere in grado di muoversi in modo efficiente richiede un sano allineamento posturale ed equilibrio. I sistemi responsabili dell'equilibrio possono essere influenzati da quanto segue:
Cambiamenti graduali causati dall'invecchiamento.
Problemi alla schiena.
Problemi ai piedi.
Lesioni.
Effetti collaterali dei farmaci.
Artrite.
Ictus.
Morbo di Parkinson.
Sclerosi multipla.
Tuttavia, è stato riscontrato che tutti hanno risposto bene agli esercizi progettati per migliorare l'equilibrio.
Definizione
L'equilibrio è la capacità di controllare il corpo nello spazio e distribuire il peso in modo uniforme per mantenere la posizione eretta. Ci sono due tipi.
Equilibrio dinamico
La capacità di rimanere stabili durante l'esecuzione di movimenti o azioni che richiedono lo spostamento o lo spostamento del corpo.
Gli individui usano questo tipo di equilibrio ogni volta che il corpo fa un passo in qualsiasi direzione.
L'equilibrio dinamico è necessario quando il corpo è in movimento, come camminare.
Un sano equilibrio dinamico è essenziale per la capacità del corpo di reagire ai cambiamenti improvvisi.
Bilanciamento statico
La capacità di mantenere una posizione stazionaria durante movimenti come piegarsi, torcersi, allungarsi e oscillare attorno all'asse del corpo.
Entrambe le tipologie sono fondamentali e possono essere migliorate con esercizi mirati.
Benefici
Tutti possono trarne vantaggio dagli esercizi di equilibrio e può aiutare in diverse fasi della vita e livelli di fitness.
Pubblico generale
Allenamento dell'equilibrio:
Insegna al corpo a utilizzare il nucleo per la stabilizzazione.
Crea equilibrio muscolare.
Migliora la coordinazione neuromuscolare e la comunicazione tra cervello e muscoli.
Gli individui possono iniziare a incorporare esercizi di equilibrio nelle routine quotidiane. Alcuni modi per farlo includono:
Quando raccogli un oggetto, allungati per raccoglierlo su una gamba, con l'altra che si solleva dritta in aria dietro per coinvolgere gli addominali.
Siediti su un palla di stabilità al lavoro, a scuola o quando guardi la TV.
Stare su un piede mentre si è impegnati in attività di equilibrio statico come lavare i piatti, lavarsi i denti, ecc., e alternare i piedi.
Atleti
Allenamento propriocettivo viene utilizzato con gli atleti per la riabilitazione e la prevenzione degli infortuni. La propriocezione è il senso della posizione del corpo.
Praticare esercizi di equilibrio aumenta il senso di controllo e consapevolezza dei muscoli e delle articolazioni e di come funzionano quando sono in movimento.
L'allenamento dell'equilibrio aumenta la potenza perché l'individuo impara a utilizzare il proprio centro di gravità in modo più efficiente.
Un nucleo più forte e più attivo aiuta ad aumentare l'altezza del salto, il lancio, l'oscillazione, lo spostamento e la corsa.
Anziani
Gli anziani possono usare l'equilibrio programmi di esercizi per migliorare la stabilità per prevenire cadute e infortuni.
esercizi
Di seguito sono riportate le istruzioni di base per i seguenti esercizi di equilibrio:
Tree Pose
Posizione dell'albero può essere fatto sul pavimento, su un tappetino o Bosu. Rafforza le caviglie, migliora l'equilibrio e impegna il core.
Stare con i piedi uniti, la colonna vertebrale alta e dritta e le braccia tese.
Se usi un BOSU, usa la palla o il lato piatto.
Sollevare gradualmente il piede sinistro verso il lato del polpaccio e mantenere l'equilibrio sul piede destro.
Solleva gradualmente le braccia sopra la testa per formare i rami.
Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi passa all'altra gamba.
Stacco a gamba singola
La sezione esercizio fisico rinforza i muscoli posteriori della coscia e i glutei, lavora sull'equilibrio e attiva il parete addominale. Può essere fatto con o senza pesi come i manubri.
Stare sul pavimento con i piedi uniti.
Carica la maggior parte del peso sul piede destro.
