Igiene della schiena clinica della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è la custodia protettiva per il sistema nervoso, un sistema così potente che controlla ogni funzione del corpo umano. Il sistema nervoso dice al tuo corpo di respirare, dice al tuo cuore di battere, racconta le tue braccia e le gambe per muoversi, dice al tuo corpo quando e come produrre nuove cellule e ha anche il potere di controllare la guarigione. Una colonna vertebrale danneggiata o non allineata può interferire drasticamente con i segnali che vengono costantemente inviati attraverso il sistema nervoso, con conseguente dolore fisico, deterioramento interno e perdita di molte delle funzioni quotidiane che prendiamo per scontate.
L'igiene spinale è estremamente importante, ma l'89 percento della popolazione mondiale non si rende conto dell'importanza di mantenere un corretto allineamento delle vertebre attraverso l'aggiustamento chiropratico, oltre a proteggere la colonna vertebrale dalle lesioni attraverso pratiche di vita sane. Invece trascuriamo le nostre spine. Da bambini iniziamo la nostra vita con cadute e inciampi che urtano la nostra colonna vertebrale, diventiamo adulti con una postura scorretta, solleviamo cose troppo pesanti, trasportiamo zaini sovraccarichi e subiamo lesioni a causa di incidenti stradali, impatti sportivi e stress.
Entra nel trend della salute del futuro-oggi. Unisciti alla crescente percentuale della popolazione che gode di maggiore salute e benessere attraverso la cura regolare della colonna vertebrale. Parla oggi con il tuo chiropratico dei modi in cui puoi migliorare la tua igiene spinale.
È possibile incorporare la decompressione per ridurre la pressione del disco spinale sulla parte bassa della schiena e ripristinare la qualità della vita?
Introduzione
La colonna vertebrale ha un rapporto meraviglioso con il corpo umano poiché fa parte del sistema muscolo-scheletrico. La colonna vertebrale ha molti componenti che consentono al corpo di essere mobile e aiutano a stabilizzare i diversi gruppi muscolari attorno alle porzioni superiore e inferiore. Quando il corpo è in movimento, la colonna vertebrale inizia a comprimere i dischi vertebrali tra la colonna vertebrale, il che aiuta a ridurre il carico assiale verticale. Molte persone con lavori molto impegnativi utilizzano spesso movimenti ripetitivi che causano una costante compressione del disco spinale. Quando il disco spinale inizia a essere continuamente compresso, col tempo può rompersi a causa dell'enorme pressione. Può aggravare i nervi circostanti che possono causare sintomi simili al dolore negli arti superiori e inferiori. A quel punto, può portare a una vita di disabilità se non viene trattata immediatamente. Fortunatamente, numerosi trattamenti possono aiutare a ridurre l’enorme pressione esercitata dai dischi spinali e ridurre i sintomi simili al dolore agli arti superiori e inferiori. L’articolo di oggi esamina come la pressione spinale influisce sulla parte bassa della schiena e come la decompressione può aiutare a ridurre la pressione spinale sulla parte bassa della schiena. Parliamo con fornitori medici certificati che incorporano le informazioni dei nostri pazienti per fornire varie soluzioni per alleviare la pressione spinale sulla colonna vertebrale. Informiamo inoltre i pazienti su come trattamenti come la decompressione possono ridurre la pressione assiale verticale sulla parte bassa della schiena. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre domande complesse ed educative ai nostri fornitori medici associati sui sintomi simili al dolore che stanno sperimentando in correlazione con la pressione spinale che colpisce la parte bassa della schiena. Il dottor Alex Jimenez, D.C., utilizza queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
In che modo la pressione spinale influisce sulla parte bassa della schiena?
Hai avvertito dolori muscolari o rigidità nella parte bassa della schiena dopo esserti chinato per raccogliere un oggetto? Che ne dici di sentire un dolore lancinante nella parte bassa della schiena che si irradia al collo o alle gambe? Oppure senti dolore in una zona della schiena che non scompare dopo il riposo? Quando molte persone soffrono e i rimedi casalinghi non forniscono il sollievo che meritano, potrebbero avere a che fare con una pressione spinale che colpisce la loro schiena. Quando le persone iniziano a fare movimenti ripetitivi sul proprio corpo, il disco spinale inizierà a rompersi e a restringersi a seconda del fattore ambientale a cui è associato il dolore.
Per quanto riguarda la pressione spinale nella parte bassa della schiena, il disco è più spesso e più suscettibile alle lesioni. Quando si tratta di pressione spinale correlata all'ernia del disco, molte persone possono soffrire di mal di schiena e possono influenzare la loro qualità di vita. Uno dei sintomi dell'ernia del disco correlati alla pressione spinale è che lo spostamento del disco può causare dolore e disabilità alla colonna vertebrale a seguito di una lesione traumatica o di cambiamenti degenerativi dovuti al naturale processo di invecchiamento. (Chu et al., 2023) Quando lavorano, le persone esercitano una pressione costante sulla colonna vertebrale, il che può accelerare lo sviluppo del dolore lombare.
Inoltre, quando c’è un’enorme pressione spinale sulla colonna vertebrale, inizieranno a manifestarsi molti problemi simili al dolore che le persone normalmente non hanno. Ciò è dovuto a uno spostamento focale del materiale del disco intervertebrale che va oltre il limite normale della colonna vertebrale e comprime una o più radici nervose, il che può causare problemi muscolo-scheletrici. (Trager et al., 2022) Ciò, a sua volta, provoca dolore irradiato alle estremità nelle parti superiore e inferiore del corpo, disturbi sensoriali, debolezza muscolare e persino diminuzione dei riflessi di stiramento muscolare come sintomi simili al dolore nella parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, quando gli individui soffrono di lombalgia associata alla pressione spinale, i loro muscoli del camion hanno un’inclinazione anomala quando sono seduti, in piedi e mentre camminano. (Wang et al., 2022) Quando ciò accade, può far sì che sviluppino una postura scorretta e, quando sono in posizione eretta, sentiranno dolore nella parte bassa della schiena a causa della debolezza dei muscoli del camion. Tuttavia, ci sono modi per alleviare la pressione spinale dall’aggravamento delle radici nervose che colpiscono la parte bassa della schiena.
