Esercizio per la salute della schiena e della colonna vertebrale: L'esercizio fisico è uno dei modi più significativi per aumentare la longevità, migliorare la salute e ridurre il dolore e la sofferenza. Un corretto programma di esercizi può migliorare la flessibilità, la mobilità, aumentare la forza e ridurre il mal di schiena. La conoscenza dei migliori esercizi per migliorare la salute o ridurre il dolore è essenziale per un piano di allenamento o un programma di gestione del dolore. L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la salute generale. I numerosi vantaggi includono il miglioramento della salute e della forma fisica e la riduzione del rischio di malattie croniche.
Esistono molti diversi tipi di esercizio; è importante scegliere i tipi giusti. La maggior parte dei benefici da una combinazione di esercizi: Resistenza o aerobica le attività aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca. Mantengono sano il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio e migliorano la tua forma fisica. Gli esempi includono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta.
Allenamento della forza o della resistenza, gli esercizi rendono i muscoli più forti. Alcuni esempi sono il sollevamento pesi e l'utilizzo di una banda di resistenza. Equilibrio esercizi possono rendere più facile camminare su superfici irregolari e aiutare a prevenire cadute. Per migliorare il tuo equilibrio, prova il tai chi o esercizi come stare su una gamba sola. Flessibilità gli esercizi allungano i muscoli e possono aiutare il tuo corpo a rimanere agile. Lo yoga e diversi esercizi di stretching possono renderti più flessibile.
Una routine di esercizi è molto importante per chiunque cerchi di dare il via al proprio percorso di salute e benessere. Potrebbe essere semplice come passeggiare per il parco per 30 minuti, andare alla piscina della comunità per nuotare o prendere un lezione di fitness di gruppo con amici. Incorporare un regime di esercizi può anche aiutare a ridurre gli effetti di disordini muscolo-scheletrici e i loro sintomi associati causano dolore al muscoli e articolazioni nel corpo. Anche se molte persone hanno una vita frenetica, è importante assicurarsi che i loro corpi facciano abbastanza esercizio per sentire meno dolori articolari e muscolari, migliorando al contempo altri sistemi che traggono beneficio dall'allenamento. L'articolo di oggi esamina come mantenere una routine di esercizio costante, come l'esercizio fisico può aiutare i disturbi muscoloscheletrici e come la tecnica MET è combinata con l'attività fisica. Forniamo e menzioniamo preziose informazioni sui nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che offrono trattamenti terapeutici disponibili come la tecnica MET combinata con attività fisiche per le persone che si occupano di disturbi del dolore muscoloscheletrico. Incoraggiamo ogni paziente indirizzandolo ai nostri fornitori di servizi medici associati in base ai risultati della diagnosi del paziente in modo appropriato. Riconosciamo che l'educazione è un modo spettacolare per porre ai nostri fornitori le domande più utili al riconoscimento del paziente. Il Dr. Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Mantenere una routine di esercizio costante
Ti sei sentito pigro per tutto il giorno? Credi di non avere abbastanza tempo per fare esercizio e di sentirti stressato? O hai provato dolore e rigidità indesiderati nei muscoli e nelle articolazioni? Molte persone che soffrono di questi problemi nei loro corpi potrebbero non fare abbastanza esercizio per ridurre questi disturbi muscoloscheletrici. Quando si tratta di molte persone, cercare di mantenere una routine di esercizio costante per migliorare la propria salute può essere difficile ma non impossibile. Esistono molti modi per incorporare una routine di esercizi quotidiana costante apportando piccoli cambiamenti nella routine della vita quotidiana. Camminare con amici o animali domestici, frequentare un corso di fitness di gruppo o fare squat a casa può favorire la crescita muscolare e promuovere la motivazione a continuare questi piccoli cambiamenti. Tuttavia, alcuni dei motivi per cui molte persone hanno bisogno di esercitare di più sono il bisogno di più tempo. Gli studi rivelano che la maggior parte delle persone spesso si astiene da qualsiasi forma di esercizio a causa del bisogno di più tempo libero dai loro impegni. Le persone che non si esercitano regolarmente sono potenzialmente a rischio di sviluppare problemi di salute e disturbi legati al sistema muscolo-scheletrico.
Esercizio per i disturbi muscoloscheletrici
Quando il sistema muscolo-scheletrico è legato a problemi di salute dovuti all'inattività fisica, quando il corpo non fa abbastanza esercizio, può causare dolori muscolari e articolari e altri sintomi associati che possono influenzare la mobilità. Gli studi di ricerca hanno rivelato quel dolore in specifiche aree del corpo, che comprende la schiena, il collo e le spalle, è spesso dovuto a lunghi periodi di seduta e inattività che causano a molte persone lo sviluppo di disturbi muscoloscheletrici. Quando il dolore e il disagio colpiscono il corpo, possono causare dolore viscerale-somatico in diverse aree del corpo. Non solo, ma i vari muscoli delle estremità superiori e inferiori del corpo si accorceranno e si indeboliranno nel tempo, portando a disabilità e cattiva postura. Ora non tutto è perduto, poiché ci sono modi per ridurre gli effetti dei disturbi muscoloscheletrici e incorporare l'esercizio come parte della routine quotidiana di una persona.
Lesioni della colonna vertebrale lombare nello sport: guarigione chiropratica-video
Hai avuto a che fare con problemi alla schiena, al collo o alle spalle? Ti senti pigro dopo una lunga e dura giornata di lavoro? O vuoi incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana? Molte persone hanno avuto a che fare con problemi muscoloscheletrici nei loro corpi a causa dell'inattività fisica o della mancanza di tempo durante la giornata. Quando ciò accade, provoca numerosi disturbi associati al sistema muscolo-scheletrico correlati al dolore. Tuttavia, è possibile apportare piccoli cambiamenti a una routine riservando del tempo per alcuni minuti e spostandosi per evitare che i problemi influenzino il corpo. Gli studi rivelano che l'esecuzione di interventi di esercizio per pochi minuti può aiutare a ridurre gli effetti dei disturbi muscoloscheletrici e aumentare le capacità lavorative. Inoltre, gli esercizi combinati con la cura chiropratica possono ridurre ulteriormente l'impatto dei disturbi muscoloscheletrici che stanno avendo effetto nelle varie articolazioni e muscoli ripristinando il corpo e facendolo guarire naturalmente. Il video sopra spiega come la cura chiropratica è incorporata nei disturbi muscoloscheletrici e aiuta ad alleviare i sintomi simili al dolore associati alla sublussazione spinale.