Fissa un punto focale di fronte e sul pavimento
Abbassa lentamente il busto a terra mentre sollevi la gamba sinistra dietro.
Mantieni la colonna vertebrale neutra e allunga le mani verso il pavimento.
Fermati quando la schiena è parallela al pavimento.
Non stringere o irrigidire il ginocchio destro ma mantenerlo mobile.
Contrai i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli addominali mentre torni lentamente in posizione eretta.
Sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia e le gambe verso il soffitto.
Tirare gli addominali verso la linea mediana.
Abbassa la gamba destra ed estendi indietro il braccio sinistro.
Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con il braccio e la gamba opposti.
Continua a cambiare lato finché il set non è completo.
L'approccio chiropratico
Riferimenti
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Molti di noi si spostano da un luogo all'altro. Quando siamo sempre in piedi, i muscoli degli arti inferiori possono diventare tesi e doloranti e abbiamo bisogno di sederci e riposare. Quando il corpo sta riposando, il nostro posizione tende ad essere curvo e fa sì che i muscoli posturali si allunghino eccessivamente e causino dolore quando ci alziamo dalla nostra posizione di riposo. Se seduti sul divano o su una sedia, la nostra postura tende ad essere reclinata dove può sembrare comodo, ma provoca dolore al nostro sistema muscoloscheletrico nel nostro collo, spalle e schiena. A quel punto, quando usciamo dalla posizione reclinata, può interessare anche gambe, polpacci e piedi. L'articolo di oggi si concentra sui muscoli posturali, su come il dolore posturale colpisce i muscoli gastrocnemio-soleo e su come il trattamento MET può aiutare i muscoli posturali. Utilizziamo preziose informazioni sui nostri pazienti per fornitori medici certificati che utilizzano il trattamento MET per mitigare gli effetti posturali sul sistema muscolo-scheletrico. Incoraggiamo e indirizziamo i pazienti a fornitori di servizi medici associati in base alla loro diagnosi, sostenendo nel contempo che l'istruzione è un modo straordinario e fantastico per porre ai nostri fornitori le domande essenziali al riconoscimento del paziente. Dr. Alex Jimenez, DC, comprende queste informazioni come un servizio educativo. Negazione di responsabilità
Quali sono i muscoli posturali?
Hai avuto a che fare con il mal di schiena? Che ne dici di sentire una sensazione di formicolio o intorpidimento lungo i polpacci o i piedi? O i muscoli della schiena fanno costantemente male a causa dello stare seduti per lunghi periodi? Molti di questi sono segni e sintomi di dolore ai muscoli posturali. Gli studi rivelano che i muscoli posturali interagiscono tra il sistema muscolo-scheletrico e le vie afferenti ed efferenti del sistema nervoso centrale. Nel corpo umano, tre curve mantengono la mobilità, la stabilità e l'equilibrio per resistere alle pressioni longitudinali: cervicale, toracica e lombare. I muscoli posturali lavorano con le estremità inferiori del corpo per sostenere il peso delle estremità superiori del corpo. Ulteriori ricerche mostrano che la stabilità posturale e il controllo dell'equilibrio sono interconnessi con un processo dinamico e consentono ai muscoli delle parti inferiori del corpo, come le gambe e il polpaccio, di aiutare a stabilizzare il peso della parte superiore del corpo. Esamineremo i muscoli gastrocnemio e soleo poiché aiutano a mantenere una buona postura, equilibrio e stabilità.
Il dolore posturale colpisce i muscoli gastrocnemio-soleo
Movimenti ripetitivi associati a fattori ambientali possono causare l'accorciamento dei muscoli gastrocnemio e soleo e causare sintomi di debolezza muscolare, crampi e instabilità nei polpacci e nelle gambe. I muscoli gastrocnemio e soleo hanno un bellissimo rapporto in quanto aiutano a formare i muscoli del polpaccio che consentono movimento e stabilità a tutto il corpo. Ora, in che modo il dolore posturale influenzerebbe questi muscoli? Secondo studi di ricerca, quando numerosi fattori iniziano a influenzare la postura del corpo, sia che si tratti di posizione eretta prolungata, seduta, flessione, torsione o posizioni scomode, provoca tensione muscolare al corpo e può causare effetti negativi sui muscoli circostanti. Ad esempio, supponi di trovarti in una posizione scomoda e di iniziare a sentire una sensazione di intorpidimento fino alle gambe e dolore lombare. Quando rilasci il tuo corpo dalla posizione scomoda, il flusso sanguigno e i segnali dei neuroni andranno in tilt mentre il sangue cerca di far funzionare di nuovo i muscoli e i segnali stanno cercando di raggiungere il cervello.