L'approccio non chirurgico al video benessere
Quando cercano il trattamento giusto, molte persone vogliono cercare qualcosa che sia conveniente e allevia il dolore. I trattamenti non chirurgici sono convenienti e utilizzano varie tecniche per aiutare a ridurre il dolore muscoloscheletrico attraverso movimenti meccanici e manuali per rafforzare i muscoli indeboliti, alleviare la pressione spinale dal disco e aiutare a riallineare il corpo per promuovere le proprietà curative. Il video qui sopra mostra come i trattamenti non chirurgici come la cura chiropratica possono aiutare molte persone a orientarsi nel loro percorso di salute e benessere. Allo stesso tempo, la decompressione spinale è un’altra forma di trattamento non chirurgico poiché incorpora una leggera trazione sulla colonna vertebrale per ridurre la pressione intervertebrale durante la trazione attiva e passiva. (Andersson et al., 1983) Quando la colonna vertebrale viene tirata delicatamente, l'ernia del disco inizia a ritornare nella sua posizione originale verso la colonna vertebrale, consentendo quindi ai liquidi e ai nutrienti di ritornare al disco e reidratarli.
Decompressione che riduce la pressione spinale sulla parte bassa della schiena
Quindi, in che modo la decompressione spinale aiuta a ridurre la pressione del disco fuori dalla colonna vertebrale quando si ha a che fare con la lombalgia? Come affermato in precedenza, la decompressione spinale prevede una leggera trazione sulla colonna vertebrale da tirare delicatamente per allungare i deboli muscoli circostanti nella parte bassa della schiena. Ciò causa una relazione inversa poiché la pressione all’interno del nucleo polposo dell’ernia del disco può aiutare a migliorare la postura per molti individui con lombalgia. (Ramos & Martin, 1994) Allo stesso modo, quando molte persone adottano la decompressione e la chiropratica, l'intensità del dolore viene significativamente ridotta in tutte le parti del corpo e molti individui inizieranno a sentire il sollievo che meritano. (Ljunggren et al., 1984) Quando molte persone ascoltano il proprio corpo e ricevono il trattamento che meritano, iniziano a notare come la decompressione può aiutare a ripristinare il proprio corpo e migliorare positivamente la propria salute.
Riferimenti
Andersson, GB, Schultz, AB e Nachemson, AL (1983). Pressioni del disco intervertebrale durante la trazione. Scand J Rehabil Med Suppl, 9, 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
Chu, E. C., Lin, A., Huang, K. H. K., Cheung, G., & Lee, W. T. (2023). Una grave ernia del disco imita un tumore spinale. Cureus, 15(3), e36545. doi.org/10.7759/cureus.36545
Ljunggren, AE, Weber, H. e Larsen, S. (1984). Autotrazione contro trazione manuale in pazienti con prolasso dei dischi intervertebrali lombari. Scand J Rehabil Med, 16(3), 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
Ramos, G. e Martin, W. (1994). Effetti della decompressione assiale vertebrale sulla pressione intradiscale. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Trager, R. J., Daniels, C. J., Perez, J. A., Casselberry, R. M., & Dusek, J. A. (2022). Associazione tra manipolazione spinale chiropratica e discectomia lombare negli adulti con ernia del disco lombare e radicolopatia: studio di coorte retrospettivo utilizzando i dati degli Stati Uniti. BMJ Aperto, 12(12), e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., & Liu, X. (2022). Squilibrio spinale correlato alla sciatica nei pazienti con ernia del disco lombare: caratteristiche radiologiche e recupero dopo discectomia endoscopica. J Dolore Ris, 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
Gli individui con dolore erniato associato a lombalgia possono trovare sollievo attraverso la decompressione spinale per ripristinare la mobilità?
Introduzione
Molte persone in tutto il mondo hanno avvertito dolore alla schiena e spesso si lamentano che ciò influisce sulla loro mobilità durante la normale routine. Il sistema muscolo-scheletrico è costituito da vari muscoli, tessuti molli, articolazioni, legamenti e ossa che aiutano a circondare la colonna vertebrale e a proteggere gli organi vitali. La colonna vertebrale è costituita da ossa, articolazioni e radici nervose che hanno un rapporto eccezionale con il sistema nervoso centrale e il sistema muscolo-scheletrico poiché il midollo spinale è protetto dalle articolazioni e dai dischi spinali che hanno le radici nervose sparse e aiutano a fornire il sistema sensomotorio. funzione agli arti superiori e inferiori. Quando vari agenti patogeni o fattori ambientali iniziano a far sì che la colonna vertebrale comprima costantemente i dischi spinali, ciò può portare all’ernia e influenzare la mobilità del corpo nel tempo. Gli individui, sia giovani che anziani, noteranno che il dolore non scompare dai rimedi casalinghi e potrebbero dover cercare un trattamento se il dolore è eccessivo. Tuttavia, può portare ad affrontare uno stress inutile quando si cerca un trattamento conveniente. L’articolo di oggi esamina come l’ernia può influenzare la mobilità della parte bassa della schiena e come trattamenti come la decompressione possono aiutare a ripristinare la colonna vertebrale. Parliamo con fornitori medici certificati che incorporano le informazioni dei nostri pazienti per fornire varie soluzioni per ripristinare la mobilità della parte bassa della schiena della colonna vertebrale. Informiamo inoltre i pazienti su come trattamenti come la decompressione possono ripristinare la mobilità della colonna vertebrale nel corpo. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre domande complesse ed educative ai nostri fornitori medici associati sui sintomi simili al dolore che stanno riscontrando in correlazione con l'ernia del disco che colpisce la colonna vertebrale. Il dottor Alex Jimenez, D.C., utilizza queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
Ernia del disco che influisce sulla mobilità della parte bassa della schiena
Provi spesso rigidità o mobilità limitata nella parte bassa della schiena che ti fa camminare un po' più lentamente del solito? Provi dolore ai muscoli della parte bassa della schiena quando ti allunghi o ti pieghi per raccogliere un oggetto? Oppure avverti intorpidimento o formicolio lungo le gambe che ti fanno sentire a disagio? Quando molti individui iniziano a fare movimenti ripetitivi, ciò può causare la compressione dei loro dischi spinali nel tempo e alla fine l’ernia. Quando molti individui sovraccaricano il proprio corpo, i loro dischi spinali possono eventualmente rompersi, causando la sporgenza della porzione interna e la pressione sulla radice nervosa circostante. Ciò fa sì che il tessuto del disco abbia una cisti centrale di tipo ballon che causa cambiamenti degenerativi, portando a lombalgia ed ernia. (Ge et al., 2019)
Allo stesso tempo, quando molte persone iniziano ad affrontare il dolore lombare dovuto all’ernia del disco, inizieranno a perdere mobilità nella parte bassa della schiena. Ciò potrebbe essere dovuto a muscoli addominali deboli combinati con mobilità limitata. Quando molte persone non hanno muscoli centrali forti per fornire supporto e mobilità alla parte bassa della schiena, il problema può iniziare con semplici dolori muscolari, che portano a un dolore lombare costante senza trattamento e con un impatto negativo sulla qualità della vita. (Chu, 2022) Tuttavia, affrontare la lombalgia non deve essere noioso poiché numerose terapie possono ridurre gli effetti della lombalgia correlata all'ernia del disco ripristinando al tempo stesso la mobilità spinale della parte bassa della schiena.
