Team di chiropratica per l'igiene del sonno della clinica posteriore. L'ambiente ideale per dormire è fresco, silenzioso e buio. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che il sonno continuo può essere interrotto da una temperatura ambiente scomoda, luce e rumori. Gli specialisti dell'igiene del sonno adeguati possono anche raccomandare di selezionare un comodo materasso, cuscini e biancheria da letto, oltre a spostare o nascondere un orologio visibile. Ciò impedisce al dormiente di concentrarsi sul tempo che passa mentre cerca di addormentarsi. Il Dr. Alex Jimenez descrive l'igiene del sonno come una varietà di abitudini diverse che sono spesso necessarie per ottenere una corretta qualità del sonno per alzarsi con la piena vigilanza diurna.
Il sonno è essenziale per la salute e il benessere psicofisico di un individuo perché svolge un ruolo importante nelle naturali funzioni di guarigione e riparazione del corpo. Pertanto, la misura del sonno più importante è mantenere un sonno regolare. Secondo il Dr. Jimenez, pasti pesanti prima di andare a letto, caffeina o alcol prima di andare a letto e persino posture scorrette del sonno accompagnate da dolore e disagio possono essere frequenti pratiche di igiene del sonno che possono interferire con la qualità del sonno di molti individui. Pertanto, i vari articoli sul sonno e l'igiene del sonno possono aiutare a fornire una visione utile per migliorare il sonno e la salute generale.
Virus, batteri, funghi e protozoi sono i microrganismi che vivono naturalmente nel tratto digestivo. Il sonno influisce sulla salute dell'intestino e viceversa. Un microbiota intestinale sano è costituito da tutti i tipi di microrganismi che producono migliaia di composti e coesistono armoniosamente. Una dieta e uno stile di vita sani sono i maggiori fattori che influenzano la varietà dei batteri e il mantenimento di una dieta varia preserva la diversità del microbiota. Il microbioma intestinale di ognuno è diverso; più vario è il microbioma intestinale, più sano sarà il sonno. L'Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic Team può sviluppare un piano nutrizionale personalizzato per migliorare la salute dell'intestino e sonno modelli.
Il sonno influisce sulla salute dell'intestino
La mancanza di un microbioma intestinale diversificato è stata collegata a malattie autoimmuni, morbo di Parkinson e problemi di salute mentale come ansia e depressione. Non dormire bene è associato a molte malattie e disturbi, tra cui:
Disordini gastrointestinali
infezioni
Diabete
Le malattie cardiovascolari
Disordini neurologici
Ansia
Depressione
Cancro
I cambiamenti nei modelli di sonno influenzano il sistema nervoso centrale e il sistema immunitario, che influenzano diversi sistemi di organi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che alcuni disturbi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile - IBS potrebbero essere associati ad un aumento sonno REM o la quarta parte del ciclo del sonno quando si verificano sogni vividi. Nella malattia di Crohn o nella colite ulcerosa, l'attivazione della risposta immunitaria a lungo termine può provocare un sonno scarso, una qualità del sonno insufficiente o altri problemi di sonno. Le fasi più profonde del sonno sono quando il cervello e l'intestino comunicano per riparare il corpo, ripristinare i nutrienti e rimuovere e rilasciare le tossine.
Ciclo del sonno
Durante il sonno, il sistema immunitario produce proteine chiamate citochine che svolgono funzioni durante la risposta infiammatoria, aumentando o bloccando l'infiammazione, a seconda delle esigenze del corpo. Le citochine aiutano a promuovere il sonno, combattere le infezioni o fermare l'infiammazione nelle malattie infiammatorie croniche come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa.
Il sonno insufficiente altera significativamente la produzione di citochine, e le cellule che combattono le infezioni diminuiscono di numero quando vengono private del sonno, rendendo più difficile per il corpo combattere le infezioni e riducendo la protezione. Ciò aumenta la risposta infiammatoria e mantiene attivo il sistema immunitario.
