Le persone dovrebbero aumentare l'assunzione di pepe nero per aiutare con vari problemi di salute come combattere l'infiammazione, rafforzare il sistema immunitario e migliorare la digestione?
Pepe nero
Una delle spezie più popolari, il pepe nero offre effetti antinfiammatori e antidolorifici. La piperina è il composto che conferisce al pepe nero il suo sapore, aiuta a prevenire l'infiammazione, (Gorgani Leila, et al., 2016), e aiuta ad aumentare l'assorbimento di selenio, vitamina B12 e curcuma. (Dudhatra GB, et al., 2012) La piperina si è rivelata efficace quasi quanto prednisolone - un farmaco comune per l'artrite - nel ridurre i sintomi.
Il pepe nero è stato utilizzato nell'antica medicina ayurvedica per migliaia di anni a causa della sua concentrazione di composti vegetali benefici. (Medicina Johns Hopkins, 2023)
Il pepe si ottiene macinando i grani di pepe, che sono bacche essiccate della vite Piper nigrum.
La pianta è un'alta pianta legnosa con piccoli fiori che sbocciano di un colore rosso-giallastro.
Ha un sapore deciso e leggermente piccante che si abbina a tutti i tipi di piatti.
L'infiammazione è la risposta del sistema immunitario a lesioni, malattie o qualsiasi disturbo mentale o fisico stressor, che innesca il processo di guarigione e riparazione del corpo. Tuttavia, infiammazione a lungo terminen può portare a vari problemi di salute e, in individui che iniziano a sviluppare artrite, degenerazione articolare. I danni ai processori del dolore del corpo possono esacerbare il dolore e altri sintomi spiacevoli.
Il principale componente attivo, la piperina, ha dimostrato di ridurre l'infiammazione. (Kunnumakkara AB, et al., 2018)
L'infiammazione cronica può essere una causa di diabete, artrite, asma e malattie cardiache.
Sebbene gli effetti anti-infiammatori non siano stati ampiamente studiati negli esseri umani, ci sono diversi studi sui topi che mostrano risultati promettenti.
In uno studio, il trattamento per l'artrite con piperina ha portato a un minore gonfiore articolare e una diminuzione dei marcatori di infiammazione. (Bang JS, Oh DH, Choi HM, et al., 2009)
Antiossidanti
Il composto attivo, la piperina, è ricco di antiossidanti, che prevengono o ritardano gli effetti dannosi dei radicali liberi dall'esposizione all'inquinamento, al fumo e al sole.
In uno studio, i ratti con una dieta a base di pepe nero concentrato hanno subito meno danni da radicali liberi rispetto a un gruppo che non ha ingerito pepe nero concentrato. (Vijayakumar RS, Surya D, Nalini N. 2004)
Miglioramento della funzione cerebrale
È stato dimostrato che la piperina riduce i sintomi associati al Parkinson e all'Alzheimer e migliora la funzione cerebrale. (Ramaswamy Kannappan, et al., 2011)
Gli studi dimostrano che la piperina aumenta la memoria e la capacità di diminuire la produzione di placche amiloidi, che sono proteine dannose associate al morbo di Alzheimer.
Miglioramento del controllo della glicemia
Gli studi suggeriscono che la piperina può migliorare la glicemia e migliorare la sensibilità all'insulina.
In uno studio, gli individui con insulino-resistenza hanno assunto un integratore di piperina per 8 settimane.
Dopo 8 settimane, sono stati osservati miglioramenti nella risposta all'ormone insulina per rimuovere il glucosio dal sangue (Rondanelli M., et al., 2013)
Migliore assorbimento dei nutrienti
Si ritiene che il pepe nero abbia la capacità di legarsi e attivarsi con altri alimenti per migliorare gli effetti positivi sulla salute.
It aumenta l'assorbimento di alcuni nutrienti come calcio, curcuma, selenio e tè verde.
Si consiglia spesso di consumare calcio o selenio con una fonte di pepe nero e assicurarsi che qualsiasi integratore di curcuma che si assume contenga pepe nero. (Shoba G., et al., 1998)
Archiviazione
I grani di pepe interi sigillati in un contenitore e conservati in un luogo fresco e asciutto possono durare fino a un anno.
Con il passare del tempo il pepe nero macinato perde il suo sapore, quindi si consiglia di consumarlo entro 4-6 mesi.
Reazioni allergiche
Se ritieni di essere allergico al pepe nero, consulta un operatore sanitario che può eseguire test per determinare la causa principale dei sintomi.
Le allergie possono presentarsi come formicolio o prurito in bocca, orticaria, dolore addominale e possibile nausea e vomito.
I sintomi possono anche includere respiro sibilante, congestione e/o gonfiore delle labbra, della lingua, della bocca e della gola.
Il pepe nero può essere sostituito con spezie come peperoncino in polvere, pepe di Caienna e pimento.