La scienza del video in movimento
Hai mai provato indiscutibili dolori muscolari che si irradiano dalla parte bassa della schiena e viaggiano lungo le gambe? Ti senti rigido quando ti pieghi per raccogliere un oggetto che causa tensione muscolare nella parte bassa della schiena? Oppure senti dolore alla parte bassa della schiena perché stai troppo seduto o in piedi? Quando molte persone hanno a che fare con questi problemi simili al dolore nella parte bassa della schiena, ciò può portare a una vita di disabilità, influenzando al contempo la loro qualità di vita. Ciò è dovuto a un’ernia del disco che influisce sulla mobilità della parte bassa della schiena di una persona e, se non trattata immediatamente, può portare a problemi cronici. Tuttavia, molte persone cercheranno un trattamento per il mal di schiena e troveranno il sollievo di cui hanno bisogno. Molti esercizi terapeutici combinati con trattamenti non chirurgici possono aiutare a riqualificare i muscoli indeboliti del tronco per stabilizzare meglio la parte bassa della schiena e contribuire a ridurre il dolore lombare. (Hlaing et al., 2021) Quando le persone iniziano a pensare alla propria salute e al proprio benessere, soprattutto quando hanno a che fare con lombalgia che compromette la loro mobilità, scopriranno che la maggior parte del dolore proviene da fattori normali e ripetitivi che causano la compressione e l'ernia del disco spinale. Pertanto, applicare la trazione alla colonna lombare può aiutare a ridurre la protrusione del disco lombare che causa lombalgia. (Matteo, 1968) Trattamenti come la cura chiropratica, la terapia di trazione e la decompressione spinale sono tutti trattamenti non chirurgici economici e delicati sulla colonna vertebrale. Aiutano a riallineare il corpo e aiutano ad avviare il naturale fattore di guarigione del corpo per reidratare i dischi spinali. Quando molte persone iniziano a sottoporsi a un trattamento continuo per ridurre il dolore lombare associato all’ernia del disco, inizieranno a vedere miglioramenti nella mobilità spinale e il dolore diminuirà. Guarda il video qui sopra per vedere come i trattamenti non chirurgici possono aiutare a ripristinare la mobilità del corpo e ridurre i sintomi simili al dolore.
Decompressione che ripristina la colonna vertebrale
Quando si tratta di ridurre i sintomi simili al dolore causati dall'ernia del disco che causa mobilità limitata e lombalgia, la decompressione spinale potrebbe essere la risposta che molte persone stanno cercando di incorporare nella loro routine di salute e benessere. Poiché l'ernia del disco lombare è una causa comune di lombalgia e radicolopatia, la decompressione spinale può aiutare a riportare delicatamente l'ernia del disco nella sua posizione originale per favorire la guarigione. Poiché la decompressione spinale e la trazione lombare fanno parte del trattamento fisioterapico, possono aiutare a diminuire l’intensità del dolore della colonna vertebrale e a ridurre le dimensioni dell’ernia del disco. (Choi et al., 2022) Quando molte persone sentono sollievo dalla leggera spinta derivante dalla decompressione spinale, noteranno che la loro mobilità è tornata. Dopo il trattamento consecutivo, il dolore diminuirà poiché il disco spinale sarà completamente guarito. (Ciriace, 1950) Poiché molti individui sono alla ricerca di numerosi trattamenti per ridurre il dolore lombare e ritrovare il senso della vita, l'integrazione di questi trattamenti può fornire risultati benefici al loro sistema muscolo-scheletrico.
Riferimenti
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS e Lee, PB (2022). Effetto della decompressione spinale non chirurgica sull'intensità del dolore e sul volume del disco erniato nell'ernia del disco lombare subacuta. International Journal of Clinical Practice, 2022 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Chu, EC (2022). Grande aneurisma dell'aorta addominale presentato con concomitante ernia del disco lombare acuta: un caso clinico. JMed Life, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Cyriax, J. (1950). Il trattamento delle lesioni del disco lombare. Br Med J, 2(4694), 1434-1438. doi.org/10.1136/bmj.2.4694.1434
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR e Hui, H. (2019). Ernia del disco intradurale lombare: un caso clinico e revisione della letteratura. Invecchiamento Clin Interv, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). Effetti dell'esercizio di stabilizzazione del core e dell'esercizio di rafforzamento sulla propriocezione, equilibrio, spessore muscolare ed esiti correlati al dolore in pazienti con lombalgia subacuta non specifica: uno studio randomizzato e controllato. BMC Musculoskelet Disord, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Mathews, JA (1968). Discografia dinamica: uno studio sulla trazione lombare. Ann Fisica Med, 9(7), 275-279. doi.org/10.1093/rheumatology/9.7.275
Per le persone che cercano di mantenere una colonna vertebrale sana, comprendere le cause e prevenire la rotazione delle vertebre può aiutare a proteggere la colonna vertebrale dalla rotazione dannosa delle vertebre?