L'attivazione della risposta immunitaria cronica oa lungo termine può causare disturbi o disturbi del sonno.
Alcuni disturbi includono la crescita eccessiva batterica dell'intestino tenue e l'infiammazione causata da anomalie del microbioma o disbiosi.
La funzione di barriera intestinale inizia a non funzionare correttamente, causando la fuoriuscita di batteri e agenti patogeni nella circolazione sanguigna/intestino permeabile, innescando risposte immunitarie.
Modi per migliorare il sonno
Uno dei modi principali per migliorare la qualità del sonno e la salute del microbioma intestinale è praticare una sana igiene del sonno. Secondo il National Sleep Foundation, gli individui dovrebbero:
Sonno intelligente
I sonnellini possono essere un ottimo modo per rinfrescare la mente e il corpo e ricostituire i livelli di energia durante il giorno.
I sonnellini non compensano il poco sonno notturno.
Le luci intense di telefoni e schermi possono rendere difficile addormentarsi completamente.
Usa una sveglia con una luce notturna soffusa e mantieni la camera da letto priva di tecnologia.
Crea una routine del sonno
Fai una doccia calda, leggi un libro o fai degli allungamenti leggeri.
Creare un routine di rilassamento rilassarsi prima di andare a letto per segnalare al corpo che è ora di dormire.
Evita la caffeina e l'alcool prima di andare a letto
Queste sostanze rendono più difficile per la mente e il corpo addormentarsi o rimanere addormentati.
Cibo come medicina
Riferimenti
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Un sonno sano è vitale per avere abbastanza energia, pensare chiaramente e gestire con sicurezza lo stress quotidiano. I modelli cronici di sonno malsano e/o l'insonnia possono portare e contribuire a vari problemi di salute. Ciò comprende stanchezza diurna, irritabilità, difficoltà di concentrazione, tempi di reazione ritardati, ammalarsi costantemente e problemi di memoria. I problemi di salute del sonno possono peggiorare ogni notte di scarso riposo. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic fornisce cure, formazione e strumenti per riallineare e rilassare il corpo e ripristinare un sonno sano.
Problemi di salute del sonno
La mancanza di sonno interrompe e rallenta gli impulsi nervosi e le trasmissioni in tutto il corpo. Questo può portare a problemi di salute che possono includere:
Affaticamento eccessivo
Cervello annebbiato
Risposte lente
Problemi di prestazioni fisiche
Incapacità di ricordare
Azionamento bassa sesso
Malattia cronica
Nel tempo il rischio di sviluppare una grave condizione medica aumenta e può includere:
Ansia
Depressione
Alta pressione sanguigna
Diabete
Sistema immunitario debole
Colpo
Attacco di cuore
Convulsioni
Stare su
Ci sono alcune ricerche a cui è associata l'insonnia ipereccitazione o lo stato di permanenza. Spesso inizia con un evento stressante che mette in moto i sistemi del corpo, causando l'incapacità di rilassarsi completamente. Il disagio corporeo e i sintomi del dolore possono presentarsi anche quando la mente e il corpo non riescono a rilassarsi. L'intero corpo può stringere/irrigidirsi, causando dolori, indolenzimento e dolore. La continuazione dei problemi di salute del sonno del ciclo porta a più stress.
Cura chiropratica, massaggi e terapia di decompressione possono aiutare a interrompere il ciclo. Interrompere il processo è necessario per aiutare il corpo a riprendersi e riabilitarsi correttamente. Il trattamento riqualifica il corpo al rilassamento; allungare e tirare i muscoli aumenta la circolazione sanguigna, così come segnali cerebrali avanzati e migliorati che dicono al corpo di rilassarsi. Un chiropratico valuterà i modelli di sonno degli individui e raccomanderà varie soluzioni. I vantaggi per le persone con problemi di sonno includono:
Allevia la tensione muscolare.
Stimola la circolazione nervosa e il flusso sanguigno.
Rilassa tutto il corpo.