La causa principale del dolore - Video
Le tue gambe si sentono costantemente pesanti? Hai problemi di equilibrio quando cammini? O hai provato dolore nella parte bassa della schiena e sta viaggiando fino alle gambe? Se hai a che fare con questi problemi, potrebbe derivare da dolore posturale associato ai muscoli gastrocnemio e soleo dei polpacci. Una cattiva postura provoca numerosi sintomi simili al dolore, che portano a debolezza muscolare o intorpidimento delle gambe e dei polpacci. Quando ciò accade, può portare a problemi di instabilità e mobilità che possono trasformarsi in condizioni croniche se non trattate immediatamente. Il video sopra spiega come numerosi fattori possono causare dolore, portando a condizioni muscoloscheletriche sottostanti che possono causare il disallineamento del corpo. Fortunatamente non tutto è perduto, poiché esistono molteplici trattamenti per ridurre il dolore e riallineare il corpo fuori dalla sublussazione. Trattamenti come la terapia MET, la cura chiropratica e la terapia fisica e nutrizionale possono aiutare molte persone con sintomi simili al dolore. Possono aiutare ad allungare, allungare e ridurre gli effetti del dolore posturale.
Trattamento MET sui muscoli posturali
Quando si tratta di ridurre il dolore ai muscoli posturali, molte persone troveranno modi per trattare il dolore. In "Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari", gli autori Leon Chaitow, ND, DO, e Judith Walker Delany, LMT, affermano che quando si tratta di ridurre il dolore nei muscoli gastrocnemio e soleo, molti specialisti del dolore usano tecniche di energia muscolare o MET per aiuta a trattare i tessuti molli che circondano i polpacci utilizzando tecniche di stretching e contrazioni isometriche per allungare i muscoli accorciati che causano crampi ai polpacci. L'utilizzo del trattamento MET sui muscoli posturali consente di allungare delicatamente i muscoli interessati e, in combinazione con altre terapie, può prevenire il ripetersi di lesioni future. Inoltre, consentirà all'individuo di essere più consapevole della propria postura per evitare che questi problemi si aggravino.
Conclusione
Nel complesso, è importante assicurarsi che avere una buona postura possa evitare che i problemi colpiscano le parti inferiori del corpo e causino dolore ai muscoli del polpaccio. Quando i muscoli del polpaccio iniziano a gestire il dolore, l'individuo può essere instabile e perdere l'equilibrio. L'integrazione di terapie dei tessuti molli come MET consente ai muscoli di essere allungati e rilassati ripristinando il flusso sanguigno alle gambe e aiuta molte persone a camminare senza provare dolore.
Riferimenti
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La respirazione nutre tutto il corpo e regola funzioni importanti come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Rafforza anche la corretta meccanica del corpo per ridurre lo stress sul corpo durante il movimento. Le vite frenetiche combinate con il lavoro e lo stile di vita sedentari possono condizionare il corpo a fare solo respiri rapidi e superficiali, che possono indebolirsi muscoli polmonari e causare la formazione di tensione, peggiorando la postura e portando ad altri sintomi e condizioni avversi. Imparare la respirazione profonda può influenzare positivamente la frequenza cardiaca, la prontezza mentale e la pressione sanguigna e migliorare la postura. Injury Medical Chiropractic e Functional Medicine Clinic possono creare piani di trattamento e allenamento posturale personalizzati.