Rotazione spinale
Una sana rotazione della colonna vertebrale è un aspetto importante della prevenzione degli infortuni e le vertebre ruotate o una colonna vertebrale distorta possono derivare da malattie della colonna vertebrale, dei nervi o dei muscoli o da determinati movimenti.
Capacità normale di torsione della colonna vertebrale
La colonna vertebrale può muoversi in diversi modi. I movimenti della colonna vertebrale includono:
Piegatura: arrotondamento in avanti
Estendere – Inarcarsi all'indietro
L'inclinazione laterale è alimentata dai muscoli che aiutano nella torsione.
Sebbene la colonna vertebrale possa muoversi in molte direzioni, ci sono dei limiti a quanto lontano può e deve spingersi. (Xinhai Shan et al., 2013). Ciò è particolarmente vero con la torsione. La colonna vertebrale è composta da 26 ossa interconnesse chiamate vertebre. Quando si muove, ogni osso della vertebra si muove di conseguenza. Le vertebre ruotate o attorcigliate, soprattutto quando ci si piega in avanti come si sollevano oggetti pesanti, sono associate al rischio di lesioni alla schiena come stiramento ed ernia del disco.
Come funziona la rotazione
La rotazione è un movimento di base in cui gli individui possono girare la colonna vertebrale. Durante la torsione, anche la colonna vertebrale si piega lateralmente. I muscoli coinvolti nella rotazione della colonna vertebrale includono:
I addominali obliqui interni ed esterni addominali obliqui non si attaccano direttamente alla colonna vertebrale ma sono i muscoli principali responsabili della rotazione della colonna vertebrale nella parte bassa della schiena.
Muscoli intrinseci, compresi il multifidus e il longissimus, contribuiscono anche al movimento di torsione.
Il multifido aiuta la colonna vertebrale a torcersi quando un lato è contratto/attivato ed estende la colonna lombare quando entrambi i lati si contraggono.
Il multifidus aiuta a controllare il movimento e il longissimus fornisce al movimento una certa estensione.
L'età e la colonna vertebrale
Man mano che gli individui invecchiano, il corpo accumula tensione e/o debolezza nei muscoli addominali obliqui e in altri muscoli del tronco. A provocare questi cambiamenti sono soprattutto le abitudini sedentarie. (Pooriput Waongenngarm et al., 2016)
I muscoli addominali e della schiena cronicamente tesi compromettono l'ampiezza dei movimenti del tronco, così come la capacità di torsione.
La debolezza e la rigidità muscolare influenzano i movimenti della colonna vertebrale.
I muscoli indeboliti possono ridurre il supporto per il movimento della colonna vertebrale e diminuire la stabilità generale del tronco.
Rotazione spinale e scoliosi
La scoliosi è una condizione comune che causa una curva laterale della colonna vertebrale. Alcune vertebre si spostano lateralmente. Spesso, alla base di questo spostamento c’è una rotazione vertebrale anormale. Il trattamento spesso si concentra sul controllo della rotazione vertebrale con guida medica e terapia fisica. (John P. Horne et al., 2014)
Rotazione eccessiva della colonna vertebrale
Molte persone ruotano eccessivamente la colonna vertebrale durante il lavoro manuale, il che può aumentare il rischio di lesioni alla schiena. (Istituto Nazionale della Salute. 2020). La rotazione eccessiva può verificarsi con attività come scavare o spalare.
Esercizio per una colonna vertebrale sana
Un modo consigliato per ottenere una rotazione ottimale della colonna vertebrale è con esercizi quotidiani per la schiena. (Fondazione nazionale per la salute della colonna vertebrale. 2015). Un efficace programma di esercizi per la schiena consisterà in movimenti in ogni direzione.
Lo yoga è consigliato perché pone l'accento sullo sviluppo della flessibilità e della forza in tutte le direzioni.
Pilates fa lo stesso.
Un programma di esercizi di prevenzione degli infortuni farà lavorare anche i muscoli dell'anca e del bacino.
Le persone con problemi alla colonna vertebrale dovrebbero consultare il proprio medico o il fisioterapista su come esercitare la colonna vertebrale in modo sicuro, poiché gli esercizi di rotazione potrebbero peggiorare problemi alla schiena come rigonfiamento o ernia del disco.
Forza centrale per una schiena senza dolori
Riferimenti
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Risposta allo sviluppo della lombalgia alla torsione assiale sostenuta del tronco. Rivista europea della colonna vertebrale: pubblicazione ufficiale della European Spine Society, della European Spinal Deformity Society e della Sezione europea della Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, B. S. e Janwantanakul, P. (2016). Affaticamento muscolare interno obliquo e trasverso dell'addome indotto da una postura seduta accasciata dopo 1 ora di seduta in impiegati. Sicurezza e salute sul lavoro, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Per le persone che lavorano su una scrivania o su una postazione di lavoro dove la maggior parte del lavoro viene svolto in posizione seduta e aumenta il rischio di una serie di problemi di salute, l’utilizzo di una scrivania in piedi può aiutare a prevenire problemi muscoloscheletrici e migliorare il benessere a breve e lungo termine?
Scrivanie in piedi
Oltre l’80% dei lavori vengono svolti in posizione seduta. I banchi stand hanno dimostrato di aiutare. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Per scrivania con supporto regolabile si intende l'altezza in piedi di un individuo. Alcune scrivanie possono essere abbassate per essere utilizzate stando seduti. Queste scrivanie possono migliorare:
Circolazione sanguigna
Mal di schiena
Energia
Focus
Gli individui meno sedentari possono sperimentare una diminuzione della depressione, dell’ansia e del rischio di malattie croniche.