La tecnica e l'esercizio MET
Ora, un regime di esercizi può aiutare a ridurre gli effetti simili al dolore sul sistema muscolo-scheletrico e favorire la crescita muscolare. Secondo "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques", di Leon Chaitow, ND, DO e Judith Walker DeLany, LMT, ogni variazione dell'allenamento fisico, come l'allenamento della forza e della resistenza, coinvolge diverse fibre muscolari nel corpo e aiuta con la crescita muscolare. Ora è meglio iniziare lentamente e migliorare la resistenza del corpo per evitare che le lesioni colpiscano i gruppi muscolari. Ecco perché i trattamenti disponibili utilizzano la tecnica MET combinata con l'esercizio per aiutare ad allungare e rafforzare i muscoli e rivitalizzare le articolazioni. Secondo studi di ricerca, combinando la tecnica MET e lo stretching prima dell'esercizio ha migliorato la mobilità muscolare e articolare e aumentato la gamma di movimento del corpo senza dolore. Incorporare lo stretching e l'esercizio fisico può aiutare il corpo a sviluppare futuri problemi muscoloscheletrici e può far parte di qualsiasi routine quotidiana per il lavoratore impegnato.
Conclusione
Con le persone che hanno un programma fitto di impegni, incorporare alcuni minuti di esercizio può giovare all'individuo e al suo sistema muscolo-scheletrico. Quando il corpo ha a che fare con problemi muscoloscheletrici associati all'inattività fisica, può portare a disturbi futuri che possono indurre il corpo ad affrontare il dolore e l'immobilità. Quindi, piccoli cambiamenti in una routine, come camminare o fare esercizio per pochi minuti, possono giovare al corpo nel lungo periodo. Inoltre, incorporare tecniche di trattamento come il MET combinato con l'esercizio aiuta ad allungare e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico, consentendo al corpo di ripristinarsi naturalmente per prevenire ulteriori lesioni.
Riferimenti
Chaitow, Leon e Judith Walker DeLany. Applicazione clinica delle tecniche neuromuscolari. ChurchillLivingstone, 2002.
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Salute dell'esercizio aerobico: Il corpo si adatta in modo diverso ai diversi tipi di esercizio. Aerobica, cardio e resistenza si riferiscono tutte ad attività che stimolano la frequenza cardiaca e respiratoria per fornire ai muscoli sangue ossigenato. L'ossigeno viene erogato dal sangue pompato dal cuore attraverso le arterie e ritorna al cuore attraverso le vene. Questo spiega tutta la respirazione pesante durante gli allenamenti. L'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia nelle cellule muscolari e l'afflusso di sangue nel sistema cardiovascolare.
Salute dell'esercizio aerobico
Il cuore
Tutti i muscoli si riposano e si spengono durante l'uso. Il cuore è un muscolo unico che pompa il sangue attraverso il corpo che non ha mai tempo libero. Per questo è importante rafforzare il cuore. Con l'esercizio aerobico, il camera cardiaca/ventricolo sinistro diventa più grande, producendo più sangue per pompa al resto del corpo. Questo migliora gittata cardiaca per il sangue pompato dal cuore al minuto. Quando il cuore è più forte, pompare più sangue per battito significa che non deve battere così rapidamente. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e promuove una vita lunga e sana.
Vascolare
Ogni volta che il cuore batte, il sangue pompa dal ventricolo sinistro nell'aorta e scorre in una rete di vasi ramificati. Ogni arteria del corpo fornisce resistenza alla circolazione contro cui spinge il cuore. La resistenza fornita può variare, a seconda della salute generale e delle condizioni di salute.
L'allenamento aerobico riduce il carico di lavoro riducendo rigidità arteriosa.
L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca, spingendo più sangue attraverso le arterie.
La parete interna delle arterie riconosce l'aumento del flusso sanguigno provocando l'allargamento delle arterie.
Con un allenamento regolare, le arterie si acclimatano e diventano più efficaci nell'espandersi ad ogni afflusso di sangue.
Nessuna attività aerobica può causare l'irrigidimento delle arterie, causando problemi di circolazione.
Maggiori prenotazioni rigidità arteriosa é associato a placca coronarica .
L'esercizio aerobico ha un impatto sul sistema vascolare promuovendo la crescita capillare.
Il corpo stimola una molecola chiamata fattore di crescita endoteliale vascolare per far crescere ulteriori capillari per regolare la domanda di energia in modo più efficiente.
Gli individui più anziani traggono beneficio dall'attività aerobica in modo simile ai giovani.
metabolica
Insieme ai benefici cardiovascolari, l'esercizio aerobico aumenta la produzione di energia dei muscoli. L'energia viene prodotta nelle cellule muscolari principalmente attraverso un sistema energetico ossidativo. La produzione di energia ossidativa avviene all'interno delle cellule chiamate mitocondri. Una volta che il sangue fornisce ossigeno alle cellule muscolari, può essere utilizzato per produrre energia che alimenta i muscoli.
L'allenamento aerobico migliora la capacità delle cellule muscolari di bruciare i grassi generando più mitocondri e migliorando la funzionalità.
Dopo ogni sessione di allenamento, il corpo brucia più grasso del solito.
L'allenamento aerobico può aumentare tasso metabolico a riposo, con conseguente più calorie bruciate.
Può aumentare consumo di ossigeno post-esercizio/EPOC, con conseguente aumento delle calorie bruciate dopo l'allenamento oltre alle calorie bruciate durante l'esercizio.
Muscolo
I muscoli si adattano dall'allenamento aerobico. I muscoli sono costituiti da vari tipi di fibre.
L'allenamento aerobico influenza principalmente fibre di tipo 1, note come fibre a contrazione lenta.
Il nome deriva dalle proteine responsabili delle loro contrazioni.
Rispetto alle fibre di tipo 2a/a contrazione rapida, le fibre di tipo 1 si contraggono più lentamente ma hanno una maggiore capacità di contrarsi ripetutamente più a lungo.
Risultati dell'allenamento aerobico ipertrofia delle fibre muscolari di tipo 1 aggiungendo più proteine a contrazione lenta.
Rafforzare il cuore e rendere le arterie più flessibili ha un impatto diretto sulla salute e sulla funzione fisica. Aerobico esercizio fisico rafforza e allena il cuore a far circolare il sangue in modo efficiente. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic può sviluppare un piano sanitario personalizzato per le tue esigenze.