Migliora la funzione del sistema nervoso centrale.
Allevia il dolore e il disagio.
Un chiropratico fornirà anche quanto segue:
Raccomandazioni sulla posizione per dormire.
Allungamenti ed esercizi posturali.
Raccomandazioni sui materassi di sostegno.
Ergonomia per il lavoro, la casa e il letto.
L'evoluzione della chiropratica
Riferimenti
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ottenere sonno salutare può essere difficile quando si ha a che fare con problemi alla schiena o si sta riprendendo da un intervento chirurgico. Può essere difficile, se non impossibile, trovare e stare comodi abbastanza a lungo da dormire su un normale materasso piatto. Vale la pena considerare un letto regolabile come alternativa. A causa del loro stile di vita e benefici per la salute, questi letti stanno diventando sempre più popolari per soddisfare le esigenze della colonna vertebrale, della postura e del sonno di un individuo.
Letto regolabile
Un letto regolabile può alzare e abbassare l'orientamento di un materasso a diverse angolazioni, consentendo alla parte superiore del corpo di riposare con una leggera inclinazione, ad esempio da 30 a 45 gradi, con supporto sotto le ginocchia mentre si piegano leggermente. Il corpo può sentirsi meglio in posizione inclinata o semi-eretta piuttosto che sdraiato. Gli individui con problemi alla schiena o al collo o condizioni articolari come l'artrite della spalla hanno riferito di sentirsi meglio in questa posizione.
Caratteristiche
Il numero di regolazioni varia da modello a modello. Le funzionalità disponibili includono:
Fermezza regolabile per la zona lombare/lombare.
Le regolazioni possono essere effettuate tramite telecomando.
Alcuni offrono opzioni di massaggio.
Gravità zero – La NASA ha inventato la posizione a gravità zero per ridurre la pressione sugli astronauti durante il decollo. In questa posizione, la testa e le ginocchia sono sollevate sopra il cuore, facendo sentire il corpo senza peso.
I letti regolabili sono venduti in misure singole, queen e king.
Le dimensioni divise queen e king consentono di personalizzare le impostazioni per ciascun lato del letto.
Benefici
Russare
Oltre 90 milioni di americani russano durante il sonno.
La causa principale del russare è il blocco della trachea durante il sonno, che può essere causato da diversi fattori, ma più comunemente dal peso del collo sulla trachea, impedendo all'individuo di respirare correttamente.
Un letto regolabile consente una posizione inclinata, diminuendo la pressione sulla trachea, riducendo il russamento e consentendo un sonno più rilassante.
Asma
L'asma può disturbare il sonno sano e rendere difficile la respirazione durante la notte.
La BPCO e le condizioni polmonari croniche possono peggiorare nel tempo, influenzando la qualità del sonno.
Stare sdraiati spesso irrita queste condizioni polmonari.
Dormire con testa e piedi sollevati facilita la respirazione.
Posizione
Una postura malsana provoca dolore, rigidità, senso di oppressione, mal di testa e altri problemi di salute.
I letti regolabili forniscono supporto posturale alla colonna vertebrale e possono migliorare la postura e aumentare la salute generale.
Problemi alla schiena
L'80% delle persone ha a che fare con vari problemi e sintomi alla schiena.
I letti regolabili forniscono supporto e allineamento alla colonna vertebrale consentendo al materasso di conformarsi ai contorni del corpo.
Questo può prevenire la sciatica, consentendo ai nervi di rilassarsi e riposare senza ulteriore pressione corporea.
Per chi soffre di sciatica, il dolore può essere alleviato utilizzando una posizione delle gambe sollevate per eliminare lo stress dai nervi e aumentare la circolazione.
Abbassare il letto su e giù può aiutare ad allungare la schiena.
Digestione
Un letto regolabile può aiutare con problemi di digestione.
Una posizione inclinata previene l'indigestione e il reflusso acido e aiuta il corpo a elaborare il cibo in modo più efficiente.
