Esercizio per la salute della schiena e della colonna vertebrale: L'esercizio fisico è uno dei modi più significativi per aumentare la longevità, migliorare la salute e ridurre il dolore e la sofferenza. Un corretto programma di esercizi può migliorare la flessibilità, la mobilità, aumentare la forza e ridurre il mal di schiena. La conoscenza dei migliori esercizi per migliorare la salute o ridurre il dolore è essenziale per un piano di allenamento o un programma di gestione del dolore. L'esercizio fisico regolare è una delle cose migliori che puoi fare per la salute generale. I numerosi vantaggi includono il miglioramento della salute e della forma fisica e la riduzione del rischio di malattie croniche.
Esistono molti diversi tipi di esercizio; è importante scegliere i tipi giusti. La maggior parte dei benefici da una combinazione di esercizi: Resistenza o aerobica le attività aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca. Mantengono sano il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio e migliorano la tua forma fisica. Gli esempi includono camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta.
Allenamento della forza o della resistenza, gli esercizi rendono i muscoli più forti. Alcuni esempi sono il sollevamento pesi e l'utilizzo di una banda di resistenza. Equilibrio esercizi possono rendere più facile camminare su superfici irregolari e aiutare a prevenire cadute. Per migliorare il tuo equilibrio, prova il tai chi o esercizi come stare su una gamba sola. Flessibilità gli esercizi allungano i muscoli e possono aiutare il tuo corpo a rimanere agile. Lo yoga e diversi esercizi di stretching possono renderti più flessibile.
Tutti cercano di trovare cosa esercizio funziona per loro mentre iniziano a cercare modi per migliorare la loro salute e benessere. Molte persone che iniziano ad allenarsi andrebbero cercando un personal trainer o una palestra che aiuti a incorporare allenamento per la forza muscolare ed allenamento cardio per migliorare la loro capacità cardiaca e polmonare per far sentire bene il corpo rafforzando i muscoli. Una delle forme uniche di esercizio che coinvolgono sia il cuore che i muscoli è la danza. Ballare è un ottimo modo non solo per migliorare la salute muscolo-scheletrica e cardiovascolare, ma può aiutare a ridurre le condizioni sovrapposte con cui una persona ha a che fare nei loro corpi. L'articolo di oggi esamina come ballare aiuta con la salute muscolo-scheletrica, colpisce il cuore e il cervello e come la cura chiropratica va di pari passo con la danza. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in terapie muscoloscheletriche e cardiovascolari per aiutare chi ha problemi cardiaci e muscolari. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Ballare per la salute muscoloscheletrica
Hai mai notato che le persone prendono una lezione di cardio con musica in sottofondo e le vedono felici dopo? In che modo gli atleti incorporano il cardio nel loro regime di esercizio per migliorare la loro mobilità e flessibilità? O come fare videogiochi particolari farti alzare e muoverti? Tutti questi scenari implicano che esercizi cardio come la danza possono aiutare a migliorare la funzione muscolo-scheletrica. La danza è uno dei tanti esercizi aerobici che possono aiutare a migliorare le abilità sociali di una persona ed è qualcosa che può essere ripreso presto fornendo molte qualità benefiche come:
Aumentare la forza
Migliora l'andatura e l'equilibrio
Ridurre la perdita funzionale
Ridurre il rischio di cadute
Riabilitazione delle lesioni muscolo-scheletriche
Stabilizzare i muscoli del core
Per l'apparato locomotore, la danza sarebbe considerata un esercizio isometrico che coinvolgono diversi gruppi muscolari come fianchi, spalle, schiena e addominali senza utilizzare le articolazioni. Quando una persona balla, ciascuno dei vari movimenti è correlato al rafforzamento dei muscoli del core lavorando a fondo con gli addominali. La danza può anche aiutare a migliorare la postura mantenendo la forza e migliorando la stabilità del corpo. Gli studi rivelano che l'impatto della danza sulle persone con problemi cronici come il morbo di Parkinson associato a sintomi motori e non motori può aumentare la loro qualità di vita. Che cosa vuol dire? Significa che ballare, anche solo per una canzone, può aiutare con il movimento e favorire equilibrio, flessibilità e resistenza muscolare attraverso compiti ripetuti mentre si associa ad aspetti accessibili, sociali e attraenti delle capacità fisiche di una persona.
In che modo la danza influisce sul cuore e sul cervello?
Ballare non solo aiuta con problemi muscolo-scheletrici, ma può aiutare a migliorare la funzione del cervello e del cuore nel corpo. Gli studi rivelano che il ballo di intensità moderata era inversamente associato a un ridotto rischio di mortalità per malattie cardiovascolari. Ciò che la danza fa al cuore è che fa sì che il corpo assorba più ossigeno ai polmoni, il che si riferisce al cuore che batte più velocemente e fa circolare il sangue per essere trasportato in tutto il corpo. Ma in che modo la danza è correlata alla salute del cervello? Diamo un'occhiata alle lezioni di danza fitness, come Zumba, e usiamole come esempio. Studi mostrano che le lezioni di danza fitness forniscono numerosi benefici per la salute che potrebbero ridurre i disturbi dell'umore come la depressione e l'ansia migliorando le capacità cognitive. Ciò significa che le lezioni di danza fitness come Zumba eseguono movimenti ripetitivi al ritmo della musica che impegna l'individuo a ripetere i passi divertendosi. Quando i muscoli iniziano a eseguire movimenti ripetitivi, questa funzione motoria invia il segnale al cervello, facendo in modo che la persona ricordi i movimenti in un secondo momento, noto come memoria muscolare. Quando un individuo soffre di disturbi neurologici come la demenza o l'Alzheimer, la danza potrebbe potenzialmente essere coinvolta nella musicoterapia, consentendo all'individuo di ridurre il rischio di sviluppare disturbi neurologici dall'ulteriore progresso.
Come reagisce il corpo alla danza?-Video
Ti sei sentito benissimo dopo aver ascoltato una bella canzone? Che ne dici di sentirti come se avessi appena fatto un allenamento? O hai notato che alcune aree del tuo corpo come addominali, gambe e schiena sembravano più toniche? Tutti questi sono segni benefici che dovresti aggiungere alla danza al tuo regime. Il video spiega cosa succede al corpo quando le persone ballano. La danza potrebbe potenzialmente essere un mediatore per molti atleti che praticano sport.
Un esempio potrebbe essere il calcio e il balletto. Come si relazionano tra loro il calcio e il balletto? Il calcio utilizza movimenti efficienti e precisi che avvantaggiano ogni posizione sul campo, mentre il balletto richiede velocità per renderli impeccabili sul palco. Combinando i due, molti giocatori di football aumenteranno la loro velocità e agilità associate al balletto per evitare contrasti, saltare più in alto, ricevere passaggi ed evitare infortuni sul campo. Ballare è un modo eccellente per fare alcuni esercizi cardio e, combinato con altri trattamenti, può fare la differenza in una persona.
Cura e danza chiropratica
Come tutti gli atleti, i ballerini professionisti utilizzano vari trattamenti per recuperare e migliorare le proprie prestazioni. Trattamenti come la cura chiropratica sono sicuri, efficaci e ampiamente utilizzati da atleti giovani e professionisti che vogliono prevenire la progressione degli infortuni. La cura chiropratica per gli atleti professionisti e la popolazione generale può aiutare a prevenire e curare lesioni come dolore alla schiena e al collo o condizioni aggravanti come la sciatica attraverso la manipolazione spinale. La cura chiropratica aiuta anche a ripristinare il benessere originale di un individuo aumentandone la forza, la flessibilità e la mobilità. Lavorando con un chiropratico esperto, un individuo può riguadagnare la propria resistenza adottando nuovi modi per prevenire il ripetersi di lesioni causate da complicazioni spinali nel corpo.