Salute dell'esercizio aerobico: allenamento di danza
Riferimenti
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Il Dr. Jimenez, DC, presenta come implementare diverse strategie per i pazienti per incorporare l'esercizio nel loro percorso di salute e benessere in questa serie in 2 parti. Molti fattori e abitudini di vita tendono a prendere il sopravvento sulla nostra vita quotidiana, portando a disturbi cronici che possono avere un impatto sul nostro corpo e causare molti sintomi indesiderati. In questa presentazione, esamineremo diverse strategie e opzioni da incorporare nei nostri pazienti per quanto riguarda la salute e il benessere. Parte 1 esamina come implementare l'esercizio in un contesto clinico. Menzioniamo i nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che forniscono trattamenti terapeutici disponibili per le persone che soffrono di condizioni croniche associate alla malattia di Lyme. Incoraggiamo ogni paziente quando è appropriato indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi o necessità. Comprendiamo e accettiamo che l'educazione è un modo meraviglioso per porre domande cruciali ai nostri fornitori su richiesta e riconoscimento del paziente. Il dottor Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Strategie diverse per i pazienti
La parte 1 dell'ultima presentazione menzionava cosa fare durante l'esame dei pazienti. Abbiamo detto come implementare diverse strategie per incorporare l'esercizio in una routine quotidiana per molte persone che vogliono dare il via al loro percorso di salute e benessere. Elaborando un piano, molti medici possono aiutare i loro pazienti a sviluppare un piano personalizzato per soddisfare l'individuo; può consentire sia al paziente che al medico di vedere cosa funziona e cosa no. La parte 1 spiega anche come delegare con i pazienti per aiutarli a facilitare l'implementazione dell'esercizio come parte della loro routine quotidiana. La delega è descritta come un trasferimento di responsabilità per l'esecuzione delle cure del paziente pur mantenendo la responsabilità per i risultati. Il punto principale qui è che stai delegando il processo educativo relativo alla prescrizione degli esercizi. Puoi usarlo per la prescrizione dietetica, oppure puoi usarlo per tutto ciò che tende ad essere educativo e formattato per i tuoi pazienti.
Sulla base della complessità della documentazione, garantiremmo un incontro faccia a faccia con il paziente per soddisfare il requisito legale per l'assicurazione di fatturarlo come 99-213 o 99-214. Quindi quello che facciamo con i nostri istruttori della salute è che vogliamo anche che svolgano altri ruoli di formazione incrociata nel nostro ufficio perché siamo una piccola pratica. Quindi, i nostri coach sanitari sono coinvolti con i nostri pazienti e sanno come valutare se un nuovo paziente interessato sarebbe un buon candidato per i nostri servizi. Sono bravissimi nell'usare la tecnologia che utilizziamo con alcuni dei nostri nuovi pazienti, che si tratti di una BIA o se prescriviamo calcoli cardiaci. Quindi sono fantastici con la tecnologia e con l'educazione sulla nutrizione, l'esercizio fisico, qualunque cosa tu possa addestrare il tuo allenatore sanitario a fare, quindi puoi creare un modo per delegare a lei di farlo, sia attraverso l'assicurazione che in contanti.
Va bene, ultimo ma certamente non meno importante, è così importante sapere, e lo sai se hai figli o sai se hai un membro della famiglia, che sappiamo che fai che quello che dici e quello che fai sono due cose diverse cose. Quindi ci sono studi che mostrano un'associazione che se un fornitore sta esercitando o implementando un percorso per migliorare il proprio esercizio e la propria dieta, si presenta maggiormente nelle loro raccomandazioni. E quando un fornitore ne parla in modo autentico durante un processo di colloquio motivazionale con un paziente, è ovvio per il paziente che è importante per il fornitore perché non sta solo parlando; stanno facendo il cammino, che è importante per tutti noi. Anche noi siamo pazienti. Considera che uno dei modi migliori per avviare un programma di prescrizione di esercizi e il tuo ufficio è farne uno per te stesso.
Creazione di un ambiente di allenamento
Attraversalo e guarda i piccoli dossi e gli aspetti del viaggio in modo da poter parlare in modo autentico e iniziare quella sfida di allenamento in ufficio nel tuo ufficio. E l'abbiamo fatto nel nostro ufficio, e abbiamo notato che le persone sarebbero arrivate, e alcune persone avrebbero fatto flessioni sulla scrivania, ed erano tipo "Cosa stai facendo?" e noi rispondevamo: “Stiamo solo facendo le flessioni sulla scrivania. Aspetta un secondo; Sarò subito con te. Oppure entra qualcuno e facciamo squat e parliamo di un paziente. Sembra divertente, ma sanno che facciamo sul serio quando diciamo di fare una prescrizione di esercizi. Quindi ricorda che per i pazienti imparare le cose è bello, ma non cambia i risultati; fare le cose cambia i risultati e il tuo comportamento è importante.
Ci auguriamo che abbiate trovato utile questa parte della nostra quotidianità. Siamo entusiasti di vedere che sapere che l'esercizio fisico è uno strumento sottoutilizzato nel nostro armamentario per ottimizzare la vita dei nostri pazienti. Quindi continueremo a discutere le nostre strategie per implementare l'attività nelle nostre pratiche. Come incorporiamo l'esercizio nei nostri pazienti?
Può iniziare semplicemente chiedendo loro del loro movimento, vedendo cosa gli piace fare quando si tratta di esercizio e creando qualcosa di lento. Impegnati solo da 10 a 10 minuti, dicendo: “Okay, beh, se ti piace camminare, potresti camminare per XNUMX minuti al giorno? Assicurati di rintracciare e restituire entro due o tre settimane e lo esamineremo?" E poi, da lì, a volte, i fornitori daranno loro una prescrizione cardiovascolare. Forniremo loro un allenamento di resistenza e una prescrizione di allungamento. Ma la cosa bella è che possiamo ribadirlo dicendo. "Dovresti vedere uno dei nostri istruttori sanitari e uno dei nostri educatori tra due o tre settimane in modo che possano esaminare un programma di allungamento, un programma di resistenza o capire quale esercizio sarebbe meglio per te." Useremo alcuni dei nostri strumenti e faremo il test di bioimpedenza per controllare la percentuale di grasso, la percentuale di acqua e il tessuto muscolare connettivo che esamina l'angolo di fase. L'angolo di fase è quanto è forte l'elettricità repellente della cellula e più alto è il loro angolo di fase, meglio se la caverebbero con le malattie croniche e il cancro. Incoraggiamo a migliorare questo angolo di fase, migliorare l'idratazione e mostrare loro la differenza tra peso e grasso. C'è una grande differenza tra i due.