Respirazione e Postura
L'inalazione fa sì che i polmoni si riempiano d'aria e l'espirazione rilascia e svuota i polmoni. Affinché i polmoni funzionino in modo ottimale, la gabbia toracica deve espandersi costantemente in modo dolce e ritmico. IL muscolo/diaframma respiratorio il muscolo deve andare su e giù ad ogni ciclo respiratorio. Questo può accadere solo quando il muscolo non è contratto o teso. La tensione nella parte superiore del corpo può aumentare le posture malsane e minare la salute. Le continue posture malsane a scuola, al lavoro e a casa comprimeranno le costole, i muscoli intercostali, il diaframma e la base del collo. Ciò impedisce alla gabbia toracica di espandersi completamente, il che compromette respirazione ottimale. Nel tempo, la forza dei muscoli respiratori si indebolisce.
Postura sana
Un corretto allineamento del corpo riduce la tensione sulle strutture di supporto come legamenti, muscoli, articolazioni e dischi. Una postura sana consente alle persone di respirare più facilmente, muoversi in modo più efficiente, rilassarsi e dormire meglio.
Sintomi di postura malsana
La ricerca mostra che la pratica prolungata di una postura malsana può portare a problemi di salute, tra cui:
Dolore doloroso e cronico alla schiena, al collo e alle spalle.
Nodi muscolari stretti e doloranti/punti trigger.
Mal di testa da tensione, sonno limitato e problemi digestivi.
Cervello annebbiato.
Umori mutevoli.
Problemi digestivi
La respirazione dal torace si basa sui muscoli secondari attorno al collo e alla clavicola anziché sul diaframma. Modelli di respirazione superficiale accompagnati da posture malsane fanno sì che i muscoli della parte superiore del corpo funzionino in modo improprio. Più a lungo il corpo rimane seduto, meno il corpo può resistere alla forza di gravità e mantenere un nucleo stabile. I muscoli tesi intorno al torace causano spalle arrotondate e postura della testa in avanti, indebolendo ulteriormente i muscoli che aiutano a mantenere una postura eretta. I sintomi di fastidio al torace e alle costole possono derivare dai muscoli intercostali stretti e dall'espansione inadeguata delle costole.
Trattamento Chiropratico
La respirazione superficiale può essere invertita da una regolare attività fisica e sessioni di allenamento dei muscoli respiratori contribuirà a migliorare la postura e la qualità della vita. La respirazione profonda o del ventre comporta l'apprendimento dell'uso dei muscoli addominali. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso riempie i polmoni di aria ed espande lo stomaco. Imparare a respirare profondamente regolarmente offre benefici come riduzione dello stress, miglioramento della salute cardiovascolare, polmoni più forti e migliori prestazioni cognitive.
Tecniche di correzione della postura alleviare il dolore alla schiena e al collo, migliorare la funzione muscolare e articolare, mantenere la salute del cervello, aumentare la stabilità dell'umore e migliorare la salute della colonna vertebrale.
Imparare a respirare profondamente richiede pratica.
Una tecnica iniziale è respira profondamente e conta fino a 4 prima di rilasciare lentamente il respiro contando di nuovo fino a 4.
Gli individui noteranno che l'addome, le costole e il torace si spingono in avanti mentre respirano.
Le spalle, il collo e la colonna vertebrale si allineano correttamente durante questa azione.
Metti una mano sull'addome per verificare la corretta respirazione.
Dovrebbe muoversi leggermente verso l'esterno mentre l'aria riempie i polmoni.
Pazienti reali, risultati reali
Riferimenti
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Quando si tratta del corpo, il porzione inferiore ha tre compartimenti di muscoli che lavorano insieme per fornire stabilità e mobilità all'ospite quando è in movimento. I compartimenti anteriore, posteriore e laterale hanno numerosi muscoli, tessuti e legamenti che sostengono la colonna vertebrale e consentono il sistema muscoloscheletrico fare vari movimenti senza dolore. Quando i fattori normali influenzano il corpo, possono causare sintomi di profili di rischio sovrapposti che possono portare a disturbi del dolore muscoloscheletrico associati a sintomi simili al dolore nel articolazioni e muscoli. Oggi vedremo uno dei compartimenti muscolari noti come muscoli posturali, come il dolore posturale influisce sul corpo e come la terapia manuale combinata con la tecnica MET può migliorare i muscoli posturali. Citiamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che utilizzano metodi come il MET combinato con la terapia manuale per ridurre i sintomi simili al dolore associati ai disturbi muscoloscheletrici. Incoraggiamo i pazienti indirizzandoli ai nostri fornitori di servizi medici associati in base alle loro scoperte. Sosteniamo che l'educazione sia un modo meraviglioso per porre ai nostri fornitori le domande più interessanti al riconoscimento del paziente. Dr. Alex Jimenez, DC, incorpora queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Quali sono i muscoli posturali?