La dieta curativa
Riferimenti
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Rondanelli, M., Opizzi, A., Perna, S., Faliva, M., Solerte, SB, Fioravanti, M., Klersy, C., Cava, E., Paolini, M., Scavone, L., Ceccarelli , P., Castellaneta, E., Savina, C., & Donini, LM (2013). Miglioramento della resistenza all'insulina e cambiamenti favorevoli nelle adipochine infiammatorie plasmatiche dopo la perdita di peso associata al consumo di due mesi di una combinazione di ingredienti alimentari bioattivi in soggetti in sovrappeso. Endocrino, 44(2), 391–401. doi.org/10.1007/s12020-012-9863-0
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Gli individui che hanno a che fare con problemi di salute, infezioni del tratto urinario e problemi della pelle possono diventare cronici, quali sono gli effetti e i benefici del bere succo di mirtillo rosso?
Succo di mirtillo
I mirtilli rossi sono una sana fonte di nutrienti e antiossidanti. Il succo di mirtillo rosso è una fonte raccomandata di vitamina C, con l'ulteriore vantaggio di promuovere la salute dell'apparato digerente, del cuore, del sistema immunitario e della pelle. La maggior parte delle persone può tranquillamente bere succo di mirtillo rosso alla propria dieta senza problemi, ma le donne in gravidanza o le persone che assumono fluidificanti del sangue o farmaci dovrebbero prima discutere l'aggiunta dell'assunzione di mirtillo rosso con un medico o uno specialista.
Una tazza di succo di mirtillo rosso non zuccherato fornisce 23.5 milligrammi o il 26% del valore giornaliero di vitamina C. (USDA 2018)
Per evitare un consumo eccessivo di zuccheri aggiunti e massimizzare i benefici, si consiglia di bere succo di mirtillo rosso non zuccherato.
Digestive Health
I mirtilli contengono composti antiossidanti/polifenoliche hanno dimostrato di aiutare con la salute dell'apparato digerente.
Uno studio ha rilevato che il consumo di succo di mirtillo rosso era associato ad un aumento dei batteri intestinali benefici e ad una diminuzione costipazione.
Sono stati osservati anche miglioramenti nei marcatori infiammatori.(Chicas MC, et al., 2022)
SALUTE DEL CUORE
Una ricerca finanziata da un'azienda produttrice di succo di mirtillo ha scoperto che i partecipanti che consumavano succo di mirtillo due volte al giorno avevano livelli più bassi di diversi fattori di rischio per malattie cardiache, ictus e diabete rispetto a quelli che avevano ricevuto un placebo. (USDA 2016)
Una revisione sistematica e una meta-analisi hanno rilevato che l'integrazione di mirtilli rossi può migliorare il peso corporeo e i livelli di pressione sanguigna.
I mirtilli rossi possono anche aiutare a migliorare il colesterolo delle lipoproteine ad alta densità (HDL), considerato colesterolo "buono", nei giovani adulti.
Il succo di mirtillo rosso contiene vitamina C, che è importante per la funzione del sistema immunitario.
La ricerca suggerisce che un consumo inadeguato di vitamina C può portare a una diminuzione dell'immunità e a un aumento del rischio di infezioni. (Carr A, Maggini S, 2017)
Salute della pelle
Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti, il succo di mirtillo può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi che contribuiscono all'invecchiamento precoce.
La vitamina C nel succo di mirtillo è necessaria anche per la produzione di collagene.
Il collagene è un tipo di proteina che fornisce forza, elasticità e supporto strutturale alla pelle, contribuendo a mantenerla soda e liscia.(Pullar JM, et al., 2017)
Prevenzione delle infezioni
Uno studio ha rilevato che i componenti del mirtillo noto come proantocianidine, può promuovere la salute orale.
I mirtilli attivano processi antibatterici che possono impedire ai batteri di legarsi tra loro, riducendo la parodontite/malattie gengivali e la formazione della placca dentale. (Chen H, et al., 2022)
Prevenzione delle infezioni del tratto urinario
I mirtilli rossi sono stati sottoposti a molti studi per il trattamento domiciliare delle infezioni del tratto urinario.
Si ritiene che i composti chimici/proantocianidine possano aiutare a prevenire l'adesione di alcuni batteri al rivestimento del tratto urinario, riducendo così il rischio di infezioni del tratto urinario. (Da S. 2020)
Uno studio ha rilevato che i prodotti a base di mirtilli rossi sotto forma di succo o compresse possono ridurre il rischio di infezioni delle vie urinarie nei gruppi a rischio di circa il 30%.
