Problemi alle orecchie come ostruzioni o congestione possono causare irritazione e dolore, oltre a sintomi come vertigini, fastidio all'orecchio, mal di testa e dolore al seno che possono portare a infezioni. Questa condizione può verificarsi a chiunque, ma è prevalente nei bambini, nelle persone che vivono in alta quota e nelle persone che soffrono di allergie. I disallineamenti spinali possono causare interferenze al sistema nervoso che possono creare problemi in altre parti del corpo, come le orecchie.
Se c'è un disallineamento del collo e una trasmissione del segnale del nervo o dei nervi schiacciati e aggrovigliati può non funzionare correttamente o interrompere i messaggi interrompendo il processo di drenando il tromba d'Eustachio. Questo crea un accumulo di batteri e liquidi, che possono causare dolore e pressione. Il trattamento di decompressione chiropratica utilizza una delicata manipolazione del rachide cervicale per rilasciare la pressione che colpisce l'orecchio.
Problemi alle orecchie
Batteri o virus causano infezioni dell'orecchio nell'orecchio medio. L'infezione spesso deriva da un'altra malattia come raffreddore, mal di gola, influenza, malattia respiratoria, o allergie che causano congestione e gonfiore dei passaggi nasali, della gola e delle trombe di Eustachio.
Trombe di Eustachio
Le funzioni dei tubi includono:
Regolazione della pressione dell'aria nell'orecchio medio
Fornire aria fresca nell'orecchio
Scolare l'orecchio medio
Le trombe di Eustachio sono due canali che collegano l'orecchio medio alla gola e alla cavità nasale, noti come il rinofaringe. (Le trombe di Eustachio sono più strette nei bambini, il che le rende difficili da drenare e ha maggiori probabilità di intasarsi.) Quando il rivestimento di questi canali viene sollecitato, possono infiammarsi/gonfiarsi, bloccarsi o riempirsi di liquido causando pressione e dolore eccessivi. Questo fluido può essere infettato e causare sintomi di infezione all'orecchio.
Se il problema dell'orecchio è collegato a un disallineamento del rachide cervicale, possono verificarsi i seguenti sintomi:
Potrebbero indicare episodi frequenti che provocano vertigini e ronzio nelle orecchie la malattia di Meniere, che influisce sull'equilibrio e sulla funzione dell'orecchio interno.
Infezioni dell'orecchio medio
I tipi di infezione dell'orecchio medio includono:
Il liquido/versamento rimane nell'orecchio medio per un tempo prolungato.
Può accumularsi più e più volte, nonostante nessuna infezione.
Può anche influenzare l'udito.
Il disallineamento del rachide cervicale superiore può causare una flessione dei muscoli goffa/irregolare, interrompendo l'apertura e la chiusura delle tube di Eustachio e il loro posizionamento. Ciò provoca spesso infiammazione lungo il canale di Eustachio, la parte superiore della gola e la cavità nasale. Se non trattata, l'infiammazione può trasformarsi in un'infezione, causando gonfiore e/o accumulo di liquidi nell'orecchio interno e medio. I sintomi comuni delle infezioni dell'orecchio medio negli adulti includono:
Dolore in una o entrambe le orecchie
L'udito è attutito
Gola infiammata
Drenaggio fluido dall'orecchio
Riallineamento chiropratico
I trattamenti sono utili per le persone che vogliono ridurre l'assunzione di antibiotici, che possono ridurre al minimo l'immunità distruggendo i batteri sani nell'intestino. La chiropratica è un modo semplice ed efficace per trattare i problemi alle orecchie. Il riallineamento delle vertebre allevia l'infiammazione/gonfiore dei tessuti attorno alla tromba di Eustachio per consentire il drenaggio, alleviare la pressione e ripristinare la salute.
Chiropratico di decompressione spinale
Riferimenti
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Harmes, Kathryn Met al. "Otite media: diagnosi e trattamento". medico di famiglia americano vol. 88,7 (2013): 435-40.
Laulajainen Hongisto, Anu et al. "Otite media acuta grave e mastoidite acuta negli adulti". Il giornale di otologia avanzata internazionale vol. 12,3 (2016): 224-230. doi:10.5152/iao.2016.2620
Murphy, DR. "Riabilitazione chiropratica del rachide cervicale". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 23,6 (2000): 404-8. doi:10.1067/mmt.2000.108143
Polkinghorn, B S. "Trattamento delle sporgenze del disco cervicale tramite aggiustamento chiropratico strumentale". Giornale di terapie manipolative e fisiologiche vol. 21,2 (1998): 114-21.
Migliorare la postura può essere difficile. Una cattiva postura è spesso la fonte di vari problemi muscolo-scheletrici come il dolore cronico per tutto il corpo. Una cattiva postura può essere così radicata nel cervello che diventa un riflesso di posizionamento inconscio che sembra giusto ma potrebbe peggiorare i problemi alla colonna vertebrale, all'anca e alle gambe. Il Tecnica Alexander potrebbe essere un'opzione di trattamento che potrebbe aiutare a lungo termine.