Soffri di rigidità muscolare nella parte bassa della schiena? E i dolori alle spalle e al collo? O hai notato che le tue gambe si sentono pesanti dopo essere stato seduto per molto tempo? Molti di questi problemi sono associati ai muscoli posturali che causano dolore al sistema muscolo-scheletrico. Quindi quali sono i muscoli posturali nel sistema muscolo-scheletrico? Bene, sono i muscoli centrali che si trovano in profondità nell'addome, nel bacino e nella schiena. Lo rivelano studi di ricerca che la curvatura della colonna vertebrale (regioni cervicale, toracica e lombare) comunica e lavora con il sistema nervoso centrale e il sistema muscolo-scheletrico per fornire equilibrio, supporto e resistenza contro la pressione sul corpo. I muscoli posturali sono importanti nel corpo in quanto assicurano che l'ospite abbia una postura perfetta quando cammina, si siede o sta in piedi. Ulteriori studi menzionati che un buon controllo posturale e di stabilità sono fondamentali per le capacità motorie. Quando una persona ha un buon controllo posturale, può aiutarla a dare loro un'andatura stabile quando cammina. Tuttavia, con l'invecchiamento del corpo, i muscoli posturali possono indebolirsi e causare affaticamento muscolare, interessando le articolazioni e le strutture dei tendini.
Gli effetti del dolore posturale nel corpo
Quindi cosa succede al corpo quando si ha a che fare con il dolore nei muscoli posturali e come influisce sulla propria postura? Lo rivelano studi di ricerca che la riduzione della resistenza dei muscoli della schiena da una seduta prolungata, dall'inclinazione o dallo sguardo costante verso il basso può causare sintomi di affaticamento muscolare nei muscoli posturali. A quel punto, può portare a un aumento dello sviluppo di lombalgia e disagio lombare alle articolazioni. Come affermato in precedenza, altri fattori come l'inclinazione, la posizione seduta prolungata e lo sguardo costante verso il basso possono influenzare la parte bassa della schiena, le spalle e il collo. I vari muscoli che compongono le spalle e il collo diventerebbero tesi e tesi, causando dolori alle spalle e al collo che possono causare disagio. Quando questi sintomi sovrapposti colpiscono il corpo, possono causare molti sintomi sovrapposti che possono sovrapporsi e causare l'infelicità dell'individuo.
Come le lesioni al collo influiscono sul corpo - Video
Hai avuto problemi muscolari al collo, alle spalle o alla parte bassa della schiena? Lo stretching porta un sollievo temporaneo? O hai avuto a che fare con la pesantezza alle gambe? Molti di questi fattori sono associati a muscoli posturali deboli che possono contribuire a una cattiva postura, dolore lombare e al collo e altri problemi muscoloscheletrici. Il video sopra esplora le cause e i sintomi comuni delle lesioni al collo e come trattamenti come la cura chiropratica possono aiutare ad alleviare i sintomi. Trattamenti come la cura chiropratica utilizzano la manipolazione manuale e varie tecniche per aiutare a riallineare il corpo e ridurre eventuali disturbi muscoloscheletrici associati al dolore. La cura chiropratica non è invasiva e lavora con altri professionisti medici per ripristinare il corpo in modo naturale.