Conclusione
Ballare da 30 minuti a un'ora può essere utilizzato come parte di un regime di esercizio e potrebbe potenzialmente ridurre i problemi cronici che colpiscono il cervello, il cuore e i muscoli del corpo. La danza potrebbe anche migliorare le prestazioni di un atleta sportivo aumentandone l'agilità, la resistenza e le prestazioni. In combinazione con la cura chiropratica, le persone inizieranno a vedere miglioramenti nella loro gamma di movimento, flessibilità e persino un aumento della funzione cerebrale per ballare più a lungo e migliorare la loro salute e benessere. Quindi, che tu sia un professionista o meno, ballare è per tutti.
Riferimento
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Gyrling, Therese, et al. "L'impatto delle attività di danza sulla salute delle persone con malattia di Parkinson in Svezia." Rivista internazionale di studi qualitativi su salute e benessere, Taylor & Francis, dicembre 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8547839/.
Merom, Dafna, et al. "Partecipazione al ballo e mortalità per malattie cardiovascolari: un'analisi combinata di 11 coorti britanniche basate sulla popolazione". American Journal of Preventive Medicine, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, giugno 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26944521/.
Quando il clima diventa caldo e tutti iniziano a pianificare attività divertenti da godere, una delle tante attività che vengono in mente è uscire in piscina. Il nuoto è un ottimo modo per combattere la calura estiva, ma può fornire molto di più per il corpo. Per gli atleti, fornisce un'altra forma di esercizio cardio per migliorare le prestazioni di qualità durante la competizione. Mentre per le persone che cercano un regime di esercizio a prezzi accessibilio semplicemente qualche attività divertente da fare, il nuoto può diventare una forma di terapia ed essere benefico per loro se sono stati feriti in precedenza. L'articolo di oggi esamina come il nuoto ha un impatto sul sistema muscolo-scheletrico, le sue proprietà benefiche per il cuore e come l'acquaterapia combinata con la cura chiropratica aiuta a ottimizzare la salute di tutto il corpo. Indirizziamo i pazienti a fornitori certificati specializzati in trattamenti muscolo-scheletrici e idroterapia per aiutare chi soffre di disturbi muscolo-scheletrici. Inoltre, guidiamo i nostri pazienti facendo riferimento ai nostri fornitori di servizi medici associati in base al loro esame quando è appropriato. Riteniamo che l'istruzione sia la soluzione per porre domande approfondite ai nostri fornitori. Il Dr. Alex Jimenez DC fornisce queste informazioni solo come servizio educativo. Negazione di responsabilità
Nuoto e il suo impatto sul sistema muscolo-scheletrico
Esercizi in acqua o nuoto può giovare a chi cerca diversi esercizi cardio per costruire la resistenza muscolare o avere un chiaro senso della mente. Il nuoto è fantastico per tutte le corporature e, se eseguito correttamente, può essere ampiamente riconosciuto come una forma di riabilitazione e recupero da infortuni nota come terapia acquatica. Lo rivelano studi di ricerca che i trattamenti e gli esercizi acquatici possono ridurre significativamente il dolore negli individui che soffrono di lombalgia aumentando al contempo la funzione fisica. Alcuni degli impatti che il nuoto/la terapia acquatica fornisce sul sistema muscolo-scheletrico includono:
Costruisce la forza muscolare
Migliora la resistenza
Stabilizza le articolazioni
Migliora la postura scorretta
Il nuoto/idroterapia è un eccellente esercizio a basso impatto che è facile per la schiena e la colonna vertebrale, soprattutto per le persone che soffrono di lombalgia o disallineamenti della colonna vertebrale. Gli studi rivelano che l'efficacia delle attività acquatiche aiuta a rafforzare gli addominali e le gambe e ad allungare la schiena gestendo i problemi muscolo-scheletrici.
Quando gli individui soffrono mal di schiena associati a problemi cronici possono diventare preoccupanti per gli organi vitali che hanno una relazione causale con il muscolo poiché anche loro sono colpiti. Quando le articolazioni e i muscoli della colonna vertebrale iniziano a soffrire di un aumento anomalo del peso, i muscoli e i legamenti si disallineano. Disallineamento o sublussazione è definito come vertebrati spinali che sono fuori posto e causano pressione sui nervi circostanti che escono dal midollo spinale. Questi problemi alla colonna vertebrale diventano quindi un rischio di sviluppare disturbi muscoloscheletrici nel corpo. A differenza di molti esercizi aerobici come la corsa o il ciclismo che possono essere difficili per la colonna vertebrale, nuoto ha un impatto minimo o nullo sulle strutture spinali. Quindi, quando le persone iniziano a nuotare, si rendono conto che il galleggiamento dell'acqua aiuta a sostenere il loro peso corporeo, alleviando lo stress su tutte le articolazioni e decomprimendo la colonna vertebrale. Questo dà all'individuo una maggiore libertà di movimento, mentre l'acqua emana un senso di purificazione poiché aiuta il corpo a rilassarsi. Quindi, l'idroterapia aiuta a rilassare le persone che soffrono di obesità o lesioni muscolari associate a dolori muscolari e articolari poiché l'acqua fornisce una leggera resistenza mentre rilassa i muscoli per promuovere sessioni di allenamento più lunghe.
I vantaggi del nuoto per il cuore
Il nuoto o qualsiasi forma di aerobica in acqua non è solo benefico per il sistema muscolo-scheletrico, ma può aiutare a migliorare la funzione cardiaca nel cuore e persino nei polmoni. Gli studi rivelano che il nuoto è un'opzione efficace per mantenere e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Alcuni dei benefici che il nuoto offre al sistema cardiovascolare includono:
Abbassa la pressione sanguigna
Migliorare la circolazione
Riduce la frequenza cardiaca
Ma in che modo il nuoto migliora la funzione cardiovascolare del corpo? Gli individui si immergono sott'acqua; trattengono il respiro finché l'aria non è necessaria. Essere immersi sott'acqua può aiutare la capacità polmonare mentre si ottiene il controllo di come una persona respira. Esercizi di respirazione associato all'acquaterapia aiuta a promuovere polmoni e cuore più forti aumentando la loro capacità di flusso sanguigno e aria al cuore e ai polmoni. Supponiamo, ad esempio, che una persona abbia difficoltà a respirare a causa di sangue e flusso d'aria restrittivi associati a problemi cardiopolmonari, che potrebbero essere coinvolti nell'esperienza di un attacco d'asma associato all'obesità.
I vantaggi del video di nuoto
Hai voluto provare una forma diversa di esercizio cardio? Hai sperimentato una gamma limitata di movimento nelle braccia, nelle spalle, nella schiena e nel collo? Senti tensione sul petto? Il video sopra fornisce una spiegazione generale dei benefici per la salute del nuoto. Il nuoto o la terapia acquatica consentono all'individuo che soffre di problemi di dolore cronico di svolgere attività cardio senza aumentare o peggiorare il dolore, il che è molto terapeutico per il corpo. Molte persone si stanno allenando per un evento atletico o stanno trovando un'attività per il tempo libero che li avvantaggerà a lungo termine. Il nuoto è considerato un fattore importante la qualità della vita di una persona in quanto li aiuta a diventare motivati ad apportare piccoli cambiamenti per migliorare la loro salute. Inoltre, esercizi/attività cardiovascolari regolari come il nuoto favoriscono la riduzione del dolore in senso terapeutico. Quando le persone cercano di capire e determinare l'allenamento o la terapia adeguati che possono aiutare ad alleviare i loro disturbi specifici, il loro obiettivo è vedere come tali esercizi dovrebbero essere eseguiti in un certo lasso di tempo senza causare affaticamento o aumento del dolore come obiettivo principale.
Acquaterapia e cura chiropratica
Quando si cerca il regime di esercizio adeguato o il trattamento per problemi di dolore, può essere difficile vedere cosa funziona e cosa no. Per chi ha disturbi muscoloscheletrici legati a problemi cronici, l'acquaterapia e la cura chiropratica vanno di pari passo nell'alleviare il dolore. Gli esercizi di acquaterapia possono variare da semplici routine in acque poco profonde a attrezzature high-tech come tapis roulant subacquei per il condizionamento muscolare. Gli esercizi di idroterapia attiva che sono diversi nell'alleviare il dolore muscoloscheletrico dovrebbero essere adattati alla persona e alle condizioni specifiche che la affliggono.