Tecnica Alexander
L'approccio si concentra sull'apprendimento della consapevolezza mente-corpo. È un processo educativo per insegnare alle persone a diventare consapevoli della posizione del proprio corpo e a cambiare le abitudini di postura/movimento malsane in abitudini sane. L'obiettivo è imparare a utilizzare livelli sufficienti di tensione muscolare per le attività quotidiane, come sedersi, alzarsi e camminare in modo sano per mantenere una salute ottimale del sistema muscolo-scheletrico.
La teoria è che una minore tensione riduca al minimo l'usura dei muscoli e delle strutture della colonna vertebrale vulnerabili alla compressione.
L'obiettivo fondamentale della Tecnica Alexander è quello di annullare tutte le abitudini di tensione malsane per decomprimere la colonna vertebrale e rieducare la mente e il corpo ad avvicinarsi al movimento e al posizionamento del corpo in un modo nuovo e salutare.
Insegnamenti
La tecnica può essere svolta in classe o didattica individuale perché le abitudini posturali e di movimento di ognuno sono uniche. Un insegnante aiuta a identificare le posizioni che inducono tensione ed educa l'individuo su come correggerle. Il tocco umano è parte integrante della Tecnica Alexander. Usando delicatamente le mani per regolare l'individuo in una posizione eretta adeguata, un insegnante aiuta a rilasciare la pressione dalla testa, dal collo, dalle spalle e dalla parte superiore della schiena. L'individuo impara a rilasciare la tensione in tutto il corpo. La Tecnica Alexander è un tipo di terapia pratica; non è manipolazione o massaggio. Usa un tocco leggero senza rischi di lesioni alla colonna vertebrale, consentendo a chiunque di partecipare. Tuttavia, le persone devono essere disposte a partecipare/impegnarsi nel processo per ottenere i benefici. La maggior parte delle persone può dire se è giusto per loro durante il prima lezione.Un programma tipico insegna:
Stare attenti agli avvertimenti del corpo di tensione e compressione.
Accumulo di tensione
Gli individui di solito non si rendono nemmeno conto che stanno costantemente esercitando una pressione sulla colonna vertebrale a causa di abitudini posturali malsane, accumulando una tensione muscolare che non sapevano di creare. Ad esempio, le abitudini malsane della posizione del collo includono:
Spingendo la testa in avanti
Sprofondare
Appuntare le spalle all'indietro
Queste posizioni generano/costruiscono pressione e tensione che si irradiano verso l'esterno e verso il basso fino ai grandi muscoli della colonna vertebrale.
La pressione abituale verso il basso può tirare e modificare la forma della colonna vertebrale, portando a forme degenerative di deformità spinale nei casi più gravi.
Quando la tensione viene rilasciata, il collo e il corpo iniziano a stare in posizione eretta comodamente, senza tirarsi indietro o tirarsi indietro.
Federico Mattia Alessandro
Ha sviluppato la tecnica nel 1890 per aiutare i suoi problemi di tensione muscolare che influenzano la sua carriera di attore. Durante l'esecuzione, irrigidiva il collo e tirava la testa avanti e indietro, creando una tensione che gli faceva stringere la gola e perdere la voce. Non sapeva che stava facendo questo finché non si è esibito davanti a uno specchio e ha visto il suo posizionamento imbarazzante. Se ne è reso conto e si è riqualificato per posare in modo naturale, rimanere rilassato ed essere consapevole di qualsiasi tensione che si accumula nei muscoli per rilasciarla immediatamente. Gli educatori/professionisti della tecnica Alexander praticano in tutto il mondo. I Sito web dell'American Society for the Alexander Technique o AmSAT ha uno strumento Trova un insegnante che collega le persone agli insegnanti approvati da AmSAT.
Composizione corporea
Praticare la consapevolezza
Lo sviluppo di una pratica di consapevolezza può aiutare a identificare i fattori scatenanti di comportamenti o pensieri negativi. Proprio come la dieta e l'esercizio fisico, praticare la consapevolezza è unico per tutti. Si consiglia di provare diverse cose come:
Journaling è un altro modo per entrare in sintonia con se stessi. Prendi carta e penna, un computer, un tablet o un telefono e dedica qualche minuto a scrivere ogni giorno.
Scrivi una cosa che ti rende felice.
Una cosa che vuoi migliorare.
Un obiettivo che vuoi raggiungere quel giorno o quella settimana.
L'ascolto consapevole della musica può aiutare a ridurre lo stress consentendo all'individuo di focalizzare la propria attenzione quando la mente va in tutte le direzioni.
Invece di rivolgerti alle notizie o all'e-mail quando ti svegli, prendi una tazza di caffè o un tè e ascolta un podcast o una musica preferiti.
Metti via il telefono e ascolta la tua mente e te stesso.