Delega e medicina funzionale
Deleghiamo anche con gli allenatori sanitari mentre sviluppiamo un piano di trattamento personalizzato per i pazienti e possiamo farlo in due modi diversi. Quindi un'opzione è fatturare per la gestione delle cure croniche. Ciò significa che, diciamo, se il paziente ha un disturbo cronico che influisce sulle sue attività quotidiane? I nostri istruttori della salute possono chiamarli sui loro telefoni e discutere i loro piani. La seconda opzione è una visita ambulatoriale, che consente al paziente di conversare con l'allenatore della salute e rivedere il proprio programma personalizzato.
Quindi incorporare queste due opzioni nei tuoi pazienti consente a molti medici di raccogliere tutte le informazioni, valutare la situazione e discutere il piano con i pazienti per migliorare o dare il via al loro percorso di salute e benessere. Quando si tratta di implementare l'esercizio come parte del percorso di salute e benessere per i pazienti, siamo il gruppo di leva per incorporare l'esercizio come parte del trattamento. Lavorare con allenatori sanitari, nutrizionisti, personal trainer e fisioterapisti che offrono diverse routine di esercizi in base alle esigenze del paziente fa parte del viaggio. In che modo questo si applica alle persone con problemi articolari e di mobilità associati a disturbi autoimmuni come le malattie artritiche?
Quindi, chiunque abbia malattie artritiche o una malattia cronica, preferiamo loro molto attivamente un fisioterapista che ha un intero programma per le persone con malattie autoimmuni e i sintomi correlati che hanno profili di rischio sovrapposti. Abbiamo anche un programma di riferimento per aerobica in acqua e programmi a basso impatto per ridurre i sintomi simili al dolore. Quindi far alzare e muovere le persone è la chiave. Il movimento è fondamentale.
Un'altra strategia consiste nell'implementare la medicina funzionale combinata con l'esercizio. La medicina funzionale consente a medici e pazienti di determinare dove si trova il problema nel corpo. La medicina funzionale lavora anche con i fornitori di servizi medici associati per sviluppare un piano di trattamento per il paziente e aiutare a creare una relazione tra il medico e il paziente. Quindi creare questi simpatici piccoli alleati all'esterno per le cose che non vuoi o non puoi fare è uno strumento straordinario con l'esercizio. O potrebbe essere con la nutrizione, o potrebbe essere con la gestione dello stress. È la stessa cosa con lo stile di vita. Lo fai in casa o fuori? La scelta spetta a te.
E quindi, quali sono queste cose statiche che spesso pensiamo siano statiche che facciamo ogni giorno che possiamo iniziare a incorporare lo stretching per attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico? Incorporare la termogenesi dell'attività fisica nella tua vita. Ed è qualcosa che tutti noi in una vita stressante potremmo usare un po' di più. E quando lo integri nella tua vita, è il massimo della tua mente, quindi sei seduto lì con il tuo paziente e pensi: "Come posso incoraggiarlo?" Entrando in relazione con il paziente, puoi mostrargli suggerimenti o trucchi da incorporare nel suo piano di trattamento personalizzato.
Colloquio motivazionale
L'obiettivo è utilizzare il colloquio motivazionale e gli aspetti del colloquio motivazionale non per convincerli a fare esercizio ma per capire la loro resistenza a farlo. Molte persone fanno due lavori, quindi dire loro di fare esercizio fisico non li farà smettere tutto e iniziare ad allenarsi relazionandosi e ponendo le domande giuste come: "Quindi stai cercando di smettere di questo farmaco per la pressione sanguigna, e lo adoro sei impegnato in questo. Quindi quali altre cose puoi vedere, o c'è qualche parte dell'esercizio o dell'attività fisica che potresti considerare che potrebbe farti muovere verso il tuo obiettivo di smettere di prendere questa medicina?
Aiutare le persone a vedere che hanno questo limite di tempo. Riconosciamo e accettiamo la loro resistenza, ma poi diamo loro la discriminazione per dire: “Sì, e tu sei qui perché vuoi stare bene. E devo dirtelo, l'esercizio è una delle grandi leve. Quindi, se non fai nulla, continuerai a ottenere ciò che stai ricevendo. Quindi cosa possiamo fare? Ti viene in mente qualcos'altro come soluzione?" Non possiamo dirvi quanto migliora le cose quando il paziente è la persona che ha l'idea di cosa fare dopo, invece di sentire il peso di dover essere colui che sa psichicamente cosa farà questo paziente. Inoltre, diventa estenuante cercare di anticipare la risposta giusta per il paziente.
Lasciando che i pazienti siano responsabili delle loro azioni e del loro trattamento, è importante avere quella comunicazione con loro e vedere come si mantengono motivati attraverso il loro regime di esercizio, se stanno mangiando la giusta quantità di cibi sani, andando a trattamenti terapeutici, e stanno prendendo i loro integratori? Andrai avanti e indietro con le loro scelte e offrirai suggerimenti perché non si applica all'esercizio, ma l'esercizio è quello in cui le persone a volte crederanno completamente ma resisteranno. È più probabile che assumano una dieta a volte piuttosto che fare esercizio fisico. Quindi puoi applicare questi principi a qualsiasi cosa come prendere integratori, prendere un frullato, prendere la dieta, qualunque cosa accada, per essere il loro punto di resistenza in un piano di trattamento di medicina funzionale. Puoi usare queste cose. A volte, dobbiamo considerare che ciò potrebbe aiutare un paziente.
Conclusione
Questi sono i tuoi suggerimenti di riferimento, ma i pazienti possono scegliere un momento e sono al posto di controllo invece di dirglielo perché questo fornirà resistenza ai loro piani di trattamento e li indurrà a non impegnarsi nel loro percorso di salute e benessere. Ma relazionarsi con loro, offrire suggerimenti e comunicare costantemente con loro consente all'individuo di provare cose diverse che funzioneranno con loro e possono mostrare enormi risultati positivi nel loro percorso di salute e benessere.