Ma in che modo la cura chiropratica funziona di pari passo con l'acquaterapia? Bene, la cura chiropratica e l'esercizio fisico hanno una relazione casuale quando si tratta di trattare i disturbi muscoloscheletrici. Molte persone soffrono di disallineamento spinale, che diventa un rischio di sviluppare problemi muscoloscheletrici che causano disagio. Poiché molte persone associano la cura chiropratica a problemi alla schiena, la realtà mostra che la cura chiropratica non solo aiuta con problemi alla schiena, ma vari problemi che colpiscono i muscoli, le articolazioni e gli organi correlati tra loro. Un esempio potrebbe essere un individuo con problemi alla parte bassa della schiena che non può svolgere alcuna attività per lunghi periodi mentre provoca problemi intestinali. Questo è definito come dolore somato-viscerale dove i muscoli colpiti associati agli organi interni provocano dolore. Quindi, per un chiropratico, adattare un individuo alle prese con il mal di schiena associato a problemi intestinali o cardiaci può ripristinare lentamente l'allineamento naturale della persona riducendo le radici nervose irritate tra le vertebre e rafforzando i muscoli e i tessuti circostanti. Successivamente, un chiropratico può raccomandare esercizi come la terapia acquatica per accelerare il processo di riabilitazione, come gli studi rivelano che le attività fisiche sono percepite come avere un impatto positivo sulla salute mentre sono associate a riduzioni dei sintomi percepiti a livello muscolo-scheletrico e lesioni, nonché a condizioni cardiovascolari e del sangue. Una volta che un regime chiropratico e una routine di esercizi sono in atto, entra in gioco la prevenzione degli infortuni, mantenendo l'individuo in movimento senza dolore.
Conclusione
Che si tratti di divertirsi al sole o di trovare un nuovo esercizio, il nuoto non è solo per giocare, ma può essere terapeutico per le persone che affrontano problemi cronici. Qualsiasi esercizio acquatico ha un impatto minimo o nullo sul corpo poiché aiuta a rafforzare i sistemi muscolo-scheletrico e cardiovascolare con una forza delicata. In combinazione con la cura chiropratica, molte persone che hanno a che fare con problemi muscolo-scheletrici associati a problemi cronici agli organi inizieranno a diventare motivati a migliorare se stessi nel lungo periodo.
Lazar, Jason M, et al. “Nuoto e cuore”. International Journal of Cardiology, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, 18 aprile 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602872/.
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Shi, Zhongju, et al. "Esercizi acquatici nel trattamento della lombalgia: una revisione sistematica della letteratura e meta-analisi di otto studi". Giornale americano di medicina fisica e riabilitazione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, febbraio 2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759476/.
Il giardinaggio fa bene al corpo e conta come esercizio, che lavora i principali gruppi muscolari che includono collo, spalle, braccia, addome, schiena, glutei e gambe. Tuttavia, il giardinaggio può causare stress al corpo con una postura/posizionamento malsano, non utilizzando tecniche di sollevamento adeguate, usando gli strumenti sbagliati e non fare pause per distendere il corpo, muoversi e reidratarsi. Questo può portare a indolenzimento, dolore e lesioni al corpo. Ecco alcuni consigli di giardinaggio consigliati e tratti per la prevenzione del dolore.
Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio
Un mal di schiena e il corpo possono derivare dal rimanere in una singola postura per movimenti/movimenti troppo lunghi e ripetitivi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a mantenere la salute muscolo-scheletrica durante il giardinaggio:
Strumenti
La scelta degli attrezzi da giardino giusti può risparmiare molto dolore e denaro.
Concentrarsi sul strumenti fondamentali e acquistare gli strumenti della migliore qualità che il budget consentirà.
Dimensioni peso, livello di attività, materiale, impugnature, lunghezza della maniglia e accessori sono cose da considerare
Il diserbo può richiedere una seduta o un piegamento prolungati, a seconda del numero di erbacce.
Per evitare di sedersi e piegarsi eccessivamente, un sedile/sgabello da giardinaggio può aiutare, così come a strumento di diserbo in piedi ridurrà la pressione sulla schiena.
Questo è utile anche per il dolore al ginocchio e/o all'anca.
Ciò include l'utilizzo di un corretto posizionamento del braccio con una leggera curva al gomito e l'impugnatura del tosaerba a un livello confortevole.
Fai delle pause
Non spingere; prenditi una pausa anche se il corpo si sente benissimo.
Ogni mezz'ora, il corpo ha bisogno di riposare.
Prova a lavorare con incrementi di 30 minuti, quindi fai una pausa per muoverti, allungarti, rilassarti e reidratarti.
Accovacciarsi, piegarsi, scavare, sollevare borse e spingere carriole è una forma di allenamento della forza che aiuta a ottenere muscoli più forti, ossa e articolazioni più sane.
Ma se non ci sono pause, le possibilità di dolore e lesioni aumentano.
Allunga
Un'espansione si estende può ridurre lo sforzo e il dolore del giardinaggio. Si consiglia di fare stretching prima, durante e dopo la sessione di giardinaggio.
Cat Stretch
Questo è semplice posa yoga che aiuta con il mal di schiena.
Su mani e ginocchia, tieni le mani alla distanza delle spalle e le ginocchia alla distanza dei fianchi.
Tirare l'ombelico fino alla colonna vertebrale e inarcare/intorno alla schiena.
Sdraiati con le gambe ad un angolo di 45 gradi e le braccia distese ai lati.
Ruota le gambe da un lato e guarda nella direzione opposta.
Mantieni la posa finché non si sente l'allungamento, quindi torna al punto di partenza.
Ripeti dal lato opposto.
Chiropratica
Medicina chiropratica può aiutare ad alleviare dolori e dolori e riabilitare, riallineare e rafforzare il corpo per una salute ottimale. Gli individui vengono istruiti sul sistema muscolo-scheletrico, sulla prevenzione degli infortuni, sulla nutrizione e sull'esercizio fisico per mantenere il benessere e uno stile di vita senza dolore.
Suggerimenti e allungamenti per il giardinaggio senza dolore
Riferimenti
Howarth, Michelle et al. "Qual è l'evidenza dell'impatto dei giardini e del giardinaggio sulla salute e sul benessere: una revisione dell'ambito e un modello logico basato sull'evidenza per guidare il processo decisionale della strategia sanitaria sull'uso degli approcci del giardinaggio come prescrizione sociale". BMJ aperto vol. 10,7 e036923. 19 luglio 2020, doi:10.1136/bmjopen-2020-036923
Scott, Theresa L et al. "Benefici positivi dell'invecchiamento delle attività di giardinaggio domestiche e comunitarie: gli anziani riferiscono una maggiore autostima, sforzi produttivi, impegno sociale ed esercizio" SAGE open medicine vol. 8 2050312120901732. 22 gennaio 2020, doi:10.1177/2050312120901732
Disintossicarsi non significa necessariamente spremere e seguire una dieta. La disintossicazione consiste nel pulire l'intero corpo da inquinanti ambientali, rifiuti alimentari, batteri e tossine. Anche cose come i farmaci e l'alcol devono essere lavati dal corpo. Quando il corpo diventa malsano e in sovrappeso, può mettere i suoi sistemi in uno stato di stress cronico, portando a mancanza di produzione di energia nervosa, affaticamento, indebolimento del sistema immunitario e malattie. Il corpo lavora costantemente per purificarsi. L'esercizio aiuta ad accelerare il processo.
Esercizio per disintossicare
L'esercizio rimuove le tossine dannose facendo pompare i polmoni e il sangue e aumentando la produzione di sudore, che incoraggia la disintossicazione. Una maggiore circolazione del sangue in tutto il corpo consente al fegato e ai linfonodi di espellere correttamente le tossine. Con l'esercizio, l'assunzione di liquidi aumenta, consentendo a una maggiore produzione di sudore di rilasciare le tossine. Bere più acqua durante gli allenamenti aiuta anche i reni a funzionare a livelli ottimali per scovare tossine, grassi e rifiuti.