Cerca di meditare al mattino quando ti svegli. Questo aiuta a definire gli obiettivi/piani della giornata. È stato dimostrato che la consapevolezza della definizione degli obiettivi riduce i livelli di stress e ansia. Tuttavia, se la mattina non è possibile, la sera prima di coricarsi può essere utilizzata per riflettere sulle attività della giornata, cosa è andato bene, cosa no, come migliorare qualcosa, in ogni caso, il punto è trovare il tempo per riflettere, fissare obiettivi e sviluppare un piano per raggiungerli.
Riferimenti
Becker, Jordan J et al. "Prove preliminari di fattibilità, efficacia e meccanismi delle classi di gruppo della tecnica Alexander per il dolore cronico al collo". Terapie complementari in medicina vol. 39 (2018): 80-86. doi:10.1016/j.ctim.2018.05.012
Cacciatore et al., Miglioramento della coordinazione posturale automatica a seguito di lezioni di tecnica Alexander in una persona con lombalgia. Giornale di terapia fisica, 2005; 85:565-578. Accesso 5 gennaio 2011
Mento, Brian et al. "Meccanismi psicologici che guidano la resilienza allo stress nell'allenamento alla consapevolezza: uno studio randomizzato e controllato". Psicologia della salute: rivista ufficiale della Divisione di Psicologia della Salute, American Psychological Association vol. 38,8 (2019): 759-768. doi:10.1037/hea0000763
Little P, Lewith G, Webley F, et al. Studio randomizzato controllato di lezioni di tecnica Alexander, esercizio e massaggio (ATEAM) per mal di schiena cronico e ricorrente. Il Bmj. 2008;337:a884. doi: doi.org/10.1136/bmj.a884.
Paoloucci, Teresa et al. "Lombalgia cronica ed esercizio di riabilitazione posturale: una revisione della letteratura". Giornale di ricerca sul dolore vol. 12 95-107. 20 dicembre 2018, doi:10.2147/JPR.S171729
Flessibilità e libertà di movimento sono elementi essenziali per la salute generale, la forma fisica e la qualità della vita di un individuo. Una sana flessibilità aiuta il corpo:
Mantenere uno stile di vita fisicamente attivo.
Mantieni la forza.
Migliora la resistenza.
Prevenire lesioni.
Flessibilità e libertà di movimento
La rigidità e il dolore articolari possono rendere difficile impegnarsi nelle attività quotidiane e mantenere la salute mobile, fisica, emotiva e interna. Per mantenere il corpo flessibile e in movimento, le persone devono usare tutto il corpo e la gamma di movimenti. Diventare sedentario influisce sulla flessibilità del corpo, portando a una circolazione sanguigna rallentata/bloccata, all'interruzione del segnale dell'energia nervosa e alla malattia. Per migliorare la flessibilità e la libertà di movimento, si consiglia di includere:
Allungando il corpo
Esercizio fisico regolare e attività fisica
Yoga
Dieta sana
Peso ottimale
Sonno adeguato
Per le persone con muscoli e articolazioni irrigiditi, la medicina chiropratica può aumentare la flessibilità del corpo, migliorando la gamma di movimento delle articolazioni. La chiropratica ottimizza la funzione delle articolazioni, migliorando la mobilità con meno dolore. Quando si convive con l'artrite, la chiropratica è un'ottima terapia per ridurre il dolore e attivare le capacità di guarigione naturali del corpo. Gli aggiustamenti chiropratici allineano la colonna vertebrale e migliorano la funzione del sistema nervoso.
Pressione nervosa
La pressione nervosa può causare dolore o sensazioni di formicolio che possono diventare difficili da gestire. Una colonna vertebrale spostata e disallineata può comprimere le terminazioni nervose, causando dolore che si presenta con o senza movimento. Mettere in movimento il corpo e muoversi è essenziale per trattare la rigidità e il dolore articolare. L'obiettivo della chiropratica è allineare la colonna vertebrale e il corpo e alleviare la pressione sui nervi aiutando il corpo a ritrovare la sua flessibilità e libertà di movimento. Una volta che il corpo si è adattato, le terminazioni nervose non sono più irritate, alleviando il dolore. La chiropratica utilizza varie tecniche per affrontare le aree di compressione, tra cui stretching, massaggio a percussione, terapia a basso laser, ultrasuoni e esercizi di rafforzamento.
Gli aggiustamenti chiropratici alleviano il dolore e migliorano la mobilità.
Esercizi di rafforzamento per mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento.
L'esercizio mantiene le regolazioni in atto.
Un'attenta valutazione della condizione determinerà la causa della rigidità e dell'immobilità articolare. La chiropratica può trattare le articolazioni, le ossa e i muscoli per migliorare la flessibilità gestire gli spasmi muscolari e la tenerezza dei tessuti molli per alleviare i sintomi ripristinando e migliorando la gamma di movimento. Gli aggiustamenti chiropratici sono combinati con allungamenti ed esercizi terapeuticamente progettati da eseguire a casa, insieme a una dieta anti-infiammatoria e integratori.