Migliora la postura e diminuisce il mal di schiena
Stare seduti per periodi prolungati può causare affaticamento e disagio fisico. I sintomi e le sensazioni del mal di schiena sono comuni, soprattutto quando si praticano posture non salutari, si hanno già problemi alla schiena esistenti o si utilizza una scrivania non ergonomica. Invece di stare semplicemente seduti o in piedi per l’intera giornata lavorativa, alternare la posizione seduta e quella in piedi è molto più salutare. Praticare regolarmente la seduta e la posizione eretta riduce l’affaticamento del corpo e il disagio alla parte bassa della schiena. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T.Ognibene et al., 2016)
Aumenta i livelli di energia
La seduta prolungata è correlata all’affaticamento, alla riduzione dell’energia e alla produttività. Una scrivania sit-stand può offrire vantaggi come un aumento dei livelli di produttività. I ricercatori hanno scoperto che le scrivanie sit-stand potrebbero migliorare la salute generale e la produttività degli impiegati. Gli individui coinvolti nello studio hanno riferito:
Secondo il CDC, sei persone su dieci negli Stati Uniti hanno almeno una malattia cronica, come diabete, malattie cardiache, ictus o cancro. Le malattie croniche sono la principale causa di morte e disabilità, nonché una delle principali cause di spesa sanitaria. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2023) Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se le scrivanie in piedi possono ridurre il rischio di malattie croniche, uno studio ha cercato di quantificare l'associazione tra il tempo sedentario e il rischio di malattie croniche o di morte. I ricercatori hanno riferito che la sedentarietà per periodi prolungati era indipendentemente associata a esiti negativi sulla salute, indipendentemente dall’attività fisica. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Migliorata la concentrazione mentale
Stare seduti per periodi prolungati rallenta la circolazione sanguigna. Questa diminuzione del flusso sanguigno al cervello riduce la funzione cognitiva e aumenta il rischio di condizioni neurodegenerative. Uno studio ha confermato che individui sani che lavoravano in una posizione seduta prolungata avevano un flusso sanguigno cerebrale ridotto. Lo studio ha scoperto che brevi e frequenti passeggiate potrebbero aiutare a prevenire questo problema. (Sophie E. Carter et al., 2018) Stare in piedi aumenta la circolazione del sangue e dell'ossigeno. Ciò migliora la funzione cognitiva, che aiuta anche a migliorare l’attenzione e la concentrazione.
Riduzione della depressione e dell'ansia
Gli stili di vita moderni contengono tipicamente grandi quantità di comportamenti sedentari.
Tuttavia, c’è una piccola quantità di informazioni sui rischi per la salute mentale derivanti da un comportamento sedentario prolungato. Sono stati condotti alcuni studi volti a migliorare la comprensione da parte del pubblico. Uno studio si è concentrato su un gruppo di anziani, chiedendo loro di autodenunciare abitudini sedentarie che includevano televisione, Internet e tempo di lettura. Questa informazione è stata confrontata con il loro punteggio individuale sul Centro Studi Epidemiologici sulla Depressione scala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
I ricercatori hanno scoperto che alcuni comportamenti sedentari sono più dannosi per la salute mentale di altri.
Guardare la televisione, ad esempio, ha provocato un aumento dei sintomi depressivi e una diminuzione delle funzioni cognitive. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
L’uso di Internet ha avuto l’effetto opposto, diminuendo i sintomi depressivi e aumentando la funzione cognitiva.
I ricercatori teorizzano che i risultati provengano dai contesti ambientali e sociali contrastanti in cui si verificano. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Un altro studio ha esaminato la possibile correlazione tra comportamento sedentario e ansia.
Incorporare una scrivania in piedi nello spazio di lavoro può aiutare a ridurre gli effetti negativi dei comportamenti sedentari, portando a una maggiore produttività, a una migliore salute mentale e fisica e a un ambiente di lavoro sano per le persone che lavoro lunghe ore alla scrivania o alla postazione di lavoro.
Comprensione della lombalgia accademica: soluzioni di impatto e chiropratica
Riferimenti
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). L'uso ludico dell'accelerometro aumenta i livelli di attività fisica degli impiegati sedentari. Giornale dell'American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. e Dunstan, DW (2014). Interrompere il tempo trascorso seduto sul posto di lavoro con periodi intermittenti in piedi migliora l’affaticamento e il disagio muscoloscheletrico negli impiegati in sovrappeso/obesi. Medicina del lavoro e ambientale, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impatto di una postazione di lavoro sit-stand sulla lombalgia cronica: risultati di uno studio randomizzato. Giornale di medicina del lavoro e ambientale, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. e Kim, H. (2021). Effetti di un intervento alla scrivania Sit-Stand sul posto di lavoro sulla salute e sulla produttività. Rivista internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Malattia cronica.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS e Alter, DA (2015). Tempo sedentario e sua associazione con il rischio di incidenza della malattia, mortalità e ospedalizzazione negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi. Annali di medicina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Le pause regolari della camminata prevengono il calo del flusso sanguigno cerebrale associato alla seduta prolungata. Giornale di fisiologia applicata (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplfisiol.00310.2018
Hamer, M. e Stamatakis, E. (2014). Studio prospettico sul comportamento sedentario, rischio di depressione e deterioramento cognitivo. Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA e Parker, K. (2015). L'associazione tra comportamento sedentario e rischio di ansia: una revisione sistematica. BMC sanità pubblica, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Gli operatori sanitari possono aiutare molte persone affette da degenerazione del disco lombare a trovare sollievo attraverso i trattamenti di decompressione spinale?