Quando i fattori quotidiani influenzano il funzionamento di molti di noi, i nostri muscoli della schiena iniziano a soffrire. IL i muscoli della schiena nella sezione cervicale, toracica e lombare circondano la colonna vertebrale e il midollo spinale, che aiuta il corpo a rimanere in posizione verticale e promuove buona postura. I muscoli consentono alle parti superiori del corpo di piegarsi e torcersi senza dolore, fornendo stabilità alle parti inferiori del corpo. Tuttavia, quando il corpo invecchia o le attività quotidiane causano problemi, può svilupparsi dolore alla schiena bassa associato a muscoli della schiena deboli. Esistono molti modi per prevenire l'escalation di questi problemi con vari esercizi di iperestensione per la lombalgia. Questa serie in 2 parti esamina come la lombalgia colpisce il corpo e come diversi esercizi di iperestensione possono aiutare a rafforzare la schiena. Parte 1 esamina come l'iperestensione colpisce il corpo e come è associata alla lombalgia. Menzioniamo i nostri pazienti a fornitori di servizi medici certificati che forniscono trattamenti terapeutici disponibili per le persone che soffrono di lombalgia cronica. Incoraggiamo ogni paziente quando è appropriato indirizzandolo a fornitori di servizi medici associati in base alla sua diagnosi o necessità. Comprendiamo e accettiamo che l'educazione è un modo meraviglioso per porre domande cruciali ai nostri fornitori su richiesta e riconoscimento del paziente. Il Dr. Jimenez, DC, fa uso di queste informazioni come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Mal di schiena che colpisce il corpo
Hai avuto a che fare con dolori e dolori quando ti pieghi? Senti rigidità nel busto durante la torsione? O hai sperimentato una mobilità limitata nei fianchi? Molti di questi sintomi sono correlati alla lombalgia. Gli studi rivelano che il mal di schiena è uno dei problemi più comuni al pronto soccorso. La lombalgia è associata a molti fattori che esercitano pressione sui vari muscoli della schiena e possono portare a condizioni sottostanti che possono causare sintomi che rendono il corpo disfunzionale. Ulteriori studi hanno rivelato che la lombalgia cronica può aver influenzato i profili di rischio sovrapposti, che includono:
Stress
Abitudini alimentari
Sollevamento di oggetti pesanti
Disordini muscolo-scheletrici
Quando questi fattori colpiscono la schiena, molte persone soffriranno costantemente e assumeranno farmaci per alleviare il dolore. Tuttavia, la medicina può arrivare solo fino a mascherare il dolore, ma ci sono altri modi per ridurre la lombalgia e aiutare a rafforzare i vari muscoli che circondano la parte bassa della schiena.
Una panoramica dell'iperestensione (Parte 2)
Il fisiologo biomedico Alex Jimenez spiega come ci sono un paio di diverse varianti che puoi fare per prevenire la lombalgia. Il primo sono i gomiti davanti. Il secondo sono i gomiti davanti mentre li puntano in avanti e li tengono puntati in avanti durante l'intero movimento. Il terzo sono le mani dietro la testa. E poi la quarta variazione è mettere il peso dietro la schiena una volta che lavori fino a questo livello. E poi usare quel peso per mettere più stress su un punto di rotazione. Puoi anche tenere il peso sul petto, ma metterlo dietro la testa ti dà un ulteriore punto di rotazione o un ulteriore punto sul fulcro, che sono i tuoi fianchi che mettono più stress sui tuoi rettori spinali. Le ripetizioni e la frequenza dovrebbero essere eseguite all'inizio della maggior parte degli allenamenti, prima o dopo gli esercizi addominali nei giorni delle gambe. Puoi usare questo esercizio come riscaldamento prima dello stacco o dello squat. Ricorderò che non devi fare tanto peso o tante ripetizioni quando lo fai nei giorni delle gambe. Quindi consigliamo di iniziare con quattro serie da 20 ripetizioni e di lavorare lentamente fino a quattro serie da 40 ripetizioni. Sembra molto, ma alla fine sarà utile.
Vari esercizi di iperestensione per la schiena
Quando si tratta di lombalgia, i vari muscoli sono deboli, il che può portare a molteplici sintomi che influenzano la mobilità di una persona. Fortunatamente apportare piccoli cambiamenti in una struttura quotidiana, come incorporare esercizi mirati alla schiena, può essere utile. Gli studi rivelano che gli esercizi mirati ai muscoli della schiena possono aiutare a rafforzare i muscoli mirati per avere mobilità e stabilità nella parte posteriore. Come bonus, gli esercizi combinati con i trattamenti chiropratici possono aiutare a ripristinare il corpo e consentire il riallineamento della colonna vertebrale. Quando si tratta di esercizi per la schiena, gli esercizi di iperestensione possono aiutare a prevenire il ripetersi dei sintomi della parte bassa della schiena e rafforzare i muscoli della schiena deboli. Ecco alcuni dei vari esercizi di iperestensione a beneficio della schiena.
Mosche inverse
Ci sono diverse varianti di come fare le mosche inverse. Puoi scegliere un manubrio moderato o leggero o una fascia di resistenza. Questo esercizio è ottimo per i muscoli della parte superiore della schiena e deltoidi posteriori.
Siediti su una sedia dove i manubri sono di fronte a te. * Per le bande di resistenza, assicurati che le bande siano sotto i tuoi piedi.
Raccogli i manubri/fasce di resistenza con i palmi delle mani e piegati in avanti.
Stringi insieme le scapole, solleva le braccia all'altezza delle spalle con i gomiti leggermente piegati e abbassale.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa in mezzo.
Spinta dell'anca
Diverse varianti di questo esercizio possono aiutare con i muscoli posteriori nella parte bassa della schiena. Puoi usare bilancieri, manubri, fasce di resistenza o il tuo peso corporeo per rafforzare i muscoli della schiena.
Appoggiati a una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Appoggia le scapole sulla panca per supporto e posiziona il peso vicino al tuo core.
Alza leggermente il corpo spingendo i talloni verso il pavimento e camminando lentamente oltre le ginocchia.
Spingi i talloni per avere i fianchi all'altezza delle spalle, mantieni la posizione per un secondo e abbassa di nuovo i fianchi.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa in mezzo.
Supermans
Questo esercizio ha due diverse varianti e ti rende consapevole dei muscoli della schiena. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità muscolare in tutte e tre le sezioni della schiena.
Sdraiati sul tappeto a faccia in giù con le braccia davanti e le gambe dritte.
Mantieni la testa in una posizione neutra e solleva entrambe le braccia e le gambe dal tappetino. Ciò consente al corpo di assumere una forma a banana in una posizione comoda. *Se vuoi più sfide, solleva contemporaneamente le braccia e le gambe opposte.
Tieni premuto per un paio di secondi affinché la parte superiore e inferiore della schiena e i muscoli posteriori della coscia mantengano le loro posizioni.
Abbassati con il controllo.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa in mezzo.
Idranti antincendio
Questo esercizio aiuta i muscoli della parte bassa della schiena e dei glutei a ridurre gli effetti della lombalgia e a rendere più impegnativo l'uso di una fascia di resistenza.