Composizione corporea
Zinco
Zinco è un nutriente essenziale che fornisce la funzione immunitaria generale. È un potente antiossidante che aiuta a prevenire e ridurre lo stress ossidativo e le risposte infiammatorie. Varie reazioni chimiche corporee richiedono zinco. Lo zinco è necessario per sintesi proteica muscolareed regolazione ormonale. La carenza di zinco è comune negli individui più anziani ed è stata collegata a malattie degenerative che includono:
Verde, S et al. "Interventi di fisioterapia per il dolore alla spalla". Il database Cochrane delle revisioni sistematiche vol. 2003,2 (2003): CD004258. doi:10.1002/14651858.CD004258
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Kavuncu, Vural e Deniz Evcik. "Fisioterapia nell'artrite reumatoide". MedGenMed: Medscape medicina generale vol. 6,2 3. 17 maggio. 2004
Pagina, Carolyn J et al. "Gestione fisioterapica dell'artrosi del ginocchio". Rivista internazionale delle malattie reumatiche vol. 14,2 (2011): 145-51. doi:10.1111/j.1756-185X.2011.01612.x
Wessel, Inga et al. "Lo zinco come guardiano della funzione immunitaria". Nutrienti vol. 9,12 1286. 25 nov. 2017, doi:10.3390/nu9121286
Disintossicarsi non significa necessariamente spremere e seguire una dieta. La disintossicazione consiste nel pulire l'intero corpo da inquinanti ambientali, rifiuti alimentari, batteri e tossine. Anche cose come i farmaci e l'alcol devono essere lavati dal corpo. Quando il corpo diventa malsano e in sovrappeso, può mettere i suoi sistemi in uno stato di stress cronico, portando a mancanza di produzione di energia nervosa, affaticamento, indebolimento del sistema immunitario e malattie. Il corpo lavora costantemente per purificarsi. L'esercizio aiuta ad accelerare il processo.
Esercizio per disintossicare
L'esercizio rimuove le tossine dannose facendo pompare i polmoni e il sangue e aumentando la produzione di sudore, che incoraggia la disintossicazione. Una maggiore circolazione del sangue in tutto il corpo consente al fegato e ai linfonodi di espellere correttamente le tossine. Con l'esercizio, l'assunzione di liquidi aumenta, consentendo a una maggiore produzione di sudore di rilasciare le tossine. Bere più acqua durante gli allenamenti aiuta anche i reni a funzionare a livelli ottimali per scovare tossine, grassi e rifiuti.
Aerobica
Qualsiasi esercizio aerobico a bassa intensità che aumenti la frequenza cardiaca e aumenti la respirazione pesante è raccomandato purché la respirazione sia all'interno del frequenza cardiaca brucia grassi. Gli esercizi possono essere qualsiasi cosa da:
Rimbalzando su a mini trampolino, noto anche come rimbalzo, è un'altra forma di esercizio che promuove il rilascio di tossine. Il movimento a basso impatto stimola il sistema linfatico. I linfonodi filtrano le sostanze e combattono le infezioni attaccando batteri/germi che viaggiano nel fluido linfatico. Venti minuti sul trampolino due o tre volte a settimana per disintossicarsi.
Yoga
Ci sono pose di yoga che aiutano a disintossicare organi specifici. Lo yoga può aiutare il corpo a purificarsi dentro e a generare più energia.
Questa posizione migliora la circolazione, allunga e rafforza la parte bassa della schiena, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Fai un passo con i piedi a 3 o 4 piedi di distanza.
Fianchi pratici.
Sollevare in alto attraverso l'intero busto.
Piega lentamente sulle gambe.
Piegare dalle articolazioni dell'anca senza arrotondare la parte bassa della schiena.
Se la schiena inizia ad arrotondarsi, smetti di piegarti in avanti.
Sudorazione e disintossicazione
Il sudore è uno dei modi principali del corpo per eliminare le tossine. Tuttavia, più sudore non significa che vengano eliminate più tossine. L'eccesso di sudore potrebbe essere causato dal surriscaldamento del corpo e può portare alla disidratazione. Questo è il motivo per cui è fondamentale mantenere i livelli di idratazione del corpo durante l'allenamento. Fluidi come succhi e bevande sportive possono aiutare a mantenere l'idratazione, ma contengono zucchero e altri ingredienti che potrebbero interferire con una completa disintossicazione.
Composizione corporea
Prima di iniziare una dieta disintossicante
Si consiglia alle persone di parlare con il proprio medico, nutrizionista, allenatore della salute sui metodi di dieta disintossicante per perdere e mantenere il peso.
Parla con un dottore
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi disintossicazione del corpo purificare, soprattutto se ci sono condizioni mediche di base come il diabete o malattie renali.
Per le persone che lottano con l'obesità, un medico può raccomandare approcci dietetici alternativi e programmi di esercizio.
Aspettative realistiche
Le diete detox funzionano principalmente attraverso la restrizione calorica come una dieta convenzionale.
Gli individui potrebbero sentirsi meglio da una pulizia del corpo perché probabilmente eviteranno cibi trasformati e calorie vuote.
Adotta uno stato d'animo a lungo termine
Dieta ed esercizio fisico per raggiungere e mantenere un peso sano sono un viaggio che dura tutta la vita.