Introduzione
Molte persone spesso eseguono movimenti quotidiani che possono consentire alla colonna vertebrale di piegarsi, torcersi e girare in vari modi senza provare dolore e disagio. Tuttavia, man mano che il corpo invecchia, anche la colonna vertebrale invecchia, poiché i dischi spinali iniziano il naturale processo di degenerazione. Poiché i dischi vertebrali nella colonna vertebrale assorbono il peso della pressione verticale, stabilizzano le estremità superiori e inferiori e forniscono movimento. A quel punto, quando molte persone soffrono di varie lesioni o fattori ambientali che causano la compressione del disco spinale, ciò può portare a problemi alla parte bassa della schiena che causano dolore e disagio quando una persona svolge un’attività. Poiché la lombalgia è uno dei tre problemi più comuni con cui molte persone in tutto il mondo hanno a che fare, può diventare un problema socioeconomico che può portare a una vita di disabilità e miseria. La lombalgia è spesso correlata alla degenerazione del disco e i legamenti e i tessuti muscolari circostanti possono colpire gli arti superiori e inferiori. Ciò causa dolore riferito ai diversi gruppi muscolo-scheletrici, inducendo molte persone a cercare un trattamento che possa non solo essere conveniente ma anche efficace nel ridurre il dolore. L'articolo di oggi esamina l'anatomia del disco lombare, come la degenerazione del disco colpisce la colonna lombare e come la decompressione spinale può ridurre la degenerazione del disco lombare causando più dolore alla parte bassa della schiena. Parliamo con fornitori medici certificati che incorporano le informazioni dei nostri pazienti per fornire numerosi piani di trattamento per alleviare i sintomi simili al dolore associati alla degenerazione del disco lombare che causa la lombalgia. Informiamo inoltre i nostri pazienti che esistono opzioni non chirurgiche per ridurre questi problemi simili al dolore correlati alla degenerazione del disco e ripristinare la mobilità lombare del corpo. Incoraggiamo i nostri pazienti a porre domande complesse ed educative ai nostri fornitori medici associati sui sintomi simili al dolore che stanno riscontrando in correlazione con la parte bassa della schiena. Il dottor Alex Jimenez, DC, utilizza queste informazioni come servizio accademico. Negazione di responsabilità.
L'anatomia del disco lombare
Senti tensione o rigidità nella parte bassa della schiena dopo esserti svegliato la mattina? Provi dolore improvviso o graduale quando ti pieghi per sollevare un oggetto pesante che colpisce la parte bassa della schiena? Oppure senti il dolore in un punto o nell'altro della schiena che ti causa dolore e disagio nella regione lombare della colonna vertebrale? Molti di questi problemi simili al dolore sono spesso correlati alla degenerazione del disco combinata con la lombalgia. L'anatomia del disco spinale comprende tre elementi che lavorano insieme secondo uno schema specifico per resistere alle forze posizionate nella colonna lombare. (Martin et al., 2002) Poiché la colonna lombare è la parte più spessa della schiena, il disco spinale sostiene il peso della parte superiore del corpo stabilizzando la parte inferiore del corpo. Tuttavia, il disco spinale si restringerà nel tempo quando il corpo invecchia. Poiché la degenerazione è un processo naturale, molti individui inizieranno a sentirsi meno mobili, il che può causare molti problemi alla colonna lombare.
Come la degenerazione del disco colpisce la colonna lombare
Quando si verifica la degenerazione del disco nella colonna lombare, il disco spinale inizia a diminuire di volume e le sostanze nutritive che idratano il disco iniziano a esaurirsi e a comprimersi. Quando la degenerazione del disco colpisce la colonna lombare, vengono colpite le radici nervose del sistema centrale. Possono essere associati a qualsiasi gruppo particolare di condizioni patologiche che possono irritare i nervi circostanti e produrre sintomi simili al dolore. (Bogduk, 1976) Ciò provoca quindi dolore riferito agli arti inferiori e dolore irradiato nella parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, gli anticorpi glicosfingolipidi vengono attivati nel sistema immunitario, provocando effetti infiammatori. (Brisby et al., 2002) Quando le persone soffrono di lombalgia associata alla degenerazione del disco, molte persone sentono la parte bassa della schiena bloccarsi, causando mobilità limitata e rigidità. Allo stesso tempo, i muscoli circostanti e i tessuti molli vengono allungati e tesi eccessivamente. Il disco spinale influenzerà anche le fibre nervose che circondano la colonna vertebrale, provocando dolore lombare nocicettivo. (Coppes et al., 1997) Tuttavia, molti individui possono trovare trattamenti disponibili per ridurre la lombalgia associata alla degenerazione del disco.
Una panoramica della decompressione spinale: video
La decompressione spinale può ridurre la degenerazione del disco lombare
Molte persone possono cercare trattamenti non chirurgici per ridurre la lombalgia associata alla degenerazione del disco poiché sono convenienti e, attraverso trattamenti consecutivi, possono iniziare a sentirsi meglio. Alcuni trattamenti non chirurgici come la decompressione spinale possono aiutare a reidratare il disco spinale attraverso una trazione delicata e promuovere la guarigione naturale. La decompressione spinale può essere manuale o meccanica, utilizzando la pressione negativa per aumentare l'altezza del disco. (Vanti et al., 2021) Ciò consente a molte persone di provare il sollievo che meritano e di sentirsi meglio nel tempo. La decompressione spinale può ridurre la degenerazione del disco, stabilizzare la colonna lombare e aiutare a ritrovare la mobilità spinale nelle porzioni inferiori. (Daniel, 2007 anni) Quando molte persone iniziano a prendersi cura del proprio corpo e riducono le possibilità che la lombalgia ritorni a causare più problemi alla schiena.
Riferimenti
Bogduk, N. (1976). L'anatomia della sindrome del disco intervertebrale lombare. Med J Aust, 1(23), 878-881. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/135200
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). Anticorpi glicosfingolipidi nel siero di pazienti con sciatica. Spine (Phila Pa 1976), 27(4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervazione dei dischi lombari “dolorosi”. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; discussione 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Daniele, DM (2007). Terapia di decompressione spinale non chirurgica: la letteratura scientifica supporta le affermazioni di efficacia fatte nei media pubblicitari? Chiropr Osteopat, 15 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Martin, MD, Boxell, CM e Malone, DG (2002). Fisiopatologia della degenerazione del disco lombare: una revisione della letteratura. Focus sulla neurochirurgia, 13(2), Mi1. doi.org/10.3171/foc.2002.13.2.2
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Trazione verticale per radicolopatia lombare: una revisione sistematica. Arcifisioterapista, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
“Vari problemi all’osso sacro costituiscono o contribuiscono a una parte significativa dei problemi alla parte bassa della schiena. La comprensione dell’anatomia e della funzione può aiutare a prevenire e curare le lesioni alla schiena?
il sacro
L'osso sacro è un osso a forma di triangolo rovesciato situato all'altezza base della colonna vertebrale che aiuta a sostenere la parte superiore del corpo quando si è seduti o in piedi e fornisce flessibilità alla cintura pelvica durante il parto. Comprende cinque vertebre che si fondono durante l'età adulta e si collegano al bacino. Questo osso prende e sopporta tutta la pressione e lo stress del corpo derivanti dalle attività e dai movimenti quotidiani.
formazione
Gli esseri umani nascono con da quattro a sei vertebre sacrali. Tuttavia, la fusione non avviene contemporaneamente in tutte le vertebre sacrali:
La fusione inizia con S1 e S2.