I gruppi a rischio includono quelli con infezioni del tratto urinario ricorrenti, donne incinte, anziani e individui con cateteri permanenti cronici (dispositivi utilizzati per il drenaggio della vescica a breve termine) e vescica neurogena (condizioni in cui le persone non hanno il controllo della vescica a causa di problemi nel cervello, spina dorsale o midollo spinale). (Xia J Yue, et al., 2021)
Importo giornaliero
Non esiste alcuna raccomandazione ufficiale sulla quantità ottimale di succo che un individuo dovrebbe consumare per benefici per la salute. La maggior parte degli studi che esaminano i benefici hanno utilizzato quantità che vanno da 8 a 16 once, o da 1 a 2 tazze al giorno. (L'istituto del mirtillo rosso) Tuttavia, il succo di mirtillo rosso con grandi quantità di zucchero aggiunto può contribuire ad aumentare le calorie, portando ad un aumento di peso e ad altri problemi di salute. Pertanto, è importante leggere l'etichetta del prodotto e cercare il succo di mirtillo puro al 100%.
Se il succo puro è troppo aspro, diluiscilo con del ghiaccio o dell'acqua.
Evita i cocktail di mirtilli rossi che vengono spesso mescolati con altri succhi, come il succo d'uva o di mela, e contengono zuccheri aggiunti che possono diminuire i benefici.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effetto dell'integrazione di succo di mirtillo sul microbioma intestinale e marcatori infiammatori: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo in individui in sovrappeso. Curr Dev Nutr. 2022;6(Supplemento 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procianidine e il loro potenziale terapeutico contro le malattie orali. Molecole. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecole27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Gli effetti del mirtillo rosso sui fattori di rischio metabolico cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi. Nutrizione Clinica. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. I ruoli della vitamina C nella salute della pelle. Nutrienti. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Consumo di mirtillo rosso come terapia adiuvante per le infezioni del tratto urinario nelle popolazioni sensibili: una revisione sistematica e una meta-analisi con analisi sequenziale di prova. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
Gli individui al lavoro, a scuola, ecc., svolgono tutti i tipi di attività fisiche ripetitive che sottopongono i loro corpi a una grande quantità di stress muscoloscheletrico, quali sono gli effetti e i benefici della terapia di manipolazione articolare per alleviare il dolore?
Benefici per la salute della manipolazione articolare
La manipolazione articolare è una forma di terapia manuale che comporta l'applicazione della forza al spinale o articolazioni periferiche a:
Allevia i sintomi del dolore.
Riallineare le articolazioni nella posizione corretta.
Ripristinare la flessibilità.
Migliorare la mobilità.
Aumenta la gamma di movimento.
Chiropratici, massaggiatori e fisioterapisti utilizzano varie tecniche di manipolazione per aiutare a muoversi e sentirsi meglio dopo un infortunio o una malattia che causa la perdita della mobilità funzionale. Qui spieghiamo la manipolazione articolare, le sue applicazioni e se la tecnica è sicura per te e per la tua condizione.
Schiocco articolare
Le articolazioni del corpo sono luoghi in cui due o più ossa si uniscono per consentire il movimento.
La cartilagine consente alle superfici articolari di scivolare dolcemente.
Se la cartilagine è ferita o danneggiata, possono presentarsi dolore e movimento limitato.
Quando un'articolazione non si muove correttamente, i muscoli che la circondano non si contraggono correttamente.
Se un'articolazione è disfunzionale per un certo periodo di tempo, attorno all'articolazione possono verificarsi un'atrofia muscolare significativa, con conseguenti difficoltà di mobilità come stare in piedi, camminare o allungarsi. (Hurley MV.1997)
Il corpo è costituito da cellule che respirano convertendo energia e rilasciando materiali di scarto. Un tipo di materiale di scarto della respirazione cellulare è l'anidride carbonica. Il gas viene trasportato attraverso il sangue ed espulso dal corpo durante la respirazione. Piccole sacche di gas possono rimanere intrappolate nelle articolazioni che si espandono e si contraggono quando la pressione attorno alle articolazioni cambia durante il movimento, noto come cavitazione. Quando il gas viene rilasciato attraverso la manipolazione dell'articolazione, può esserci uno schiocco o uno schiocco quando l'articolazione viene spostata. Una volta rilasciato il gas, la pressione articolare diminuisce e la mobilità aumenta. (Kawchuk et al., 2015)
Cause
Non medico
Esistono cause non mediche e mediche di disfunzione articolare e squilibrio che includono:
Uso eccessivo e sforzo ripetitivo.
Postura seduta e/o in piedi malsana.
Mancanza di attività fisica
Allungamento eccessivo o allungamento errato.
In queste situazioni, le articolazioni possono essere temporaneamente collocate in una posizione disfunzionale/compromessa. Quando ci si sposta nella posizione corretta, si può presentare uno schiocco quando la pressione accumulata viene rilasciata.
Medicale
I problemi articolari possono verificarsi a causa di condizioni mediche che possono includere:
Ernie discali cervicali o lombari.
Artrite spinale.
Artrite reumatoide.
Osteoartrite.