Le diete detox possono essere uno strumento utile per andare nella giusta direzione.
Klein, AV e H Kiat. "Diete disintossicanti per l'eliminazione delle tossine e la gestione del peso: una revisione critica delle prove". Giornale di nutrizione umana e dietetica: il giornale ufficiale della British Dietetic Association vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286
Obert, Jonathan et al. "Strategie di perdita di peso popolari: una rassegna di quattro tecniche di perdita di peso". Rapporti di gastroenterologia attuali vol. 19,12 61. 9 nov. 2017, doi:10.1007/s11894-017-0603-8
Si consiglia di prenderlo lentamente dopo l'intervento chirurgico alla colonna vertebrale per ottimizzare un recupero completo. Quello che di solito accade è che un individuo inizia a sentirsi normale/meglio, quindi inizia a impegnarsi in alcune attività quotidiane. Poi si presenta il dolore, facendo sapere all'individuo che ha fatto troppo e troppo presto. Il dolore non segnala necessariamente il re-ferimento dell'area, ma il recupero dovrebbe essere trattato seriamente. Più del 50% dei pazienti ha avuto un intervento chirurgico alla colonna vertebrale di successo, ma gli interventi chirurgici ripetuti non tendono ad essere altrettanto efficaci. Fare troppo presto durante il recupero può causare gravi lesioni o creare nuove lesioni. Quindi, quando un individuo può tornare alla vita di tutti i giorni?
Recupero chirurgico
Il recupero dopo un intervento chirurgico alla schiena è diverso per tutti. Gli interventi chirurgici di fusione lombare di solito richiedono più tempo di recupero rispetto agli interventi chirurgici di non fusione lombare, come:
Laminectomia – quando viene rimossa la porzione di lamina di una vertebra.
Microdiscectomia: rimozione di materiale discale anomalo
Interventi alla colonna vertebrale cervicale.
Gli individui che hanno subito una procedura in cui due o più vertebre sono state fuse chirurgicamente dovrebbero aspettarsi un recupero più lungo. Una linea temporale tipica per la fusione lombare di solito richiede circa tre mesi. Quello che succede è che le persone vogliono alzarsi e muoversi, facendo le attività domestiche quasi immediatamente perché si sentono così bene, ma questo è a causa dei farmaci antidolorifici. L'uso intensivo di antidolorifici termina da quattro a sei settimane. È solo dopo 12 settimane o tre mesi con la riabilitazione chiropratica post-operatoria e la terapia fisica che gli individui sono incoraggiati a impegnarsi in attività fisiche specifiche che ottimizzeranno il processo di guarigione.
Prenderlo lentamente con alcune attività
Non devono essere svolte attività specifiche dopo l'intervento chirurgico di fusione lombare, poiché richiede un livello di cautela maggiore durante il recupero.
Nessuna piegatura, sollevamento e torsione
Flessione, sollevamento e torsione richiedono tutti l'uso diretto dei muscoli della schiena. L'esecuzione di questi movimenti può causare gravi danni e ostacolare la corretta guarigione. Pertanto si consiglia di non piegare, sollevare o torcere per sei settimane.
Non fare il bagno o nuotare
Fare la doccia può essere fatto subito con plastica protettiva o un bagno di spugna per alcuni giorni dopo l'intervento, ma si consiglia di non fare bagni o nuotare per tre settimane.
Nessun esercizio cardiovascolare
Sebbene la schiena possa sentirsi meglio dopo l'intervento chirurgico alla colonna vertebrale, l'esercizio cardiovascolare non è raccomandato per almeno 12-6 settimane in quanto è troppo faticoso per la schiena. La camminata leggera va bene, ma il medico, il chiropratico e il fisioterapista svilupperanno un programma di esercizi controllato e progressivo per l'individuo. Il programma di solito inizia tra XNUMX settimane e tre mesi dopo l'intervento. Questo può includere allenarsi su una macchina ellittica, una cyclette o una facile camminata sul tapis roulant.
Ascolto del corpo
Il medico sarà chiaro su ciò che può e non può essere fatto immediatamente dopo l'intervento chirurgico alla schiena. Pertanto è fondamentale seguire le istruzioni per evitare complicazioni e ascoltare il corpo. Non spingere attraverso l'attività o provare ad assumerne troppe. Dai al corpo e alla colonna vertebrale il tempo di guarire, rallentando. C'è tempo per tornare alle normali attività, ma se si verificano nuovamente lesioni o nuove lesioni, la riabilitazione/recupero potrebbe diventare l'attività regolare.
Composizione corporea
Malnutrizione
La malnutrizione è definita come carenze, eccessi o squilibri nell'apporto energetico e/o nutritivo di un individuo. La carenza proteico-energetica è una delle forme più comuni di malnutrizione e questa condizione di salute ha un impatto immediato e negativo sulla composizione corporea. Il deficit provoca il caos sulla massa muscolare scheletrica mentre il corpo entra progressivamente in modalità di fame, abbattendo le proteine immagazzinate nel muscolo per il carburante.