Man mano che l’individuo invecchia, la forma complessiva dell’osso sacro inizia a solidificarsi e le vertebre si fondono in un’unica struttura.
Il processo di solito inizia a metà dell’adolescenza e termina tra l’inizio e la metà degli anni venti.
Si ritiene che inizi prima nelle femmine rispetto ai maschi.
L'osso sacro nella femmina è più largo e più corto e ha la parte superiore più curva o l'ingresso pelvico.
L'osso sacro maschile è più lungo, più stretto e piatto.
Structure
L'osso sacro è un osso irregolare che costituisce il terzo posteriore/dorsale della cintura pelvica. C'è una cresta attraverso la porzione anteriore/anteriore della vertebra S1 conosciuta come promontorio sacrale. Piccoli fori/forami su entrambi i lati del sacro rimangono dopo la fusione delle vertebre. A seconda del numero di vertebre, possono esserci da tre a cinque fori su ciascun lato, anche se di solito ce ne sono quattro. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Ciascun forame anteriore è tipicamente più largo del forame posteriore o dorsale/posteriore.
Ciascun forame sacrale/plurale di forame fornisce un canale per i nervi sacrali e i vasi sanguigni.
Piccole creste si sviluppano tra ciascuna delle vertebre fuse, note come creste o linee trasversali.
La parte superiore dell'osso sacro è chiamata base ed è collegata alla più grande e più bassa delle vertebre lombari – L5.
Il fondo è collegato al coccige/coccige, detto apice.
Il canale sacrale è cavo, va dalla base all'apice e funge da canale all'estremità del midollo spinale.
I lati del sacro si collegano alle ossa dell'anca/iliache destra e sinistra. Il punto di attacco è il superficie auricolare.
Proprio dietro la superficie auricolare c'è il tuberosità sacrale, che funge da area di attacco per i legamenti che tengono insieme la cintura pelvica.
Dove
L'osso sacro si trova a livello della parte bassa della schiena, appena sopra la fessura interglutea o dove si dividono i glutei. La fessura inizia intorno al livello del coccige o del coccige. L'osso sacro è curvato in avanti e termina nel coccige, con la curvatura più pronunciata nelle femmine rispetto ai maschi. Si collega alla vertebra lombare L5 tramite l'articolazione lombosacrale. Il disco tra queste due vertebre è una fonte comune di lombalgia.
Su entrambi i lati dell'articolazione lombosacrale ci sono strutture simili ad ali conosciute come sacrale ala, che si collegano alle ossa iliache e formano la parte superiore dell'articolazione sacroiliaca.
Queste ali forniscono stabilità e forza per camminare e stare in piedi.
Variazioni anatomiche
La variazione anatomica più comune si applica al numero di vertebre. Il più comune è cinque, ma sono state documentate anomalie, inclusi individui con quattro o sei vertebre sacrali. (E. Nastoulis, et al., 2019)
Altre variazioni riguardano la superficie e la curvatura dell'osso sacro, dove la curvatura differisce ampiamente da individuo a individuo.
In alcuni casi, la prima e la seconda vertebra non si fondono e rimangono articolate separatamente.
La mancata chiusura completa del canale durante la formazione è una condizione nota come spina bifida.
Funzione
Gli studi sull'osso sacro sono in corso, ma alcune funzioni comprovate includono:
Serve come punto di ancoraggio per la colonna vertebrale da attaccare al bacino.
Fornisce stabilità al nucleo del corpo.
Funziona come una piattaforma su cui appoggiare la colonna vertebrale quando si è seduti.
Facilita il parto, fornendo flessibilità alla cintura pelvica.
Supporta il peso della parte superiore del corpo quando si è seduti o in piedi.
Fornisce maggiore stabilità per camminare, equilibrio e mobilità.
Condizioni
L'osso sacro può essere la fonte principale o il punto focale del dolore lombare. Si stima che il 28% degli uomini e il 31.6% delle donne di età pari o superiore a 18 anni abbiano sofferto di lombalgia negli ultimi tre mesi. (Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. 2020) Le condizioni che possono causare sintomi di dolore all'osso sacro includono.
sacroileite
Questa è una condizione comune di infiammazione dell’articolazione sacroiliaca/SI.
Un medico fa la diagnosi solo quando tutte le altre possibili cause di dolore sono state escluse, la cosiddetta diagnosi di esclusione.
Circa la metà di tutti i cordomi si formano nell’osso sacro, ma i tumori possono svilupparsi anche altrove nella colonna vertebrale o alla base del cranio. (Biblioteca nazionale di medicina. 2015)
Spina bifida
Gli individui possono nascere con condizioni che colpiscono l’osso sacro.
La spina bifida è una condizione congenita che può derivare dalla malformazione del canale sacrale.
Svelare i segreti dell'infiammazione
Riferimenti
Gruss, LT e Schmitt, D. (2015). L'evoluzione del bacino umano: cambiamenti negli adattamenti al bipedismo, all'ostetricia e alla termoregolazione. Transazioni filosofiche della Royal Society di Londra. Serie B, Scienze biologiche, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). Anatomia e significato clinico delle variazioni sacrali: una revisione sistematica. Folia morfologica, 78(4), 651–667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
Barros, G., McGrath, L., & Gelfenbeyn, M. (2019). Disfunzione dell'articolazione sacroiliaca in pazienti con lombalgia. Medico federale: per gli operatori sanitari di VA, DoD e PHS, 36(8), 370–375.
Per le persone che stanno per intraprendere un’attività fisica o un esercizio, in che modo il riscaldamento del corpo aiuta a prepararsi per il lavoro che li attende?