Si consiglia un aumento di sei pollici per aumentare la digestione.
Gli individui che vanno a letto a stomaco pieno dovrebbero aumentare la pendenza poiché c'è più attività digestiva.
Infiammazione, gonfiore e guarigione dalle lesioni
Quando si tratta di lesioni neuromuscoloscheletriche, i medici raccomandano spesso di sollevare la parte lesa del corpo per accelerare il recupero.
Un letto regolabile solleva o solleva il materasso ed eleva gli arti mantenendo una posizione di riposo neutra/naturale.
Gravidanza
I cambiamenti fisici e ormonali durante la gravidanza possono causare sintomi di mal di schiena, sciatica, problemi di circolazione e gonfiore.
Le donne incinte possono utilizzare la posizione di gravità zero per ridurre il gonfiore, alleviare il mal di schiena e migliorare la circolazione.
Questa posizione rende anche il sonno più sicuro per la mamma e il bambino.
Gli individui dovrebbero ricercare tutti gli stili e le funzionalità disponibili per trovare ciò che funziona per loro.
Dieci vantaggi
Riferimenti
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Sciatica sonno: Un sonno scarso può lasciare il corpo spento e incapace di funzionare. Non dormire la giusta quantità può ridurre la salute, diminuire la produttività lavorativa o scolastica e causare esaurimento. Se diventa cronica, può avere gravi effetti collaterali sul cervello e sul corpo che includono:
Durante il sonno, determinate posizioni/posture possono esercitare una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale, irritando il nervo. Le migliori posizioni per dormire mantengono la curva naturale della colonna vertebrale e sono diverse per tutti. Ad esempio, molte persone dormono su un fianco. Non iniziano a dormire in questo modo, ma finiscono su un fianco e si svegliano dolorante scoprendo che la loro sciatica divampa. Altri individui possono girare su un lato specifico e i sintomi svaniscono o scompaiono.
posizioni
La migliore posizione per dormire per un individuo potrebbe non essere la migliore per un altro. Molto dipende dalla posizione della lesione/pizzicamento che può influenzare il funzionamento di determinate posizioni del sonno, senza causare sintomi, mentre altre posizioni del sonno generano tutti i tipi di sintomi, in particolare il dolore. Si raccomanda agli individui di dormire nella posizione che fa per loro, purché con la postura corretta.
Traversine laterali
Si consiglia alle traversine laterali di posizionare un cuscino tra le ginocchia per un sonno salutare e risultati per evitare il dolore.
Un cuscino tra le gambe aiuta a prevenire la torsione.
Un cuscino rigido funzionerà o un cuscino morbido piegato a metà.
Si consiglia inoltre di prendere in considerazione un piccolo cuscino sotto la vita per mantenere l'allineamento tra costole, fianchi e colonna vertebrale.
Dormienti posteriori
Chi dorme sulla schiena può beneficiare di un cuscino sotto le ginocchia per mantenere una curva neutra della colonna vertebrale.
Ciò mantiene le gambe leggermente sollevate aiutando a impedire alle gambe di inclinare il bacino e tirare la colonna vertebrale fuori da una posizione neutra.
Agli individui che dormono supini ma finiscono su un fianco, si consiglia di utilizzare un cuscino grande o cuscino per il corpo posti sul lato si accendono per evitare che ciò accada.
Stomaco Dormire Non Consigliato
Il dolore sciatico può peggiorare dormendo sullo stomaco.
Dormire a pancia in giù può far crollare la colonna vertebrale e il bacino poiché non c'è supporto sotto. Ciò provoca danni ai nervi, aumentando i sintomi e i livelli di dolore.
Cerca di evitare di dormire sulla pancia fino a quando il nervo sciatico non è guarito o cerca di allenare il corpo a dormire di lato o sulla schiena.