Mettiti in posizione gatto/mucca sul tappetino, permettendo al polso di essere allineato sotto le spalle e alle ginocchia di essere allineate sotto i fianchi.
Mantieni una colonna vertebrale neutra mentre coinvolgi il nucleo.
Contrai i glutei e solleva la gamba destra dal tappetino, mantenendo il ginocchio a 90 gradi. *I fianchi dovrebbero essere gli unici a muoversi per mantenere stabili il core e il bacino.
Abbassa la gamba destra con controllo.
Ripeti per tre serie da 12 ripetizioni e riposa prima di ripetere il movimento sulla gamba sinistra.
Conclusione
Tutto sommato, avere mal di schiena non significa che la tua vita sia finita. Incorporare esercizi di iperestensione come parte della tua routine quotidiana può aiutare a rafforzare i muscoli della schiena e assicurarti di non avere sintomi ricorrenti dovuti alla lombalgia. Apportare questi piccoli cambiamenti può portare a risultati benefici a lungo termine per il tuo percorso di salute e benessere.
Riferimenti
Allegri, Massimo, et al. "Meccanismi della lombalgia: una guida per la diagnosi e la terapia". F1000Research, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 28 giugno 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, et al. "Mal di schiena - Statpearls - Libreria NCBI." In: StatPearls [Internet]. L'isola del tesoro (FL), StatPearls Publishing, 4 settembre 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
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Molte persone in tutto il mondo lo sanno esercizio ha notevoli benefici che aiutano a migliorare il benessere generale del corpo. Il corpo ha diversi gruppi muscolari che hanno una relazione casuale con gli organi vitali all'interno del corpo. Organi come il cuore, i polmoni, l'intestino e la vescica sono correlati ai diversi muscoli attraverso le radici nervose che li collegano. Quando il corpo soffre di vari fattori che lo influenzano, provoca dolore riferito al corpo dove un dolore si trova in un punto ma si irradia dall'altro lato. L'esercizio fisico può aiutare il corpo a riprendersi riabilitazione fisica riducendo l'infiammazione e le cicatrici sui tessuti muscolari. Uno dei tanti esercizi che aiuta a rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e persino migliorare la postura è il Pilates. L'articolo di oggi esamina il Pilates, i suoi benefici e come può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti muscolo-scheletrici per aiutare molte persone con problemi di lombalgia che colpiscono i loro corpi. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Cos'è il Pilates?
Ti sei sentito pigro o hai poca energia durante l'intera giornata? Che ne dici di provare dolore nella parte bassa della schiena? Hai riscontrato rigidità muscolare in alcune aree del tuo corpo? Molti di questi sintomi sono associati a problemi muscolo-scheletrici correlati a diversi fattori che influenzano il corpo; perché non provare un regime di esercizi come il Pilates? Pilates è un sistema di esercizi che utilizza una macchina o un corpo particolare per migliorare la forza fisica e la postura di una persona, aumentando la flessibilità del corpo e migliorando la consapevolezza mentale. Joseph Pilates ha sviluppato Pilates all'inizio del XX secolo come an programma di allenamento per aiutare i soldati della prima guerra mondiale a migliorare i loro livelli di forma fisica. Il pilates è stato utilizzato come terapia riabilitativa per le persone ferite incorporando resistenza, allungamento e rafforzamento muscolare target. Pilates è ora utilizzato per tutti gli individui con diversi corpi e livelli di forma fisica e può fornire enormi benefici.
Quali sono i benefici?
Il pilates, come qualsiasi altra forma di esercizio, ha molte proprietà benefiche che aiutano a migliorare la salute e il benessere di una persona. Gli studi rivelano che Pilates aiuta molte persone, compresi gli anziani, migliorando la loro postura diminuendo la flessione toracica e aumentando l'estensione lombare per alleviare il dolore. Alcune delle proprietà benefiche che il Pilates offre al corpo includono:
Aumentare la forza del nucleo: I muscoli profondi dell'addome, della schiena e delle regioni pelviche diventano più forti e aiutano a stabilizzare maggiormente il corpo.
Rafforza i gruppi muscolari: Pilates aiuta a rendere i muscoli non solo forti, ma aiuta anche ad allungarli in modo che possano sembrare lunghi e magri. Questo fa sembrare l'individuo tonico.
È un allenamento per tutto il corpo: Poiché molti esercizi lavorano su parti del corpo specifiche, il Pilates si concentra su ogni parte muscolare del corpo e aiuta lo sviluppo muscolare.
Miglioramento della postura: Pilates aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata rafforzando il corpo e il core. Nel tempo la postura di una persona migliorerà in modo naturale, facendola stare più alta, più forte e ancora più aggraziata.
Aumenta l'energia: Come tutti gli esercizi, il Pilates darà a una persona la carica di energia di cui ha bisogno. Ciò è dovuto alla respirazione focalizzata e all'aumento della circolazione sanguigna che stimola i muscoli e la colonna vertebrale.
Esercizi di Pilates per il mal di schiena-Video
Cerchi un nuovo esercizio per tonificare i muscoli? Hai avuto a che fare con il dolore nella parte bassa della schiena? Hai debolezza muscolare in alcune regioni del tuo corpo? Se hai riscontrato problemi legati al dolore, perché non provare il Pilates? Il video sopra mostra un allenamento Pilates di 10 minuti per il mal di schiena. Gli studi rivelano che la lombalgia non specifica è una condizione molto diffusa che molte persone associano alla disabilità e all'assenza dal lavoro in tutto il mondo. Molti fattori ambientali influenzano molte persone, causando loro problemi alla schiena. Il pilates può aiutare a incoraggiare molte persone a ritrovare la propria salute e benessere incorporando la forza e la stabilità del core e migliorando la postura.
Pilates allevia il mal di schiena
Molte persone non si rendono conto che alcuni sintomi della lombalgia sono legati a una cattiva postura. Una cattiva postura può portare a sintomi associati di mal di testa, mal di schiena, equilibrio improprio e problemi pelvici. Quello che fa Pilates è che crea consapevolezza del corpo e aiuta a migliorare i muscoli lombari rafforzandoli e rilassando i muscoli rigidi. Gli studi rivelano che incorporare il Pilates come terapia fisica per le persone che soffrono di lombalgia può aiutare ad affrontare gli aspetti del dolore fisico e mentale con il rafforzamento del core, la flessibilità e il rilassamento dei muscoli tesi. Molte persone non dovrebbero mai rimandare l'esercizio quando si tratta di mal di schiena. Incorporare una routine di esercizi può giovare al corpo e prevenire lesioni future.