Contrattura articolare dopo essere stato immobilizzato per qualche tempo.
In questi casi, un problema medico può causare una limitazione nella posizione e nel movimento dell'articolazione. (Gessl, et al., 20220)
Benefici
Se un praticante di chiropratica determina che c'è una disfunzione articolare, la manipolazione può essere un'opzione di trattamento. I vantaggi includono:
Pain Relief
Quando un chiropratico o un terapista fa muovere correttamente un'articolazione ferita, i recettori all'interno e intorno all'area vengono ripristinati consentendo il sollievo dal dolore.
Migliore attivazione muscolare
Mentre un chiropratico manipola un'articolazione nella sua corretta posizione anatomica, i muscoli circostanti possono flettersi e contrarsi correttamente.
Migliorata gamma di movimento
L'articolazione viene riposizionata per un movimento corretto.
Ciò migliora la gamma di movimento e allevia la tensione e la rigidità.
Mobilità funzionale migliorata
Una volta che un'articolazione viene manipolata, la migliore gamma di movimento e l'attivazione muscolare attorno all'articolazione possono portare a una migliore mobilità funzionale complessiva. (Puentedura, et al., 2012)
Candidati
La manipolazione articolare è una tecnica di terapia manuale sicura per alcuni individui. (Puentedura, et al., 2016) Ciò comprende:
Individui con dolore acuto al collo, alla schiena o alle articolazioni periferiche.
Adulti di età compresa tra 25 e 65 anni senza gravi condizioni mediche.
Atleti che sono stati feriti dal loro sport.
Individui che sono stati immobilizzati dopo lesioni o interventi chirurgici.
La manipolazione articolare non è raccomandata per tutti e può essere pericolosa o causare lesioni in individui con determinate condizioni. (Puentedura, et al., 2016) Questi includono persone con:
Osteoporosi
Le ossa indebolite possono fratturarsi se una forza ad alta velocità viene applicata a un'articolazione tramite manipolazione
Fratture articolari
Gli individui con una frattura articolare non dovrebbero manipolare quella specifica articolazione.
Chirurgia post fusione spinale
Gli individui che hanno avuto la fusione spinale nel collo o nella parte bassa della schiena dovrebbero evitare manipolazioni o aggiustamenti dell'articolazione spinale per almeno un anno dopo la procedura.
Le ossa hanno bisogno di tempo per guarire completamente.
La manipolazione può causare un fallimento della fusione.
Individui con insufficienza arteriosa nel collo
Un effetto collaterale raro ma pericoloso di una regolazione del collo è il rischio di lacerare un'arteria del collo nota come arteria vertebro-basilare. (Moser et al., 2019)
Se c'è dolore, perdita di movimento o diminuzione della mobilità dopo un infortunio o un intervento chirurgico, un aggiustamento chiropratico con manipolazione articolare può essere utile per aiutare a riprendere il movimento. Le tecniche manuali possono aiutare a migliorare la mobilità articolare, alleviare il dolore e aumentare la forza e la stabilità intorno alle articolazioni. La manipolazione articolare non è per tutti e si consiglia di consultare un operatore sanitario per vedere se è sicura per la propria condizione specifica.
Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenic, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D. e Mandl, P. (2021). Ruolo del danno articolare, del disallineamento e dell'infiammazione nella dolorabilità articolare nell'artrite reumatoide, nell'artrite psoriasica e nell'osteoartrite. Annali delle malattie reumatiche, 80(7), 884–890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744
Hurley M.V. (1997). Gli effetti del danno articolare sulla funzione muscolare, sulla propriocezione e sulla riabilitazione. Terapia manuale, 2(1), 11-17. doi.org/10.1054/math.1997.0281
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Il pesto è un salsa che è fatto con aglio, pinoli, basilico, formaggio e olio d'oliva, che crea un sapore forte e ricco. È usato come marinata, salsa, condimento per insalata, spalmabile per sandwich e condimento per piatti come pasta e pizza. Può essere fatto in casa o acquistato preconfezionato, incluso vegan varietà. È fatto con ingredienti nutrienti e può essere consumato come parte di una dieta equilibrata. Le salse possono variare in nutrizione, ma in generale è una ricca fonte di grassi sani ed è anche parte del Dieta Mediterranea.
Pesto
carboidrati
La salsa non è una fonte significativa di carboidrati complessi, fibre alimentari o zucchero.
Un cucchiaio contiene meno di 1 grammo di carboidrati.
Viene spesso abbinato a cibi ricchi di carboidrati, come panini, pizza e pasta.
grassi
Quasi il 60% delle calorie del pesto proviene dai grassi, forniti dall'olio d'oliva, dal formaggio e dai pinoli.
Ci sono 9.47 grammi di grassi per cucchiaio, che include:
5.63 grammi di acidi grassi monoinsaturi.
1.53 grammi di acidi grassi saturi.