La decompressione spinale non chirurgica può aiutare i sintomi del sonno della sciatica
La terapia di decompressione spinale non chirurgica allevia la pressione sul nervo sciatico, sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti tirandoli/allungandoli a piccoli incrementi. La decompressione crea una pressione negativa all'interno dei dischi che inonda l'area con un'abbondanza di nutrienti per attivare e accelerare la risposta di guarigione.
Il team di terapia fisica chiropratica utilizza apparecchiature mediche motorizzate con sensori collegati a un sistema assistito da computer per eseguire la procedura.
L'attrezzatura è progettata per regolare la forza di trazione di conseguenza per prevenire la resistenza muscolare.
Il tavolo regolabile consente inoltre di allungare la colonna vertebrale a diverse angolazioni per colpire tutte le aree della schiena.
Allevia la pressione sul nervo sciatico
La decompressione allunga il nervo e aumenta lo spazio attorno al nervo colpito e infiammato.
Pain Relief
La decompressione allevia la tensione nei muscoli contratti, spasmi o feriti.
Stimola il sistema nervoso a rilasciare gli antidolorifici naturali del corpo.
Guarigione del tessuto spinale da fluidi, cellule e altre sostanze che entrano nel tessuto danneggiato.
Ripristina l'allineamento del disco e delle articolazioni
La decompressione riallinea le articolazioni e i dischi, prevenendo dolore, infiammazione, problemi di mobilità/flessibilità e disfunzioni.
Incoraggia il sonno
Ci sono tossine nel corpo, la decompressione provoca l'espulsione di queste tossine.
Ciò provoca esaurimento perché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi dopo aver espulso l'energia negativa.
Dopo poco tempo, i livelli di energia torneranno.
I decompressione rilassa tutto il corpo che consente un sonno più riposante.
DRX9000
Riferimenti
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Un sonno sano svolge un ruolo vitale nella salute generale del corpo, in quanto garantisce la crescita muscolare, il recupero e la prevenzione delle malattie. Questo è particolarmente vero per la casa DI Sì appassionati di fitness, guerrieri del fine settimana, atleti e individui fisicamente attivi. Durante il sonno, il corpo entra in modalità di recupero, rilasciando ormoni e altre sostanze chimiche per riparare e ripristinare i muscoli. Una sana notte di sonno fornisce il riposo di cui la mente e il corpo hanno bisogno per funzionare a livelli ottimali.
Sonno salutare
Il sonno è fondamentale per riprendersi dagli allenamenti. Potrebbe trattarsi di lavori di costruzione, esercizio fisico, giardinaggio, sport, giardinaggio, qualsiasi attività che utilizzi il peso corporeo o lavori contro qualche forma di resistenza. I muscoli non possono ripararsi correttamente senza un sonno adeguato. Il sonno aiuta i muscoli a rilassarsi aminoacidi proteici, aiutandoli a crescere in dimensioni e forza.
L'ormone della crescita viene rilasciato durante il sonno non REM che stimola la crescita dei tessuti e ripara i muscoli.
Durante REM o sonno con movimenti oculari rapidi, la pressione sanguigna scende, la respirazione rallenta e si approfondisce, il cervello si rilassa e l'afflusso di sangue ai muscoli aumenta, alimentandoli con ossigeno e sostanze nutritive.
Sonno malsano
Il sonno mantiene la nitidezza, la coordinazione, la funzione e gli schemi di movimento muscolare dei muscoli che migliorano le prestazioni fisiche. Il corpo ha bisogno di dormire per almeno 7 ore a notte affinché i muscoli crescano correttamente. Non ottenere un sonno sano diminuisce l'attività di sintesi proteica e aumenta l'attività di degradazione che porta alla perdita muscolare.
Meno sonno porta a mangiare di più
I cambiamenti ormonali si verificano quando il corpo dorme meno, facendo sì che le persone si sentano affamate più spesso, aumentando la quantità di cibo ingerito perché dopo aver mangiato, il corpo non si sente sazio subito, quindi l'individuo continua a mangiare. Senza dormire, il corpo diminuisce la produzione di un ormone che indica quando il corpo è pieno e attiva un ormone che provoca la fame. Il sonno insufficiente riduce anche la sensibilità del corpo all'insulina. Per questo motivo, il muscolo si alimenta glicogeno non è adeguatamente rifornito. Senza il regolare ripristino del glicogeno, gli individui hanno meno energia, la sensibilità all'insulina diminuisce, aumentando il rischio di diabete.