Aerobica
Qualsiasi esercizio aerobico a bassa intensità che aumenti la frequenza cardiaca e aumenti la respirazione pesante è raccomandato purché la respirazione sia all'interno del frequenza cardiaca brucia grassi. Gli esercizi possono essere qualsiasi cosa da:
Rimbalzando su a mini trampolino, noto anche come rimbalzo, è un'altra forma di esercizio che promuove il rilascio di tossine. Il movimento a basso impatto stimola il sistema linfatico. I linfonodi filtrano le sostanze e combattono le infezioni attaccando batteri/germi che viaggiano nel fluido linfatico. Venti minuti sul trampolino due o tre volte a settimana per disintossicarsi.
Yoga
Ci sono pose di yoga che aiutano a disintossicare organi specifici. Lo yoga può aiutare il corpo a purificarsi dentro e a generare più energia.
Questa posizione migliora la circolazione, allunga e rafforza la parte bassa della schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Fai un passo con i piedi a 3 o 4 piedi di distanza.
Fianchi pratici.
Sollevare in alto attraverso l'intero busto.
Piega lentamente sulle gambe.
Piegare dalle articolazioni dell'anca senza arrotondare la parte bassa della schiena.
Se la schiena inizia ad arrotondarsi, smetti di piegarti in avanti.
Sudorazione e disintossicazione
Il sudore è uno dei modi principali del corpo per eliminare le tossine. Tuttavia, più sudore non significa che vengano eliminate più tossine. L'eccesso di sudore potrebbe essere causato dal surriscaldamento del corpo e può portare alla disidratazione. Questo è il motivo per cui è fondamentale mantenere i livelli di idratazione del corpo durante l'allenamento. Fluidi come succhi e bevande sportive possono aiutare a mantenere l'idratazione, ma contengono zucchero e altri ingredienti che potrebbero interferire con una completa disintossicazione.
Composizione corporea
Prima di iniziare una dieta disintossicante
Si consiglia alle persone di parlare con il proprio medico, nutrizionista, allenatore della salute sui metodi di dieta disintossicante per perdere e mantenere il peso.
Parla con un dottore
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi disintossicazione del corpo purificare, soprattutto se ci sono condizioni mediche di base come il diabete o malattie renali.
Per le persone che lottano con l'obesità, un medico può raccomandare approcci dietetici alternativi e programmi di esercizio.
Aspettative realistiche
Le diete detox funzionano principalmente attraverso la restrizione calorica come una dieta convenzionale.
Gli individui potrebbero sentirsi meglio da una pulizia del corpo perché probabilmente eviteranno cibi trasformati e calorie vuote.
Adotta uno stato d'animo a lungo termine
Dieta ed esercizio fisico per raggiungere e mantenere un peso sano sono un viaggio che dura tutta la vita.
Le diete detox possono essere uno strumento utile per andare nella giusta direzione.
Klein, AV e H Kiat. "Diete disintossicanti per l'eliminazione delle tossine e la gestione del peso: una revisione critica delle prove". Giornale di nutrizione umana e dietetica: il giornale ufficiale della British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286
Obert, Jonathan et al. "Strategie di perdita di peso popolari: una rassegna di quattro tecniche di perdita di peso". Rapporti di gastroenterologia attuali vol. 19,12 61. 9 nov. 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8
La chiropratica può migliorare l'efficacia di un programma di esercizi. La chiropratica agisce sul sistema neuromuscoloscheletrico, che comprende i sistemi nervoso, muscolare e scheletrico. Produce un effetto indiretto sul sistema immunitario, coinvolgendo i processi del corpo derivanti dall'esercizio e dallo sviluppo muscolare. La maggior parte delle persone ha familiarità con i benefici dell'esercizio fisico regolare e dell'attività fisica. Attività fisica regolare ed esercizio fisico:
Aumenta la circolazione
Migliora la forza
Aumenta la funzione del sistema immunitario
Produce endorfine e sostanze chimiche che stimolano il cervello
Migliora l'umore
Aumentare la massa muscolare
Contribuisce a una maggiore flessibilità e mobilità
Le pratiche di potenziamento dell'esercizio possono moltiplicare l'efficacia di un programma di allenamento. I metodi di miglioramento dell'esercizio che sono ben noti includono:
Incorporando i giorni di riposo
Rimanere idratati
Sonno costante e di alta qualità
Utilizzando integratori che migliorano la capacità del corpo di produrre e sostenere i muscoli.
A chiropratico può sviluppare un piano di trattamento personalizzato per supportare e migliorare il programma di allenamento/esercizio di un individuo. Questo piano può includere interventi specifici per migliorare l'allineamento o mantenere il rilassamento muscolare e allungamenti e movimenti prescritti per ridurre lo sforzo di un regime di esercizio.
Sistema Nervoso
La chiropratica aiuta a riequilibrare il sistema nervoso. Il trattamento consente di rimuovere la pressione dai nervi compressi, contusi e recisi. La chiropratica riduce ed elimina il dolore originato da muscoli, articolazioni e tessuti infiammati. Quando si tratta di esercizio, il dolore ai nervi di solito ha origine da movimenti vigorosi. Il gonfiore e l'infiammazione nel corpo possono causare l'infiammazione o la compressione dei nervi. Il disallineamento della struttura spinale e delle articolazioni può verificarsi durante l'esercizio fisico intenso, in particolare quando è coinvolta la resistenza al peso. Può anche restringere/pizzicare i nervi, contribuendo al dolore sciatico, che ha origine nella parte bassa della schiena e si diffonde lungo i muscoli glutei e la parte posteriore delle gambe. La chiropratica può aiutare:
Riduci il dolore e il disagio
Migliora la reattività fisica
Ridurre l'infiammazione
Migliora la funzione immunitaria
Sistema muscolare
I sistema muscolare è interconnesso con il sistema nervoso e scheletrico. La manipolazione chiropratica manuale aiuta a:
Ridurre il dolore nei muscoli infiammati che sono stati utilizzati durante l'esercizio
Rilascia i muscoli tesi e tesi
Elimina i nodi muscolari
Accelera la riparazione muscolare
Migliora le prestazioni dell'esercizio
Sistema scheletrico
Il sistema scheletrico è alla base di tutti i movimenti e le attività fisiche. Svolge un ruolo nell'attività fisica/esercizio, nel recupero e nello sviluppo della forza e della muscolatura. Durante le routine di allenamento, le articolazioni possono disallinearsi, specialmente durante le attività di sollevamento pesi o sollevamento. La chiropratica per il sistema scheletrico può:
Riequilibrare il sistema
Riallineare ossa e articolazioni
Diminuire lo sforzo muscolare
Migliora la postura e la forma
Riduci ed elimina il dolore alle ginocchia, ai polsi e alle spalle
Aumenta la capacità del corpo di assumere peso aggiuntivo in modo sano
Tieni informato il chiropratico
Per ricevere un maggiore esercizio e benefici legati alle prestazioni dalla cura chiropratica, le persone devono tenere il proprio chiropratico informato sugli obiettivi e sullo stile di attività fisica. Più il chiropratico conosce i tipi di esercizi, più fornirà un piano di trattamento personalizzato per le esigenze specifiche di un individuo. Qualsiasi lesione o sforzo sperimentato durante una sessione di esercizio o una parte specifica del corpo sembra riprendersi a un ritmo più lento rispetto al resto del corpo, informa il chiropratico. Possono esaminare la postura, la posizione, determinare gli squilibri e scoprire altre aree del corpo che potrebbero essere sovraccariche per compensare.
Sessioni a tempo in modo appropriato
A seconda del tipo di attività fisica e degli esercizi, si può consigliare alle persone di cercare assistenza nei giorni di riposo o negli stessi giorni dell'allenamento. Discuti con il chiropratico quali giorni della settimana sono i migliori per il trattamento e prima o dopo gli allenamenti.
Obiettivi di salute
Le pratiche di movimento ed esercizio sono uniche e variano da individuo a individuo. Gli individui hanno obiettivi diversi per i loro regimi che vanno da:
Aumentare la flessibilità e l'agilità
Costruire forza, resistenza e massa muscolare.
identifica obiettivi di salute e condividerli con il chiropratico. A seconda dello scopo dell'esercizio di routine, il trattamento può variare per supportare e migliorare obiettivi specifici.