Terapia manuale e MET sui muscoli posturali
Quindi cosa si può fare quando si ha a che fare con il dolore posturale e si cerca di trovare sollievo? Molte persone si rivolgono a trattamenti come la cura chiropratica, che possono consentire al corpo di essere riallineato e ripristinato in modo naturale. Trattamenti come la cura chiropratica possono aiutare a ripristinare una buona postura nella colonna vertebrale, alleviando e riducendo il dolore e la tensione in eccesso sui vari muscoli, tendini e articolazioni. Inoltre, i chiropratici utilizzano tecniche come la tecnica MET per ridurre lo stress sui tessuti molli e ripristinare il raggio di movimento dell'articolazione. Secondo il libro "Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari", Leon Chaitow ND, DO e Judith Walker DeLany LMT, hanno affermato che il ripristino muscolare è accompagnato da soluzioni e strategie biomeccaniche che vengono introdotte nel corpo e diventano un punto focale sui muscoli che ha richiesto il rafforzamento, il potenziamento e il miglioramento della funzione respiratoria e posturale. Quando terapisti come chiropratici e massaggiatori utilizzano la tecnica MET, i muscoli interessati possono essere allungati e rafforzati ripristinando gli squilibri strutturali e funzionali che il corpo ha subito. Questo può aiutare a migliorare i muscoli posturali consentendo al corpo di guarire naturalmente. Ciò consente all'individuo di essere consapevole di come si presenta con una buona postura.
Conclusione
Nel complesso, il corpo richiede che i muscoli posturali aiutino a stabilizzare e mantenere il corpo mobile. Quando i disturbi muscoloscheletrici associati al dolore iniziano a colpire i muscoli a causa di una cattiva postura o altri fattori normali, possono indebolire questi muscoli e sviluppare condizioni muscoloscheletriche che possono portare molti individui a un dolore costante. Fortunatamente terapie come la cura chiropratica combinate con la tecnica MET consentono di allungare e rafforzare i muscoli interessati. Ciò consente al corpo di essere riallineato e ripristinato in modo naturale. Incorporare lo stretching combinato con la cura chiropratica può aiutare molte persone a essere consapevoli della propria postura e consentire loro di continuare il proprio percorso di salute e benessere senza dolore.
Riferimenti
Carini, Francesco, et al. "Postura e posturologia, profili anatomici e fisiologici: panoramica e stato attuale dell'arte". Acta Bio-Medica: Atenei Parmensis, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 28 aprile 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6166197/.
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazioni cliniche delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2003.
Jung, Kyoung-Sim, et al. "Effetti della seduta prolungata con postura accasciata sull'affaticamento muscolare del tronco negli adolescenti con e senza mal di schiena cronico". Medicina (Kaunas, Lituania), Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 23 dicembre 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7822118/.
Ludovico, Oliver, et al. "Prestazioni neuromuscolari dell'equilibrio e del controllo della postura nell'infanzia e nell'adolescenza". Heliyon, US National Library of Medicine, 31 luglio 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398941/.
Postura e movimento sani sono essenziali per tutti, ma soprattutto per le future mamme. Praticare una postura sana è uno dei contributi più importanti per una gravidanza sana. Un corretto allineamento del corpo riduce i sintomi di fastidio alla schiena e al collo e l'affaticamento muscolare. Un team di terapia chiropratica può educare a mantenere una postura sana quando si è in piedi, seduti e sdraiati durante la gravidanza, alleviare eventuali sublussazioni, mantenere un allineamento ottimale e mantenere i muscoli rilassati attraverso tecniche di massaggio.
Postura in gravidanza
Molti cambiamenti si verificano nel sistema muscolo-scheletrico durante la gravidanza per il feto in crescita. Questo impatta postura, equilibrio e andatura. La postura della gravidanza può influenzare in modo significativo il comfort e/o i livelli di dolore nel corpo in gravidanza e dopo il parto. Ciò comprende:
Dormire nella posizione migliore durante la gravidanza.
Sedersi nella posizione migliore durante la gravidanza.
Questi piccoli cambiamenti e aggiustamenti hanno un impatto sulla salute della madre e del bambino.
Cambiamenti posturali durante la gravidanza
Durante la gravidanza, diversi fattori agiscono contro il mantenimento di un allineamento corretto e sano. Per prima cosa, il peso del bambino fa oscillare la parte bassa della schiena mentre il centro di gravità si sposta in avanti.
Aumento della lordosi lombare
La curvatura concava della spina dorsale può diventare più pronunciata a causa della spinta in avanti del feto in crescita.
La normale leggera curvatura in avanti della colonna vertebrale nel collo o nell'area cervicale è chiamata lordosi cervicale.
Il feto in crescita aggrava la trazione in avanti sul collo.