Attivazione del sistema nervoso centrale
Un adeguato riscaldamento prima dell'attività fisica o dell'allenamento prepara la mente e il corpo a ridurre i rischi di infortuni, a passare mentalmente e fisicamente all'attività fisica e a migliorare le prestazioni. Un riscaldamento ben progettato prepara anche il sistema nervoso centrale/SNC all’attività. Il sistema nervoso centrale trasmette messaggi ai muscoli per prepararli all’azione. L’attivazione del sistema nervoso centrale aumenta il reclutamento dei motoneuroni e coinvolge il sistema nervoso simpatico in modo che il corpo possa gestire meglio i fattori di stress fisico. Il processo può sembrare complesso, ma innescare il sistema nervoso è semplice come riscaldarsi con una leggera attività aerobica prima di dedicarsi a movimenti più esplosivi.
CNS
Il sistema nervoso centrale è costituito dall’encefalo e dal midollo spinale. Questo sistema di comunicazione centrale utilizza un'altra parte del sistema nervoso nota come sistema nervoso periferico o PNS per trasmettere e ricevere messaggi in tutto il corpo. Il PNS è collegato all'intero corpo, al cervello e al midollo spinale (SNC).
I nervi corrono in tutto il corpo, ricevono segnali dal sistema nervoso centrale ai muscoli, alle fibre e agli organi, trasmettendo varie informazioni al cervello. (Università di Berkeley. ND)
Esistono due tipi di sistemi all’interno del sistema nervoso periferico: somatico e autonomo.
Le azioni del sistema nervoso somatico sono quelle controllate dalla persona attraverso azioni volontarie come la scelta di prendere qualcosa.
Preparare adeguatamente il corpo per un'intensa sessione di allenamento della forza o per un'altra attività fisica richiede che i messaggi corretti vengano inviati attraverso il sistema nervoso autonomo.
Stati parasimpatici e simpatici
Il sistema nervoso autonomo è costituito da due sottocategorie, che sono parasimpatico ed simpatico.
Il sistema nervoso simpatico aiuta il corpo a prepararsi ad affrontare lo stress, incluso lo stress fisico. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
La risposta di lotta, fuga o congelamento descrive l'aspetto del sistema nervoso simpatico.
Il sistema nervoso parasimpatico è responsabile del rilassamento e dello stress.
Si consiglia agli individui di eseguire alcuni movimenti e azioni calmanti dopo un allenamento per riportare il corpo allo stato parasimpatico. Questo può essere:
L’attivazione del sistema nervoso centrale può aumentare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Il processo si sveglia e avvisa il corpo dell'attività. Si consiglia agli individui prima di iniziare una sessione di allenamento, di comunicare al corpo lo stress fisico che sta per sopportare e di prepararsi per il lavoro che lo attende. Questo è un concetto noto come potenziamento/PAP post-attivazione. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) Il PAP aiuta ad aumentare la produzione di forza e potenza, migliorando le prestazioni fisiche.
Ogni volta che un individuo si allena, il cervello si adatta e impara cosa sta facendo il corpo e lo scopo dell'allenamento.
La memoria muscolare descrive questa interazione.
Gli individui che hanno iniziato una nuova routine di allenamento per la forza o dopo una pausa prolungata riferiscono di sentirsi a disagio per le prime sessioni, o addirittura settimane, a seconda della loro esperienza. (David C. Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Tuttavia, dopo alcune sedute, il corpo è più abile nell’eseguire i movimenti e pronto ad aumentare la resistenza, le ripetizioni o entrambi.
Ciò ha a che fare con la spinta neurale e la memoria muscolare piuttosto che con le reali capacità fisiche potenziali. (Simon Walker. 2021)
Allenare il sistema nervoso centrale a essere vigile e prestare attenzione può aumentare lo sviluppo di una sana connessione mente-muscolo combinata con la memoria muscolare. (David C. Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Riscaldamento generale
Il primo passo è un riscaldamento generale che dovrebbe coinvolgere grandi gruppi muscolari ed essere di bassa intensità per non affaticare il corpo prima di iniziare l'allenamento vero e proprio. I benefici generali del riscaldamento per l’attivazione del sistema nervoso centrale e dell’intero corpo includono: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (DC. Andrade, et al., 2015)
Aumenta la circolazione sanguigna.
Aiuta il rilascio di ossigeno dall'emoglobina e dalla mioglobina.
Riscalda i muscoli, quindi si contraggono più efficacemente.
Aumenta la velocità dell'impulso nervoso.
Aumenta l'apporto di nutrienti.
Riduce la resistenza delle articolazioni attraverso una maggiore lubrificazione del liquido sinoviale/articolare.
Aumenta la gamma di movimento articolare.
Migliora la resilienza articolare.
Rimuove i rifiuti metabolici più velocemente.
Riduce il rischio di lesioni.
Un riscaldamento generale può essere semplice poiché funzionerà qualsiasi attività aerobica. Ciò può includere:
Esecuzione di movimenti a corpo libero: salti leggeri o jogging sul posto.
routine
Vogatore
Scalatore di scale
Allenatore ellittico
Si consiglia di utilizzare il file valutazione scala di sforzo percepito/RPE per determinare lo sforzo generale di riscaldamento. Un punteggio di sforzo compreso tra 5 e 6 equivale a una camminata moderata o a una corsa lenta. Le persone dovrebbero essere in grado di parlare chiaramente senza fare una pausa.
Prova questa strategia prima dell'allenamento successivo per vedere un aumento delle prestazioni e una riduzione dei rischi di infortuni.
Blazevich, AJ e Babault, N. (2019). Potenziamento post-attivazione e miglioramento delle prestazioni post-attivazione negli esseri umani: prospettiva storica, meccanismi sottostanti e problemi attuali. Frontiere in fisiologia, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S. e Baar, K. (2018). Adattamenti all'allenamento di resistenza e forza. Prospettive di Cold Spring Harbor in medicina, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Prova dell'adattamento neurale indotto dall'allenamento di resistenza negli anziani. Gerontologia sperimentale, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
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