1.68 grammi di acidi grassi polinsaturi.
Contiene anche 2.56 mg di colesterolo.
Secondo le linee guida dietetiche statunitensi per gli americani, dal 20% al 35% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai grassi.
Proteine
La salsa non è un alimento ricco di proteine con solo 1.38 grammi di proteine per cucchiaio.
È spesso usato come condimento, può aggiungere sapore ad altri cibi più ricchi di proteine.
Vitamine e Minerali
Il pesto contiene:
33.1 mg di calcio.
36.8 mg di fosforo.
31.8 mg di potassio.
9.76 mg di magnesio.
Benefici per la salute
Alcuni dei potenziali benefici per la salute del pesto.
Proprietà antiossidanti
Aglio, pinoli, olio d'oliva e basilico sono ricche fonti di antiossidanti.
Gli antiossidanti hanno un ruolo essenziale nella difesa del corpo dai danni dei radicali liberi, che possono portare a malattie.
Le diete ricche di antiossidanti riducono il rischio di varie malattie, come le malattie cardiache e il cancro.
Il consumo regolare di cibi ricchi di antiossidanti come il pesto può aumentare i livelli di antiossidanti.
Benefici cardiovascolari
I benefici per la salute dell'olio d'oliva includono il ridotto rischio di malattie cardiache.
Sostituire altri cibi ricchi di grassi come margarina, burro e maionese con olio d'oliva può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Aiuta a ridurre il colesterolo
Quattro diversi tipi di grassi: grassi saturi, trans, monoinsaturi e polinsaturi.
I grassi saturi possono aumentare i livelli di colesterolo LDL/malsano.
Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi come il pesto possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue e sostenere i livelli di colesterolo HDL/sano.
Gestione del peso
Il pesto è comunemente consumato nella dieta mediterranea e può far parte di uno stile di vita nutriente che sostiene un peso sano.
La ricerca ha dimostrato che seguire una dieta mediterranea può portare e mantenere cambiamenti a lungo termine nella gestione del peso.
Il pesto acquistato in negozio può contenere una grande quantità di sodio.
Gli individui che seguono una dieta a basso contenuto di sodio o assumono farmaci per il cuore dovrebbero consultare il proprio medico prima di consumare questi prodotti.
Per controllare la quantità di sodio, prendi in considerazione la possibilità di preparare una ricetta fatta in casa che utilizzi meno sale e si allinei alle preferenze dietetiche individuali.
Tipi
I negozi di alimentari generalmente ne portano diversi varietà di pesto.
Il basilico è l'ingrediente principale ma alcune varietà sono realizzate con altre erbe.
Il pesto contiene tradizionalmente parmigiano/latticini e pinoli/noci che sono comuni allergeni alimentari.
La salsa è una salsa vegetariana, ma i vegani possono cercare versioni senza formaggio e latticini.
È possibile che si verifichi una reazione allergica in individui allergici ai latticini e alle noci.
Gli individui allergici alle noci possono scegliere senza noci varietà.
Dalla consulenza alla trasformazione
Riferimenti
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La salute generale, la dieta, l'esercizio fisico e lo stile di vita sono importanti, ma l'importanza della struttura spinale viene spesso dimenticata. La colonna vertebrale, o spina dorsale, è la struttura di supporto centrale del corpo che tiene insieme il corpo, ne sostiene il peso e protegge il sistema nervoso. Collega diverse parti del sistema muscolo-scheletrico per aiutare a sedersi, stare in piedi, camminare, torcersi e piegarsi. Quando la colonna vertebrale è disallineata, ferita e/o danneggiata, può portare a vari problemi di salute, da condizioni croniche a disfunzioni d'organo. Il ripristino chiropratico della struttura spinale favorisce la salute generale e può aiutare ad alleviare i sintomi e ripristinare la mobilità, la flessibilità e la funzione.
Restauro della struttura spinale
La cura chiropratica va oltre l'alleviamento del dolore e del disagio muscolare o articolare. Sebbene la riabilitazione da infortunio sia una delle ragioni principali per andare da un chiropratico, è nella sua capacità di resettare e riequilibrare il corpo. Proprio come un veicolo o un'attrezzatura che necessita di manutenzione regolare, messa a punto, rotazione e riallineamento, la chiropratica offre questi vantaggi.
Migliorata gamma di movimento
Man mano che il corpo invecchia o soffre di lesioni o malattie, la mobilità e la flessibilità del corpo diminuiscono, causando rigidità e una gamma di movimento limitata.
Quando la colonna vertebrale non è allineata correttamente, può causare restrizioni nel raggio di movimento.
Le tecniche chiropratiche migliorano la funzione articolare, correggono i disallineamenti e rafforzano e stabilizzano la colonna vertebrale, migliorando la mobilità e la flessibilità.
Il ripristino della struttura spinale migliora la mobilità e la flessibilità delle articolazioni.