Composizione corporea
Migliora la sensibilità all'insulina
Quando si consumano carboidrati, viene scomposto in zucchero. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di zucchero per funzionare. Tuttavia, il danno cellulare si verifica se i livelli diventano troppo alti per troppo tempo, come nel diabete. Il ruolo dell'insulina è quello di guidare lo zucchero in eccesso – il glucosio nella sicurezza delle cellule. Tuttavia, più individui stanno sperimentando livelli elevati di insulina nel sangue, chiamato iperinsulinemia. È pericoloso lasciare che i livelli di glucosio rimangano elevati, motivo per cui viene prodotta più insulina per abbassare la glicemia. Dopo un po', l'iperinsulinemia costante provoca una condizione chiamata insulino-resistenza, in cui le cellule diventano resistenti agli effetti dell'insulina e meno efficaci.
Sensibilità all'insulina e perdita di peso
Un alto livello di insulina nel sangue può innescare un aumento di peso e rendere difficile la perdita di grasso in eccesso. La ricerca mostra che l'insulina alta:
Erion, Karel A e Barbara E Corkey. "Iperinsulinemia: una causa di obesità?." Gli attuali rapporti sull'obesità vol. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z
Falco, Cheryl et al. "Best practice per la gestione chiropratica dei pazienti con dolore muscoloscheletrico cronico: una linea guida per la pratica clinica". Journal of medicina alternativa e complementare (New York, NY) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181
Hoogvliet, Peter et al. "L'efficacia della terapia fisica e delle tecniche di mobilizzazione offre una guida per il trattamento dell'epicondilite laterale e mediale? Una revisione sistematica”. Rivista britannica di medicina dello sport vol. 47,17 (2013): 1112-9. doi:10.1136/bjsports-2012-091990
Peluso, Marco Aurélio Monteiro e Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Attività fisica e salute mentale: l'associazione tra esercizio e umore". Cliniche (San Paolo, Brasile) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Nel podcast di oggi, il Dr. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, discutono di come è stato creato PUSH e dimostrano come la giusta motivazione può aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi e migliorare la propria salute e benessere generale.
Discussione
Il dott. Alex Jimenez e il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, presentano il podcast di oggi.
[00:00:01] Daniele Alvarado: Sai cosa li fa muovere, crescere e vivere? Dimmi. È un altro pesce gatto o quel predatore. Quindi non abbiamo mai predatori nelle nostre vite. Rimaniamo bloccati e non facciamo progressi. Quindi ogni volta che chiediamo a Dio di togliere lo stress o Dio di togliere questo problema. Chiediamo a Dio di renderci più deboli, non più forti. OK. Perché invece di chiedere tipo: "Ehi Dio? Rendimi più creativo. Rendimi più appassionato, rendimi più paziente". Chiediamo, ehi, porta via questo, ma poi vogliamo ancora tutto il resto che ne deriva. Come funziona? Non è facile.
[00:00:41] Dott. Alex Jimenez DC*: Non lo so. Voglio dire, se ci pensi è dalla prima volta che nasciamo. Non è facile. Devi essere uno su un trilione di spermatozoi, davvero, e solo Dio è molto chiaro che se non arrivi prima a quell'uovo, sei finito. Quindi, dal momento in cui ci viene data una possibilità, siamo sul punto di distruggerci dall'inizio. Esattamente. Quindi, in sostanza, perché quello sperma è arrivato a quell'uovo? Quindi puoi passare e combattere attraverso di essa.
[00:01:19] Daniele Alvarado: Va bene, allora pensi a tutto il resto per quanto riguarda il modo in cui la gente si lamenta, come la gente dice, sai, voglio più soldi, voglio questo, ma non guardano il retroscena di tutti, il backend e il dietro le quinte . Pensano: "Oh amico, Jimenez, sei un dottore?" Non sai quante volte hai perso e ricostruito la tua pratica o se sei il proprietario di una palestra e non ce l'hai fatta. Non sai quante volte devi entrare alle 4:00 del mattino per allenarti perché devi allenare le persone tutto il giorno per assicurarti che questo business rimanga a galla. Sai, la gente non vede il retro. Vedi, sono pronti a dire, oh, dev'essere facile. No, non è facile finché non ti metti nei panni della persona perché sei tu quello che deve firmare gli assegni. Sei tu quello che deve stare sveglio la notte e calcolare la busta paga. Sei tu quello che deve essere creativo e capire come far quadrare i conti. Tu sei quello che deve essere costantemente su di esso. Sai, per quanto tu voglia rilassarti e dire qualunque cosa e fare questo, e mi piacerebbe allenarmi quattro o cinque ore al giorno. Questa è la mia passione e la tua passione.
[00:02:23] Dott. Alex Jimenez DC*: È anche la mia passione.
[00:02:24] Daniele Alvarado: E possiamo? Nessun diritto. Cosa dobbiamo fare? Dobbiamo essere meticolosi? Dobbiamo essere disciplinati e assicurarci di avere un ordine adeguato per rimanere in cima al programma. Sì o no? Assolutamente. Esattamente. Sai, quindi sto dicendo alla fine della giornata che se non hai qualcosa che ti insegue, voglio dire, diventi grasso e dormiente e diventi pigro.
[00:02:45] Dott. Alex Jimenez DC*: Penso che la natura sia progettata per eliminarti. Alex direbbe, sai, è sopravvivenza, il più adatto a limitare la specie o come lo chiamerebbe lui quando è in biochimica. Vedi, devo dirti che non è facile essere un imprenditore. Non è. Non è facile quando non dormi. Da quando ti conosco, hai messo il tempo fin dalle prime ore, e sei qui alle 4:30 del mattino e qui che ore sono? Ora sei qui, e siamo qui per condividere alcune storie. Sai, è una di quelle cose in cui non si fermerà per tutta la vita. Ma ecco il punto se non lo fai, non ti stimola a diventare bravo in quello che fai, giusto? Diventi letargico. Tutto va male. Inizi lentamente il processo di cessazione di esistere.
[00:03:36] Daniele Alvarado: Destra. Quindi abbiamo tutti bisogno di riposo per ringiovanire. Diventa creativo. È scientificamente provato. Ti serve per resettare. Si deve. Altrimenti ti bruci. Destra? Ma dopo quanti giorni di riposo, uno o due dove ti viene questa disconnessione spastica. Poi dopo, dici: "Va bene, bello. Ho riposato abbastanza". Quindi non rimani bloccato lì.
[00:04:04] Dott. Alex Jimenez DC*: No, e prego per le vacanze, giusto? E quando lo ricevo, dopo circa tre giorni, sono tipo, OK, va bene. Ho finito.
[00:04:10] Daniele Alvarado: Andiamo.
[00:04:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, ok, cosa sto per rompere. Ciò che mi accingo a fare? Ecco come siamo.
[00:04:15] Daniele Alvarado: Esattamente. Ma questo è ciò che ti rende così tanto successo.
[00:04:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Beh, ci spinge e ci spinge a creare chi siamo. E ci dà anche una visione di ciò che faremo. Quando iniziamo questo podcast, sai, Daniel, vogliamo ottenere o raccontare alle persone un po' della storia di ciò che fai e raccontare loro, sai, dove sei stato e cosa ti sta succedendo. OK. Quindi per me è molto importante condividere con le persone ciò che sta accadendo. Sono sempre stato uno che dice, sai, vedo quanto lavori sodo, e vedo quanto impegno metti nelle cose. Ma mi piacerebbe sapere un po' di te su cosa ti ha fatto e che tipo di ti fa fare clic un po'. Quando parlo di queste cose, voglio chiederti cosa ti ha fatto iniziare a PUSH? Cosa ti ha spinto a fondare questa enorme organizzazione?
Come è iniziata PUSH Fitness?
Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega come è iniziato PUSH.