Durante la gravidanza, il seno cresce, aggiungendo più peso al torace o alla parte centrale della schiena, causando una curvatura del collo tirata in avanti e verso il basso.
Entrambe le spalle si muovono anche in avanti e verso l'interno.
Questi cambiamenti possono portare a sintomi/dolori alla schiena, sciaticae altri disturbi e condizioni muscoloscheletrici se non trattati.
La postura malsana avviene naturalmente
I muscoli addominali si allungano man mano che il bambino cresce.
I livelli ormonali aumentano e provocano l'allentamento di articolazioni e legamenti.
I muscoli non possono contrarsi completamente e mantenere allineata la parte bassa della schiena.
Una postura sana richiede pratica
In piedi
Postura corretta quando si è in piedi. Da cima a fondo:
Mantieni uno sguardo neutro che guardi dritto davanti a te.
Non piegare troppo la testa in avanti o indietro.
Evita i movimenti di torsione/flessione quando possibile o riducili al minimo.
Il petto dovrebbe essere sollevato, il nucleo rinforzato e le spalle indietro.
Il peso corporeo è distribuito uniformemente lungo gli arti inferiori.
Contrai addominali e muscoli del pavimento pelvico durante i movimenti, in quanto favoriscono la stabilità del bacino e del tronco.
Quando sei in piedi e devi mantenere la posizione per un lungo periodo, usa una scatola o uno sgabello per sostenere un piede.
Ad esempio, quando si lavano i piatti, l'armadietto sotto il lavello può appoggiare il piede sul ripiano.
Cambia posizione ogni 20-30 minuti.
Chiropratica
Sia nelle fasi di pianificazione che nel secondo o terzo trimestre, è essenziale tenere a mente la salute posturale. Un chiropratico addestrato alle esigenze delle donne incinte utilizzerà tabelle che si adattano al corpo di una donna incinta e utilizzerà tecniche che evitano pressioni non necessarie sull'addome e forniscono esercizi e allungamenti sicuri. I vantaggi della chiropratica includono:
Aiuta a mantenere una gravidanza più sana.
Aiuta a regolare i sintomi della nausea.
Allevia la schiena, il collo, i sintomi di disagio e dolore.
Allevia e riduce lo sforzo eccessivo su muscoli, legamenti e articolazioni.
L'esagerazione della curvatura spinale viene corretta.
Le normali curvature della colonna vertebrale vengono ripristinate e mantenute.
Mentre sempre più donne cercano i benefici della chiropratica per la gravidanza, più operatori sanitari cercano medici qualificati in chiropratica per indirizzare le loro pazienti incinte. Discuti queste opzioni con il tuo medico e programma una visita alla clinica di medicina funzionale e chiropratica medica per controllare la postura e la biomeccanica.
Trattamento chiropratico in gravidanza
Riferimenti
Bauer, A W. “NEUE GESICHTSPUNKTE UEBER HALTUNG UND ERNAEHRUNG WAEHREND DER SCHWANGERSCHAFT” [NUOVI PUNTI DI VISTA SU POSTURA E NUTRIZIONE DURANTE LA GRAVIDANZA]. Wiener medizinische Wochenschrift (1946) vol. 113 (1963): 875-6.
Fitzhugh, ML e M NEWTON. "Postura in gravidanza". Giornale americano di ostetricia e ginecologia vol. 85 (1963): 1091-5. doi:10.1016/s0002-9378(16)35644-7
Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B Spine (Phila Pa 1976). 2006 marzo 1; 31(5):E149-55. Dolore al cingolo pelvico e dolore lombare in gravidanza: uno studio di coorte sulle conseguenze in termini di salute e funzionamento.
Schroder, Guido et al. "Impatto della gravidanza sul mal di schiena e sulla postura del corpo nelle donne". Rivista di scienza della terapia fisica vol. 28,4 (2016): 1199-207. doi:10.1589/jpts.28.1199
Yoo, Hyunju, et al. "Cambiamenti nella curvatura spinale, grado di dolore, capacità di equilibrio e capacità di deambulazione in base al periodo di gravidanza nelle donne in gravidanza e non gravide". Rivista di scienza della terapia fisica vol. 27,1 (2015): 279-84. doi:10.1589/jpts.27.279
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