La migliore gamma di movimento aiuta ad alleviare la tensione muscolare, la rigidità e il dolore.
Postura migliorata
Il disallineamento della colonna vertebrale in genere porta a problemi di postura, dolore al collo e alla schiena, mal di testa e altri problemi di salute.
La correzione della struttura spinale:
Postura corretta.
Ridurre il rischio di problemi di salute.
Fornire più energia.
Migliora la chiarezza mentale.
Migliorare il sonno.
Ripristina la mobilità.
Aumentare le prestazioni atletiche e fisiche.
Sollievo dal dolore e dal disagio
I disallineamenti possono causare irritazione dei nervi, infiammazione e tensione muscolare, portando a dolore cronico in varie aree, come il collo, la schiena, le spalle e i fianchi.
La chiropratica è un trattamento naturale e non invasivo che può aiutare a gestire il dolore e il disagio senza farmaci.
Affronta specificamente la causa alla base del dolore piuttosto che solo i sintomi, con conseguente sollievo duraturo.
La chiropratica combina tecniche tradizionali, come aggiustamenti, decompressionee trazione, con elementi avanzati e un approccio personalizzato.
Le regolazioni e le configurazioni personalizzate della trazione spinale alleviano il dolore e ripristinano il corretto funzionamento della colonna vertebrale.
Quando la colonna vertebrale è correttamente allineata, i segnali elettrici del sistema nervoso centrale possono viaggiare in modo più efficace.
Aumento della funzione nervosa
Il disallineamento della colonna vertebrale può interferire con la funzione nervosa, portando ad altri problemi muscoloscheletrici.
La chiropratica rilascia i nervi compressi, aggrovigliati o intrappolati e ripristina la circolazione nervosa, migliorando la funzione nervosa.
Prestazioni muscoloscheletriche migliorate
Gli individui possono trarre beneficio dalla cura chiropratica, in particolare quelli coinvolti in occupazioni fisicamente impegnative che pongono ripetuti stress sul corpo.
La chiropratica può aiutare a prevenire gli infortuni, migliorare l'allineamento e l'equilibrio, ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero.
La correzione spinale include la trazione che mira e rilascia specifici gruppi muscolari e legamenti e stimola la disintossicazione che può migliorare le prestazioni muscoloscheletriche.
Funzione del sistema immunitario
I disallineamenti spinali possono interrompere la funzione del sistema immunitario.
Il sistema si basa su una corretta comunicazione tra il cervello e organi immunitari.
La chiropratica migliora la funzione nervosa e riduce lo stress della colonna vertebrale e della schiena, consentendo al sistema di funzionare in modo ottimale.
Adottando un approccio olistico e personalizzato al ripristino della struttura spinale, le persone possono prevenire lo sviluppo di condizioni di salute croniche e migliorare la loro qualità di vita.
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Non assumere abbastanza fibre nella propria dieta può portare a carenza di fibre. La fibra aiuta a sostenere la salute dell'intestino e del microbioma. Gli individui che non assumono abbastanza fibre possono sperimentare movimenti intestinali irregolari, costipazione, fluttuazioni di zucchero nel sangue, non sentirsi sazi/soddisfatti dopo aver mangiato o aumentare i livelli di colesterolo. Circa 100 trilioni di microrganismi nell'intestino sono parte integrante del mantenimento di un sistema immunitario sano. La fibra è il cibo che mangiano questi microrganismi che li aiuta a svolgere il loro lavoro. Senza la giusta quantità, anche la salute del sistema immunitario potrebbe essere compromessa.
Fibre e salute dell'intestino
I benefici per la salute delle fibre e dell'intestino includono la regolazione degli zuccheri del corpo, l'aiuto a tenere sotto controllo la fame e la glicemia, l'aiuto a mantenere un peso sano, la sua capacità di prevenire o alleviare costipazione, ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
La fibra alimentare, o foraggio grossolano, è la parte degli alimenti vegetali che il corpo non può digerire o assorbire.
Passa attraverso lo stomaco, l'intestino tenue e il colon e fuoriesce dal corpo.
Si trova principalmente in frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
Le forme solubili e insolubili sono importanti per la salute generale.
Tipi
La fibra solubile
Questo tipo si dissolve in acqua per formare una sostanza gelatinosa.
Può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue.
Si trova in avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote e orzo.
Fibra insolubile
Questo tipo di fibra favorisce il movimento del materiale attraverso il sistema digestivo.
Aumenta la massa delle feci, a beneficio delle persone che lottano con la stitichezza o le feci irregolari.
Farina integrale, crusca di frumento, noci, fagioli e verdure, come cavolfiore, fagiolini e patate, sono buone fonti.
Benefici
Movimenti intestinali sani
La fibra alimentare aumenta il peso e lo spessore delle feci e le rende morbide.