[00:05:16] Daniele Alvarado: Voglio raggiungere le masse di persone e aiutare le persone. Quindi in realtà, mia sorella, mio cognato, mio fratello, siamo tutti venuti da piattaforme per quanto sto parlando, predicando, cantando, qualunque cosa sia. Sono sempre stata una specie di pecora nera. E lo dico in senso positivo perché non sono stato addestrato in modo diverso. Ero solo molto ribelle. Ha senso. Volevo creare il mio. Quindi se qualcuno va a destra, io vado a sinistra. Se le persone vanno a destra, io vado a sinistra. Cercavo sempre di trovare un modo diverso, ed ero abbastanza testardo da diventare il più vincente alla fine. Ma questo è ciò che mi ha permesso di creare questo posto per raggiungere le masse di persone e avere la mia piattaforma di cambiamento nella vita delle persone.
[00:06:14] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda quando hai iniziato a PUSH; qual è stata la ragione per cui l'hai iniziato? Sei sempre stato in forma da quando ti ho conosciuto; sei sempre stato in una profonda comprensione. Vedi, adoro condividere quella storia con le persone su quando ti ho incontrato per la prima volta; eri guidato. Voglio dire, stavi cercando la conoscenza. Stavi cercando di capire cos'era che faceva ticchettare le persone, e volevi insegnare alle persone... Un po' arrogante, direi. Ma avere 18 anni, voglio dire, chi non ha ragione a quell'età? Non sei stato preso a pugni in testa un paio di volte. Ma l'hai fatto, e l'hai condiviso con le persone, e l'hai fatto. Ma cosa ti ha fatto? Cosa ti ha spinto? Perché devo dirtelo, sono un grande credente, Daniel, che quando valuti le famiglie, vedo quanto lavora sodo tuo padre. Vedo quanto tua madre sia incredibile in quello che fa. Vince queste competizioni CrossFit solo con la guida. Devi spegnere le luci per farla staccare dal muro perché continua ad andare, giusto? Voglio dire, cos'è che cosa senti ti ha spinto e cosa ha dato il via all'intera filosofia di cercare di aiutare le persone?
[00:07:24] Daniele Alvarado: Voglio dire, hai messo l'etica del lavoro dei miei genitori; semplicemente non si fermano mai. Non si fermano ancora e cercano di andare avanti nonostante ciò che la vita gli riserva, e hanno successo a modo loro. Non smettono mai di lavorare per il loro matrimonio, per il loro amore, per servirsi a vicenda. Mi hanno mostrato che dobbiamo sempre aiutare le persone e che si servono a vicenda. Servono in chiesa e servono ovunque vadano. Non importa dove sia mio padre, cerca sempre di aiutare. Non importa. Cerchi di portare fuori il cestino e il tavolo; qualunque cosa sia, ti aiuterà. Ma è lì che l'ho imparato da lui. Non vai da nessuna parte e sei solo ovunque tu vada. Servi sempre. E questa è la mia mentalità interreligiosa. Sai, è biblico. Ovunque tu sia, dovremmo servire le persone come mariti e mogli. Dovremmo servirci a vicenda. Questo è ciò che ci rende così tanto successo. Sai, guardi Gesù nella Bibbia e cosa fai? Tu servi le persone. Ha aiutato le persone. Non la norma. Le persone più poco ortodosse e non religiose. Sai, tutte le persone che avevano bisogno di più aiuto, non le più religiose. E penso che sia quello che amo fare. Amo aiutare le persone che hanno più bisogno di aiuto. Il non convenzionale. Non le persone che sono tutte pronte a lasciarsi andare. Voglio dire, non fraintendermi, mi piace aiutarli. Ma immagino che mi piaccia aiutare i non ortodossi.
[00:09:08] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì. Sai cosa, quando hai parlato di tuo padre, una delle cose che ho notato è che sono venuto qui per allenarmi intorno alle sei del mattino e fuori faceva freddo, letteralmente gelido. Hai avuto una gomma a terra. Tuo padre stava salendo in macchina da solo per tirare su quella gomma. Sì, è stato pazzesco. Quando sono arrivato lì, ero tipo, questo ragazzo ci sta lavorando? Non c'era il cric e stava ritirando la macchina lui stesso. Sta spingendo su quella cosa e sollevando il veicolo per montare la gomma. Ero come; Mi stai prendendo in giro. Non lo sapevi nemmeno finché non te l'ho detto, e tu hai detto: "Amico, mio padre non ha mai chiesto aiuto", sai, lo fa. Questa è una delle cose che hai detto, ed è quello che siamo. Siamo i nostri genitori. Alla fine diventiamo i nostri genitori in una certa misura, ed è proprio così che sei. Le tue filosofie hanno guidato l'entourage del fitness PUSH e le persone che sono venute qui sono state come atleti estremi. Dimmi qualcosa in termini di cosa ti ha spinto a scegliere l'atletismo come tuo modo di servire.
[00:10:11] Daniele Alvarado: Penso di aver visto il potenziale di ciò a cui le persone possono essere spinte se credi in loro. Spesso le persone, sai, credono in se stesse, ma è incredibile quello che vedi diventare le persone o gli individui o gli atleti. Quando dici, ehi, ti credo. Qualcuno che non sia tua madre, non tuo padre, perché è un po' previsto. Sai, non che debbano dirtelo, ma sai, a volte è un po' previsto. Hai ragione. Si, esattamente. Ma poi hai questo sconosciuto che dice, ti credo sinceramente con tutto il cuore, e fa emergere molto di più in te. So che ero così, e ricordo ancora varie volte in cui mi hai dato un colpetto sulla spalla e hai detto, lo sai. Cosa fai? Puoi, e io sono molto diverso; Non ho bisogno di qualcuno che mi predichi. Potrebbe andare avanti e questo ti farà passare al livello successivo della montagna. Ed è quello che amo vedere come un potenziale che potresti abbattere in tutti gli individui.
[00:11:32] Dott. Alex Jimenez DC*: Quando lo vedi, praticamente sei stato in grado di vedere tutti crollare. Cosa cerchi quando li vedi colpire quel muro quando inizi a lavorare con un individuo con un set specifico, qualunque sia lo sport in cui si trovano, o qualunque siano i loro sogni? Perdita di peso o qualunque cosa sia. Che cosa cerchi?
[00:11:50] Daniele Alvarado: Per vedere il motivo per cui se ne stanno andando. Sono veramente stanchi o sono stati così tanto coccolati dalla società che non sanno più come spingersi per se stessi? È una società sensibile al giorno d'oggi; non puoi spingere i bambini perché i loro sentimenti vengono feriti o si sentono in questo modo o in quel modo. E a volte è come se dovessi svegliare il tuo sedere; se no, non ce la farai in questa vita. Niente è facile, e penso che ci aspettiamo che le cose diventino facili perché siamo, sai, la generazione del microonde, dove tutto vuole essere fatto così velocemente. Quindi cerco il motivo per cui se ne stanno andando. Questo è davvero il motivo per cui sono stanchi e vomiteranno? Va bene. Ma ricordi in prima persona che quando mi sono allenato con te, sono andato in bagno e ho vomitato. Sono tornato subito. Come mai? Perché è quello che costruisci con quella persona che rispetta, sai, perché dovresti volere qualcuno che ti equivalga quando diventa duro, sai?
[00:12:59] Dott. Alex Jimenez DC*: Sì, esatto.
[00:13:00] Daniele Alvarado: Come farai a contare su di loro? Come fai a dipendere da loro? Quando si fa duro, salteranno giù dal carro; questo è tutto. Sei lasciato solo.
La giusta motivazione
Il proprietario di PUSH Fitness, Daniel Alvarado, spiega al Dr. Alex Jimenez come la giusta motivazione può influenzare non solo i bambini ma anche gli adulti.
[00:13:09] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai che ti viene data la responsabilità. Uno enorme con molti ragazzi di El Paso in qualunque sport facciano e qualunque sia lo sport, che si tratti di agilità, basato sullo sport o solo una sorta di sistema basato sullo sport in cui sono solo una specie di, sai, facciamo diciamo, hockey o anche cose come il tennis o il golf. Ma tutti hanno un momento per raggiungere l'interno. Adoro come lo fai in termini di andare avanti e vedere le profondità di ciò che è sbagliato in loro, e puoi connetterti con loro come nessun altro. L'ho notato ogni volta anche con i miei figli, quando li alleni. Hai chiesto perché? Quindi davvero, a quel punto, sai, a nessuno importa quello che sai, a loro importa che a te importi e che la cura permette loro di aprirsi, eh?