Conclusione
Un regime di esercizio può fornire molti risultati benefici per coloro che cercano modi per essere in salute, per coloro che soffrono di infortuni o per coloro che vogliono aggiungere qualcos'altro alla loro routine di allenamento. Il pilates è uno di quegli esercizi che incorporano resistenza, stretching e targeting muscolare in quanto è un allenamento per tutto il corpo. Il pilates viene utilizzato nella terapia riabilitativa per le persone ferite e può fornire enormi benefici. Il pilates può aiutare molte persone con problemi alla schiena associati a fattori ambientali come una cattiva postura. Molte persone che utilizzano Pilates come parte del loro regime di esercizio inizieranno a sentirsi più forti e più sane poiché le loro schiene li ringrazieranno.
Kuo, Yi-Liang, et al. "Postura della colonna vertebrale sagittale dopo l'esercizio basato sul Pilates negli anziani sani". Spina dorsale, US National Library of Medicine, 1 maggio 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Sorsky, Susan, et al. "Yoga e Pilates nella gestione della lombalgia". Recensioni attuali in Medicina Muscoloscheletrica, Humana Press Inc, marzo 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Yamato, Tie P, et al. "Pilates per la lombalgia". Il database Cochrane di revisioni sistematiche, John Wiley & Sons, Ltd, 2 luglio 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.
Praticare posture scorrette/malsane durante il giorno può affaticare gravemente la mente e il corpo. La salute posturale dei bambini è vitale per la loro salute generale e per i loro livelli di energia per svolgere compiti, lavoro scolastico e gioco. Una postura malsana fa perdere al corpo la capacità di dissipare le forze in modo uniforme e corretto. Sintomi come indolenzimento, dolore, senso di oppressione e irritabilità possono iniziare a presentarsi, che è il modo in cui il corpo fa sapere all'individuo che qualcosa non va. Quando il corpo è allineato correttamente, la colonna vertebrale disperde il peso corporeo in modo corretto ed efficiente. Gli aggiustamenti chiropratici possono contrastare efficacemente gli effetti della postura malsana e semplici esercizi posturali possono rafforzare il corpo, aumentando abitudini posturali sane.
Salute della postura dei bambini
Una postura sana è più che sedersi e stare in piedi dritti. È come è posizionato il corpo, ovvero testa, colonna vertebrale e spalle, e come si muove inconsciamente come a andatura da passeggio. Un'andatura irregolare o una posizione scomoda del corpo possono indicare un problema e causare conseguenze a lungo termine per la salute del bambino.
Le sfide
Bambini e bambini sono costantemente gobbi, accasciati e stravagati sugli schermi dei dispositivi. Questo posizionamento costante e scomodo aggiunge peso alla colonna vertebrale, aumentando la pressione, che può causare problemi che vanno da mal di testa, dolore al collo lieve, lombalgia e sciatica. Gravi effetti sulla salute da una cattiva postura includono:
Problemi alla spalla.
Dolore cronico.
Danni ai nervi.
Difficoltà a respirare a causa di una prolungata curvatura.
Degenerazione dell'articolazione spinale.
Fratture da compressione vertebrale.
Lo scarso allineamento dei muscoli inizia a restringersi muscoli posturali dal rilassarsi correttamente, facendo rimanere i muscoli tesi o leggermente flessi, causando affaticamento e dolore. Come un il corpo del bambino cresce, la pratica di posture malsane può portare a un posizionamento imbarazzante continuo, una crescita anormale della colonna vertebrale e un aumento del rischio di artrite più avanti nella vita.
Regolazioni di Chiropratica
Un chiropratico controllerà eventuali squilibri, come una schiena curva, una spalla più alta dell'altra o un'inclinazione/traslazione pelvica. Attraverso una serie di regolazioni, la chiropratica rilascia i muscoli, allevia la pressione sui legamenti, consente ai muscoli posturali di rilassarsi e riallinearsi alla posizione corretta, previene un ulteriore sovraccarico muscolare, affaticamento, usura anormale delle articolazioni e aiuta a ridurre l'affaticamento conservando/utilizzando energia come i muscoli funzionano correttamente ed efficientemente.
esercizi
Semplici esercizi posturali possono aiutare a mantenere la salute posturale dei bambini.
Metti le mani vicino al petto in modo che siano sotto le spalle.
Premi delicatamente il petto verso l'alto.
Tenendo le gambe per terra.
Guarda avanti.
Ci vogliono solo pochi minuti, ma l'obiettivo è la coerenza. Fare le pose per una settimana non cambierà immediatamente le abitudini di postura malsane. Sta sviluppando abitudini posturali sane e coerenti che generano miglioramenti. Dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte alla settimana per aumentare la forza e la resistenza.
Bambini e chiropratica
Riferimenti
Achar, Suraj e Jarrod Yamanaka. "Dolore alla schiena nei bambini e negli adolescenti". medico di famiglia americano vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, et al. "Fattori associati alla scoliosi negli scolari: uno studio trasversale basato sulla popolazione". Giornale di epidemiologia vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele et al. "Strumento di valutazione del mal di schiena e della postura del corpo per bambini e adolescenti (BackPEI-CA): espansione, convalida dei contenuti e affidabilità". Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica vol. 19,3 1398. 27 gennaio 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, HA. "Mal di schiena nei bambini". Cliniche pediatriche del Nord America vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
Tutti cercano di trovare cosa esercizio funziona per loro mentre iniziano a cercare modi per migliorare la loro salute e benessere. Molte persone che iniziano ad allenarsi andrebbero cercando un personal trainer o una palestra che aiuti a incorporare allenamento per la forza muscolare ed allenamento cardio per migliorare la loro capacità cardiaca e polmonare per far sentire bene il corpo rafforzando i muscoli. Una delle forme uniche di esercizio che coinvolgono sia il cuore che i muscoli è la danza. Ballare è un ottimo modo non solo per migliorare la salute muscolo-scheletrica e cardiovascolare, ma può aiutare a ridurre le condizioni sovrapposte con cui una persona ha a che fare nei loro corpi. L'articolo di oggi esamina come ballare aiuta con la salute muscolo-scheletrica, colpisce il cuore e il cervello e come la cura chiropratica va di pari passo con la danza. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in terapie muscoloscheletriche e cardiovascolari per aiutare chi ha problemi cardiaci e muscolari. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Ballare per la salute muscoloscheletrica
Hai mai notato che le persone prendono una lezione di cardio con musica in sottofondo e le vedono felici dopo? In che modo gli atleti incorporano il cardio nel loro regime di esercizio per migliorare la loro mobilità e flessibilità? O come fare videogiochi particolari farti alzare e muoverti? Tutti questi scenari implicano che esercizi cardio come la danza possono aiutare a migliorare la funzione muscolo-scheletrica. La danza è uno dei tanti esercizi aerobici che possono aiutare a migliorare le abilità sociali di una persona ed è qualcosa che può essere ripreso presto fornendo molte qualità benefiche come:
Aumentare la forza
Migliora l'andatura e l'equilibrio
Ridurre la perdita funzionale
Ridurre il rischio di cadute
Riabilitazione delle lesioni muscolo-scheletriche
Stabilizzare i muscoli del core
Per l'apparato locomotore, la danza sarebbe considerata un esercizio isometrico che coinvolgono diversi gruppi muscolari come fianchi, spalle, schiena e addominali senza utilizzare le articolazioni. Quando una persona balla, ciascuno dei vari movimenti è correlato al rafforzamento dei muscoli del core lavorando a fondo con gli addominali. La danza può anche aiutare a migliorare la postura mantenendo la forza e migliorando la stabilità del corpo. Gli studi rivelano che l'impatto della danza sulle persone con problemi cronici come il morbo di Parkinson associato a sintomi motori e non motori può aumentare la loro qualità di vita. Che cosa vuol dire? Significa che ballare, anche solo per una canzone, può aiutare con il movimento e favorire equilibrio, flessibilità e resistenza muscolare attraverso compiti ripetuti mentre si associa ad aspetti accessibili, sociali e attraenti delle capacità fisiche di una persona.