La fibra aiuta a solidificare le feci assorbendo l'acqua e aggiungendo massa.
Uno sgabello più spesso è più facile da espellere, diminuendo il potenziale di costipazione e altri problemi.
Mantiene la salute dell'intestino
Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di sviluppare emorroidi e piccole sacche nel colon/malattia diverticolare.
Gli studi hanno anche scoperto che una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di cancro del colon-retto.
Alcune fibre vengono fermentate nel colon.
I ricercatori stanno esaminando come questo può aiutare a prevenire le malattie del colon.
Abbassa il colesterolo
La fibra solubile presente in fagioli, avena, semi di lino e crusca d'avena può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue abbassando le lipoproteine a bassa densità oi livelli di colesterolo malsano.
Gli studi hanno anche dimostrato che i cibi ricchi di fibre possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione.
Regola i livelli di zucchero nel sangue
Negli individui con diabete, la fibra, in particolare la fibra solubile, può rallentare l'assorbimento dello zucchero e migliorare i livelli di zucchero nel sangue.
Un piano nutrizionale sano che includa fibre insolubili può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Aiuta a raggiungere un peso sano
Gli alimenti ricchi di fibre possono essere più sazianti rispetto agli alimenti a basso contenuto di fibre, aiutando le persone a mangiare di meno e rimanere soddisfatte.
Gli alimenti ricchi di fibre possono anche richiedere più tempo per essere mangiati e sono meno denso di energia, nel senso che hanno meno calorie.
Ottenere più fibre
Idee per aggiungere più fibre a pasti e spuntini:
Fibra per iniziare la giornata
Scegli un cereale per la colazione ricco di fibre con cinque o più grammi di fibre per porzione.
Scegli i cereali con cereali integrali, crusca o fibre nel nome.
Aggiungi qualche cucchiaio di crusca di frumento non trasformata ai cereali.
Aggiungi cereali integrali
Cerca di consumare almeno la metà dei cereali integrali.
Cerca pane che includa il grano intero, la farina integrale o un altro grano intero come primo ingrediente, con almeno 2 grammi di fibra alimentare per porzione.
Sperimenta con pasta integrale, riso integrale, riso selvatico, orzo e bulgur.
Cibi Al Forno
Sostituire la farina integrale con metà o tutta la farina bianca durante la cottura.
Aggiungi cereali di crusca schiacciati, crusca di frumento non trasformata o farina d'avena cruda a muffin, torte e biscotti.
Legumi
Fagioli, piselli e lenticchie sono fonti consigliate.
Aggiungi i fagioli a zuppe o insalate.
Prepara i nachos con fagioli neri fritti, verdure fresche, tortilla chips integrali e salse salutari.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine e minerali.
Prova a mangiare un frutto preferito ogni giorno.
Spuntini sani
Frutta fresca, verdure crude, popcorn a basso contenuto di grassi e cracker integrali sono scelte salutari.
Prova per una manciata di noci o frutta secca; tuttavia, tieni presente che le noci e la frutta secca possono essere ricche di calorie.
Moderazione
Gli alimenti ricchi di fibre sono benefici per la salute del corpo.
L'aggiunta di troppe fibre può favorire gas intestinali, gonfiore addominale e crampi.
Aumenta gradualmente la fibra nel giro di poche settimane.
Ciò consente ai batteri naturali nel sistema digestivo di apportare modifiche.
Mantenere l'idratazione, poiché la fibra funziona meglio quando assorbe l'acqua.
Gli individui che non sono sicuri di come incorporare più fibre possono consultare un nutrizionista e un allenatore della salute per iniziare il processo.
Disfunzione intestinale
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Le pistole per massaggio a percussione sono diventate uno strumento standard in osteopatia, terapia fisica e di massaggio e cure chiropratiche. Forniscono rapide esplosioni di forza nei tessuti muscolari per allentare e rilassare rapidamente i muscoli per alleviare il dolore, la rigidità e aumentare la circolazione. I dispositivi per la terapia del massaggiatore a percussione possono essere una parte salutare di una routine di esercizi e recupero. Consentono alle persone di concedersi massaggi rapidi e potenti sempre e ovunque. Ma devono essere usati correttamente per raccogliere i frutti.
Massaggiatore a percussione
Questi dispositivi possono essere trovati nei negozi e online. Molti sono sul mercato, il che rende difficile separarli massaggiatori di alta qualità da quelli di bassa qualità. Con un po' di ricerca e consigli da parte di un fisioterapista o di un professionista della chiropratica, possono aiutare l'individuo a ottenere quello giusto e allenarsi su come usarli per mantenere un sistema muscolo-scheletrico sano.
Terapia percussiva
Le pistole per massaggio utilizzano la terapia a percussione o la terapia delle vibrazioni, a volte contemporaneamente. Le percussioni e la terapia delle vibrazioni sono leggermente diverse. Sono la manipolazione dei tessuti molli, che riduce il dolore muscolare e l'attività post-fisica e l'affaticamento dell'allenamento.