[00:13:55] Daniele Alvarado: Destra? Sì, lo fa. Sai, li fa sentire come, sai, ce l'ho dentro di me. Ho bisogno di smettere di fare i bambini in me stesso. E ho bisogno di alzarmi e andare dopo questo perché nessuno me lo darà, e devo alzarmi dopo e lavorare per questo. Periodo.
[00:14:11] Dott. Alex Jimenez DC*: Avrei detto a mia figlia quando sarebbero entrati e avrebbero detto: "Sai una cosa? Non vengo, sai, non vengo oggi". E io ho detto, va bene, fammi chiamare Daniel. "No!" Ora sentono l'obbligo e la fiducia che hai messo nei loro cuori come nessun altro? Perché è quello che vogliono. Vogliono che qualcuno creda in loro.
[00:14:35] Daniele Alvarado: Esatto, per spingerli.
[00:14:37] Dott. Alex Jimenez DC*: Ecco perché la spinta a PUSH, sai, c'è un altro modo in cui c'è l'adagio della spinta. Sai, questi sono punti vitali. Devi affrontare le cose mentali mentre lavori con loro? Come si lavora sullo sviluppo della mente di un bambino o si lavora con i suoi impedimenti mentali o il suo tipo di dinamica mentale per renderli migliori di chi sono? Se questo ha senso.
[00:15:04] Daniele Alvarado: Dovevi costruire una fondazione con loro. Innanzitutto, dovevi creare fiducia con loro. Puoi semplicemente entrare e urlare loro, Ehi, andiamo. Muovi il sedere! Sai, non puoi farlo. Devi prima costruire una relazione, far sì che si fidino di te e capire perché li stai spingendo. E poi quando sono sul punto di arrendersi, e tu urli contro di loro, e loro sanno perché stai urlando contro di loro. Un buon genitore dopo che li hanno sculacciati e messi a terra. Diranno loro il motivo per cui lo hanno fatto. Ma non smettono di amarli. Lo apprezzano perché sanno di sbagliarsi. Destra? È lo stesso concetto qui. Ovviamente, urlo contro di loro dopo che hanno saputo, tipo, ehi sì, stavo tenendo il broncio, e tu inizi a dispiacerti per me stesso e a seguirlo, giusto?
[00:15:53] Dott. Alex Jimenez DC*: Sai, dalla mia esperienza con quello che hai fatto. Vedi, ci sono molte mamme che ti guardano allenare i loro figli. Le mamme sono acute. Non c'è niente di più intelligente di una madre in questo mondo. E intuitivamente, capiscono e sentono la profondità del cambiamento nel bambino. Destra? Quindi, quando vedono la profondità della differenza nel bambino, si fidano di te. E questo è in massa perché ho come un intero muro di famiglie, mamme, papà. Portano i loro figli, qualunque cosa accada. Stanco, freddo, nevischio, pioggia, neve. Portano i loro figli qui per allenarsi con te e tutto il tuo equipaggio con le filosofie di spingersi oltre quei limiti. Sai, come ti senti quando vedi quei ragazzi eccellere?
[00:16:45] Daniele Alvarado: mi sento orgoglioso. Sono praticamente al settimo cielo perché vedi il duro lavoro che hai impiegato per infondere quel tempo in loro e assicurarti che il loro pieno potenziale venisse fuori. Quindi è gratificante ed è inspiegabile.
[00:17:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Lascia che ti chieda questo. Non sei giovane e hai 30 anni, che è un'età molto giovane. Tuttavia, hai vissuto abbastanza a lungo da vedere alcuni di questi ragazzi continuare a fare le loro cose. Dimmi come ti senti in termini di te che li guardi svilupparsi in termini di ciò che sono, e cosa sviluppano a causa delle fondamenta, o almeno influenzati dalle fondamenta di non arrendersi e continuare a spingere attraverso esso. Come ti fa sentire? Cosa ne pensi?
[00:17:36] Daniele Alvarado: In un certo senso, molto orgoglio, perché puoi vedere cosa avrebbero potuto essere lì dentro, cosa non avrebbero potuto essere in tempi. Alcuni bambini provengono da estremità povere. E così vederli eccellere credendo in se stessi, andare all'università, ottenere un lavoro di successo ed essere qualcosa di una professione più alta che altrimenti pensavano di non poter costruire o accontentarsi di meno e non lasciare che si accontentino di meno è sorprendente. Ecco perché continuo a fare quello che sto facendo.
[00:18:17] Dott. Alex Jimenez DC*: Questi ragazzi continuano a chiamarti e a parlarti personalmente?
[00:18:21] Daniele Alvarado: Sì, lo fanno. Continuano a seguirmi per quello che stanno facendo, come stanno facendo. Entreranno e si alleneranno. Quindi, sai, per condividere con me tutto. È divertente. Costruisci quella relazione duratura.
[00:18:35] Dott. Alex Jimenez DC*: Se potessi trovare un paio di parole che indicano cosa rende PUSH unico e puoi guardare nel profondo del tuo cuore e capire quale sarebbe una parola per far leggere un necrologio su di te. Cosa direbbero di PUSH e di te, eh? Vorresti che dicessero?
[00:18:55] Daniele Alvarado: Onestamente, avevano qualcuno diverso dai loro genitori che credeva in loro.
[00:19:03] Dott. Alex Jimenez DC*: È stupefacente. Questa è una componente considerevole di tutto ciò che sta accadendo. Quando pensi che qualcuno dovrebbe davvero venire in questo posto e godersi il tipo di stile di vita con cui questo posto, sai, aiuta a migliorare le loro vite? Quand'è quella volta?
[00:19:21] Daniele Alvarado: Ogni volta. Ogni volta che vuoi essere una versione migliore di te stesso.
[00:19:25] Dott. Alex Jimenez DC*: A cosa pensi che a volte pensino le persone, sai, perché non dovrebbero entrare? Quale non dovrebbe essere un impedimento per loro che entrano qui?
[00:19:35] Daniele Alvarado: La loro immagine. Non possono farlo, che non sono come, sai, sono obesi, hanno problemi, problemi alla parte bassa della schiena e sembrano sciocchi. Sai, il fatto è che nel corso della giornata, siamo tutti sembrati sciocchi in un modo o nell'altro. Ma il punto è che se avessi sempre dato per scontato ciò che pensavano gli altri e avessi prestato attenzione a come mi sentivo che questo fosse per i membri e non fossi abbastanza bravo, allora non sarei dove sono.
[00:20:03] Dott. Alex Jimenez DC*: Ti dico, ho imparato molto da te e, semmai, i miei figli hanno imparato molto da te solo con la tua perseveranza. Sai, posso onestamente dirti che mio figlio sta meglio come atleta grazie al tuo rapporto con te. Ma lascia che ti chieda, che tipo di cambiamenti fisici ed emotivi hai visto i tuoi clienti raggiungere i loro obiettivi?
[00:20:34] Daniele Alvarado: Sentire le persone dire. "Mi ha salvato dai farmaci per il diabete". Sentiamo persone dire che sarei morto, sarei stato in questo stato obeso e tu mi hai salvato la vita. Ed è così che fai a non emozionarti con cose del genere? Come fai a non emozionarti e la gente dice, come, sai, pensavo di non poter camminare o avessi questo squilibrio muscolare, o come fai a dire dove ho questo cliente che non riusciva a costruire muscoli? Non ricordo la terminologia, ma il fatto che ora possa costruire muscoli, dove il dottore le ha detto che non sarebbe stata in grado di accovacciare un bilanciere, e ora sta accovacciando più di centotrentacinque libbre, è fenomenale. In che modo questo non ti tiene motivato ad alzarti ogni giorno quando non hai voglia di alzarti? Sai, e lo ripeterò, con le parole di re David. Sai quando dovevi incoraggiarti perché qualcuno non è sempre lì per ispirarti. Quindi devi incoraggiare te stesso in modo da poter essere il migliore o qualcun altro che ne ha bisogno più di te. In definitiva, qualcuno ha più complicato di te e puoi sempre aiutare qualcuno sotto di te.