Carenza di micronutrienti è una mancanza di minerali e vitamine che supportano i processi corporei vitali come rigenerazione cellulare, salute del sistema immunitario e vista. Esempi comuni includono carenze di ferro o calcio. La carenza di micronutrienti ha l'impatto più significativo sulle normali funzioni e processi fisiologici e può verificarsi in combinazione con una mancanza di energia proteica. Questo perché la maggior parte dei micronutrienti è ottenuta dal cibo. Le carenze nutrizionali di micronutrienti specifici possono influenzare processi come la costruzione e la riparazione dei muscoli; proteina la carenza ha un effetto più pronunciato sulla composizione corporea perché un ridotto apporto proteico può portare alla perdita di massa muscolare. La malnutrizione e le carenze nutrizionali negli adulti includono:
La funzione fisica, compresa la forza di presa e le prestazioni fisiche, diminuisce.
Gravi condizioni mediche possono derivare dall'accumulo di liquidi come edema.
Riferimenti
Daniell, James R, and Orso L Osti. "Sindrome da chirurgia della schiena fallita: un articolo di revisione". Diario della colonna vertebrale asiatica vol. 12,2 (2018): 372-379. doi:10.4184/asj.2018.12.2.372
Raggiungere, torcere, camminare e guidare sono attività quotidiane che richiedono forza nella parte superiore e inferiore della schiena. Un mal di schiena può facilmente influenzare le attività quotidiane, generare frustrazione, rabbia e influire sulla salute generale. Più forza muscolare della schiena ha un individuo, più può ottenere molto di più senza lesioni. Non è necessaria una potenza immensa per proteggere il corpo da un infortunio alla schiena. Tutto ciò che serve è attività fisica ed esercizio fisico regolari e costanti. Un equilibrio della forza del corpo è vitale per prevenire lesioni. Tuttavia, esagerare con un esercizio di fitness o un'attività fisica può sbilanciare la muscolatura, portando a lesioni. Poiché la schiena/colonna vertebrale è la parte centrale del corpo, è necessaria una cura completa e adeguata per una salute e un benessere ottimali. Per le persone che soffrono di muscoli doloranti, doloranti e stanchi, ecco alcuni esercizi che aiuteranno nel processo.
Estensioni alternate di braccia e gambe
Le estensioni alternate aiutano a costruire forza e coordinazione nelle aree principali. I muscoli della schiena aumentano la loro efficienza creando una memoria muscolare che supporta il lavoro condiviso da tutti i muscoli del tronco. I muscoli della parte superiore e inferiore della schiena devono lavorare insieme per mantenere un sano equilibrio e non sovraccaricarsi a vicenda, causando tensione e affaticamento.
Inizia posizionando le mani e le ginocchia sul pavimento con la testa direttamente tra le spalle e rivolta verso il pavimento.
I piedi sono direttamente in linea dietro i glutei e appoggiati a terra.
I fianchi e le spalle riposano sopra le ginocchia e le mani.
Alza la mano destra in avanti con il braccio per tutta la lunghezza.
Allo stesso tempo, solleva la gamba sinistra dietro il corpo.
Cerca di tenere il braccio e la gamba il più dritti possibile.
Tenere premuto per 10 secondi.
Cambia lato.
Ripeti da tre a otto volte, a seconda del livello di forza.
Se è difficile, un'opzione modificata consiste nell'alzare il braccio e la gamba separatamente.
Mantenimento della plancia
Questi possono aiutare a costruire i muscoli della schiena e rafforzare le braccia, le gambe e l'area anteriore del busto. Le prese della plancia sono un punto di partenza consigliato. Le prese della plancia possono essere eseguite sui gomiti, sui palmi delle mani o sulle mani a pugno chiuso. La chiave è mantenere le spalle, i fianchi e le caviglie dritte come una tavola di legno parallela al pavimento.
Appoggia mani e piedi direttamente sul pavimento come se facessi un push-up.
Le dita dei piedi dovrebbero essere sul pavimento.
Tieni gli addominali contratti e i glutei sollevati per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
A faccia in giù.
Tenere premuto per un conteggio di 10.
Ripeti tre volte.
Per chi ha la schiena dolorante, mantenere i fianchi all'altezza delle spalle potrebbe essere difficile all'inizio.
Con la pratica, diventerà più facile; quindi, si consiglia all'individuo di aumentare il periodo di tempo fino al raggiungimento di 30 secondi.
Quindi aumenta la sfida per provare più di tre ripetizioni.
Una modifica per i principianti consiste nell'iniziare con il corpo appoggiato a terra, a pancia in giù.
Quindi sollevare il corpo nella posizione di partenza dal pavimento.
L'anca si alza
L'anca si alza aiutano a rafforzare i muscoli lombari per unire e sostenere la metà inferiore del corpo. Allenare il corpo a lavorare in modo cooperativo è fondamentale per ridurre il dolore e il dolore da squilibrio muscolare.
Appoggia il corpo piatto sul pavimento, rivolto verso l'alto.