Terapia vibratoria utilizza movimenti di vibrazione per rilassare il corpo, alleviare lo stress e migliorare la circolazione.
La terapia con vibrazioni applica la forza alle aree mirate ma con minore intensità.
Questo tipo di terapia dei tessuti molli è generalmente definito come raggiungere da 10 a XNUMX millimetri nei tessuti molli.
La terapia con vibrazioni è spesso raccomandata per le persone con condizioni di dolore cronico, muscoli eccessivamente sensibili o una condizione medica che impedisce loro di utilizzare la terapia percussiva.
Terapia percussiva comporta l'applicazione di forza ai muscoli e alla fascia per rompere le aderenze e aumentare la circolazione nelle aree doloranti e sensibili.
La terapia a percussione si estende più in profondità nei muscoli e raggiunge in profondità i tessuti molli, che si stima siano circa il 60% più profondi.
Usandolo correttamente
È importante sapere come utilizzare la macchina per ottenere il massimo da un massaggiatore a percussione. L'uso errato del massaggiatore può causare ulteriori lesioni o lo sviluppo di nuove lesioni.
Prima degli allenamenti
Una sessione di massaggio pre-allenamento può aiutare a riscaldare il corpo aumentando la circolazione e migliorando la gamma di movimento dei muscoli che saranno impegnati durante l'allenamento. Dedica uno o due minuti a massaggiare ciascun gruppo muscolare che verrà allenato, più 30 secondi per sostenere i gruppi muscolari. Per esempio, ecco un massaggio pre-allenamento per un allenamento alle gambe.
Sessanta secondi su ogni quadricipite.
Sessanta secondi su ciascun tendine del ginocchio.
Trenta secondi sulla parte bassa della schiena.
Trenta secondi su ogni polpaccio.
La circolazione aumenta in meno di cinque minuti ei muscoli sono pronti per l'esercizio. Tuttavia, questo non sostituisce un adeguato riscaldamento come lo stretching dinamico e il cardio leggero per aumentare la frequenza cardiaca.
Dopo gli allenamenti
Dopo l'allenamento, un massaggio a percussione può far parte del Calmati.
La terapia percussiva post-allenamento può aiutare a riportare il corpo da uno stato elevato a uno stato di riposo.
La terapia a percussione aiuta a ridurre l'infiammazione, che aiuta a ridurre il dolore muscolare post-allenamento che si pensa si verifichi a causa di lacrime microscopiche nelle fibre muscolari e infiammazione nei tessuti.
La terapia a percussione mantiene una circolazione aumentata dopo un allenamento, fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli stanchi.
Il massaggio aiuta a rilassare il sistema nervoso riducendo i segnali di dolore e dolore, simile a un unità DECINE.
Muscoli doloranti
I muscoli possono essere ancora doloranti un giorno o due dopo l'allenamento. Questo è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata/DOMS.
Un massaggio a percussione può aiutare ma potrebbe non alleviare completamente i DOMS ma fornirà un sollievo temporaneo.
Le impostazioni di velocità e profondità del massaggiatore devono essere regolate in modo da non causare dolore.
I muscoli doloranti tendono a rimanere sensibili e si consiglia di utilizzare le impostazioni inferiori.
Una volta che un ambiente ti fa sentire bene, usa il massaggiatore per uno o due minuti su ciascuna area dolorante.
Come non usare
Si consiglia agli individui di consultare un medico se non sono sicuri della terapia di massaggio a percussione e dovrebbero evitare di utilizzare un massaggiatore a percussione su:
Lesioni muscoloscheletriche - distorsioni e stiramenti.
Aree ossee.
Aree di dolore grave o inspiegabile.
Aree sensibili.
Lividi o ferite aperte.
Individui con artrite, osteoporosi, fibromialgia o altre condizioni muscoloscheletriche.
I dispositivi di massaggio a percussione sono sicuri da usare per il dolore muscolare e come strumento per migliorare la forma fisica.
Gli individui possono tranquillamente utilizzare un massaggiatore a percussione ogni giorno purché utilizzino tecniche adeguate e non eccedano il tempo di utilizzo consigliato, generalmente fornite di istruzioni su quanto tempo utilizzare il dispositivo durante una sessione. E alcuni massaggiatori hanno uno spegnimento automatico in modo che l'individuo non superi il tempo consigliato.
Rivitalizza e ricostruisci con la chiropratica
Riferimenti
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Lo strumento Find A Practitioner di IFM è la più grande rete di riferimento in Medicina Funzionale, creata per aiutare i pazienti a localizzare professionisti di Medicina Funzionale in qualsiasi parte del mondo. I professionisti certificati IFM sono elencati per primi nei risultati di ricerca, data la loro vasta formazione in Medicina Funzionale
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