Salute Fisica
Il sonno malsano ha anche un impatto sulla salute fisica generale. Individui che non guariscono sonno hanno un rischio maggiore di sviluppare:
Lo zucchero aumenta la glicemia, che fa sì che il pancreas rilasci insulina, alimentando le cellule causando una sovrastimolazione.
Eliminare lo zucchero dopo cena può aiutare il corpo ad addormentarsi.
Riferimenti
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Dormire con un disco sporgente può essere difficile per il corpo per ottenere il giusto riposo. E dormire in una posizione scomoda può aggiungere stress alla colonna vertebrale, peggiorando il rigonfiamento, che può causare formicolio, intorpidimento, dolore e problemi digestivi. Ciò può interrompere il ciclo del sonno e impedire una corretta guarigione della lesione spinale.
Dormire con un disco sporgente
Durante il sonno, la maggior parte del dolore alla schiena si verifica nella zona lombare o nella parte bassa della schiena, in uno dei due punti in cui la colonna vertebrale incontra il bacino. Circa il 95% delle ernie lombari si verificano nel Segmento spinale L4-L5 o L5-S1 Articolazione lombosacrale. Qualsiasi mal di schiena può trasformarsi in un circolo vizioso di:
Dormire con un disco sporgente richiede il mantenimento di orecchie, spalle e fianchi allineati per mantenere allineata la colonna vertebrale.
Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena fatto correttamente è il modo migliore per dormire per la salute della colonna vertebrale. L'importante è assicurarsi che l'intera schiena sia supportata durante il sonno. Se c'è uno spazio vuoto tra il materasso e lo schienale, il peso e la gravità costringono la colonna vertebrale ad abbassarsi in modo innaturale per riempire lo spazio. Ciò può causare indolenzimento muscolare, lesioni e sciatica. Un cuscino sottile, una coperta o un asciugamano possono essere utilizzati per riempire lo spazio, dando alla colonna vertebrale il supporto di cui ha bisogno. Chi dorme sulla schiena può anche beneficiare di uno o due cuscini sotto le ginocchia per sollevare le gambe e aiutare a mantenere la curva naturale del pino.
Dormire di lato
Le traversine laterali possono provare tirando le gambe verso il petto e posizionando un cuscino tra le ginocchia può fornire sollievo quando si dorme con un disco sporgente. Sollevare le gambe in posizione fetale può alleviare la pressione sui dischi. Si consiglia di cambiare lato per mantenere la colonna vertebrale in equilibrio. Questo aiuta a mantenere l'allineamento dell'anca, che aiuta a mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra.
Dormire sullo stomaco
Si raccomanda di evitare di dormire a pancia in giù. Questo tira la colonna vertebrale verso il basso in una curva innaturale che può causare ed esacerbare il mal di schiena. Per le persone che dormono naturalmente a pancia in giù, si consiglia di posizionare un cuscino sotto i fianchi e il basso addome per prevenire un posizionamento innaturale della colonna vertebrale.
Rilievo chiropratico
L'utilizzo della giusta posizione per dormire può fornire sollievo dal dolore e un riposo completo. Tuttavia, dormire con un'ernia del disco è tutt'altro che ciò che è necessario per tornare a un normale schema di sonno sano. Ciò dipende dalla posizione del disco sporgente, dalla gravità e dalla causa. Un chiropratico può:
Mantieni un sollievo a lungo termine senza recidive.
Aiutare l'individuo a sviluppare una routine e un posizionamento del sonno ottimali.