Appoggia le mani ai lati del corpo.
Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
Tieni i piedi piatti sul pavimento
Tirare i piedi verso i glutei.
Guarda dritto in alto.
Sollevare i fianchi il più in alto possibile mentre si preme con le mani.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Portare il peso a riposo vicino all'osso dell'anca sinistro.
Solleva delicatamente il peso attraverso il corpo per arrivare appena sopra il lato destro con il braccio per tutta la lunghezza.
Assicurati che spalle e fianchi siano fermi e che solo le braccia si muovano. Non torcere.
Tenere premuto per 10 secondi.
Ripeti da tre a otto volte.
Cambia lato.
La modifica può essere eseguita sedendosi su una sedia comoda con una postura corretta su una sedia invece di stare in piedi.
Se i pesi sono troppo impegnativi per lavorare inizialmente, completa l'esercizio con solo le mani posizionate con i palmi piatti e uniti.
Attività aerobica
Questo aiuta a far circolare il sangue in tutto il corpo, contribuendo a ridurre l'indolenzimento muscolare. Alcune attività dolci e aerobiche possono includere:
Attività fisica che mantiene il sangue in movimento in tutto il corpo. Gli esempi includono lo yoga, il giardinaggio e la danza.
Mentre la schiena sta guarendo, vai a un ritmo dolce e uniforme per qualsiasi attività. Gli scatti e l'arresto rapido possono essere difficili per le articolazioni e i dischi. Quando vengono feriti, gli altri muscoli cercano di compensare per evitare di provocare una riacutizzazione che potrebbe peggiorare la lesione e/o creare una nuova lesione.
Muscoli della schiena doloranti
Gli esercizi di rafforzamento della forza sono ottimi per prevenire lesioni ed evitare nuove lesioni. Tuttavia, evita di esagerare o allungare eccessivamente con una qualsiasi delle attività. I muscoli della schiena doloranti o dolorosi continui potrebbero indicare che sta accadendo qualcos'altro che potrebbe essere:
L'inizio di una condizione artritica che causa infiammazione.
Strappo/i muscoli della schiena.
Gravidanza.
Composizione corporea
Sarcopenia – Cause di perdita di massa muscolare scheletrica e forza
Diminuzione dell'attività fisica
L'inattività fisica è uno dei principali fattori che contribuiscono a sarcopenia.
sedentarietà può esacerbare gli effetti della sarcopenia.
Un regolare esercizio di resistenza può aiutare a mantenere la massa muscolare e aumentare la forza muscolare.
Diminuzione dei motoneuroni
L'invecchiamento è accompagnato da una perdita di motoneuroni causata dalla morte cellulare.
Questo può portare a una diminuzione delle fibre muscolari e delle dimensioni.
Questa diminuzione porta a:
Prestazioni ridotte
Capacità funzionale ridotta
Ridotta capacità di svolgere le attività quotidiane.
Aumento delle citochine pro-infiammatorie
Una cattiva alimentazione e l'esercizio fisico favoriscono anche l'accumulo di grasso viscerale.
Questo tipo di tessuto adiposo produce citochine pro-infiammatorie.
Questo può accelerare la disgregazione muscolare.
L'obesità e la debolezza muscolare sono associate ad alti livelli di citochine proinfiammatorie.
Riferimenti
Alfuth, M e D Cornely. “Chronischer lumbaler Rückenschmerz : Vergleich zwischen Mobilisationstraining und Training der rumpfstabilisierenden Muskulatur” [Lombalgia cronica: confronto tra esercizi di mobilizzazione e stabilità del core]. Der Orthopade vol. 45,7 (2016): 579-90. doi:10.1007/s00132-016-3233-1
Kim, Beomryong e Jongeun Yim. "La stabilità del core e gli esercizi dell'anca migliorano la funzione fisica e l'attività nei pazienti con lombalgia non specifica: uno studio controllato randomizzato". Il giornale Tohoku di medicina sperimentale vol. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193
Smith, Benjamin E et al. "Un aggiornamento degli esercizi di stabilizzazione per la lombalgia: una revisione sistematica con meta-analisi". Disturbi muscoloscheletrici BMC vol. 15 416. 9 dicembre 2014, doi:10.1186/1471-2474-15-416
Suh, Jee Hyun et al. "L'effetto della stabilizzazione lombare e degli esercizi di deambulazione sulla lombalgia cronica: uno studio controllato randomizzato". Medicina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
L'allenamento con i kettlebell per i muscoli della schiena e la prevenzione del mal di schiena possono essere parte di un piano di trattamento consigliato. Quando si soffre di lombalgia, molti esperti di medicina dello sport raccomandano l'esercizio con i kettlebell per rafforzare il core e la catena posteriore. Tuttavia, se non utilizzati correttamente, gli esercizi con i kettlebell possono peggiorare il mal di schiena.
kettlebell
Sono realizzati in ghisa o acciaio e prendono il nome per assomigliare a un bollitore da tè con un manico sovradimensionato. Possono essere utilizzati con movimenti a una o due mani.