In che modo la danza influisce sul cuore e sul cervello?
Ballare non solo aiuta con problemi muscolo-scheletrici, ma può aiutare a migliorare la funzione del cervello e del cuore nel corpo. Gli studi rivelano che il ballo di intensità moderata era inversamente associato a un ridotto rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. Ciò che la danza fa al cuore è che fa sì che il corpo assorba più ossigeno ai polmoni, il che si riferisce al cuore che batte più velocemente e fa circolare il sangue per essere trasportato in tutto il corpo. Ma in che modo la danza è correlata alla salute del cervello? Diamo un'occhiata alle lezioni di danza fitness, come Zumba, e usiamole come esempio. Studi mostrano che le lezioni di danza fitness forniscono numerosi benefici per la salute che potrebbero ridurre i disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia migliorando le capacità cognitive. Ciò significa che le lezioni di danza fitness come Zumba eseguono movimenti ripetitivi al ritmo della musica che impegna l'individuo a ripetere i passi divertendosi. Quando i muscoli iniziano a eseguire movimenti ripetitivi, questa funzione motoria invia il segnale al cervello, facendo in modo che la persona ricordi i movimenti in un secondo momento, noto come memoria muscolare. Quando un individuo soffre di disturbi neurologici come la demenza o l'Alzheimer, la danza potrebbe potenzialmente essere coinvolta nella musicoterapia, consentendo all'individuo di ridurre il rischio di sviluppare disturbi neurologici dall'ulteriore progresso.
Come reagisce il corpo alla danza?-Video
Ti sei sentito benissimo dopo aver ascoltato una bella canzone? Che ne dici di sentirti come se avessi appena fatto un allenamento? O hai notato che alcune aree del tuo corpo come addominali, gambe e schiena sembravano più toniche? Tutti questi sono segni benefici che dovresti aggiungere alla danza al tuo regime. Il video spiega cosa succede al corpo quando le persone ballano. La danza potrebbe potenzialmente essere un mediatore per molti atleti che praticano sport.
Un esempio potrebbe essere il calcio e il balletto. Come si relazionano tra loro il calcio e il balletto? Il calcio utilizza movimenti efficienti e precisi che avvantaggiano ogni posizione sul campo, mentre il balletto richiede velocità per renderli impeccabili sul palco. Combinando i due, molti giocatori di football aumenteranno la loro velocità e agilità associate al balletto per evitare contrasti, saltare più in alto, ricevere passaggi ed evitare infortuni sul campo. Ballare è un modo eccellente per fare alcuni esercizi cardio e, combinato con altri trattamenti, può fare la differenza in una persona.
Cura e danza chiropratica
Come tutti gli atleti, i ballerini professionisti utilizzano vari trattamenti per recuperare e migliorare le proprie prestazioni. Trattamenti come la cura chiropratica sono sicuri, efficaci e ampiamente utilizzati da atleti giovani e professionisti che vogliono prevenire la progressione degli infortuni. La cura chiropratica per gli atleti professionisti e la popolazione generale può aiutare a prevenire e curare lesioni come dolore alla schiena e al collo o condizioni aggravanti come la sciatica attraverso la manipolazione spinale. La cura chiropratica aiuta anche a ripristinare il benessere originale di un individuo aumentandone la forza, la flessibilità e la mobilità. Lavorando con un chiropratico esperto, un individuo può riguadagnare la propria resistenza adottando nuovi modi per prevenire il ripetersi di lesioni causate da complicazioni spinali nel corpo.
Conclusione
Ballare da 30 minuti a un'ora può essere utilizzato come parte di un regime di esercizio e potrebbe potenzialmente ridurre i problemi cronici che colpiscono il cervello, il cuore e i muscoli del corpo. La danza potrebbe anche migliorare le prestazioni di un atleta sportivo aumentandone l'agilità, la resistenza e le prestazioni. In combinazione con la cura chiropratica, le persone inizieranno a vedere miglioramenti nella loro gamma di movimento, flessibilità e persino un aumento della funzione cerebrale per ballare più a lungo e migliorare la loro salute e benessere. Quindi, che tu sia un professionista o meno, ballare è per tutti.
Riferimento
Barranco-Ruiz, Yaira, et al. "Le lezioni di danza fitness migliorano la qualità della vita correlata alla salute nelle donne sedentarie". International Journal of Research Ambientale e Sanità Pubblica, MDPI, 26 maggio 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7312518/.
Gyrling, Therese, et al. "L'impatto delle attività di danza sulla salute delle persone con malattia di Parkinson in Svezia." Rivista internazionale di studi qualitativi su salute e benessere, Taylor & Francis, dicembre 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
Merom, Dafna, et al. "Partecipazione al ballo e mortalità per malattie cardiovascolari: un'analisi combinata di 11 coorti britanniche basate sulla popolazione". American Journal of Preventive Medicine, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, giugno 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
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