Composizione corporea
Sonno e ormone della crescita nei bambini
La crescita, in tutte le età, è principalmente controllata da ormone della crescita. L'ormone è regolato dal ipotalamo ed pituitarioghiandola che svolge un ruolo importante nel sonno. L'ormone della crescita è stato trovato:
Raggiunge il picco durante l'inizio del sonno profondo.
Ci sono più picchi più piccoli durante le altre fasi del sonno.
Coloro che hanno un ritardo all'inizio del sonno profondo hanno ritardato l'aumento dei livelli di ormone della crescita.
Affinché i bambini crescano, devono avere livelli adeguati di ormone della crescita. Ciò significa che devono avere il la giusta quantità di sonno per una corretta composizione corporea. La ricerca ha scoperto che l'aumento dei livelli di sonno si traduce in una minore massa grassa complessiva e una percentuale ridotta di grasso corporeo che consente ai loro corpi di crescere.
Riferimenti
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Gli individui parlano di come non dormano molto perché hanno così tanto da fare e possono operare/funzionare con solo 5 o 6 ore di sonno e sono sorpresi quando sviluppano seri problemi di salute e problemi di salute mentale. Tuttavia, il sonno inadeguato è un grosso problema. Privare il corpo e la mente di un sonno adeguato porta a tutti i tipi di problemi di salute che includono:
I chiropratici si concentrano sulla salute di tutto il corpo, sono specialisti del sistema muscolo-scheletrico e adottano un approccio sfaccettato per trattare la fatica e il sonno inadeguato. Possono aiutare con problemi di sonno e altri fattori di salute riportando il corpo in allineamento/equilibrio, migliorando la circolazione, il flusso di energia nervosa e funzione del sistema nervoso. Questo include aggiustamenti chiropratici e massaggi terapeutici.
Aggiustamenti spinali
Il disallineamento del rachide cervicale potrebbe contribuire a problemi di respirazione e ad addormentarsi profondamente.
Il riallineamento della colonna vertebrale può aiutare a dormire meglio.
Analisi della postura e posizioni del sonno
La postura è una parte significativa della salute ottimale, specialmente quando si respira correttamente.
Un chiropratico può analizzare e correggere eventuali disallineamenti posturali.
Possono anche consigliare il modo migliore per dormire, in modo che le vie aeree non siano ostruite durante la notte.
Fattori di salute
Una raccomandazione per la stanchezza e il sonno inadeguato è di perdere peso in caso di sovrappeso o obesità.
Un nutrizionista qualificato o un allenatore della salute può aiutare a sviluppare abitudini alimentari e stili di vita sani.
Meno stress e tanto sonno
La combinazione di aggiustamenti spinali e massaggio terapeutico può generare benefici significativi per aiutare a mantenere il corpo sano. È stato scoperto che gli aggiustamenti chiropratici rilasciano ormoni che riducono lo stress come ossitocinaed neurotensina. E il massaggio terapeutico ha dimostrato di migliorare inadeguato abitudini del sonno, così come:
Rilassa il corpo
Ridurre lo stress
Ridurre la tensione muscolare che causa irrequietezza
La mancanza di sonno rende più difficile perdere grasso
Il sonno irregolare elimina i cicli della grelina e della leptina, rendendo il corpo più affamato.
Dormire di meno è stato collegato a mangiare di più, aumentando l'apporto energetico.
Dormire di meno può causare riduzioni in Tasso metabolico basale fino al 20%, riducendo la produzione totale di energia.
Anche la stanchezza riduce movimenti spontanei, riducendo la produzione totale di energia.
Riferimenti
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Jean, Shazia et al. "Apnea ostruttiva del sonno e obesità: implicazioni per la salute pubblica". Medicina e disturbi del sonno: rivista internazionale vol. 1,4 (2017): 00019.
Kashani, Fahimeh e Parisa Kashani. "L'effetto della massoterapia sulla qualità del sonno nelle pazienti con cancro al seno". Rivista iraniana di ricerca infermieristica e ostetrica vol. 19,2 (2014): 113-8.
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