Esercizi e movimenti per il mal di schiena
Per le persone che non soffrono di mal di schiena, l'allenamento con i kettlebell può essere eccellente per la manutenzione e la prevenzione degli infortuni. Rafforzano i muscoli del core e della schiena.
Lo swing con kettlebell è un esercizio essenziale ed è uno degli esercizi più importanti quando si affrontano problemi di mal di schiena.
Un kettlebell è posizionato sul pavimento a circa 12 pollici di fronte mentre si sta in piedi con i piedi un po' più larghi della distanza dell'anca.
I fianchi diventano la cerniera.
Allunga le braccia verso la campana e afferrala.
Inizia a farlo oscillare su e giù attraverso le gambe e poi verso l'alto e verso l'esterno fino al livello del petto.
Le spalle devono rimanere rilassate.
I fianchi sono usati per spingere e creare lo slancio per far oscillare il kettlebell.
Mantieni la colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare lesioni.
Le braccia devono tenere solo la campana.
Non oscillare con le braccia o le spalle, ma spingi attraverso i fianchi.
L'esercizio può essere fatto oscillare sopra la testa, ma non è raccomandato per chi soffre di mal di schiena.
Benefici
Sono portatili e non richiedono molto spazio.
Con i kettlebell, un individuo può allenarsi più facilmente che con i bilancieri.
Gli allenamenti con kettlebell forniscono allenamento della forza e fitness cardiovascolare.
Una volta appresa la tecnica corretta, gli individui possono impostare un regime regolare a casa.
Forma corretta ed errori
forma corretta è fondamentale. Il movimento principale con cui la maggior parte delle persone ha difficoltà è ottenere il corretto movimento incernierato all'anca. La maggior parte degli individui si flette nella parte bassa della schiena e esercita una maggiore pressione sui dischi. Un corretto movimento della cerniera dell'anca significa:
Mantenere la parte bassa della schiena dritta
Flettendo all'anca
Spingere indietro con i glutei durante l'esecuzione del movimento oscillatorio.
Se fatto correttamente, un individuo dovrebbe essere in grado di fermarsi in qualsiasi momento e mantenere quella posizione.
Suggerimenti per la postura
I problemi di forma con i kettlebell includono:
Cerniera dell'anca
Quando sollevi il kettlebell, ricordati di eseguire l'hip cerniera invece di accovacciarti per mantenere la schiena in una posizione neutra.
Spingi indietro i fianchi allo stesso modo quando ti siedi su una sedia bassa.
Inarcando la schiena
Se il bacino è troppo inclinato in avanti, la schiena si inarca molto.
Questo può restringersi dove i nervi lasciano la colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
Tieni gli addominali contratti per evitare che il bacino si pieghi in avanti.
Usando il anche il peso errato può causare problemi; questo potrebbe essere troppo pesante o troppo leggero.
Troppo pesante aumenta il rischio di affaticare il corpo e la schiena.
Un kettlebell troppo leggero non fornisce la giusta resistenza per rafforzare i muscoli.
Un altro errore comune è il sovrallenamento. In particolare, gli individui sopra i 50 i cui corpi non si riprendono così rapidamente.
Si consiglia agli over 50 di suddividere i giorni di allenamento con più di un giorno di riposo.
Lesioni comuni
È altamente raccomandato un allenamento adeguato prima di lavorare con i kettlebell, in particolare per chi ha già a che fare con il mal di schiena. Gli individui sono incoraggiati a lavorare con un fisioterapista, un chiropratico sportivo o un personal trainer che possa insegnare tecniche adeguate e specifiche esercizi, osservare il processo dell'individuo e apportare correzioni. Una tecnica impropria può portare a:
Stiramenti muscolari.
Spasmi muscolari
Nervi compressi o pizzicati.
Aggiunto stress alle condizioni lombari preesistenti.
Lesioni da impatto al polso e all'avambraccio.
Composizione corporea
Luccio per la palla da ginnastica
Esercizio di picche a palla sono un allenamento avanzato per tutto il corpo. I gruppi muscolari elaborati includono:
Addominali profondi
Abduttori dell'anca
Quadricipiti
Deltoidi
Stabilizzatori della scapola
Pettorale maggiore/minore
Per fare l'esercizio:
Inizia in una posizione pushup con le braccia sul pavimento davanti.
Sollevare le gambe, in modo che la parte superiore dei piedi poggi sulla palla di esercizio/stabilizzazione.
Le ginocchia dovrebbero essere piegate per iniziare il movimento.
Allunga le gambe il più dritte possibile.
Mantieni la posizione per alcuni secondi.
Ritorna alla posizione di partenza.
Riferimenti
Lesioni comuni associate ai kettlebell: Health & Fitness Journal di ACSM (marzo/aprile 2017) "Gestire i rischi dell'allenamento con i kettlebell per ottenere benefici ottimali". journals.lww.com/acsm salutefitness/Fulltext/2017/03000/MANAGING_RISKS_OF_TRAINING_WITH_KETTLEBELLS_TO.6.aspx
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