Conclusione
Il dottor Alex Jimenez riassume il podcast di oggi.
[00:21:52] Dott. Alex Jimenez DC*: Bene, Daniel, hai detto che sono parole chiave molto brevi ed essenziali. Sai, ti apprezziamo. Siamo qui al centro fitness push. Sai che hai delle informazioni che puoi usare per trovare il signor Alvarado. Il centro fitness PUSH è un centro mostruoso con molte persone che si prendono cura e cambiano la vita delle persone. Supponiamo che abbiate domande, commenti o idee su ciò che facciamo per le persone. Faccelo sapere e siamo qui per servire come Daniel. Grazie mille, fratello, e apprezzo tutto quello che hai fatto. E Dio benedica, fratello.
[00:22:32] Daniele Alvarado: Che Dio vi benedica. Grazie.
Raggiungere, torcere, camminare e guidare sono attività quotidiane che richiedono forza nella parte superiore e inferiore della schiena. Un mal di schiena può facilmente influenzare le attività quotidiane, generare frustrazione, rabbia e influire sulla salute generale. Più forza muscolare della schiena ha un individuo, più può ottenere molto di più senza lesioni. Non è necessaria una potenza immensa per proteggere il corpo da un infortunio alla schiena. Tutto ciò che serve è attività fisica ed esercizio fisico regolari e costanti. Un equilibrio della forza del corpo è vitale per prevenire lesioni. Tuttavia, esagerare con un esercizio di fitness o un'attività fisica può sbilanciare la muscolatura, portando a lesioni. Poiché la schiena/colonna vertebrale è la parte centrale del corpo, è necessaria una cura completa e adeguata per una salute e un benessere ottimali. Per le persone che soffrono di muscoli doloranti, doloranti e stanchi, ecco alcuni esercizi che aiuteranno nel processo.
Estensioni alternate di braccia e gambe
Le estensioni alternate aiutano a costruire forza e coordinazione nelle aree principali. I muscoli della schiena aumentano la loro efficienza creando una memoria muscolare che supporta il lavoro condiviso da tutti i muscoli del tronco. I muscoli della parte superiore e inferiore della schiena devono lavorare insieme per mantenere un sano equilibrio e non sovraccaricarsi a vicenda, causando tensione e affaticamento.
Inizia posizionando le mani e le ginocchia sul pavimento con la testa direttamente tra le spalle e rivolta verso il pavimento.
I piedi sono direttamente in linea dietro i glutei e appoggiati a terra.
I fianchi e le spalle riposano sopra le ginocchia e le mani.
Alza la mano destra in avanti con il braccio per tutta la lunghezza.
Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra dietro il corpo.
Cerca di tenere il braccio e la gamba il più dritti possibile.
Tenere premuto per 10 secondi.
Cambia lato.
Ripeti da tre a otto volte, a seconda del livello di forza.
Se è difficile, un'opzione modificata consiste nell'alzare il braccio e la gamba separatamente.
Mantenimento della plancia
Questi possono aiutare a costruire i muscoli della schiena e rafforzare le braccia, le gambe e l'area anteriore del busto. Le prese della plancia sono un punto di partenza consigliato. Le prese della plancia possono essere eseguite sui gomiti, sui palmi delle mani o sulle mani a pugno chiuso. La chiave è mantenere le spalle, i fianchi e le caviglie dritte come una tavola di legno parallela al pavimento.
Appoggia mani e piedi direttamente sul pavimento come se facessi un push-up.
Le dita dei piedi dovrebbero essere sul pavimento.
Tieni gli addominali contratti e i glutei sollevati per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
A faccia in giù.
Tenere premuto per un conteggio di 10.
Ripeti tre volte.
Per chi ha la schiena dolorante, mantenere i fianchi all'altezza delle spalle potrebbe essere difficile all'inizio.
Con la pratica, diventerà più facile; quindi, si consiglia all'individuo di aumentare il periodo di tempo fino al raggiungimento di 30 secondi.
Quindi aumenta la sfida per provare più di tre ripetizioni.
Una modifica per i principianti consiste nell'iniziare con il corpo appoggiato a terra, a pancia in giù.
Quindi sollevare il corpo nella posizione di partenza dal pavimento.
L'anca si alza
L'anca si alza aiutano a rafforzare i muscoli lombari per unire e sostenere la metà inferiore del corpo. Allenare il corpo a lavorare in modo cooperativo è fondamentale per ridurre il dolore e il dolore da squilibrio muscolare.
Appoggia il corpo piatto sul pavimento, rivolto verso l'alto.
Appoggia le mani ai lati del corpo.
Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
Tieni i piedi piatti sul pavimento
Tirare i piedi verso i glutei.
Guarda dritto in alto.
Sollevare i fianchi il più in alto possibile mentre si preme con le mani.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Portare il peso a riposo vicino all'osso dell'anca sinistro.
Solleva delicatamente il peso attraverso il corpo per arrivare appena sopra il lato destro con il braccio per tutta la lunghezza.
Assicurati che spalle e fianchi siano fermi e che solo le braccia si muovano. Non torcere.
Tenere premuto per 10 secondi.
Ripeti da tre a otto volte.
Cambia lato.
La modifica può essere eseguita sedendosi su una sedia comoda con una postura corretta su una sedia invece di stare in piedi.
Se i pesi sono troppo impegnativi per lavorare inizialmente, completa l'esercizio con solo le mani posizionate con i palmi piatti e uniti.
Attività aerobica
Questo aiuta a far circolare il sangue in tutto il corpo, contribuendo a ridurre l'indolenzimento muscolare. Alcune attività dolci e aerobiche possono includere:
Attività fisica che mantiene il sangue in movimento in tutto il corpo. Gli esempi includono lo yoga, il giardinaggio e la danza.
Mentre la schiena sta guarendo, vai a un ritmo dolce e uniforme per qualsiasi attività. Gli scatti e l'arresto rapido possono essere difficili per le articolazioni e i dischi. Quando vengono feriti, gli altri muscoli cercano di compensare per evitare di provocare una riacutizzazione che potrebbe peggiorare la lesione e/o creare una nuova lesione.
Muscoli della schiena doloranti
Gli esercizi di rafforzamento della forza sono ottimi per prevenire lesioni ed evitare nuove lesioni. Tuttavia, evita di esagerare o allungare eccessivamente con una qualsiasi delle attività. I muscoli della schiena doloranti o dolorosi continui potrebbero indicare che sta accadendo qualcos'altro che potrebbe essere:
L'inizio di una condizione artritica che causa infiammazione.
Strappo/i muscoli della schiena.
Gravidanza.
Composizione corporea
Sarcopenia – Cause di perdita di massa muscolare scheletrica e forza
Diminuzione dell'attività fisica
L'inattività fisica è uno dei principali fattori che contribuiscono a sarcopenia.
sedentarietà può esacerbare gli effetti della sarcopenia.
Un regolare esercizio di resistenza può aiutare a mantenere la massa muscolare e aumentare la forza muscolare.
Diminuzione dei motoneuroni
L'invecchiamento è accompagnato da una perdita di motoneuroni causata dalla morte cellulare.
Questo può portare a una diminuzione delle fibre muscolari e delle dimensioni.
Questa diminuzione porta a:
Prestazioni ridotte
Capacità funzionale ridotta
Ridotta capacità di svolgere le attività quotidiane.
Aumento delle citochine pro-infiammatorie
Una cattiva alimentazione e l'esercizio fisico favoriscono anche l'accumulo di grasso viscerale.
Questo tipo di tessuto adiposo produce citochine pro-infiammatorie.
Questo può accelerare la disgregazione muscolare.
L'obesità e la debolezza muscolare sono associate ad alti livelli di citochine proinfiammatorie.
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